Можно ли в пожилые годы заниматься йогой

Самое главное по теме: "можно ли в пожилые годы заниматься йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Чем полезна йога для пожилых и пенсионеров

У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью. Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу. Они следуют древней восточной мудрости׃ «молодость – означает гибкость тела и мысли».

Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!

Особенности занятий

Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.

В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.

Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.

Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

уменьшает боли в суставах;

возвращает правильную осанку и гибкость телу;

насыщает мозг, тело и кровь кислородом;

помогает нормализовать артериальное давление;

возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

заболевания сердечно-сосудистой системы;

проблемы с давлением;

варикозное расширение вен;

травмы опорно-двигательного аппарата;

некоторые расстройства нервной системы;

пониженная свертываемость крови;

проблемы с коленными суставами;

некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

стойку на голове;

стоять на лопатках;

выполнять упражнения на сильные скручивания;

давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Рекомендованные позы

Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.

В индивидуальную программу можно включить׃

Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;

Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании;

Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию;

Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;

Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;

Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.

Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Артур Паталах

Как правильно начать заниматься йогой

Прежде чем начать заниматься йогой, спросите себя – чего я хочу добиться этими занятиями? И что такое йога для вас? Фитнес рядом с домом 3 раза в неделю? Или, возможно, что-то намного большее? Йога может оказаться как просто увлечением, так и смыслом жизни. Для начала определитесь с тем, каких целей вы хотите добиться. Если вам нужно только красивое гибкое тело, то можете выбрать направление аштанги йоги, либо хатха йоги. Если же вы чувствуете, что хотите намного большего, работать с эмоциями, совершенстоваться интеллектуально, знакомиться с законами мироздания, чувствовать себя частичкой всего окружающего, то вам подойдет раджа йога или мантра йога.

Как правильно начать заниматься йогой

Если вы определились с направлением и целью ваших занятий, то хватит напрасно тратить время, ведь начать можно прямо сейчас. Для первого занятия йогой лучше всего сходить на специализированный урок, ну а если вы решили по какой-либо причине заниматься дома, то это тоже не проблема. В интернете можно найти много книг и видеокурсов для начинающих, которые обязательно вам помогут.

Читайте так же:  Йога для исправления осанки

Можно начать со стандартного комплекса асан Сурья Намаскар или Чандра Намаскар: Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Можно ли заниматься самостоятельно

Конечно можно, даже нужно. Каждый раз, когда вы пропускаете занятие, вы теряете то, что наработали до этого. Всего 15-20 минут тренировок каждый день вызовут положительный эффект — вместо того, чтобы снижать свою гибкость, вы будете наоборот приводить свое тело в лучшее состояние. Очень скоро вы ощутите, что асаны выполняются все легче и легче, а через еще пару дней йога войдет в привычку, и станет частью вашей жизни.

Самое главное — начать. Лучше всего приступать к занятиям постепенно, не нужно сразу выбирать самую сложную асану, ведь без опыта у вас ничего не получится. Когда вы уже немного познакомитесь с практикой йоги, можно будет выбрать конкретное направление.

Асаны, с которых лучше всего начинать новичку

1. Поза горы. Стоим прямо, ноги вмести, расслабляем плечи, руки в сторону, делаем глубокий вдох, и поднимаем руки над головой. Тянемся к верху кончиками пальцев, ногами упираемся в пол.


2. Поза собаки мордой вниз. Становимся на четвереньки, руки выводим немного вперед, ладонями упираемся в пол. Упершись на руки, начинаем выпрямлять ноги, и поднимаем бедра. Голову при этом опускаем в низ, ноги ставим на ширине плеч, пятки не отрываем от пола. Задержимся в такой позе на 3 вдоха, выдоха.


3. Поза воина. Ставим ноги шире, чем расстояние плеч. Руки кладём на бёдра, плечи расслабляем. После расставляем руки в стороны ладонями вниз. Сгибаем правое колено на 90 градусов. Остаемся в такой позе около 1 минуты. Стопа правой стопы смотрит вперёд, туда же повернута голова, вдоль правой руки. Левая стопа под углом 90 градусов к правой. Повторите упражнение зеркально, согнув левое колено.


4. Поза мост. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Упираемся стопами, выталкиваем таз вверх. Поясницу обхватываем руками и стараемся поднять бедра еще выше. Остаемся в такой позе 1 минуту.

5. Поза треугольник. Расставляем руки, и ноги в стороны, наклоняемся влево, стараемся дотронуться рукой пола, или колена ноги. Правую руку выпрямляем вверх. Остаемся в такой позе на 3-5 вдохов и выдохов, после повторяем в обратную сторону.


6. Поза кобры. Ложимся на пол на живот. Ставим руки у груди, справа и слева. Упираемся в руки и поднимаем корпус, прогибаемся в спине, тянемся головой к пяткам. Лопатки сводим, таз прижат к полу. Держимся в асане около 5 вдохов и выдохов, после опускаемся медленно на пол. Можно повторить упражнение три раза.


7. Поза ребенка. Встаем на колени, подъемы стоп должны находится на полу, попой садимся на пятки. Колени разводим по ширине бедер, а голову опускаем на пол. Руки можно вытянуть вперёд или положить вдоль тела. Остаемся в этой позе на 5 вдохов, выдохов.

С помощью таких несложных упражнений вы быстро и легко выработаете в себе привычку заниматься ежедневно и сможете изучать все более интересные и трудные асаны. Не пройдет и пары недель, и вы ощутите всю прелесть йоги.

Как заниматься йогой дома

  • Определитесь с местом занятий. Вам должно быть спокойно и комфортно. В помещении не должно быть душно, вам должно хватать места.
  • Выберите подходящее время, лучше всего с самого утра. Но если вам трудно вставать утром, и это доставляет вам дискомфорт, то проводите занятия вечером. Запомните, йога не должна приносить вам неудобства и вызывать стресс, наоборот, она помогает вам избавиться от него.
  • Подготовьте все необходимое для занятия, а именно коврик для йоги, а также всевозможные вспомогательные вещи. Вроде подушечек, ремней, пледа. Всё это можно использовать, если вашей гибкости и силы не будет хватать для удерживания асан.
  • Позаботитесь о подходящей одежде для йоги, лучше всего подходит максимально свободные вещи, и конечно не забывайте про материал, здесь хорошо подходит одежда из хлопка.
  • Последний шаг — тишина, возможно приглушенная музыка или звуки природы, при желании — свечи.

И запомните: йога это не спорт, если вам нравится и вы даже не знаете как будете обходиться без йоги,- уже очень скоро в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса. Ведь йога – это целая наука о теле, душе и уме. Она включает в себя и дыхательные упражнения, и упражнения для медитации и релаксации.

Топ рекомендаций с чего начать йогу — сколько раз в неделю нужно заниматься и питание при занятиях

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Читайте так же:  Йога для начинающих с виктором корольковым

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Видео (кликните для воспроизведения).

Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Какое влияние йога оказывает на организм пожилого человека? Можно ли заниматься йогой после 50 лет?

Некоторые люди считают, что с достижением пенсионного возраста, жизнь обретает новые краски. Ведь уже не нужно ходить на работу и появляется больше свободного времени для себя. А другие считают себя стариками уже в возрасте после сорока лет. Почему так происходит? Ведь у всех одинаковое количество рук и ног, по одной голове и равное количество часов в сутки. Но одни выбирают нытье, а другие самосовершенствование и идут записываться на йогу.

Читайте так же:  Йога тур в турцию 2019

Как показывает практика, люди старшего возраста, занимающиеся йогой, чувствуют себя гораздо лучше и счастливее и живут дольше, чем те, которые не ходят на йогу. А отчего так?

Какое влияние йога оказывает на организм пожилого человека?

Ответ только один — положительное влияние. Благодаря тому, что йога тренирует и укрепляет все мышцы и органы, организм находится в тонусе. Человек не страдает от болей в спине или в суставах. А благодаря дыхательным упражнениям, в организм поступает достаточное количество кислорода. В результате чего, улучшается кровообращение и память. Что же касается морального состояния, то здесь тоже одни плюсы. Многие люди, достигнув пенсионного возраста, начинают чувствовать себя отвергнутыми, ненужными и одинокими. Даже, если их окружают заботой родные люди. А начав посещать занятия йогой, человек чувствует себя частью чего-то большого, он приобщен к общему делу. Это очень поднимает дух.

Еще, многие инструкторы по йоге отмечали на своих занятиях с людьми старше 50 лет, такие положительные факты:

— зрелые люди лучше понимают и усваивают новую информацию,

— они не пропускают занятия, по крайней мере, без действительно уважительной причины,

— старших людей на самом деле интересует самопознание, они не стремятся как можно быстрее изучить самые сложные асаны.

— они хотят комплексно развивать свое тело и душу путем упражнений и медитаций

Так что, если вы еще не решились попробовать освоить йогу или нет, пробуйте. Ничего плохого из этого точно не получится. Зато интересно проведете время, пообщаетесь с интересными людьми. И, кто знает, может вам и понравится йога. Будьте здоровы!

Комплексы йоги для пожилых

У многих людей сложилось впечатление, что заниматься йогой тяжело, это для молодых. Но существует йога для пожилых, которая воспитывает силу и выносливость. Часто йогой начинают заниматься обычные люди, имеющие болезни, слабости, страхи.

Значение йоги для людей старшего возраста

Йога для пожилых людей важна и нужна, поскольку она позволяет надолго сохранить гибкие и подвижные суставы, здоровый позвоночник, мышечную эластичность, светлый разум.

Для людей в возрасте подбираются специальные асаны, учитывая возрастные изменения.

В пожилом возрасте появляются такие проблемы, как:

  • остеопороз (хрупкость костей);
  • больные суставы;
  • проблемы с позвоночником;
  • сердечные и сосудистые болезни, приводящие к нарушению памяти;
  • гипертония;
  • варикоз.

Йогические упражнения помогут восстановить здоровье, придадут энергию и бодрость.

Регулярно занимаясь йогой в пожилом возрасте, можно почувствовать такие изменения:

  • восстановится энергия;
  • появится чувство востребованности, освежится память;
  • улучшится здоровье.

Комплекс упражнений для пожилых

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно проконсультироваться с доктором, особенно тем, у кого проблемы со здоровьем. При выборе учитывается специфика возрастных изменений и особенности здоровья. Во время выполнения асан важно прислушиваться к себе, к собственным ощущениям. Если чувствуется какой-либо дискомфорт, нужно уменьшить нагрузку.

В йоге имеет значение правильное дыхание и умение полностью расслабляться. Ткани насытятся кислородом, что полезно для здоровья и облегчит тренировку.

Ниже предложены специальные асаны для пожилых людей.

Капалабхати пранаяма (очищающее дыхание)

Упражнение поможет очистить каналы, чтобы беспрепятственно проходила прана. В состоянии спокойствия не спеша вдохнуть и резко выдохнуть.

Сукханасана (легкая поза)

Многим асана известна под названием «по-турецки»: левую ногу завести под правую голень, а правую подтянуть к голени левой ноги. Ладони расположить на коленях, выровнять спину.

Сукханасана раскрывает бедра, вытягивает позвоночную ось. Развивает спокойствие духа и ума. Используют при медитации, для дыхательных упражнений.

Марджариасана (поза кошки)

Асана сделает гибче позвоночник. Делается она в такой последовательности:

  1. Стоя на коленях, сделать упор на руки, поставленные на ширине плеч.
  2. Закруглить спину, голову опустить книзу.
  3. По максимуму поднять спину в области лопаток.
  4. Выровнять спину, вытягивая шею и голову вперед и кверху (подобие кошки).

Адхо-мукха-шванасана (Собака мордой вниз)

Асана улучшает работу ЖКТ, укрепляет мышцы нижних конечностей, разминает солевые отложения. Рекомендуется выполнять, когда имеет место артрит суставов плечевого пояса, снимает усталость.

В положении стоя (ноги врозь) немножко согнуть колени, опустить ладони на пол пальцам вперед (ширина между руками такая же, как между стопами). Хорошо прогнуть позвоночник, живот втянуть.

Урдва Мукха Шавасана (Собака мордой вверх)

Поза растягивает позвоночник, что способствует его омоложению, разрабатывается поясница.

Для ее выполнения нужно принять позу лежа на животе, соединив нижние конечности. Ладони положить на поверхность под плечами. Выравнивая руки, поднять верхнюю половину туловища.Ягодицы и бедра держать в напряжении, всем телом тянутся вверх, ноги не сгибать.

Ардха Матсьендрасана (поза царя рыб)

Асана укрепляет спинные мышцы и снимает напряжение в области спины, разрабатываются боковые мышцы.

Сесть, ноги вытянуть вперед и расслабиться. Правую ногу согнуть в колене и перевести стопу на внешнюю сторону левой ноги около колена. Левую ногу также согнуть, чтобы ее пятка соприкасалась с правой ягодицей. Плечи держать параллельно полу. На выдохе повернуться вправо и завести левый локоть руки за колено правой ноги. Ладонь левой руки положить на правую ступню. Правое колено приблизить к подмышке левой руки. Дыхание спокойное, ровное. Пробыв в позе несколько секунд, перейти в начальную позицию и выполнить Ардха Матсьедрасана в противоположную сторону.

Паванамуктасана (освобождение ветра)

С помощью данной асаны можно расслабиться и успокоиться.

Лечь на спину, ноги согнуть и поднять, захватив руками колени. Верх корпуса приподымается. Голова соприкасается с коленями.

Шаванасана (поза трупа)

Лечь на спину, руки и ноги развести в комфортное положение. Стараться полностью расслабить тело, от пальчиков ног до макушки. При помощи шаванасаны, вы полностью успокоитесь и получите отличный отдых.

Читайте так же:  Леново йога 10 все модели характеристики цены

Йога с Артуром Паталахом

Популярностью пользуется йога для пожилых от известного инструктора Артура Паталахома. Он разработал серию комплексов специально для старшего поколения (от простых занятий до сложных).

Предлагается просмотреть четыре видео комплекса от Артура Паталаха

Вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас комплекс или составить свой из предложенных асан. Поделитесь в комментариях своими успехами!

Все особенности йоги для женщин после 50-60: польза, комплекс для начинающих и рекомендации

Известно, что с годами человеческий организм видоизменяется, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии всё меньше и меньше. В данной статье будут рассмотрены базовые комплексы асан для женщин после 50 лет. Практика йоги помогает женщинам стать энергичнее, укрепить мышцы, улучшить иммунитет. Эффект от регулярных занятий йогой заметен уже спустя месяц.

Польза и вред

Грамотный подход к йоге приносит множество положительных эффектов. Чем полезна практика?
  • Регулярная практика йоги помогает оставаться подвижной.
  • Комплексы йоги для женщин после пятидесяти большое значение уделяют позвоночнику. В следствие практики укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка.
  • Благодаря осознанному глубокому дыханию нормализуется артериальное давление.
  • Йога приводит в баланс не только тело, но и помогает ежедневно ощущать внутреннюю гармонию.

Справка! Уже с ранних лет нужно заботится о своем здоровье, но человек задумывается только тогда, когда его тело захватывают болезни. Заниматься йогой после 60 – важно и нужно.

Йога может нанести вред, только если выполнять упражнения неправильно, или практиковать противопоказанные позы.

Противопоказания

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые не следует выполнять.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Можно ли заниматься йогой после 50? Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • варикоз;
  • травмы ног, сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови;
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Как начать заниматься?

Если у вас нет инструктора, то вы можете воспользоваться этим комплексом, который прекрасно подойдет для начинающих. Сделайте разминку и приступайте к выполнению:

Видео-комплексы упражнений для начинающих

Начальный курс для тех, кому за 50:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Рекомендации

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану. Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие.

Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога останавливает старение: вдохновляющие результаты научных исследований

Долголетие и даже полная победа над старостью с помощью техник йоги описывались древними мастерами тысячелетия назад. Недавние современные исследования подтверждают мощный эффект йоги для замедления старения и стимуляции регенеративного потенциала организма.

Йоги долгожители

Йога известна в Индии, как практика долголетия: йогины даже на склоне лет обладают такой гибкостью и силой, которая в западном обществе считается совершенно несовместимой с преклонным возрастом. Легендарный учитель йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья умер в возрасте 100 лет. Его известные ученики также были долгожителями: Шри Кришна Паттабхи Джойс дожил до 93 лет, Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар до 95 лет, Индра Дэви — до 102 лет.

Известное видео Свами Йогананды Махара Джи, возраст которого на момент съемок составлял 104 года.

Взгляд науки

Современная наука, все больше интересуется влиянием йоги на физическое и психическое здоровье и благополучие человека. Популярность классов йоги и смелые обещания здоровья и долголетия от многих мастеров, заставляют скептически настроенных ученых организовывать серьезные исследования. Множество научных работ о влиянии йоги на организм публикуется ежегодно в Индии, но, все больше западных умов желают раскрыть секреты древней практики.

Результаты впечатляющего исследования под названием «Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы, автономных функций и уровня нейротропного фактора мозга здоровых активных мужчин: роль йогической практики», проведенного в 2014 году в Дели, Индия, продемонстрировали, как даже недолгосрочная практика йоги (3 месяца) способствовала значительному улучшению сердечно-сосудистых и неврологических функций.

Результаты исследования:

Ученые Центра Углубленных Исследований Йоги (CARTY) и Института Физиологии и Смежных Наук (DIPAS) пригласили для эксперимента здоровых активных мужчин трех возрастных групп (20-29, 30-39 и 40-49 лет), и в случайном порядке назначили им практиковать один час йоги ежедневно, на протяжении 3 месяцев.

Практики, выполнявшиеся участниками исследования:1 Капалбхати, 2 Сурьянамаскар, 2.1 Пранамасана (поза 1), 2.2 Хаста Уттанасана (поза 2), 2.3 Пада хастасана (поза 3), 2,4 Асва Санкаланасана (поза 4), 2,5 Парватасана (поза 5), 2,6 Астанга Намаскарасана (поза 6 ), 2,7 Бхуджангасана (поза 7), 2,8 Парватасана (поза 8), 2,9 Асва Санкаланасана (поза 9), 2.10 Пада хастасана (поза 10), 2.11 Хаста Уттанасана (поза 11), 2.12 Пранамасана (поза 12), 3 Падмасана, 4 Йогамудра, 5 Мацаясана, 6 Суптапаванмуктанаса, 7 Паванмуктасана, 8 Пашимоттанасана, 9 Ваджрасана, 10 Субтаваджрасана, 11 Гомухасана, 12 Сарвангасана, 13 Халасана, 14 Карнападдасана, 15 Бхуджангасана, 16 Шавасана, 17 Бхастрика, 18 Анулома-Вилома, 19 Медитация, 20 Бхрамари

  • Между младшими и старшими участниками исследования, ученые отметили существенные различия, а именно: «значительно более высокие показатели сердечного ритма (ЧСС), артериального давления (АД), потребления кислорода миокардом (RPP) и общего холестерина (ТС) были отмечены в старшей возрастной группе». Йогическая практика привела к значительному сокращению всех этих параметров.
  • Также у старших участников наблюдались снижение частоты сердечного ритма, общей нагрузки, всех переменных во временном промежутке вариабельности сердечного ритма и проводимости кожи, что особенно проявлялось после йогической практики.
  • Повышенный уровень гормонов стресса (катехоламинов) и низкочастотная мощность вариабельности сердечного ритма, наблюдаемые у старшей группы уменьшались после йогической практики.
  • Кроме того, у старшей возрастной группы были самые высокие уровни кортизола и адренокортикотрофного гормона (АКТГ), которые также уменьшались после йогической практики.
  • Наконец, нейротропный фактор мозга (BDNF), серотонин и допамин были низкими в старшей возрастной группе, но они увеличивались после йогической практики; Наблюдалось улучшение функций мозга и познавательных способностей.
Читайте так же:  Мантры кундалини йога майя файнс сбалансируйте гормоны

Ученые сделали такой вывод: «Это исследование показало, что йогические практики могут помочь в предотвращении возрастной дегенерации путем изменения кардиометаболических факторов риска, автономной функции и нейротропного фактора мозга у здорового мужчины».

Научный мир, обративший свой интерес к йоге, своими экспериментами продолжает подтверждать эффективность йогических техник для улучшения состояния мозга, сердечно-сосудистой системы и других жизненно важных функций организма на фоне возрастных изменений.

Другие исследования

Вот пять других современных исследований, доказавших антивозрастной потенциал йогических практик и их пользу для здоровья людей старшего возраста:

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно», говорится в Хатха-Йога Прадипике.Современная наука совершенно согласна со Свами Сватмарамой, автором древнего трактата.Возраст 60+ — не помеха, а повод для регулярных занятий йогой.

В чем состоит польза йоги для пожилых людей?

Часто считается, что йогой может заниматься лишь молодежь, но это совсем не так. Заниматься йогой могут абсолютно все, независимо от возраста, пола и социального положения.

Именно поэтому такой интерес вызывает сегодня йога для пожилых, которую активно практикуют в большинстве городов по всему миру. Она отличается более мягким подходом по сравнению с обычной йогой, но обладает не меньшим положительным воздействием.

Зачем заниматься йогой в пожилом возрасте

Пожилой возраст не является приговором, поэтому стоит и дальше поддерживать здоровое питание и стараться вести активный образ жизни. Ведь в современном мире понятие старости весьма условно, и каждый воспринимает его по-своему.

Сегодня совсем не редкость, когда женщины в 40 или 45 лет рожают, воспитывают детей и ездят по всему миру. И если в прошлом столетии это было бы странно, в XXI веке в этом нет ничего удивительного.

Но со временем сопротивляться возрастным изменениям становится все сложнее, и в организме женщин после 55 лет все заметно изменяется. Да и мужчины старше пятидесяти уже не считаются молодыми.

В данном возрасте уменьшается подвижность суставов, кожа увядает, а интерес к интимной жизни заметно падает. Но со всем этим способна справиться йога для пожилых женщин и мужчин, призванная вернуть утраченную гибкость, остроту ума и прежнюю подвижность.

Йога и возраст — отлично, но в пожилые годы она просто необходима. Ведь систематические тренировки позволяют вернуть радость жизни и подарить желанное умиротворение и покой.

Йога поможет справиться с бессонницей и наладить работу большинства органов и систем. Именно поэтому занятия йогой для пенсионеров сегодня набирают огромную популярность и получают массу благодарственных отзывов со всего света.

Важные особенности занятий

Большинство особенностей, связанных с занятиями йогой в зрелом возрасте, связаны с более мягким подходом к тренировкам. Помимо этого они отличаются терапевтической направленностью и большой эффективностью.

Основная задача, стоящая перед инструктором йоги, заключается в индивидуальном подборе несложных асан, способных принести организму максимальную пользу.

Обычно йога после 50 лет включает элементы суставной и лечебной гимнастики, технику Цигун, а также классические асаны и перевернутые позы, которые помогают омолодить организм и увеличить приток кислорода в ткани.

А включение в тренировки наклонов вперед позволяет устранить проблемы с повышенным артериальным давлением, и служат профилактикой варикоза.

А вот динамическая хатха йога в преклонном возрасте показана не всегда. Следует избегать и сложных поз в виде стоек на голове и сильных прогибов назад. А во время упражнений, направленных на равновесие пользоваться дополнительной опорой в виде стены либо стула.

Также весьма полезными окажутся различные ремни и кирпичи, скамейки и болстеры. И не стоит забывать о правильном и размеренном дыхании, которое играет очень важную роль в йоге.

Существует и еще одна важная особенность йоги: посещать различные программы тренировок йогой разрешается только с разрешения врача. И она касается не только возрастных учеников.

Любой человек перед началом занятий йогой просто обязан сходить к доктору и исключить возможные противопоказания. Одно посещение позволит избежать ненужных последствий и подобрать наиболее оптимальный комплекс асан.

Различные упражнения йоги в виде скруток лучше всего выполнять на стуле, что позволит избежать возможных травм и позволит эффективно растянуть позвоночник.

Видео (кликните для воспроизведения).

Благодаря такому подходу, удастся избавиться от различных болей, укрепить спину и улучшить функционирование организма в целом. Постоянные занятия в группе поднимут настроение, подарят много новых знакомств и поднимут настроение.

Можно ли в пожилые годы заниматься йогой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here