Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Самое главное по теме: "можно ли заниматься йогой при остеохондрозе" с полным пояснением от профессионалов.

6 эффективных асан
при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Йога при грудном остеохондрозе

Сейчас время цифровых технологий. Из-за этого у многих людей развиваются болезни позвоночника. Неправильная осанка при работе за компьютером — главная причина всех бед. При правильном подходе остеохондрозные боли отступают быстро, но после лучше выполнять лечебную гимнастику, чтобы болезнь не возвращалась. Йога при грудном остеохондрозе полезна, так как ее движения легкие, плавные, расслабляющие. Позвоночник растягивается и встает на свое место.

Причины возникновения

Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.

Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.

  1. Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
  2. Выполнять все назначения.
  3. Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.

Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.

Период занятий

Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение. Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.

  • острый период, когда «прихватило» спину;
  • йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
  • некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера. С осторожностью шейный отдел.
  • При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.
Читайте так же:  Йога для похудения эффективный курс 15 минут

Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.

Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.

Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.

Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.

Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:

Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.

Далее можно переходить к выполнению упражнений.

Лечебные асаны

Позы при грудном остеохондрозе

До начала проведения асан, не забудьте об обстановке. Включите легкую музыку, постелите коврик на пол и расслабьтесь. Йога будет действовать расслабляюще при грудном остеохондрозе, если ее выполнять вечером. После трудного рабочего дня йога — спасение. Кроме того она приводит в порядок здоровье нервное состояние и общее всего организма.

  • поза «уттхита триконасана» для шейного отдела, позволяет разгрузить весь хребтовой столб от напряжения. Задействует мышцы ног. Развивает тазобедренные суставы.

Для выполнения нужно взять стул. Делаем небольшой выпад к стулу, но ноги не сгибаем. Поворачиваем ступню, которая дальше от стула, перпендикулярно второй. Разводим руки и медленно поворачиваем тело влево. Опускаем руку на стул и выдыхаем. Вторую руку поднимаем наверх. Ждем 20-30 секунд. Напрягаем верхнюю руку, тянемся вверх. Повторяем с противоположной стороной;

  • поза «шалабхасана» для поясничного отдела. Снимает болезненные ощущения, помогает восстановить позвоночные диски.

Всем известное упражнение «лодочка», только руки сводят за спиной в замок. Нужно лечь лицом вниз, свести руки в замок и подниматься наверх. В критичном положении держимся, сколько получится;

  • Такое же упражнение, но поднимаем не только туловище, но и ноги. Руки держим ладонями вверх, по швам;
  • поза «тадасана» для всего столба. Укрепляет позвоночник и пресс. Освобождает нервы от защемлений. Поза противопоказана при любых болях головы, гипотонии, нарушение пищевого поведения, бессоннице.

Вертикальная поза. Стоя, держим осанку прямой. Напрягаем коленные мышцы, натягивая их наверх. Поднимаем с боков, руки наверх. Соединяем ладони, задерживаемся. Опускаем руки в позу Намасте. Задерживаемся.

  • поза «врикшасана» для плеч. Укрепляет все поддерживающие мышцы.

Расслабляемся. Представляем себя деревом. Наши ветви растут верх (поднимаем руки и соединяем ладони), корни укрепляются (поднимаем одну ногу и ставим на бедро второй, с внешней стороны). Закрываем глаза, думаем о природе. Эта поза соединена с медитацией, поэтому асана укрепляет сознание, развивает умственные способности.

  • поза «вирабхадрасана» от радикулита и спазмов. Нельзя выполнять при болезнях сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении.

Делаем выпад. Первая нога согнута под прямым углом, вторая прямая. Руки поднимаем через стороны наверх, соединяем ладони. Задержались, плавно выпрямляемся.

  • поза «Бхуджангасана» для укрепления всего организма. Поддерживает энергетический баланс тела и заряжает его новой.

Ложимся на живот. Напрягаем нижнюю часть тела, носочки тянем. Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся вверх. Задерживаемся.

Не забывайте дышать. Когда делается усилие, выдыхаем. В других случаях дышим ровно, спокойно.

Грыжа и кифоз

Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.

Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.

Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.

Полезные советы

В заключении соберем все советы:

  • Сначала обращаемся к врачу. Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
  • Подбираем комплекс йоги с тренером. Первые асаны выполняем с ним же.
  • Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
  • Дышим правильно и ровно.
  • Не забрасываем медикаментозное лечение.
  • Смотрим на свое самочувствие. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.

Следите за своим здоровьем. Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий. Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику. Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс. Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни. Выбирайте йогу вместо боли.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как помогает йога при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника?

Йога при остеохондрозе не является панацеей, однако эффективно укрепляет спинные мышцы, расслабляет нервные окончания, купирует болевой синдром и в целом облегчают состояние человека. Дегенеративно-дистрофические процессы в тканях, сопутствующие остеохондрозу, нарушают подвижность позвоночника и становятся причиной постоянной усталости и снижения работоспособности.

Комплексное лечение заболевания включает медикаментозные средства, лечебную физкультуру, физиотерапевтические методики. В последние годы все более популярными становятся альтернативные способы терапии, а именно – занятия йогой. Лечение остеохондроза йогой, а точнее, облегчение испытываемых болезненных ощущений с помощью специальных поз –асан, производится с учетом очага поражения (в шейном грудном или поясничном отделе).

Читайте так же:  Йога нидра для женщин

Почему нужно заниматься йогой?

На вопрос о том, помогает ли йога при остеохондрозе, любой специалист ответит утвердительно. Польза этой гимнастики заключается в следующем:

  • упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, что снижает нагрузку на позвоночный столб;
  • во время занятий происходит разогрев связочной ткани, что предотвращает застой жидкости, устраняет отечность и освобождает ущемленные нервные корешки;
  • происходит естественная стимуляция внутренних обменных процессов, что способствует регенерации и восстановлению тканей позвоночника.

В основе этого метода лежат дозированные физические нагрузки, которые благотворно влияют на состояние опорно-двигательной системы. Однако, стоит учитывать, что занятия при остеохондрозе не должны давать резкой и сильной нагрузки. Поэтому тренировки на силовых тренажерах полностью противопоказаны. Лучшим видом спорта при этом заболевании является плавание. Но посещение бассейна не всегда возможно и удобно, а заниматься следует регулярно.

В этом отношении йога идеально подходит всем, кто нуждается в физической активности, но не может посещать спортивные залы. В этой технике отсутствуют резкие нагрузки, нет упражнений, связанных с подъемом тяжестей и прочими чрезмерными воздействиями на суставы позвоночника. При этом регулярные занятия поддерживают мышцы в тонусе, активизируют метаболические процессы, препятствуют отложению солей, укрепляют эластичные ткани связок и предотвращают дальнейшую деформацию хрящей при остеохондрозе.

Эффект от занятий йогой

Йога – древнейшая оздоровительная практика, история которой насчитывает более 4-х тысяч лет. Ее родиной считается Индия, а суть заключается в достижении равновесия между телом и душой. Огромное преимущество практики в том, что занятия йогой подходят для пациентов любого возраста. Даже пожилые люди могут освоить несложные поз – асаны, не требующие особой гибкости, но способные восстановить функции позвоночника при регулярном выполнении.

Основное отличие йоги от лечебной физкультуры в том, что эта техника нацелена не на расход энергии, а на ее сохранение и концентрацию в организме. При остеохондрозе популярная практика помогает восстановить нарушенный дегенеративными изменениями процесс питания клеток на больном участке, что предотвращает дальнейшее развитие патологии.

Систематическое выполнение комплексов упражнений дает следующий результат:

  • выпрямляет позвоночник, нормализует осанку;
  • укрепляет мышечный корсет, что снижает нагрузку на позвонки и препятствует их смещению;
  • способствует улучшению кровоснабжения всех тканей и органов;
  • снимает нервный спазм, высвобождает защемленные нервные волокна;
  • предотвращает вероятность застоя межклеточных жидкостей;
  • усиливает микроциркуляцию лимфы;
  • предотвращает формирование остеофитов.

Помимо вышеперечисленных эффектов, имеющих первостепенное значение при наличии остеохондроза, занятия йогой способствуют общему тонусу организма. Регулярные занятия укрепляют иммунитет, предотвращают сезонные простуды, улучшают состояние нервной системы, избавляют от повышенной нервозности, раздражительности, депрессивного настроя.

Описание наиболее эффективных упражнений

Йога для начинающих при остеохондрозе включает ознакомительную, теоретическую часть. Новичок сначала знакомится с основными принципами гимнастики и общепринятыми терминами, к примеру, узнает, что упражнения называются «асаны», а такого понятия, как «подходы» вообще не существует.

На следующем этапе выясняется степень физической подготовки пациента и индивидуально подбирается необходимый комплекс упражнений, с учетом типа остеохондроза, тяжести состояния и области локализации патологического процесса.

Что полезно для шеи?

Упражнения йоги при шейном остеохондрозе – это комплекс определенных поз, больше напоминающий танец, чем спортивное занятие. В этой гимнастике нет силовых элементов, жимов, толчков, прыжков и прочих движений, способных причинить вред позвоночнику.

Самыми эффективными упражнениями принято считать «золотую четверку»:

  • Врикшасана, иначе – поза Дерева;
  • Уттхита Триконасана, иначе – поза Границ, она более известна у нас, как поза Треугольников;
  • Паривритта Триконасана, иначе – поза Закрытых границ, или – Перевернутого Треугольника;
  • Уттхита Паршваконасана, иначе – поза Угла.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать и иные упражнения, но именно этот комплекс составляет его основу. Выполнение упражнений выглядит следующим образом:

Йога при шейном остеохондрозе, как и при любом другом, исключает отдельное выполнение одного упражнения по нескольку раз и дальнейший переход к следующему. Каждое движение вытекает из предыдущего и со стороны они выглядят единым целым. Все переходы выполняются плавно, резкие движения отсутствуют.

Что нужно для грудного отдела?

Йога при грудном остеохондрозе включает в себя три наиболее полезных упражнения, одно из которых самостоятельно и является частью другого комплекса, а два образуют неразрывный танец.

Паршвоттанасана – поза Вытянутого Бока.

Человек стоит, замерев посередине шага. Обе ступни плотно прижаты к полу. Корпус согнут в пояснице вниз, к «шагающей ноге». Голова опущена, руки плотно прижаты ладонями к полу. Руки и позвоночник – прямые. Далее, нужно не меняя позу в целом, вытянуть руки перед собой и сцепить пальцы в замок. После этого, оставаясь неподвижным, человек заводит прямые руки за голову. Следующим движением становится заведение рук за спину так, чтобы соединенные ладони (замок в этот момент разжимается) ребрами легли между лопаток. Из этого положения руки возвращаются в исходное положение и все повторяется.

Это очень трудное упражнение и тем, кто впервые занялся йогой, начинать с него не рекомендуется. Однако именно эта поза наиболее полезна поражении грудной зоны позвоночника. Далее переходят к выполнению неразрывных упражнений:

Бхуджангасана – поза Змеи

Человек лежит на животе, верхняя часть корпуса приподнята, шея вытянута, голова запрокинута назад, упор на обе полусогнуты в локтях руки, ладони полностью касаются пола.

Шалабхасана – поза Скорпиона или Саранчи

Человек лежит на животе, верхняя часть корпуса и ноги приподняты, голова находится на линии вытянутых вдоль тела прямых рук. Далее руки по дуге переводятся в положение перед собой, остальная поза не меняется. Следующим движением руки возвращаются обратно и одновременно с этим нужно максимально высоко поднимать соединенные вместе ноги, опуская на пол плечи и руки. Финалом станет поза, более всего схожая с запрокинутым для укуса жалом скорпиона. Затем из позы из Скорпиона нужно вернуться в Змею и все повторить заново.

Читайте так же:  Гта 5 что дает йога

Есть и другие упражнения, полезные для грудного отдела, но их выполнение требует серьезной физической подготовки. Для начинающих эти упражнения будут слишком сложными.

Что полезно для поясницы?

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе особенно сильно интересует тех, кто страдает от болей в пояснице, ведь при таком типе заболевания дискомфорт доставляет буквально каждое, даже самое простое движение.

Упражнения, рекомендующиеся при патологиях в поясничном отделе, выполняются так, чтобы не доставлять дискомфорта даже при тяжелом состоянии человека. Комплекс лечебных поз составляют:

Паванамуктасана – поза Разгорающегося огня
Видео (кликните для воспроизведения).

Человек лежит на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, плечевой корпус приподнят, колени касаются лба, руки обнимают колени.

Урдхва прасариита падасана – поза Длинной стопы или Вытянутых ног

Человек лежит на спине, ноги прямые вместе, перпендикулярны телу, подняты. Стопы – параллельны туловищу, руки лежат вдоль тела;

Тадасана – поза Горы

Человек стоит, ноги вместе, носки вместе, руки лежат вдоль тела. Руки разводят в стороны до угла в 45 градусов, при этом ладони разворачивают тыльной стороной наружу, после чего руки соединяют на груди в классической позиции «молящегося», потом нужно вернуться в Разгорающийся огонь и все повторить.

У новичков всегда возникает затруднение с плавным переходом из второй позиции в третью, а из третьей в первую. На самом деле ничего трудного в этом нет, но на первых порах потребуется помощь инструктора или просто более опытного человека.

Ограничения к занятиям йогой

Занятия йогой обеспечивают положительную динамику при дегенеративно-дистрофических поражениях позвоночника. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, поскольку имеется ряд ограничений к применению этой оздоровительной методики. В числе противопоказаний:

  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение хронических недугов;
  • наличие опухолевого процесса или паховых грыж;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • формирование межпозвоночных грыж;
  • тяжелые формы остеоартроза;
  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • психические расстройства.

Помните, что начинать тренировки нужно с 1-2 занятий в неделю. Постепенно, по мере освоения новых упражнений, переходят к ежедневной практике. Заниматься йогой при остехондрозе нужно под руководством профессионального инструктора, проинформированного об особенностях течения вашего недуга. На начальном этапе он поможет отработать технику, разъяснит основные нюансы терапии, покажет, как правильно выполнять асаны и составит индивидуальную программу занятий, направленную на устранение проблемы.

Дополнительные рекомендации

Если при выполнении лечебного комплекса, вы почувствовали ухудшение самочувствия, следует прекратить занятие, либо перейти на выполнение более легких асан. Эту рекомендацию особенно важно соблюдать при шейном остеохондрозе, так как неправильный подход к выполнению упражнений может стать причиной нежелательных осложнений.

Не стоит продолжать занятие, если вы почувствовали онемение в конечностях, ощущение ползания «мурашек», слабость в ногах, нарастание болевых ощущений. Такие симптомы указывают на прогрессирующий корешковый синдром или образование межпозвоночной грыжи. Развитие подобных осложнений может привести к двигательным расстройствам и даже параличу конечностей. В этом случае следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу или нейрохирургу.

После окончания занятий рекомендуется принять душ и нанести на пораженную область позвоночника мазь или крем с согревающим действием. С этой целью лучше использовать средства на основе жгучего перца, змеиного или пчелиного яда, которые обладают выраженным прогревающим и местным раздражающим действием, способствующим усилению кровообращения в обрабатываемой зоне. В результате мышцы спины, отвыкшие от нагрузок, расслабятся, исчезнет патологический спазм и болезненные ощущения.

Питание во время занятий

В процессе оздоровительных процедур и регулярных занятий йогой специалисты советуют пересмотреть рацион питания. Это особенно важно при наличии лишнего веса, ведь при остеохондрозе необходимо уменьшить нагрузку на пораженные отделы. Сделать это можно за счет избавления от лишних килограммов.

Правильно подобранное питание поможет суставам стать более гибкими, а снижение нагрузки ускорит восстановление функций позвоночника. Инструкторы йоги советуют отказаться от жирной, тяжелой пищи и перейти на легкую, молочно-растительную диету. Это не значит, что нужно становиться убежденным вегетарианцем, но сделать упор на здоровое питание необходимо.

Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, крупы. В качестве источников белка предпочтение следует отдавать отварному диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. От кофе, крепкого чая и сладких газированных напитков нужно отказаться в пользу минеральной воды, компотов, соков, морсов, травяных и фруктовых чаев.

Эффективна ли йога при остеохондрозе шеи?

Остеохондроз считается одним из самых частых недугов. К нему склонны люди всех возрастных категорий. Как правило, заболеванию подвержена чаще всего шея, а также грудной отдел.

Лечение болезни проводится разными способами, среди которых результативной считается йога. С помощью разных упражнений методика поможет уменьшить боли и повысить подвижность шеи. Так ли это на самом деле?

Чем полезна йога при остеохондрозе шеи?

В период обострения данного недуга главной задачей является снятие болевого синдрома. В этом помогают лекарства, которые относятся к группе обезболивающих противовоспалительных препаратов.

Мануальная же терапия расслабляет мышцы и снижает давление на позвоночник.
После того, когда боль снята, можно начинать основную терапию. Она включает в себя функции укрепления мышц, а также восстановления их подвижности и эластичности. Йога позволяет справиться с задачей легким и быстрым способом.

Методика совершенствовалась много лет. Она не только укрепляет, но и отлично влияет в целом на организм человека. Ценность занятий при данном недуге заключается в следующем:

  • Исправляет осанку
  • Улучшается настроение, вследствие выработки эндорфинов, и сон
  • Повышается пластичность мускул
  • Снимается давление с позвоночника, так как он растягивается
  • Приходит в норму работа нервной системы
  • Укрепляются мышечные ткани спины
  • Улучшается кровообращение в организме
Читайте так же:  Айенгар йога курс для начинающих

При постоянных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, уходят спазмы и мышечное напряжение.

Также йогой можно проводить поддерживающее лечение грыжи. Важно уяснить, что йогой от грыжи избавиться не получится, она только улучшит подвижность позвонков шеи и снимет спазматические боли.

Кто может заниматься йогой?

На практике доказано, что заниматься может человек любого возраста. Система настолько продумана, что при правильных занятиях вреда не будет.

Обратите внимание, определенные занятия должен назначать квалифицированный специалист. Ведь в каждом конкретном случае используются определенный комплекс, а не просто те, которые понравились. Также важную роль играет число их повторений.

Первые несколько уроков рекомендуются проводить с учителем или под руководством своего лечащего врача. Это нужно для того, чтобы специалист указал на правильное выполнение комплекса и научил пациента делать их самостоятельно. А врач оценивает болевые ощущения, которые могут возникать.

Если придерживаться всех советов специалиста, то можно будет заниматься дома и остановить дальнейшее развитие заболевания.

Основные советы при занятии йогой

Важно знать основные советы, которые помогут приспособиться к гимнастике и увеличат эффект. Они следующие:

  • Важно проявить терпение, так как каждое движение должно выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения
  • Если в процессе выполнения вы почувствовали боль, комплекс следует прекратить и обратиться за советом к врачу
  • Для начинающих лечение грыжи йогой требуется начинать с простых стоек, постепенно усложняя их
  • Прогибы и скручивания тела следует проводить аккуратно, чтобы не навредить
  • Если индийская гимнастика нужна для лечения, а не профилактики, то рекомендуется изначально разогреться
  • Заниматься необходимо не больше 3 раз в неделю

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, а также постоянно выполняя упражнения, можно легко снять вспышки боли в области шеи и восстановить свою физическую форму. Важное правило неизменно – движения делать плавными, спешка ни к чему хорошему не приведет.

Дыхание – залог успеха

Йога – это путь к совершенствованию, и чтобы наладить связь между духовным и физическим телом, важно набраться терпения.

Тренировку начинают сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, не сутулая. Если вам тяжело сидеть, подложите под ягодицы брусок или книгу. Обстановка тихая и успокаивающая.

Заниматься начинают с правильного дыхания. Вдох происходит только через нос. Последовательность такая:

  • Делается вдох на 3 счета, потом один выдох (10-20 повторить)
  • Далее быстрый вдох и спокойный выдох на раз, два, три (10-20 повторов)
  • Необходимо закрыть правую ноздрю указательным пальцем и начинать часто дышать на протяжении одной минуты, действие повторить левой ноздрей
  • В конце выполняется полное дыхание: глубоко вдохнуть через живот, грудь и ключицу, выдох делается в 2 раза дольше в обратном порядке (повторять до 20 раз)

Различные асаны при остеохондрозе шеи

Вот несколько эффективных асан, которые помогут:

  1. Повороты головой: вначале вправо, останьтесь в положении в течение 10 секунд, потом также нужно повторить в левую сторону. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком яремной впадины, задержитесь на 10 секунд. Далее запрокиньте голову назад. Количество повторений: 3-6
  2. Наклоните голову к левому плечу, потом к правому, растягивая мышцы. Далее сделайте круговые вращения головой, 10 раз
  3. Исходное положение — стоя, руки подняты вверх. Поверните туловище на вдохе в одну сторону, на выдохе — в противоположную сторону. Время проведения – 2 минуты
  4. Руки подняты над головой. Потянитесь макушкой к верху, потяните позвоночник
  5. Асан «Кошка». Встаньте на четвереньки, в спине прогнитесь. Запрокиньте голову, стараясь достать до ягодиц. Далее противоположный прогиб: втянуть живот, подбородком достать груди и выгнуть спину, как кошка. Темп выполнения очень медленный
  6. Поза»Кобра». Положение – лежа на животе, ладони находятся возле груди. Вдох — привстаньте на ладони и запрокиньте голову. Руки держите прямыми. Задержитесь на 30 секунд. Повторять следует трижды
  7. Ноги на ширине плеч, руки находятся над головой. При выдохе сделайте наклон к правой ноге, на вдохе станьте в исходную стойку. Повторить для левой ноги. Спина прямая. Выполнять 2 минуты

Это лишь несколько примеров, которые вы сможете делать сами в домашних условиях. Но чтобы йога помогла, не забудьте посетить врача на предмет консультирования и выбора правильной программы для конкретно вашего случая. Будьте здоровы!

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.

Синдромы заболевания

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Причины заболевания

Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:

  • При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
  • Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
  • Неправильное питание и вредные привычки.
  • Наследственная предрасположенность к заболеванию.
  • Избыточная масса тела.
  • Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.

Влияние йоги на позвоночник

Йога при остеохондрозе шейного отдела эффективно налаживает обмен веществ, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и укрепляет их. Мышцы после упражнений йоги формируют усиленный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник. А уменьшение нагрузки на позвоночник положительно воздействует на весь организм.

Читайте так же:  Занятия йогой при грыже

Позы йоги выполняются медленно, не создавая напряжения, растягивают позвоночник, придавая ему гибкость. Тело оздоравливается, иммунитет становится сильнее. И все это достигается при систематических занятиях для шейного отдела позвоночника.

Важно! Исследования американских ученых показали, что занятия йогой для шеи при лечении остеохондроза более эффективны, чем медикаментозное лечение. Главное правильно подобрать цикл упражнений.

Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Это огромный плюс и для внутренних органов. Йога прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что позы йоги можно выполнять в любом возрасте. Занятия будут одинаково полезны как детям, так и пожилым.

Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе

Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here