Медитация и йога для успокоения

Самое главное по теме: "медитация и йога для успокоения" с полным пояснением от профессионалов.

Видео урок асаны йоги для успокоения

Главная → Видео уроки → Видео урок асаны йоги для успокоения

Урок видео йоги и медитации для начинающих

Мы будем выполнять асаны и медитировать.

Мы будем управлять телом, чувствовать свои мышцы, наблюдать мышцы.

Когда нет ни чего кроме асаны, начинается практика йоги. Каждый миг только асана. Вас не отвлекают окружающие звуки и движения. Вы здесь и сейчас.

Ваша практика йоги для начинающих сливается с медитацией.

Ваш взгляд становится ясным, ум чистым, дыхание спокойным. Сердце заполняется любовью.

Когда вы выполняете асану через сердце, Вы совершенны!

Вы знаете, что сделали все что могли. Вы выложились на все 100.

Мы будем вместе учиться этому!

Видео урок йоги для начинающих и медитации будут учить Вас:

  • управлять своим напряжением.
  • быть сконцентрированным и одновременно расслабленным
  • быть спокойным в активном движении.

Выполняйте практику утром, если вы просыпаетесь с напряжением и уже без сил.

Асаны йоги сделают сильными мышцы спины и пресса, дыхание ровным и глубоким, в теле проснется энергия.

Уменьшают отложения жира в области живота и талии.

Мягкое растяжение в асанах в мышечную релаксацию и успокоить психику после тяжелого трудового дня.

Тело станет мягким, а беспокойный раздраженный ум безмятежным.

Вечеряя практика асан, по-настоящему, восстановит Ваши силы.

Стресс перестанет накапливаться в Вашем теле и сознании. Вы обретете внутреннее спокойствие.

Видеоурок Медитация для успокоения

Главная → Видео уроки → Видеоурок Медитация для успокоения

Как снять стресс? Как быстро успокоиться? Как расслабиться после работы?

Видео урок медитации под пение Deva Premal это доступный путь к внутреннему спокойствию, пониманию и любви.

Пение гаятри мантры Deva Premal это лучшая медитация для успокоения.

Даже если вам неизвестен смысл мантр, просто повторяйте звуки! Напевайте из глубины души!

Музыка посылает колебательную энергию телу и мозгу и распространяется подобно лечебному эликсиру.

Музыка – это медитация. Она уносит нас в пространство тишины.

Невозможно удержать в себе напряжение, когда вы слушаете Гаятри мантры Deva Premal и медитируете.

Все больше врачей советуют людям с высоким уровнем стресса медитировать, находиться в тишине, каждый день

слушать спокойную музыку или мантры.

Медитация для успокоения поможет снизить уровень стресса и даст многочисленные преимущества Вашему здоровью.

Просто найдите время, чтобы остановиться, дышать и петь.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

7 поз йоги для улучшения концентрации и внимания

Последние исследования и философии йоги предполагают, что йога — отличный способ успокоить ум и улучшить концентрацию. Вот 7 поз и методов, которые помогут направленно сфокусироваться на том, что вам нужно.

В течении долгого времени йоги знали, что выгода от древней практики выходит далеко за рамки физического. И теперь, наука подтверждает тоже самое! Недавние исследования, доказали, что занимаясь йогой всего лишь 20 минут в день, можно фактически улучшить функциональность мозга.

Исследователи отмечают, что после йоги «участники смогли лучше использовать свои умственные ресурсы, обрабатывать информацию быстрее, точнее, а также обобщать, удерживать и обновлять части информации».

И это не удивительно, ведь мы занимаемся йогой, для того, чтобы успокоить ум и убрать отвлекающие мысли.

Вот 7 из лучших поз и методов для улучшения внимания, концентрации, и успокоения ума:

Тадасана, руки в намасте

Этот вариант Тадасаны отличный способ войти в контакт со своим телом и дыханием, прежде чем перейти к другим асанам.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе либо на ширине плеч. Поднесите свои руки к центру в положении Намасте (Анджали мудра). Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на ногах, таз в нейтральном положении, а плечи расслаблены. Дышите глубоко через нос.

Поза орла (Гарудасана)

Позы на баланс помогают с концентрацией, но Поза орла особенно полезна для усиления внимательности. На самом деле, поза получила свое название от индуистского бога Гаруды, известного своей властью и силой.

Ноги вместе, руки на бедрах. Согните ноги в коленях чуть-чуть, поднимите правую ногу, и перенесите ее за левое бедро. Попробуйте обхватить правой ногой позади левой голени. Затем оторвите руки от бедер и выведите их прямо перед вами. Скрестите руки впереди, левую над правой, и согните локти. Оберните руки вокруг друг друга и попытайтесь свести свои ладони вместе. Держите спину прямо и будьте пристально сосредоточены, как орел, на глубоком дыхании через нос.

Поза Воина 2 ( Вирабхадрасана)

Для того чтобы быть «воином» необходима интенсивная концентрация, внимания и мужество, и Поза Воина 2 позволяет воплотить все эти качества. Поза требует полного погружения, и взгляд должен быть закреплен на одном месте.

Чтобы сделать позу, расставьте ноги примерно на метр друг от друга. Вытяните руки вперед, так чтобы они были параллельны полу, руки сильные и ладонями вниз. Поверните правую ногу так, чтобы она указывала на верх мата, и левую ногу, внутрь немного под углом. Согните правое колено и сдвиньте его вперед, натянув левую ногу. Поверните голову вправо, и обратите свой ​​взор на правый средний палец. Держите туловище выталкивая его в сторону (не вперед). Дышите.

Поза вороны (Бакасана)

Эта поза также отлично подходит для усиления внимания и концентрации.

Чтобы сделать эту позу, расставьте ноги на ширине бедер в положении на корточках. Положите руки на пол перед ногами, на ширине плеч, расправьте пальцы. Зафиксируйте ваш взгляд на точке на полу перед вами. Затем подтяните колени к подмышкам или трицепсам и медленно начинайте переносить вес вперед, поднимая одну ногу от земли, а затем другую. Дышите глубоко, не отвлекаясь.

Читайте так же:  Что дает хатха йога

Поза листа( Пашчимотонасана)

Наклоны вперед известны своей помощью в успокоении ума и снятия стресса, и это вам может очень пригодиться, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то.

Чтобы сделать эту позу, сядьте с вытянутыми ногами прямо перед вами, пальцы ног вверх. На вдохе, раскройте грудь и удлините позвоночник. На выдохе согнитесь вперед от бедер и если возможно обхватите стопы снаружи. Также можете положить руки на голени, или использовать ремень. Не забывайте глубоко дышать, позволяя выдохам, углубить позу.

Нади шодхана пранаяма (Дыхание по очереди правой и левой ноздрей)

Пять минут Нади Шодхана Пранаямы всегда помогает достичь более спокойного, четкого и сфокусированного состояния ума. В йога-терапии, эту дыхательную практику иногда называют «вылечить все», так как она помогает увеличить вашу энергию, когда вы чувствуете вялость, а также отдохнуть, и ликвидировать тревогу.

Чтобы практиковать, Нади Шодхана, начните с поиска спокойного, комфортного, сидячего положения. Зажмите пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. В конце дыхательно гимнастики, закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сделайте выдох через правую ноздрю. Продолжайте, вдыхая через правую ноздрю, закрыв его большим пальцем правой руки, и выдыхая через левую ноздрю. Практикуйте, по крайней мере, 3 минуты. Когда вы закончите, потребуется некоторое время, чтобы дыхание вернулось к нормальной жизни, в последствие вы заметите изменения в вашем дыхании и уме.

Примечание: По мере своего развития в практике, вы можете попробовать увеличивать длину вдохов и выдохов, а затем удвоить длину выдоха.

Медитация очень важна для мозга и улучшения его способностей. Внимательная медитация, которая включает в себя упор в одну точку, например на дыхание, уменьшает чувство тревоги и снимает стресс.

Чтобы практиковать ее, просто сядьте или лягте в удобном положении (например, не полная поза лотоса или Шавасана) и дышите естественно, не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто расслабьтесь. Обратите внимание на поток вашего дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. Обратите внимание на его температуру, скорость, силу, как ваши ноздри расширяются или сжимаются, когда вы дышите, и любые другие ощущения, которые возникают. Когда ваш ум начинает блуждать, просто верните его к дыханию. Практикуйте как минимум 5 минут.

Поэтому, когда почувствуете себя измотанным и рассеянным, после напряженного рабочего дня, или во время него, побалуйте себя, возьмите паузу, и практикуйте йогу. Возможно, вам станет легче после одной позы, может после комплекса, но в любом случае, голова очистится и перезагрузится.

Жизнь в
современном
мире: 3 техники медитации для успокоения ума

3 метода, которые помогут вам расслабиться и перезагрузиться.

Иногда мы так много волнуемся, что не видим выхода из своих мыслей. Приводим несколько техник медитации, которые могут помочь, когда кажется, что всё не то и не так:

1. Мантра-медитация

У ума есть тенденция быть обусловленным нашей наследственностью, культурой, состоянием здоровья, характером. Так образуются паттерны мышления, которые могут быть не очень полезными.

Мантры же помогают изменить наши вибрации сначала на тонком уровне – а с постоянным повторением эти изменения станут отражаться на том, как мы говорим и действуем.

Мощная и простая мантра – «Со Хам». Древние мудрецы (риши) осознавали, что наше дыхание издает звук «со» на вдохе и «хам» на выдохе.

Они также говорят, что все живые существа сонастроены с этим ритмом. Так что если мы соединяем наше дыхание с «Со Хам», мы сонастраиваемся с природой, что может еще больше гармонизировать и наш собственный ритм.

Мантра переводится как «Я есть То» – что означает, что я являюсь частью Божественного, или что Божественное живет во мне. Она помогает нам соединиться с Божественным внутри себя, а не с шумом ума.

На вдохе беззвучно, про себя, повторите слог «Со». На выдохе повторите про себя «Хам». Продолжайте в том же духе. Когда ум начнет блуждать, возвращайте его к мантре и к дыханию. Пусть вас не смущает кажущаяся простота этой мантры — она очень мощная (и безопасная).

2. Прана Шуддхи

Практика визуализации, которая помогает, когда ум старается балансировать миллион вещей, которые нужно сделать — но вы знаете, что ему нужен отдых. В принципе, это Попеременное дыхание без применения рук. Фокусируя ум на направлении дыхания и стараясь регулировать его, вы отвлекаетесь от всего остального.

Сядьте с прямой спиной и начинайте расслаблять дыхание. Ладони на коленях. Представьте, что вы делаете вдох только через левую ноздрю, а выдох — через правую. Затем сделайте вдох через правую и выдох через левую. Позволяйте дыханию еще больше расслабляться. Сделайте 4 полных цикла (слева-направо, и справа налево — один цикл).

Затем мысленно делайте вдох через левую ноздрю к межбровью, выдыхаем от межбровья через правую. Сделайте несколько циклов и затем приведите внимание к межбровью, наблюдая за тем, как ум затихает.

3. Приветствуем все

Очень мощная тантрическая и буддистская техника, которую особенно хорошо делать, когда вы держитесь за что-то, что боитесь отпустить. Когда мы чему-то сопротивляемся, мы укрепляем то, чего не хотим. Принимая то, что нам не нравится, мы обезоруживаем его и его власть над нами ослабевает.

Сядьте, позвольте дыханию успокоиться и просто наблюдайте. Если вашему телу дискомфортно (но не больно), позвольте проявиться этому дискомфорту. Если вам больно, измените положение тела.

Если вы боитесь о чем-то думать, позвольте этим мыслям проявиться — представьте, что они садятся рядом с вами. Приветствуйте их всех. Говорите «здравствуйте» всему, что проявляется — шуму за окном, своим страхам в отношении работы, раздражению начальником и т.п.

Продолжайте все приветствовать, не осуждая, принимая. Наблюдайте за тем, как раздражение или дискомфорт начинают меняться — этот процесс часто вызывает интереснейшие открытия.

Читайте так же:  Асаны йоги для похудения бедер

Йога для успокоения нервной системы

Видео (кликните для воспроизведения).

Темп современной жизни настолько стремителен и высок, что кажется, будто вся жизнь человека состоит из одних лишь стрессов и перенапряжений. Эти явления, в свою очередь, способствуют возникновению различных заболеваний организма, ведь, как известно, все болезни идут от нервов. Прекрасным способом для укрепления психики является йога, дыхательная гимнастика для успокоения нервной системы.

Значение йоги для снятия стрессов

Восточные практики, в частности, йога для успокоения нервов в последнее время становятся все более востребованными. Связано это с тем, что йога это не просто комплекс гимнастических и дыхательных упражнений для укрепления мышц тела, это учение, философия, освоить которую не так-то просто и не быстро. Тем людям, которым это удалось, можно позавидовать – они умеют отключаться от внешних раздражителей и сосредотачиваться на внутреннем мире.

Доказано, что йога-позы для успокоения способствуют снижению уровня кортизола. Это вещество, вырабатываемое надпочечной железой при нормальном состоянии, есть не что иное, как реакция организма на стресс, стимуляция функции иммунной системы. Однако если после окончания кризиса уровень кортизола остается повышенным, это уже является тревожным сигналом, возможным причинением вреда иммунной системе.

Чем еще опасна чрезмерная выработка кортизола:

  • повышением артериального давления;
  • резинстентностью к инсулину;
  • возникновением депрессии;
  • развитием остеопороза (вымывание кальция);
  • перманентным изменениям мозга;
  • повышением аппетита и набором калорий.

Последний фактор, в свою очередь, ведет к увеличению лишнего веса и риску развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога для снятия стресса и успокоения нервной системы позволяет человеку отвлечься на время от проблем, ненужных мыслей и суеты. Упражнения снимают напряжения, которые возникают из-за стрессовых ситуаций, и помогают достичь внутреннего равновесия, действуя стимулирующее и успокаивающе.

По мнению Ричарда Дэвидсона, доктора философии университета Висконсина, во время медитации человек получает очень высокую порцию счастья. Об этом говорит серьезная активация левой части префронтальной коры головного мозга.

Есть множество асан в йоге, направленных на укрепление нервной системы, снятие усталости после тяжелого трудового дня, расслабления ума и тела. Упражнения йоги для успокоения следует выполнять два раза в день – утром и вечером (до приема пищи).

Шавасана (поза трупа)

Данное упражнение йоги прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему, поэтому его рекомендуется выполнять в период сильной физической и моральной усталости. Оно дает отдых не только телу, но и всем системам организма. Польза Шавасаны состоит в положительном воздействии на сердце, кровообращение.

Как правильно выполнять асану йоги:

  1. Лечь на спину, опустить руки вдоль тела, ноги слегка расставить в стороны (на расстояние не более 15 сантиметров друг от друга).
  2. Постараться полностью расслабиться, помня о том, что расслабление идет снизу вверх – от кончиков пальцев ног к затылку.
  3. Продолжительность упражнения не менее 10 минут. Во время асаны нужно представлять себя птицей, отрывающейся от земли и парящей высоко в небе.

Все упражнения в йоге для успокоения нервов желательно начинать именно с позы мертвого, так как она великолепно расслабляет и подготавливает тело к другим, более сложным асанам.

Пашчимоттанасана (растягивание ягодиц)

Асана предполагает максимально сильное растягивание задней части тела. Цель ее – снятие усталости, сильного физического и умственного напряжения. Правильное и систематическое выполнение упражнения не только поможет избавиться от усталости и привести фигуру в порядок, но и избавит от невралгии седалищного нерва.

Как правильно выполнять Пашчимоттанасану:

  1. Лечь на пол, лопатки прижать к поверхности.
  2. Руки выпрямить и вытянуть за головой.
  3. Раскинуть ноги, чтобы расстояние между ними равнялось длине ступни.
  4. Выдохнуть, принять сидячую позу, вытянуть руки перед собой.
  5. Глубоко вдохнуть и поднять прямые руки вверх.
  6. Выдохнуть, наклонить корпус вперед, постараться дотянуться руками кончиков пальцев ног.
  7. Задержаться в этой позе на несколько секунд, после чего вдохнуть и вернуться в сидячее положение, руки поднять вверх.
  8. Выдохнуть, завести руки за спину, пальцы должны быть повернуты назад.
  9. Сделать йоговский вдох, приподнять таз от пола, вытянуть позвоночник. Голову откинуть назад.
  10. Продержаться в этой позе несколько секунд.
  11. Выполните 5 подходов.

При выполнении асаны нельзя сгибать колени, искривлять позвоночник и тянуть голову к стопам. Самое важное – постараться положить живот на ноги. Во время упражнения необходимо следить, чтобы дыхание для успокоения нервной системы, йога требует выполнения данного правила неукоснительно.

Сарвангасана (березка)

Асана представляет собой стойку на плечах. Эта поза йоги благотворно воздействует на нервную систему, стабилизирует деятельность щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, наполняет организм энергией, способствует омолаживанию организма.

Нельзя делать лицам, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника, так как оно предполагает сильную нагрузку на эту зону.

Чтобы избежать травм, асану не рекомендуется выполнять на жестком полу. Лучше подложить под плечи одеяло (для опоры).

  1. Лечь на спину, максимально расслабить мышцы.
  2. Выдохнуть, медленно поднять согнутые ноги вверх, чтобы образовался угол 90 градусов.
  3. Приподнять таз, подталкивая его вверх руками.
  4. Вытянуть туловище, распрямить ноги.
  5. Не отрывая от пола плечи и заднюю часть шеи, коснуться груди подбородком.
  6. В позе березки находиться не менее 30 секунд.
  7. Опустить на пол согнутые в коленях ноги. Делать это не спеша.

Следить за размеренностью дыхания. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Для закрепления положительного результата после стойки на плечах нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), которая также выполняется в положении лежа.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога против депрессии и стресса

Практически каждый человек попадает в стрессовые ситуации, которые отрицательно сказываются на его здоровье. Кроме того, рабочие моменты, домашние заботы, а также постоянное эмоциональное напряжение и усталость, накопленная за целый день, могут стать причинами физической слабости и нервного истощения. Если долгое время находиться в состоянии стресса, могут появиться осложнения в виде депрессии. Она характеризуется отсутствием интереса ко всему происходящему и к жизни в целом. Многие лечение депрессии проводят при помощи медикаментов. Но этого состояния можно избежать, если каждый день немного уделять внимание себе. Результат заботы о своем здоровье — свежая голова и крепкое здоровье вместо спутанных мыслей и «выжатого как лимон» организма. Как снять усталость и расслабиться? Эффективна ли йога от нервов и стресса?

Читайте так же:  Татьяна бородаенко йога для начинающих женщин

Как влияет йога на психическое состояние

На самом деле, вредным является только негативный стресс (дистресс). Он может серьезно отразиться на физическом и психическом состоянии человека. Результаты исследований, проводимых с целью изучить, как помогает йога от стресса и депрессии, показали повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Высокая концентрация данного показателя вызывает снижение возбудимости нейронов, оказывая тем самым успокаивающее действие на нервную систему. Данный факт служит доказательством того, что занятия йогой помогают снять стресс.

Достижение результата возможно лишь в том случае, если занятия йогой приносят радость и удовольствие. Одной техники выполнения асан йоги от депрессии недостаточно. Если человек относится к данной практике как к обычному комплексу физических упражнений, то йога против депрессии, как метод лечения, будет неэффективной.

Йога для снятия стресса и напряжения включает в себя асаны и активные медитационные техники. Люди, практикующие данные методики, менее подвержены приступам гнева и тревожности. Всем, кто не желает, чтобы депрессивное состояние омрачало жизнь, необходимо научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. В этом поможет йога для снятия усталости и стресса.

Кундалини-йога помогает выходить из стрессового состояния. Природой заложено, что организм человека может самостоятельно бороться с болезнями. Но стрессы создают помехи: они не дают человеку возможности исцелиться без использования дополнительных средств. Занятия йогой для релаксации и снятия стресса способны «освободить» мозг от бесконечного потока мыслей, снять физическое напряжение и усталость. Даже в результате одной тренировки человек ощущает расслабленность и улучшение психического состояния. А регулярные занятия помогут не только снять усталость и стресс в конце рабочего дня, но и выйти из депрессии.

Занятия йогой помимо выполнения упражнений включают и медитацию. Данная практика рассчитана на то, чтобы человек обратился к своему внутреннему миру. Гармония с самим собой помогает выстроить беспорядочные мысли и отбросить все ненужные, благодаря чему снимается стресс и усталость. Практика концентрационных техник способствует снятию напряжения и тревожных чувств. Если регулярно медитировать в течение 15 – 30 минут, отмечается снижение глюкокортикоидов, отвечающих за реакцию на стресс, и возбуждения центральной нервной системы.

Для снятия стресса и релаксации необходимо, чтобы медитации проходили в уединенной и тихой обстановке: никто и ничто не должно мешать. Медитировать можно и в группе с другими медитирующими людьми. При выполнении данной техники необходимо удобно расположиться и расслабиться, можно включить успокаивающую мелодию.

Медитировать можно в позе лотоса, сидя на стуле или лежа на коврике с немного разведенными в стороны руками и ногами, кому как удобно. Дышать нужно спокойно и медленно, глубоко вдыхая и выдыхая. Для «остановки бега мыслей в голове» рекомендуется считать вдохи от 1 до 10 в течение пары минут. Благодаря ежедневным медитациям нормализуется эмоциональное состояние человека, а также «вырабатывается иммунитет» к стрессу.

Комплекс упражнений

Выполнение некоторых несложных упражнений йоги от стресса поможет любому человеку расслабиться, а также снять нервное напряжение и усталость. Одежда для занятий – свободного кроя, волосы должны быть собраны. Все асаны йоги выполняются на твердой поверхности и в медленном темпе, резкие движения недопустимы, для удобства можно использовать коврик.

Позы йога от депрессии

  1. Поза бабочки. Упираясь ягодицами в пол, стопы следует приблизить к себе, желательно, чтобы подошвы ног были соединены. Спина должна быть прямой. Далее локтями нужно упереться в колени, прижимая их к полу. Живот и ступни должны касаться друг друга. В таком положении нужно сделать 5 – 10 вдохов и вернуться в исходную позу.
  2. Асана «Бабочка» (второй вариант). Принять лежачее положение (спиной к полу), стопы ног соединить и придвинуть к себе, руки должны находиться на коленях тыльной стороной вниз. Длительность пребывания в таком положении – более 5 минут. Мозг при выполнении упражнения йоги должен отключаться.
  3. Поза ногами вверх. Рядом со стеной нужно лечь на спину, под поясницу подложить свернутое одеяло или специальный валик. Голову от пола не отрывать, а ноги поднять вверх и облокотить на стену. Образуемый угол должен быть прямым. Длительность пребывания в данной позе – около 5 – 10 минут. Выполнение этого упражнения йоги перед сном способствует хорошему отдыху, уменьшению головных болей и спокойствию.
  4. Довольный ребенок. Исходное положение: лечь на спину, колени приблизить к груди, руками держаться за стопы. Не отрывая таз от пола, коленями нужно тянуться к подмышкам. Сделав около 5 – 10 вдохов, можно перейти к следующей позе. Данное упражнение йоги полезно для снятия стресса, оно также помогает расслабиться, снять усталость и улучшить настроение.
  5. Наклоны вперед. Став прямо, и не сгибая колен, необходимо выполнить наклон вперед. В таком положении нужно расслабиться и сделать 5 – 10 медленных и глубоких вдохов, после вернуться в исходное положение.
  6. Асана «Кобра». Из исходного положения, лежа на животе, ладони находятся на уровне плеч, нужно поднять грудь и сделать прогиб. При этом, голова должна быть запрокинута назад, а взгляд устремлен немного вверх. Таз должен все время касаться пола. После нескольких вдохов вернуться в исходное положение.
  7. Поза ребенка. Она оказывает успокаивающее действие на нервы, снимает стресс и накопившуюся усталость. Голова перестает болеть, а разум просветляется. Чтобы принять асану, нужно, сидя на коленях, всем верхним корпусом поддаться вперед и вниз. Руки можно вытянуть вдоль тела или перед головой. Находясь в данной позе, около 5 – 10 минут желательно ни о чем не думать. Нужно расслабиться и медленно, спокойно дышать.

Поза, когда человек просто лежит на животе, очень полезна для снятия нервного напряжения, стресса и тревожного состояния. Человеку, принявшему позу ребенка, проще заглянуть в свое внутреннее «содержимое» и побыть наедине с самим с собой. В этот момент не ощущается давление внешнего мира. Умственная деятельность замедляется, мысли гармонично выстраиваются, тем самым способствуя просветлению и успокоению.

  1. Асана «Дерево». Освоив эту позу, начинающий йогист сможет выполнить более сложные упражнения йоги от депрессии. Удержать равновесие без мысленного присутствия на занятии невозможно. Данная асана йоги не позволит уму решать другие вопросы во время тренировки. Балансовые асаны помогут человеку ощутить свое тело и научат следить за дыханием. Стоя прямо, стопой одной ноги нужно упереться в бедро другой, а ладони соединить над головой.
  2. Половинная поза луны. Данная асана йоги помогает развить в себе способность осознанно принимать решения, без лишних эмоций и смятений. Одной рукой следует опереться на подставку (в идеале на пол), расположенную сбоку, а ногу с другой стороны поднять настолько, чтобы образовался угол в 90 градусов, можно выше. Внутреннюю поверхность верхнего бедра вывернуть.
Читайте так же:  5 жемчужин упражнений йоги

При повреждениях спины, ног и плеч практиковать данную асану йоги противопоказано. Новичку осваивать это упражнение нужно постепенно: в первое время выполнять его следует у стены и при помощи блоков, постепенно уменьшая их высоту.

  1. Асана «Орел». Забота о том, как удержать равновесие при выполнении данной асаны йоги, приводит к тому, что в голове у человека других мыслей не возникает. Поэтому, выполняя упражнение, йогист сосредотачивается только на ощущениях своего тела. В этот момент забывается о всех проблемах, что способствует снятию стресса.
  2. Стойка на плечах с опорой. Чтобы снять стресс и избавиться от чувства тревоги, перевернутое положение тела, являясь непривычными для обычного состояния, отлично для этого подходит.
  3. Поза рыбы. Ее выполнение приносит человеку расслабление и избавляет от тревог и стресса. Кроме того, тренируются мышцы спины и плечевых суставов. Чтобы принять позу, нужно лечь спиной на пол и приподнять грудную клетку. Голова должна оставаться на месте, ноги прямые.
  4. Стойка на голове. В перевернутом положении тела усиливается прилив крови к верхней части тела. Кроме того, удержание баланса возможно лишь в том случае, если человек сосредоточится на ощущениях своего тела в момент принятия позы. Новичками данная асана йоги может выполняться у стены.

Для расслабления, снятия усталости и стресса полезна йога. При регулярном выполнении данных упражнений организм станет более устойчивым к негативному влиянию. Тревоги, нервные напряжения останутся в прошлом, а стрессы и депрессии перестанут истощать организм.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое медитация, и как научиться медитировать самостоятельно?

На протяжении долгих лет медитация в йоге не теряет популярности, позволяя людям ощутить лично все чудеса расслабления. Состояние, которое практик переживает во время занятий, позволяют ему достичь внутренней гармонии, концентрации, а заодно, укрепить свое здоровье. Медитация и упражнения из йоги позволяют активизировать внутренний энергетический потенциал и использовать его для восстановления организма. И если вы сами хотите убедиться в преимуществах медитативных техник, эта статья для начинающих практиков поможет в этом.

Решившись заниматься медитацией и йогой для самосовершенствования, вам изначально полезно будет пересмотреть свое отношение к окружающему миру. Знания, которые принесли некогда в этот мир буддийские монахи, позволят вам совершенствоваться, если вы сами будете готовы к этому.

Знакомство с техникой для новичков

Те, кто только лишь начинают знакомство с медитацией и йогой, должны знать, что эти техники основаны на умении концентрировать внимание на собственном «я». И если йога больше направлена на физическое поддержание тела, то медитация создает естественное продолжение практики за счет концентрации дыхания и успокоения сознания.

Само определение медитации подразумевает собой высшую степень сосредоточенности, когда практикующий полностью «отключается» от мира и погружается в себя. Хотя в переводе с латинского слово meditatio означает «размышлять, думать», в практическом воспроизведении при достижении максимальной сосредоточенности у человека практически отсутствуют чувства и мысли.

Медитировать могут даже те, кто не практикует йогу. В этом случае медитативные техники помогут расслабляться и очищать свой разум после трудных рабочих будней. Тем более что в условиях современного мира многим это так необходимо.

С чего начать?

Решившись попробовать медитацию для релаксации, начать стоит в привычных условиях, где вам быстрее удастся сконцентрироваться. Отлично подойдет для этих условий ваша комната или помещение, в котором вас ничего не будет отвлекать. По мере того, как вы освоите принцип дыхательных методик расслабления, вам стоит попробовать упражнения в естественных условиях. Если есть возможность, уединитесь на поляне или берегу реки (в идеале – моря), где сама природа вам поможет сфокусироваться на собственном «я».

Перед тем, как приступить непосредственно к технике, не стоит обильно кушать. Дело в том, что наше тело представлено тысячами тончайших духовных каналов, которые после употребления еды ощущают нагрузку и потому создают определенный противовес медитации, не позволяя полноценно расслабиться. Желательно медитировать натощак, но, если чувство голода настолько сильное, что отвлекает вас, попробуйте выпить немного теплого молока либо чистой воды.

Для более продвинутых практиков, которые в течение многих лет занимаются йогой и медитацией, окружающий шум не имеет значения. Тем же, кто только недавно стал практиковать, можно помочь себе настроиться на нужную волну и «отключиться» от мира с помощью музыки. В настоящее время существует немало сборников аудио и видео со звуками для медитации. Подобное музыкальное сопровождение должно быть ненавязчивым, способствующим расслаблению и ни в коем случае не раздражать. А потому предварительно подберите мелодии и звуки, которые вам по душе.

Помните, что, как и в йоге, так и в медитации, важную роль играет настрой. Обе эти практики могут быть не просто привычкой, а смыслом жизни. Поэтому выбирайте технику, обстановку и время, которые бы помогли получить удовольствие от занятий. Вы можете погружаться в себя по утрам, пока организм еще не столкнулся с насущными проблемами. Вечерние занятия позволят очиститься от рутинных дел, с которыми вы сталкивались в течение дня. Занятия днем помогут восстановить жизненную энергию и прояснить сознание.

После того, как вы ознакомились с основными понятиями практик, стоит узнать и о главных правилах медитации. Они особенно будут полезны тем, кто желает знать, как научиться медитировать правильно.

Читайте так же:  Можно ли мусульманке заниматься йогой

Основные моменты, которые следует учитывать

Все основные моменты относительно проведения занятий по медитации, можно поместить в весьма скромный список:

Выход из медитации по завершении упражнений должен быть плавным. Цель медитации – активировать энергетические потоки и сохранить их в теле. Поэтому прежде, чем завершить медитацию, задержитесь в новом состоянии, чтобы почувствовать произошедшие изменения. Затем плавно пошевелите пальцами, руками, ногами. После – можете открыть глаза и медленно встать.

Заключение

Для начинающих медитация и йога будут эффективны лишь в том случае, если вы действительно сможете признать практику и сделать ее полезной привычкой. Регулярно медитируя, вы сможете не только закрепить полученный опыт, но и освоить новые горизонты и знания. Помните, что занимаясь по несколько минут ежедневно, вы станете значительно успешнее, чем при часовых занятиях раз в неделю.

Поэтому предлагаем несколько коротких видеороликов для тех, кто хотел бы больше узнать про дыхательные техники во время медитации, а также, что может представлять собой базовая медитация.

Йога и медитация для начинающих – это оптимальное сочетание тренировки физической и духовной оболочек. Практикуя, человек раскрывает перед собой новые возможности своего тела, учась концентрироваться, расслабляться и освобождать свой разум. Но не только в этом преимущество древних методик. Познавая их, человек способен высвободить мощные энергетические потоки внутри себя, благодаря которым он сможет излечиться от имеющихся заболеваний и продлить себе жизнь. Поэтому, тренируя свое тело, не забывайте тренировать и свой разум, чтобы достичь границ Вселенной и получить ее силу для самопознания.

Медитация для тех, кому трудно успокоить свой ум

Описание техники, которая создаёт ощущение покоя и благополучия.

Эта медитация не только усмиряет неугомонный ум, но также увеличивает креативность и ясность, одновременно создавая ощущение покоя и благополучия.

Появляется чувство благоговения, любопытства – а это фундамент более счастливой и осмысленной жизни. Уходят ощущения скованности, неудовлетворённости и стыда, которые так часто сопутствуют первым (и не только первым) попыткам медитации.

Техника успокаивает внутреннего критика и позволяет проявиться нашей истинной сущности. Она даёт нам смелость принять себя со всеми своими недостатками, относиться к себе с добротой, эмпатией и состраданием, чтобы мы затем смогли точно так же обнять мир вокруг.

Процесс выполнения

  1. Обратите внимание на окружающие вас звуки. Сядьте. Закройте глаза и осознайте окружающее вас пространство. Прислушайтесь к звукам мира вокруг вас. Услышьте их – а затем отпустите.

Ментально просканируйте тело. Начните идти внутренним взором вверх по телу, начиная со стоп. Задержите внимание на обеих стопах одновременно.

Прочувствуйте все ощущения в них, а затем идите дальше, направляя внимание на лодыжки, голени, колени, бёдра и таз. Не спешите. Затем обратите внимание на кисти, руки, плечи, шею, голову, лицо, нос и губы.

  • Следуйте за своим дыханием. Обратите внимание на движение дыхания в теле – пройдите с ним весь путь, следуя за ним внутрь и вовне. Не пытайтесь ничего изменить; просто ощущайте его естественный текучий ритм.
  • Не избавляйтесь от назойливых мыслей – заметьте их, признайте и идите дальше. Когда вы осознаете, что ваш ум блуждает, наблюдайте за самими мыслями. Неважно, имеют ли они форму слов или образов – просто удержите их в сфере своего внимания несколько секунд, а затем возвращайтесь к дыханию.
  • Через несколько минут переведите фокус внимания на любые мысли или эмоции, которые проходят через ваш ум. Именно они – а также пространство между ними – теперь станет фокусом нашей медитации.

    Позволяйте уму свободно блуждать, но осознавайте свои мысли. Не заставляйте никакие мысли появляться у вас в уме, просто терпеливо ждите, пока они ни появятся. Пусть ум будет совершенно свободным – от любого контроля и любых ожиданий.

    Постарайтесь осознать ту самую секунду, когда появляется мысль, затем наблюдайте за ней. Смотрите, как они возникают и уходят, как одна мысль порождает следующую – и следующую, и следующую.

    Включите свой наблюдающий ум. Заметьте, как мысли исчезают, когда вы перестаете на них реагировать, критиковать их или осуждать себя за них. Заметьте, что происходит, когда ваши мысли на секунду останавливаются, – постарайтесь прочувствовать, каково это, когда мысли отсутствуют.

    Это может ощущаться как чистая безмятежность, или как пустота, или как что-то, что трудно описать словами. Чем бы оно ни казалось, просто ждите, будто вы сидите на берегу большого озера – и терпеливо ждёте.

  • Постоянно возвращайте внимание к дыханию, когда ум начинает блуждать. После нескольких циклов дыхания начинайте терпеливо ждать, когда появится ещё одна мысль или эмоция. Такой цикл может повторяться бессчётное число раз. Это не имеет значения. Что имеет значение – так это наблюдение за вашим умом, со всеми его колебаниями и волнениями.
  • Минут через 10 постепенно начинайте переводить внимание на мир вокруг вас, осознавая пространство вокруг себя. Откройте глаза. Начните двигаться. Старайтесь удерживать суть этой осознанности на протяжении дня.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Медитация работает лучше, если делать её регулярно – 10 или 20 минут каждый день, 4-5 раз в неделю.

    Медитация и йога для успокоения
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here