Можно ли заниматься йогой как физкультурой

Самое главное по теме: "можно ли заниматься йогой как физкультурой" с полным пояснением от профессионалов.

В чем отличие йоги от физкультуры и вообще любых физических упражнений? В одной из книг, приводились в пример фотографии сделанные по методу Кирлиан (фото пранического тела или ауры) после 30 мин. занятий физкультурой и асанами, в результате чего картинка была разной, более активный узор после выполнения асан. Любопытно какие такие процессы происходят в праническом/физическом телах именно при выполнении асан? Какой ментальный настрой должен быть при выполении асан? Как работать с энергиями во время выполнения асан? Как прочувствовать движение энергии по энергетическим каналам? А то пока только связки, сухожилия да мышцы чувствую, причем очень даже конкретно

То что вы чувствуете это и есть движение энергии по забитым каналам, сам процесс очищения каналов и вызывает аскезу. Если нет аскезы это может значить или вы чисты и энергия легко проходит по каналам или не приложены необходимые усилия к себе для продвижения энергии в верх. Попробуйте определить цель с которой вы входите в асану, цель всего занятия. От цели и будет зависеть так интересующее Вас свечение на фотографии)))
Человек приходящий на физкультуру имеет определенные мотивы, в результате чего ИТОГ совершенно конкретный что мы видим на фото.
Работать надо со своим телом (асаны, очистительные практики), дыханием (пранаямы), сознанием (мантры, медитация, визуализация), мировоззрением, нравственностью, совестью. (это и есть работа с энергией). Что будет выражаться в первую очередь в делах, потом в слова и в мыслях. Как прекратите накапливать много грязи то начнете ощущать ту самую энергию и ее движение. Начнете замечать как та или иная обстановка а точнее энергия влияет на появление определенных мыслей и ощущений.

Немного добавлю. Когда идете на физкультуру вам не говорят о первых ступенях как в йоге яма и нияма и т.д.

Отличие йоги от физкультуры с позиций разных варн

Чем отличается занятие физкультурой от практики ха-тха йоги?
Ответ очевиден. Мы здесь на коврике занимаемся йогой и саморазвиваемся, а они там в тренажёрке качают мышцы и тупеют.

Чем отличается занятие физкультурой от практики ха-тха йоги?
Ответ очевиден. Моё потение на коврике даёт укрепление мышц и сухожилий, заряд внутренней энергии, успокаивает и проясняет мысли. Моё потение в фитнес-центре прокачивает мышцы и сухожилия, даёт заряд бодрости и позволяет отвлечься от трудовых будней. Основываясь на результате, не вижу никакой разницы между йогой и фитнесом!

Чем отличается занятие физкультурой от практики ха-тха йоги?
Ответ очевиден. Ежедневная практика на коврике создаёт стальную силу мягкого влияния на окружающее пространство. В профессиональном спорте тоже можно выработать такие качества. Отличие в том, что коврик совместим с любой другой мирской деятельностью, а профессиональный спорт жёстко привязывает практика к своим распорядкам.

Чем отличается занятие физкультурой от практики ха-тха йоги?
Ответ очевиден. Ничем не отличается. Йога есть единение в любом действии.

Как в ха-хта йоге, так и в физкультуре шудры найдут укрепление самомнения, веси найдут силы противостоять миру, воины — силы подчинять мир, брахманы — силы течь вместе с миром.

Якори настройки на занятие

Суета городской жизни. Жёсткая информационная сошлифовка. Бывает, что начиная занятие, задаю себе вопрос — в чём отличие физкультуры от йоги? Поразительно — ответ на этот вопрос мне известен, но в состоянии информационо-выжатого лимона каждый раз его приходится вспоминать, что не всегда удаётся. Необходимы информационные якори, способные быстро вытянуть осознание из трясины ежедневности и настроиться на практику. Один из таких якорей состоит из четырёх слов — «аскеза, тапас, карма, реинкарнация».

Аскеза
Тело будет потеть и находиться в состоянии терпимого дискомфорта. Дискомфорт вызовет остановку внутреннего диалога. Будет небольшой отдых от фиксации ума на порождаемых им же желаниях.

Тапас
После аскез будет прилив энергии, ясность мышления, позитивный настрой. Аскеза преобразовыват энергетическую готовность к практике (тапас) в индивидуальную личную силу. Вне коврика накапливаю тапас следуя принципам энергетической безупречности — яма-нияма.

Карма
Карма — энергетические узлы совершённых поступков. Кармическое воздаяние — развязывание узелков кармы.

Реинкарнация
Будет смерть и будет перевоплощение. Осознание смерти заставляет ценить время, проведённое на коврике. Осознание кармического воздаяния в последующих воплощениях заставляет брать ответственность за свои поступки вне коврика.

Аскеза, тапас дают взращивание личной силы.
Карма, реинкарнация дают несгибаемое намерение накапливать тапас вне коврика и практиковать аскезу на коврике.

Эти якоря настройки эффективно применимы и к занятию в фитнес-центре со штангой или другими тренажёрами.

Цитата
Читая эти строки пытаюсь представить себе Брахмана со штангой , который не видит разницы между Йогой и физкультурой.

Брахманы вообще очень странные создания. Одни работают на скотобойне, другие ловят и едят рыбу на глазах изумлённых монахов, третьи скидывают своих учеников с высоких башен или отрубают им пальцы. Понятия не имею, зачем брахману штанга, но на фоне различных историй о жизни и деятельности брахманов, брахман со штангой — вполне представляемая картина.

Цитата
Читая эти строки пытаюсь представить себе Брахмана со штангой, который не видит разницы между Йогой и физкультурой .

Опять же брахманы — странные создания. Смотрят на части, а видят единое!

Будущим преподавателям йоги часто будут задавать вопросы типа «Чем А отличается от Б?», например:
Чем футбольный клуб Спартак отличается от футбольного клуба Шинник?
Чем отличается мясоедение от сыроедения?
Чем йога отличается от физкультуры?
Чем Ха отличается от Тха?
Чем Сварог отличается от Перуна?

Когда проявится необходимость отвечать на эти вопросы с позиции брахмана — разделения между А и Б уже не будет. В любом случае, каждой варне — свой ответ с намерением вытянуть вопрошаюшего на шажок вверх по лестнице эволюционного развития.

Доброго здравия!

Цитата
Джент, подобного рода умозаключения сделаны на основании каких-то данных или самомнения?

Мнение составлено на основе литературных источников, мнения компетентных людей, а также личного опыта. Причём часть личного опыта приобретена на занятиях в Ровеснике рядом с твоим ковриком, Владимир.

Вот отрывок из видео лекции Андрея Лаппы «Universal Theory of Yoga Level I», диск 3, глава 7, 13:18. Тема лекции — контроль энергии, но отвечая на заданный из зала вопрос, Андрей делает небольшое отступление, которое я назвал «Разговор с гималайскими пастухами». Лекция на английском. Перевод мой, почти дословный.

Читайте так же:  Одежда для занятий йогой для мужчин

Разговор с гималайскими пастухами

Я знаю много выдающихся практиков йоги, которые думают, что они йоги на основании того, что могут выполнять чрезвычайно сложные асаны. Однако они очень эгоистичные и без сострадания. Когда у нас было путешествие по Гималаям год назад, я, специально для моих учеников, однажды расспросил наших проводников об их представлении о йоге. Мне было просто интересно показать своим ученикам, что на самом деле происходит в Гималаях. И однажды вечером, за обедом наши проводники оказались в одной комнате с нами и мы начали разговор. Они уже видели нашу утреннюю практику и мы спросили:
— Вы видели, чтобы кто-то практиковал асаны здесь, в Гималаях?
Это было в Гималаях. Не где-то на границе, а в самих Гималаях! Они ответили:
— Нет. Это ваши упражнения.
— Что значит «ваши» упражнения!?
— Нет, никто не делает здесь такого.
— Хорошо, но есть ли у вас йоги, которые делают асаны?
— Что такое асаны?
— Хорошо, вы знаете, что значит йоги?
— Йоги?
— Ну садху!
— А, садху, садху да. Садху мы знаем, да.
— Так что же обычно делают садху?
— Молятся и просят пожертвования.

Это то, чем йоги там в основном занимаются. Они путешествуют, если они йоги-путешественники — садху, от одного святого места к другому. Они не работают и для выживания просят пожертвований. Не потому что они ленивые, а потому что выполняют практику почитания. Молитва в святых местах — главная их практика. Они понимают йогу как духовный путь.
Дело не в том, насколько вы гибкие. Только здесь, на западе у нас есть представление — йога означает асана. Нет! Йога означает ваше соединение с вышним, со вселенной. И ваши духовные качества, нравственные качества, как вы следуете яма-нияма — это более важно.

Из этого рассказа видно, что
1) По мнению гималайских пастухов, йога на коврике — не более чем физические упражнения.
2) По мнению компетентного человека, йога на коврике вторична. Первичны нравственные качества практикующего.

Для воина на пути к знанию накопление энергии вне коврика, правильный внутренний настрой на практику — первично. Где и что практиковать — тоже важно, но вторично. Проводить сравнение по типу – здесь у нас асаны, а в физкультуре штанга, у нас ток внутренней энергии, вспышки света и прочие сиддхи, а в физкультуре тупо накачка мышц – некорректно. Граница между йогой и физкультурой (для воина на пути к знанию) пролегает не на физическом и энергетическом уровне, а на духовном и нравственном.

Предложу не выяснять чье мнение правильное, тк единственно верного в принципе и быть не может.
Можно просто ВЫРАЖАТЬ СВОЕ ЛИЧНОЕ СУБЪЕКТИВНОЕ МНЕНИЕ по какому-либо вопросу

Часто задаваемые вопросы

Существуют ли медицинские противопоказания для занятий йогой?

Единственным препятствием (противопоказанием) для занятий йогой, является т.н. Ex. let! (Exitus letalis),а попросту — смерть. Но есть важные моменты, которые каждый вменяемый инструктор обязан учесть, а вменяемый занимающийся — принять во внимание. Так, к примеру, при сколиозе скручивания имеют свои особенности, при проблемах в шейном отделе позвоночника, при повышенном давлении, при угрозах отслойки сетчатки особый подход нужен к перевернутым позам, вплоть до полного их исключения из практики. В каждом индивидуальном случае, при заболеваниях и отклонениях со стороны здоровья практикующего йогу, существует бесконечное множество тонкостей и нюансов, соблюдение которых станет залогом успешной практики. Приведенные примеры демонстрируют, что ответственный подход и осознанное отношение необходимы всем, всегда и во всем, в том числе в практике йоги.

Можно ли заниматься йогой в критические дни?

Это абсолютно нормально — заниматься йогой в любой день вашего месячного цикла. Мы рекомендуем более мягкую практику, особенно в первые 3 дня цикла. Следует избегать силовых упражнений на пресс, а также перевернутых поз. В любом случае, следует обязательно сообщить инструктору перед занятием о том, что у вас период, и вам будет предложено выполнять альтернативные варианты асан.

Есть ли ограничения по занятиям йогой для беременных? И до какого срока им можно посещать обычные классы?

Беременность не является болезнью или патологией. Это нормальное состояние женского организма. Поэтому при нормальном течении беременности ограничений нет. Однако, в любом случае мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с наблюдающим вас врачом и прислушаться к его мнению. Вы можете посещать общие классы до того времени, пока чувствуете, что вам легко и комфортно — главное, сообщите инструктору о своем новом состоянии. Ваше тело само подскажет (или инструктор сделает это — бывает и так), когда лучше начать посещать специальные занятия для беременных.

Можно ли заниматься йогой православным христианам?

Да, можно. Йога не является религией, в нее входит система физических упражнений, помогающих улучшить здоровье и система этических наставлений, которые практически полностью совпадает с христианскими заповедями. Кроме того, занятия йогой, которые мы предлагаем в нашей студии, направлены на укрепление тела, улучшение деятельности организма и улучшение взаимосвязи тела и ума. А религиозная сторона жизни человека — это его личное дело.

Как часто следует заниматься йогой?

Оптимально практиковать йогу каждый день, с одним днем отдыха в неделю. Но все мы реалисты. 2-3 занятия в неделю — вполне достаточно для того, чтобы почувствовать благотворный эффект от практики йоги.

Можно ли пить и есть перед занятием?

Желательно, чтобы между последним приемом пищи и практикой прошло 2-3 часа. Пить непосредственно перед занятием допустимо, хотя и нежелательно. Лучше пить за полчаса до начала практики.

Можно ли заниматься йогой в носках?

Да, можно. Каждый человек имеет право решать сам, как ему удобнее. Однако, следует помнить, что изначально занятия проводятся босиком и поэтому, возможно, будет менее комфортно — носки могут уменьшить сцепление между стопой и ковриком.

Можно ли заниматься йогой, если у меня температура?

Лучше пропустить занятие. Физические упражнения при повышенной температуре создают дополнительную нагрузку на сердце (и не только) и могут вместо пользы принести вред. Кроме того, вы можете инфицировать других практикующих, нарушая тем самым один из основных постулатов йоги — “не навреди”. Будьте здоровы!

Можно ли заниматься йогой, если я иногда позволяю себе выпить бокал вина?

Да, можно. Со временем вы, возможно, естественным образом откажетесь от алкоголя. Впрочем, это не является обязательным требованием. Главное, будьте умерены.

Йога и простуда (ОРЗ* и ОРВИ**).

*ОРЗ (острое респираторное заболевание) — заболевание верхних дыхательных путей бактериальной, грибковой, вирусной природы).

Читайте так же:  Елена гриневская йога что с ней

ОРВИ**(острая респираторно-вирусная инфекция) — заболевание верхних дыхательных путей вирусной природы. По сути это частный случай ОРЗ.

Можно ли заниматься йогой при ОРЗ (ОРВИ)? Вопрос актуальный. Особенно в осенне-зимний сезон. Потому что в этот период наступает время не только для «очей очарованья» и «мороз и солнце» дней чудесных, но и для простудных заболеваний. И как ни закаляйся, как ни занимайся физкультурой и спортом, но в современном мегаполисе мало кому удается ускользнуть от чьего-нибудь «чиха» и не схватить «простудный» микроб (вирус).

В последнее время рекламные заголовки так и пестрят утверждениями, что занятия йогой способствуют профилактике ОРЗ. И тут следует сказать, что любые регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработке лейкоцитов. Лейкоциты — это белые кровяные тельца, которые обеспечивают специфический и неспецифический иммунитет, попросту говоря, они помогают организму бороться с внешними и внутренними патологическими агентами, в том числе с различными болезнями.

Обратите внимание, что речь идет о регулярных и умеренных физических нагрузках. При повышенных нагрузках иммунитет снижается. Спортивные врачи отлично знают, что после пиковых нагрузок или хроническом переутомлении («перетренированности») в организме спортсменов отмечаются лейкопения (понижение уровня лейкоцитов в крови) и повышение уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к пониженной сопротивляемости организма. В этот момент организм особенно уязвим, и риск заболеть повышается в разы. Но, слава богу, это не про йогу. Ведь при здравом подходе к практике нагрузки у йогов как раз вполне умеренные, размеренные и регулярные. Именно то, что доктор прописал.

Но йоги вовсе не бессмертны (за исключением достигших самадхи) и иногда болеют, в том числе ОРЗ. Зато, как правило, протекают у них заболевания значительно легче, и выздоравливают йоги гораздо быстрее. Это связано как с такими специфическими техниками, как шаткармы (очистительные практики), так и с общим состоянием психо-физиологических реакций практикующих: уравновешенными процессами между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы, между вегетативной и центральной нервной системами в целом, со специфическими особенностями метаболизма и особенностями нейро-гуморальной регуляции в частности.

В медицине есть отрасль — лечебная физкультура, изучающая влияние физических нагрузок на организм человека здорового и больного. Научно обоснована польза физкультуры при лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, мочеполовой и эндокринной систем. А то, что движение – это главная составляющая часть в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, знают сегодня и стар, и млад. И успешно пользуются этим.

Но нет среди врачей однозначного мнения — можно ли заниматься физкультурой во время простудных заболеваний. Ещё лет 30 назад всё было более-менее однообразно – никакой физкультуры во время болезни! Сегодня — полный плюрализм мнений, от которого у человека, далёкого от медицины, подчас повышается температура мозга («мозг закипает») и без ОРЗ. Встречаются публикации с советами «действовать по ситуации», «ориентироваться на свои ощущения», «слушать собственную интуицию». Рекомендуют сократить нагрузки. Предупреждают о повышенной опасности осложнений со стороны внутренних органов при некоторых вирусных инфекциях (грипп тут в обязательном списке). Запрещают заниматься при высокой температуре. Но в то же время говорят о пользе движения во время простуды. Рекомендуют прогулки и даже сон на свежем воздухе для скорейшего выздоровления.

Итак, что же делать? Допустим, ощущения ваши, мягко говоря, «не очень». Нос не дышит, в горле свербит, ноги не ходят и т. д. и т. п. А ситуация такова, что на прошлой неделе вы пропускали занятия из-за командировки и дня рождения лучшей подруги. И абонемент ваш «пропадает». И вообще — сколько можно давать себе поблажек — вон уже складки на животе скоро удвоятся в количестве и утроятся в размере! Интуиция зовет прилечь. Но авторитетные незнакомцы из интернета говорят, что при простуде совсем не обязательно прекращать регулярные занятия физкультурой и спортом, дабы не свести на нет непосильным трудом достигнутые достижения. Правда, только если у вас не вирус гриппа или парагриппа. И при аденовирусной инфекции лучше не заниматься. А ещё Яндекс предупреждает, что «при умеренно повышенной температуре можно заниматься, оптимально сократив нагрузку». Какова она, эта мера повышения температуры? И насколько оптимально должно быть снижение нагрузки? И как идентифицировать свою «заразу» — какой именно это вирус (или бактерия?!).

Спокойно, без паники. Давайте разберемся. Если речь идёт о практике йоги, то просто будем твёрдо придерживаться её правил (универсальных заповедей):

1. АХИМСА. Не навреди. Ни себе, ни другим. И если про себя у вас могут быть сомнения, то про других никаких разночтений — нельзя, болея, посещать места скопления народа. Чтобы окружающих не заразить и самому не добавить к имеющемуся «патологическому агенту» ещё кого-нибудь «для компании».

Значит, в студию мы не идём. По крайней мере, первые 5 (лучше-7) дней от начала заболевания.

2. САТЬЯ. Будь честным (и с собой в том числе). Для чего люди занимаются йогой? В первую очередь, чтобы достигнуть гармонии (не важно в какой сфере — физической или духовной). А о какой гармонии может идти речь, если ты «скорее жив, чем мертв», и то только при внимательном рассмотрении.

Но, допустим, чувствуешь ты себя вполне сносно и температура нормальная. И слабости особой нет. И интуиция говорит (требует) – практикуй! А в умной статье написано, что противопоказаний для занятий йогой нет. Никаких. Exitus letalis только. Но на этот раз этот letalis не про нас.

Хорошо, тогда можно практиковать самостоятельно. Это будет мягкая практика — Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана, Шавасана, Йога-нидра. Можно полежать в Падасане и в Випарита Карани (но ноги будут опираться на стену).

Как быть с пранаямой? Надо помнить, что интенсивные вдохи-выдохи способствуют высыханию слизисых носо- и ротоглотки, а это может повлечь за собой прогрессирование респираторной инфекции — глубокие вдохи могут привести к тому, что инфекция «опустится» из верхних отделов дыхательной системы в нижние — глотку, трахею, бронхи.

Таким образом, интенсивные дыхательные техники (типа Бхастрики и Капалабхати) при простудах надо исключить. А вот спокойное полное йоговское дыхание, наоборот, будет как раз кстати. Оно поможет улучшить вентиляцию всех отделов лёгких, включая и их верхушки, которые при простудах вентилируются слабо.

Давайте подведём итоги. Можно ли практиковать во время простуды? Да, можно. Но практика должна быть индивидуальной, мягкой, способствующей восстановлению жизненных сил. Такой, как описал в своих книгах по йоготерапии великий Шри Свами Шивананда. Если вы не знакомы с этими бессмертными трудами, а рыться в интернете в поисках оных у вас нет времени, либо желания, либо того и другого вместе взятых, ниже приведён примерный комплекс асан, рекомендованных к выполнению во время простудных заболеваний.

Читайте так же:  Кундалини йога для позвоночника

А чтобы подчеркнуть важность серьёзного отношения к своей практике во время простуды (но совсем не для нагнетания безнадеги и не для запугивания читателя) приведу в заключение список возможных осложнений, которые могут спровоцировать чрезмерные физические нагрузки. Спросите любого врача, будь то специалист широкого профиля (терапевт, врач общей практики, семейный врач) или узкий специалист (кардиолог, невролог, пульмонолог, нефролог, ревматолог, гепатолог, ортопед, вертебролог и др.), и вам с лёту расскажут историю болезни, когда молодой (или не очень), но вполне здоровый и благополучный человек перенес «на ногах» банальный грипп (парагрипп, аденовирусную или герпетическую инфекции) и стал инвалидом на всю оставшуюся жизнь.

Итак, при несоблюдении лечебно-охранительного режима во время ОРЗ есть вероятность возникновения осложнений в виде:

1.заболеваний сердца и сосудов (миокардит, перикардит, стенокардия, гипертония).

2. заболеваний дыхательной системы (фронтит, ринит, гайморит, синусит, ларингит, фарингит, тонзиллит, бронхит, пневмония). К тому же, инфекция может вызвать и воспаление ушей – отит, и заболевание лимфоузлов — лимфоаденит)

3. заболеваний мочевыделительной системы (цистит, уретрит, пиелонефрит, гломерулонефрит, воспаление придатков –аднексит, оварит, сальпингит (у женщин), воспаление яичек или орхит (у мужчин)

4.заболеваний нервной системы (полиневрит, радикулит, невралгия, арахноидит, менингит).

Конечно, список можно продолжать ещё долго. Но, по-моему, и так вполне убедительно.

Так что, уважаемые йогины и йогини, будьте осознанными и, если уж вы заболели, то болейте правильно. Но всё же лучше будьте здоровы.

Примерный комплекс, рекомендуемый во время простудных заболеваний.

1. Супта Баддха Конасана (на болстере)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

2. Супта Вирасана (на болстере)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

3. Падасана (с опорой на стену)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

4. Випарита Карани (с болстером и опорой на стену).

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

5. Джатхара Парваттасана

Видео (кликните для воспроизведения).

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

6. Джатхара Парваттасана (вариант с выпрямленными ногами)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения — 5-10 минут

Показания к занятиям йогой

С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях:
— Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
— Артриты и артрозы суставов;
— Синдром хронической усталости;
— Тревожность;
— Бессонница и плохой сон;
— Непроходящее внутреннее напряжение;
— Психосоматические последствия длительных стрессов;
— Астения;
— Вегетососудистая дистония;
— Функциональные нарушения работы внутренних органов;
— Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

— общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
— психические расстройства
— пограничные состояния психики
— органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
— заболевания крови
— инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
— тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
— нейроинфекции
— сильные нарушения схемы тела
— злокачественные новообразования

Временные противопоказания к занятиям йогой

— систематический прием большого количества лекарственных препаратов
— обострение хронических заболеваний
— послеоперационный период
— сильная физическая усталость
— перегрев и переохлаждение
— температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
— тяжелая физическая работа
— профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
— полный желудок
— курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
— пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

Месячные у женщин

— не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой.
«Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад. Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться». Поскольку перерыв в практике не желателен, … нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.» (В.Бойко «Йога. Искусство коммуникации»). В подборе комплекса асан Вам поможет Ваш инструктор.

Что такое ЧВН?

Основная задача йоги — это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН. Согласно Сутрам Патанджали «Йога суть выключение(ниродха) активных программ сознания(читта вритти)», где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние(идущие от психики); Вритти -«вихри», колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха — «непорождение», выключение. Итак- основная цель йоги — это ЧВН.

В какой одежде лучше приходить на занятия?

Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной: спортивный костюм, шорты и майка или что-либо другое, удобное для вас, желательно из натуральных тканей. Ноги должны оставаться босыми (или в носках).

Можно ли есть перед занятиями?

Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до занятий. Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю.

Какие существуют возрастные ограничения для занятий йогой?

Асаны могут практиковать люди в любом возрасте; дети, начиная с 5-ти лет.

Как часто надо посещать занятия с инструктором?

Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Но если вы хотите получить максимальный эффект от своих занятий йогой – надо заниматься ежедневно дома самостоятельно.

Сколько человек в группе?

Во всех группах нашего центра не более 13 человек. В среднем — 7-8.

Сколько длится занятие в группе?

Продолжительность занятия в любой группе составляет 2 астрономических часа.

Что брать с собой на занятие?

Вам необходимо взять только одежду, в которой будете заниматься, и, желательно, сменку — дойти в ней из раздевалки до зала. Коврик брать с собой не обязательно — во всех залах они есть в достаточном количестве.

Я — новичок. В какую группу мне лучше идти?

Новичок может идти в любую групп, выбрав наиболее удобную ему по месту, времени или преподавателю. Каждому человеку составляется индивидуальная программа занятий, и на занятиях в группах преподаватель с каждым учеником ведет индивидуальную работу. Подробнее о методике занятий в группах — читать в разделе О нас: Методика или Для начинающих: Классы.

Читайте так же:  Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Нужно ли быть вегетарианцем или как-то менять рацион и режим питания?

Никаких специальных ограничений на питание, связанных с занятиями йогой накладывать не нужно. Быть вегетарианцем в том числе. Со временем практики рацион и предпочтения в пище часто меняются, но это следствие, а не условие практики.

В какое время суток нужно заниматься йогой?

Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утреннее время. При невозможности сразу перейти к утренней практике из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром(сильная сонливость, хроническое недосыпание), можно её перенести на вечер. Длительность занятия должна быть от 1,5-до 2,5 ч и не менее 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). С окружающими родственниками желательно договориться о том, чтобы вас не отвлекали во время практики, убрать домашних животных и выключить телефоны. Если совсем нет времени на 2-х часовое занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю. Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики, что способствует более мягкому втеканию в процесс йоги и адаптации к ней.

Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой?

Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет.

Использование любых материалов сайта — только с разрешения руководства данного ресурса.

Противопоказания к йоге — кому нельзя заниматься йогой

Как и любой вид гимнастики, занятия йогой полезны не всем. Они имеют свои строгие противопоказания.

Асаны из йоги категорически нельзя выполнять (без предварительной консультации с врачом) при:

— психических заболеваниях, особенно шизофрении и склонности к психозам (исключение — депрессии: при депрессиях занятия йогой могут быть полезны; но лучше все-таки проконсультироваться с врачом);

— при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.);

— при паховых грыжах;

— при значительно повышенном артериальном давлении, гипертонии 2-3 стадии; при значительно повышенном внутричерепном давлении;

— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;

–при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при аневризме аорты и некомпенсированных пороках сердца;

— в первые 6 месяцев после инсульта;

— при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите;

— при тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии декомпенсации);

— при инфекциях головного или спинного мозга;

— при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме);

— при тяжелых заболеваниях крови;

— их нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);

— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;

— при беременности на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;

женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;

— при артрозах тазобедренных и коленных суставов — коксартрозе и гонартрозе (но упражнения из Разумной йоги при этих болезнях, наоборот — полезны);

— при повреждениях менисков (но упражнения из Разумной йоги, наоборот, ускоряют восстановление травмированных менисков);

— при межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);

— при листезах (лестничных смещениях позвонков);

— при синдроме гипермобильности, то есть явной разболтанности суставов и позвоночника, многие асаны тоже могут быть вредны (но упражнения из Разумной йоги при этом синдроме, наоборот — полезны);

— при корешковых синдромах (заболеваниях позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);

— разумеется, нельзя делать асаны в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице);

— занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий йогой у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались — значит, либо вы что-то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе; в таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.

* Авторы статьи — Лана Палей, доктор Евдокименко

Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Вопросы > Можно ли заниматься йогой самостоятельно

Можно ли заниматься йогой дома, самостоятельно, или обязательно нужен опытный преподаватель?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, а что же вы называете йогой, что вы вкладываете в это понятие.

Если йога для вас — это разновидность гимнастики или фитнесса, то и ответ будет таким, как он был бы в случае занятия фитнессом. Можно заниматься самостоятельно, соблюдая разумные меры предосторожности, но даже в этом случае полезнее сначала пойти в группу и хотя бы какое-то время практиковать под руководством хорошего инструктора. Дома в начальный период стоит только повторять какие-то простые вещи, освоенные на занятиях.

Можно ли доверять видеокурсам, книгам и прочим вспомогательным материалам?
Понятно, что видеокурсы и книги бывают разные. Но в любом случае, я бы не советовала начинать освоение йоги по видеокурсам. По уже названным выше причинам. А то даже великий мастер, находясь на экране, вряд ли сможет увидеть и поправить ваши ошибки. Но, если вы уже имеете определенный опыт, то — почему бы и нет? Это, в том числе, возможность познакомиться с разными мастерами и стилями, что, на мой взгляд, совсем неплохо. В частности, на канале «Живи» есть очень интересные видео-уроки от известных инструкторов по разным направлениям йоги.
Про книги могу сказать то же самое. Ими можно пользоваться в качестве вспомогательного средства. Но осваивать новые и сложные асаны по ним не стоит. Конечно, есть подробные руководства, где тщательно расписаны все нюансы выполнения асаны. Вот только проконтролировать – так ли вы соблюдаете эти предписания? – авторы этих пособий не смогут.

Читайте так же:  Кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно

Что нужно, чтобы заниматься дома?
По большему счету – ничего, кроме места для коврика. Впрочем, еще лучше, если у вас есть такие «домашние инструкторы» как свободная стена и зеркало. Оба эти помощника способны сказать очень многое о качестве ваших асан. Зеркало честно продемонстрирует и задранные плечи и скругленную спину и прочие изъяны. Я заметила, что прогресс учеников ускоряется в разы даже после нескольких занятий в зале в зеркалами. Лучше один раз увидеть, что означает это пресловутое и волшебное «не задирай плечи!», чем слушать это на каждом занятии.

Стены – отличный трафарет, по которому можно равнять положение таких асан как триконасана, архда чандрасана и прочих поз, где необходимо держать тело в положении плоскости. Она же выступает поддержкой и опорой при освоении балансовых поз, для растяжки, разработки плеч, освоении моста и других глубоких прогибов. Словом, значение свободных стен в доме для человека, практикующего йогу, резко возрастает.

Можно дома использовать и различные пропсы – ремешки, кирпичи. Они продаются и их можно легко заказать по интернету, или купить в одном из його-центров. Но это уже по вашему желанию. В принципе, многие легко обходятся и без них.

Если же Вы рассматриваете йогу как практику, предназначенную для духовной трансформации занимающегося, то без Учителя Вам не обойтись. При этом просто подыскать себе Учителя подобно тому, как мы ищем тренера по фитнесу или массажиста не получится. «Учитель приходит, когда ученик готов.»

Поможет ли йога вылечить позвоночник? Правила тренировок

Йога является древнейшей оздоровительной практикой для тела и разума. Одно из ответвлений этой культуры, а именно Хатха йога, направлена на развитие физических способностей тела, в дальнейшем подготавливая его к медитации и так называемому просветлению. Практика не подразумевает изучение философии, пение мантр, что многих отталкивает от посещения йоги.

Цель этого направления – развитие гибкости и здоровья всего организма, его физическое совершенствование. Ведь только в здоровом теле может быть здоровым дух. Стоит ли заниматься практикой для оздоровления спины или суставов, уже испытывающих боли при нестабильности опорно-двигательного аппарата, не навредит ли йога в данном случае? Разберемся, как правильно тренироваться, если проблема уже существует.

Правила безопасных тренировок

Для начала познания йоги следует оценить состояние своего физического здоровья.

Если болей в спине, суставах ранее не возникало, тогда любая адекватная нагрузка не навредит.

Если же проблема присутствует, не стоит пускать все на самотек, думая, что проблема решится сама по себе после выполнения определенных упражнений для растягивания позвоночника.

Это далеко не так, и сама тренировка не подразумевает только лишь растяжку.

Йога – это комплекс асан, развивающих симметрично все тело, развивая не только гибкость, но и также укрепляя мышцы в статической или динамической нагрузке.

Как обезопасить себя от негативных влияний нагрузок?

Избавление от боли в спине посредством йоги упирается в исследование первопричины возникновения болевых ощущений. Для того чтобы не усугубить проблему, необходимо выполнить некоторые требования перед началом тренировок:

При каких заболеваниях позвоночника йога разрешена?

Остеохондроз

Это заболевание связано с дистрофическими нарушениями целостности хряща межпозвоночных дисков. Причиной возникновения могут быть недостаточное питание хрящей, приводя их к дегенерации, неправильная осанка, вызванная изменением правильного паттерна движений и отдыха.

Например, некорректное положение спины, сидя за рабочим столом или перед компьютером, положение при управлении автомобилем, ношение тяжестей с перевесом на одну сторону.

Привычный паттерн приводит мышцы, стабилизирующие позвоночник, в ассиметрию, за счет чего может развиваться остеохондроз с дальнейшими осложнениями.

Поскольку заболевание может развиваться в любом отделе позвоночника, при занятиях следует учитывать, что в работе с нестабильным отделом следует уделять внимание его вытяжению и статическому укреплению мышц-стабилизаторов позвоночника.

Сколиоз и защемление нервных окончаний

Сколиоз – нарушение правильного положения позвоночника из-за несимметричной работы мышц.

Искривление осанки не является заболеванием, но может приводить к тяжелым последствиям и нарушениям целостности межпозвоночных дисков.

Чаще сколиоз может приводить к защемлению нервных мышечных окончаний, при этом могут возникать острые боли в спине.

Занятия йогой в данном случае помогут привести мышцы в тонус, а выполнение поз для вытяжения позвоночника и удерживающих его мышц, будет способствовать снижению или полному избавлению от защемления мышц и болей.

Протрузия межпозвоночных дисков

Обычно протрузии предшествует остеоходроз, его осложнение приводит к дистрофии межпозвоночного диска, при котором происходит его выпячивание, но структура фиброзного кольца сохраняется. Вследствие такого нарушения появляются боли в конкретном отделе позвоночника, но также боль может возникать в конечностях или внутренних органах.

Многие ошибочно принимают протрузию за проблему внутренних органов или конечностей, не понимая первопричины.

В таком случае, йога в терапевтических целях разрешена, важно избегать лишнего давления на область протрузии. Запрещается выполнять компрессию позвоночника в данном отделе позвоночника, в том числе нежелательны перевернутые позы – стойки на лопатках, голове и руках. Больше внимания стоит уделять вытяжению и укреплению мышц-стабилизаторов.

Межпозвоночные грыжи: запрещено ли заниматься йогой?

Хотя грыжи чаще являются противопоказанием к любым компрессионным нагрузкам, даже к занятиям йоги, на самом деле, правильное распределение нагрузки не усугубит проблему, хотя полное исцеление возможно только при помощи хирургического вмешательства. Но грыжи – это не приговор, вести здоровый образ жизни и заниматься целительной йогой не запрещается.

Главное, сделать рентгеновский снимок проблемного отдела, специалист определит, в какую сторону выходит грыжа, это необходимо для определения разрешенных асан.

Грамотный тренер сможет правильно определить нагрузку. Если грыжа одного из отделов выходит в сторону брюшной полости (вовнутрь), в данном случае запрещены асаны с глубокими наклонами в конкретном отделе позвоночника, при которых грыжа еще больше сжимается. А если грыжа выходит назад, тогда запрещены сильные прогибы позвоночника в нестабильном регионе.

ВНИМАНИЕ! При грыжах также запрещено выполнять перевернутые позы.

Ознакомительное видео простых упражнений йоги для начинающих

Вывод: можно ли заниматься йогой с болью в спине?

Однозначно, с помощью йоги можно добиться улучшения подвижности позвоночника, суставов, укрепления мышц и даже избавления от болей, но только при условии правильной диагностики проблемы и подбора индивидуального комплекса упражнений.

Проконсультируйтесь со специалистом, и не занимайтесь самолечением.

Видео (кликните для воспроизведения).

Только комплекс мер поможет решить проблему, продлить здоровье позвоночника, и соответственно, всех органов и систем.

Можно ли заниматься йогой как физкультурой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here