Можно заниматься йогой при поясничной грыже

Самое главное по теме: "можно заниматься йогой при поясничной грыже" с полным пояснением от профессионалов.

Применяем йогу при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника все чаще встречается среди взрослых. Это связано с быстрым ритмом жизни, тяжелыми физическими нагрузками, нерациональным питанием. В начинающих стадиях заболевания можно полностью излечиться, не применяя медикаментозного лечения или операции. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника широко применяется врачами для устранения неприятных симптомов. Благодаря этому методу можно избавиться от дискомфорта в спине и прогрессирования недуга.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Наиболее часто поражение межпозвоночного диска возникает в поясничном или в пояснично-крестцовом отделе. Из-за высокой нагрузки на эту зону, хрящи и соединительные связки повреждаются, ослабевают, в результате появляется грыжа. В начальных стадиях, когда протрузия (выпячивание, без повреждения тканей) диска раздражает нервные волокна, еще можно устранить патологию с помощью занятий йогой. Для этого врач должен правильно установить показания для упражнений. Пациенты могут заниматься йогой при грыже позвоночника в случае:

  • умеренной боли в спине, появляющейся во второй половине дня;
  • дискомфорта в пояснице, когда нет нарушений чувствительности в конечностях;
  • при сколиозе, кифозе;
  • остеохондроза поясничного отдела;
  • если сохранены движения ног и рук, но присутствует болезненность в спине;
  • периодических «прострелах» в бедро, пятку, крестец;
  • если болит поясница после длительной физической нагрузки.

Йога при межпозвоночных грыжах снимает спазм мышц, укрепляет связочный аппарат. Статическое напряжение стабилизирует тонус сосудов, питающих нервы и диски. Боле того, пациенты во время йоги снимают нервное напряжение, усталость. Занятия возобновляют крепкий сон, нормализуют артериальное давление, пульс и дыхание.

Противопоказания

Для занятий йогой при грыже позвоночника существуют свои противопоказания. Это обусловлено необходимостью выдерживать умеренные и постоянные физические нагрузки. Асаны (упражнения) в йоге – стресс для неподготовленного организма. Они могут принести значительную пользу, а при неправильном подходе – вред человеку. Заниматься йогой при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника противопоказано в таких случаях:

  • если боли в пояснице не позволяют сделать движений туловища;
  • при нарушениях чувствительности в конечностях;
  • при внезапном и сильном приступе боли в спине;
  • сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, аритмии);
  • пневмония, бронхит, трахеит;
  • острые состояния после травм позвоночника;
  • ранний послеоперационный период;
  • лихорадка, вирусные или инфекционные заболевания;
  • 1-2 месяца после переломов костей на конечностях;
  • растяжение спинных мышц, разрывы связок на ногах или руках.

Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела не должно приносить дискомфорта или усиления болей. Выполнение асанов иногда приводит к повышению давления, что может негативно сказаться на людях с гипертонической болезнью. При занятиях йогой периодически нужно задерживать дыхание, что невозможно для взрослых с легочной патологией.

Принципы йоги

Назначить асаны йоги с лечебной целью может только врач, который точно установил степень межпозвоночной грыжи. Отказ от курения и употребления алкогольных напитков способствует увеличению положительного эффекта от занятий. В режим питания обязательно надо включить мясо, изюм, курагу, орехи для возобновления энергии после упражнений. Пациенту нужно придерживаться следующих принципов йоги:

  1. если во время выполнения асана возникают резкие и сильные боли в спине, то нужно прекратить занятия и отказаться от такого упражнения.
  2. Надо только постепенно увеличивать нагрузку, начинать с простых приемов на растяжение мышц.
  3. Необходимо избегать поз, при которых сильно сгибается позвоночник.
  4. Удары в спину, кувырки неприемлемы при такой патологии.
  5. Для укрепления эффекта упражнения выполняют 3-4 раза в сутки по 10 минут каждое.
  6. Вылечить грыжу позвоночника после первых асанов нельзя, нужно набраться терпения и не пропускать занятия.

Курс лечения йогой можно не ограничивать 1-2 месяцами. Необходимо выбрать тот комплекс упражнений, после которого пациент ощущает облегчение. В домашних условиях также допустимо проведение асанов, лишь после консультации у врача. Лечение йогой может не только избавить от проблем с позвоночником, но и нормализовать работу сердечной системы, дыхания.

Упражнения

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела по методу Айенгара не требует специальных приспособлений. Можно использовать подручные средства в виде гантелей, подставок, стульев. Такой разновидностью йоги может заниматься каждый. Наставники этой методики с помощью уроков на видео предлагают следующие упражнения:

  1. Адхо мукха шаванаса или поза собаки. Для исполнения асаны нужно выпрямить ноги и расположить их на ширине плеч. Затем, не сгибая коленей и не отрывая пят, склониться к полу с разведенными руками. Опираясь на ладони, надо прогнуться в пояснице. Это упражнение помогает растянуть спазмированные мышцы, слегка расширить межпозвоночное пространство. В такой позе надо стоять 2-3 минуты.
  2. Супта паршва акунчанасана. Человек должен лечь на живот и согнуть одну ногу в тазу и колене под углом 90 градусов. Другая нога выпрямлена, руки расставлены в стороны и лежат на полу. Поза действенна для лечения напряжения в пояснице после тяжелой работы. Эффект наступает медленно, поэтому сеанс длится 10-15 минут.
  3. Урдхва мукха шванасана или собака мордой вверх. Нужно лечь на живот и выпрямить ноги. Затем медленно с помощью рук поднимают и разгибают туловище назад, однако нижние конечности и таз остаются недвижимы. Голова запрокинута на спину. Такое положение нужно удерживать 1 минуту. С его помощью увеличивается пространство между позвонками, диски постепенно наполняются жидкостью, в результате исчезает ущемление нервных корешков.

Йога при позвоночной грыже пояснично-крестцового отдела действительно помогает избавиться от дискомфорта и болезненности в спине, корешковых синдромов. Существуют сотни асанов и десятки методик, которые позволяют не только снять усталость, преодолеть бессонницу, но и излечиться от болезней. Упражнения необходимо выполнять в полном спокойствии, лучше наедине, в теплом помещении для оптимального расслабления мышц и нервов.

Читайте так же:  Йога для спины снятие боли

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Йога при грыже позвоночника

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Читайте так же:  Парная йога для двоих

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Йога и межпозвоночная грыжа позвоночника: правила, противопоказания, упражнения

Йога поможет вам справиться с вашим недугом, главное её делать и не лениться

Выпячивание фиброзного кольца с выходом содержимого в спинномозговой канал — не просто дегенеративная патология, данное заболевание является серьезным. Грыжа межпозвоночного диска — бич современности. Заболевание стало достаточно распространенным за последние два десятилетия. Лечится патология медикаментами, с помощью физиотерапии, используют оперативное вмешательство. Йога при грыже позвоночника полезна в период восстановления, на ранних стадиях развития заболевания. Физические упражнения разрешается использовать в период ремиссии.

Правила выполнения тренировки и польза

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Данный вопрос является актуальным, лечащий врач поможет разобраться, правильно выполнять упражнения. Йогический способ лечения действительно уникален, подобных больше не существует. Разработанная система физических упражнений способна восстановить психическое равновесие, управлять физиологическими процессами организма. Способ терапии набирает популярность, благодаря минимальному получению травмы в период выполнения упражнений, максимальному получению эффекта от занятий. Доктор не назначит лечение только йогой, в данном случае к излечению от патологии подходят со всех сторон. Комплекс процедур поможет быстрее избавиться от ненавистного недуга.

Цель йоги — восстановить дыхание, расслабить мышечный корсет определенного участка спины. Занятия не должны приносить боли. Восстановления дыхания улучшает поступление кислорода в кровь, кровообращение начинает восстанавливаться, в поврежденные диски поступают необходимые вещества. Расслабление способствует снятию мышечного спазма. Выполняя упражнения, прислушайтесь к своему телу, прочувствуйте как тянутся волокна мышц. Рекомендации по выполнению упражнений:

  • тренировки проводятся медленно, быстрое выполнение упражнений принесет только вред;
  • нагрузка увеличивается постепенно, сегодня занимайтесь 10 минут, послезавтра 20 минут, постепенно увеличивайте время;
  • нельзя делать скручивания при повреждении межпозвоночных дисков — это неверная тактика лечения;
  • использование утяжелителей разрешается только под присмотром врача.

Заболевание позволяет выполнять все асаны, начиная с легких поз. Для достижения максимальной эффективности проводите занятия 3–4 раза в сутки. Если сбилось дыхание или участился пульс, сделайте упражнение на расслабление, отдохните пару минут. Хуже не станет, просто продолжайте выполнять упражнения — это ваше здоровье, требующего правильного подхода к лечению.

Физические упражнения для начинающих

Выполнение асан следует начинать утром. В утренние часы организм начинает просыпаться, необходимо запустить метаболизм, улучшить кровообращение. Выполняйте асаны в хорошем настроении, натощак. В период выполнения упражнений следите за дыханием, не напрягайтесь. Начинающим рекомендуется использовать два упражнения: Тадасана, Уттана тадасана. Асаны вытягивают позвоночный столб, снимают напряжение, давление в месте локализации грыжевого образования. Поза горы (Тадасана) выполняется следующим образом:

  • для лучшего освоения асаны предлагается воспользоваться стеной;
  • встаньте спиной к стене, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются поверхности стены;
  • выпрямите верхние конечности в локтях, ладони прижмите к стене, пальцы соединены;
  • глаза закрыты, лицо расслаблено.

Встав правильно, почувствуете вытяжение позвоночного столба вверх, ощутите выпрямление осанки. Старайтесь дышать ровно, спокойно. Удерживайте положение в течение 1–3 минут. Вторая асана выполняется немного иначе несмотря на схожесть в названии. Способ выполнения Уттана тадасаны:

  • встаньте около стены, по принципу предыдущего упражнения;
  • разведите верхние конечности в стороны, поднимите над головой, коснувшись ладошками;
  • тянитесь к потолку, не отрывая стоп от пола.
Читайте так же:  Индивидуальный тренер по йоге

Асану повторите 3–4 раза. После растяжения позвоночника у пациента проходит скованность, боль, ощущение комка в спине. Если упражнение вызывает боль, прекратите выполнять.

Занятия при заболевании в поясничном отделе

Вылечить дегенеративную патологию можно. Врачи предлагают определенный комплекс, состоящий из асан: Ардха Уттанаса, Бхарадваджасана, Шавасана. Некоторые упражнения представлены в упрощенной форме, чтобы у пациента была возможность сначала привыкнуть к асану, затем выполнить более сложную позу. Способ выполнения:

Последнее упражнение убирает боли в шее, плечах и спине, позволяет поддерживать гибкость позвоночника, способствует снятию мышечного спазма.

Второй комплекс упражнений для спины

Йога для лечения грыжи позвоночника может выполняться дома, оказывает большую помощь в исцелении данного недуга, опираясь на базовый йогический принцип — ахимсу. Упражнения для спины:

При грыже полезно выполнять и такие асаны: Бхуджангасана (кобра), Супта Баддха Конасана (Бабочка), Апанасана (освобождение ветра), Ардха Шванасана, Бхарадваджасана на стуле. Эффективность выполнения упражнений будет лучше, если подкорректировать питание. Йогу при грыже позвоночника запрещается использовать при головокружении, сильных болях, слабости, покалывании.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

Какие физические упражнения запрещены

Видео (кликните для воспроизведения).

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

  1. Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
  2. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
  3. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
  4. Определенные разновидности легкой гимнастики.

Какие виды спорта не принесут вреда

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

  • пилатес;
  • плавание;
  • фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Пилатес как безопасный вид спорта

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание для спины

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес-тренировки

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

Читайте так же:  Упражнения для успокоения нервной системы йога

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

Силовые упражнения

Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

  1. Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
  2. Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
  3. Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа. Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности. Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.

Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

Как заниматься йогой при грыже позвоночника

Определенные йогические асаны при правильном выполнении воздействуют на больной отдел спины, что позволяет отнести эту практику к полезным при патологиях позвоночника. Грыжа диска возникает чаще в результате малой физической активности, ведь отсутствие движения отдельных позвонков приводит к застойным процессам, нарушению питания диска, и как результат — к грыже. Предшествует этой патологии остеохондроз, для которого характерны дистрофически-воспалительные процессы.

На любой стадии заболевания межпозвонковые диски нуждаются в движении, потому йога для лечения грыжи позвоночника рекомендуется врачами, даже если ранее не приходилось выполнять подобные упражнения.

Комплексное лечение межпозвоночной грыжи начинается с обследования организма. Йога имеет противопоказания, и потому важно убедиться в готовности позвоночника к выполнению различных асанов.

Йога для здоровья спины

Йога при межпозвоночной грыже нужна и безопасна. Все позы несут равномерную нагрузку, исключают резкие движения и случайную травму. Некоторые асаны недоступны без специальной подготовки, они технически сложные и требуют определенного телосложения, но все они разрешены при грыже межпозвонкового диска. Исключением будут упражнения на скручивания, о их безопасности нужно дополнительно уточнять у лечащего врача.

Важные правила для занятия йогой при заболеваниях позвоночного столба:

  • организму нужно постепенно привыкать к нагрузкам, потому первое занятие будет включать самые простые позы, которые выполняются короткое время;
  • нельзя допускать болезненных ощущений, и если какое-то движение дается с трудом, нужно его отложить и вернуться к выполнению после улучшения самочувствия;
  • упражнения нужно выполнять ежедневно;
  • каждый комплекс заканчивается асаном Шавасана;
  • выполняя каждое движение, следует осознавать, чем именно оно полезно для больной спины, и какие мышцы задействуются.

Заняться йогой можно в любое время, но желания для этого недостаточно. Важно найти опытного специалиста, который не только расскажет, зачем организму эта практика, но и покажет, как выполнять ту или иную асану.

Комплекс упражнений должен подбираться с учетом заболевания, его стадии, общего состояния здоровья. Есть отдельные полезные асаны при патологии в шейном, грудном и поясничном отделе спины.

Упражнения для начинающих

Самым простым упражнением, с которого можно начинать занятия, будет поднятие рук и сцеплении их в замок, когда тело расслаблено и ноги находятся на ширине плеч. В такой позе нужно простоять не менее двух минут, сохраняя дыхание спокойным и ровным. Затем это упражнение дополняется плавными и медленными наклонами туловища вперед, но только так, чтобы спина сохраняла одно положение.

Тем, кто только знакомится с этой практикой, рекомендованы следующие асаны:

  1. Уттана Тадасана. Медленно поднять руки над головой, сложить ладони. На вдохе вытягивать тело вверх, не отрывая пяток от пола. На выдохе опускать руки, расправляя в стороны.
  2. Баласана . Сидя на коленях, обхватить ногами подушку. На выдохе опускаться вниз, ложась на нее. Расслабиться, дышать ровно, сохранять положение в течение минуты. Медленно вернуться в исходное положение.
  3. Тадасана . Ноги на ширине плеч, живот втянут, руки расслаблены. На выдохе позвоночник максимально вытягивается без движений руками или ногами. Медленно выдыхая, вернуться в прежнее положение.
Читайте так же:  Йога арт паталаха для тазобедр сустава

Чем полезна йога при грыже

Йога и другие практики не смогут избавить от грыжи диска, но их пользу для здоровья сложно переоценить. Важным условием положительного влияния упражнений на позвоночник будет правильное дыхание. Многие специалисты рекомендуют в первую очередь освоить дыхательную гимнастику, научиться управлять дыханием, делать глубокий вдох и медленный выдох, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

Дыхание должно быть плавным, и в процессе задействуются одновременно грудная клетка, диафрагма и брюшная полость.

Правильные вдохи и выдохи приводят к расслаблению мышц, что обеспечивает верное распределение нагрузки и максимальную пользу от упражнений. Если же дыхание прерывистое, с частыми остановками, быстрое, это не будет способствовать правильному выполнению асанов, ведь важно достичь медитативного состояния.

При грыже диска страдает не только позвоночник, заболевание сказывается на общем физическом и психоэмоциональном состоянии, потому йога рассматривается как общеукрепляющая практика.

Так чем же полезна йога при грыже позвоночника:

  • асаны помогают «услышать» свой организм, ощутить те зоны, которые нуждаются во внимании в плане оздоровления;
  • йога учит контролировать свое тело, замечать изменения, которые указывают на проблемы со здоровьем;
  • практика позволяет успешно и без вреда справляться со стрессовыми ситуации, что обеспечивает умение правильно дышать и прислушиваться к ощущениям;
  • улучшается настроение, меняется взгляд на многие повседневные вещи, которые могли бы усугублять заболевание;
  • укрепляется естественный мышечный корсет, что крайне важно при грыже для распределения нагрузки на все мышцы спины;
  • приходит в норму кровяное давление, улучшается приток крови и ускоряется выведение токсических веществ из организма;
  • повышается тонус мышц, улучшается кровообращение в больном отделе спины, что одновременно хорошо сказывается и на состоянии кожи.

Эта практика как учение исключает вредные привычки, подразумевает здоровое питание и принятие себя. Но даже не углубляясь в философию йоги, можно взять от нее много полезного для общего оздоровления организма.

Грыжа в шейном отделе

Упражнения при патологии диска в шейном отделе позвоночника:

  1. В положении лежа на левом боку положить вытянутую руку под голову, другой рукой опереться о пол перед грудной клеткой, поднять голову, задержаться в таком положении 10 секунд, повторить на правом боку.
  2. В положении сидя на стуле приложить ладонь ко лбу, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление рукой.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но приложив ладонь к виску, и наклоняя голову в стороны.

Грыжа в грудном отделе

Упражнения при патологии диска в грудном отделе позвоночника:

  1. Встать на колени и присесть на пятки. На выдохе наклонить туловище вперед, вытянув руки над головой, и коснувшись лбом пола. Задержаться в таком положении на минуту. Такая асана способствует расслаблению мышц в грудном отделе спины.
  2. Присесть на стул, прямые руки поднять над головой. Медленно опускать корпус назад, вытягивая позвоночник, чтобы тесно опереться о спинку.
  3. Сесть на пол, выпрямить позвоночник. Руки сцепить за спиной, соединяя лопатки. Оставаться в одном положении минуту.

Грыжа в поясничном отделе

Упражнения при патологии диска в поясничном отделе позвоночника:

  1. Присесть, упереться о пол пальцами и стопой. Медленно подниматься, вытягивая спину и таз, не отрывая рук, перенося основной вес на пятки. Выпрямив ноги, приподнять руки и скрестить над головой.
  2. Лечь на спину. На вдохе приподнять ноги, на выдохе — медленно разводить их в стороны.
  3. Лечь на пол, постараться максимально расслабить все мышцы, пролежать в таком положении несколько минут без движений.

Противопоказания и меры предосторожности

Упражнения этой практики безвредные, но перед началом занятий важно убедиться, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, учитывая индивидуальные особенности течения патологии. В некоторых случаях болезнь является противопоказанием для любой физической нагрузки, тогда и асаны могут навредить. Разобраться с этим поможет только лечащий врач, который видит рентгенологические снимки и знает историю болезни.

Йога имеет относительные противопоказания:

  • послеоперационный период (первые 2 месяца);
  • паховая грыжа;
  • обострение любого системного заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелое смещение межпозвонкового диска;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • инфекционные заболевания;
  • психические расстройства;
  • лихорадочное состояние, простуда.

Касательно периода беременности, женщинам можно и полезно заниматься йогой, но с третьего триместра занятия лучше прекратить.

Недопустимо заниматься йогой, когда есть осложнения. О них будет свидетельствовать сильная болезненность, ограничение движений, недомогание, мигрень, бледность кожи и многие другие симптомы, зависимо от поврежденного участка.

Особенности выполнения упражнений при грыже диска:

  • в период выраженного болевого синдрома занятия прекращаются, это касается и момента появления сильной боли во время выполнения асаны;
  • нельзя делать движения на скручивания, и те, которое требуют выгибания и округления позвоночника;
  • не рекомендовано делать асаны после приема обезболивающих препаратов, чтобы не делать движений, которые провоцируют неприятные ощущения и могут навредить.
Видео (кликните для воспроизведения).

Каждое противопоказание является относительным, и разрешение на занятия дает врач. Важно помнить и то, что йога должна приносить удовольствие и расслабление, и если заставлять себя выполнять асаны, это будет малоэффективным. Может быть и такое, что практически любая йогическая поза дается с трудом и вызывает дискомфорт, тогда от занятий придется отказаться. Но такая реакция организма на упражнения должна насторожить, возможно, это признак осложнения грыжи, тогда нужно немедленно обследоваться и пройти курс лечения.

Можно заниматься йогой при поясничной грыже
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here