Можно ли заниматься йогой в носках

Самое главное по теме: "можно ли заниматься йогой в носках" с полным пояснением от профессионалов.

Занятия в носках

Добрый день. Скажите, пожалуйста,можно ли заниматься в носках?у меня было несколько операций на стопе, остались шрамы и когда хожу босиком они натераются и болят. Спасибо

Здравствуйте! Работа стоп – одна из основ практики йоги.

Мы настоятельно не рекомендуем Вам заниматься в носках, т.к. в этом случае не будет сцепления с ковриком и это крайне не безопасно. К тому же, что не мало важно, Вы не сможете правильно выполнять позы и не получите пользу от занятий.

Сигареты, алкоголь, секс. Мифы от том, что можно и чего нельзя практику йоги

Вокруг практики йоги много мифов, начиная от того, что нужно спать на гвоздях и обязательно сидеть в лотосе по часу в день, заканчивая ограничениями на табак, секс и алкоголь. Давайте разберемся, что из этого имеет смысл, а что — пустые домыслы.

Миф первый: нельзя есть мясо

Для всех практикующий йогов это спорный вопрос. С одной стороны, в Писаниях, йогических трактатах и текстах по Айюрведе, указано, что пищей йогина должен быть цветок и плод. С другой стороны, есть такое понятие, как «воинствующий вегетарианец». Многие люди, отказавшись от мясной пищи по идейным соображениям, начинают терроризировать своих близких, желая их тоже сделать «лучше» и «здоровее». Ничего хорошего из этого не получается. Человек практикует йогу, чтобы прийти в гармонию, а сам копит злость и напряжение в отношениях с людьми. Правильный выход — сохранять мир, прежде всего, с собой. Практиковать «ненасилие» (Ахимсу), в первую очередь, по отношению к себе. Практиковать йогу, очищать тело от некачественной пищи, ум — от лжи, гордости. Когда душа потребует правдивости во всем, вы не сможете больше соврать. Когда организм потребует чистой пищи, вы не сможете есть мясо. Пусть все идет своим чередом.

Миф второй нельзя пить и курить

Неправильна сама постановка фразы. Все можно! Не стоит думать, что учение йоги накладывает ограничения на вашу жизнь. Наоборот, йога — это путь к бесконечному, к Богу, объединяющему в себе все, даже табак и алкоголь. Вопрос в том, осилит ли человек этот путь, продолжая травить себя? Очищая организм посредством практики йоги, мы делаем его более уязвимым для действия никотина и алкоголя. Чем активнее практика йоги, тем острее организм будет реагировать на вредные привычки.

Нельзя носить синтетику, тесную одежду и неудобную обувь

Вот это чистая правда. Ношение тесной одежды и неудобной обуви уничтожает эффект хатха-йоги. Это просто объясняется, ведь целительный эффект хатха-йоги, в первую очередь в том, что она налаживает кровоснабжение в теле.

Особенно важна удобная одежда во время самой практики. Одежда для йоги должна быть простой, достаточно свободной, натуральной и правильно скроенной. Спортивная одежда не всегда подходит: на ней могут быть карманы, толстые резинки, дополнительные элементы. Все мешает в практике йоги. Синтетическая одежда и вовсе недопустима. Она копит электрический заряд и не обеспечивает нормальное дыхание кожи. В результате ни энергетическая, ни очистительная функции упражнений не выполняются. Поэтому рекомендуем вам найти йога магазин и найти одежду, приспособленную специально для йоги.

Нужно воздерживаться от секса и копить энергию

Многие всемирно известные Учителя йоги не приветствуют половое воздержание, в том числе Ошо, Йоги Бхаджан и другие. Причин тому несколько. Во-первых, многие люди выбирают путь воздержания не из стремления к осознанности, а потому что у них не складываются гармоничные отношения с противоположным полом. Во-вторых, накапливая сексуальную энергию, многие не умеют превратить ее в духовную и копят силы в нижних чакрах. Они становятся более сильными, яркими, но вместе с тем и гордыми. А это полностью противоречит йоге.

Практика воздержания оправдана, когда на нее дает благословение Учитель. Также, как Православии, постричься в монахи можно только при благословении настоятеля монастыря. Таким образом, воздержание — это способ накопить энергию, необходимую для развития осознания. Но это вовсе не обязанность практикующего йогу.

Нельзя бросать практику йоги

Звучит, как пугалка, но это так. Конечно, если вы практикуете йогу, чтобы похудеть раз в неделю под руководством фитнес-инструктора, вам не стоит переживать. Но если вы занялись серьезной практикой, надо браться раз и навсегда. Многие учителя йоги говорят: если вы можете не практиковать йогу — лучше не беритесь. Только если вы жить без йоги не можете — только тогда стоит этим заниматься. Объясню: йога несет гораздо серьезные изменения в жизнь человека. Меняя структуру и свойства мышц, двигательного аппарата, дыхательной, сердечной, нервной системы, йога неизбежно меняет поведение и мышление. Йога подвигает человека к очищению, даже если он не задумывается об этом. Остановка похожа на то, как если пропить курс антибиотиков, а потом прийти в рассадник инфекций. Чем дольше вы практикуете, тем опаснее бросать. Так же, как с подъемом по лестнице: чем выше поднимаетесь, тем опаснее прыгать вниз.

Одежда для занятий йогой

Для занятий йогой подходит не всякая одежда. Рассмотрим более подробно, в чем лучше всего раскрывать свой энергетический потенциал, и другие нюансы, касающиеся одежды и занятий йогой.

Подходящая одежда

Обязательное требование к одежде для йоги – удобство. Одежда должна быть удобной и облегающей. Свободная одежда не подходит для занятий, согласитесь, будет очень неприятно – сделайте стойку на голове и майка окажется на вашем подбородке. Восточные «алладины» и «саруэлы» также не подходят для йоги. В принципе, в них можно заниматься, но ткань, свисающая во время выполнения стоек, будет выглядеть не очень эстетично. Облегающая одежда не сползет, не упадет и не закрутится вокруг ноги или руки, чего нельзя сказать о свободном наряде.

Идеальным вариантом для занятий йогой будут лосины или трикотажные брюки в сочетании с облегающей футболкой или топом. Слишком обтягивающая одежда будет препятствовать нормальному кровообращению, поэтому обратите внимание на то, что одежда должна быть именно облегающей, а не обтягивающей.

Предпочтительно, чтобы одежда была изготовлена из натуральных тканей. Хлопок, лен и вискоза отлично подойдут. Синтетика не позволит излишку энергии покинуть тело, она будет раздражать кожу и отвлекать от занятий. Идеальным вариантом будет одежда из органического хлопка.

Одежда не должна быть слишком яркой – интенсивные цвета будут отвлекать окружающих. Предпочтительны спокойные, естественные цвета, например, коричневый или зеленый, белый, также подойдет и черный. Вполне приемлемы розовый, желтый и оранжевый, а вот кислотные «кричащие» оттенки, не склонные к гармонии, не подходят для занятий.

Йога и носки

Начинающих часто интересует вопрос, а можно ли заниматься йогой в носках. В принципе, можно, но нужно ли? Голые ступни способствуют закаливанию и энергетическому обмену, кроме того, носки будут препятствовать естественному кровообращению, поэтому заниматься лучше босиком. Но здесь есть и подводные камни.

Читайте так же:  Тантра йога для женщин

В зале вместе с вами будет заниматься множество людей, а у каждого человека своя энергетика. Обилие энергии может привести к энергетическому дисбалансу, особенно это касается новичков. Если вы начали заниматься йогой недавно, то можете поначалу одевать носки. Правда, заниматься в них не очень-то удобно – в некоторых асанах ваши ноги будут разъезжаться из-за скользящих носков, и поймать равновесие будет очень непросто.

Итак, одежда для йоги должна быть удобной, облегающей, цвета должны быть естественными, а не резкими и чрезмерно яркими. Натуральные и естественные ткани помогут вам полностью сконцентрироваться на занятии. А заниматься лучше всего босиком, хотя на первые занятия можно надевать носки, если вам это необходимо.

Можно ли заниматься йогой в носках

Что необходимо для того, чтобы начать занятия йогой?

Вам необходимо ознакомиться с расписанием и выбрать для себя подходящую по времени и уровню группу. Как выбрать группу смотрите в соответствующем разделе. Приходить лучше за 10-15 мин. до начала занятия, чтобы успеть переодеться и настроиться на практику.

Далее необходимо связаться с администратором в клубе или йога-студии по телефону и записаться на занятия, т.к. группы имеют ограниченное число занимающихся. Занятия проходят регулярно. Если Вы никогда не занимались, то приходите в начальную группу. Со временем, Вы сможете посещать начальную 2 и т.д.

В какой одежде нужно заниматься йогой?

Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений. Подходит любая спортивная одежда, которая позволяет Вам свободно двигаться. Например, футболка и спортивные штаны. Предпочтение лучше отдавать одежде из натуральных тканей. Заниматься удобнее босиком. Но вполне допустимо и в носках. Удобнее фитнес носки, которые не скользят.

Есть ли у Вас коврики?

Вы можете начать заниматься на ковриках, которые есть в йога студии. Но рекомендуется приобрести собственный коврик, который Вы сможете оставлять в наших залах. Идеальный вариант — специальный нескользящий йога-мат.

Как часто нужно посещать занятия йоги?

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать лучше всего с двух раз в неделю. Через несколько месяцев по своим ощущениям или поговорив с преподавателем можно увеличить частоту занятий до трех и более раз в неделю. При желании можно заниматься дома каждый день, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя.

Как принимать пищу и пить перед занятием и после?

Не стоит принимать пищу за 2-4 часа до начала занятий. Если Вы испытываете сильный голод, то лучше съесть что-нибудь легкое, например фрукты или овощной салат. После лучше есть спустя 30-60 минут. Простую воду пить можно до и после занятия, а во время занятия не рекомендуется.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Вообще, йогу можно практиковать в любых случаях. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя. Вы также можете начать занятия в классе облегченных практик или классе йогатерапия.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время менструаций?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня. Во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.

Йога и другие виды активности?

Желательно разносить по времени ваши занятия йогой и другие виды физической активности. Тренировки по различным видам спорта, массаж, баню, пребывание на солнце и т.д. лучше планировать, предусматривая интервал в 3-5 часов, а еще лучше — на разные дни. Сеанс массажа или мануальной терапии будет более полезен после занятия йогой, а не перед ним.

Если у вас какие-либо проблемы со здоровьем или присутствуют противопоказания, сообщите об этом до занятия. Инструктор всегда поможет подобрать для Вас именно те асаны, которые будут наиболее полезны для Вашего текущего состояния.

К таким случаям относятся серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания позвоночника и суставов, недавно перенесенная операция, беременность.

В некоторых случаях необходимо заниматься по специальным программам (йогатерапия позвоночника, женская практика), которые будут более полезны, чем общая программа, и могут принести значительное улучшение самочувствия.

Можно ли заниматься йогой в носках

CleriC » 9 мар 2013, 11:09

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

Березина » 9 мар 2013, 11:47

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

jartmailru » 9 мар 2013, 11:51

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

Oleg L » 9 мар 2013, 18:21

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

CleriC » 9 мар 2013, 19:34

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

ЁЛКА » 9 мар 2013, 20:31

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

Апрель » 9 мар 2013, 21:49

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

slpak » 9 мар 2013, 22:07

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

ЁЛКА » 9 мар 2013, 23:53

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

Mykola » 10 мар 2013, 10:47

Re: Можно ли заниматься йогой там же где спишь?

Ginger » 11 мар 2013, 09:06

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

  • Список форумов
  • Наша команда • Удалить cookies конференции • Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group

Можно ли заниматься йогой в носках

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Читайте так же:  Йога для хорошего здоровья

Как часто нужно заниматься?


Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Видео (кликните для воспроизведения).

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Читайте так же:  Йога в гамаках адреса

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Можно ли заниматься йогой в носках

любитель бега и редактор SportPriority

«Посетить открытый урок по новому для себя направлению фитнеса полезно любому любителю спорта. Разнообразие всегда идёт на пользу тренировочному процессу, а значит, и прогрессу. Если же вы занимаетесь силовыми упражнениями, то занятие йогой может стать настоящим открытием: асаны прекрасно расслабляют и растягивают мышцы, одновременно укрепляя их».

Запишитесь на своё первое занятие и убедитесь в пользе йоги сами. Однако помните, что йога отличается от обычной работы в тренажёрном зале, и поначалу не всё может оказаться привычным и понятным. Ознакомьтесь со следующими советами, чтобы на первом уроке вы чувствовали себя максимально комфортно и смогли влюбиться в этот гармоничный стиль активности.

1. Поешьте за час-два до начала урока. Это очень важно, ведь даже на первом занятии вы, скорее всего, будете стоять вверх ногами. Лёгкость во всём теле вам также понадобится для того, чтобы закрутиться в узелок и вытянуться в струнку. С полным желудком это может быть не так просто.

2. Уточните заранее, нужно ли вам принести свой коврик и плед. Лучше, конечно, всё-таки обзавестись своим – коврик пригодится даже дома, а на йоге это залог комфорта и гигиены. Плед может понадобиться во время медитации и в конце занятия, когда вы расслабитесь в самой «лежачей» позе – шавасане.

3. Лучше всего для занятия подойдёт облегающая одежда. В ней вы будете видеть правильность выполнения упражнений, а тренер заметит ошибки во время принятия поз и сможет их скорректировать. Кроме того, вы будете уверены, что во время скручиваний и подъёма ног одежда не задирается.

4. Не стесняйтесь петь мантры. Далеко не все инструкторы практикуют пение, но, поверьте, вам понравится. Мантры подходят всем, ваш караоке-опыт здесь не важен, главное – расслабьтесь и повторяйте за тренером. Смысл хорового пения мантр заключается в тренировке дыхания и расслаблении, оно также влияет на энергию.

5. Позаботьтесь о чистоте ног. Обычно йоги тренируются босиком или в носках, обувь здесь не нужна. Сменные носки подарят вам комфорт и чувство уверенности в себе, так вам легче будет расслабиться, а это именно то, ради чего многие приходят на йогу.

6. Постарайтесь расслабиться до кончиков пальцев. Йоги не любят напрягаться даже в сложных асанах, вы не раз услышите о необходимости расслабить спину, шею и ноги. Успокойтесь, дышите глубже, прочувствуйте, как уходит напряжение, и повторить позу станет гораздо проще.

7. Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не стелите коврик слишком близко к нему, вам нужно видеть и самого себя, и инструктора. Далеко тоже не садитесь, чтобы была возможность следить на правильностью выполнения поз. Здесь важнее не сильнее наклониться к ногам, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш лучший друг.

8. Следите только за собой и инструктором. Как правило, классы йоги посещают люди с разным опытом, рядом с вами вполне может оказаться практик с 20-летним стажем, не стоит равняться на него. Если асана покажется слишком сложной, свернитесь в позу ребёнка – это обычная практика для людей с меньшим опытом. Пока остальные выполняют что-то немыслимое, вы успеете отдохнуть, восстановить дыхание и быть готовым к следующей асане.

9. Инструктор по йоге работает сразу для всех и держит средний ритм смены поз. Не успеваете принять асану – попросите тренера, чтобы он вам помог. Йоги – очень доброжелательные и терпеливые люди, поэтому даже если вы займёте внимание инструктора на минуту-другую, остальные с удовольствием посидят в своих позах.

10. Слушайте своё тело. Многие ошибочно полагают, что йога – это только отдых, расслабление и размеренное дыхание. На самом деле в асанах заключено много статических упражнений, которые тренируют выносливость и силу, вы вполне можете вспотеть и устать. Отдыхайте в любой комфортной позе, можете просто вытянуться на коврике – прелесть йоги заключается в том, что вас в этот момент не будут заставлять стоять на одной ноге и держать другую за головой.

Читайте так же:  Составить расписание занятий йогой в 49 лет

Помните, йога – это гимнастика, растяжка и правильное дыхание. Вы можете окунуться в неё глубже и освоить медитации, мантры и углубиться в философию, тогда вы приблизитесь к классическому пониманию этой практики. Уровень своего отношения к йоге вы определяете сами, но в одном можете быть уверены – она точно пойдёт на пользу.

Можно ли заниматься йогой в носках

Можно ли заниматься йогой в обычных носках, хорошо? Являются ли носки для йоги лучше, такими же или хуже, чем йога босиком?

Немного предыстории: я собираюсь скоро начать занятия йогой в местном спортзале, но я немного смущен своими ногами.

Если вы можете найти пару носков йоги, которые подходят, они могут работать очень хорошо. Несколько человек используют их в моем спортзале и принимают более продвинутые позы.

Они не оптимальны; крепкий контакт с землей и полный контроль над вашими ногами были бы лучшими. Также полезно иметь возможность смотреть на босиком и «видеть», где вес больше, чем чувствовать его. Вы действительно увидите, как ваша нога движется, мышцы бьются, поскольку они удерживают вас в любом положении. Носки делают это немного невозможным.

Но в начале, и особенно если это разница между тем, идешь ты или не идешь, во что бы то ни стало носи эти носки и люби их. Нерешительность не помешает прогрессу йоги, поэтому разница между носками близка к нулю.

Во-первых, носки довольно скользкие, поэтому вы столкнетесь с трудностями, например, в позе, похожей на собаку. Во-вторых, босыми ногами вы сможете лучше общаться с землей, как физически, так и умственно, что крайне важно для практики йоги.

В целом, занимаясь йогой, вы должны стараться принимать каждую часть своего тела такой, какая она есть. Если основной причиной, по которой вы не хотите снимать носки, является смущение, тогда вам действительно следует попытаться преодолеть это чувство.

Я думаю, что есть разные аспекты этой гигиены, тепла и обучения.

Гигиена: носки помогут сохранить ваши ноги «чище», чем ходить босиком. В качестве удобства также некоторые параноики ходят по полу, по которому ходят другие потные ноги или даже туфли.

Тепло самоочевидно как вещь комфорта. В зависимости от типа пола и если в комнате холодно, да, носки могут иметь смысл.

Тренировка другого комментатора отметила, что он помогает вам видеть более тонкие движения мышц ваших ног.

Текстурированные носки обеспечивают захват, чтобы вы могли удерживать позиции. Тем не менее, я верю, что в конечном итоге вы потеряете часть обучения. Когда вы держите позу, она тренирует вашу устойчивость, используя различные мышцы, чтобы удержать себя вместе. Нося обувь или текстурированные носки, вы можете потерять часть этого развития, но в какой степени и значимости в общей схеме вещей я не уверен.

С точки зрения самосознания. Не волнуйся сильно. Как и в любом спортивном зале, в конечном итоге люди больше сосредоточены на своих собственных вещах, чтобы заботиться о том, как ты выглядишь для других. Те, кто проводит слишком много времени в другом месте, уставившись на поверхностные вещи, а не на свои позы, в любом случае не стоят их мнения.

Почему практиковать йогу принято босиком

Снимайте кроссовки, и вот почему.

Новички в йоге часто задаются вопросом, почему необходимо снимать обувь и носки во время занятий? Особенно этот вопрос актуален в холодное время года, когда во время практики, наверняка, пальцы ног могут замерзнуть.

На вопрос отвечает йог Aadil Palkhivala:

«Есть несколько причин, по которым заниматься йогой лучше с босыми ногами. Во-первых, занимаясь в носках или чулках, ноги будут скользить по коврику, что может помешать правильному выполнению асан, а иногда — привести к неожиданной травме. Во-вторых, ноги человека — это универсальный теплорегулятор и одновременно «наружный термометр», и для здорового человека вполне нормально иногда ходить босыми ногами».

Работа со стопами имеет важнейшее значение, так как именно от их здоровья зависит здоровье позвоночника и хорошее самочувствие в принципе. Человеечская стопа — чрезвычайно сложная структура с замысловатым строением. Они являются опорой всего тела, но всё же им почему-то не принято уделять соответствуещее внимание. Как часто вы делаете себе массаж стоп, разминаете их в ходе занятий спортом? Едва ли этим могут похвастаться многие.

В йоге большинство асан так или иначе работают со стопами: совершаются разнообразные вращения, равномерно распределяется вес, уделяется большое внимание правильной отстройке (например, стопы внутрь в Собаке мордой вниз). Выполнить все эти моменты довольно проблематично, находясь в кроссовках или носках.

К тому же проработка корневой чакры возможна только практикуя босиком и непосредственно соприкосаясь с землей, полом босыми ногами.

Поэтому не бойтесь практиковать босиком. Если ваши ноги замерзают, сделайте перед практикой массаж стоп, включающий активное растирание. Хорошей практики!

Коварные асаны: как сделать йогу безопасной

Хоть йога и не принадлежит к числу экстремальных видов спорта, но, тем не менее, имеет свою технику безопасности. Различные части тела — колени, позвоночник, связки и суставы — требуют к себе особого подхода. А еще важно найти правильного инструктора.

Опасность — ИНСТРУКТОР
Инструктор по йоге, совсем как врач, в состоянии вернуть человеку здоровье или, наоборот, навредить ему. Эксперты отмечают, что в России пока не хватает квалифицированных кадров. Как следствие — травмы и проблемы со здоровьем у учеников. Наиболее частые — повреждения коленей и позвоночника, а также растяжения мышц, сухожилий и связок.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Искать опытного преподавателя. ЕЛЕНА УЛЬМАСБАЕВА занимается йогой 21 год, из них преподает — 16. Она советует прежде всего обращать внимание на стаж инструктора: «Мой учитель, Шри Б.К.С. Айенгар, автор одного из самых детально проработанных направлений йоги в мире, преподает йогу более 50 лет. Делая выбор, поинтересуйтесь, у кого человек учился, что это за школа, какому именно направлению он обучает. Одно из наиболее уважаемых и известных сейчас в России направлений йоги — хатха, на ее основе базируются метод Айенгара, аштанга, виньяса и бикрам (или термо-йога). Аштанга-йога включает более динамичные и сложные позы, в методе Айенгара — акцент на статику, в виньясе ведущую роль играет дыхание, в термо-йоге занятия проходят при высокой температуре. Кроме того, хороший инструктор должен знать основы физиологии, анатомии, а также психологии и подробно расспросить вас о состоянии здоровья.

Опасность — ПОЗВОНОЧНИК
Позвоночник — жизненный стержень нашего тела. Если испытываете боли в области шеи, спины или поясницы, предупредите об этом своего преподавателя. Шейный отдел может «дать сбой» при неправильном выполнении «березки» (Сарвангасана) и стойки на голове (Ширшасана). Пробуйте выполнить эти позы не раньше, чем спустя 3-6 месяцев регулярных занятий. Кроме того, поясничный отдел позвоночника может пострадать и при неправильном выполнении наклонов вперед и прогибов назад.

Читайте так же:  Зубков йога для начинающих

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Главное при выполнении прогибов и наклонов — не допускать боли и дискомфорта в позвоночнике. Если они возникают, упражнение стоит исключить либо проконсультироваться с преподавателем. «Наклон нужно осуществлять за счет поворота в тазобедренных суставах, а не сгибания в спине», — объясняет МАРИАННА ГОРОШЕТЧЕНКО, инструктор «Школы йоги Виктора Бойко». — При прогибах нельзя форсировать движение, применяя силу. Если возникает ощущение залома в пояснице — прогиб выполняется неправильно. Нужно уменьшить его амплитуду». Придерживайтесь принципа контрпоз «прогнулся назад: нагнись вперед, наклонился вправо: наклонись влево». После каждого прогиба делайте наклон, а после каждого наклона — незначительный по амплитуде прогиб.

Опасность — РАСТЯЖЕНИЯ
Чтобы избежать растяжений, необходимо тщательно дозировать нагрузку. Следует также не допускать дискомфорта в растягиваемых участках, не стоит спешить осваивать сложные упражнения. Занятие необходимо начинать с разминки, разогревая и разминая все суставы и мышцы, и строить его нужно по принципу «от простого — к сложному».

ЧТО ДЕЛАТЬ.
«Например, наклоны вперед во многом зависят от эластичности задней поверхности ног, — рассказывает Елена Ульмасбаева. — Начинайте с наклонов с согнутыми ногами и с постепенного вытяжения задней поверхности ног. Поза Супта Падангуштхасана хорошо растягивает заднюю поверхность бедра и голени. При наклонах вперед с вытянутыми ногами важно учиться правильно работать стопами и бедрами, иначе можно повредить поясницу».

Опасность — БОЛИ В КОЛЕНЯХ
Одна из самых распространенных травм в йоге — травма коленных суставов. Чаще всего боли в коленях возникают при неправильном выполнении позы лотоса (Падмасаны), а также других упражнений, включающих «лотосные» элементы.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Соблюдайте правило: ни в коем случае не допускайте дискомфорта или боли в коленях во время выполнения упражнений. Если такие ощущения возникают, следует сказать об этом своему инструктору. «Делайте упражнения медленно, постоянно наблюдая за правильностью выполнения поз, — советует ПРАВИН ЧАНДИР, мастер йоги центра восстановительной медицины, йоготерапии и Аюрведы «Керала». — Тело человека — уникальный инструмент. Оно подает нам сигналы, если мы делаем что-то неправильно или превышаем наши возможности. Прислушивайтесь к ним во время занятий, чтобы избежать травм».

Опасность — ЙОГА И ЗРЕНИЕ
«У людей с нарушениями зрения ухудшить состояние могут наклоны из положения стоя (когда голова оказывается ниже уровня сердца) и перевернутые позы, — предостерегает Марианна Горошетченко. — Они вызывают приток крови к голове и глазам, что может негативно сказаться на зрении». Кроме того, Ширшасана (стоика на голове) при несоблюдении техники безопасности также способна повредить шейный отдел позвоночника, что вызовет нарушение кровоснабжения мозга и глаз.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Практикуйте позы, благотворно влияющие на зрение. Успокоение, расслабление и отдых глазам, а также мозгу приносят Випарита Карани и Супта Баддха Конасана. «В каждой позе важно направление взгляда, — отмечает Елена Ульмасбаева. — Например, при скручиваниях последнее, что завершает позу, — это направление взгляда. При выполнении Триконасаны взгляд устремлен вверх, на большой палец поднятой руки». Кроме того, очень хорошо тренирует глаза всем известная гимнастика для зрения: взгляды «вверх-вниз», «вправо-влево», «далеко-близко».

Опасность — ВАРИКОЗ И АРТРОЗ
При варикозном расширении следует тщательно избегать длительной фиксации сидячих поз (Вирасана, Вадржасана, Сиддхасана, Падмасана), а также поз стоя. На тяжелых стадиях эти элементы необходимо вообще исключить.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Очень эффективны все перевернутые позы, но их следует осваивать аккуратно и постепенно. Так, Правин Чандир рекомендует Сарвангасану (стойка на плечах) и Паванамактасану (поза на снятие напряжения в венах). Людям, страдающим артрозом, рекомендуем избегать нагрузки на больной сустав, в особенности в вертикальной плоскости. Ограничить сгибание в суставе и не допускать боли в районе его поражения. Практика должна быть направлена на вытяжение сустава и улучшение его кровообращения. При артрозе полезно освоить такие позы, как Халагасана (поза медведицы), Матиасана (поза рыбы), Буджангасана (поза кобры), Щалабгасана (поза саранчи), Шасанкасана (поза кролика), Ардха-Мат-ценндриясана (скручивание позвоночника), Пада-Хастасана (наклоны вперед).

Опасность — МЕСЯЧНЫЕ
Женщинам заниматься йогой рекомендуется в зависимости от цикла. Варьируйте нагрузку и программу в соответствии с самочувствием. «При месячных первые 24-48 часов лучше исключить практику вообще, — рекомендует Марианна Горошетченко. — Затем до окончания менструации нужно исключить все позы, сдавливающие живот (такие, как Шалабхасана, Дханурасана), глубокие скручивания и прогибы, позы с интенсивным напряжением пресса (например, Ардха и Парипурна Навасана), а также все субъективно тяжелые и сложные позы. Не стоит выполнять перевернутые позы (стойку на голове, стойку на плечах) и наклоны из положения стоя, когда таз оказывается выше уровня сердца: это может спровоцировать эндометриоз.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Облегчить менструальные бо¬ли помогут такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана и Вирасана, Марджариасана. Практикуйте мягкие дыха¬тельные упражнения и техники глубокой релаксации (Шавасана, Йога Нидра). Кроме того, можно выполнять наклоны, мягкие прогибы и скручивания, часть стоячих поз (Врикшасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана).

Приступая к занятиям йогой, нужно придерживаться определенных правил:
1. Уроки лучше планировать на утро или свободное от работы время, без спешки.
2. Не заниматься на полный желудок.
3. Не употреблять алкоголь и не курить непосредственно перед занятием.
4. Не посещать сауну менее чем за 3 часа до занятия и 3 часа после него.
5. Не заниматься при температуре тела выше 37 °С
6. Исключить дни цикла плюс по 2 дня до и после, чтобы избежать перегрузок.
7. Выбирать удобную одежду, не сковывающую движения рук и ног.
8. Начинать занятие с разминки.
9. Начинать разучивание поз, ознакомившись с техникой, показаниями, противопоказаниями.
10. Адекватно оценивать свой уровень, не пытаться осваивать слишком сложные техники преждевременно.
11. При выполнении асан дышать естественно, не задерживая дыхания.
12. Категорически не допускать боли и ощутимого дискомфорта где-либо в теле. Ведь любая боль — сигнал возможной травмы.
13. Ни в коем случае не допускать переохлаждения тела в процессе занятия.
14. Завершать занятие финальным расслаблением (Шавасаной) не менее 10-15 минут.

Видео (кликните для воспроизведения).

Общие противопоказания:
1. Пограничные состояния психики и психические расстройства.
2. Эпилепсия.
3. Раковые опухоли. Влияние йоги на онкологию абсолютно непредсказуемо. Может даже вызвать рост опухоли.
4. Общая тяжесть состояния, когда противопоказаны любые нагрузки.
5. Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление.
6. Органические поражения сердца (аневризма аорты, дистрофия миокарда, некомпенсированные пороки сердца, мерцательная аритмия).
7. Нейроинфекции, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата. Йога и йогатерапия не лечат инфекционные заболевания.
8. Обострение любых хронических заболеваний.
9. Недавно перенесенные операции или травмы, в особенности черепно-мозговые.
10. Тяжелые некомпенсированные травмы позвоночника. Йога дает интенсивную нагрузку на позвоночник.

Можно ли заниматься йогой в носках
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here