Немеет нога после йоги

Самое главное по теме: "немеет нога после йоги" с полным пояснением от профессионалов.

Healthy care info

Проведя несколько минут, играя в спорт или поднимая вес, вы можете заметить, что ваша нога начинает оцепеневать. Чувства покалывания могут развиваться и длиться несколько минут. Вы даже можете ощущать другие симптомы вместе с этим, указывая на незначительное отсутствие кровотока в этом районе или более крупные осложнения.

Как упражнение может сделать это Numb

Упражнение может сделать вашу ногу онемевшей из-за отсутствия кровоснабжения в этом районе. Когда вы выполняете длительные движения в течение нескольких минут, например, поддерживая положение йоги или поднимая очень тяжелые массы в повторяющихся движениях, кровоток может замедляться в ваших ногах, вызывая онемение и покалывание. В других случаях у вас может быть защемленный нерв в ноге или нижней части спины. Грыжа межпозвоночного диска может привести к онемению ноги, что также может препятствовать мобильности и равновесию.

Симптомы онемения

Бедра, телята и подколенные сухожилия являются общими местами онемения после упражнения. Фотоархив: Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images

Во время упражнений вы можете сначала почувствовать онемение в определенной области, например, в области бедра, подколенного сухожилия или мышцы голени. Вы также можете заметить другие симптомы, такие как покалывающие ощущения, незначительную потерю движения или ограниченный диапазон движения, бледность цвета пораженного участка и жесткость. Позже вы можете заметить мышечную слабость, головокружение, тошноту, мышечный спазм и боль. Немедленно перейдите в больницу, когда заметите более серьезные симптомы.

Прекратить упражнение

Как только вы почувствуете некоторое онемение и покалывание в ногах, немедленно прекратите упражнение. Ложитесь или сидите с поднятыми ногами, чтобы улучшить кровоток в этом районе. Избегайте перемещения ножек и держитесь неподвижно в течение 10-20 минут. Нанесите горячий компресс и удалите любую плотную одежду или брюки, которые вы можете носить. Немедленно свяжитесь с скорой помощью, если вы почувствуете более серьезные симптомы, такие как тошнота, затрудненное дыхание, сильная боль в ногах и потеря сознания.

Базовые условия

В некоторых случаях онемение ног может быть вызвано меридиамией paresthetica или синдромом Бернхардта-Рота. Условие возникает, когда один из больших сенсорных нервов сжимается, тем самым вызывая ощущение жжения или боли в вашем наружном бедре. Когда нервы сжимаются, вы почувствуете покалывание в области. Некоторые из причин меридиапии paresthetica включают увеличение веса, плотную одежду и повторяющееся движение ног. Основная цель в таких случаях — удалить сжатие. Нога ступни, когда нога оцепенела при использовании тренажера с шагом и синдромом тоннельного туннеля или редким состоянием, которое представляет собой жгучую боль и онемение на подошвах, — это другие основные условия, на которые следует следить.

Предостережения и риски

Будьте осторожны с покалывающими ощущениями, которые длится более часа или вызывают другие симптомы, такие как ограниченный диапазон движения или неподвижности, боль, проблемы с мочеиспусканием, сыпь в области, тошнота, головокружение и потеря равновесия. Немедленно обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются или ухудшаются. В некоторых случаях артерии могут быть заблокированы или сужены отложениями, вызывая онемение и покалывание в ногах. Это может указывать на заболевание PAD или периферической артерии и требует немедленной медицинской помощи.

Немеет нога после йоги

Около полгода хожу на хатха йогу. Решила впервые сходить на кундилини йогу, у того же инструктора. В результате, со мной произошло нечто непонятное. Искала в интернете и нашла прям точное описание симптомов, которые есть и у меня за исключением некоторых. а именно:
• Мускульные спазмы, боли (в спине, пояснице и вдоль позвоночника было)

• Энергетические рывки или сильное электричество циркулирующее в теле.

• Ощущение зуда, вибрации, покалывания, ползанья, пощипывания или жалящие ощущения

• Интенсивный жар (сильный нагрев как будто погрузили в кислоту или жарят на костре) или холод

• Перемены и перестройки в режимах еды и сна

• Эпизоды чрезвычайной гиперактивности или наоборот непреодолимого утомления (некоторые жертвы синдрома хронической усталости (CFS) испытывают пробуждение К.)

• Головные боли, давления внутри черепа

• Скачущее сердцебиение, боли в груди

• Проблемы с пищеварительной системой

• Онемение или боль в суставах (особенно левая нога и ступня)

• Боли и блокировки в разных местах; часто в спине и шее (Многие случаи FMS связаны с К.)

• Сильные вспышки эмоций; быстрые сдвиги настроения; кажется ничем ни спровоцированные или чрезмерные эпизоды горя, страха, гнева, депрессии

• Ментальная путаность, сложности с концентрацией

• ощущения в голове, особенно в области макушки.

еще Сильно погрузилась в себя.

*два дня было расстройство кишечника.

Иногда хожу и. кажется что, прошло. а нет. снова появляются!
Это усиленно продолжалось 2 дня после занятия. Сейчас из всех симптомов осталось лишь головная боль, слабость и вялость, непонятное настроение, сконцентрироваться сложно, иногда чувство вот-вот что упаду в обморок.
пропал аппетит. вкус еды не ощущаю. пью только воду и кушала рис на воде отваренный

Онемение в экстремальных ситуациях после занятий йогой

Во многих случаях упражнения и йога эффективно уменьшают частоту онемения по всему телу. Однако в некоторых случаях, таких как ущемленные нервы, определенные позы йоги могут фактически ухудшить состояние и усилить симптомы онемения. Если вы испытываете онемение пальцев ног, пальцев или где-либо еще в теле, немедленно прекратите практику йоги и проконсультируйтесь с вашим инструктором и медицинским работником. Как только вы определяете причину онемения, вы можете продолжить модифицированную версию процедуры йоги или по мере устранения основной причины, продолжите свою практику йоги.

Оспаривающие позы

У некоторых людей просто сохранение одной и той же позиции, будь то сидя или стоя, приводит к покалыванию или онемению. Если ваша практика йоги требует, чтобы вы держали определенную «асану» или йогическую позицию в течение длительного периода, возможно, что ваше тело просто не привыкло к новой позе. Так же, как ваши ноги могут «заснуть» после длительного скрещивания ног, поза может вызвать ощущение носков и ножей для новичков. Если вы начинаете терять чувство и ощущать это колючие ощущения, осторожно выходите из позы и отдыхайте. Оследите своего инструктора и, если вы возобновите позу, остановите себя при первом признаке дискомфорта; не ждите боли. Венди Джардин, физиотерапевт и профессор Школы физиотерапии Университета Далхаузи, называет ощущение «шпильки и хвои» «красным флагом». Хотя среди новичков они распространены, это не то, что можно отмахнуться.

Читайте так же:  Йога для сжигания жира на животе

Возможные основные причины

Если у вас есть склонность испытывать онемение вне йоги, а также после занятий, возможно, что основная болезнь или расстройство вызывают ощущение. Болезнь Рейно — это расстройство кровеносных сосудов и системы кровообращения, которая поражает от 3 до 5 процентов населения, прежде всего женщин. Основным симптомом заболевания является холодное, покалывающее ощущение пальцев и пальцев ног с изменениями цвета кожи, от белого до синего до красного. Онемение конечностей также распространено после лечения рака, такого как химиотерапия или радиация. Диабет также может вызвать проблемы с нервами, включая онемение, покалывание или боль, особенно в руках и ногах. Онемение также может быть вызвано чем-то таким же простым, как дефицит электролита.

Простые решения

Если постепенный подход к более сложным асанам не прояснит ваши симптомы, посмотрите, заметили ли вы какое-либо улучшение, носите носки, массируя ноги или посещаете класс йоги в более теплая комната. Возможно, вы испытываете онемение в своих крайних конечностях из-за нетерпимости к холоду. Сохранение конечностей при комфортной температуре также может улучшить повреждение нервов или периферическую невропатию.Если покалывание или онемение вызваны дисбалансом электролита, убедитесь, что вы регулярно увлажняете, но не в избытке. Вместо того, чтобы потреблять большое количество воды непосредственно перед или после занятий йогой, привыкните пить много воды и сока в течение дня. Если симптом сохраняется, имейте электролитный баланс спортивных напитков до и после физических упражнений вместо воды.

Для основных болезней или расстройств

Стресс считается одним из факторов, которые вызывают вспышки болезни Рейно. Если йога не снижает уровень стресса, попробуйте другие варианты, такие как медитация, консультирование или изменение образа жизни, и проверьте, сохраняется ли онемение. Для онемения, вызванного лечением рака, попробуйте массаж и физическую терапию. Если вы страдаете диабетом, убедитесь, что уровень глюкозы как можно ближе к норме.

Йога в Киеве

Дискусии по практике йоги и теоретическим вопросам.

когда медитирую немеют ноги

Модератор: wiwk

когда медитирую немеют ноги

Сообщение filka » Пт апр 24, 2009 8:57 am

Re: когда медитирую немеют ноги

Сообщение Сергей » Пт апр 24, 2009 9:10 am

Re: когда медитирую немеют ноги

Сообщение filka » Пт апр 24, 2009 9:59 am

Спасибо за ответ. Медитирую пока 3 раза в неделю (планирую так заниматься полгода, пока не укреплюсь в практике, и затем перейду к 5-ти занятиям в неделю). А как понимать «ничего не произойдет»? Это значит, что я могу не обращать на это внимание? Читал, что меняют положение ног раз в полчаса. Что касается раскрытия таза, то постараюсь обратить на это внимание. Наверно попробую сидеть на чем-нибудь мягком, чтобы меньше зажимался таз.

Re: когда медитирую немеют ноги

Сообщение Сергей » Пт апр 24, 2009 10:18 am

Re: когда медитирую немеют ноги

Сообщение filka » Пт апр 24, 2009 11:04 am

Спасибо Сергей за ценные советы! Вы ответили на интересующие меня вопросы.

Re: когда медитирую немеют ноги

Сообщение Руслан » Пт апр 24, 2009 1:41 pm

Вы не заметили filka вовремя медитации, когда перестаёте чувствовать ноги, а возможно и всё тело, становиться очень удобно, поэтому, если нет болевых ощущений, не беспокойтесь.

Медитация есть, когда нет медитирующего.
Тело надлежит приучать без неудобства и боли, оставаясь в неподвижном состоянии долгое время.

В своей практике ,я думаю, используйте вспомогательные средства (пропсы), как советует Сергей и переходите на 5-7 занятий в неделю по 30 мин и больше, для регулярности

«Можно стать одержимым медитацией, а одержимость – это проблема: вы были одержимы деньгами, а теперь вы одержимы медитацией. Проблема не в деньгах, проблема – в одержимости. Вы были одержимы мирским, теперь вы одержимы Богом. Проблема не в мирском, а в одержимости. Нужно быть раскованным и естественным, и не одержимым ничем- ни умом ,ни медитацией» «Оранжевая книга» ОШО

Re: когда медитирую немеют ноги

Сообщение wiwk » Пт апр 24, 2009 6:21 pm

Онемение ног в медитативных асанах

Достаточно распространённым явлением при практике медитативных асан в хатха-йоге является онемение одной или обеих ног при длительном пребывании в них.

Одна из причин этого может быть в том, что спустя некоторое время, теряется тонус и натяжение в мышцах вдоль позвоночника и прямая спина незаметно для самого человека скругляется в каком-то из отделов. В свою очередь мышцы бёдер и поясницы начинают потихоньку зажиматься, беря на себя задачу по поддержанию прямого положения туловища, но при этом частично пережимаются сосуды и нервные волокна. Это влияет как на кровоток так и на нервную проводимость, что может привести к возникновению ощущения онемения.

Вопрос может «решить» регулярная работа с мышцами этих областей в виде придания им естественной подвижности, в виде сокращения-расслабления мышц в ходе практики асан-въяям. А также за счёт регулярной практики медитации, когда тело постепенно привыкает продолжительное время находиться в ровном положении. Благодаря чему онемение будет возникать не сразу как только человек примет ту или иную медитативную асану и проходить быстрее с наименьшими дискомфортными ощущениями.

Помимо потери тонуса в мышцах спины и скругления позвоночника также может происходить небольшой наклон туловища вперёд, когда часть мышц туловища «не спешат» держать спину ровно.

Помочь устранить данный «эффект» может, например, регулярно выполняемая практика пранаямы или каких-либо медитативных техник. Если при этом поддерживать лёгкое вытяжение позвоночника вверх к макушке, то тело постепенно перенастраивается — ранее дискомфортные ощущения становятся более удобными.

Читайте так же:  Студия йоги на ленинском проспекте

Поэтому работа с сознанием в асанах важна, так как сами по себе изменения телесных ощущений могут происходить хаотичным образом, если не придавать им вектор, направленность.

Как с помощью йоги снять онемение или покалывания в пальцах ног

Некоторые люди иногда испытывают неприятные покалывания в конечностях и частичное их онемение. Так организм подает нам сигналы о том, что начинают развиваться какие-то неполадки в нем. Их стараются избежать и забыть о досаждающих ощущениях.

Немногие, наверно, знают, как может помочь обычная йога. Это очень действенный и несложный способ, к которому стоит прибегнуть.

Отсутствовать движения в ногах не должны, ведь сжатые нервы не посылают обычных сигналов в мозг. Прежде всего, научитесь расслабляться или медитировать. В таком состоянии вы научитесь избавляться от чувства тревоги. Тревожные расстройства иногда могут стать причиной онемения. Медленное и ровное дыхание, полная концентрация только на нем, позволит расслабиться, успокоит тело и разум.

Вдохните на пять секунд, попробуйте удержать дыхание и сосчитайте до трех, потом медленно выдыхайте. Так будете отвлекаться.

Практиковать надо до тех пор, пока не получится. Начните с несложного. Удобно лягте на спину и начинайте вращать лодыжками, надо прочертить в воздухе немного кругов, так увеличивается прилив крови к ногам. Приподнимите ногу от пола примерно на пол метра и описывайте уже круги большего диаметра поочередно то одной, то другой ногой. Почувствуйте, как по ногам разливается приятное тепло.

Кровь начнет правильно циркулировать по телу, и вы сможете избавиться от многих неприятных ощущений в ногах. Дальше необходимо сесть на пол, соединить обе ступни и вытянуться макушкой вверх. В этом положении дышите легко, равномерно, глубоко. Эта асана «бабочки» придаст ощущение растянутости, спокойствия и уверенности в себе. Покалывания в ногах уйдут однозначно.

Опять займите положение лежа на спине, дыхание глубокое и спокойное. Ноги выпрямлены вертикально вверх, можете их приставить к стене. В этом положении, немного полежите, разрешая венозной крови делать отток. Такая поза восстанавливает кровообращение. Эту асану можно принимать, когда после утомительного рабочего дня, вы хотите отдохнуть и расслабиться. В завершении всего, ноги легко опустите на пол.

Оставаясь лежать на спине, ноги согните и подтяните их к груди. Пропустите руки под коленками и соедините. В этом положении выпрямляйте ноги вверх, можете в быстром темпе. Улучшается циркуляция крови.

И, в самом конце, стоит сказать – следите за своим весом. Фрукты, овощи, постное мясо, полезные жиры должны быть в рационе. Физические нагрузки – регулярны, хотя бы через день, а то и каждый.

Придерживаясь этих рекомендаций, сможете забыть об онемении в ногах.

Помогите, после массажа немеет рука и нога. Что делать?

Решила сделать сюрприз мужу. Нашла в интернете кабинет массажа,вроде по отзывам ничего. Сделали 2 раза,вроде лечебный массаж,чувствует себя хорошо,приятно. Я решила что мне тоже не помешает.Записалась вчера, сделали массаж,лечебный всей спины и шеи. Работа сидячая,поэтому решила что мне тоже надо.Пришла домой,вечером чувствую немеет рука и нога.
Я в ванную по душ и отдыхать.Сегодня утром сделала зарядку,но чувствую легкое онемение.Что делать?

Немеет нога после йоги

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ СИНДРОМ ПЕРЕДНЕЙ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦЫ И К ЧЕМУ ПРИВОДИТ:

— Боли по внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца, в подключичной области и плече. Нарастают при движениях в шейном отделе позвоночника. Иногда боли иррадиируют в затылочную область , особенно при повороте головы, иногда в грудную клетку. Усиливаются во время глубокого вдоха, при повороте головы в здоровую сторону, при движениях рукой, особенно при ее отведениях. Ощущения тяжести, слабости в руке, напряжение мышц

шеи .

-Механическое сдавливание диафрагмального нерва оказывает влияние на диафрагму, её мышечный тонус. Это может стать причиной:

  • * формирования грыжи пищеводного отверстия.
  • * н ижняя полая вена зажимается в отверстии диафрагмы в результате спазма, а зажатая вена – причина варикоза.
  • * беспричинного неврогенного кашля.

— Парестези́я (один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек),

— Отек в области кисти, вызванный сдавливанием подключичной вены или лимфатического сосуда, особенно утром, после сна. Скованность движений пальцев вызвана не только отеком, но также и напряжением разгибателей пальцев, которые лежат в области отраженной от лестничных мышц болей.

— Компрессия подключичной артерии приводит к ослаблению пульса на лучевой артерии руки пораженной стороны. Пациенты, имеющие определенные профессии, например, штукатуры, не могут работать с поднятыми вверх руками. При поворотах головы в здоровую сторону и глубоких вдохах пульс может исчезать совсем, что связано с дополнительным напряжением лестничных мышц, являющихся также вспомогательными мышцами вдоха.

КАК РАЗВИВАЕТСЯ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ:

Сначала изредка чувствуется онемение пальцев, спустя 1-2 года онемение начинает носить постоянный характер, зона парестезии увеличивается. Затем происходит атрофия тканей : похолодание конечности, синюшность, отечность, ломкость ногтей . Рука становится тоньше и слабеет. Обычно до этого доходит за 5-6 лет от первых признаков онемения. Постепенно уменьшается волосяной покров, происходит ослабление пульса, а иногда и исчезновение пульса при подъеме руки и наклоне головы в ту же сторону или при максимальном повороте головы в противоположную сторону.

— Главной причиной, вызывающей напряжение лестничных мышц является эмоциональный стресс, негативные эмоции. Они нарушают работу внутренних органов: почек, сердца, печени, желчевыводящих путей.

«Особый интерес представляют желчный пузырь, сфинктер Одди и илеоцекальное соединение. Часто они служат мишенями для соматизации стресса, другими словами, стрессоры окружающий среды особенно часто вызывают раздражение и спазм этих критических зон. По какой-то причине мозг рассматривает сфинктеры как выход.»(Жан-Пьер БАРРАЛЬ)

Эти органы тесно связаны с мышцами шеи, имеют там представительные зоны и поэтому там сразу же возникает напряжение.

Видео (кликните для воспроизведения).

— Опущение внутренних органов из-за слабого тонуса тазовой и грудобрюшной диафрагмы

— Избыточный вес, большой живот, висящий на мышцах шеи.

— Провоцирующий фактор развития СПЛМ – длительная статическая экспозиция головы и верхних конечностей.

-профессиональная деятельность (вынужденные поднятия рук у штукатуров-маляров,стоматологов, ношение тяжести на плече, приобретенные деформации ключицы, оттягивание рук книзу при переноске тяжести)

Читайте так же:  Йога для наступления месячных

1.Устранить причину стресса.

2.Обязательно работать с животом. М анипуляции только с шеей не дадут стабильного результата, эффект будет временный.

3.Ежедневно выполнять комплекс упражнений на вытяжение мышц шеи.

#Висцеральная_терапия #Йога #Массаж_живота #Здоровье #Массаж #Йога_терапия

Другие материалы

Лучшие фотографии сайта

Популярные статьи

Поиск истинной любви

Человек в разных отношениях ищет любовь, которая всегда давала бы радость, вдохновение и силу. Но никакими отношениями человек не бывает полностью доволен.

Три качества для успеха

Он подошёл к нему и спросил о причине его молчания. Кришна ответил: «Нам не хватает только одного. «. Арджуна, несколько озадаченный таким замечанием, возразил.

Воспоминания о будущем, или Как проще всего повредить колено в горах

Нет особого смысла перечислять такие невероятно сложные способы, как неловкое движение, потеря равновесия или падение. Ушибить себе что-нибудь.

Перезагрузка в Глубоком (осень-зима)

Перезагрузка в Глубоком (осень-зима)Друзья, приглашаю на традиционный йога семинар в Глубоком!30 ноября — 2 декабряЗаписаться на семинар.

Организаторам йога-туров, фитнес-туров, практик на Бали

Фитнес и йога туры на БалиСобираетесь на Бали для проведения групповых семинаров или индивидуальных занятий йогой, в поисках места для фитнес и йога-тура, тихого.

КАК ЛЕЧИТЬ ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ И МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ БОЛЕВОЙ СИНДРОМ

Миофасциальный болевой синдром — это комплекс симптомов: чувствительных (например, отражённая боль в определённых участках тела), двигательных (например.

Путешествие на Бали с практикой Йоги! 3-17 ноября 2019

Уникальный авторский маршрут. Отдых на острове, путешествие по красивым и сакральным местам, интересная компания, йога, медитация, самоисследование.Наше.

Какие ощущения при занятиях йогой говорят об опасности для здоровья?

Дрожь в теле, судороги, онемение ног — опасно ли это?

На практику асан наше тело реагирует по-разному и не всегда эти реакции приятны. Наверное, всем практикующим знакомы такие явления, как дрожь в теле, судороги, онемение ног, учащенное сердцебиение и другие. Опасны ли эти явления?

Дрожь в теле

Это штука знакома, наверное, абсолютно всем: при удержании асаны через какое-то время иногда все тело, иногда только руки или ноги, начинают дрожать. Многие расценивают это как сигнал к немедленному выходу из асаны, и совершенно напрасно. Дрожь в теле, по-научному – тремор, является одним из признаков мышечного утомления. Мышцы состоят из множества отдельных волокон, которые в нормальных условиях сокращаются и расслабляются согласованно и одновременно в ответ на поступление нервных импульсов. При напряженной или длительной физической работе, при удержании статического напряжения этот процесс нарушается, и мышечные волокна начинают сокращаться асинхронно, вразнобой. Именно из-за этого и появляется дрожь.

Если положение тела устойчивой (например, в планке), ничего особо опасного в треморе нет. Наоборот, могут исчезнуть локальные очаги хронического мышечного напряжения, если они есть. А есть они практически у всех в области шеи, плечевого пояса, в пояснице и тазобедренной области. Это можно заметить после выхода из асаны, когда достигается более полное и глубокое расслабление. Глубокая релаксация, в свою очередь, обеспечивает больший приток крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ, к тканям.

Если тремор возникает в балансовой асане, существует риск потерять равновесие, упасть и получить травму. Поэтому в этом случае лучше спокойно, без спешки и суеты выйти из асаны.

Учащенное сердцебиение

Когда наши мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода, энергетических ресурсов и питательных веществ, а следовательно, больше крови. Поэтому сердце начинает работать усиленно: оно чаще и сильнее сокращается. Субъективно мы ощущаем это как усиление сердцебиения: «сердце в груди бьется, как птица».

У среднестатистического здорового человека сердце сокращается от 60 до 72 раз в минуту. У спортсменов и тренированных людей сердечная мышца более сильная, поэтому их сердце может отправить нужное органам количество крови за меньшее число сокращений и бьется реже. Слабенькое сердечко, например, после перенесенного заболевания, будет биться чаще.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) высчитывается по формуле 220 – возраст. Максимально допустимой физической нагрузкой считается такая, когда ЧСС достигает 90% от максимальной. Такую работу сердца могут позволить себе только очень тренированные люди и только в очень короткий период времени. На йоге мы обычно с такой нагрузкой не встречаемся, если только речь не идет о больных людях.

В любом случае, если вы на занятии чувствуете дискомфорт в области сердца, приостановите практику и отдохните. Если вам 30 лет, критическая ЧСС для вас составляет 170 ударов в минуту; если 40 – 160.

И еще немного полезной информации. Если вы заинтересованы в снижении веса, частота пульса во время занятий должна достигать 60 – 70% от максимальной и сохраняться на этом уровне не менее 35 – 40 минут. Это вполне комфортный режим и выдерживать его можно достаточно долго.

Если вы хотите укрепить сердечную мышцу, то ЧСС должна увеличиться до 70 – 80% от максимальной. Калорий при этом сжигается больше, но только половина из них – из жировых запасов.

Онемение ног

Это спутник многих сидячих асан: Ваджрасаны, Падмасаны, Сиддхасаны, реже Вирасаны, Сукхасаны. В таком случае говорят: «отсидел ногу». Стопа, а иногда и голень теряет чувствительность, мы не можем уверенно ею управлять и опираться на нее, появляются неприятные ощущения покалывания, мурашки.

В упомянутых асанах пережимаются крупные кровеносные сосуды, в результате меньше крови поступает к тканям и они начинают испытывать дефицит кислорода. Наиболее чувствительна к этому нервная ткань, поэтому она страдает в первую очередь. Именно поэтому нарушается чувствительность и двигательные функции, так как они напрямую зависят от состояния нервных волокон.

Конечно, если сосуды находились в пережатом состоянии совсем недолго, то кровообращение и все функции быстро восстанавливаются. Но если в таком положении пересидеть, последствия могут быть печальными. Описаны случаи, когда восстановить функции стопы так и не удалось. Правда, дело было после нескольких часов нахождения в Ваджрасане.

Остановка дыхания

Это иногда происходит во время дыхательных, медитативных и релаксационных практик. Практикующие описывают это так: «Неохота дышать» или «Не хочется делать вдох» и… пугаются. Не бойтесь, вы не задохнетесь! Как только количество углекислого газа в крови повысится, дыхание восстановится самопроизвольно. Ничего опасного в этом нет. Скорее наоборот. Самопроизвольная задержка дыхания, которая в Хатха-йоге называется Кевала кумбхака, говорит о том, что тело и ум расслабились, вследствие чего потребление кислорода организмом и выделение углекислого газа уменьшились. Это очень хороший показатель того, что практика совершается успешно.

Читайте так же:  Йога тур турция октябрь 2019

Во время длительной статической нагрузки могут возникать судороги – непроизвольный мышечный спазм одной или нескольких мышц. Причины их возникновения могут быть разные, но чаще всего у здоровых людей это результат нарушения баланса микро- и макроэлементов. Если это случается нечасто, ничего опасного в этом нет, но оставлять без внимания это явление не нужно. Попробуйте в течение 3 – 5 дней попринимать любой препарат кальция, либо ешьте больше творога и других молочных продуктов. Если, несмотря на эти меры, судороги продолжаются, есть смысл обратиться к врачу.

Хруст и щелчки в суставах и позвоночнике

Без этого, наверное, не обходится ни одно занятие. Причем иногда суставы щелкают так громко, что слышно на весь зал. Звучит пугающе. Но, если признаков заболеваний суставов (покраснение, припухлость, боль и нарушение подвижности) нет, то это явление совершенно не опасно.

Почему щелкают суставы?

Внутри сустава находится так называемая синовиальная жидкость, которая предохраняет ткани и улучшает скольжение суставных поверхностей. Во время растяжения пространство внутри суставной капсулы увеличивается, и в синовиальной жидкости образуются полости. Именно в момент образования такой полости и происходит щелчок. Интересно, что долгое время причина щелканья суставов оставалась загадкой, разгадать которую удалось только с появлением МРТ (магнитно-резонансной томографии), которая наглядно продемонстрировала этот механизм.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Как избежать болей в спине при занятиях йогой

Как это ни банально звучит, важно, чтобы практика йоги помогала вам решить проблемы со спиной, а не создавала их. Речь в этой статье пойдёт о том, как обезопасить свою спину во время наклонов вперёд.

Самый распространённый вид растяжки, знакомый нам ещё с уроков физкультуры — наклон вперёд, когда мы пытаемся дотянуться руками до пальцев ног лежа или стоя. Этот популярный вид растяжки используется на занятиях по фитнесу, на йога-классах, предлагается в книгах и на видео. Часто люди начинают заниматься растяжкой, чтобы избавиться от болей в пояснице, но происходит так, что боль только усиливается.

Практика йоги, слишком акцентированная на наклонах вперёд, может быть рискованной, особенно когда мышцы задней поверхности бедра не растянуты и имеется поясничный лордоз. Однако правильно выстроенная практика йоги — идеальный способ научиться растягиваться, не причиняя вреда пояснице, и хороший способ выровнять спину, чтобы в дальнейшем защитить её от повреждений.

Под давлением

Чтобы понять, как растяжка может усугубить или исправить проблемы с межпозвоночными дисками, рассмотрим, как устроены последние и как они обычно повреждаются. Межпозвоночные диски служат амортизаторами, поглощая толчки, создаваемые нами при ходьбе, беге и других движениях. Каждый диск состоит из двух частей: пульпозное ядро, наполненное студенистым веществом, и фиброзное кольцо, которое образовано плотными соединительными пучками и срастается с телами смежных позвонков.

Нормальное строение поясничного отдела позвоночника предполагает мягкий прогиб, и в этом положении нагрузка распределяется на каждый диск равномерно. Когда мы тянемся к пальцам ног за счет спины, поясница сгибается, теряя свою нормальную дугу, и передняя часть дисков испытывает повышенную нагрузку.

Если в этом неправильном и опасном наклоне мы будем стараться слишком сильно, студенистое вещество начнёт вздуваться как пузырь на поверхности покрышки колеса. Если фиброзное кольцо разрывается, то происходит грыжа межпозвоночного диска — очень болезненная штука с точки зрения клинических проявлений: сильные боли в спине, ногах, головокружение, повышение артериального давления, слабость и онемение конечностей. Следствием грыжи могут быть сильные неврологические нарушения. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, в общем, грыжа — не самая приятная штука, и лучше выполнять физические нагрузки таким образом, чтобы её избежать.

Повреждение диска часто происходит в результате не очень больших, но часто повторяющихся наклонов вперёд, которые сопровождаются физической нагрузкой. Такие наклоны мы часто выполняем в течение дня: работаем в саду, занимаемся с детьми, ходим за покупками, убираемся в квартире, работаем на даче. Чем тяжелее предметы, которые мы поднимаем и чем больше вес поднимающего, тем сильнее нагрузка на диск.

Деятельность, связанная с наклонами вперед, совсем не обязательно приводит к грыже, но очень часто приводит к тому, что называется «потянуть спину». Растяжение не так серьёзно, как повреждение диска, но также может привести к дискомфорту и болям в пояснице.

Соответственно, выполняя любые наклоны, не только на занятиях, но и в быту, нужно выполнять их правильно, чтобы избежать болей в спине. Но об этом чуть ниже.

Мышцы задних поверхностей ног

Повторяющиеся наклоны вперёд могут быть частью рутины во многих тренировочных системах, например, в йоге. Такие наклоны бывают рискованными для людей с плохо растянутыми мышцами задних поверхностей ног. Когда мы выполняем Пашчимоттанасану (наклон из положения сидя) тугие мышцы задней поверхности бедра не позволяют тазу прокрутиться вперёд в сторону ног. Из-за этого в спине появляется «горб», и все наши наклоны будут травмировать поясницу.

Чем более растянуты задние поверхности ног, тем легче и безопаснее для нас выполнить наклон. Чтобы растянуть задние поверхности ног, можно и нужно выполнять наклоны, но выполнять их нужно правильно.

Самый безопасный способ растяжки задней поверхности ног — Супта Падангуштхасана, которую в первое время можно выполнять с использованием ремешка.

Как правильно выполнить наклон

Самое главное, что необходимо помнить: любой наклон — это наклон живота к бёдрам, наклон осуществляется за счет проворота в тазобедренных суставах, а не за счет сгибания в пояснице. Поэтому в первую очередь, выполняя наклон, необходимо прижаться животом к бёдрам, для этого колени держим согнутыми. И по мере того, как задние поверхности ног становятся менее зажатыми с каждым занятием, колени можно постепенно выпрямлять.

Читайте так же:  Чехол для леново йога 530

Рассмотрим подробно, как выполнить наклон из положения сидя — Пасчиматтанасану. В переводе с санскрита: пасчима — западный, задняя сторона; ут — глубокий, сильный; тан — вытяжение, растяжение, удлинение; асана — поза, положение.

Пасчимоттанасана выполняется из положения Дандасаны (позы посоха). Сядьте на седалищные кости, ноги перед собой, выпрямите руки и спину, прижмите ладони к полу рядом с тазом. Вытяните позвоночник и заднюю часть шеи, слегка опустив подбородок. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и вниз. Выпрямите ноги, не отрывая пяток от пола, и подайте носки на себя. Смотрите на кончик носа, контролируйте мула- и уддияна-бандху. На вдохе подайте корпус вперёд и, сохраняя спину прямой, выполните захват. Захват можно выполнить за большие пальцы ног, за внешние края стоп или, если наклон уже хорошо освоен, вытяните руки за стопами и одной рукой захватите запястье другой, а свободную кисть слегка сожмите в кулак.

Выпрямите руки и спину, поднимите голову. Разгибайтесь до тех пор, пока руки не вытянутся. Благодаря этому усилятся бандхи, которые помогут удлинить позвоночник, раскрыть грудную клетку и плотно прижать ягодицы к полу.

Выдыхая, наклоняйтесь вперед. Живот прижимаем к бедрам, ноги выпрямляем только в том случае, если задние поверхности ног достаточно растянуты, следите за тем, чтобы не перегибалась поясница. Толкайте внутренние края стоп и большие пальцы от себя. Расслабьте шею, направьте подбородок к коленям и смотрите на большие пальцы стоп. Почувствуйте, как вытягиваются бёдра и поясница. Удерживайте асану в течение пяти глубоких дыханий. Выдыхайте в те места, где испытываете напряжение. Со вдохом, не отпуская захвата, разогнитесь, выпрямите руки и спину.

Просмотр полной версии : онемение правой ноги до колена

25 лет, пол Ж, 59 кг, 170 см.

Жалоба моя заключается в следующем. Вчера с тренером занималась йогой, нагрузка была сильнее обычной. В первой части тренировки почувствовала онемение правой ноги. Онемела ступня и икра. Пальцами шевелю нормально, но потянуть пальцы правой ноги на себя не могу. Занятие было продолжено (казалось, что вот-вот должно все пройти). Походка немного нарушена, с осторожностью опираюсь на правую ногу, т.к. ступня может опасно выворачиваться наружу. Сегодня ситуация не изменилась по моим ощущениям.
Подскажите, пожалуйста, что это может быть и что необходимо предпринять в моей ситуации, дабы вернуть ногу в рабочее состояние:)?

Большое спасибо за внимание к моей теме!

В связи с этим частенько формируются функциональные блоки в разных участках позвоночника. Есть смысл обратиться к толковому мануальному терапевту.
Только частное мнение:bn:
Сомнительно, чтобы функциональные блоки были причиной реальной острой неврологической симптоматики. С другой стороны, острая неврологическая симптоматика требует диагностики причины. Т.е. диагностических действий, а не мануальной терапии. Естественно, «толковый» мануальный терапевт начнет с диагностики и не будет применять мануальную терапию без четких оснований и показаний.
Но впечатление, что пациентке следует обратиться в первую очередь к неврологу.

С уважением, Гусейнов Тимур Юсуфович.

Пациентка обратилась к неврологу, как и посоветовали уважаемые специалисты:)
Предварительный диагноз — невпропатия правого большеберцового нерва. Во время осмотра врач удивлялся, что очень слабая реакция на удары больной ноги молоточком.
Доктор выдал направление на ЭНМГ, на исследования крови (в т.ч. ТТГ, ревмопробы), мочи.
Выписали мне Найз, Новокаин+Димексид на ночь и Нейромультивит до результатов ЭНМГ. А после начнется какая-то свистопляска с уколами:(

Подскажите, пожалуйста, на время лечения нужно отменить все занятия спортом? Даже ходьба 5-6 км/час?

Судя по всему, нейропатия является позиционного характера. Если под спортом подразумевается йога, на время лечения ее логично прекратить. А после выздоровления учесть ошибки в занятиях. Инструктору в том числе.
Ходьба 5-6 км/час вреда не принесет.
Пациентке рекомендуется прислушиваться к мнению лечащего врача:).

С уважением, Гусейнов Тимур Юсуфович.

Сомнительно, чтобы функциональные блоки были причиной реальной острой неврологической симптоматики

Судя по всему, нейропатия является позиционного характераЕсли ухудшение самочувствия связано с определенными положениями тела, то причиной этого может быть определенное (не совсем правильное!) положение позвонков.

Если ухудшение самочувствия связано с определенными положениями тела, то причиной этого может быть определенное (не совсем правильное!) положение позвонков.

Бездоказательное и весьма опасное высказывание. Мифические функциональные блоки никогда не приводят к парезу мышц голени и нарушению чувствительности на стопе.

Уважаемые врачи, уделите, пожалуйста, мне еще немного вашего времени.

На сегодняшний день онемение ноги сильно спало, по утрам ощущается немного, к вечеру как будто спадает полностью. Пальцы на себя тяну гораздо лучше, но не так, как на левой ноге. На пятку правой по-прежнему встать не могу (не могу оторвать пальцы правой ноги от земли, если левая в воздухе). При ходьбе нога не подворачивается.
На ЭНМГ меня записали только на этот четверг, а в среду вечером я улетаю в отпуск. У меня есть результаты анализа крови.

Калий (ммоль/л) 4,62
Натрий (ммоль/л) 140,4
Хлор (ммоль/л) 105,099
Кальций ионизированный (ммоль/л) 1,21

Альбумин (г/л) 47
Креатинин (мкмоль/л) 80
Железо (ммоль/л) 4,6
Кальций (ммоль/л) 2,19
С-реактивный белок СРБ (мг/л) 0,75
АСЛ-О (МЕ/мл) 167,66
Ревматоидный фактор (МЕ/мл) 5,41

Общий белок 67
Альбумин 43
альфа-1-глобулины 2,8
альфа-2-глобулины 5,8
бета-глобулины 6,6
гамма-глобулины 8,5

Лейкоциты 4,38
Эритроциты 4,33
Гемоглобин 119
Гематокрит (%) 36,8
Ср. объем эритроцита 85
Ср. содержание Hb в эритроците 27,5
Ср. концентрация Hb в эритроците 323
Анизоцитоз эритроцитов (%) 13,4
Тромбоциты 200
Средний объем тромбоцита 10,2
СОЭ по методу Вестергрена 5
Сегментоядерные (%) 65,6
Эозинофилы (%) 1,8
Базофилы (%) 0,7
Моноциты (%) 8,2
Лимфоциты (%) 23,7

ТТГ (чувствительный) 1,15

Видео (кликните для воспроизведения).

Вопрос у меня в следующем: необходима ли мне ЭНМГ, учитывая мое сегодняшнее состояние и результаты анализа крови? Думаю, стоит ли записаться в другой мед. центр на ЭНМГ, чтобы успеть до отпуска, или можно обойтись?

Немеет нога после йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here