Можно ли заниматься йогой когда болеешь

Самое главное по теме: "можно ли заниматься йогой когда болеешь" с полным пояснением от профессионалов.

Можно ли заниматься йогой когда болеешь

Йога является отличным профилактическим средством от простуды и любых других заболеваний. Но можно ли заниматься йогой когда болеешь гриппом или другими респираторными заболеваниями? Как и когда можно приступить к занятиям? В случае, когда Вы чувствуете упадок сил, не стоит себя сильно перегружать. Движения необходимо выполнять плавно, без рывков и следить, обязательно, за самочувствием.

При болезни твой организм бросает все ресурсы, чтобы как можно быстрее вылечится и поэтому у него практически не остается сил на любую физическую нагрузку. Но на начальной стадии болезни, когда на излечение еще не брошены все силы, ты можешь даже почувствовать улучшения самочувствия во время занятия йогой. Что связано с выбросом адреналина и ускорением обменных процессов, вызванных физической нагрузкой.

Но при этом возможно наступит последующая слабость и прогрессирование заболевания, так как организм потеряет свои ресурсы, необходимые для борьбы с инфекцией. А это может привести к ухудшению самочувствия или, даже, к проблемам с сердцем.

Заниматься не стоит, если у тебя есть температура, слабость, кружится голова и болит горло. Если же, ты практикуешь йогу давно, дай себе время на «поболеть и отдохнуть». А дома, постепенно можно начинать делать пассивные асаны.

При этом, заниматься необходимо на голодный желудок – не менее, чем через 2-3 часа после еды. А после окончания упражнений расслабся в Шавасане 10-15 минут.

Также не забывайте, вызов врача на дом в Невский район должен быть своевременным при ухудшении здоровья!

Нужно ли заниматься йогой, когда не хочется?

В шкале приоритетов практика должна стоять на одном из первых мест.

У каждого из нас бывают дни, когда неохота идти на занятие или выполнять регулярную домашнюю практику. Проспали – опоздали – не успели – устали – нельзя заниматься в плохом настроении – организм лучше знает, что ему нужно и так далее. Отмазки найдутся всегда. Однако ответ «нужно себя заставить» неоднозначен. Нежелание заниматься вполне может быть связано с реальным переутомлением, энергодефицитом или даже с началом какого-то заболевания. Как же быть?

Есть два аспекта: регулярность практики и ее качество и интенсивность. Так вот, регулярностью практики жертвовать нельзя никогда! Особенно, когда стаж занятий меньше года и практика еще не стала неотъемлемой частью жизнью, а человек еще не чувствует всех ее положительных воздействий в полной мере. Так же, если вы занимаетесь менее трех раз в неделю. Если при таком, и без того недостаточном, режиме вы еще какие-то занятия пропускаете, то можно считать, что вы вообще йогой не занимаетесь.

Когда человек позволяет себе пропускать занятия, пусть даже по супер-уважительным причинам, таких причин появляется все больше, и возникают они все чаще. Так количество занятий неумолимо сокращается с 4–5 раз в неделю до 2, а потом и одного раза в месяц. Регулярность практики – важнейший фактор, помогающий в ней удерживаться. Искушение пропустить занятие есть всегда. Любой диван выглядит намного более заманчиво, чем йога-мат. Но если вы все же не хотите «вылететь» из практики, все возникающие проблемы решайте не за счет йоги. В шкале приоритетов практика должна стоять на одном из первых мест, иначе продолжительность ее не будет долгой, а результаты так и останутся призрачными. И йога станет приятным воспоминанием из вашего прошлого.

Поэтому на занятие нужно идти. Опаздываете? Опоздайте, ничего страшного, лучше придти на ползанятия, чем не придти вообще. Если практикуете дома – практикуйте по своему расписанию. Проспали? Сократите время занятия, но все равно занимайтесь.

А вот в отношении интенсивности практики – да, вполне можно ориентироваться на ощущения в теле, свои потребности, желания и нежелания, особенно, если опыт практики уже приличный. Плохо себя чувствуете – позанимайтесь в полсилы, откажитесь от силовых асан, уделите больше внимания растяжкам, дыхательным практикам. При грамотном подходе вы не пожалеете, что пришли на занятие: усталость пройдет, самочувствие улучшится, силы восстановятся.

Не пропуская занятий, вы не выпадаете из практики, и она все больше становится органичной частью вашей жизни. А интенсивность? С ней ничего не случится. Ну пусть то, что не получается сегодня, получится не через месяц, а через год. Ничего страшного, спешить некуда. Не получится и через год? Тоже не беда, получится в следующей жизни!:) Главное – не выпадать из практики!

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

3 позы йоги при простуде

Эти 3 позы помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось.

В это время года кажется неизбежным простудиться или заболеть гриппом. Йога может помочь. Она увеличивает циркуляцию лимфы — жидкости, которая циркулирует по телу, «подбирая» вирусы и бактерии и выводя их из организма через лимфоузлы. Много асан напрямую стимулируют лимфатическую систему — и если мы занимаемся регулярно, это помогает нам оставаться здоровыми.

Также во время йоги мы практикуем глубокое диафрагмальное дыхание, что укрепляет легкие, и наше тело получает достаточное количество кислорода.

Когда у нас заложен нос, это часто бывает связано с застоем лимфы или плохим кровообращением. Йога помогает уладить эти проблемы — а также снижает уровень стресса, который также влияет на сопротивляемость организма.

Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами (а кому это хочется при простуде?)

Можно делать эти 3 позы 3-4 раза в неделю — включайте их в свою регулярную практику или делайте их отдельно — и они помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. Удерживайте каждую 5-8 циклов дыхания, закончите попеременным дыханием перед релаксацией.

Раскрывает грудь и область легких, активизирует тимус (вилочковую железу), расположенную в центре груди. Особенно полезно делать ее именно зимой — когда у нас есть тенденция ёжиться от холода — то есть больше сутулиться и сжимать область груди (а также в это время мы менее физически активны и больше сидим с гаджетами). Дышим в ней глубоко и медленно, вытягивая переднюю поверхность тела.

Читайте так же:  Азиатская йога для уменьшения лица

2. Стойка на плечах

Перевернутые позы увеличивают пассивную циркуляцию лимвы. А Стойка на плечах известна как королева асан и помогает стимулировать щитовидку.

Скрутки и упражнения на открытие тазобедренных активизируют селезенку и лимфоузлы в подмышках и пахаха. Эти органы — места производства иммунных клеток.

Йога и боль: на вопросы отвечают Екатерина Карманова и Мария Хавкина

Дорогие читатели! Сегодня мы открываем рубрику вопрос-ответ, в которой опытные преподаватели йоги и йогатерапевты будут отвечать на интересующие вас вопросы. Вопрос может задать любой желающий. Сегодня мы коснемся такой важной и интересной темы, как йога и боль.

Свои вопросы прислала нам Алиса, 27 лет, Москва:

1. Что такое боль? Степень боли. Чувство меры. Как определить момент, когда нужно остановиться и не продолжать упражнение?

Да, с опытом ответы появляются. Да, я знаю,что надо чувствовать тело. Но в начале сложно скоординировать тело и разум. Вопрос в том, как не получить травмы до получения опыта.

Как не быть слишком осторожным? Как не перебарщивать?

2. Растяжения, гибкость. У людей изначально негибких с постепенностью всё гораздо лучше. Тело регулирует процесс растяжения мышц. Хуже когда, тело гибкое, но, в общем, ещё неподготовленное.

В Пасчимоттанасане гибкость и усилие воли позволяют через несколько занятий положить живот на бедра, но зато сухожилия задней поверхности бедра перерастягиваются, надрываются и зарубцовываются — если просто сделать перерыв — либо продолжают появляться микроразрывы (вследствие, — боль). Вот такую боль получается «продышать» и не останавливаться, либо делать короткие перерывы, а потом продолжать растягиваться.

А через несколько месяцев боль что-то усиливается, и растягиваться даже не хочется, задаешься вопросом а что сделано не так… и, оказывается,что появились травмы. А хотелось бы с ними не встречаться. И знать заранее,что старание не уместно.

Отвечают преподаватели Аштанга Йога Центра Спб Екатерина Карманова и Мария Хавкина

Екатерина Карманова (ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра Спб):


Боль — это сигнал тела, является ответом тела, попыткой защитить себя и притянуть внимание к очагу. То есть боль — это защита, мера самосохранения.

Необходимо отличать боль в суставах от боли в мышцах, которая, в свою очередь, тоже может быть как после хорошей физической нагрузки, либо болью от перерастяжения (микротравмы в мышце). Суставная боль является тревожным сигналом.

Есть области, которые являются зоной риска и склонны к возникновению боли: поясница, шея, колени, реже запястья. На мой взгляд, практиковать преодолевая боль в этих областях опасно и недопустимо. Ощущение сильной боли после выполнения асаны или виньясы говорит о том, что то, что вы делаете не подходит вашему телу. То есть, если после выполнения асаны или, часто в конце комплекса, в Шавасане, когда напряженность мышц уходит, возникает боль в этих областях, то практику нужно менять в сторону облегчения, а лучше получить совет от своего преподавателя. Часто мышцы как бы удерживают собой оптимальное положение тела, боль возникает только при длительном напряжении или во время расслабления, когда мышцы перестают держать привычное положение суставов.

По моему мнению, занятия йогой должны быть, в первую очередь осознанными, то есть необходимо понимать цель и средства ее достижения. Если вы хотите достичь гибкости, то спросите себя, зачем. Ведь цель должна оправдывать средства. Если вы хотите менять свое состояние с помощью йоги или достичь хорошего самочувствия, то лучше не гнаться за сложными формами.

На мой взгляд, само ощущение растяжения, которое появляется в мышцах, является средством воздействия на нервную систему. В соответствии с рефлекторным механизмом тонус всех мышц снижается и можно почувствовать некоторое измененное состояние. Но, если растяжка будет чрезмерной, то вместо расслабления может возникнуть ощущение раздражения. Боль такого же типа может возникать в Шавасане. Значит, в следующий раз во время выполнения комплекса, надо обратить пристальное внимание на ту часть тела, которая говорит с помощью боли.

Но, иногда бывают случаи, когда ученик, начиная заниматься, чувствует что у него появляется боль в местах, где давно была травма, или в других местах, которые очень тугоподвижные. Я предполагаю, что так тело меняет свои привычки на более оптимальные, уходят многолетние зажимы и нужен период адаптации. Через некоторое время регулярных занятий такая боль обычно проходит (2 — 3 месяца). Чаще такая боль будет не резкой, а немного ноющей, похожей на хроническую. Но, отличить травмирующую боль от боли в период адаптации довольно сложно, это может сделать опытный инструктор (а лучше, вкупе с врачом), или человек, который хорошо умеет слушать свое тело.
Всем успехов в практике.

Мария Хавкина (преподаватель Аштанга Йога Центра Спб, йогатерапевт)

Что такое боль? Почему мы ее чувствуем?

Боль – это, в первую очередь, предупреждение организма об опасности, стоп-сигнал, который не стоит игнорировать.
С точки зрения медицины боль – это неприятное эмоциональное и чувственное переживание, которое связано с реальным или потенциальным повреждением.

То есть, степень боли субъективна?

Видимо, да. Восприятие не всегда эквивалентно ощущению боли. Наше субъективное восприятие зависит от особенностей психики, эмоциональности, и даже, элементарно, от того, выспались мы сегодня или нет.

Есть ли совсем «плохая» боль?

Самая «плохая», которая может возникнуть на занятии – это острая боль. Обычно, причину и локализацию ее легко найти. Острая боль – это сигнал о повреждении.
Для того, чтобы до такого не дошло, в асанах на гибкость и растяжку не пытайтесь силой дотянуть себя в «идеальное» положение. Ни в коем случае. Также во всех позы, где растягиваются мышцы, следует входить плавно и медленно. В организме существует миотатический рефлекс – в ответ на быстрое растяжение мышца реагирует сокращением. Понимаете, что может случится, если без разминки попытаться бодро сесть в самоконасану?

А что с болью после тренировки, она тоже «плохая»?

Боль, жесткость в мышцах и скованность на второй-третий день после занятия отражает процесс адаптации организма к новым движениям или нагрузкам. Поэтому называть ее «плохой» не правильно. Кстати, возникает она совсем не от накопления молочной кислоты в мышцах, как многие считают. «Запаздывающая мышечная боль» — следствие микроповреждений в области Z-пластинок мышечных волокон и связанного с ним воспаления. Проходит или уменьшается она, если на следующий день размяться, повторить несколько виньяс, сделать массаж или просто выполнить пару асан на растяжку.

Читайте так же:  Йога для начинающих 15 минут гибкое тело

Как же определить момент, когда следует остановиться и не продолжать?

Не занимаем предельных положений – раз, в асанах на растяжку внимательно следим за тем, чтобы вытяжение чувствовалось именно в мышцах. Это очень важно, так как неприятные ощущения в суставах, позвоночнике – это предупреждение о потенциальной травме. Дело в том, что плотность расположения болевых рецепторов в теле разная. В связках, сухожилиях, суставах и костях она относительно невелика. И если вы при выполнении чувствуете боль именно в этих структурах – это плохо, значит, что вы переусердствовали.
Чувство меры – это степень осознанности. Никогда не спешите во время практики.
Успехов вам!

Дорогие читатели, если у вас есть какие-то вопросы, которые вы хотели бы задать опытным преподавателям и йогатерапевтам, пишите нам на почту info(собачка)yogaworld.ru

Боль является частью роста. Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем движение, если обстоятельства не вынуждают нас. Когда наступают тяжёлые времена, напоминайте себе, что никакая боль не прибывает без цели. Двигайтесь от того, что причиняет вам боль, но никогда не забывайте урок, который она преподаёт вам. То, что вы боретесь, не означает, что вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует, чтобы присутствовала достойная борьба. Хорошее занимает время. Оставайтесь терпеливыми и уверенными. Всё наладится; скорей всего не через мгновение, но в конечном счете всё будет… Помните, что есть два вида боли: боль, которая ранит, и боль, которая изменяет вас. Когда вы идёте по жизни, вместо того, чтобы сопротивляться ей, помогите ей развивать вас.

Подскажите, пожалуйста, что мне делать. Мне 63 года. Решила заняться йогой. На первом же занятии при выполнении упражнения (лежа на полу приподнимаем и тянем вверх голову и ноги (растяжка тела)) у меня появилась сильная боль в области селезенки. Прошло уже 5 дней после занятия, а боль не проходит.

Подскажите, пожалуйста, при выполнении йоги с растяжками, без растяжек и йоги с дыхательными упражнениями начинает болеть низ живота, область половых органов, вплоть до того, что встать с постели не могу. Врачи не могут ничего выявить. Как йогу не делаю, все проходит.

Валерия, здравствуйте!
Вероятно, какие-то из упражнений не подходят вам или вы делаете их неправильно. Причины могут быть разными. Мы бы рекомендовали вам проконсультироваться лично с йогатерапевтом, чтобы внести коррективы в практику.

Здравствуйте. Появилась боль на внешней стороне руки, между локтем и кистью, думаю это от планки и всевозможных асанов на руках, подскажите что делать, стоит ли продолжать

Похоже на мышечную боль после активных тренировок (ведь болит именно мышца?), просто место в теле непривычное для вас. Скорее всего, пройдет со временем. Можно поделать самомассаж.

Здравствуйте. Я занимаюсь йогой уже месяцев 5 и ни разу у меня не болели мышцы на следующий день. Во время практики чувствую напряжение в мышцах, во время некоторых асан они аж горят. Но час спустя как будто и не было полутора часового занятия.

Йога и здоровье человека

Из рубрики “Вопросы по йоге” от читателей блога slavyoga.ru

Марина спрашивает:

Добрый день, Сергей!

Такой вопрос — можно ли (а может даже нужно?) выполнять какой-то комплекс асан во время болезни? Конечно, не при температуре 39, но вот при простуде, например, при наличии небольшой температуры?

Заранее спасибо за ответ.
С уважением, Марина

Сергей Чернов отвечает:

В данном вопросе существуют 2 основных подхода:

1. Полный отказ от практики и максимальное расслабление с созданием условий для естественного исцеления

2. Превозмочь свою слабость и провести пусть не очень интенсивную, но вполне насыщенную тренировку

Естественно, речь о возможности практики идёт не при состоянии, когда у вас температура 39-40 градусов и выраженное недомогание.

Если Вы себя ощущаете вполне сносно и температура тела не высокая, то второй подход значительно ускорит Ваше выздоровление за счёт стимулирования действия иммунных механизмов, включающихся в процессе практики асан.

Мне самому больше нравится второй подход, т.к. сокращается время на исцеление и процесс выздоровления происходит намного быстрее.

Что касается комплекса асан, то это могут быть как последовательности из курса йоги для начинающих , повторяемые несколько раз, так и Ваша индивидуальная программа практики.

Нужно осознавать, что возникновение болезни – это чаще всего сигнал переходного процесса Вашего тела на другой уровень функционирования, либо сигнал о том, что Вы в своей жизни делаете что-то не то, и болезнь предоставляет свободное время хорошенько подумать, где у Вас не подчищены «хвосты»

Йога и Лечение Простуды

Простуда — это ответ иммунной системы на вторжение вируса. Ее признаки: чихание, першение в горле и насморк. Если вы простыли, у вас также может болеть горло, может наблюдаться кашель, головная боль, повышение температуры, боли в мышцах, общая слабость, потеря аппетита. Простуду могут вызвать более чем 200 различных вирусов: риновирусы, коронавирус, респираторно-синцитиальный вирус, и т.д. Как только вирус попадает в организм, он поражает клетки в носу, а те уже посылают сигнал, приводящий к производству белых клеток крови (лимфоцитов). Такие клетки выделяются иммунной системой, и они вызывают отек носовых мембран, утечку жидкости и белков из капилляров и лимфатических сосудов и увеличение слизи.

Симптомы простуды начинаются через 2-3 дня после попадания вируса, и обычно продолжаются от 2 до 14 дней. Если вы болеете простудой дольше 2-х недель, вам нужно проконсультироваться с врачом, т.к. может стоять вопрос о наличии аллергической реакции. Если же простуда сопряжена с сильным проявлением симптомов, которые не угасают, тогда нужно обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить ее переход в хроническую форму.

Также помните, что простуда заразна, поэтому избегайте близких контактов с окружающими. Вирус простуды хорошо выживает в условиях низкой влажности, поэтому мы и болеем ею чаще зимой и осенью, когда низкие температуры могут «высушить» носовые проходы. Кроме того, стресс и эмоциональное напряжение, а также аллергические реакции тоже могут вызвать простуду.

Чтобы избежать простуды, нужно укреплять иммунитет, поддерживать гигиену тела на должном уровне, хорошо высыпаться (у меня самая частая причина заболевания простудой раньше была — недосып), пить достаточное количество жидкости.

Это основные моменты касательно простуды. Теперь основной вопрос: возможно ли лечение йогой простуды?

Читайте так же:  Что такое хатха йога и зачем она

Йога И Лечение Простуды

Из моего личного опыта могу сказать следующее:

— Регулярные занятия йогой помогают существенно укрепить иммунную систему, так что ваш организм будет эффективно сопротивляться вирусам.

— Если у вас уже появились симптомы простуды, вы все равно можете воспользоваться преимуществами практики йоги, чтобы избавиться от болезни: некоторые асаны и крийи весьма эффективны. Я уже рассказывал ранее на сайте, что однажды сумел избавиться от простуды за ночь благодаря выполнению сарвангасаны.

Если ваша простуда вызвана психологическим напряжением, то и асана, и медитативные и расслабляющие упражнения йоги помогут вам устранить как причины, так и саму болезнь.

Теперь перейдем к практической части.

Лечение Простуды Йогой

Если вы уже заболели, то, помимо стандартных средств лечения простуды, используйте следующие техники йоги:

Нети Крийа — это промывание носоглотки водой

Капалабхати пранаяма — продувание носа мощным потоком воздуха

Перевернутые позы. Если у вас уже есть опыт выполнения поз йоги, тогда очень хороша сарвангасана. Если еще нет, вы можете либо сделать випарита-карани, халасану, либо просто лежать на спине, подняв ноги перпендикулярно полу. Однако, перед выполнением перевернутых поз, нужно также делать еще некоторые асаны, чтобы подготовить тело. Хороша практика Сурья Намаскара. Также вы можете сделать либо несколько стоячих асан, либо бхуджангасану, а после нее пасчимоттанасану. После перевернутых поз обязательно сделайте шавасану — расслабляющую позу.

Профилактика Простуды

Для хорошей профилактики вам нужно регулярно заниматься йогой, причем ваш комплекс должен включать перевернуты позы и пранаямы (например, удджаийи, капалабхати, нади-шодхана, бхастрика). Обязательно выполняйте шавасану, а также следите за тем, чтобы вам хватало сна и отдыха. Полноценное питание также важно для поддержания хорошего здоровья. Подумайте над тем, что бы стать вегетарианцем.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Можно ли заниматься йогой при простуде?

Антонова Ольга Юрьевна 09.10.2018 в 14:28

Наступает поздняя осень с её пронзительными ветрами, ледяными дождями и остальными прелестями погоды. Простудиться в данную «пору очей очарованья» или схватить вирус легче лёгкого. А занятия любимой йоги пропускать не хочется. Так можно ли заниматься йогой при простуде?

Ответы на вопрос

Елена Викторовна 17.10.2018 в 10:29

Если ваше самочувствие позволяет, то заниматься йогой можно, но облегченным комплексом. Если же у вас есть высокая температура, слабость в теле, головокружение, то отложите занятия, чтобы организм мог восстановиться. А вот медитировать можно даже при постельном режиме.

Алена Михайловна 17.10.2018 в 10:49

Я думаю, что не стоит заниматься йогой при простуде, тем более если есть небольшая температура. Нужного эффекта просто не будет. Лучше хорошенько пролечиться и приступать к занятиям с новыми силами.

Даринка22 17.10.2018 в 12:27

При повышенной температуре тела физическая нагрузка вообще недопустима, во избежание осложнений . Лучше уделить внимание повышению иммунитета до начала обострения сезонных заболеваний. В йоге есть немало асан, которые способствуют укреплению защитных сил организма. Ну а уж если заболели, то пересидите дома несколько дней, не вредите себе и не заражайте окружающих.

Что йоги делают при простуде?

Видео (кликните для воспроизведения).

Йоги говорят, что простуда чаще всего вызвана не просто тем, что «продуло», а систематическими нарушениями здорового образа жизни.

Йоги знают, что к частым простудам приводят такие «перекосы», как:

  • слишком обильная и тяжелая еда,
  • недостаток физических упражнений на свежем воздухе,
  • постоянная работа в стрессовых ситуациях и плохое окружение,
  • курение,
  • несварение желудка,
  • хронический запор,
  • увлечение маслом «гхи», консервами, жареной и вообще чрезмерно термически обработанной едой, продуктами из белой муки («высшего сорта»), потребление сахара в избытке.

Если что-то из этого списка есть в нашей жизни, то простуда может не иметь другой причины, как необходимость организма в самоочищении «огнем», т.е. жаром — «простудой». В этом случае, простуда — это тревожный сигнал, который не стоит игнорировать.
Однако никто не мешает, сделав для себя выводы, побыстрее распрощаться с этим «сигналом»! Ведь мы уже всё поняли!

Как быстро избавиться от простуды?

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.
Читайте так же:  Йога плюсы и минусы для здоровья

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Йога и здоровье человека

Часто люди, «приходящие в йогу», жаждут в первую очередь поправить свое здоровье и избавиться от уже существующих проблем.

Практика йоги, как мощнейшего инструмента самонастройки человека, должна осуществляться правильным образом и каждый человек, начинающий заниматься самостоятельно либо под руководством инструктора, должен обладать информацией в каких случаях заниматься можно, а в каких – нет.

Каковы же противопоказания для занятий йогой?

Их условно можно разделить на временные и постоянные

Временные противопоказания для занятий йогой

• Любые острые состояния: инфекционные заболевания, обострение хронических процессов

• Длительный по времени прием большого количества лекарственных средств

• Восстановительный период после операции

• Месячные у девушек и женщин. Читайте статью « Йога во время месячных »

• Беременность. В зависимости от срока беременности исключаются перевернутые позы, скрутки, асаны, требующие больших физических усилий и упражнения, оказывающие выраженное давление на область живота. Особое внимание следует уделить практике в последующие 3 месяца после родов

• Выраженная физическая усталость

• Переохлаждение или перегрев тела

• Выраженная артериальная гипертензия (2-3 стадия) и повышенное внутричерепное давление до стойкой ремиссии

• Первые 6 месяцев после инсульта

• Повышение температуры тела выше 37 градусов и падение ниже 36,2

• Изнуряющая тяжелая физическая работа или профессиональный спорт

• Поражение менисков – до устранения болезненных ощущений и нарушений в коленных суставах

• Межпозвоночные грыжи – практика по индивидуальной программе с компетентным йогатерапевтом

• Синдром гипермобильности – исключается ряд асан, которые могут вызвать еще большее «разбалтывание» суставов и делается упор на формирование мышечного корсета для контроля движений в суставе

• Заполненный едой желудок

• Курс иглорефлексотерапии, массажа

• Посещение парной или сауны за 2-3 часа до занятий

Постоянные противопоказания для занятий йогой

• Тяжелое физическое состояние, выраженный астенический синдром, при котором любая физическая нагрузка невозможна. В данном случае рекомендуется практиковать только глубокое расслабление

• Психические расстройства, особенно шизофрения и психотические состояния

• Органическое поражение сердца, пороки без компенсации, мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия, дистрофия миокарда, аневризма аорты

• Выраженная интеллектуальная недостаточность

• Поражения опорно-двигательного аппарата инфекционной природы

• Повреждения позвоночника без компенсации

• Тяжелые черепно-мозговые травмы

• Грубые нарушения в схеме тела

• Выраженные артрозы коленных и тазобедренных суставов – коксартрозы и гонартрозы

Занятия йогой также рекомендуется прекратить в том случае, если после каждого занятия вы ощущаете ухудшение самочувствия, которая наблюдается в течение длительного времени.

В данном случае Вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и компетентным инструктором, который составит для Вас индивидуальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей

Естественно, что данные противопоказания для занятий йогой являются общими. Для более точных рекомендаций необходимо индивидуально подходить к рассмотрению каждой конкретной ситуации.

Читайте так же:  Тибетская йога сна и сновидений

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

18 thoughts on “ Противопоказания для занятий йогой ”

Если переусердствовать, особенно в вечерние часы, то да.

Здравствуйте. Могут ли занятия йогой привести к бессонице?

Спасибо за ответ, Сергей! Вы хорошо сформулировали ответ и он мне понятен. Вы несомненно правы. Но раз задали вопрос — отвечу: может стоить указать, что практику для людей с подобным заболеванием стоить проводить с ограничениями? Или под наблюдением опытного инструктора? А то, поймите тоже правильно, при столь категоричной формулировке руки даже опускаются… Ведь помимо гонартроза люди могут страдать и другими недугами, о которых я уже упоминала, и от которых йога самым натуральным образом врачует (не побоюсь этого слова — испытано на себе!), не говоря уж о приобретаемой эмоциональной стабильности и прочих достаточно интересных открытий, как в себе самом, так и в окружающем мире.

Здравствуйте, Олеся. У меня к Вам вопрос: как Вы думаете, скольким людям с данными проблемами повезёт во время практики и нахождении компетентного преподавателя, который понимает как работать в данных ситуациях и сколько людей покалечат себя ещё больше, если не будут знать о таких противопоказаниях?

Зря я эту статью прочитала… Здравствуйте, Сергей! У меня как раз тот самый гонартроз… А в придачу два вида остеохондроза и удалённая китайским врачевателем межпозвонковая грыжа. Без йоги жить не смогу! Практикуясь 2 года, забыла о болях в позвоночнике, место удалённой грыжи поначалу давало о себе знать очень ярко, теперь я о ней и забыла практически, а с коленями теперь что ж ?! Порой занятия проходят так, как будто и нет с ними никаких проблем, а порой они напоминают о себе. Когда напоминают, выхожу из асаны, стараюсь не перенапрягать. Но теперь читаю, что данная проблема является вообще противопоказанием! А я ведь порой и полный лотос могу делать без болевых ощущений! И как теперь жить дальше?! Прекращать практику? Так и рисуется в воображении картинка, как в этом случае через лет этак дцать с больными коленями и скрюченной остеохондрозом спиной буду подволакивать ноженьки и охать при каждом шаге…

Заниматься йогой можно практически в любом состоянии. Даже близком к терминальному. Вопрос сводится лишь к тому, что наиболее актуально выполнять при имеющихся условиях. При давлении 160 на 106 практиковать можно, с осторожностью выполняя перевёрнутые и силовые асаны. Если вы не будете разрабатывать травмированный сустав, то проблема сама собой вряд ли решится, поэтому инструктор Вам говорит адекватные вещи. Если было повреждение мениска, нужно с осторожностью выполнять асаны, где идет лотосное воздействие и укреплять колени вирасанами, вирабхадрасанами, динамической нагрузкой и статическими фиксациями

Сергей подскажите пожалуйста при давлении 160 на 106 можно заниматься или нет и ещё повреждение мениска, давнишнее, операцию не делала, раньше очень часто вылетал, боюсь делать нагрузки на это колено, а инструктор говорит, что наоборот потихоньку помаленьку нужно нагрузки на колено увеличивать, правильно ли это?

Полезная информация! Считается, что йога полезна всем и я сама так заблуждалась, пока мой нынешний инструктор перед оплатой занятий не попросила меня заполнить медицинскую форму, чем меня удивила. Раньше меня «брали» без каких-либо расспросов, а сейчас она специально ограничивает меня в нескольких упражнениях и так с каждой, помнит и оберегает наше здоровье!

Здравствуйте, Ольга. Уже можно заниматься. Аккуратно работайте с асанами, которые оказывают воздействие на брюшную стенку и внутренние органы. Пранаяму можно и нужно практиковать:) Начинайте с лёгких тренировок, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, после операции по удалению аппендицита через какое время можно снова заниматься? Сейчас прошел месяц, можно ли уже выполнять какие-то определенные упражнения, может какие-то специальные, восстановительные упражнения есть, может быть пранаяму можно практиковать? Заранее спасибо за ответ)

Всё строго индивидуально. Если лёгкое недомогание и невысокая температура — практиковать можно, это ускорит процесс выздоровления. Если температура тела высокая и присутствует выраженная слабость, то лучше воздержаться от практики как минимум асан и пранаям

«Повышение температуры тела выше 37 градусов и падение ниже 36,2» — помнится мне ты, Сергей, рассказывал как «сбивал температуру» йогой, если я не путаю. Так как же все-таки поступать при повышенной температуре — можно заниматься или лучше не рисковать?

Людмила, чтобы ответить Вам нужна встреча вживую. Здесь могу дать лишь общие рекомендации. Старайтесь аккуратно делать ВСЕ АСАНЫ, где идет прямое воздействие на коленный сустав (это и полулотос и вирабхадрасана и ряд других). Работать нужно на переднем пределе болевого ощущения, не уходя в глубокий дискомфорт. В вашем случае обязательно нужна динамика для коленного сустава. Размеренно и постепенно суставы начнут нормально работать. Еще очень большую пользу в этом может оказать рацион питания — кратковременное или длительное сыроедение либо адекватная программа голодания.

Поражение менисков – до устранения болезненных ощущений и нарушений в коленных суставах

У моего мужа старая травма колена , уже более 15 лет , на днях его обследовали и сказали что ничего сделать нельзя и боль эта навсегда (когда то больше , когда то меньше ) Изначально он мне мешал заниматься йогой , но вот уже неделя , как мы стали заниматься вместе , я его уговорила … И сейчас я прочитала что занятия противопоказаны .. Кстати , у меня тоже проблемы с коленом и тоже с левым )))) Не могли бы Вы уточнить , что нам делато не надо ? Каких асан следует избегать ? Когда я занималась 3 года назад , то боли в коленях тоже были , но через пару месяцев занятий боль стала проходить , правда тогда я так и не смогла сесть в падмасану , хотя полутотос уже получался .А вот сейчас левое колено гнётся с с трудом и болью 🙁 (((

Видео (кликните для воспроизведения).

Многовато что-то этих противопоказаний. Я думаю, что йогой может заниматься каждый. Естественно, тут все индивидуально. Кому-то для тренировки нужно скрутиться в бараний рог, а кому-то просто немного наклониться

Можно ли заниматься йогой когда болеешь
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here