Можно заниматься йогой при грыже позвоночника

Самое главное по теме: "можно заниматься йогой при грыже позвоночника" с полным пояснением от профессионалов.

Как заниматься йогой при грыже позвоночника

Определенные йогические асаны при правильном выполнении воздействуют на больной отдел спины, что позволяет отнести эту практику к полезным при патологиях позвоночника. Грыжа диска возникает чаще в результате малой физической активности, ведь отсутствие движения отдельных позвонков приводит к застойным процессам, нарушению питания диска, и как результат — к грыже. Предшествует этой патологии остеохондроз, для которого характерны дистрофически-воспалительные процессы.

На любой стадии заболевания межпозвонковые диски нуждаются в движении, потому йога для лечения грыжи позвоночника рекомендуется врачами, даже если ранее не приходилось выполнять подобные упражнения.

Комплексное лечение межпозвоночной грыжи начинается с обследования организма. Йога имеет противопоказания, и потому важно убедиться в готовности позвоночника к выполнению различных асанов.

Йога для здоровья спины

Йога при межпозвоночной грыже нужна и безопасна. Все позы несут равномерную нагрузку, исключают резкие движения и случайную травму. Некоторые асаны недоступны без специальной подготовки, они технически сложные и требуют определенного телосложения, но все они разрешены при грыже межпозвонкового диска. Исключением будут упражнения на скручивания, о их безопасности нужно дополнительно уточнять у лечащего врача.

Важные правила для занятия йогой при заболеваниях позвоночного столба:

  • организму нужно постепенно привыкать к нагрузкам, потому первое занятие будет включать самые простые позы, которые выполняются короткое время;
  • нельзя допускать болезненных ощущений, и если какое-то движение дается с трудом, нужно его отложить и вернуться к выполнению после улучшения самочувствия;
  • упражнения нужно выполнять ежедневно;
  • каждый комплекс заканчивается асаном Шавасана;
  • выполняя каждое движение, следует осознавать, чем именно оно полезно для больной спины, и какие мышцы задействуются.

Заняться йогой можно в любое время, но желания для этого недостаточно. Важно найти опытного специалиста, который не только расскажет, зачем организму эта практика, но и покажет, как выполнять ту или иную асану.

Комплекс упражнений должен подбираться с учетом заболевания, его стадии, общего состояния здоровья. Есть отдельные полезные асаны при патологии в шейном, грудном и поясничном отделе спины.

Упражнения для начинающих

Самым простым упражнением, с которого можно начинать занятия, будет поднятие рук и сцеплении их в замок, когда тело расслаблено и ноги находятся на ширине плеч. В такой позе нужно простоять не менее двух минут, сохраняя дыхание спокойным и ровным. Затем это упражнение дополняется плавными и медленными наклонами туловища вперед, но только так, чтобы спина сохраняла одно положение.

Тем, кто только знакомится с этой практикой, рекомендованы следующие асаны:

  1. Уттана Тадасана. Медленно поднять руки над головой, сложить ладони. На вдохе вытягивать тело вверх, не отрывая пяток от пола. На выдохе опускать руки, расправляя в стороны.
  2. Баласана . Сидя на коленях, обхватить ногами подушку. На выдохе опускаться вниз, ложась на нее. Расслабиться, дышать ровно, сохранять положение в течение минуты. Медленно вернуться в исходное положение.
  3. Тадасана . Ноги на ширине плеч, живот втянут, руки расслаблены. На выдохе позвоночник максимально вытягивается без движений руками или ногами. Медленно выдыхая, вернуться в прежнее положение.

Чем полезна йога при грыже

Йога и другие практики не смогут избавить от грыжи диска, но их пользу для здоровья сложно переоценить. Важным условием положительного влияния упражнений на позвоночник будет правильное дыхание. Многие специалисты рекомендуют в первую очередь освоить дыхательную гимнастику, научиться управлять дыханием, делать глубокий вдох и медленный выдох, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

Дыхание должно быть плавным, и в процессе задействуются одновременно грудная клетка, диафрагма и брюшная полость.

Правильные вдохи и выдохи приводят к расслаблению мышц, что обеспечивает верное распределение нагрузки и максимальную пользу от упражнений. Если же дыхание прерывистое, с частыми остановками, быстрое, это не будет способствовать правильному выполнению асанов, ведь важно достичь медитативного состояния.

При грыже диска страдает не только позвоночник, заболевание сказывается на общем физическом и психоэмоциональном состоянии, потому йога рассматривается как общеукрепляющая практика.

Так чем же полезна йога при грыже позвоночника:

  • асаны помогают «услышать» свой организм, ощутить те зоны, которые нуждаются во внимании в плане оздоровления;
  • йога учит контролировать свое тело, замечать изменения, которые указывают на проблемы со здоровьем;
  • практика позволяет успешно и без вреда справляться со стрессовыми ситуации, что обеспечивает умение правильно дышать и прислушиваться к ощущениям;
  • улучшается настроение, меняется взгляд на многие повседневные вещи, которые могли бы усугублять заболевание;
  • укрепляется естественный мышечный корсет, что крайне важно при грыже для распределения нагрузки на все мышцы спины;
  • приходит в норму кровяное давление, улучшается приток крови и ускоряется выведение токсических веществ из организма;
  • повышается тонус мышц, улучшается кровообращение в больном отделе спины, что одновременно хорошо сказывается и на состоянии кожи.

Эта практика как учение исключает вредные привычки, подразумевает здоровое питание и принятие себя. Но даже не углубляясь в философию йоги, можно взять от нее много полезного для общего оздоровления организма.

Грыжа в шейном отделе

Упражнения при патологии диска в шейном отделе позвоночника:

  1. В положении лежа на левом боку положить вытянутую руку под голову, другой рукой опереться о пол перед грудной клеткой, поднять голову, задержаться в таком положении 10 секунд, повторить на правом боку.
  2. В положении сидя на стуле приложить ладонь ко лбу, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление рукой.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но приложив ладонь к виску, и наклоняя голову в стороны.

Грыжа в грудном отделе

Упражнения при патологии диска в грудном отделе позвоночника:

  1. Встать на колени и присесть на пятки. На выдохе наклонить туловище вперед, вытянув руки над головой, и коснувшись лбом пола. Задержаться в таком положении на минуту. Такая асана способствует расслаблению мышц в грудном отделе спины.
  2. Присесть на стул, прямые руки поднять над головой. Медленно опускать корпус назад, вытягивая позвоночник, чтобы тесно опереться о спинку.
  3. Сесть на пол, выпрямить позвоночник. Руки сцепить за спиной, соединяя лопатки. Оставаться в одном положении минуту.
Читайте так же:  Чем полезна йога для женского здоровья

Грыжа в поясничном отделе

Упражнения при патологии диска в поясничном отделе позвоночника:

  1. Присесть, упереться о пол пальцами и стопой. Медленно подниматься, вытягивая спину и таз, не отрывая рук, перенося основной вес на пятки. Выпрямив ноги, приподнять руки и скрестить над головой.
  2. Лечь на спину. На вдохе приподнять ноги, на выдохе — медленно разводить их в стороны.
  3. Лечь на пол, постараться максимально расслабить все мышцы, пролежать в таком положении несколько минут без движений.

Противопоказания и меры предосторожности

Упражнения этой практики безвредные, но перед началом занятий важно убедиться, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, учитывая индивидуальные особенности течения патологии. В некоторых случаях болезнь является противопоказанием для любой физической нагрузки, тогда и асаны могут навредить. Разобраться с этим поможет только лечащий врач, который видит рентгенологические снимки и знает историю болезни.

Йога имеет относительные противопоказания:

  • послеоперационный период (первые 2 месяца);
  • паховая грыжа;
  • обострение любого системного заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелое смещение межпозвонкового диска;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • инфекционные заболевания;
  • психические расстройства;
  • лихорадочное состояние, простуда.

Касательно периода беременности, женщинам можно и полезно заниматься йогой, но с третьего триместра занятия лучше прекратить.

Недопустимо заниматься йогой, когда есть осложнения. О них будет свидетельствовать сильная болезненность, ограничение движений, недомогание, мигрень, бледность кожи и многие другие симптомы, зависимо от поврежденного участка.

Особенности выполнения упражнений при грыже диска:

  • в период выраженного болевого синдрома занятия прекращаются, это касается и момента появления сильной боли во время выполнения асаны;
  • нельзя делать движения на скручивания, и те, которое требуют выгибания и округления позвоночника;
  • не рекомендовано делать асаны после приема обезболивающих препаратов, чтобы не делать движений, которые провоцируют неприятные ощущения и могут навредить.

Каждое противопоказание является относительным, и разрешение на занятия дает врач. Важно помнить и то, что йога должна приносить удовольствие и расслабление, и если заставлять себя выполнять асаны, это будет малоэффективным. Может быть и такое, что практически любая йогическая поза дается с трудом и вызывает дискомфорт, тогда от занятий придется отказаться. Но такая реакция организма на упражнения должна насторожить, возможно, это признак осложнения грыжи, тогда нужно немедленно обследоваться и пройти курс лечения.

Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

Какие физические упражнения запрещены

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

  1. Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
  2. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
  3. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
  4. Определенные разновидности легкой гимнастики.

Какие виды спорта не принесут вреда

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

  • пилатес;
  • плавание;
  • фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Пилатес как безопасный вид спорта

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание для спины

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес-тренировки

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Читайте так же:  Прошивка леново йога таблет

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

Силовые упражнения

Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

  1. Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
  2. Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
  3. Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа. Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности. Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.

Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

  1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
  2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
  3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

Видео (кликните для воспроизведения).

  1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.
Читайте так же:  Йога или растяжка что лучше

Поясничный отдел

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

  1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Пояснично-крестцовый отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
  2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
  3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Противопоказания для занятий

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

  • острая боль при выполнении упражнений;
  • чувство покалывания или онемения в теле;
  • дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

Как заниматься йогой при грыже в поясничном отделе

Грыжа диска в поясничном отделе позвоночника встречается наиболее часто, и методики лечения обычно стандартные для всех больных. Избавиться от этой патологии полностью нельзя, потому терапия направлена на устранение симптоматики и профилактику осложнений. Йоготерапия — это нетрадиционный подход к лечению грыжи позвоночника, но она практикуется многими пациентами и рекомендована врачами.

Йогические асаны не требуют резких движений, они направлены на расслабление всех мышц, а некоторые из них помогают в вытяжении позвоночника и укреплении мышц спины.

Бесспорно, йога при грыже поясничного отдела позвоночника будет полезной, но всегда важно учитывать возможные риски и противопоказания. Выпячивание межпозвонкового диска в области пояснице имеет свои специфические проявления, и некоторые их них будут ограничением к любой физической нагрузке. Следует всегда уточнять у врача, можно ли заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника при появлении отдельных симптомов.

Проявления грыжи позвоночника

Лечение межпозвоночной грыжи и допустимые упражнения при этом заболевании будут подбираться зависимо от симптоматического комплекса.

Какие симптомы можно наблюдать при грыже позвоночника:

  1. Грыжа в шейном отделе. Больного беспокоит нестабильное артериальное давление, болезненность в плечевом поясе, между лопаток и в шее. Реже присутствуют головные боли, периодически появляется головокружение. Тяжелыми проявлениями будут нарушение слуха и зрения, и это уже будут необратимые изменения.
  2. Грыжа в грудном отделе. Хронические боли в области плечевого пояса, лопаток, реже можно наблюдать онемение конечностей, ощущение бегающих мурашек. Такая локализация достаточно редкая, ведь на этот отдел приходится наименьшая нагрузка. Довольно часто грыжа в грудном отделе диагностируется вместе с искривлением позвоночника.
  3. Грыжа в поясничном отделе. Всегда присутствует боль в пояснице, которая отдает в правую или левую ногу. Больного беспокоит онемение кожи в области промежности и ног. Реже болезненные ощущения присутствуют в стопе и по внешней стороне бедра.
Читайте так же:  Йога для начинающих дома для похудения

При патологическом процессе в области шейного отдела врач порекомендует ношение специального воротника. Он будет предупреждать случайные травмы и растяжения мышц. Выполняя различные упражнения и йогические асаны его также полезно надевать.

При грыже в грудном сегменте рекомендовано выполнять различные упражнения, начиная с минимальной нагрузки. При этом будет полезной поза «ребенка», когда расслабляются все мышцы спины. Заканчивать каждый комплекс упражнений необходимо позой «трупа» или Шавасана. Но ни в коем случае нельзя делать движения, которые предполагают скручивание позвоночника.

При выпадении диска в поясничном отделе йога допустима, но первые занятия всегда должны проходить под наблюдением врача. Если уже с первого дня после асан болезненность усиливается, следует проконсультироваться с врачом по поводу наиболее безопасных упражнений на расслабление и растяжение позвоночника.

Лечение грыжи поясничного отдела

Терапия грыжи поясничного отдела всегда комплексная, и включает такие мероприятия:

  • медикаментозное лечение — НПВС, спазмолитические средства, ненаркотические анальгетики и наркотические обезболивающие вещества при стойком болевом синдроме;
  • мануальная терапия — направлена на возвращение позвонков на свое анатомическое место и выравнивание позвоночника, во время процедуры также происходит расслабление мышц, улучшается кровоток, уходят застойные процессы;
  • лечебная физкультура — комплекс упражнений при грыже подирается с учетом периода заболевания, но ЛФК будет важным этапом восстановление как до операции, так и после хирургического вмешательства;
  • диета — грыжа в поясничном отделе начинается с нарушения диффузных процессов, когда окружающие диск ткани перестают получать необходимое количество минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, восстановить баланс при этом можно правильно подобранным питанием.

Разрешена ли йога при грыже

Йога при межпозвоночной грыже может стать хорошим дополнением консервативной терапии. Практически все йогические асаны безопасны для спины, но всегда важно соблюдать правила профилактики.

Правила и ограничения при занятии йогой:

  • важно научиться правильно дышать, в чем поможет дыхательная гимнастика;
  • выполнять упражнения придется ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку;
  • на первых занятиях противопоказано делать упражнения на скручивания;
  • по показаниям нужно делать асаны в послеоперационном бандаже.

Полезные йогические асаны

Для профилактики осложнений рекомендованы следующие асаны:

  1. В положении лежа, расслабить мышцы спины и ягодиц, руки вдоль туловища.
  2. В одну руку нужно взять ремень, сделать петлю и просунуть в нее правую пятку.
  3. Вытянуть руку с ремнем, направляя ее в правую сторону.
  4. Распрямить правую ногу, а левую вытянуть на уровне плеча.
  5. Вернуться в исходное положении и повторить несколько раз.
  1. Исходное положение аналогичное.
  2. При помощи петли нужно приподнять правую ногу перпендикулярно полу.
  3. Разогнуть колено, при этом не отрывать другую ногу от пола.
  4. Повторить с левой ногой.
  1. Стать лицом к стене в метре от нее.
  2. Выполнить наклон вперед, приложив ладони к стене.
  3. Медленно перемещать руки вниз к полу.
  4. Подниматься руками обратно, выпрямляя спину.
  5. Повторить несколько раз.

Чего нельзя при грыже диска

Заниматься йогой при грыже диска в поясничном отделе не рекомендуется в таких случаях:

  • выраженный болевой синдром;
  • сильная головная боль;
  • головокружение, высокое артериальное давление;
  • обострение системных заболеваний;
  • воспалительный процесс в позвоночнике;
  • секвестрация;
  • перенесенный инсульт;
  • острые респираторные патологии;
  • ранний реабилитационный период;
  • декомпенсированные патологии сердца и дыхательной системы;
  • открытые раны на спине, когда есть риск инфицирования;
  • психические отклонения (психоз, шизофрения, эпилепсия);
  • онемение и покалывание кожи при выполнении упражнений.

При выполнении каждого упражнения движения должны быть плавными и медленными, иначе есть риск растяжения мышц. Запрещено делать прыжки, также важно исключить любые удары о спину.

Наибольшей эффективности можно добиться от йоги, если:

  • выполнять упражнения поздно вечером или утром перед завтраком;
  • прекращать занятие, как только появилась усталость;
  • следить за изменениями самочувствия;
  • не заниматься после приема пищи;
  • начинать и заканчивать занятие с разминки.

Чем опасна грыжа диска

Переутомление и неверное выполнение асанов повышает риск случайной травмы, и тогда грыжа может обостриться. Такое состояние будет проявляться сильной болью в пояснице и ноге.

Игнорирование противопоказаний и правил может привести к ряду осложнений:

  • обострение остеохондроза, воспалительный процесс в позвоночнике;
  • выраженная боль в спине, от которой нельзя избавиться анальгетиками;
  • растяжение мышц, воспаление сухожилий;
  • возникновение грыжи между соседними позвонками;
  • отрыв части диска и его миграция по позвоночному каналу.

Эффективность йоги при грыже

Польза йоги при грыже диска в поясничном отделе заключается в комплексном воздействии на весь организм и не только на физическом, но и психологическом уровне.

5 причин заниматься йогой при межпозвоночной грыже:

  1. Повышение эластичности мышц, и вместе с тем улучшается упругость кожи.
  2. Психологический комфорт, умение контролировать свои ощущения.
  3. Нормализация кровяного давления, профилактика патологий ССС.
  4. Тонизация всего организма, устранение хронической усталости.
  5. Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни.

Отдельные йогические асаны при патологии поясничного отдела помогут предупредить воспаление и защемление нерва. Это происходит благодаря расслаблению мышц и вытяжению позвоночника. Вместе с тем, можно получить обратный эффект, если заниматься йогой в период обострения заболевания, и когда присутствует сильная боль.

Йога при грыже позвоночника: чем полезна и как выполнять

Позвоночник называют не только стержнем человека, но и стержнем его здоровья. Поэтому, смело можно сказать что в здоровом теле – здоровый позвоночник и, наоборот, если с позвоночником не всё в порядке, то другие органы и системы от этого страдают. Межпозвоночная грыжа — одна из серьёзнейших проблем.

Полезна ли йога

Наряду с медикаментозным лечением, для исцеления позвоночника используется «йоготерапия».

Занятия йогой пробуждают внутренние резервы организма, способные исцелить многие заболевания. Конечно же, само понятие йоги намного шире, чем просто исцеление физического тела человека, но, даже используя йогу только для исцеления, можно получить очень хороший результат. Это возможно потому, что асаны помогают улучшить обмен веществ в клетках и тканях, убрать застои в крови, спазмы в мышцах. Статья рассказывает о том, как с помощью йоги можно помочь позвоночнику при межпозвоночной грыже.

Читайте так же:  Йога рамачарака о дыхании

Это обязательно нужно знать о межпозвоночной грыже

Позвоночник состоит из позвонков. Между ними расположены межпозвоночные диски, которые связывают между собой позвонки и играют роль амортизаторов, то есть, помогают распределить нагрузку на позвонки и стабилизируют сложнейшие движения позвоночника во время выполнения каких-либо повседневных действий, смягчая вертикальную нагрузку на позвонки. Наружная оболочка дисков называется фиброзным кольцом.

Внутри дисков находится желеобразное вещество, которое медики называют пульпозным ядром. Когда нарушается целостность дисков, разрывается фиброзное кольцо, пульпозное ядро начинает стремиться наружу и образует грыжу. Сам же диск при этом смещается. Грыжа начинает раздражать и давить на спинномозговые нервы. Человек испытывает боль.

Грыже предшествует протрузия – это небольшая деформация диска, небольшое выпячивание, так называемое предгрыжевое состояние.

Локализоваться грыжа может в поясничном, шейном, реже – в грудном, отделах позвоночника.

Симптомы грыжи позвоночника

Причиной боли в спине не всегда является грыжа.

Симптомы, указывающие на то, что межпозвоночная грыжа действительно есть, перечислены ниже:

  • Боль, отдающая в шею и руку или же в поясницу и ногу.
  • Онемение в конечностях, которое не проходит при смене положения тела.
  • Боль возникает даже в спокойном состоянии, например, во время тихого сна.
  • Слабость в мышцах, неустойчивость стопы, двигательные расстройства, изменение походки.
  • Нарушение деятельности тазовых органов – недержание мочи, нарушение потенции, запоры или поносы.
  • Повышенная чувствительность, мурашки, покалывания или наоборот, чувствительность снижена.
  • Головные боли, перепады давления, бессонница (если нарушения в шейном отделе).
  • Положение усугубляется депрессией.

Причины заболевания

Причиной появления грыжи считается потеря влаги и эластичности в дисках, из-за чего диски становятся хрупкими и могут разрушаться. Почему происходят болезненные изменения в межпозвоночных дисках?

Если говорить в общем, то причина заключается в неаккуратной эксплуатации физического тела:

  1. Человек длительное время сидит, ведёт малоподвижный образ жизни.
  2. Поднимает тяжести.
  3. Пьёт мало чистой питьевой воды.
  4. Имеет неправильную осанку, сутулость, лишний вес.
  5. Злоупотребляет курением, вредными продуктами питания (жирное, острое, жареное).
  6. В употребляемых продуктах питания недостаточное количество калия, фосфора, кальция и магния.
  7. Занимается профессиональными видами спорта с огромными нагрузками на организм.
  8. Имеет травмы, падения.

Лечение грыжи в медучреждениях

Врачи считают, кто грыжа диска неизлечима. А все усилия медиков направлены на то, чтобы заболевание не прогрессировало. При обострениях заболевания медики назначают мази, таблетки, блокады, физиотерапию и т.д. В особо тяжёлых случаях предлагается операция.

Наряду с лечением врачи рекомендуют: не поднимать тяжести, не работать в наклон, не спать на твёрдом и холодном, не спать на животе.

Существует ли альтернативное лечение и может ли йога помочь исцелить позвоночник?

Наш организм – сложная структура, способная к самовосстановлению. Позвоночный столб держат мышцы. Необходимо укреплять их, чтобы облегчить нагрузку на больной позвоночник, а также вытягивать позвоночник и корректировать осанку. Всё это будет помогать самовосстановлению позвоночника.

Вот для этого нужна йога.

Противопоказания к занятиям йогой, если есть межпозвоночная грыжа

Йога — это, своего рода лечебная «гимнастика», но, при грыжах в позвоночнике, всё же имеются некоторые ограничения.

Это важно знать:

  • Прежде всего, нужно пройти обследование позвоночника и уточнить у врача, стоит ли использовать йогу в этом конкретном случае.
  • Нельзя заниматься йогой, если есть защемления спинномозговых нервов, а также при артрозах и артритах. при наличии новообразований, как доброкачественных, так и злокачественных. при повышенном кровяном давлении. при внутричерепном давлении.
  • Нельзя заниматься через боль, сначала необходимо её купировать. Многие ошибочно думают, что, превозмогая боль, можно разработать позвонки. В действительности, может возникнуть отёк, что усугубит ситуацию.
  • Из практик нужно исключить глубокие наклоны вперёд, выполняемые с прямыми ногами, поскольку нагрузка будет приходитья на межпозвоночные диски и сам позвоночник.
  • Нужно исключить скрутки стоя или сидя, можно заменить их на скрутки лёжа.
  • Исключаются также глубокие прогибы, которые усиливаются с помощью рук.
  • Нельзя запрокидывать голову при выполнении упражнений далеко назад.
  • Нельзя выполнять также проброс ног вперёд и назад, так как диски, особенно при неправильном их выполнении, могут быть дополнительно травмированы.

Лучшие асаны для исцеления позвоночника и рекомендации по их выполнению

В ходе выполнения асан важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и глубоким. Лучше всего научиться дышать животом. Выполняя упражнения, тело должно ощущать максимальный комфорт, ему должно быть удобно, безболезненно. Поэтому, не стоит делать что-либо через силу, вызывая протест организма.

Движения должны быть плавными, медленными, вначале – с небольшой амплитудой. Ещё один момент: тело должно быть полностью расслаблено, а голова – свободна от посторонних мыслей. Можно использовать музыку для йоги и релаксации. Выполнять комплекс ежедневно.

Вначале необходимо научиться дышать животом — это пригодится при выполнении всех последующих асан. Нужно лечь на спину, слегка согнув колени, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании, одну ладонь опустить на живот, а вторую – на грудь.

Вдохнуть воздух носом, надувая живот, при выдохе перемещать стенку живота в сторону позвоночника. Ладонь, находящаяся на животе будет двигаться вместе с ним вверх и вниз, а лежащая на груди будет оставаться неподвижной. Дышать нужно медленно.

Дальше следуют асаны – упражнения, за которые позвоночник скажет вам спасибо:

Видео (кликните для воспроизведения).

Главное в лечении грыжи – позитивный настрой, терпение, вера в успех и строгая дисциплина. Если заниматься регулярно, то йога поможет избежать инвалидности и полностью исцелить позвоночник. Процесс этот не быстрый. Может понадобиться для полного восстановления два-три года, в зависимости от сложности конкретного случая. Обычно те, кто познал чудо исцеления, уже не расстаются с йогой никогда.

Можно заниматься йогой при грыже позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here