Можно ли заниматься йогой дома

Самое главное по теме: "можно ли заниматься йогой дома" с полным пояснением от профессионалов.

Как начать заниматься йогой дома с нуля

Интересное о йоге

Если человек в этой жизни столкнулся с йогой, можно лишь позавидовать ему самой белой завистью. Быть может, он ещё не понимает, какое сокровище встретилось ему на жизненном пути, и рассматривает йогу исключительно как средство, к примеру, для здорового позвоночника или просто метод снятия стресса. На самом деле, йога — это метод освобождения от любых видов страданий. Причём как для себя, так и для окружающих. В этом уникальность йоги: она позволяет менять не только себя и свою жизнь, но ещё и пространство вокруг себя.

Однако ритм современной жизни не всегда позволяет человеку полностью погрузиться в своё увлечение, будь то методы саморазвития, или творчество, или ещё какая-либо деятельность, которая требует больших временных затрат. К примеру, даже если человек смог найти хорошую йога-студию и, что не менее важно, адекватного преподавателя, то нужно как минимум два–три раза в неделю выделять время для поездки. Причём парадокс именно в том, что время на дорогу может быть дольше по продолжительности, чем сама практика. И если в общей сложности на это уйдёт 3–4 часа, то выделять такое время хотя бы несколько раз в неделю для большинства социальных людей — непозволительная роскошь.

Надо признать: мы живём не в самые благостные времена, и саморазвитие для большинства людей не стоит на первом месте. На первом месте — работа, карьера, бизнес, семейные проблемы, бытовые дела и так далее. Этот мир так устроен, и на глобальном уровне вряд ли можно что-то изменить. Существует мнение, что в градации всех возможных миров во Вселенной наш мир по качеству жизни — ниже среднего. Есть даже более неутешительное мнение, что наш мир — четвёртый по счёту снизу. Поэтому стоит ли удивляться, что условия для практик в нашем мире не самые идеальные. Однако, если поразмыслить, то в этом и есть смысл. Ведь, как известно, благоприятная среда не способствует развитию. К примеру, есть миры, куда перевоплощаются серьёзные практики, и всё, чем в этих мирах заняты живые существа, — постоянное пение мантры «Ом». Видимо, мы с вами пока не накопили такой благой кармы, чтобы перевоплотиться в подобном мире, поэтому остаётся адаптироваться в тех условиях, которые у нас есть на сегодняшний день.

Как начать заниматься йогой дома с нуля


Итак, что же делать, если всё получилось, как в том фильме: «есть желание, но нет возможности»? Здесь следует отметить, что возможность есть всегда. А если нет — значит, не такое уж сильное желание. Если вы не можете выделить три–четыре часа на полноценную поездку в йога-студию, это вовсе не значит, что нужно отказываться от идеи заниматься йогой. У практиков прошлого тоже не было возможности посещать йога-студии: они просто садились под деревом и практиковали. Это не призыв уходить в лес и садиться под деревом — в современном мире это не всегда применимо, — но речь идёт о том, что практиковать самостоятельно вполне возможно, а в ряде случаев такая практика будет даже иметь преимущество перед коллективной.

Как начать заниматься йогой дома с нуля? Для начала рассмотрим преимущества самостоятельной практики. Как известно (к сожалению, не всем), в нашем мире энергия первична, материя вторична. И любая совместная практика (да и вообще любая совместная деятельность) — это взаимообмен энергией. И если, к примеру, в зале вместе с вами будет практиковать человек с наркотической или любой другой сильной зависимостью, то после такой практики вам будет ещё хуже, чем без неё. Это вовсе не значит, что нужно отказываться от коллективной практики: если коллектив попадётся достойный, то наоборот — энергия будет усиливаться, и эффект будет намного сильнее. Но всё-таки, как ни крути, лучше практиковать в своей собственной энергии и ни с кем ей

не обмениваться в ходе практики. Конечно, большинство из нас живёт в многоэтажках, где говорить о каком-то личном пространстве и личной энергии не приходится. Однако, если вы будете практиковать долгое время в одном и том же месте (к примеру, в своей комнате), то создадите там некий оазис с благостной энергетикой, и это будет способствовать практике.

Грамотно начать практиковать йогу с нуля помогут онлайн-занятия по йоге. Такое занятие ничем не отличается от практики в йога-студии: инструктор подробно расскажет и покажет все особенности выполнения тех или иных асан. И при всём этом вы экономите время, которое потратили бы на дорогу, и будете практиковать в привычных и комфортных для себя условиях — у себя дома.

Йога с нуля дома


Как же приступить непосредственно к практике? В первую очередь, следует воздержаться от излишнего фанатизма. Реально оцените свои возможности — физические, волевые, психические и так далее. Если поначалу практика требует слишком больших волевых усилий, то стоит уменьшить нагрузку. Потому как запас силы воли тоже ограничен, и если каждый день себя насильно заставлять, надолго вас не хватит. Начните с малого. Найдите какой-нибудь короткий видеокомплекс по йоге — достаточно будет 4–5 асан. На его выполнение уйдёт максимум 30 минут. Если поначалу и это для вас слишком сложно, сократите пребывание в асанах и начните с десятиминутных занятий йогой. Самое главное, что при таком раскладе не будут работать оправдания: «я слишком устал», «я очень занята», «мне сейчас не до этого», «у меня нет времени». Даже самый занятый человек на свете сможет выделить себе 10–15 минут в день, чтобы попрактиковать йогу. В крайнем случае, встаньте утром на эти 15 минут раньше (в плане сна они, что называется, погоды не сделают), зато утренняя практика уже через пару месяцев начнёт менять вашу жизнь в лучшую сторону, и вы сами не заметите, как появится возможность практиковать больше и дольше.

Практику йоги рекомендуется начинать с так называемых «шаткарм». Шаткармы — это очистительные практики, которые позволяют подготовить тело к собственно самой практике йоги. Шаткармы — очень эффективные практики: они очищают не только физическое тело, но и энергетическое, а это намного важнее. Наиболее эффективными являются такие практики, как Кунджала, Шанкха-Пракшалана, Тратака и другие. Кунджала позволяет поднять энергию с нижних чакр к высшим, что может вам помочь по-новому взглянуть на привычные вещи; Шанкха-Пракшалана очищает нижние чакры, что может помочь избавиться от каких-то зависимостей и пристрастий, а Тратака очищает сознание от глубинных негативных установок и подсознательных программ, которые нами управляют. Используя эти практики, можно на начальном этапе быстро продвинуться в йоге.

Читайте так же:  Международный день йоги 2019

Предварительно освоив шаткармы, можно переходить к асанам. Выберите себе для начала 4–5 асан или найдите уже готовый видеокомплекс для практики, исходя из своих потребностей и возможностей вашего тела. Если вас вдохновила практика Тратаки, то можете попробовать освоить какие-нибудь базовые формы медитации; работа со своим умом — это ещё более увлекательно, чем работа со своим телом. Также стоит попробовать пение мантр — это доступно любому человеку, какими бы физическими ограничениями и трудностями он ни обладал. Существует мнение, что пение мантр по степени воздействия на реальность даже более эффективно, чем асаны и пранаямы. К примеру, мантра «Ом» — это универсальный и невероятно действенный способ воздействия не только на собственное сознание, но и на реальность вокруг нас. В этом еще один плюс йоги: в ней есть столько разнообразных практик, что любой человек может найти что-нибудь для себя, какими бы физическими ограничениями он ни обладал. Поэтому плохое здоровье или физические ограничения — это самое нелепое оправдание для того, чтобы не практиковать йогу. Как, впрочем, и оправдание, связанное с нехваткой времени. Как уже сказано выше, чтобы начать с 10—15 минут в день, достаточно просто встать утром пораньше.

Йога с нуля дома — это вполне реально. В йоге есть настолько простые практики, что их может выполнять даже ребёнок или, наоборот, пожилой человек. И для того чтобы начать путешествие в удивительный мир йоги, достаточно просто расстелить коврик. И он, подобно сказочному ковру-самолёту, поднимет вас на новый уровень реальности. Благодаря тем возможностям, которые предоставляет нам эпоха IT-технологий, вы можете погрузиться в удивительный и неповторимый мир йоги прямо у себя дома. Проект «Asanaonline» позволяет получать ценные знания из любой точки мира.

Перед тем как приступать к практике, рекомендуется ознакомиться с теоретической частью йоги. Одним из базовых текстов в йоге считается текст «Йога-сутры Патанджали». Мудрец Патанджали подробно объясняет, что йога начинается с нравственных дисциплин. И прежде чем серьезно погружаться в практику, рекомендуется с ними ознакомиться. Без следования нравственным дисциплинам йогу практиковать не рекомендуется, так как это может привести к неожиданным последствиям. Если же двигаться тем путём, который нам указал мудрец Патанджали, то практика принесёт достойные плоды не только вам, но и окружающему миру. И это главная мотивация для практики: изменяя себя, мы изменяем мир вокруг.

Как начать заниматься йогой дома с нуля (видео уроки для новичков)?

С помощью восточных практик сегодня многие восстанавливают здоровье, справляются со стрессом и поддерживают гармонию души и тела. Но некоторые, не зная, как правильно заниматься йогой, не спешат осваивать техники. Хотя даже простые асаны могут принести огромную пользу и развить силу воли. В этой статье мы расскажем, какой должна быть йога в домашних условиях для начинающих.

В чем польза восточных направлений?

Занятия йогой несут массу пользы для организма и помогают вести здоровый образ жизни. Если делать все правильно, то допускается проводить тренировки даже в домашних условиях, уделяя по 30-40 минут каждый день. Первые результаты можно увидеть уже через месяц, обычно они заключаются в следующем:

  • Общее улучшение самочувствия.
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистой системы.
  • Массаж внутренних органов, который ускоряет кровоток и за счет этого улучшает их функцию.
  • Повышается метаболизм и обменные процессы в организме.
  • Тело становится пластичнее, повышается гибкость.
  • Некоторые позы отлично тренируют легочную систему и сердце.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Повышается жизненный тонус.
  • Появляется бодрость, больше энергии и сил.
  • Развивается уверенность в себе.

К тому же упражнения йоги способствуют похудению, но лишний вес уходит медленнее, чем при занятиях обычным спортом. Однако именно восточные практики позволяют избавиться от него раз и навсегда, и потерянные килограммы не возвращаются. Регулярные медитации отлично успокаивают нервную систему, и организм лучше сопротивляется жизненным неурядицам, которые преследуют любого современного человека.

Правила занятий йогой

Йога для начинающих в домашних условиях может принести не меньше пользы, чем регулярные занятия в спортивном зале. Однако при этом важно соблюдать ряд простых правил.
  • Все упражнения должны быть плавными и мягкими, без перенапряжения или сильного усилия.
  • Занятия йогой проходят спокойно, дыхание ровное, тихое, размеренное. Нельзя перенапрягаться, чтобы сбивались вдохи и выдохи, или они были судорожными.
  • Во время выполнения асан плечи лучше держать опущенными, чтобы легкие и сердце были расслаблены. Совсем немного поз предусматривают приподнятый плечевой пояс.
  • Повторять видео уроки следует с высокой точностью, принимая в учет все советы и комментарии, которые в процессе выполнения дает инструктор. Это позволит даже в домашних условиях все сделать правильно.
  • Асана не должна вызывать дискомфорта, чувства натянутости, напряжения или боли.
  • В процессе важно следить за коленными чашечками, чтобы они не перенапрягались и растягивались.

Йога для начинающих больше направлена на растяжение и развитие гибкости, поэтому нужно следить за своими ощущениями.

Заняться йогой будет интереснее в компании, поэтому можно смело привлекать для этого своих родных и близких. В этом случае проще постепенно всю семью приучить к здоровому образу жизни.

С чего начинать занятия йогой дома?

Многих новичков интересует, как начать заниматься йогой дома с нуля, чтобы не допустить ошибок и уже через некоторое время увидеть результат. Тут помогут несколько советов экспертов.
  • Важно правильно себя мотивировать и установить себе график занятий, которого придерживаться на протяжении установленного срока. Самодисциплина – это самое слабое звено практики в домашних условиях. На выбранное время стоит позаботиться, чтобы никто не отвлекал и не мешал заниматься.
  • При выборе курса следует уточнить, можно ли им заниматься с наличием тех или иных патологий и хронических заболеваний. Далеко не всегда домашняя йога приносит пользу, особенно если человек страдает повышенным давлением или сахарным диабетом.
  • Не стоит начинать комплекс без достаточного разогрева мышц и комплексной разминки.
  • Начинать процесс стоит с легких поз, которые не вызывают дискомфорта, боли или не требует избыточных усилий.
  • Очень важно подобрать подходящую музыку для йоги, а также одежду.

Также важно контролировать свое дыхание, так как это основа любой восточной практики, но множество новичков это недооценивают, что и приводит к появлению боли и растяжений. Важно чтобы оно было размеренным, ровным, не сбивалось в процессе выполнения. Теперь вы знаете, с чего начинать.

Комплекс простых упражнений для новичков

Почти все начинающие не знают, как заниматься йогой дома, поэтому первые несколько месяцев ходят в зал. Это оптимальное решение, которое позволяет не допустить травм и растяжений, некорректным выполнением асан в домашних условиях. Для остальных предусмотрены комплексы, содержащие только легкие позы для новичков, которые помогут укрепить здоровье и мягко подготовят к выполнению более сложного состава.

Самая простая йога дома для начинающих содержит следующие позы:

Читайте так же:  Массажный валик для йоги

  • Вариация позы горы. Следует встать ровно и поднять руки над головой. Взгляд направлен прямо. Такое положение удерживается несколько минут. Здесь важно тянуть лопатки вниз, руки напряжены и вытянуты, колени мягкие.
  • Кобра. Нужно лечь на пол животом вниз, ладони под плечи. Оттолкнуться ладонями от пола, отвести плечи назад и направить взгляд на потолок. Спина прогибается таким образом, чтобы весь вес приходился на пупок. В таком положении задержитес на 5 вдохов и выдохов и повторите несколькко раз.
  • Поза собаки мордой вниз. Чтобы быстро и эффективно растянуть мышцы ног и спины, нужно встать на четвереньки, поставив колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Поднимите таз вверх, выпрямите ноги. Подбородок нужно прижать к груди направить взгляд на бедра. Спина с руками образует одну прямую линию. Сделайте 5 вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

Если упражнения станут хорошей привычкой, то о половине проблем со здоровьем можно будет забыть. Продолжительность занятий и нагрузку увеличивать нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

После того, как привыкните, стоит перейти к практике комплекса Приветствие Солнцу. Еще одной хорошей привычкой станет утренняя йога или йога перед сном. С утра вы будете набираться энергии, а вечером расслабляться, чтобы сон был глубоким.

Противопоказания к занятиям

Йога в домашних условиях для начинающих создает нагрузку на организм, поэтому ею не рекомендуется заниматься людям с хроническими заболеваниями. В группу риска также входят следующие категории:

  • Люди, страдающие гипертонией или внутричерепным давлением.
  • С патологией сердечной мышцы.
  • Перенесшие операции сердечно-сосудистой системы.
  • С грыжей позвоночника (или пупочной).
  • С наличием нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
  • В период ОРВИ или ОРЗ.
  • Перенесшие любые операции или хирургическое вмешательство.
  • С онкологией.
  • С психомоторными нарушениями.
  • С болезнями суставов и т.д.

Отказаться от занятий также требуется людям, которые в процессе постоянно чувствуют недомогание. В период менструального цикла и беременности, также нужно корректировать курс или вовсе прекратить выполнение упражнений. В остальных случаях при наличии хронических недугов, обязательной является консультация специалиста перед началом занятий, чтобы избежать их осложнений или обострения состояния.

Как правильно заниматься йогой дома?

Современный темп жизни требует от женщин постоянной активности. Подняться по карьерной лестнице, устроить личную жизнь, проявить себя как хорошая хозяйка и заботливая мать, отлично выглядеть – эти и другие цели ставят перед собой представительницы прекрасного пола. На это уходит немало сил и времени, не говоря уже о том, что должно быть огромное желание всегда двигаться вперед. Но достижение всех целей – колоссальная нагрузка, которая отнимает очень много энергии.

Что и говорить, далеко не все находят время на то, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Не каждая женщина может выкроить пару часов на посещение тренажерного зала и занятий фитнесом. Однако не все так сложно. Добиться красивого тела и поддерживать результат помогут домашние занятия йогой. Программа не отличается чрезмерной нагрузкой, поэтому выполнять упражнения смогут даже неподготовленные люди. Занимаясь дома по видеоурокам, вы сможете сэкономить ваше свободное время и избежать лишних финансовых затрат.

Философия йоги

Сегодня можно найти множество методик, которые направлены на гармоничное развитие тела и души. И одна из них – йога. Сегодня она обрела широкую популярность и занимает одно из лидирующих мест среди прочих практик, а видеоуроки йоги неизменно востребованы среди пользователей интернета.

Занятия йогой направлены не только на поддержание хорошей физической формы. Важно помнить, что она развивает и силу духа. Именно поэтому перед тем, как начать практику, следует изучить духовные аспекты йоги. Делать это следует с помощью специальной литературы, в которой описаны главные особенности учения.

Как известно, правильное начало – залог успеха. Если вы раньше не занимались йогой, то обратите внимание на некоторые моменты, которых придерживаются практикующие ее люди:

  • Вегетарианский образ жизни, отказ от употребления мясных продуктов;
  • Контроль мыслей. Отсутствие проявления негативных эмоций, например, злости, осуждения и т.д.
  • Здоровое отношение к своей личности. Отказ от самолюбования.
  • Правильное отношение к жизни и неудачам. Последние следует приравнивать к пустякам;
  • Хорошее настроение, позитивные эмоции.

С помощью видеоуроков вы сможете разобраться в йоге, не выходя из дома. Получая знания, вы будете учиться расслабляться и постепенно достигнете нужного состояния во время занятий. Новичкам эти уроки будут особенно полезны, ведь они помогают постичь тонкости учения.

Что вам понадобится для занятий йогой в домашних условиях

Чтобы практиковать методику дома, вам понадобятся некоторые принадлежности:

  • Коврик и комфортная для выполнения упражнений одежда;
  • Ремень и подходящая обувь. Последняя, согласно некоторым видеоурокам, необязательна. Можно практиковать йогу босиком;
  • Опорный блок и скамья помогут заниматься дома с максимальным удобством.

Выполнять асаны нужно не спеша, а занятия проводить регулярно (несколько занятий в неделю). Прекрасно, если практика будет максимально приближена к уровню, который можно увидеть на групповых занятиях.

Упражнения нужно выполнять полностью, не упрощая и не модернизируя их. Также не следует убирать некоторые позы. Важно уделять внимание деталям, не делать все побыстрее и как угодно, только не правильно. Если вы не можете придерживаться этих правил, то заниматься дома вообще не стоит.

У каждой представительницы слабого пола свои представления о том, что должна принести им йога. Кто-то хочет обрести стройность и гибкость, а кто-то большее внимание уделяет духовной составляющей занятий. Тем не менее, в йоге не разграничиваются эти понятия. Если вы будете правильно выполнять упражнения, то получите и хорошую фигуру, и моральное здоровье. Ваше тело и душа будут находиться в гармонии.

Как правильно заниматься йогой дома

Новичкам порой непросто разобраться во всех тонкостях. Иногда может показаться, что освоить практику у себя дома – это невыполнимая задача. По мнению специалистов, главное правильно настроиться и придерживаться следующих моментов:

  • Не заниматься, если вы плохо себя чувствуете. Причем учитывается как эмоциональное, так и физическое состояние;
  • Во время выполнения упражнений особое внимание следует уделять правильной технике. Вы должны чувствовать мышцы, которые задействуете;
  • Выполняйте попеременно динамические и статические упражнения. Так вы сделаете занятие более правильным и добьетесь больших результатов;
  • Не старайтесь выполнить все и сразу. Начинайте с простого, постепенно выбирая все более сложные асаны.

Пожалуй, самое главное при выполнении упражнений – это регулярность. Если вы выберете хорошие видеоуроки йоги для занятий дома и будете практиковать йогу 2-3 раза в неделю, то обязательно добьетесь результата.

Прекрасно, если временем для занятий будет утро – период восхода солнца. Но если вы по каким-то причинам не можете или не любите выполнять упражнения по утрам, то можно делать их вечером.

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Где лучше практиковать йогу: в студии или дома

Добрый день!

Вы прочитали мою статью «Польза йоги. 33 причины заняться йогой» и приняли твердое решение начать практиковать йогу. Это же так здорово!

Читайте так же:  Парная йога для продвинутых

И тут возникает вопрос: стоит ли платить за классы и заниматься в студии, тратя при этом время на дорогу? Или же лучше найти в интернете видеоуроки йоги для начинающих и попробовать заниматься дома в комфортных условиях?

Давайте рассмотрим плюсы и минусы обоих вариантов и примем решение, что будет лучше для вас.

ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ДОМА

1. Вы не привязаны к расписанию студии. Вы можете заниматься когда угодно, сколько угодно, в любое время дня и ночи. Все зависит от вашего настроения и возможности.

2. Вы экономите время на дорогу. Не нужно стоять в пробках, толкаться в общественном транспорте, идти пешком. Вы только проснулись и сразу же попадаете в свою частную йога-студию.

3. Вы экономите деньги. Вам не нужно платить ни за занятия, ни за проезд, ни за красивую одежду для йоги, дома вас никто не видит. Единственное вложение денег — это коврик для йоги.

4. Вы можете составлять свои комплексы упражнений, какие вам больше нравятся. В интернете огромное количество видеоуроков, описаний поз и эффекта он них с картинками, специальных комплексов для лечения и профилактики различных заболеваний. Если подойти к этому вопросу серьезно, разобраться во всем, можно составить хорошие индивидуальные уроки.

5. Вы можете глубже расслабиться, потому что вы у себя дома, вас никто не отвлекает, на вас никто не смотрит.

Не рекомендую заниматься вместе с членами семьи в одной комнате, где вас будут постоянно отвлекать. Место для йоги должно быть изолированным, либо занимайтесь, когда никого нет дома. Если такой возможности нет — занимайтесь в студии.

6. Вы можете использовать расслабляющую музыку, которая вам нравится, или звуки природы, благовония, приглушенный свет, или заниматься в саду. Полету фантазии нет никакого предела.

7. После класса вам не нужно никуда ехать, вы можете принять контрастный душ и идти по делам или, наоборот, принять расслабляющую ванную, выпить травяного чая и отдыхать.

Звучит просто потрясающе. Но не торопитесь принимать решение. Давайте теперь рассмотрим плюсы занятия в студии йоги.

ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В СТУДИИ

1. Самый главный плюс занятий йогой в студии заключается в том, что там классы проводятся под руководством опытных инструкторов. Эти люди сначала много лет практиковали йогу как ученики, потом прошли специальную обучающую программу для учителей, которая длится от 3 месяцев до нескольких лет, а теперь преподают йогу для других. Через их руки прошло множество новичков, поэтому они невооруженным глазом видят, если вы выполняете позу неправильно и обязательно вас поправят.

2. Учитель покажет, как правильно дышать, как входить и выходить из асаны, как отстроить позу, подскажет какой уровень сложности упражнения подходит для вашей физической подготовки. Это поможет вам получить максимальный эффект от выполняемой позы и избежать травм и растяжек. В йоге важны детали, если вы где-то натянули носочек от себя, а не на себя, вы уже не получаете пользы от этой асаны.

Я настоятельно советую, если вы раньше никогда не занимались йогой, сначала начните заниматься в студии. Научитесь правильно дышать и выполнять асаны, а уже в дальнейшем вы сами сможете решить для себя, что вам больше нравится, к чему лежит ваша душа.

3. Инструктор дает такую нагрузку, которая соответствует вашей подготовке. Он не станет жалеть вас (как вы асми) и не будет заставлять выполнять упражнения, к которым вы еще не готовы. Таким образом, ваша практика развивается быстрее в безопасном режиме.

К тому же есть ограничения по состоянию здоровья для выполнения некоторых асан. Перед началом занятия предупредите инструктора, о ваших проблемах. Он расскажет, какие позы вам выполнять не рекомендуется совсем, а какие позы нужно немного изменить, чтобы получить пользу от асаны, а не усугубить болезнь.

4. После урока вы можете задать любой вопрос по поводу практики и получить на него профессиональный ответ. Вы также можете получить индивидуальную консультацию или занятие, составить персональную программу занятий.

5. В студии вы встретите единомышленников, которые будут поддерживать ваши ценности и устремления в плане занятий йогой и периодически общаться с ними, делиться ощущениями от практики, вопросами и мыслями. Это здорово поднимает мотивацию.

6. Занятия в студии больше организуют. Если вы уже пришли в студию, то 100% закончите урок. Если вы дома, то можно и почитать, телевизор посмотреть, заняться другими делами вместо йоги. Всегда находится что-то важнее и интереснее работы над собой!

7. После оплаты занятий, у вас появляется дополнительная мотивация. Как так заплатить за абонемент и ни разу не сходить. Занятия йогой дома вы можете откладывать годами.

Я привела доводы в пользу каждого варианта, а дальше уже решать вам. Если вы все-таки решили заниматься дома, будьте очень внимательны, не торопитесь, внимательно изучите позы, их описание и рекомендации прежде, чем выполнять. Организуйте пространство для классов, где вас не будут отвлекать родные.

Ознакомьтесь с бесплатными видеоуроками йоги, которые я рекомендую на этом блоге. Эти курсы хорошо сняты, содержат подробные объяснения практики и теории, и состоят из последовательности уроков.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы решили заниматься йогой в студии, возможно, вам будет интересна моя статья «Йога с нуля», где я рассказываю как выбрать стиль йоги, студию и инструктора.

Совет 1: Как правильно начать заниматься йогой

  • Как правильно начать заниматься йогой
  • Привычка заниматься, как критерий успешности в практике йоги
  • Как заняться йогой
  • Занятия йогой – трудный путь к совершенству

Для начала разберёмся немного в терминологии. Позы для йоги называются асанами. Шавасана – это самая лёгкая из асан, где вы лежите на спине. Казалось бы, что может быть проще? Но самой главной задачей в этой позе является не само лежание, а ваши ощущения. Вы должны погрузиться в так называемое пограничное состояние, в котором вы находитесь между состояниями сна и бодрствования. Самое главное – это не засыпать, удерживайте это состояние столько, сколько сможете. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно. А чтобы не отвлекаться на посторонние звуки и предметы, сосредоточьте всё своё внимание на ощущениях тела, выкиньте все посторонние мысли из головы.

После выполнения упражнения хорошенько запомните все эти ощущения, так как при практике следующих асан вы должны добиться такого же пограничного состояния. Для этого следуйте простым правилам, приведённым ниже:

1. Приняв выбранную позу, сконцентрируйтесь на ощущениях: вам удобно или нет? При выполнении асан вы не должны чувствовать какого-либо дискомфорта, будь то онемение, чрезмерный приток крови, либо же просто неудобное положение. В таком случае повторите всё заново, пока не почувствуете полное расслабление. Если и в таком случае ничего не выходит, используйте для начала вспомогательные предметы, такие как стена или стул.

Читайте так же:  Йога асаны приветствие солнцу

2. Найдя удобное для вас положение, расслабьтесь, как при выполнении шавасаны. Только помните, что в различных асанах задействованы различные группы мышц, которые должны вас поддерживать. То есть мышцы, которые будут расслаблены, и которые будут напряжены, в разных позах будут чередоваться.

3. Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании: оно должно быть плавным, свободным, лёгким, ни в коем случае не резким и не шумным, живот при этом может подыматься и опускаться.

4. Выполнив удачно все манипуляции, приведённые выше, удерживайте выбранную вами асану так долго, как сможете. Для начала это может быть несколько секунд или минут, потом время выполнения должно удлиняться. После каждой асаны отдыхайте хотя бы несколько минут прежде, чем приступить к следующей.

Не нужно гнаться за невообразимо сложными асанами либо же надеяться на быстрый результат. Только маленькими шажками можно прийти к великой цели!

Как заниматься йогой дома: рекомендации + ВИДЕО

Йогаотличный метод релаксации, снятия стресса и поддержания фигуры в хорошей форме. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать групповые занятия. Если у вас не хватает времени на походы в школу йогизанимайтесь дома.

Многие критикуют домашние занятия йогой, мотивируя свою позицию тем, что человеку трудно заниматься в домашней обстановке, эффективность таких занятий ниже, и вообще, из этой затеи ничего не получится. Однако, как показывает практика, если человек действительно хочет заниматься йогой, он может достигать поставленных результатов и дома. Для этого нужно лишь следовать следующим шагам.

Возьмите несколько уроков у преподователя или скачайте видеокурс

В практике йоги важно правильно выполнять асаны и научиться расслабляться. Конечно, все придет с опытом, но лучше если кто-то покажет, как нужно делать то или иной упражнение. Если у вас есть возможность — сходите на 2 индивидуальных занятия. Если нет — скачайте видеокурс для начинающих и внимательно изучите как учитель выполняет асаны.

Помните, йога не должна доставлять боль. Вам должно быть комфортно. Если выполнение каких-то упражнений вам неприятно, снизьте нагрузку. Постепенно все получится. Абсолютно все, кто занимается йогой по началу не могли выполнять ряд асан — это нормально. И также абсолютно нормально, что вам будет казаться будто вы сделаны из дерева и ваше тело абсолютно не гибкое. Со временем тело приобретет необходимую мягкость.

Попросите близких не беспокоить вас во время занятий

Обычно, домашние занятия йогой терпят поражение потому, что дома нет возможности уединиться. Приучите свою семью не отвлекать вас от занятий. Если у вас есть дети, выполняйте асаны, когда они спят. Во время занятий включайте расслабляющую музыку и наслаждайтесь общением с собой.

Не откладывайте занятия на поздний вечер

Очень часто новички в йоге откладывают занятия на вечер. Однако вечером приходит усталость, желание полежать, посмотреть кино и отдохнуть. Выполняйте практику в первой половине дня, когда у вас есть время. Не откладывайте тренировку «на потом».

Исключение из этого правила можно сделать лишь «совам», у которых активность повышается во второй половине дня. Если вы любите ложиться спать поздно — смело занимайтесь вечером.

Награждайте себя за каждое занятие

Приучить себя к регулярной практике — непросто. Введите для себя систему вознаграждений и поощряйте себя за каждую тренировку. Это будет мотивировать к занятиям. Это может быть небольшая вкусняшка, или блеск для губ — неважно. Главное, чтобы эта мелочь вас радовала.

Найдите единомышленников

Чтобы тренинг был эффективен, найдите форум в интернете или группу в любой социальной сети, где общаются люди, которые занимаются йогой. Это поможет вам делиться опытом, исправлять ошибки и черпать вдохновение. Кроме того, вы сможете посещать различные мероприятия для йогов, где будете открывать для себя новые границы.

Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Дата публикации: 01 мая 2019 .

Сегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условиях

Что из себя представляет практика?

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.

Одна из наиболее популярных поз — Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Тут рекомендации о том, как заниматься пилатес в домашних условиях.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

  • четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
  • четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Польза занятий йогой

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

Читайте так же:  Сколько зарабатывает инструктор по йоге

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора
  • психических расстройствах, особенно шизофрении;
  • наличии паховых грыж;
  • высоком артериальном или внутричерепном давлении;
  • болезнях сердца, особенно после инфаркта;
  • любых обострениях заболеваний внутренних органов;
  • в первый год после инсульта;
  • болезнях суставов, травмах позвоночника;
  • онкологии;
  • сразу после проведения любых операций;
  • простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
  • для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация.

Правила для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

  1. Так как занятия йогой требуют систематичности.
  2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
  3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
  4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
  5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
  6. Занятия проводятся босиком.
  7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
  8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Ответ на интересующий всех женщин вопрос, как убрать целлюлит на попе.

Вумбилдинг сделает вас самой страстной любовницей. Прочти тут какие модно выполнять упражнения дома.

Что нельзя делать?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Поза дерева

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке — плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Заключение

Практикуя йогу, помните — делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

Тест. Угадай асану по картинке

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией? Пишите свои результаты в комментариях.

Можно ли заниматься йогой дома
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here