Огненное дыхание в йоге

Самое главное по теме: "огненное дыхание в йоге" с полным пояснением от профессионалов.

Чем полезно «Дыхание огня»

Дорогие друзья! Начинаем серию полезных и практичных публикаций!

Сегодня мы вспомним об особенностях очень важного и базового инструмента Кундалини-йоги: Дыхания Огня.

«Дыхание огня», быстрое и ритмическое диафрагмальное дыхание, один из основных типов дыхания, используемый в практике Хатхи, Кундалини и Тибетской йоги и является одной из наиболее мощных методик по очищению. Во время практики вырабатывается «внутренний огонь», сжигающий шлаки и токсины, выделяя при этом энергию.

В процессе практики происходит:

  • Увеличивается эффективно используемый объем легких и жизненную силу, осуществляется интенсивный массаж внутренних органов.
  • Очищаются от токсинов легкие, стенки кровеносных сосудов, укрепляется иммунная система.
  • Уменьшается пристрастия, курению и недоброкачественной пище и прочим вредным привычкам.
  • Укрепляется нервная система и увеличивается сопротивляемость стрессам.
  • Восстанавливается равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
  • Синхронизируются внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивается тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
  • Создается сосредоточенное, осознанное, нейтральное состояние ума.

Очень часто даже опытные практикующие йоги совершают ошибки при выполнении огненного дыхания.

Дыхание огня — быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание, делается от пупка и солнечного сплетения. Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду.

Следует знать несколько основных правил:

  • Начинают дыхание, когда грудная клетка слегка приподнята
  • Голова ровно, подбородок слегка к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
  • Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
  • На вдохе живот выпячивается вперед И тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота
  • Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
  • Дыхание должно быть легким, ритмичным и поверхностным по ощущениям
  • Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

Дыхание огня — польза и техника выполнения

Стереотип мышления подсказывает нам, что дыхание – это физиологический процесс, отрегулированный самой природой. Но, как показывает практика, освоив специальные дыхательные упражнения, человек способен не только достигать душевного и психологического равновесия, но и влиять на уровень своего физического здоровья. Данная статьи как раз об этом — Капалабхати или дыхание огня в кундалини, техника выполнения для похудения и оздоровления, противопоказания, отзывы.

Название техники имеет древнее происхождение и связано оно с тем, что такой способ ритмичного дыхания способен «разжигать огонь» пищеварения и выводить шлаковые вещества из организма. Древние говорили, что если часто дышать таким способом, можно достичь гармонии с миром и Вселенной.

Дыхание огня в йоге — польза и вред

Прежде чем перейти непосредственно к технике выполнения огненного дыхания, стоит разобрать, почему оно полезно для здоровья и какие противопоказания имеет. От эффективности наполнения легких воздухом зависят очень многие жизненно важные процессы в организме. Именно поэтому любые дыхательные практики, направленные на более полное использование органов дыхания приносят пользу.

Те, кто практикует йогу на протяжении всей жизни, уверяют, что вместе с воздухом человек получает жизненную энергию — Прану. Эта сила способна помочь человеку жить в унисон с природными вибрациям. Она же помогает приобрести и развить сверхспособности и физическое здоровье.

О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:

  • отрегулировать артериальное давление;
  • качественно улучшить работу сердца;
  • укрепить иммунную систему организма;
  • выровнять психоэмоциональное состояние;
  • очистить организм от накопленных шлаков;
  • увеличить дыхательную емкость легких;
  • активировать работу печени и почек;
  • снизить зависимость от курения и наркотиков.

Такие положительные сдвиги в организме проявляются не только в улучшении самочувствия, но и в снижении веса. Именно поэтому йога предлагает использовать технику огненного дыхания для похудения. По отзывам в первую очередь при выполнении дыхательных упражнений худеют бока и живот.

Противопоказания к дыханию огня

Если при выполнении упражнений появится головокружение, даже легкое, то следует приостановить занятие. Лучше всего прилечь и дождаться, пока состояние улучшится. Кроме того, существует ряд прямых противопоказаний к дыханию огня. Несмотря на простоту и безобидность упражнений, от них стоит отказаться при наличии грыжи живота, серьезных заболеваний сердца и легких, а также в период:

Некоторые из перечисленных противопоказаний имеют лишь временное ограничение. Огненное дыхание может освоить любой человек достаточно лишь прислушиваться к своему организму и выбрать подходящий период для начала практики.

Огненное дыхание в йоге — как правильно делать

По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Техника выполнения дыхания огня настолько проста, что проблем не возникает даже у начинающих.

Исходная поза

Для начала необходимо принять удобное исходное положение тела. Йоги рекомендуют выполнять упражнение сидя, максимально выпрямив спину. Это может быть поза Лотоса или Полулотоса. Те, кому сложно принять такое положение, могут ограничиться обычной сидячей позой на стуле.

Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Пальцы сомкнуты в простую мудру – кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединяют между собой. Остальные пальцы остаются свободными.

Как вариант – можно положить одну ладонь на живот для контроля за его движениями. При этом рука не помогает мышцам, она лишь помогает улучшить восприятие и концентрацию на вдохе и выдохе. Глаза можно прикрыть. При этом важно, чтобы в теле не было напряжения.

Техника упражнения

Начинают выполнять огненное дыхание с обычного вдоха и выдоха через ноздри. Важно мысленно прослеживать движение воздушного потока через нос и легкие внутрь грудной клетки и обратно. После установления ровного дыхания начинают дышать животом. Для этого на выдохе резко и быстро поджимают мышцы живота, помогая выйти воздуху из легких.

Читайте так же:  С чего начать изучение йоги вообще

Выдох должен быть коротким и сильным. Передняя стенка живота при этом подтягивается к позвоночнику. Диафрагма не должна специально втягиваться, она остается мягкой и поднимается вверх за счет сокращений живота. На вдохе живот расслабляется. Вдох должен быть таким же коротким, но естественным и плавным без дополнительно усилия.

Для начинающих рекомендуется осваивать дыхание огня сначала в удобном умеренном темпе. И только затем переходить на быстрый «вдох – выдох». При выполнении Капалабхати грудная клетка должна оставаться неподвижной, процесс наполнения и освобождения легких происходит только за счет движений живота.

При полном освоении техники дыхание выглядит как серия коротких быстрых сильных выдохов через нос и коротких мягких вдохов. Такой способ еще называют в йоге импульсным дыханием. Эффект от него проявляется не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала курса.

Количество повторов и подходов

Количество повторений зависит от опыта человека. Для начинающих будет достаточно ограничиться тремя подходами по 10 повторов (вдох — выдох) в каждом. Между подходами нужно дать телу возможность отдохнуть. Для этого достаточно просто спокойно подышать в привычном ритме в течение 20-40 секунд.

По мере освоения огненного дыхания количество «вдохов — выдохов» в одном подходе увеличивается. В идеале нужно сделать 108 дыхательных повторов – это будет один подход. Затем короткий отдых и еще два подхода по 108 раз.

Дополнительные замечания к технике Капалабхати

Чтобы результат от выполнения огненного дыхания был максимальным, важно не только придерживаться техники выполнения, но и соблюдать некоторые условия. Они играют второстепенную роль только на первый взгляд, на самом же деле любая мелочь может наложить отпечаток на получаемый эффект. Особенно это касается начинающих йогов. Выполнять упражнения огненного дыхания крайне желательно:

  • на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
  • натощак или спустя два часа после плотной трапезы;
  • при полной концентрации на выполняемых движениях;
  • с небольшого количества повторений и в удобном для себя ритме;
  • выпивая достаточный объем чистой воды в течение дня;
  • ежедневно в составе утренней зарядки или отдельно от нее.

Чтобы освоить самостоятельно дыхательную практику огня было легче, посмотрите вот это видео. В нем не рассказывается о пользе и вреде Капалабхати, только техника выполнения:

Кундалини – йога предлагает для всех желающих прекрасный способ достижения здоровья. Но чтобы техника выполнения огненного дыхания была отточена до совершенства, необходима ежедневная практика. Кроме того, для похудения дыхания огня иногда может быть недостаточно. Существует немало других западных и восточных методов, которые напрямую и косвенно влияют на вес тела и фигуру. К ним можно отнести японское упражнение с валиком, вариации планки и, конечно, традиционные йоговские упражнения.

Агнисара-дхаути — 2 минуты дыхания для бодрости

Практика Агнисара-крии поначалу часто доставляет немало дискомфорта, особенно начинающим. Но почти всегда виной тому — перенапряжение, которое происходит по вине самого учащегося, а не какие-то ограничения по здоровью или йогической подготовке. Неприятные ощущения в Агнисаре появляются только в случае наших неправильных действий, а не «сами по себе», они не присущи этой практике изначально, и их не надо терпеть. Кроме того, совсем начинающим бывает необходимо просто наработать контроль и силу мышц живота (абдоминальных), и тогда упражнение становится вполне посильным, не дискомфортным, и даже иногда приятным (тело словно само «знает», как эта практика полезна!). Если мышцы живота слабые, их укрепление может занять пару недель регулярной практики или чуть больше, это совершенно нормальное явление для здоровых людей.

По минимуму в Агнисара-крие достаточно делать хотя бы 10 движений животом за подход, и если нужно, делать хорошую длинную паузу для отдыха перед следующим. Рекомендуемое число подходов — три.

На самом деле, отдыхать между подходами надо всегда, спешка в этой практике совсем не признак мастерства и действительного понимания воздействия этой довольно нетривиальной, «тонкой» практики.

Вредно практиковать Агнисару на полный желудок — это ослабляет пищеварение и не хорошо энергетически (ослабляет Манипуру). Идеально делать Агнисару рано утром, после очистительных процедур, но до завтрака — тогда вопроса с наполнением пищеварительной системы просто нет.

Агнисару не полезно делать тем, у кого повышенное давление и женщинам во время месячных, по крайней мере в первые дни.

Также эта практика не полезна в жару, когда тело и так сильно разогрето. Смягчить согревающий эффект в этом случае можно выполнением охлаждающей пранаямы (или пранаям) после завершения практики — т.е. выполнения намеченного числа подходов с перерывами и чуть более длительного отдыха в конце программы.

Это упражнение может пробуждать страх удушья у некоторых людей (на самом деле, довольно часто), тогда надо либо «прорываться» (делать практику, не смотря на неприятные ассоциации), либо пока оставить в стороне и сначала поделать ежедневно Йога-нидру месяц-другой, для сброса подсознательного давления, и гармонизации психики. Нет совершенно ничего стыдного в том, чтобы признать наличие у себя небольшой психологической проблемы, стыдно — ничего с этим не делать.

Польза Агнисары заметно перевешивает указанные выше негативные моменты, которые, к тому же, проявляются не у всех. Агнисара-крия разжигает аппетит, улучшает пищеварение и облегчает усвоение полезных веществ из пищи, укрепляет висцеральные мышцы, дает контроль над диафрагмой, позволяет постепенно увеличить объем легких, учит выполнять задержку на выдохе. Регулярная практика Агнисары также дает бодрость, энергичность, уверенность в себе, ровность эмоциональных реакций, помогает при депрессии или слабости.

С точки зрения «пран» — потоков жизненной энергии, которую еще можно назвать «силой здоровья» — эта интересная пранаяма гармонизирует все пять пран, и особенно Саману (энергию пищеварения и усвоения пищи). Внимательные практикующие наверняка заметят общее праническое действие — увеличении энергии, которое ощущается как приятный прилив бодрости от этой практики! И действительно, есть такой эффект — он обусловлен, в том числе, благоприятным воздействием Агнисара на Манипура-чакру (пупочный центр), который обычно и дает бодрость, и все 5 пран. Так что эта техника — не просто полезна для пищеварения, ее эффекты гораздо шире и глубже. Наибольший эффект достигается, если делать Агнисару после комплекса асан.

Читайте так же:  Йога для новичков дома

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Охлаждающие пранаямы: дыхание, побеждающее четыре типа «огня»

Если вы страдете от жары — либо взволнованы, огорчены, рассержены, 10-15 охлаждающих дыханий возвращают контроль надо собой и приятное спокойствие. Эти пранаямы помогают и после активной «работы головой»: чтения научной и другой сложной литературы или вообще любого активного «думания» (эта техника вполне может помочь и студентам на экзаменах или во время подготовки к ним!). Вполне возможно, что именно о борьбе с «жаром» разгоряченного мыслительным процессом разума изначально и говорилось в первоисточниках, но нюансы стерлись при переводе сначала с санскрита на английский, а затем на русский язык. Впрочем, в Индии бывает такая жара, которой в России (слава Богу!) не видывали, так что можно заключить: эти пранаямы прошли проверку на «жаропрочность» в самых суровых «полевых» условиях*.

Перейдем к практике! Короткий обзор для тех, кто знаком с этими типами дыхания (кто не знаком —лучше осваивать их с инструктором):

Феномен «охлаждающих» пранаям интереснее всего потому, что кроме упомянутых выше двух типов жара (повышенная температура воздуха и гнев: «кипит наш разум возмущенный»), есть еще один тип жара, знакомый йогам — это так называемый «огонь Тапаса», или «жар аскезы», проще говоря — тепло, образующее в ходе йогической практики. Если отбросить лишнюю (и непонятную для многих практикующих) «эзотерику», то есть феномены праны и Кундалини, то факт останется фактом: некоторые физически не сложные упражнения йоги, и в том числе дыхательные, которые выполняются сидя, в статичной «медитативной» позе, сильно разогревают тело. Это происходит, очевидно, из-за работы респираторных мышц, в том числе мышц передней части корпуса (живот, грудь) и диафрагмы. Либо все-таки нам придется признать, что мудры (психические «жесты») в составе пранаям продвинутого уровня позволяют «пране соединиться с апаной», что, возможно, и дает «потогонный» эффект. Но ведь эффект наблюдается даже без использования бандх!

Как бы то ни было, некоторые пранаямы — особенно Бхастрика и Капалабхати, Сурья Бхеда, Нади Шодхана, а так же в меньшей степени Анулом-Вилом и Уджайи — нагнетают в теле сильное тепло («огонь Тапаса»), с которым организму еще надо как-то справиться. Есть мнение, что этот огонь при неправильной практике «сушит» суставы и все тело в целом (поэтому некоторые продвинутые йоги выглядят худыми, как наркоманы). Неприятная перспектива, не правда ли? Охлаждающие пранаямы способны гармонично охладить и этот специфический «огонь».

Если вы уже и до этого активно позанимались асанами — то результат может быть такой, что на пранаяме вы буквально обливаетесь потом — знакомая картина? Это не вредно, но после активно согревающих пранаям, особенно Бхастрики и Капалабхати, необходимо сделать — для баланса — охлаждающую пранаяму. Точное время в источниках не уточняется: видимо, это один из нюансов, секретов, которые Гуру передавали своим ученикам. Но разумно будет — как в компенсации (10 минут в Сиршасане — компенсация 5 минут Баласана, по классике), уделить вполовину меньше времени, чем основной, согревающей, пранаяме, либо — для опытных йогов — действовать по ощущениям. Получается, что охлаждающие пранаямы нужны не только в редкую в Средней полосе жару, но и фактически, каждый день. Стоит отметить, что в ряде текстов по йоге прямо утверждается, что эти пранаямы не стоит делать в холодное время года. Это подтверждается и непосредственными ощущениями: зимой, ранней весной, поздней осенью (даже при практике в теплом помещении) согревающий эффект Бхастрики и других техник заметно меньше**.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Агнисара-дхаути: «огненное дыхание» для отличного здоровья

Продолжаем серию публикаций про Шаткармы – йогические чистки! На очереди у нас очень важная Шаткарма, которую действительно стоит делать каждый день, независимо от сезона и графика тренировок. Агнисара-дхаути (ее же часто называют «Агнисара-крия») – «дыхание огня» – одна из самых действенных очистительных практик. Это упражнение, которое можно отнести как к Шаткармам (т.к. это чистка), так и к пранаямам (т.к. это дыхание).

Наряду с Наули и Капалабхати ее надо делать ежедневно, натощак (через 3-5 часов после приема пищи, т.е. лучше всего утром до завтрака). «Просто делай это» – правило, которое отлично отражает логику выполнения Агнисара-дхаути. Как чистка зубов защищает зубы от кариеса, так и Агнисара-крия защищает нашу систему пищеварения от болезней и слабости. Положительный эффект от регулярной практики должен проявиться уже в течение 1 месяца.

«Агнисару» недаром называют «дыханием огня»: эта Шаткарма заметно усиливает «огонь пищеварения». Если вы сделаете 100-140 взбалтываний живота за практику, в этот день у вас может проснуться «зверский» аппетит! Те из вас, кто заботится о фигуре (или худеет), обратите на это внимание, и не переедайте после выполнения этой техники. Здоровый аппетит – это чудесно, но чтобы практика действительно «сожгла» все шлаки и токсины, лучше не прибавлять к своему рациону, а кушать как обычно, а если наблюдается нестерпимый «волчий голод» – «запить» водой. Постепенно аппетит нормализуется, и организм войдет в ритм.

Польза для здоровья. Агнисара-крия тонизирует органы брюшной полости, усиливая пищеварительный огонь, избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности, улучшает аппетит. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией («заряжает оптимизмом», т.к. способствует набору праны).

Последовательность освоения. Агнисара-дхаути является в некотором смысле подготовкой к выполнению Наули («Волны»), при этом в случае мастерского освоения Наули надобность делать Агнисара-дхаути отпадает вовсе. В свою очередь, для правильного выполнения Агнисара-дхаути полезно (но не обязательно) уже уметь делать Уддияна-бандху (брюшной замок): практика Агнисары немного сложнее и более трудоемка, чем Уддияна-бандха, а техника та же.

Видео (кликните для воспроизведения).

Избыточный «внутренний огонь». Считается, что после выполнения Агнисара-дхаути, особенно в жаркое время года или если вы делаете по 100 и больше циклов дыхания, следует после завершения (т.к. Агнисара сильно повышает внутреннее тепло) сделать для баланса «охлаждающую» пранаяму: Ситали или Ситкари. Однако в Средней полосе России фактически серьезная жара (которая вполне типична для Индии летом, и поэтому ее эффекты принимаются в расчет во всех аутентичных текстах) бывает лишь в отдельные годы, а выполнение 100 и более циклов не назовешь базовым для большинства практикующих (на деле по 100 циклов делают единицы – преподаватели и т.п. серьезные практикующие). Поэтому представляется правильным поступать в этом случае по ощущениям: если тело сильно разогрелось – можно сделать «охлаждение», а если нет, то не обязательно. А вот в сауну до и после этой техники точно лучше не ходить (что актуально в фитнес-центрах), т.к. это будет уже точно «перегрев». Кроме того, Агнисара-крия не выполняется сидя на солнце (что в целом актуально для всех практик йоги, если по-другому не указано Гуру). На деле, для россиян избыток тонкого «огня» обычно не является проблемой, чаще наблюдается его нехватка. Так что практика Агнисара-дхаути вдвойне ценна.

Читайте так же:  Тафинцев йога для спины

Противопоказания: Агнисара-крия не выполняется женщинами во время месячных и после второго месяца беременности (некоторые преподаватели не рекомендуют эту практику при беременности вообще); и по болезням: при пупочной грыже, болезнях сердца, гиперфункции щитовидной железы, повышенном давлении (гипертония), язве (желудка или двенадцатиперстной кишки). Не применяется эта практики при диарее и других серьезных состояниях кишечника (что верно для всех Шаткарм!). Также не изучены эффекты при многодневном голодании (т.к. в классической йоге Патанджали длительные голодовки вообще не практикуются). Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков. Даже здоровые люди должны делать ее сообразно ощущениям, не «через силу».

Время выполнения: практика Агнисара-дхаути (как и другие Шаткармы) делается натощак. Практиковать эту крию на полный желудок вредно для пищеварения (оно ослабляется!). Считается, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 4 часов, но еще лучше вообще делать Агнисару утром, до завтрака, причем после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, и принятия душа (или утренней ванны). Традиционно дыхательные упражнения, к которым, как мы уже говорили, Агнисара-крия относится, делаются после комплекса асан, но до медитации. Таким образом, вы делаете асаны, Шавасану, потом Агнисара-крию и другие пранаямы; потом желательно отдохнуть минут 30 перед завтраком.

Техника выполнения:

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

  1. Садимся в Ваджрасану («позу молнии», она же «поза алмазной твердости»: сидя на пятках или между пяток). Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты.
  2. В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот – делаем его мягким.
  3. Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем).
  4. Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено).
  5. Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать-расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, «специально дышать» — дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы). Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега.
  6. Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода.
  7. Такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. ниже).

Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной):

  1. Сидим в Ваджрасане или Падмасане (позе лотоса). Ладони на коленях, глаза закрыты.
  2. Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени.
  3. Без напряжения вытягиваем (удлиняем) шею, и делаем легкую Джаландхара-бандху — горловой замок, прижимая подбородок к грудине (подбородок не обязательно непосредственно касается грудины: для людей с длинной или малоподвижной шеей это может быть неудобно — но мы его туда направляем, насколько комфортно). Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше «взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота).
  4. Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову, освобождая Джаландхара-бандху. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.
  5. Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, затем делаем еще 2 подхода.

Мастерство в выполнении:

  • Вы можете выполнить до 100 и больше взбалтываний живота за 1 подход, на комфортной задержке. На практике для достижения желаемого эффекта бывает достаточно выполнять 3 цикла по 40-50 взбалтываний. Не забывайте отдыхать между подходами.
  • Вы можете комфортно выполнять технику в Падмасане, даже не опираясь руками в колени; спина при этом прямая; некоторые мастера при этом не делают Джаландхару.
  • У вас не возникает никакого дискомфорта и головокружения; лицо и плечи не напрягаются; задержка комфортная, и дыхание после выхода из нее не сбивается.
  • Когда выполнение упражнения становится привычным, можно добавить медитацию на Манипура-чакру (пупочный центр), визуализируя изображение чакры в животе и т.о. получая больший эффект.
  • Практикующие йогу отмечают быстрое увеличение «личной силы», т.е. среднего количества энергии, при регулярном выполнении. Агнисара-крия дает силу и энтузиазм.

Капалабхати — огненное дыхание

С чего начинается жизнь? Конечно же, с первого вдоха. Дыхание – это и есть сама жизнь. Согласно йоге в процессе дыхания между Вселенной и нашим организмом происходит обмен энергией, то есть тело наполняется праной.

Пранаяма – набор энергии, её накопление с помощью дыхания. Мощное воздействие на все системы организма оказывает пранаяма. Учёные на протяжении веков изучают её влияние.

Читайте так же:  Расписание занятий йога центр

Пранаяма с научной точки зрения — это дыхательная техника, способная вызвать кислородное голодание (или гипоксию) и повышение, а затем избыток углекислого газа (гиперкапнию) в организме практикующего. Эти, на первый взгляд, вредные и нежелательные состояния при правильном, внимательном и регулярном подходе полезны для любого человека. Они не только вызывают изменённое состояние сознания (то, что важно для йога), но и являются одним из инструментов йогатерапии.

Капалабхати-пранаяма: «огненное дыхание»

Одной из Шаткарм – очистительных процедур – является Капалабхати. Так же, как Агнисара-дхаути и Наули, её полезно делать каждое утро натощак. Эта очистительная методика выполняется с помощью серий энергичных сокращений брюшных мышц и частых, активных выдохов.

Эффекты

Если перевести «капалабхати» с санскрита, получится «просветление черепа». Это означает, что в процессе дыхательного упражнения очищаются пранические каналы, находящиеся в черепной коробке.

Уменьшает уровень токсинов в крови, способствует их выведению через лёгкие, а потому снижает и нагрузку других путей выведения пранаяма, называющаяся «огненное дыхание».

Польза её для очищения организма велика. Пранаяма, йога-упражнения, подобные ей, оказывают мощное положительное воздействие на нервную систему. Капалабхати улучшает работу мозга, и утром эта техника подействует, как чашка бодрящего кофе: ваш организм получит массу энергии, а настроение улучшится.

В ходе практики укрепляются мышцы живота, массируются внутренние органы, улучшается пищеварительная и выделительная системы. В результате мы получаем более сильное кровообращение, устранение продуктов обмена при минимальном расходе энергии.

Противопоказания: при всей своей полезности, данная техника подходит не всем. Явно выраженные заболевания лёгких являются противопоказаниями к применению Капалабхати.

Повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сердечнососудистой системы требуют более длительной и внимательной подготовки к упражнению. Не стоит его выполнять женщинам во время беременности и в период менструаций.

Как работают «кислородные» дыхательные техники йоги?

В сети бродит немало объяснений пранаям: от скопированного с американских сайтов «насыщения крови кислородом» до русского, бунтарского (бессмысленного и беспощадного) «накопления углекислого газа». В западной культуре вообще принято всё копить — вот и кажется, что то ли кислород надо копить, то ли углекислый газ — но копить уж точно надо.

Но в философии йоги всё мирское представляется недолговечным, даже иллюзорным: и уж «накопление» кислорода или углекислого газа при дыхании — точно такое. Суть пранаям не в накоплении или сбросе чего-либо, а в расширении «канала», проходимости дыхательной системы и энерго-ресурса (здоровья!) в целом. Поэтому в процессе пранаямы могут повышаться или понижаться показатели кислорода и углекислого газа в крови — но суть именно в тренировке системы, а не «накоплении» чего бы то ни было.

Слабый, болезненный человек вряд ли сможет делать мощные пранаямы — да это и не нужно. А вот здоровый от природы или благодаря образу жизни человек почти сразу сможет сделать довольно изощрённые техники пранаямы — если ему показать их, конечно. То есть, если не углубляться в мистику, пранаяма. Укрепляет здоровье! И крепкое здоровье необходимое условие для успеха в пранаяме. Одно тянет за собой другое, и невозможно без него. В то же время, неправильная дыхательная тренировка «по материалам каких-то йога-сайтов» может привести к поистине ужасным последствиям для здоровья. (Почему — мы разберём сейчас, чуть ниже).

Так, все-таки, с кислородом-то?! Если обратиться к первоисточникам по йоге (а чему же ещё?), то превозносится «почему-то» не активное дыхание и даже не медленное — а . задержка дыхания! Что же происходит при задержке? Сброс кислорода? Накопление углекислого газа? Сброс углекислого газа? Накопление кислорода? Вот где-то здесь кроется физиология «тайны» пранаямы — по крайней мере, воздействия пранаямы непосредственно на здоровье практикующего. (Подчеркну — регулярно и помногу практикующего!)

Для простоты, давайте перечислим в общем виде типы йоговского дыхания (дыхательных упражнений пранаямы):

  1. Медленное дыхание
  2. Задержка дыхания (на вдохе, или на выдохе)
  3. Быстрое дыхание
  4. Глубокое дыхание
  5. Поверхностное дыхание

Чтобы не «плавать» в вопросах физиологии продвинутых или интенсивных пранаям, нам надо усвоить всего несколько несложных медицинских терминов:

  1. Гипокапния — недостаток, снижение в крови СО2 в крови. Вызывается гипервентиляцией: активным и одновременно глубоким дыханием в ходе разных особых практик, в том числе родственных холотропному дыханию. Разрушительные изменения, происходящие в теле при гипокапнии, бывает сложно отследить и избежать их.
  2. Гипоксия — снижение в крови кислорода, кислородное голодание. Потенциально опасный для здоровья и жизни, но в случае практик йоги контролируемый процесс.
  3. Гиперкапния — частный случай гипоксии, отравление углекислым газом.
  4. Ацидоз — закисление крови. Ухудшает ситуацию при гипоксии вплоть до потери сознания и комы; может усугубляться кишечными расстройствами, лихорадкой, голоданием. Лечится устранением причины нарушения газообмена или, в том числе, приёмом пищевой соды.
  5. Алкалоз — чрезмерное защелачивание организма, обычно вследствие гипервентиляции лёгких. Усугубляется действием кофеина и при повышенной температуре (например, при простуде), приёме диуретиков, неумеренном приёме бикарбоната натрия (пищевой соды). Приводит к резкой потере СО2.
  6. Анемия («малокровие») — распространённое заболевание; усугубляет хроническую (гипоксию тканей) и острую (дыхательную) гипоксию.

Не углубляясь в нюансы воздействия разных практик на праны и сознание, пробежимся лишь по простейшей «кислородной» физиологии таких упражнений — воздействию на здоровье, в первом приближении:

1. Кумбхака — задержка дыхания в пранаяме — помогает усвоению кислорода и выделению избытка углекислого газа из организма. Это фактически не отдельный процесс (с точки зрения именно не праны, а физиологи), а предельный случай медленного или поверхностного дыхания. И полная противоположность быстрому дыханию. (1 цикл в 1-5 минут).

Выводы:

1. Гиповентиляция (в отличие от гипервентиляции) опасна только в экстремальных условиях, связанных с риском для жизни даже без применения особых дыхательных техник: альпинизм, дайвинг и т.п. Проще говоря, сидя на коврике в студии для йоги нельзя повредить здоровье медленным дыханием, а вот быстрым — вполне.

2. Задержки дыхания — в т.ч. Маха-бандха, Йони-мудра, Мурчха-пранаяма — полезны (как и работа с замедлением дыхания). И безопасны.

3. Гипервентиляционные техники безопасны и даже полезны («дозированная регулярная гипокапния, то есть понижение уровня СО2, также имеет свои положительные эффекты») при правильном и постепенном освоении, но вредны и опасны при неумелом и нетерпеливом обращении с ними. В отличие от упражнений на медленное дыхание и задержки, трансовые техники активного дыхания (в том числе Бхастрику) нужно осваивать под очным руководством опытного практикующего, не самостоятельно.

Читайте так же:  Йога для мозга упражнения

4. Осталось лишь добавить, что дыхательные йоговские тренировки в условиях гипоксии (особенно длительное время или в условиях высокогорья) постепенно «закаляют» организм так, что и гипокапнические техники (интенсивное дыхание по типу «Бхастрика») переносятся короткое время без экстремальных и неприятных ощущений. При этом же, парадоксально, но освоение дыхательных техник логичнее всего начинать как раз с интенсивных дыхательных упражнений: Бхастрика, Капалабхати! — т.к. они подготавливают мышцы для дыхательных упражнений, а также помогают (как и Джала-Нэти и Сутра-Нэти, а косвенно и другие Шаткармы) очистить дыхательные пути и оздоровить носоглотку и пазухи.

В итоге, мы пришли к тому, что нет «полезных» и «вредных» дыхательных упражнений: они все нужны, важно лишь знать, как их делать, и практиковать дозированно. (Подробнее о порядке подготовки к выполнению продвинутых пранаям).

Сегодня мы лишь поверхностно коснулись вопроса физиологии дыхания! Чтобы понять, насколько детально надо разбираться в дыхании, что 100% понять физиологию пранаямы даже в плане газообмена, стоит напомнить лишь вот что (напоминает нам известный йогатерапевт Артём Фролов): у йога, имеющего повышенный жизненный объем лёгких, даже сильно замедленное (до 2, скажем, циклов в минуту) дыхание фактически приводит к гипервентиляции, за счет того, что МОД всё равно оказывается выше, чем у среднего человека на быстром дыхании. Поэтому факт в том, что опытным йогам для получения полезного эффекта от пранаям нужно делать действительно длительные задержки дыхания!

Дополнительное чтение:

Подробнее о брюшном (диафрагмальном) и рёберном дыхании с позиций современной медицины. Напомню лишь, что для успеха это процессе нужен здоровый, высокий жизненный объём легких и наработанная дыхательная мускулатура (подробнее о ЖЕЛ).

Подробнее о подготовке к пранаямам (особенно п.2).

Разумно и трезво (от врача) об опасностях неверной практики пранаям — здесь.

Кому любопытно, о пранических эффектах пранаям несложно и без лишней мистика написано у Михаила Баранова здесь (см. п.: «Пранический эффект»).

Как понять, чем отличается вредная хроническая гипоксия (кислородное голодание тканей) от полезной гипоксической тренировки?

Наконец, существуют специальные приспособления, позволяющие без освоения продвинутых техник почувствовать вкус гипоксической тренировки. Помимо дорогостоящих и громоздких стационарных медицинских агрегатов, и не говоря о спортивных масках-респираторах, это такие аппараты.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Дыхание огня для очищения от шлаков и токсинов!

Что представляет собой дыхание огня, чем оно так полезно для здоровья и саморазвития, и чего следует ожидать от регулярной практики?

Как выполнять дыхание огня?

Выполняют дыхание огня очень быстро и ритмично, без пауз между вдохом и выдохом. Практик осуществляет выдох за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Органы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.

Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.

Для освоения дыхательную практику вначале рекомендуется выполнять в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Техника выполнения

1. Практикующий садиться со скрещенными ногами или на стуле, кладет одну руку на живот, а другую на грудь.

2. Слегка втягивает живот внутрь и вверх, выталкивая воздух через ноздри. Диафрагма при этом слегка приподнимается. Движения рук при дыхании помогут разобраться в правильности техники.

3. Затем практик слегка расслабляет живот — воздух автоматически проникает через легкие.

Выполнять дыхание нужно со скоростью 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Когда дыхание огня освоено и практик легко может выполнить технику без помощи рук, то на следующем этапе освоения техники ему рекомендуется проводить агни пранаяму в таких асанах¹, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом.

Например, сидя в позе со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как «Поза верблюда» или «Поза кобры».

Правила практики агни пранаямы

Осваивая технику дыхания огня, практик должен знать несколько основных правил:

  • Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
  • Голову нужно держать ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
  • Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
  • На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
  • Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности! Если акцентировать внимание на что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Когда не рекомендуется выполнять дыхание огня?

Женщинам во время менструации выполнять агни пранаяму, как и другие дыхательные практики, не рекомендуется².

Чем полезно дыхание огня?

  • Увеличивает рабочий объем легких.
  • Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.
  • Осуществляет интенсивный массаж внутренних органов.
  • Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
  • Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.
  • Помогает избавиться от дурных пристрастий, таких как пристрастие к наркотикам и курению³.

Правильное выполнение дыхания огня приносит здоровье всему организму, очищает энергетические каналы, обеспечивает беспрепятственную циркуляцию энергии в теле. Служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

Видео (кликните для воспроизведения).

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

Огненное дыхание в йоге
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here