Можно ли ребенку заниматься йогой

Самое главное по теме: "можно ли ребенку заниматься йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Как йога помогает подросткам

Практика йоги работает как минимум на четырех уровнях.

Не для кого из нас не секрет, что период полового созревания – один из самых сложных в жизни человека. Это период психологической и физиологической перестройки. Начинает меняться собственное тело, начинает меняться мировоззрение. В этот период (обычно он стартует в 12 лет и заканчивается в 17) происходят гормональные изменения всего организма. Начинается активный рост всего тела. У ребят появляются вторичные половые признаки. Наступает этап сексуальной самоидентификации. Помимо этого, обычно подростки отдаляются от своих семей и сближаются с окружающими их сверстниками. Родители часто жалуются, что им сложно найти общий язык со своими отпрысками.

Йога может стать прекрасным вспомогательным средством для ребят в этот непростой этап их жизни. На каких уровнях и как она воздействует на них? Первое и самое очевидное – это воздействие на физическое тело:

Иногда взрослые думают, что подростку вполне подходят и обычные «взрослые группы по йоге». К сожалению, это не совсем так. Инструктор может не иметь достаточного общения с детьми такого возраста и, таким образом, спугнет учащегося, отбив у него желание заниматься йогой. Именно поэтому так важно водить ребят этого возраста в специализированные группы, где они будут окружены ровесниками, со схожими интересами (помощь в коммуникации) и проблемами.

Я не сомневаюсь ни на секунду, что йога – это именно то «волшебное» средство, которые позволит многим подросткам пережить этот период наилучшим для них образом. Занимайтесь йогой и любите друг друга!

Стас Кузнецов, преподаватель йоги для детей и подростков.

С какого возраста ребенку можно начинать заниматься йогой?

Какие существуют мнения по этому поводу.

Насчет наиболее подходящего возраста для начала занятий йогой существует масса разноречивых рекомендаций: так, родоначальники йоги — индусы — предпочитают воспитывать йогинов с 3-летнего возраста, англичане же приобщают своих отпрысков к этой древней практике с более осознанного возраста — с 10-11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации о целесообразности начала обучению йоге детей с 7 лет, то есть с того возраста, когда ребенок уже способен сконцентрировать и удержать своё внимание на определенном объекте в течение некоторого времени. Существует и пользуется популярностью у современных родителей беби-йога, где с 6-месячного возраста дети и родители в тесном взаимодействии занимаются самой что ни на есть реальной йогой, а также американская программа YogaKids, для детей с 3-4 лет, способная не только развивать детей физически, но и помогать в лечении тяжелых врожденных заболеваний.

Что может дать йога вашему ребенку.

Работая участковым педиатром, я убедилась, что дети, которые занимались в какой- либо спортивной секции болели в разы реже по сравнению со своими «неспортивными» сверстниками. Тогда почему именно йога, а не любая другая спортивная секция? Давайте попробуем разобраться.

Даже если рассматривать йогу как гимнастику, причем для внутренних органов в том числе, польза от занятий для детского организма будет огромной и многогранной. Правильная осанка, хороший мышечный тонус, развитая координация и сбалансированная психо-неврологическая сфера окажут неоценимую услугу для освоения современных учебных программ, помогут справиться с предъявляемыми сегодня нагрузками на растущий организм.

И хотя гармоничное физическое развитие неотъемлемая часть того, что даёт ребенку йога, но невозможно переоценить другую её составляющую.

Йога развивает не только тело, но и ум, и духовность. В первую очередь ребенок научится быть дисциплинированным. На занятия необходимо вовремя приходить и соблюдать определенные правила поведения — полезные навыки, зачастую недостающие для успешной социализации не только детям!

Даже если занятия проводятся в игровой форме ребенку необходимо уметь внимательно и сосредоточенно слушать инструктора и учиться чётко следовать его рекомендациям. Чтобы успешно освоить ту или иную позу необходимо постоянно контролировать свои ощущения. Таким образом, на йоге вырабатываются прекрасные качества — концентрация и осознанность. Согласитесь, сколько неприятностей и трагедий удалось бы избежать при наличии таковых у человека, ведь из-за невнимательности попадают дети в ДТП, получают травмы, ожоги, порой приводящие к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидизации.

На йоге нет места насмешкам и подтруниваниям над ошибками, напротив, детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, учат настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой, даже локальной цели необходимо приложить усилие.

Доброжелательность, открытость, готовность прийти на помощь и ещё длинный перечень общечеловеческих ценностей царят на йоге, согласно первым двум ступеням — яме и нияме, и ребятишки постепенно учатся им следовать.

А способность адаптироваться в коллективе, коммуникационные навыки, стрессоустойчивость, трудолюбие и открытость миру помогут маленькому йогину вырасти счастливым человеком.

Если йога так полезна, как приобщить ребенка к йоге?

Самый простой и доступный путь — пример родителей. Если мама с папой регулярно практикуют, то и для ребенка процесс начала занятий йогой будет гармоничным и естественным. Малышам очень нравится играть, и занятия йогой для них тоже игра, в которую они с удовольствием вступают. А вот с подростками бывает не всё так гладко и просто. Тут родителям необходимо проявить чуткость и такт — не давить на своё чадо, не заставлять делать что-то через «не хочу». К йоге это неприменимо. Всему своё время — если ваш ребенок предпочитает йоге футбол или танцы, значит, его время ещё не настало, вот и всё.

Согласитесь, что дети, пока они не выросли – очень близки к природе, это, по сути, и есть живая природа. Природа сама все знает: что и кому надо, когда и сколько, у неё не бывает рано или поздно. Каждый ребенок уникален, каждый пришел в этот мир со своей собственной миссией. Любящие, внимательные родители сами поймут – время для йоги наступило. Для кого-то это будет грудной возраст, кто-то станет маленьким йогином в 3 года, а кто-то в 10-12 лет.

Топ рекомендаций с чего начать йогу — сколько раз в неделю нужно заниматься и питание при занятиях

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Читайте так же:  Йога туры для женщин

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Дети и йога: как сделать так, чтобы они ей занимались

У детей должно быть ощущение, что они могут в любой момент присоединиться к вам.

Читайте так же:  Йога для начинающих без лишних слов

Все родители-йоги хотят, чтобы дети тоже любили йогу и занимались ей. Однако, согласно мнению известного инструктора йоги и психолога Джудит Хэнсон Ласатер, самый верный способ отбить у детей всю тягу к йоге – заставлять ей заниматься (как, впрочем, и с многим другим). Своих троих детей она никогда не принуждала. «Если бы я так поступила, то упустила бы саму суть вопроса, – говорит она. – Когда они выбирают йогу добровольно, тогда она имеет настоящую ценность».

Ласатер рекомендует делать практику частью своей повседневной жизни. И к тому же доступной частью: у детей должно быть ощущение, что они могут в любой момент присоединиться к вам. «Практикуйте не при закрытых дверях, а в комнате, в которую все могут войти. Со временем они будут проситься делать йогу вместе с вами». Следующим шагом было попросить детей помогать ей выстраивать занятия. «Если они хотели прямо сейчас делать Стойку на руках, мы ее делали», – смеется она. Похоже, стратегия сработала – все ее ныне взрослые дети занимаются йогой, а одна дочь даже преподавала.

Как утвердить йоговскую дисциплину

Позволять детям выбирать асаны – не значит позволять им решать за себя во всем. Дженис Гейтс, преподаватель йоги и медитации из Калифорнии, нашла технику, которая устанавливает границы и одновременно дает ее пятилетней дочери прочувствовать собственную силу. Когда дочка начинает делать что-то, что ей делать запрещено – например, рисовать на стенах – Дженис спрашивает, какие у нее были ощущения в теле, когда она приняла решение это сделать. Затем она объясняет ей, что каждый раз, когда та будет делать выбор, который может привести к негативным последствиям, ей нужно осознать свои ощущения и чувства. «Я вижу, что она это улавливает, – говорит Дженис. – Она учится доверять своей интуиции и понимать связь между действиями и их последствиями. Я надеюсь, это пригодится ей, когда она станет подростком, и ей придется принимать трудные решения о наркотиках или отношениях».

Как сделать священное веселым

Введите в привычку различные ритуалы – будь то празднование Дня солнцестояния, молитва перед едой или семейные киртаны – это помогает ввести йоговские принципы в жизнь детей и сближает между собой всех членов семьи. Особенно дети любят киртаны – они обожают петь и танцевать, для них это естественно. Знаменитый бхакти-йог и музыкант Джай Уттал недавно стал устраивать «детские киртаны» и «бэби-бхаджаны» во время своих туров по всему миру.

Сделать свой алтарь

Установление и поддержание собственного алтаря – еще один ритуал, который дети обожают. «Дочка кладет туда то, что для нее важно: камушки, перышки и свои любимые мягкие игрушки. Это способ научить ее благодарности и также ее способ установить связь с тем, чем занимаются ее родители».

10 октября в рамках 9-ой Международной Конференции Yoga Journal Виктория Занкина проведет класс «Детская практика – как (и нужно ли) увлечь детей йогой, не потеряв при этом йогу и детский интерес». Вы примете участие в настоящем детском занятии и узнаете, как построить детскую практику дома, в учебном заведении, в студии йоги.

Йога для детей: что нужно знать родителям

Видео (кликните для воспроизведения).

Быть ребенком в наше время непросто. Огромный поток информации обрушивается на малыша, когда он начинает познавать мир: гаджеты, группы раннего развития, школа, репетиторы и дополнительные занятия. Отдыхать современные дети предпочитают за компьютером, а не на улице. Стоит ли удивляться детской неуравновешенности, вредным привычкам, неумению дружить и ранним проблемам со здоровьем? Как родители могут помочь детям справиться со сложностями современной жизни и стать счастливыми, здоровыми и всесторонне развитыми? Есть простой и приятный способ — отвести чадо на занятия детской йогой или заняться йогой всей семьей.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЙОГА ДЛЯ РЕБЕНКА

Польза йоги для детей и взрослых заключается в оздоровлении всех систем организма: повышается эластичность суставов и связок, растут мышцы, правильно развивается скелет, укрепляются сосуды, кровь лучше насыщается кислородом и снабжает мозг и внутренние органы.

Распространенная проблема школьников и студентов — плохая осанка — успешно решается упражнениями из йоги. При помощи специально подобранных асан ребенок учится держать осанку в любых условиях и снимать зажимы, которые успел приобрести, а также развивает мышцы спины, поддерживающие позвоночник. В будущем это убережет его от остеохондроза, артрита, межпозвонковых грыж.

Регулярные занятия йогой улучшают работу мозга, укрепляют память, помогают развивать таланты, снижают риск депрессии и делают человека более счастливым.

Для детей-интровертов, чересчур стеснительных и неуверенных в себе или имеющих проблемы с лишним весом йога может стать единственной приемлемой физической нагрузкой. Успехи в освоении асан, улучшение здоровья и фигуры — это повод пересмотреть отношение к себе и повысить самооценку.

В йоге нет соревнований, к которым нужно готовиться, забывая обо всем на свете, она не мешает учебе, не требует дорогостоящего оборудования. Йога не исключает ни активных игр, ни общения с друзьями, так как упражнения не занимают много времени. Для гармоничного развития ребенку достаточно одного-двух часовых занятий в неделю или 10-15 минут йоги каждое утро вместо зарядки или вечером перед сном.

Детская йога: ЗА и ПРОТИВ

О пользе и противопоказаниях йоги для взрослого человека написано огромное количество статей. Детской йоге уделяется гораздо меньше внимания. Однако детская йога может быть выделена как отдельный стиль йоги, который требует грамотного и отличительного подхода, основанного на знании педиатрии и физиологического развития детей. Многие родители опасаются детской йоги, другие считают ее нецелесообразной, т.к. организм молодой и «лечить» его даже такой мягкой практикой, как йога, еще рано. Но есть и те, кто пытается привить детям любовь к йоге с пеленок, осваивая вместе с малышами бэйби йогу. Постараемся в данной статье найти все «за» и «против» йоги для детей.

Когда стоит начать заниматься йогой?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Британские ученые утверждают, что с йогой стоит потерпеть до 11-12 лет, чтобы ребенок мог уже осознанно и серьезно погрузиться в мир йоги. Индийские ученые предлагают дождаться 3-х лет и смело отдавать ребенка в ашрам лет на 18, и тогда, в 21 год из этого ребенка получится настоящий йогин. В США создали метод, который называется YogaKids – специальная методика обучения детей йоге. Причем это метод посвящен не только развитию детского организма, но и излечению особых детей с врожденными тяжелыми заболеваниями. YogaKids предполагает занятия с детьми от 4 до 7 лет, и в возрасте 3-4 лет подготовительные занятия. Метод YogaKids, как и йога Айенгара, предполагает большое количество асан при помощи ремней и блоков, а также без них. Помимо асан выполняются простейшие дыхательные упражнения и базовый комплекс йоги – Сурья Намаскар. Основное отличие состоит не в программе упражнений, а в способе подачи – все асаны даются в игровой форме.

Читайте так же:  Йога для 1 человека сложная

Положительные стороны детской йоги

Как и любые физические упражнения, йога – это очень хороший способ поправить физическую форму ребенка, отвлечь его от компьютера и прочих гаджетов. Йога стимулирует иммунную систему, помогает справляться с простудными заболеваниями. Йога укрепляет мышцы позвоночника и помогает ликвидировать первые признаки сколиоза.

Однако кроме физического развития, йога способствует психическому и умственному развитию: учит ребенка концентрировать внимание на конкретных задачах, расслабляет в стрессовых ситуациях, снимает чувство гнева и раздражения, — что, в целом, очень благоприятно сказывается на непоседливых детках, а также характере тяжелых подростков.

Отрицательные стороны детской йоги

Однако детская йога, как и любой другой стиль, имеет ряд противопоказаний. Если практиковать йогу неграмотно, то существующую проблему можно усугубить. Поэтому если вы приводите в мир йоги ребенка, у которого есть проблемы со здоровьем, об этом обязательно надо сообщить инструктору йоги. Возможно, вашему ребенку потребуются индивидуальные практики, с учетом его особенностей развития.

Йога может показаться детям не очень интересной, поскольку это медитативная практика. В то время как детский возраст требует постоянного движения: бегать, прыгать и т.п. В мире йоге этого ребенок не найдет. Есть вероятность, что он на раннем этапе потеряет интерес и может даже возненавидеть йогу, если родители будут настаивать на посещении занятий против его воли.

Кроме этого, сложно найти грамотного инструктора и правильную возрастную группу. Поскольку физиологическое и психическое развитие детей происходит очень быстро, важно знать особенности каждого этапа развития и формировать группы с четом этих особенностей. В условиях маленького предложения детской йоги в нашей стране, трудно найти группу и инструктора, которые бы идеально подошли ребенку, и самое главное «не навредили» растущему организму.

Поэтому, если ваш ребенок хочет заниматься йогой, а вы нашли хорошего инструктора и подходящую возрастную группу, то обязательно приведите ребенка в мир йоги. Как знать, возможно, из него вырастет новый Гуру по примеру Айенгара.

Федерация йоги России

Телефоны: 8 (495) 215-00-79 +7 (903) 766-94-26 +7 (985) 007-36-66 E-mail: yoga-rf ∂ mail.ru

Зачем йога детям?

Йога – очень широкое понятие, намного большее, чем просто понятие асан, пранаям и медитации. Йогой можно считать особый осознанный образ жизни, связывающий все проявления человека воедино, удерживающий, концентрирующий мысли, чувства, реакции, тело и дух. Это тренировка и осознанная работа над любым внешним и внутренним процессом. Настоящий йог – не тот, кто скручивается в узел и ходит по иглам, а тот, кто обуздал свой ум, тело и внетелесные проявления. Тот, кто непрерывно пребывает в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Какое отношение имеет этот аспект к детству, детям, их непосредственности и внезапности? Да самое прямое. Дети в своей увлеченности настоящим, погружении в игру иллюстрируют принцип “здесь и сейчас” очень понятно и ярко. Однако другая сторона – осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций, эмоций – детям не так хорошо знакома. Вот главный смысл практики йоги для детей – научиться понимать и контролировать проявления своего я , понять себя, сохранив при этом искренность и природную непосредственность.

В играх, в общении друг с другом, находясь на природе, дети зачастую достигают этих целей самостоятельно, без помощи взрослых или каких-либо занятий. Однако условия жизни современных детей, к сожалению, не располагают к такому естественному развитию, скорее наоборот, ведут к механическому копированию взрослых, приобретению нездоровых привычек и еще большему отдалению от естественного образа жизни. Пребывание в организованном детском коллективе, посещение большого количества занятий, необходимость усваивать большое количество информации, засилие визуальных и аудиальных стимулов ведут к физическим и психическим перегрузкам, отдалению от своего истинного я. Такие дети, не имея возможностей восстановиться, обратиться внутрь, все больше и больше втягиваются в водоворот суеты, зависимости от телевизора, компьютерных игр или еды, которые, как им кажется, позволяют им отвлечься, перенастроиться и отдохнуть. Однако это не так. Все раньше и раньше наступает такое состояние, при котором человек действует рутинно, без осознания происходящего, без ощущения настоящего момента, его счастья и красоты – как неодушевленный робот. А ведь мы сейчас говорим не о взрослом, придавленном кучей проблем и обязанностей, а о ребенке, беззаботном и непосредственном.

Глубокое расслабление, общение с природой, физические активные игры, чтение, ничегонеделание или медитация дают ребенку это так необходимое ощущение осознанности, настоящего момента. Все эти естественные вещи должны присутствовать в жизни детей по максимуму, должны быть встроены в их образ жизни. Живя в большом городе, мы испытываем перегрузку от стимулов, необходимости накапливать информацию, но не сортируем и не используем ее эффективно. Мы все, а особенно дети, отчаянно нуждаемся в периодической перезагрузке, чтобы оставаться живыми . Мы, родители, должны возвращать наших детей обратно в детство, играя с ними в беззаботные игры, пуская мыльные пузыри, бесцельно бродя с ними по лесу, обращать их внимание на красоту и величие окружающей природы. В наше быстрое время мы должны научиться сами и научить наших детей останавливаться, замедлять ритм жизни, искать наслаждение в простых и естественных вещах: прогулке, наблюдении за облаками, насекомыми, вкусной еде, неспешной беседе. Мы должны учиться слушать и слышать своих детей и себя, испытывать счастье быть собой, любить и быть любимыми, сливаться с энергией Вселенной, дышать с ней в такт, ощущать себя частью большого и прекрасного мира, наполняться любовью к себе и окружающему нас.

Вот что есть йога в самом широком смысле слова, и этим смыслом преподаватели детской йоги и пытаются наполнить занятия, показать его детям, дать его почувствовать и вдохновить искать его самостоятельно.

Собственно практику йоги для детей в этом смысле можно рассматривать как поддержку повседневным занятиям, учебе, жизни детей. Ведь эти занятия могут быть очень и очень разными и решать огромное количество задач и вопросов.

Читайте так же:  Кундалини йога с майей 6 чакра

Что же это за задачи?

Самая явная – это ОФП (общая физическая подготовка). Гармоничное развитие, укрепление и растяжение всех групп мышц. Физиологичность нагрузок, травмобезопасная практика, направленная в первую очередь на оздоровление организма. В результате целенаправленных программ работы с телом, с учетом возрастных особенностей , укрепляются мышцы спины и торса, улучшается осанка, снижается утомляемость, выправляется плоскостопие и другие неправильные положения стопы. За счет укрепления мышц спины и торса улучшается работа внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, нормализуется выделительная функция. У школьников снижается утомляемость, проходят головные боли, улучшается зрение, способность к концентрации и общая работа мозга. Этим объясняется положительное влияние на успеваемость и усвоение информации.

Асаны йоги развивают координацию, проприоцепцию, связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность.

Умеренные физиологичные растяжки способствуют слаженной работе опорно-двигательного аппарата, создают благоприятный фон для гармоничного развития и роста.

Асаны имеют выраженное влияние на гормональную систему, поэтому приносят ощутимую пользу юношам и девушкам во время сложного периода полового созревания, помогают сгладить кризисы взросления.

Кроме очевидных положительных эффектов в физическом теле, йога является своего рода психотерапией. Помимо навыка расслабления она дает детям понимание своего тела и способ выражения чувств и эмоций. Это может проходить как в форме работы с телом через асаны, так и через парные и групповые упражнения, игры, беседы и другие упражнения (занятия-сказки, занятия-путешествия, ритмические занятия для маленьких, познавательные занятия, философские беседы, медитации, релаксации, пение, танец, телесно-ориентированная терапия, занятия, поддерживающие школьную программу и т.д.). На занятиях обязательно отводится время на специальные техники, которые учат детей выражать свои мысли чувства, слушать и слышать себя и других. Переводить эмоции в ощущения, дистанцироваться от своих чувств, принимать их и работать с ними – то есть быть хозяином своих эмоций.

Занятия детской йоги помогают решить проблемы опорно-двигательного аппарата и исправить осанку, нормализовать работу внутренних органов, улучшить проприоцепцию. Происходит телесная психотерапия, у детей развивается гибкость, сила и ловкость, создается полезная привычка к практике, улучшается взаимодействие полушарий головного мозга и в целом работа мозга. Дети с раннего возраста учатся навыкам расслабления (которые потом весьма полезны при возникновении сложных ситуаций в юношеской и взрослой жизни), учатся работе и взаимодействию в группе, принятию себя и других, учатся работать со своими чувствами и эмоциями. У них повышается уверенность в себе, развивается осознанность, улучшается концентрация, успеваемость и поведение.

Группа детской йоги – это принимающий и очень комфортный коллектив, в который дети с удовольствием приходят и остаются надолго. Это равные возможности для всех возрастов и способностей, от периода новорожденности до подросткового возраста: йога приносит ощутимую пользу всем, потому что – она для сильных и слабых, для тихих и гиперактивных, для сообразительных и талантливых, для детей с особенностями (например, СДВГ), для неуверенных, для маленьких и больших, мальчиков и девочек. Замечательно, когда занятия йоги интегрированы в школах, лагерях, детсадах. Детская йога работает с широким спектром возрастных групп: от новорожденных до подростков – каждому возрасту йога дает свое. Йога помогает ребенку расти здоровым, гармоничным, сильным и красивым – настоящим человеком.

Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама четверых детей, двое из которых рождены дома.

Йога для детей: чем полезна и кому противопоказана

Когда-то, говоря о йоге, прежде всего, имели ввиду духовное развитие. Но в наши дни, особенно детям, не нужно быть последователем восточной философии. Большинство современных фитнес-клубов или йога-центров предлагают программы, в которых внимание уделяется здоровью тела, и в них не практикуют медитации и не проповедуют индуизм.

Почему йогой можно и полезно заниматься практически с пеленок, «Летидору» рассказали педиатр, преподаватель йоги и детский психолог.

Прежде чем записать ребёнка на йогу, обязательно расскажите ему, что он будет ходить туда не для того, чтобы сидеть на гвоздях в пользе лотоса, а заниматься спортом. Ведь йога, как любая физическая активность, укрепляет иммунитет и здоровье в целом.

Чем полезна йога для детей

На что можно рассчитывать, отправляя детей на йогу:

  • На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
  • На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц (а это даёт далеко не каждый спорт).
  • На развитие гибкости и мышечной силы.
  • На улучшение координации и пластики.
  • На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
  • На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
  • На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
  • Обучение детей самомассажу.
  • Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.

Непосвящённым часто кажется, что маленькие дети и асаны (неподвижные позы) йоги несовместимы, и что они, возможно, подойдут спокойным девочкам, но уж точно не понравятся шустрым мальчикам. Однако практика показывает, что это не так.

Николай Владимирович Шипеленко

врач-педиатр высшей категории

«Основной плюс занятий развитие подвижности суставов. Также выполняемые упражнения благоприятно действуют на работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Сколиоз и просто неправильная осанка уже не редкость и в дошкольном возрасте, а йога поможет избежать и этих проблем.

Йога это хорошая кардиотренировка, повышающая выносливость сердечно-сосудистой системы. Поскольку на занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию, они полезны детям с проблемами дыхания. И даже ребенок с астмой не будет испытывать трудности при выполнении упражнений.

Кроме того, эти занятия показаны при неврологических заболеваниях, например, при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). А также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Улучшение работы перестальтики может избавить ребенка от болей в животе, запоров и т.п.».

Виктория Владимировна Занкина

специализированный детский преподаватель йоги

«Занятия йогой отличаются от многих других тем, что в них нет сравнения себя с другими – соревновательного момента. Поэтому отсутствуют травмы и стресс, несмотря на серьёзную физическую нагрузку. Здоровая спина, спокойный ум, внимательность – всё это «заслуги» йоги.

Кроме того, детям нравится ровная, умиротворяющая и уважительная атмосфера занятий. На них никто не кричит, у них есть возможность выполнять упражнения в своем собственном темпе без принуждения.

Дети с особенностями развития (синдром Дауна, аутизм, СДВ/СДВГ, ДЦП и многими другими проблемами) тоже по силам выполнять упражнения, которые очень полезны для них. В зависимости от исходного состояния ребенка, всегда есть возможность движения вперёд. И йога помогает это развитие стимулировать с помощью бережных движений тела, дыхательных упражнений, практик на развитие внимания и осознанного расслабления.

Читайте так же:  Твоя йога виртуальные гадания

Особым детям лучше заниматься индивидуально с терпеливым и знающим преподавателем, хотя некоторые вполне справляются с занятиями в группе».

Детские психологи отмечают пользу йоги и для психологического состояния ребенка. Ведь современные дети не меньше взрослых страдают от стрессов.

Виктория Игоревна Корпачева

«Благодаря занятиям, дети осваивают техники контроля дыхания и расслабления – все это наилучшим образом влияет на психику малыша. Ребёнок обучается самоконтролю и самообладанию. Йога дает возможность «погрузиться» во внутренний мир, образы, мысли, ощутить легкость и душевное равновесие. Если человек обучается таким техникам с детства, это становится залогом его дальнейшего гармоничного физического и психологического развития. От неспособности чувствовать сигналы своего тела, неумения ухаживать за ним и защищать личное пространство возникают психосоматические заболевания».

Хотя йога во многом полезна для растущего организма ребенка, прежде чем вести его на первую тренировку, следует посоветоваться с педиатром, особенно, если у у него есть проблемы со здоровьем.

Предупредите инструктора (тренера, преподавателя) о болезнях малыша, это позволит специалисту подобрать для ребёнка те асаны, виньясы (связки асан) и скрутки, которые ему можно делать или даже облегчат состояние.

Противопоказаний для занятий детей йогой мало, однако они всё же есть:

  • пороки сердца,
  • психические заболевания,
  • онкология,
  • паховые грыжи,
  • заболевания органов кроветворения,
  • повышенное внутричерепное давление,
  • инфекции головного и спинного мозга.

Кроме того, имеются временные противопоказания или те, которые касаются конкретных асанов и скруток. Врачи рекомендут оставить ребенка дома или нужно предупредить инструктора, если у маленького йога:

  • повышенная или значительно пониженная температура,
  • острые фазы любых заболеваний,
  • переохлаждение или перегрев тела,
  • упадок сил или значительная усталость (нельзя заниматься «через силу»),
  • межпозвонковые грыжи (они требуют занятий по индивидуальной программе),
  • синдром гипермобильности (необходимо исключить ряд асан, способных привести к ещё большей патологической подвижности суставов, при таком диагнозе большее внимание требуется уделять формированию мышечного корсета),
  • курс массажа или иглорефлексотерапии,
  • был плотный прием пищи незадолго до занятий.

Йога хороша тем, что очень демократична: начать заниматься можно в любом возрасте, а так же людям любой комплекции и с самыми разными уровнями физической подготовки.

Можно ли детям заниматься йогой?

Содержание статьи [скрыть]

Йога — это осознанная практика, требующая внимательности, наблюдательности и терпения. Чаще всего йогой начинают заниматься, чтобы поправить здоровье или достичь душевной гармонии, и в основном к этому приходят люди, уже имеющие за плечами немалый жизненный опыт. А нужна ли йога детям? Я считаю, что да, если самому малышу это интересно.

Детская йога

Приобщать ребенка к занятиям йогой можно хоть с самого рождения с помощью бэби-йоги. Это специальная гимнастика для младенцев, она укрепляет суставы и позвоночник в приятном контакте родителя с ребенком. При этом мама или папа сами могут выполнять какую-нибудь асану. Но прежде чем заниматься бэби-йогой, нужно пройти специальный обучающий курс, и начинать стоит под контролем специалиста: все-таки грудничок — очень хрупкое существо. А главное, занятия должны нравиться малышу: если он вырывается и кричит, отложите йогу на другой раз. Я не эксперт в бэби-йоге и сама со своей дочкой занималась обычной гимнастикой для младенцев, массажем и грудничковым плаванием в ванной — нам и этого вполне хватало.

Сейчас моей Ульяне год и четыре месяца, и, когда мама занимается йогой, она забирается на коврик и с интересом разглядывает ту или иную асану. Особенно ее веселит стойка на голове. Никакой детской гимнастикой мы сейчас не занимаемся: ребенок и так все время двигается, когда не спит, и многие «асаны» выполняет случайно без подсказок.

Для ребят постарше, в 2-4 года, родительские занятия йогой уже могут послужить прекрасным примером: в этом возрасте детки очень любят повторять все за мамой или папой. Но будьте готовы к тому, что это может быстро наскучить ребенку и он захочет поиграть с вами во что-нибудь еще. И конечно, не забывайте о безопасности: если малыш пытается встать на голову, контролируйте процесс, поддерживайте и страхуйте его. Личный пример может помочь познакомить ребенка с занятиями в клубе «ЖИВИ!» по телевизору или с помощью фитнес-видеотеки: вы не просто оставляете ребенка наедине с экраном, а занимаетесь вместе с ним.

В 3-4 года можно привести ребенка на занятие в группу по детской йоге. Из всего, что сейчас представлено в различных йога-студиях, мне лично очень импонирует метод американки Марши Вениг «Йога-кидс». Занятия проходят в игровой форме, опытные педагоги не только учат детей асанам и простым дыхательным техникам, но и рассказывают о некоторых аспектах философии йоги в форме легенд. Происходит это все легко и не занудно, в процессе живого общения.

Детская йога не предполагает серьезную физическую нагрузку. Цель таких тренировок — гармоничное развитие ребенка, а не наращивание мышечной силы. Если хотите воспитать чемпиона, вам лучше отдать малыша в какую-нибудь спортивную секцию. Йога — это не спорт, но тем не менее на этих занятиях ваш ребенок будет развивать координацию и ловкость, улучшать осанку, а умение концентрироваться сослужит ему хорошую службу в будущем.

Некоторые аспекты йоги нужно преподносить ребенку очень осторожно. Не стоит перегружать детей теорией йоги: они могут не вполне адекватно воспринять многие вещи, да и лучше дать возможность маленькому человеку самому выбрать свою систему ценностей в будущем. Очень корректно нужно подходить к обучению ребенка шаткармам — очистительным практикам йоги. Можно показать, как чистить нос и язык, но не стоит экспериментировать, устраивая малышу промывание кишечника, очищение печени и прочие серьезные процедуры. Любое грубое вмешательство в работу детского организма может нанести серьезный вред.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если же ваш ребенок не хочет заниматься йогой и предпочитает гонять мяч во дворе, танцевать или рисовать, не настаивайте на своем. А главное, помните: самое большое влияние оказывает на ребенка пример родителей и их образ жизни.

Можно ли ребенку заниматься йогой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here