Направления йоги как выбрать для себя

Содержание

• 1 Как выбрать свое направление из огромного многообразия видов йоги
• 2 Направления йоги как выбрать для себя
• 3 Какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия
• 4 Какие существуют направления йоги?
• 5 кундалини-йога
• 6 Йога Айенгара
• 7 Аштанга виньяса йога
• 8 Брюки для йоги
• 9 КОФТА, ФУТБОЛКА
• 10 топ (для девушек)

Как выбрать свое направление из огромного многообразия видов йоги

Здравствуйте всем, кто осознал необходимость заняться йогой. Да, решение вы приняли верное, в этом можете не сомневаться. Вот только предстоит определиться с направлением, которое будет стартом в большое путешествие. В этой статье я расскажу о том, какие бывают виды йоги как выбрать стиль, который подойдет вам и как из множества разновидностей найти свое.

Основа основ

В любом новом деле сложнее всего понять, с чего начать, а после запуска уже гораздо четче видится цель. В статье «Направления йоги и их отличия» я затрагивал момент выбора подходящего вам направления, сравнив асаны йоги с буквами алфавита. Заметьте, однажды выучив алфавит в школе или детском саду, эти знания остались с нами навсегда и их применение в жизни не составляет труда.

Так же и здесь − освоив основной набор асан («букв»), вы будете способны самостоятельно составлять связки («слова») и комплексы упражнений («предложения»), несущие ту или иную информацию в пространство. Своим телом вы как «пишите» в воздухе то, что хотите получить от занятий.

Таким образом поступали все создатели новых и относительно новых направлений йоги. За основу в любом случае взята хатха-йога или другие классические направления, и с этим не поспоришь. Все современные стили – это интерпретации классической йоги, заточенные под определенные цели, дополненные виденьем мастера и ставящие акцент на чем-то своем.

Именно поэтому если вы не готовы на данный момент заниматься самоанализом, дабы найти из всех стилей наиболее вам близкий, можно просто пойти на занятия по хатха-йоге для начинающих. Там вы получите необходимую базу знаний и умений, которая позволит в дальнейшем интуитивно делать правильный выбор среди других школ или вообще заниматься самостоятельно.

В Петербурге в этом может помочь и наша студия «Индиго» . Запишитесь на пробное занятие! У нас очень уютная и располагающая обстановка. Убедитесь сами, посмотрев фотографии здесь.

Что поможет определиться

Все же если вам принципиально знать все стили, которые сейчас существуют и успешно практикуются массой людей, то читайте статью до конца. А для начала я перечислю, какие вопросы стоит себе задать прежде, чем встать на путь выбора:

1. Каких целей вы хотите достичь, занимаясь йогой? Это может быть оздоровление, похудение, духовный рост, контроль над эмоциями, избавление от комплексов и прочее-прочее.
2. Полностью ли вы здоровы для тяжелых физических нагрузок? Это очень важный вопрос. Если здоровье не крепкое и имеются болезни, то часть стилей вам противопоказаны. И наоборот – для людей с ослабленным здоровьем, хроническими болезнями и даже с ампутированными конечностями существуют специальные направления.
3. Преследуете ли вы совершенство души или вам важна только физическая составляющая? Некоторые школы центрируют свое внимание на здоровье тела, не используя способы совершенства сознания.

Выбор согласно целям

Ответив на эти вопросы, вам будет гораздо проще принять правильное решение. А чтобы максимально упростить вам дело, я распределил йоговские школы по характеру используемых в них техник и преследуемых целей. Выбирайте!

Направления с точки зрения основных положений:

• Берущие за основу стремление к физическому здоровью или его восстановлению: Йога терапия, йога Б.К.С. Айенгара, первые уровни Йога 23, Бикрам-йога, школа В. Бойко и т.д.
• Работающие над совершенствованием души и тела как единого целого: Йога Свами Шивананды, Бихарская школа его ученика, Универсальная йога, Крийя, Кундалини, Ишвара-йога и многие-многие другие.
• Стремящие в первую очередь к духовному росту и очищению сознания, а потому не имеющие как таковых комплексов физических упражнений: йога нидра, мантра, янтра-йога и др.

Школы йоги с точки зрения физической сложности:

• Представляющие собой активные физические действия для изначально выносливых людей, способствующие похудению и наращиванию мышечной массы при условии стабильной практики: Аштанга Виньяса йога, продвинутые уровни Йога 23, Бикрам, Пауер-йога (power с анг. — сила) и другие, но менее известные в России.
• Предпочитающие более мягкие физические упражнения и статичные позы: йога Б.К.С. Айенгара, йога Свами Шивананды, Бихарская школа, школа В. Бойко, Кундалини, Айшварья-йога и т.д.

Виды, имеющие другие особенности:

• Так называемые фитнесс-направления: Йогалатес, Йогабит, Аква-йога, которой занимаются в воде, и Аэро-йога, которой занимаются на гамаках.
• Чаще практикуемые в паре или группой: парная йога, тантра, кундалини, сахаджа-йога и др.
• Совсем или более подходящие женской половине человечества: йога для женщин, для беременных, инь-йога и др.

Что ж, я думаю, различия современных стилей очевидны. Если для вас это слишком сложно, просто запишитесь на хатха-йогу. Там вы получите все и сразу, ведь это классика, а классика, как известно, не умирает. В любом случае доверьтесь собственному выбору и не сбивайтесь с избранного пути! Не забывайте делиться с друзьями этой информацией и оставлять комментарии.

Направления йоги как выбрать для себя

Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после занятий учат санскрит, чтобы найти откровение в древних текстах. Так что, куда отправляться, решать вам.

Хатха-Йога Шри Б.К.С. Айенгара

В переводе с санскрита «хатха» означает мощь, неистовство, необходимость или усилие. При этом слог «ха» символизирует солнце, а слог «тха» — луну, и главная задача хатха-йоги — установление в организме баланса между солнцем и луной, активностью и расслаблением. В первую очередь хатха-йога призвана восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А здоровье ума и духа должно стать прямым следствием физического здоровья.

Сам Айенгар в юном возрасте страдал многочисленными заболеваниями: малярией, брюшным тифом, туберкулезом. Врачи сомневались, что он протянет дольше 20 лет, и в шестнадцать юноша начал заниматься йогой с мужем своей сестры – Шри Тирумалая Кришнамачарьи, одним из лучших мастеров йоги в Индии, воспитавшим целое поколение учителей. Сейчас Айенгару 87 лет, он по-прежнему легко стоит на голове, а количество его последователей исчисляется сотнями тысяч.

Стиль Айенгара – статический: каждая асана удерживается в течение нескольких минут. В отличие от динамических видов йоги – аштанга-виньясы, кундалини – здесь тело буквально выстраивают заново, уделяя очень большое внимание мельчайшим нюансам: растяжке, напряжению в мышцах, поворотам и скручиваниям. Причем для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что конкретно нужно именно ему. Для правильного построения поз используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и турники.

Шивананда-Йога

Свами Шивананда (1887-1963) — один из самых известных и любимых индийских учителей йоги. Врач по образованию, в 37 лет он приехал в Ришикеш. Именно там он решил стать отшельником. Медитируя по 12 часов в день и занимаясь йогой со своим учителем, Свами Шивананда при этом продолжал врачебную практику. В 1932 году он основал в Ришикеше ашрам, положивший начало его школе йоги. Для своего времени Шивананда был почти революционером: приглашал в дом и в ашрам неприкасаемых, отстаивал право женщин на обучение йоге. После ухода Свами в 1963 году многие из его учеников отправились преподавать йогу в Европу и Америку.

Читайте так же:  Йога польза для женского здоровья отзывы

Созданная Шиванандой система йоги — это статическая практика. Ее главное отличие от йоги Айенгара в том, что прежде всего студентов учат не асанам и пранаяме, а глубокой релаксации. Считается, что лишь в том случае, если вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и действительно послужат трансформации не только тела, но и духа. В зависимости от индивидуальных особенностей, психического склада и физической формы ученика инструктор подбирает практику релаксации. Например, для начала вас научат полностью расслаблять лицо, а уже потом — позе Кобры или Плуга.

Пять основных принципов Шивананда-йоги таковы: надлежащие упражнения (асаны), дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), диета (вегетарианская) и медитация (изучение священных писаний Вед и размышления о них).

Аштанга-Виньяса-Йога

Еще один ученик Кришнамачарьи — Патабхи Джойс в отличие от Айенгара сохранил динамический стиль своего учителя, положив начало аштанга-виньяса-йоге — одной из самых мощных и быстродействующих систем хатха-йоги. В аштанга-виньясе все асаны собраны с помощью виньяс — динамических связок. Разучить придется не только виньясы, но и специальную практику пранаямы — она называется Уджайи, или Победоносное дыхание. Синхронное с движениями, дыхание помогает разогревать тело изнутри и накапливать большой объем энергии.

Обильно потея в процессе занятия, вы очищаетесь от шлаков и токсинов, а благодаря виньясам обеспечивается активная циркуляция крови. Кроме того, большое внимание уделяется выполнению специальных энергетических замков, или бандхи, которые распределяют энергию по всему телу, а также направлению взгляда, или дришти. Каждой виньясе соответствует определенное дришти — на кончик носа, на третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, вправо, влево, на пупок. Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации. Всего в аштанга-системе шесть уровней, восходящих по степени сложности.

Кундалини-Йога

Йога энергетических каналов. Согласно индуистским представлениям, кундалини — изначальная духовная энергия творения, создавшая космос. Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара-чакре). Для того чтобы осуществить главную цель йоги — слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру. Система кундалини-йоги была разработана и распространена среди сикхов — воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру Сири Сингх Сахиб (Йоги Бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини Северную Америку и Европу.

«Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений — и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», — говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.

В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Впрочем, даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини-йога помогает восстановить душевное равновесие. Самую знаменитую американскую учительницу кундалини-йоги зовут Гурмукх, она научила «раскрывать потенциал и расслаблять ум» пол-Голливуда. А Синди Кроуфорд недавно призналась, что теперь она в неоплатном долгу у Гурмукх — за все счастливые перемены в своей жизни.

Фитнес-Йога

Не является собственно школой и имеет весьма опосредованное отношение к древнеиндийскому учению. Собственно, это то, что остается от йоги, если убрать философию, представления об энергетической структуре человека, мантры, пранаяму и мудры. Ближе всего это направление к аштанга-виньясе, от которой фитнес-йоге досталась лишь последовательность динамических связок. Справедливости ради надо заметить, что далеко не все преподаватели ее соблюдают. Нередко инструкторы включают в занятия элементы классической хореографии и упражнения на растяжку. Это йога для тех, кто хочет исправить осанку, улучшить пропорции и похудеть, но медитации однозначно предпочитает беговую дорожку, а пранаяме — стакан свежевыжатого сока. И если вас пугают мистические ассоциации или вам просто некогда вдаваться в подробности и читать первоисточники, не спешите отказываться от мысли о йоге. Фитнес-вариация все же лучше, чем ничего.

Здесь представлены только основные направления йоги. Рассказать о них всех, не входит в задачу данного сайта.

Какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия

Доброго времени суток, дорогой читатель. Каждый из нас, начиная заниматься йогой, преследует свои цели. Выбирая необходимую программу, следует обратить внимание на вид йоги и свои личные качества. Сегодня нашей темой станут направления йоги и их отличия. Кроме этого, мы отдельно поговорим о каждом виде, и вы сможете понять, какой подойдет именно вам.

Новичка может напугать изобилие стилей и направлений, их несколько сотен. Но не стоит паниковать, это многообразие сводится к нескольким основным практикам йоги. Все люди разные, разные характеры и вера, а изобилие лишь помогает подобрать стиль вам более подходящий. Именно поэтому основные стили адаптированы и получено много разновидностей.

Но хоть мы и разные, у нас есть некоторые общие черты. Например, эмоции или предрасположенность к какому-то виду деятельности. Именно поэтому йога пошла по нескольким путям, которые обращены к разным сторонам нашей личности. Давайте поговорим об этом подробнее.

Основные направления йоги и разница между ними

Начиная заниматься одной из практик, может показаться, что они сильно отличается друг от друга. Но они подобны ручьям, которые попадают в реки, потом в моря и утекают в бескрайний океан. Так и йога. Она может идти разными путями, но итог всегда бывает один: здоровый организм, спокойствие, гармония, познание себя и своего тела. Вначале направления могут казаться абсолютно разными, затем различия размываются и вовсе исчезают.

Наша личность имеет пять основных сторон, так и в йоге можно выделить пять главных направлений:

1. Хатха – путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья
2. Бхакти – путь любви и преданности
3. Джняна – путь знания
4. Карма – путь действия
5. Раджа – путь интроспекции

Как мы уже говорили, разновидностей и форм йоги очень много, но их можно отнести к представленным пяти. Специалисты советуют практиковать все направления, выделяя одно, которое вам больше подходит по духу. Ведь как ни крути, все указанные аспекты важны. Я думаю, вы со мной согласитесь.

В чем суть каждого основного направления?

Хатха йога

Слово хатха состоит из «ха» и «тха», что означает луна и солнце. Луна влияет на ум, а солнце на физиологию. Получается, это единство луны и солнца, единство ума и физических способностей человека.

Этот вид хорошо подойдет для начинающих, ведь он предшествует остальным. Какой бы путь вы не выбрали, необходимо здоровье, а в хатха йоге это самое главное. Часто человек считает себя здоровым, если он обладает красивым рельефным телом.

Согласитесь, что это довольно распространенное мнение и многие тратят много сил и энергии заботясь о внешней красоте, пи этом забывая о внутренней. Так люди, о которых говорят «кожа и кости», бывают здоровее людей с идеальной внешностью.

«Здоровье – это отсутствие болезней, противостояние инфекциям, налаженная работа всех систем организма, координация, уравновешенное психологическое состояние.»

Людей выбравших данный вид, радуют быстрые и ощутимые результаты, при регулярных занятиях. Улучшение состояния на лицо. Главная цель – достижение крепкого здоровья, которое поможет вам в достижении других целей, ведь наличие увечий часто притормаживает стремления.

Читайте так же:  Йога по утрам для похудения

Карма йога

Это йога действий, причем действий ради действий, а не ради результата. Человек полностью должен осознавать то, что делает. Это направление помогает избавиться нам от привязанностей и как следствие прийти к душевному равновесию.

Существует 3 основных правила карма йоги:

1. Работать ради действия и нейтрально относиться к любому исходу дела.
2. Эффективно и усердно работать, но без излишней навязчивости.
3. Не иметь привязанности к результату. Иметь понимание, что результат получен с помощью высших сил.

Когда вы достигнете высшей точки, вы сможете отодвинуть свое эго на задний план. Вы будете давать людям необходимую поддержку, и не обязательно материальную, это могут быть советы и мысли. Главное, чувствовать грань, когда действительно необходимо совершать поступки, ведь для кого-то они могут быть ненужные.

«Жить нужно здесь и сейчас! Недаром говорят, что счастье приносит не цель, а сам путь.»

Бхакти йога

Считается, что это самый легкий путь из других предложенных. Практика заключается в мыслях о любви и самом чувстве, направленном на какой-либо объект. Вы можете посвятить свои мысли Богу, величию бескрайнего океан или другому объекту. Но самое главное в этой практике – сама любовь. Мысли о любви должны быть в вашей голове постоянно, для практики это считается самым главным.

Лишь со стороны можно подумать, что это легче, чем делать асаны на коврике, но это требует неимоверной концентрации. Такой вариант подойдет людям эмоциональным и религиозным.

Джняна йога

Это путь познания себя. Существует три способа: слушать, думать, получать опыт. Для постижения этой практики не подойдет учебник. Обязательно нужен мастер (учитель), который передаст свой опыт вам, который расскажет вам о своих знаниях. Вместе с информацией он отдает частичку себя. Считается, что даже небольшой отрезок времени, проведенный со знающим человеком, принесет пользу на многие годы вперед.

Знания, которые вы получаете от учителя нужно обдумывать и взвешивать, рассматривать на собственном примере. И лишь со временем вы получаете свой опыт, и начинается путешествие к познанию собственного «я». Этой практикой следует заняться людям, которые привыкли все воспринимать посредством своего опыта, отказываясь принимать другие ответы.

Раджа йога

Этот вид йоги позиционируется самым важным, сложным и включает в себя все вышеперечисленные виды. Он направлен на глубокое познание себя и превозносит внутреннее, над внешним. В большинстве случаев, мы обращаем внимание на объекты внешнего мира, но если мы отключаем это восприятие, нам ничего не остается, как заглянуть в себя. Таким образом, мы познаем и изучаем свой внутренний мир и свое «я». Мы получаем возможность изучить стороны своей личности и ума. Такой путь подойдет людям спокойным и склонным к самоанализу.

Как найти свое направление?

Вы узнали об основных видах и направлениях йоги. У кого-то в голове мог появиться вопрос, как правильно выбрать свое направление, как научиться?

Все мы с детства изучали алфавит, буква за буквой. Из букв мы составляли слова, предложения, абзацы, а затем тексты. Каждый учился по-разному и получал разные оценки, но, тем не менее, сейчас мы все разговариваем и пишем.

Йога напоминает алфавит. Асаны тут буквы, связки упражнений – слова, и уже связки формируют само занятие – предложение. Некоторые люди знают несколько слов или предложений, а у мастеров огромный словарный запас. Стили в йоге формируются так же.

Начните изучать асаны – алфавит йоги и вы поймете, какое направление вам больше подходит. Конечно, не забывайте о собственных предпочтениях, подумайте, что вам больше нравится! И начинайте практиковать!

Первым и основным видом йоги считается хатха йога и ее разновидности, потому что она направлена на здоровье человека, а это основополагающий фактор йоги. При отсутствии здоровья трудно добиться каких-то других результатов.

Начинайте прямо сейчас укреплять свое здоровье, приходите на занятия йогой . Вам помогут простые правила, которые надо знать при посещении первого занятия йогой.

Если статья показалась вам полезной, вы можете рассказать о ней друзьям в социальных сетях. Подписывайтесь на новости и оставляйте комментарии, для меня имеет большое значение ваше мнение.

Какие существуют направления йоги?

Йога — это система самопознания, познания своего тела и своих возможностей. Если вы считаете, что физические активности не должны идти рука об руку с преодолением себя, своей боли и усталости, вам точно понравится подход в йоге. Упражнения следует выполнять именно так, чтобы было максимально комфортно и приятно, вне зависимости от того, как практикуют окружающие, включая тренера. Такой ритм доставляет удовольствие, помогает расслабиться и не гнаться за сиюминутными результатами. В йоге не так важен результат. Все дело в процессе, он должен по-честному, по-настоящему нравиться. Регулярные планомерные занятия дают заряд бодрости и здоровья, который помогает преодолевать авитаминозы, предотвратить сезонные заболевания и, в целом, позитивнее себя чувствовать.

С каждым годом йога набирает обороты и обрастает множеством направлений, однако наиболее популярным из них все еще является хатха-йога, основа основ, прародительница большинства школ. Согласно теории йоги, начинать духовное развитие стоит с приведения в порядок своего физического тела, и хатха-йога в этом лучший помощник. С помощью статичных поз, асан, вы научитесь находить баланс, золотую середину между ленью и насилием над собой, за счет собственного веса сможете прокачать мышцы, о которых не подозревали.

Еще одно популярное направление йоги, которое представляет из себя динамическую практику, или, скорее динамическую медитацию. Выполняя ряд движений, и стараясь не вовлекаться в собственные мысли, вы не только погружаетесь в медитативное состояние, которое успокаивает буйный, раздраженный современным миром ум, но и компенсируете нехватку движений при малоподвижном образе жизни, если уж говорить о бытовых преимуществах этой практики.

кундалини-йога

Кундалини йога считается одним из “быстрых” методов в йоге. Это ряд энергетических практик, которые призваны вывести наше сознание на новый уровень. Это и медитации, и дыхательные упражнения, и динамические асаны, крии. Выполняя эти практики мы пробуждаем внутреннюю энергию и можем направить ее в нужное нам русло — на саморазвитие, достичь желаемого на работе, либо же энергия сама найдет, где ей распределиться. Если вы хотите изменений в своей жизни, пора заняться кундалини йогой. Интересный факт: данный вид йоги практикуют в различных реабилитационных центрах. Эта мощная практика помогает справиться с сильнейшими видами наркотической зависимости, дает возможность почувствовать удовольствие от жизни без искусственных стимуляторов.

Йога Айенгара

Названная в честь своего создателя, эта практика также занимает лидирующие позиции в йога-среде. Характерная черта данного направления — планомерная отстройка асан для принятия телом правильного, здорового положения. Именно эта йога породила большое количество приспособлений для занятий: ремни, блоки, подушки, все они облегчают нахождение в позе, приближая нас к здоровому крепкому телу. Часто люди стремятся поправить физическое здоровье именно на айенгара йоге. Главное, не забывать, что боль и насилие над собой недопустимы.

Аштанга виньяса йога

Этот хорошо известный вид йоги для тех, кто любит “погорячее”. Непоседы, чья энергия бьет ключом, практикуют ее следующим образом: на каждое дыхание приходится по движению, которые в сочетании бандхами (сжатиями) и дришти (фиксациями взгляда) формируют многоступенчатый комплекс упражнений. Да, при регулярной практике ваше тело приобретет желанные формы, а излишняя энергия уйдет в нужное русло, но в данном виде йоги важно быть максимально честным с собой и не переоценить собственных возможностей.

Читайте так же:  Упражнения для спины йога для начинающих дома

Мы перечислили далеко не все направления йоги, поскольку для их описания не хватит и сайта, но при выборе практики желательно руководствоваться несколькими принципами:

• выбирайте квалифицированного преподавателя с рекомендациями, ведь он разделит с вами ответственность за то, как вы себя будете чувствовать на занятии. Важно, чтобы йога-тичер сохранял здравомыслие и не перегибал палку во время тренировок.
• посетите несколько школ, чтобы попробовать различные направления. Со слов приятеля вам будет сложнее оценить ту или практику.
• старайтесь на занятии меньше думать и больше уделять внимания ощущениям. Если в процессе и после практики вы чувствуете себя хорошо, то это верный знак, что занятие вам подходит.

Выбрав направление, можно приступать к подбору одежды и специального оборудования. Об этом можно прочесть в следующей статье.

Так как йога всецело нас призывают к ненасилию, в том числе над собой, одежда для занятий должна быть настолько комфортной, чтобы вы забыли о ее наличии и не отвлекались на нее в процессе практики.

Брюки для йоги

Мужчинам для занятий йогой подойдут и шорты и, не сковывающие движения, беговые леггинсы. Подберите именно тот вариант, в котором вы сможете беспрепятственно поднять ноги вверх, либо широко их расставить. Если выбор пал на леггинсы, обратите внимание на ткань, которая хорошо отводит влагу. При активных занятиях, либо в йога-туре в теплых странах это важно. Девушкам рекомендуем практиковать в леггинсах для фитнеса, так как они отлично сидят и отводят влагу, однако если классические модели с поясом вам не удобны, рассмотрите их бесшовный аналог, они не жмут, не сковывают движений и подчеркивают фигуру.

КОФТА, ФУТБОЛКА

Традиции йоги склоняют нас к хлопку. Он мягок и приятен при соприкосновении с кожей. Рекомендуем отдать предпочтение более свободному крою, чтобы повлажневшая на занятии ткань не отвлекала на себя внимание. Однако есть минус, в перевернутой позе футболка повиснет над вашим лицом, будьте к этому готовы, либо выберите аналог из синтетики. Подобная футболка совершенно невесома, не мнется, не требует особого ухода. Бесшовная майка повторяет изгибы тела и не задирается в перевернутых позах, в отличие от футболки свободного кроя. С отводом влаги также все в порядке, она не намокнет даже в жару.

Традиционно йогой занимаются босиком, но есть два важных момента: вам может стать прохладно или некомфортно стоять босыми ногами на общем коврике. Позаботившись о своем комфорте, рассмотрите носочки, плотно облегающие свод стопы. Это позволит им не сползать, когда упираешься ногами в коврик. Желательно, чтобы они отводили влагу, позволяя стопе «дышать» и не скользить по поверхности коврика.

топ (для девушек)

Традиционное белье на косточках не дает нормально дышать во время практики, мешает выполнению большинства дыхательных упражнений. Вероятно, вы привыкли к определенному фасону, но на время занятия лучше сменить привычку. Желательно, чтобы это был мягкий, не слишком тесный топ из хлопка или синтетики.

Как проверить свою йогу на прочность?

Видео (кликните для воспроизведения).

Вопросы, которые стоит задать самому (самой) себе прямо сейчас, и спокойно поразмышлять над ответами — если вы хотите узнать, насколько продвинулись в практике йоги, «проверить свою йогу на прочность», а также узнать, куда и как двигаться дальше:

1. Как узнать, освоена ли асана? Может быть, я уже перерос (-ла) эту позу, и надо делать более сложные, чтобы прогрессировать?

Очень просто. Считается, что поза освоена, если в ней можно продержаться 3 часа и более. Но понятно, что это касается только поз для Раджа-йоги, т.е. медитативных: Падмасана, Сиддхасана, Ваджрасана и т.п. Патанджали определил асану как «положение тела, которое удобно и приятно», так что конечно, нет смысла пытаться простоять три часа в «Скорпионе»! В практике т.н. тренировочных асан (которые требуют значительного мышечного усилия и по определению не могут быть удержаны долго: Маюрасана, Брахмачари-асана, Бакасана и т.п.) реально прийти к выполнению в течение 3-5 минут в комфорте. Комфорт означает, что ритмы дыхания и сердцебиения не ускоряются. Таким образом, если вы можете удержать Бакасану три минуты и после выхода дыхание не сбилось — позу можно считаться освоенной, и переходить к другим, аналогичным и большим по сложности.

2. Как узнать уровень моего преподавателя, инструктора? Как подобрать преподавателя, «который мне подходит»?

Очень просто. Периодически проводятся спортивные соревнования по выполнению асан хатха-йоги. На таких мероприятиях оценивается техничность выполнения физической составляющей и артистичность выступающего. Если для вас этих показателей достаточно — стоит найти чемпиона мира по йоге (есть и двукратные, и трехкратные) и заниматься с ним. Если же вас интересуют более тонкие моменты (владение праной, владение концентрацией ума) — тут сложнее. Помогает поговорить с преподавателем в неформальной обстановке (за чашкой травяного чая) и разузнать подробности его личной практики, обучения, и образа жизни. Если человек получил свои знания из авторитетного источника, имеет хорошую физическую форму, регулярно ездит на семинары других мастеров «повышать квалификацию», ведет здоровый образ жизни и регулярно занимается медитацией — стоит рассмотреть такую кандидатуру. После занятия с хорошим преподавателем вы чувствуете себя отдохнувшим, ощущаете спокойствие и радость. Если вы не хотите в будущем стать таким, как этот человек, заниматься с ним йогой (да и вообще общаться, по большому счету) не имеет никакого смысла. Поэтому внимательно присмотритесь к своему будущему «Гуру».

3. Как узнать, помогает ли мне тот стиль йоги, или практика, который я практикую последнее время? Или это «не мое» и надо искать дальше?

4. Как узнать, подходит ли мне мой йога-мат? Как выбрать коврик для практики йоги?

Просто позанимайтесь на нем часа два без передышки, а потом полежите на нем в хорошей 15-минутной Шавасане. Это верный способ «опробовать ковер». Если вы обнаружите, что симпатичный с виду коврик скользит, когда у вас даже немного вспотели руки-ноги, сидеть на нем в Сукхасане и стоять в Сарвангасане жестко «костям», а в Шавасане вы не можете расслабиться, потому что «ковер» сильно пахнет специальной пропиткой явно это не то (мы не говорим сейчас о новых ковриках: перед использованием свежий, только из магазина коврик, естественно, надо вначале тщательно вымыть и высушить). Хороший коврик служит несколько лет, в идеале может прослужить лет десять (при правильном уходе). В целом, для интенсивной практики асан (Аштанга-виньяса, Йога23 и другие жесткие стили) лучше всего подходят коврики с крепкой внутренней структурой и из прочного материала, они тяжелее, чем обычные (типа «Самурай»). Для начинающих подойдет и стандартный коврик из более мягкого материала (типа «Ришикеш»). Опытный практикующий сможет со временем подобрать идеальный коврик под свою практику, образ перемещений по городу (если вы ездите на йогу на общественном транспорте, возможно, стоит подумать о тонком и плотном коврике, который скручивается в довольно узкий рулон), и менталитет. Ну и конечно, учтите наши общие рекомендации по выбору коврика. Как ухаживать за ковриками разных типов, читайте здесь.

5. Какой цвет коврика для йоги (и одежды для занятий) лучше выбрать?

6. Как проверит, насколько я продвинулся (-лась) в йоге? Может, мне уже пора преподавать? Или надо поискать Мастера покруче теперешнего?

7. Как проверить, достаточно ли я (или кто-то другой) знаю практику, теорию и философию йоги? Как расширить свое понимание воздействия на меня практик, которые я делаю (асан, пранаям, мудр и бандх, медитаций)? Если вы не читали «Йога-сутры» Патанджали и «Хатха-йога Прадипику» Сватмарамы, можете быть уверены, что вы не знаете даже основ, и тогда для начала надо с этими (не очень объемными) книгами познакомиться. Если же вы считаете, что разбираетесь, задайте себе такой примерный ряд каверзных и не очень вопросов (это в большей степени поводы для размышлений, чем критерии оценки):

• Что такое Кундалини? Где она лежит? Как и зачем поднимается?
• Каких я знаю великих мастеров йоги? На кого из них мне хочется походить?
• Какие из восьми ступеней Аштанга Раджа Йоги я практикую на данном этапе? В какой пропорции?

Читайте так же:  Йога в гамаках некрасовка

Какие из правил кодекса Ямы и Ниямы мне удается соблюдать? А какие из них я нарушаю? Какие я мог(-ла) бы соблюдать, но нарушаю в силу не понимания их смысла и ценности лично для меня принципиального несогласия с ними простых обстоятельств: недостатка времени, сил, денег и мотивации лени и неорганизованности сложных жизненных обстоятельств давления на меня других людей.

Какие бывают уровни медитации, сколько их всего, какой самый высший (цель йоги)? На какой уровень максимально я поднимался (-лась) в своей практике, при каких условиях это случилось, и что я чувствовал (-а)? Что лично мне может дать продвижение дальше по этой шкале или закрепление полученного опыта?

Знаю ли я четко, на какую точку надо концентрироваться в каждой асане из той последовательности, что мне предлагает преподаватель? Какое должно быть дыхание на входе в позу в центральной — основной — позиции, которую надо удерживать как можно дольше — на выходе? Сколько подходов надо делать в каждой позе или по сколько минут держать позицию? А сколько удается комфортно лично мне?

Получается ли у меня в простых асанах «отключать мозг», ни о чем не думать, а только чувствовать свое тело, дыхание, отслеживать поведение ума и при этом не вовлекаться в мысли? А в сложных асанах? А в пранаямах?

Сравниваю ли я свое выполнение поз с тем, что и как мне кажется «получается» у других? Могу ли я определить на глаз состояние ума человека, который выполняет позу йоги?

Преподаватель часто редко никогда не подходит ко мне, меня это беспокоит радует бодрит и вдохновляет никак на меня не влияет.

Что у меня типично происходить во время медитации? Пропадают ли ощущения тела? Не беспокоят ли бытовые проблемы? У меня появляются «гениальные» идеи, которые хочется записать, несмотря на то, что надо продолжать медитировать? Проявляются необычные психические эффекты? И как я на них реагирую? Беспокоят ли меня ощущения во время медитации? Или беспокоит то, что банально не удается сохранить концентрацию и осознанность? Что я могу сделать, чтобы моя практика медитации стала успешнее? Регулярно ли я занимаюсь? Достаточно ли я знаю технику медитации? Где в моей медитации «самое слабое звено»: начинают болеть колени ноет поясница появляется напряжение в плечах лицо напрягается внимание просто скачет с мысли на мысль; что я могу сделать, чтобы это звено не было таким слабым?

Что я чувствую непосредственно после и в течение дня после занятия йогой? (Варианты: Я ощущаю прилив сил, спокойную бодрость? Или я чувствую невероятную усталость, хочется лечь и лежать целый день? Я суечусь и чрезмерно болтлив(-а) общаясь с другими «йожиками»? Я чувствую головокружение, иногда тошноту. Мне скучно! Мне не хватило нагрузки на ноги спину руки поз на раскрытие таза перевернутых поз, преподаватель мне не нравится. Все чудесно, а завтра, наверное, будет еще лучше! Или что-то свое.) Проанализируйте, ПОЧЕМУ именно вы испытываете такие ощущения, постарайтесь в своем анализе вообще не думать о качествах и действиях других людей, каждое утверждение формулировать от первого лица: «Я чувствую себя так-то, потому что я делаю то-то так-то»).

«Доверяй, но проверяй» — вот золотое правило для йога, согласитесь? Делая даже очень продвинутую и устоявшуюся практику, не помешает периодически остановиться и проанализировать, как идет процесс, нет ли где перекосов или слабины. Тем более ценно контролировать свое продвижение новичкам. Успехов в практике йоги!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Какая йога мне подходит?

Еще недавно слова «заниматься йогой» казались нам вполне понятными: в нашем представлении эта практика сводилась к замысловатым позам и особой технике дыхания — чтобы развить гибкость, стать здоровее и научиться концентрации внимания. Сегодня все заметно усложнилось: такого понятия, как просто йога, уже не существует — нам нужно предпочесть какое-то ее направление.

А выбор широк: от традиционных древних практик до совершенно новых стилей — экзотических (тайская, египетская йога), смешанных (в сочетании с пилатесом или обычным фитнесом) или узконаправленных (парная йога, аква-йога или йога для беременных). В действительности же, поясняет инструктор по аштанга-виньяса йоге Анна Кравцова, большинство этих стилей — это разновидности традиционной хатха-йоги.

«Ха» означает активное, солнечное, мужское начало, «тха» — мягкое, лунное, женское, а «йога» с санскрита переводится как «единение». «Весь этот раздел йоги занимается телом: в него входят асаны, дыхание, начало работы с концентрацией, — уточняет Анна Кравцова. — А вот направлений у хатха-йоги действительно много: йога Айенгара, аштанга-йога. В каждом из них отражается то, как конкретный учитель видит для себя эту практику. Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее почти столько же, сколько и практикующих».

Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство удовольствия

Некоторые из начинающих выбирают фитнес-клубы, чтобы попробовать разные стили в легкой, более игровой форме, другие предпочитают специализированные центры, стремясь приобщиться к практике на физическом, душевном и духовном уровнях. Чтобы точнее выбрать стиль, который подойдет именно нам, стоит яснее определить собственные цели: например, справиться со стрессом, избавиться от боли в спине, научиться медитации.

Не менее важный аспект — систематичность. Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство комфорта, удовольствия. Если есть желание попробовать разные виды, для начала лучше пройти вводный курс.

«Он хорош тем, что на нем рассказывают, какие методики и для чего используются, как их применять, дают технику безопасности, вкратце объясняют теорию и философию йоги и отстраивают базовые асаны», — поясняет инструктор по хатха-йоге Алена Ударцева. Затем останется только найти хорошего учителя. «В основном люди ходят к тем преподавателям, которые чем-то импонируют им лично, — замечает инструктор. — Обычно на занятии возникает особый контакт между учеником и учителем, а если его не получится — занятие не будет интересно ни тому, ни другому».

Поправить здоровье

Задачи: вывести токсины, развить гибкость, повысить эластичность и тонус мышц.

Методы: позы (асаны), плавно переходящие одна в другую и синхронизированные с дыханием. Упражнения в ритме биения сердца тренируют выносливость и очищают организм за счет повышения температуры тела. Кроме того, они учат медитации.

Традиционная практика: классическая хатха-йога. Этот вид практики подойдет практически в любом случае. У нее множество разновидностей — от прагматичной «йоги 23», предлагающей добиться максимальных физических результатов за минимальный срок, до популярной в России йоги Айенгара.

Читайте так же:  Йога цикл приветствие солнцу

Другие разновидности: аштанга-виньяса йога. Обучение обычно ограничивается тремя первыми уровнями, каждый из которых нужно освоить полностью, прежде чем перейти к следующему. В этом стиле необходимо тщательно соблюдать последовательность выполнения асан: каждая поза является подготовкой для последующей, развивая силу и баланс, необходимые для дальнейшего продвижения. И лишь освоив эти три уровня, можно двигаться дальше. Практика аштанга-виньясы требует хорошей физической подготовки.

Другой вариант — силовая йога, состоящая из упражнений на развитие гибкости и силы, то равномерно чередующихся, как в танце, то требующих задержаться в той или иной позе.

Энергетическая йога: йога теней (shadow-йога) рассматривает физические ограничения тела, человеческие страхи и болезни как слои застывших «теней», которые препятствуют свободному течению жизненной силы. Практика нацелена на их устранение посредством простых силовых упражнений в сочетании с элементами боевых искусств и стимуляцией энергетических точек для восстановления течения праны — жизненной силы.

Спорная практика: бикрам-йога — по имени создателя Бикрама Чоудхури. Практикуется при температуре плюс 40 °C, чтобы быстрее разогреть мышцы и воссоздать климат, в котором жили все индийские мудрецы. Один из любимых видов йоги у голливудских звезд — ведь он помогает не только улучшить растяжку, но и быстро сбросить вес. Практика противопоказана при дыхательной или сердечной недостаточности.

Справиться со стрессом

Задачи: научиться справляться со стрессом, улучшить навыки концентрации внимания.

Методы: прежде всего — релаксация. Позы фиксируются на достаточно продолжительное время, чтобы отстроить и выровнять дыхание, не допуская рассеивания мыслей, и прислушаться к собственным ощущениям.

Практика умиротворения: вишранта-йога. Позволяет выработать полезные успокаивающие дыхательные рефлексы. Сочетает медитацию, длительную релаксацию и позы, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.

Даосская практика: инь-йога. Состоит из 20 асан по 3–5 минут каждая. Их выполняют в положении сидя или лежа — для проработки соединительных тканей и расслабления мышц. Позы способствуют развитию гибкости суставов и эластичности сухожилий и мышц, а также вызывают прилив энергии. Практика помогает восстановить внутреннее равновесие.

Глубинная практика: йога-нидра (на санскрите — «сон»). Занятие начинается с растяжки, а затем проводится в положении лежа на спине в неподвижном состоянии с закрытыми глазами. Необходимо прочувствовать и расслабить каждую часть тела, а затем сосредоточиться на определенных образах и мыслях. Часто йога-нидра включает в себя работу со страхами и комплексами.

«Помимо расслабления и восстановления сил, основная задача этого вида йоги — устранение психоэмоциональных блоков, проникновение в более глубокие слои сознания, — говорит инструктор по хатха-йоге Евгений Тверитинов. — В некоторых школах стадия йога-нидры является очень серьезной духовной практикой, которая начинает работать только после многих лет тренировок».

Кому что выбрать

«Обязательно учитывайте свой возраст и состояние здоровья, — советует начинающим инструктор Алена Ударцева. — Более динамичные стили, такие, как аштанга-виньяса, больше подойдут молодым, физически сильным людям. Такие стили способны «подсушить» тело, сделать его более стройным. Для старшего возраста лучше выбрать более статичные практики — например, йога Айенгара — или терапевтические группы.

Часто на йога-терапию приходят и те, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, менструальным циклом, органами дыхания, желудочно-кишечным трактом и давлением. Новичкам я бы рекомендовала двигаться постепенно, от простого к сложному, и никуда не торопиться. Вопрос выбора практики — важный еще и потому, что ошибки могут быть чреваты проблемами со здоровьем».

Избавиться от боли

Задачи: исправить осанку, избавиться от боли в спине, улучшить пищеварение, снизить давление.

Методы: различные виды йога-терапии. «Эта четко выверенная практика основана на превосходном знании анатомии и физиологии, — объясняет Евгений Тверитинов. — Ее аспекты хорошо изучены медиками, так что они могут дать конкретные советы по применению».

Статическая практика: йога Айенгара — названа по имени создателя Беллура Айенгара. Основывается на постепенном оттачивании поз, переходе от простого к сложному с использованием различных вспомогательных предметов (пропсов) — деревянных брусков, ремней, одеял… Практика нацелена на достижение физической, энергетической и психоэмоциональной гармонии; развивает силу, выносливость и способствует раскрытию собственных возможностей.

«Несмотря на использование большого количества пропсов, я бы назвала эту практику одной из самых легких, — отмечает Алена Ударцева. — Она близка к йога-терапии и подходит даже людям старшего возраста и тем, у кого есть различные заболевания».

На йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом

Терапевтическая практика: йога-терапия предусматривает предварительную консультацию с терапевтом — он разрабатывает индивидуальную программу упражнений, релаксации и корректирует образ жизни в целом, чем помогает решить проблемы со здоровьем. Практика, направленная в первую очередь на коррекцию состояния больного человека или реабилитацию после болезни, требует регулярных занятий, как в группе, так и дома, самостоятельно, по 20 минут в день.

В любом случае, предупреждают эксперты, на йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом, — только так можно, не навредив себе, добиться наилучших результатов. «Другой вариант — аштанга-виньяса, — добавляет Анна Кравцова. — Главная задача ее первого этапа — вылечить болезни тела. Правда, этот вид йоги довольно непростой: он не предполагает перерывов и требует регулярной и настойчивой практики».

Расти духовно

Задачи: развить в себе доброжелательность, улучшить отношения с миром и другими людьми, лучше понять и принять себя.

Методы: медитация, философские размышления, чтение мантр.

Холистическая практика: кундалини-йога помогает раскрыть творческий потенциал и освободить скрытую внутреннюю энергию. Сочетает статичную и динамичную работу, утонченные техники дыхания, релаксацию, медитацию, чтение мантр.

Модная практика: дживамукти-йога (с санскрита — «душа, освобожденная при жизни»). Впервые появилась в Нью-Йорке и пользуется большой популярностью среди западных звезд. Особое внимание в ней уделяется вопросам повседневной жизни: «Мое отношение к насилию», «Как научиться не лгать». Практика предусматривает пение мантр и медитации, позволяющих обрести внутреннюю гармонию. Основа практики — аштанга-йога, а потому значимое место в ней занимает также выполнение асан.

Другой вариант — анусарайога (с санскрита — «движение в потоке божественной благодати»). Пропагандирует божественную природу всего, что совершается в хорошем настроении. У занятий заданная тематика, они включают в себя философские беседы и пение. Они поднимают самооценку и воспитывают уважение к окружающим.

Духовные практики: карма-йога (с санскрита — «действие», «деятельность»), пропагандирующая бескорыстную деятельность без привязанности к результатам, бхакти-йога (с санскрита — «преданность»), рекомендующая выполнение священных ритуалов, и джнана-йога (с санскрита — «знание»), цель которой — познание себя через созерцание.

«Под джнана-йогой обычно понимают изучение различных книг по йоге, — уточняет Алена Ударцева. — На занятиях учатся перенимать мудрость предков с помощью чтения древних текстов, размышления, дискуссий и обсуждения непонятных мест текста». Все эти практики представляют собой йогу в ее чистом виде, но заниматься ими возможно лишь в специализированных духовных центрах или индуистских общинах под руководством наставника.

Йога: вы не знали, что будет так

Вы и не догадывались, что будет по-другому. Тяжелее. И круче. Йога — это не позы, это тренировка вашего будущего.

5 источников внутреннего света

Видео (кликните для воспроизведения).

Бывают дни, когда наша энергия бьет ключом: мы ощущаем себя неотразимыми. Чем это объяснить? Что питает силу нашей притягательности?

Направления йоги как выбрать для себяОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.