Можно ли с помощью йоги накачать мышцы

Самое главное по теме: "можно ли с помощью йоги накачать мышцы" с полным пояснением от профессионалов.

Минечелла Д. «Может ли йога сделать мышцы сильнее?»

Многие люди сомневаются в том, что благодаря йоге можно укрепить мышцы. Все согласны с тем, что йога развивает гибкость и расслабляет, но для развития мускулов йогу считают слишком «легким» занятием. Однако йога определенно делает нас сильнее.

В университете Калифорнии было проведено исследование. Десять представителей «офисного планктона» занимались йогой в течение 8 недель. Они посещали от двух до четырех уроков в неделю. Каждая тренировка состояла из пранаямы (10 минут), разогрева (15 минут), асан (50 минут), релаксациимедитации (10 минут). По окончании эксперимента ученые исследовали физическое состояние участников и выяснили, что сила мышц увеличилась на 31 %, выносливость — на 57 %, гибкость – на 188 %, кардио- и дыхательная системы – на 7 %. Эти результаты поистине впечатляют, ведь люди занимались йогой всего 8 недель!

Как практика, которая кажется столь простой, может так сильно повлиять на наше тело?

Сила мышц

В отличие от традиционных упражнений для наращивания мышц, во время йоги в теле возникает сопротивление. Вы не нарастите огромных мышц, как у бодибилдеров, но точно станете сильнее.

Многие асаны выполняются очень медленно, и нередко позу нужно удерживать на протяжение несколько дыханий. Это гораздо сложнее, чем выполнять аэробные упражнения в быстром темпе. Много лет я поднимала тяжести, так что мои мышцы привыкли к нагрузке. Одновременно я изредка занималась йогой, и во время тренировки мускулы умоляли о милосердии. Приходилось выходить из позы и отдыхать. Во время фитнес-тренировок я такого почти никогда не испытывала.

Некоторые балансовые позы, такие как Врикшасана или Сарвангасана, требуют огромного мышечного контроля, чтобы предотвратить падение. Это тоже очень способствует укреплению мышц.

Мышечный баланс

Обычно люди, занимающиеся спортом, хотят узнать, как быстро накачать мышцы. Йога поможет и в этом, но принцип действия йога-асан отличается от упражнений, которые используют во время фитнес-тренировки. Во время фитнес-тренировки вы изолируете определенную мышцу, что приводит к тому, что она становится короткой и напряженной. Во время практики йоги ваши мышцы вытягиваются, потому что, нагружая, одновременно вы их растягиваете. Не фокусируетесь на определённых мышцах, а, наоборот, задействуете небольшие группы глубоких мышц, которые обычно не функционируют. Вы работаете со всем телом одновременно.

Йога помогает перестроить мышечную систему, и она приходит в баланс. Поскольку вы не перетруждаете конкретные мышцы, риск травмы существенно снижается. Кроме того, ваши мускулы будут лучше выглядеть, станут рельефнее и выносливее.

Можно ли похудеть с помощью йоги: польза занятий для фигуры

Многие наслышаны, что йога – это философия здоровья, гармонии и красоты, которая помогает стать сильнее и повысить самооценку. При этом возникает вопрос, можно ли похудеть от йоги – подобное занятие будет способствовать процессу избавления от лишних килограммов, но для этого нужно грамотно заниматься. Помимо этого, здесь важна оптимистическая уверенность в том, что все получится и нужен полноценный сон с правильным питанием.

Что такое йога

Прежде чем получить исчерпывающий ответ на вопрос, худеют ли от йоги, вам нужно узнать, что она собой представляет. Йога – это индийское религиозно-философское учение, которое включает в себя целую систему и методы самопознания, управления физиологическими процессами организма и собственной психикой. В широком смысле под йогой подразумевается совокупность целого ряда практик: физических, духовных, психических. За пределами Индии этот термин часто ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами, представляющими собой физические упражнения.

Помогает ли йога похудеть

Подходит ли это занятие для того, чтобы избавиться от лишнего жира, лучше всего знают его адепты. Узнать их можно, как правило, по гармоничной фигуре, умиротворенному выражению лица. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается йогой, не бывает целлюлита. При грамотном подходе регулярные занятия помогут добиться медленного похудения, что приведет вас к уменьшению объемов тела и внутренней гармонии.

Сама система лишена каких-либо негативных последствий и недостатков, имеющихся у многих диет. Помимо этого, она не включает в себя изнуряющие спортивные занятия, к примеру, аэробные и серьезные силовые нагрузки. Заниматься начинающим рекомендуется под руководством опытного тренера, но помните, что йога противопоказана при заболеваниях крови, острых болезнях, радикулите. Воздержаться от нее рекомендуется и тем людям, которые страдают воспалением легких, кардиопатией, болезнями центральной нервной системы. В целом йога может стать лучшим фитнесом:

  • асаны способны привести в порядок мысли, что позволит организовать в жизни определенный порядок;
  • занятия помогают активно сжигать калории;
  • обмен веществ постепенно приходит в порядок.

Избавиться от проблемных зон с помощью хатха-йоги, чтобы добиться стройного тела и привести свой организм в тонус, не так уж сложно, главное в этом деле – соблюдать регулярность занятий. Постоянные тренировки помогают укреплять мышцы разных частей тела, к примеру, живота, который представляет собой самую проблемную зону полных людей. Развивая свою практику, вы улучшите кровообращение и состояние мышц и суставов. Занятия помогут вам изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Наименование некоторых асан хатха-йоги:

  • Уштрасана – поза верблюда.
  • Сарвангасана – березка.
  • Чакрасана – мостик.
  • Ширшасана – стойка на голове.
  • Матсиасана – поза рыбы.
  • Капалабхати – дыхание огня.
  • Агнисара-дхаути – очищение огнем.

Если вас интересует йога и похудение, то обратите внимание на ее силовую разновидность. Такой вариант выделяется глубоким дыханием животом, наклонами и прогибами, выпадами и приседаниями, упражнениями на баланс, отжиманиями и статическими растягивающими движениями. Кроме того, эта методика насыщена упорами-стойками: упор лежа, упор на ладони с переносом веса на руки и т.д. Такая система действует в качестве общеукрепляющего комплекса для всех мышц тела, что приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

При грамотном подходе и регулярности тренировок она поможет вам скинуть лишнюю массу и сделать фигуру подтянутой. Антигравитационная йога выделяется тем, что человек выполняет асаны в воздухе, т.е. в подвешенном над землей состоянии. Это помогает избежать нагрузки на позвоночник и способствует расслаблению зажатых мышц. Перевернутые асаны помогают улучшить кровоснабжение мозга. Кроме того, это неплохой способ запустить процесс похудения.

Читайте так же:  Инструкторы по парной йоге

Аштанга-йога

Воспользуйтесь аштанга-йогой, которая поможет вам убрать лишний вес и накачать мышцы. Эта система является вариантом классической йоги, отличие которой от других видов состоит в том, что асаны в ней выполняются не отдельно, а просто «перетекают» друг в друга. Такой плавный переход осуществляется за счет специальных динамических связок, называемых виньясы. Физические нагрузки могут казаться большими, т.к. каждая поза удерживается от 30 секунд до 2 минут.

Бикрам-йога

Сделать красивое тело, накачать целую группу мышцы и в дальнейшем поддерживать себя в форме вы можете с помощью бикрам-йоги. Такой вид активности принесет немалую пользу организму и станет хорошей подготовкой для совершенствования тела. Эти занятия представляют собой систему упражнений, для выполнения которых необходимо создание искусственных условий.

Температура в зале должна составлять от 37 до 40 градусов тепла, а влажность – 40-50 процентов. Во время выполнения асан человек сильно потеет, в результате чего сгоняются лишние килограммы, выводятся токсины, шлаки. Правда, для сжигания жира необходимы более интенсивные упражнения, которые требуют большего расхода энергии. При этой йоге повышение нагрузок не предусмотрено.

Как похудеть с помощью йоги

Чтобы выполняемые асаны, растяжки, занятия с элементами гимнастики принесли нужный результат, вам предстоит сделать здоровый образ частью свой обыденной жизни. Йога помогает ускорить процесс сжигания жира, наладить пищеварение. Не пренебрегайте пранаямами – каждое утро (около 10 минут) посвящайте дыхательным практикам. Залог успеха – это регулярность тренировок и здоровое питание.

Делаю ежедневную утреннюю йога-зарядку для начинающих, благодаря чему повысилась гибкость, улучшилось самочувствие и настроение. Что касается эффекта похудения, то за пару недель мне удалось сбросить около 2 кг, но дело в том, что я пока полностью не перешла на здоровое питание, к примеру, злоупотребляю жареным. В дальнейшем собираюсь исправить это.

Увидел как-то на фотографии специалиста в области йоги, у которого был стройный, но рельефный торс. В итоге, чтобы привести тело в порядок, решил заняться этой практикой. Занимался хатха-йогой, которая является одной из самых популярных на сегодня. Тренировки проходили с большим трудом, некоторые асаны были слишком сложными – в итоге бросил это занятие.

Можно ли похудеть от занятий йогой? Могу сказать, что да, хотя этот процесс является очень медленным и немного сложным. Для новичков занятия часто кажутся скучными, но многое зависит от тренера. За месяц тренировок тело приобрело более стройные черты, при этом я скорректировала питание – за это время ушло около 4 кг.

Можно ли
стать выше
с помощью йоги?

Можно! С помощью пяти волшебных асан.

Для того, чтобы йога была безопасной и эффективной, мы должны принимать правильное положение тела при выполнении асан. Например, прежде чем сделать скрутку, мы отстраиваем тело: расправляем плечи, вытягиваем позвоночник, убираем плечи от ушей.

По мере регулярной практики эта привычка правильной отстройки тела переносится и в повседневную жизнь: мы сидим с прямой спиной, идем с гордо поднятой головой, дышим расправленной грудью – все эти моменты визуально создают впечатление, что человек стал выше и стройнее.

Поэтому, если у вас есть пунктик на росте или на сутулости, то йога – отличное решение, чтобы от него избавиться. Вот основные асаны, которые позволят вам «справиться» с маленьким ростом. Берегись, Наоми Кэмпбэл!

1. Собака мордой вниз (Адха Мукхо Шванасана). Эта асана бьет все рекорды по своей эффективности, вот почему без нее не обходится ни один стиль йоги. Но одни из основных ее преимуществ – это прекрасное вытяжение задней поверхности ног и развитие гибкости позвоночника.

2. Поза дерева (Врикшасана). Она словно создана для того, чтобы стремиться вверх. Поставьте руки в Намасте, а правую пятку у основания левого бедра. Со вдохом устремите руки вверх, вместе с тем, вытягиваясь всем телом. С прикрытыми глазами визуализируйте увеличение в росте.



3. Поза треугольника (Триконасана). Еще одна чудодейственная асана, которая помимо удлинения тела обеспечивает оздоровительный эффект для всего организма в целом. Активнее тянитесь кончиками пальцев вверх, но следите, чтобы ноги оставались крепкими и устойчивыми.



4. Поза растягивания ягодиц (Пашчимоттанасана). Здесь растягиваются не только ягодицы, но происходит вытяжение позвоночника и задней поверхности ног. Находитесь в этой асане от трех до пяти минут, а вообще – как можно дольше, только тогда вы сможете почувствовать всю ее пользу.



5. Упавишта Конасана. В этой позе ноги удлиняются словно на глазах! Ее регулярная практика приводит к укреплению и вытяжению позвоночника, стремительно увеличивает гибкость ног, а еще она невероятно полезна для женищин.

Этот нехитрый комплекс уже за несколько недель превратит вас из Маленького мука в прекрасного лебедя с грациозной походкой и царственной осанкой.

Можно ли с помощью йоги подтянуть попу?

Вопрос в теме. Силовыми мне нельзя заниматься.Хотела бы подтянуть плоскую попу с помощью йоги. Это возможно?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Виталий Терещенко

Психолог, Информатик-социальный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Грошева

Психолог, Гипнолог. Специалист с сайта b17.ru

Некрасова Наталия

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Нет. Приседания, выпады, становая тяга подтянут любую попу.

Нет. Приседания, выпады, становая тяга подтянут любую попу.

невозможно! увеличить однозначно нет. плоская, но подтянутая все равно априори плоская. занимайтесь йогой и попу качайте

Читайте так же:  Йога для 45 лет

по лестнице ходите, попа будет как орех
я хожу 3 года по виадуку 2 раза в день, бросаю машину специально и вперед
йога попу вам не накачает

у меня не плоская, а то щас начнется)))) это я для общей выносливости хожу
но помнится подруга специально бегала по лестницам вверх-вниз именно чтобы накачать

я на пилатес 2 мес хожу уже вся подтянулась. муж говорит что очень заметно и что попа подтянулась.
те кто горят «невозможно» скорее всего не ходили. или не могут включить мозг и подумать что чел который до того лежал на диване и жрал булки подтянется при любых раскладах с любой последующей физ нагрузкой

Похожие темы

я на пилатес 2 мес хожу уже вся подтянулась. муж говорит что очень заметно и что попа подтянулась.
те кто горят «невозможно» скорее всего не ходили. или не могут включить мозг и подумать что чел который до того лежал на диване и жрал булки подтянется при любых раскладах с любой последующей физ нагрузкой

Импланты в помощь

я на пилатес 2 мес хожу уже вся подтянулась. муж говорит что очень заметно и что попа подтянулась.
те кто горят «невозможно» скорее всего не ходили. или не могут включить мозг и подумать что чел который до того лежал на диване и жрал булки подтянется при любых раскладах с любой последующей физ нагрузкой

Извините а что такое пилатес?

Извините а что такое пилатес?

Автор, в йоге тоже есть фактически силовые упражнения. Напряжение разных групп мышц

я на пилатес 2 мес хожу уже вся подтянулась. муж говорит что очень заметно и что попа подтянулась.
те кто горят «невозможно» скорее всего не ходили. или не могут включить мозг и подумать что чел который до того лежал на диване и жрал булки подтянется при любых раскладах с любой последующей физ нагрузкой

Я планку делаю. Подтянулась.
Особенно, я думаю, «стол» помогает — там очень напрягаются ягодицы.

Я занималась хатха-йогой и тело заметно подтянулось. Правда я ходила к инструктору у которого нагрузки были довольно ощутимые: были и планки, и стойки, и темп надо было держать.

Гостья на пилатес 2 мес хожу уже вся подтянулась. муж говорит что очень заметно и что попа подтянулась.
те кто горят «невозможно» скорее всего не ходили. или не могут включить мозг и подумать что чел который до того лежал на диване и жрал булки подтянется при любых раскладах с любой последующей физ нагрузкой
Сказал муж — это не показатель

Смотря какая йога, есть очень различные направления и стили, к тому же много зависит от тренера. Если поставить задачу подтянуть определённую часть тела, в йоге есть комплексы упражнений для всего тела. Поговорите с инструкторами студий и обсудите задачу. С йогой возможно все))

я в общем вначале не прочла что попа плоская у автора. если просто подтянуть то поможет наверняка, а если поднять-округлить то конечно не поможет, согласна с большинством. у меня тоже плоская, но с этим я на свой пилатес даж не надеюсь в плане увеличения, в тонус приду и в зал пойду приседать. уже думаю брать протеин не брать)
вы главное начните, втянитесь, дальше разберетесь

я на пилатес 2 мес хожу уже вся подтянулась. муж говорит что очень заметно и что попа подтянулась.
те кто горят «невозможно» скорее всего не ходили. или не могут включить мозг и подумать что чел который до того лежал на диване и жрал булки подтянется при любых раскладах с любой последующей физ нагрузкой

подтянуть можно, но не увеличить в размерах. Если хотите что-то увеличить, то надор идти в зал и заниматься с железом на гипертрофию. А если просто подтянуть хоть хоть йога, хоть пилатес, хоть стрейчинг. Можете в Галамате взять инвентарь для домашних тренировок, там сейчас акции на сайте.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Видео (кликните для воспроизведения).

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Йога для похудения

Yoga – это философское учение народов Востока, которое направлено на достижение человеком состояния возвышенности и примирения с внешним миром. Она включает в себя психологические и физические упражнения, помогающие человеку достичь просветления, укрепления духа и тела. А вот худеют ли от йоги – с этим нужно разобраться.

Можно ли похудеть с помощью йоги

На данный момент наибольшей популярностью пользуется физический аспект йоги, состоящий из практики асан. Это определенные позы, направленные на оздоровление организма. Помимо развития мускулатуры и гибкости, у человека проходят проблемы со здоровьем: улучшается осанка, укрепляются суставы и кости, налаживается работа внутренних органов. Похудение является следствием занятий йогой, ведь здоровый организм не может страдать избыточным весом. К тому же многие полные люди, увлекшись этими упражнениями, пересматривают свой образ жизни, начинают правильно питаться и работать над силой своего духа. Все это способствует приобретению стройности, правда, эти изменения не являются быстрыми.

Читайте так же:  Йога для начинающих комплекс для спины

Причины похудения организма вследствие занятий йогой:

  • во время выполнения асан задействованы все мышцы тела, которым дается статическая нагрузка, благодаря чему происходит укрепление мышц;
  • специальное дыхание, выполняемое при йоге, насыщает кровь кислородом, который расщепляет жировые отложения в организме;
  • йога справляется со стрессом, который чаще всего является причиной переедания.

Обратите внимание! Занятия йогой помогают нормализовать сон, что очень важно при похудении.

Различия между пилатесом и йогой

Данные направления часто путают из-за схожести некоторых упражнений. Но на самом деле, это различные техники, и разница между ними огромна:

  • йога – это древнее учение, а пилатес возник в прошлом столетии;
  • в асане нужно продержаться по возможности дольше, а в пилатесе практикуется повторение статистических упражнений;
  • при дыхании в восточной технике задействован только нос, а в европейской – вдыхают носом, выдыхают ртом;
  • для выполнения асан требуется только доступный каждому коврик, а в пилатесе без специального оборудования не обойтись;
  • в йоге много направлений, а в пилатесе единый стиль;
  • в физической стороне древнего учения прорабатываются все мышцы, а в противоположной технике основная нагрузка идет на мышцы кора;
  • у йога тело становится рельефным и гибким, а пилатес способствует похудению.

Обратите внимание! Если выбирать между пилатесом или йогой, что лучше для похудения, невозможно придти к определенному ответу. Да, пилатес направлен именно на борьбу с лишними килограммами, но если подобрать асаны для похудения, то тоже можно легко достичь стройности фигуры с йогой и одновременно оздоровить свой организм. Поэтому каждый человек должен сам сделать выбор, взвесив все плюсы и минусы данных техник.

Базовые асаны для начинающих

При выполнении асан в йоге особое внимание уделяется дыханию. На вдохе выполняют одно движение, а на выдохе – другое. Позы в йоге бывают:

Асаны для начинающих

  • стоячие. Данные положения тяжело даются начинающим. Они чаще всего используются в йоге в качестве разминки. Базовой асаной стоя считается Тадасана. Она выполняется очень просто: ноги надо поставить вместе, разместив центр тяжести в середине стоп. Подтянуть живот и ягодицы, расправить грудь, шею и плечи не напрягать. Руки расположить свободно вдоль туловища, пальцы вместе. Устремить взгляд вперед, простоять в таком положении 30 сек. Поза помогает улучшить осанку и снять напряжение с нервной системы;
  • балансовые. Новичкам важно развить баланс и таким образом укрепить мышцы кора, которые понадобятся при выполнении более сложных асан. Самой простой асаной на баланс является поза дерева (Врикшасана). Находясь в Тадасане, надо поднять правую ногу вверх и поместить ее стопу на внешнюю часть левого бедра, правое колено отвести в сторону. Руки сначала сложить в намасте, а после достижения устойчивого положения поднять их вверх. Простоять 40 секунд и сделать повтор на другую ногу;
  • мостики. Такие позы крайне важны для здоровья позвоночника, выполнение их может вызвать у новичков трудности. Мост для новичков выполняется крайне просто: надо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Опираясь на стопы и лопатки, оторвать от пола ягодицы и поясницу. Руками подпереть себя за бока, выталкивая таз как можно выше вверх. Удерживать 40 секунд;
  • сидячие. Такие асаны направлены на растяжение бедер и надколенных сухожилий. Новичкам рекомендуется подложить под ягодицы свернутое одеяло, чтобы на первых порах было более удобно выполнять позу. Базовая – Сукхасана. Выполняется максимально просто: следует сесть на коврик, скрестить ноги перед собой, а руками тянуться вверх. Продолжать 40 секунд;
  • скручивания. Помимо удаления с боков жира, эти асаны налаживают работу пищеварительной системы. Скрутка в позе стула (Паривритта Уткатасана). Ноги поставить вместе, согнув в коленях до прямого угла. Ладони сложить в намасте перед грудью, затем выполнить наклон корпуса в сторону. При этом левый локоть надо завести за правое колено (колени должны находиться на одном уровне). После пяти вдохов-выдохов повторить позу на другую сторону;
  • наклоны. Предназначены для растяжения мышц и повышения гибкости тела. Новичкам рекомендуется поза треугольника. Широко расставить руки и ноги, наклониться влево и опереться левой рукой о пол (по возможности) правая рука и лицо направлены вверх. После 5 вдохов-выдохов переменить позу на правую сторону;
  • релаксационные позы предназначены для снятия стресса после сложного дня. Поза трупа – самая известная из расслабляющих, которая чаще всего выполняется в конце занятия. Нужно лечь на спину, руки раскинуть на удобном расстоянии, закрыть глаза и расслабиться.

Обратите внимание! После изучения базовых асан, которые можно выполнять дома, следует взять курс на выполнение других более сложных поз, направленных на растяжку и похудение.

Как силовая йога влияет на похудение

На вопрос: можно ли похудеть, занимаясь йогой, многие отвечают утвердительно. И им на помощь приходит силовая йога – одно из направлений, которое помогает укрепить мышечный корсет. Накачивая мышцы, человек получает несколько преимуществ:

  • мышцы выполняют не только двигательную функцию, но и участвуют в терморегуляции и проталкивают кровь. Чем сильнее мышцы, тем лучше работает сердечно-сосудистая система;
  • силовая нагрузка вырабатывает в организме углекислый газ, недостаток которого приводит к сужению сосудов и в последствии к гипертонии;
  • нагрузка способствует похудению.

Многие девушки боятся силовых нагрузок из-за страха накачать рельеф. На самом деле, не стоит этого опасаться, ибо занятия йогой для похудения умеренно нагружают мышцы.

Четыре упражнения для начинающих

  1. Рудрасана (поза сумиста). Данная асана дает силовую нагрузку на мышцы ног. Ноги расставить шире плеч, развернув стопы в стороны. Руками выполнить намасте (восточное приветствие, когда ладони вертикально соединены перед грудью). Теперь следует аккуратно присесть в коленях так, чтобы ноги образовали прямой угол. Следить, чтобы колени не выходили вперед.
  2. Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек). Нагрузка на трицепсы. Лечь на живот. Для начала приподнять таз от пола, опереться на колени и носки. Далее расположить ладони параллельно телу около груди, как при отжимании. Поднять корпус от пола. Задержаться в таком положении, опираясь только на ладони, колени и носки.
  3. Навасана (поза лодки). Тренирует мышцы живота. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Потом оторвать прямые ноги от пола примерно под углом 45 градусов, при этом прямую спину следует отвести назад, руками удерживать равновесие, вытянув их вперед к ступням. Опорная точка – это седалищные кости. Надо стараться, чтобы между туловищем и ногами был прямой угол.
  4. Шалабхасана (поза кузнечика). Дает нагрузку на спину. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Потом поднять ноги и туловище, прогнувшись в спине. Шея должна продолжать линию позвоночника, руки тянуться к ногам. Удерживать позу максимальное количество времени.
Читайте так же:  Йога для лица глаза

Что выбрать: хатха или кундалини йогу

Обратите внимание! Эти два направления наиболее популярны в последние дни. Чтобы определиться, какое из направлений подходит, нужно разобраться, в чем их суть. Хатха-йога – древнее направление, позволяющее успокоить мысли, ее система имеет физические и психологические упражнения. Наиболее популярной ее версией считается йога Айенгара – учение, основанное в рамках хатха-йоги и названное именем своего учителя.

Кундалини-йога – это наиболее молодое направление, которое направлено на высвобождение энергии из нижней чакры, путем прохождения всех семи чакр верх. Она направлена на достижение психологического равновесия. Но у них есть существенное отличие. В учении атха-йога считается, что достичь равновесия можно только с помощью здорового тела, поэтому ее методика направлена на постепенное оздоровление. Многие ее асаны не под силу даже новичкам. Тем временем как кундалини-йога уделяет больше внимания психологической стороне, чтению мантр и медитации. Поэтому пусть каждый решает для себя сам, что ему больше подходит.

Комплекс упражнений на каждый день

Если человек решился на похудение с помощью йоги, то ему нужно определиться с комплексом асан. С целью сбросить лишние килограммы лучше всего практиковаться по утрам 3-4 раза в неделю.

Утренняя йога для похудения

Эффективный комплекс, состоящий из 6 асан, который поможет убрать лишний жир на боках и приобрести красивое и здоровое тело. Выполняя данные позы, человек увидит только пользу от них, а именно улучшит свое самочувствие и получит заряд бодрости на предстоящий день:

Если ежедневно уделять йоге 15 минут с утра, то самочувствие и внешний вид будет радовать уже спустя две недели. От регулярности занятий будет зависеть, поможет ли йога похудеть.

Обратите внимание! Во время выполнения асан организм насыщается кислородом, который расщепляет жир, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, помогает справиться со стрессом и усталостью в течение дня.

Вечерний комплекс

Обратите внимание! Не всегда есть возможность с утра выделить четверть часа для йоги и медитации. Поэтому сверх занятым людям, а также мамочкам маленьких ребятишек, предлагается комплекс асан, которыми можно заняться вечером перед сном в домашних условиях.

Такие занятия помогут расслабиться после рабочего дня, снять нервное напряжение, а также подготовить свой организм ко сну, что непременно очень важно для здоровья и похудения.

Йога для похудения в вечернее время:

Йога для похудения в вечернее время

  • Вирабхадрасанна. Из позы Тадасаны прыжком расставить ноги, выставив левую вперед, согнуть ее в колене. Руки раскинуть широко в стороны, повернуть корпус вправо, руки параллельны полу, взгляд перед собой. Удерживать позу в течение минуты;
  • Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз – это наклон вперед, опорой служат ступни и ладони. Руки вытянуты вверх вдоль туловища, корпус и ноги образуют прямой угол. Удерживать асану 1 минуту;
  • поза кобры. Лечь на живот, ладони упереть в пол на уровне плеч. На выходе оторвать голову, плечи, грудь, живот (все по порядку и не спеша) от пола, прогнувшись в позвоночнике. Пупок должен касаться коврика, голова закинута вверх. Удерживать асану 30 секунд, потом вернуться в исходное положение. По возможности повторить;
  • поза лодки или гамака. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. В качестве опоры использовать седалищные кости (новичкам можно подложить валик для поддержания равновесия). Ноги оторвать от пола под углом примерно 45 градусов. Одновременно отклонить корпус назад, держать позвоночник прямо. Руки вытянуть параллельно полу по направлению к ногам. Удержать позу 1 минуту;
  • планка. Встать на четвереньки. Упираясь ладонями в пол, вытянуть ноги назад, опереться на носки. Все тело должно составлять прямую линию. Удерживать позу 1 минуту (или насколько хватит сил);
  • в качестве завершающей подойдет поза трупа. Лечь на спину, расслабить все тело, закрыть глаза и прислушаться к себе.

Йога – это отличный способ поправить свое здоровье, восстановить организм и похудеть. Поэтому, если кто-то задумался, помогает ли йога похудеть, то ему стоит выбрать именно этот способ борьбы с лишним весом. Выполнение асан поможет укрепить мышцы и развить гибкость.

Йога. Поможет ли нервам и подтянуть мышцы, а также похудеть?

Девочки, кто занимается йогой, подскажите, поможет ли мне йога, если моя цель — подтянуть дряблые мышцы, стать уравновешеннее, избавиться от слезливости и раздражительности, а так же похудеть. Ещё вопрос — для этого будет достаточно только физических упражнений или медитации и мантры тоже обязательны. Никогда йогой не занималась и плохо представляю, что это такое. Спасибо.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Виталий Терещенко

Психолог, Информатик-социальный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Грошева

Психолог, Гипнолог. Специалист с сайта b17.ru

Некрасова Наталия

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ответ — однозначно ДА! Только главное найти хорошего учителя, который будет вас постепенно вводить в курс дела, а не сразу грузить и ставить в сложные асаны. Для душевного равновесия конечно медитации не помешают, но уже от правильного дыхания и прочистки сосудов, будет заметное улучшение в нервной системе, тело начнет расслабляться, главное стремиться к снятию блоков и зажимов по телу.

Читайте так же:  Детская йога в гамаках

Ответ — однозначно ДА! Только главное найти хорошего учителя, который будет вас постепенно вводить в курс дела, а не сразу грузить и ставить в сложные асаны. Для душевного равновесия конечно медитации не помешают, но уже от правильного дыхания и прочистки сосудов, будет заметное улучшение в нервной системе, тело начнет расслабляться, главное стремиться к снятию блоков и зажимов по телу.

А какое направление лучше выбрать. Чувствую душевный порыв, заниматься йогой, но абсолютно не знаю с чего начать.

начните с хатхи-йоги. Я делаю упражнения по диску Барбары Карри более восьми лет

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

*хожу ,если живете где-то недалеко могу рассказать где находится.

Похожие темы

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться!
неужели даже в таких тяжёлых ситуациях помогает.

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия !
но рельефа занятиями йогой, наверное, не добьёшься?

Я на днях коллеге обмолвилась, что хочу йогой заняться, она оживилась, говорит уже четыре года занимается. Из толстyшки стала стройной. Я ей вообще не поверила, что она полной была, такая подтянутая стройняшка. Сказала, что фото принесет и докажет)))

Мои впечатления от йоги:
1.станоавишься спокойной и уверенной
2.тело гибкое шо у змеюки)))
3. При увеличении силовых асан отличный рельеф тела
Стаж 2 года

Хочеш подтянуть мышцы и накачать пресс? Поможет йога для пресса

Йога тож бывает разная, я вот пробовала много разных и хатку и акройогу.
Я вот в итоге попала на Fresh Yoga Fit на Нагатинской и теперь хожу только туда.
Стала намного спокойнее, поначалу от нагрузки болело все тело, там конечно мощно, но тело очень преображается! в общем рекомендую!

Мужика Вам надо

Мужика Вам надо

Мужика Вам надо

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Видео (кликните для воспроизведения).

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Можно ли с помощью йоги накачать мышцы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here