Ольга шейнина йога для женщин

Самое главное по теме: "ольга шейнина йога для женщин" с полным пояснением от профессионалов.

Дорогой Гость, приветствую Вас на моем сайте!

Меня зовут Галина Ус. C 2004 года моя жизнь тесно связана с йогой и путешествиями. И то и другое — это уникальные возможности для исследования и развития себя. И не важно, сколько времени есть сегодня на практику или как далеко от дома проходит Ваше путешествие.

Для меня практика йоги — это каждый раз новое путешествие, путешествие внутрь себя, путешествие к себе, встреча со своим истинным я, строительство и укрепление своего душевного и духовного дома, путь к гармонии и осознанности. А значит — к здоровью и счастью.

Впервые я заинтересовалась йогой в 2001 году, купила книгу и благополучно о ней забыла. Кровь бежала по венам быстро, вагоны в метро стучали громко, дел нужно было переделать много — в результате в июне 2003 года я оказалась в больнице с сотрясением мозга. Само сотрясение было не очень сильным, но я сделала почти все, чтобы заработать неприятные последствия этой травмы. Прием лекарств ничего не менял. В конце 2003 года, поняв, что в 20 лет я принимаю те же препараты, что и моя бабушка в почти 70, я задумалась и начала искать другой путь. Нашла ту самую книгу о йоге и стала заниматься дома, каждое утро. Уже через пол года прошли наиболее явные последствия сотрясения, а мой интерес к йоге стал расти. В ноябре 2005 года я попала на занятие к Яне Демух и увлеклась Аштанга виньяса йогой. Летом 2006 года начала проводить свои первые занятия по йоге. Ровно через три года я уволилась с работы, которая была до этого основной, и полностью посвятила себя йоге.

Мне очень повезло с учителями, и с учителями в йоге особенно. Они учили и учат слушать и слышать, принимать и отпускать, дышать и любить. Моим первым учителем йоги была Яна Демух, благодаря занятиям с ней я научилась находить ответы в себе, вместо того, чтобы ждать их извне. В 2010 году я познакомилась с Ричардом Фриманом, который открыл для меня новое измерение практики Аштанга виньяса йоги — медленное, вдумчивое, с идеальной отстройкой и неиссякаемым чувством юмора. Знакомство с Анжелой Фармер и Виктором Ван Кутеном стало логичным продолжением практики с Ричардом и моего личного развития, позволило увидеть и почувствовать практику йоги с другой, внутренней, стороны. Мои учителя учат жить более осознанно, попутно получая бонус в виде здоровья.

В настоящий момент я преподаю Хатха йогу с элементами Аштанга виньяса йоги, йогу для женщин, йогатерапию. Также провожу специальные занятия для реабилитации пациентов, имеющих межпозвонковые грыжи. Имею успешный опыт работы с людьми с ограниченными возможностями.

Во время занятий я делаю акцент на умении чувствовать свое тело, свои возможности, на умении отпустить ненужное, лишнее напряжение и позволить расправиться нашим крыльям. Освобождая тело, учась осознанно им управлять и слышать его, мы получаем больший контроль над своим умом и становимся более открытыми и восприимчивыми.

Краткая история моего образования в йоге:

2006-2007 г. — Сертификационный курс для преподавателей Хатха Йоги у Яны Демух, Федерация йоги, Москва.

2008 г. – Семинар по Аштанга-виньяса йоге с Лино Миеле.

2009 г — Тренинг для преподавателей Аштанга-виньяса йоги с Нэнси Гилгофф.

2010 г. — 200-часовой Тренинг-интенсив для преподавателей Аштанга-виньяса йоги с Ричардом Фриманом; 40-часовой Тренинг для преподавателей Аштанга-виньяса йоги с Дэвидом Свенсоном.

2011 г. — два 40-часовых Тренинга для преподавателей Аштанга-виньяса йоги с Ричардом Фриманом, семинар Виктора Ван Кутена.

2012 г. — 100-часовой тренинг по йогатерапии ортопечических болезней в г.Ченнай, Индия; два тренинга по Аштанга-виньяса йоге с Ричардом Фриманом, женский ретрит с Анжелой Фармер.

2013 г. — Недельный ретрит с Анжелой Фармер и Виктором ван Кутеном.

2014-2016 г. — Семинары по краниосакральной терапии, институт Аплэджера, первый и второй уровни.

2005 — Московский университет путей сообщения (МИИТ), специальность «Мировая экономика»

2012 — Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ), специальность «Адаптивная (лечебная) физическая культура)

До встречи где-то на пересечении наших путей!

Стили йоги

Йога для женщин

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах. Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма. Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье. Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

Йога для женщин:особенности «мягкой» практики

– во время менструации и ПМС;

– при нарушениях менструального цикла;

– при проблемах с репродуктивной функцией и зачатием;

– при подготовке к зачатию и рождению;

– во время послеродового восстановления;

– во время подготовки к менопаузе и в период её наступления;

– при нарушениях гормонального фона.

Женская йога: особенности практики

Женская практика должна учитывать то, что женское сознание волнообразно, в отличие от линейного мужского. Но современная жизнь не способствует поддержанию «волны», потому что линейность и однозначность по мужскому типу более ценна, чем женская непонятность и «непостоянность». Но подстройка под линейность этого мира негативно сказывается на психологическом, физическом и физиологическом состоянии женщины.

Если обратить внимание на практику в общем, то вполне очевидно, что йога для женщин довольно динамична, фиксации в асанах менее длительны, а переходы довольно плавные и мягкие, что напрямую связано с женской природой и энергетикой, так как женское тело более гибкое и пластичное, чем мужское. В практику, помимо асан, включены виньясы, пранаямы, пение мантр и работа с мышцами тазового дна.

Читайте так же:  Йога для малого таза для женщин

Из изобилия асан для каждой женщины можно составить комплекс, учитывающий ее особенности, цели запросы. Не стоит забывать и о силовых асанах, поскольку их грамотное использование может существенно улучшить результаты от занятий.

Помимо общего отличия существуют также особенности в практике во время менструации, климакса, беременности и после родов. При любом подходе самое главное, чтобы внимание было направлено внутрь и самочувствие было хорошим.

Практика в критические дни

Важным моментом в этот период является отсутствие перенапряжения, снижение количества или интенсивности силовых асан. Практика должна состоять из комфортных асан, которые способствуют расслаблению и отдыху.

Если женщина довольно опытна в практике и чувствует себя уверенно, то занятие может быть активным, но нужно понимать, действительно ли оправдана такая нагрузка в этот период.

Некоторые преподаватели рекомендуют отказаться от практики йоги в эти дни, но, по моему мнению, в это время практика просто необходима, только следует исключить глубокие наклоны (Пашчимоттанасана) и прогибы (Уштрасана), глубокие скручивания (Маричасана), асаны стоя, с сильной нагрузкой на тазобедренные суставы, все виды бандх (замков),перевернутые позы, в которых область таза находится выше уровня головы и глубокие растяжки (Хануманасана, Самаканасана), которые могут легко травмировать тело в этот период.

Особое внимание стоит уделить расслаблению и раскрепощению тазового дна, чему способствуют спиралевидные микродвижения в области тазобедренных суставов и крестца, выполняемые из положения Упавишта или Бадхаконасаны. Очень благоприятно больше времени уделять суставной гимнастике и не забывать о пении мантр, что также способствует более глубокому погружению в себя и расслаблению.

В конце практики обязательно выполнение успокаивающих пранаям (например, нади-шодханы, уджайи) и длительной шавасаны, желательно с использованием болстеров, пледов и подушек, чтобы как можно эффективнее расслабиться и распределить по телу накопленную во время практики энергию. Также рекомендуется в этот период использование техники йога-нидра.

Практика во время беременности и послеродовое восстановление

Во время беременности начиная с первого триместра во время практики должны использоваться различные вспомогательные приспособления (болстеры, ремни, пледы, пропсы). Если нет противопоказаний к позам стоя, то они выполняются с опорой, а позы сидя выполняются обязательно на болстере или подушке, чтобы снимать излишнее напряжение с области крестца и поясницы.

Исключаются интенсивные силовые асаны и положения с давлением или напряжением на область живота (Навасана), запрещены прогибы назад из положения лежа (Дханурасана), глубокие наклоны (Уттанасана, полная Пасчимотанасана).

Во втором триместре положения лёжа становятся некомфортными и следует использовать вариации этих асан: полусидя, с опорой на болстеры и пледы.

Выходить из асан нужно медленно, без резких движений , избегая перенапряжения тазового дна и области живота.

Время нахождения в асанах подбирается индивидуально, исходя из самочувствия. При появлении любого дискомфорта или напряжения нужно выйти из положения.

Также большое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна, микродвижениям для раскрытия таза, пранаямам.

После рождения ребёнка к полноценной практике можно возвращаться не ранее, чем через 5-6 недель, к несложным восстанавливающим упражнениям нужно приступать через несколько суток (например, микродвижения «внутрь» для закрытия таза, Шавасана, Уджайи).

Практика при наступлении менопаузы

Как и в остальные периоды жизни женщины, практика после 40 лет имеет свои особенности, так как функции яичников начинают угасать, вследствие чего меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд других функциональных изменений в организме, которые могут привести к депрессии, апатии, набору веса. Именно поэтому рекомендуется практика с акцентом на перевернутых асанах (Халасана, Сарвангасана), также благоприятно увеличивать время нахождения в Пашчимоттанасане , Уштрасане (при отсутствии противопоказаний).Особое внимание следует уделять «охлаждающим» и успокаивающим пранаямам (Шиткари, Шитали), которые помогают успокоить не только ум, но и психику, ставшую неустойчивой в связи с происходящими изменениями, а также помогают наполниться энергией.

Также рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нидра и пропевание мантр. И просто необходима работа с мышцами тазового дна, помогающая нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

Необходимо помнить, что во время менопаузы все симптомы тесно связаны между собой, и поэтому устранение даже одного симптома ведет к улучшению общего состояния.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что йога для женщин – это не панацея и не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент, с помощью которого можно и нужно развивать и гармонизировать своё тело и сознание.

При выборе преподавателя, как и в практике, стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения. Очень благоприятно, если вы будете видеть в своем преподавателе человека, образ жизни и мыслей которого вам близок, и вы хотите у него чему-то научиться.

Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Женщина имеет волновую природу: функционирование ее организма и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня вы жизнерадостны и полны сил, а уже завтра ─ в упадке и ничего не хотите, знакомо? Это абсолютно нормально для женщины. Главная цель, которую я преследую на своих занятиях ─ гармонично распределить энергию с помощью специальных упражнений, учитывая особенности женского организма и психологии.

Ниже небольшой комплекс из женской йоги, который оказывает положительное влияние на функционирование репродуктивной системы и всего женского организма.

1. Сидя на коврике с ровной спиной, скрестите голени (если колени высоко подняты, подложите под ягодицы сложенный плед). Начните совершать круговые микродвижения тазом по часовой стрелке. Ничего, если вначале, ваши движения будут не точными и медленными, продолжайте «рисовать» круги копчиком и наблюдайте за ощущениями. После круговых движений, двигайте копчик вперёд и назад.

При выполнении этого упражнения ощущения еле заметные, и может показаться, что ничего не происходит. Но со временем, вы почувствуете, что это упражнение творит чудеса: позвоночник встаёт на место, поясница будет чувствовать себя лучше, уменьшатся, а со временем и совсем уйдут боли, а также, укрепляются мышцы тазового дна.

2. Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе, начинайте медленно скруглять спину от копчика до макушки, подбородок тянется к ключице. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания и вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе начинайте сгибать спину в противоположном направлении — копчик смотрит вверх, грудная клетка раскрыта и тянется вниз, голова направлена вверх, взгляд прямо. Руки всё время перпендикулярно полу. Повторите несколько раз.

Это упражнение сделает ваш позвоночник подвижным, расслабит напряжённые мышцы шеи и плеч. Хорошо стимулирует и массирует мышцы живота и внутренних органов, улучшает работу центральной нервной системы.

Читайте так же:  Поздравления с днем рождения для йогов

Йога для женщин

Женская йога, Питание, Упражнения, Медитации, Аффирмации

Женская йога — йога для женского здоровья

Женская йога — йога для женского здоровья

Намасте, мои дорогие. Как известно йога – это духовная практика — практика саморазвития, направленная на просветление, через работу с телом. Йога была создана мужчинами и для мужчин. Были времена, когда женщинам строго запрещалось не то , чтобы заниматься йогой, а даже приближаться к местам практик.

В наше время основными учителями и «гуру» йоги, авторами книг и курсов, тренерами и наставниками йоги, так же являются мужчины. И моими первыми учителями были мужчины. Занимаясь йогой уже более 12 лет, я пришла к убеждению, что наравне с сильным полом и с той же нагрузкой женщинам заниматься нельзя, иногда даже противопоказано. Для женщин должна быть своя программа. Наиболее приемлемой является именно женская йога. Объясню почему:

А женская йога учла гормональный фон?

Во-первых, хоть мы все Души изначально, но кто-то рождается в женском теле, а кто-то – в мужском. И это не случайно. Сколько не старайся, будешь ограничен возможностями своего тела. Мужчина никогда не станет матерью, хотя фильмы об этом уже существуют. У нас есть гормональный фон. Гормональный фон мужчины и женщины разный, энергетика соответственно тоже отличается – это учитывает женская йога. Менструальный цикл – принципиальное различие женщины от мужчины. У мужчин это так не выражено физиологически. Практика йоги женщинам в этот период даже необходима, чтобы снять напряжение, болезненность, усталость. Но выполняться она должна очень корректно, так как некоторые асаны йоги в этот период вместо пользы могут нанести вред. Женская йога временно исключает «вредные асаны».

Во-вторых, в психологии есть 2 модели жизни: линейная и волновая. У мужчин сознание более линейно, у женщин — более волнообразно.

У тех и у других есть свои цели, но они идут к ним по-разному. Система хатха — йога — она линейная, правильная, последовательная. Но женское существование – оно другое. Практика у женщин в какие-то моменты является «непрактикой». И это бывает правильным. Женская йога принимает и такой подход женщин, без ущерба для результатов.

Женская физиология – наши секреты

Месячные – начинается кровотечение, и на 3 — 4 день у женщин начинается весна. Гипофиз начинает стимулировать яичники и фоликуллостимулирующие каналы. Начинают созревать фоликуллы, и по мере их выработки в них начинает вырабатываться все больше и больше гормонов – эстрогенов. Это гормоны 1 фазы цикла, и чем больше эстрогенов, тем более привлекательной становится женщина. Она не постоянна, не линейна. Нельзя всегда фонить на одном и том же уровне, так не бывает. Нельзя предъявлять к себе всегда такие высокие требования. И стараться быть всегда на уровне – это мужской подход. Это нормально, что твоя сексапильность и красота меняется в течение цикла. Овуляция – самое главное явление в жизни женщины. Когда нарастают гормоны: кожа, волосы, глаза сияют, смех выразительнее, эстрогены дают некоторую легкомысленность. Даже шопинг в 1 фазе цикла отличается, от 2-ой.

Женская йога и «вирус» современной жизни

Скажите, современный уровень жизни поддерживает волновую структуру? Или заставляет быть всегда одинаковой, то есть неизменной? Кому нужна женщина с этими ее непонятными состояниями? Очень удобно общаться с линейным человеком, поведение которого всегда предсказуемою Всегда знаешь, что от него ожидать. И нам самим удобно вписываться в жизнь с линейным поведением.

Но это неправильно с точки зрения гормонов, с точки зрения физиологии, с точки зрения психологии. Психологически мы выравниваем эту волну и становимся все больше мужчинами. Нам хочется романтики, но где ее взять, если мы сами становимся такими не женственными? Вывод: важно эту идею понять, принять и насколько возможно отслеживать. И проявлять себя женщиной во всех условиях: дома, на работе, на отдыхе, в фитнесе или спортзале. Но! Современные фитнес — йога программы построены именно на линейности. Раз-два — получи результат. Именно сейчас, когда необходимо выдержать нагрузки современной жизни и необходима женская йога, с её гибким подходом к женским «особенностям».

Чем женская йога отличается от обычной йоги?

Я на собственном опыте убедилась, что йога многогранна, и каждый человек: мужчина или женщина – найдет свой инструмент для самореализации, но для этого нужно знать, какой результат вы хотите получить. Если женщина будет заниматься практикой йоги, не учитывая всех особенностей женского организма и женского состояния сознания, то к чему может это привести? Женщина легко может наполниться янскими (мужскими энергиями), что может привести к потере женственности, пред вами предстанет эдакая «леди-чатуранга». Женская энергия начинает рассеиваться. И потом таким женщинам не стоит удивляться, почему им становится трудно привлечь в свою жизнь мужественного мужчину, или почему в семье происходит перераспределение ролей, где женщине предназначается роль добытчика и кормильца семьи.

Опять-таки повторюсь, все зависит от тех целей, которые женщина ставит перед собой. Если женщина стремится наполниться женскими энергиями, стать сексуальной, обаятельной и привлекательной, то женская йога поможет в этом, только нужно знать, как этим инструментом пользоваться. А если говорить о пользе женской йоги в поддержании и сохранении репродуктивной системы, во время месячных, в период беременности и в послеродовой период, в период менопаузы, то роль женской йоги вообще трудно переоценить.

Женская йога — это панацея?

Исходя из этой позиции, я смею утверждать, что женщинам полезнее и правильнее заниматься именно женской йогой. Очень хорошо, если ваш инструктор по йоге — женщина, еще лучше, если у нее есть семья и дети, если к тому же она женственна и интересна как человек – можно считать, что у нее есть чему поучиться.

Я в течение долгих лет искала свой путь, училась у великих мастеров йоги С.Шивананды, Р.Гаметхаллера, А.Сидерского, А.Н.Кузьбашева, А.Зенченко, А.Пахомова, в том числе женщин Кали Рэй, Шива Реа, Гита Айенгар, Франсуаза Фридман.

Изучала даосские практики, собирала по крупицам материал, испытывала его на себе, где-то путем проб и ошибок. Так появилась комплексная программа «женская йога». Я уже знаю, что нашла свой путь и свой метод практики, который помогает мне оставаться здоровой и молодой, любящей, радостной и счастливой. Я очень рада за своих учениц, за их сногсшибательные результаты. И сейчас мне хочется поделиться своим видением с вами, с теми, кто желает женского счастья и любви, кто совершенствуется, кто ищет свое предназначение в этой жизни. Я абсолютно уверена, что программа «женская йога» станет незаменимым помощником для всех сфер вашей многогранной жизни.

Читайте так же:  Йога азбука для детей

Конечно же, женская йога — это не панацея, это один из инструментов мягко вернуться и сохранять себя в состоянии счастливой женщины. Развивать и гармонизировать своё тело, и внутреннее состояние. Быть наполненной, любящей, любимой и страстной. Если вы готовы стать женственной и сексуальной, романтичной и радостной, с гордо поднятой головой идти по жизни и исполнять свои самые сокровенные мечты, то нам с вами по пути, и женская йога это для вас . Намасте

4 комментариве к “ Женская йога — йога для женского здоровья ”

Статья о женской йоге очень понравилась.Большое спасибо. Не поняла, женская йога это Ваши наработки или есть автор книги? если Ваши где преподаете и сколько стоят Ваши занятия?

Видео (кликните для воспроизведения).

Благодарю Вас за отзыв) женская йога — направление, которое не очень признается хатха-йогой. Это адаптированная практика с учетом особенностей женского организма. Я училась у многих женщин-учителей йоги, это и Кали Рэй, и Франсуаза Фридман. А учиться начинала у мужчин))). И этот комплекс я создала сама с учетом всех своих наработок.Сейчас я не веду групповые занятия, в большей степени занимаюсь индивидуально, провожу тренинги и консультирую…

Добрый день Рашида . Какими упражнениями можно заниматься при опущении почек .Спасибо! ❤️С уважением Манана .

Здравствуйте Манана!
Причин опущения может быть много. Нужно менять и образ мыслей, и образ жизни.
Также возможно, сможет помочь хороший остеопат.
Отвечаю на Ваш вопрос про упражнения. В таких случаях рекомендую делать перевернутые позы — Сарвангасану (или Березку), а также стоя на одной ноге другую поднимать по углом 90 градусов и толкая пятку от себя.
Почитайте ещё Свами Шивананда «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» в переводе Андрея Сидерского. Берегите себя и будьте здоровы! ссылка на книгу https://goo.gl/u953sY

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Курс по йоге и йогатерапии для женщин «Наука и искусство быть женщиной»


Мы живем в условиях, когда необходимо учиться быть женщиной. Учиться, пробиваясь через стереотипы современного общества. К сожалению, мы часто недооцениваем ту пропасть между истинной природой женщины и клише, навязанными культурой потребления. В результате — получаем разнообразные сигналы от жизни, что необходимо что-то менять.

Что и как менять? На этот вопрос мы ответим на нашем курсе, посвященном практике йоги для женщин.

Мы выясним, как устроен и работает загадочный женский организм. Разберемся с основными причинами неполадок и сбоев в ней, как физиологическими, так и эзотерическими. Мы узнаем, как можно решить вопросы, беспокоящие женщин: варикозное расширение вен, нарушения менструального цикла, болезненные менструации, ПМС, миомы, кисты, бесплодие и др. Мы узнаем, как правильно жить и заниматься, чтобы поддержать женское здоровье и продлить молодость, в частности, во время менопаузы и беременности.

Особенность курса — прикладной характер всей информации (базирующейся на западной медицине, аюрведе и науке йоги), холистичный подход и работа со звуком (Юлия сертифицированный звукотерапевт международной ассоциации саундхилеров Harmonic Sounds, Испания и сертифицированный инструктор по йоге голоса).


ПЛАН КУРСА

день 1 (15.01.2017) с 10.00 до 13.00

  1. Право- и левополушарное восприятие. «Ха» и «тха» в нашей жизни. Яйцеклетка и сперматозоид как природное выражение принципов «тха» и «ха» в чистом виде. Почетное место женщины в семье и социуме. Женщина — творец.

На этом занятии мы поговорим о мире женщины, о мире чувств, о задаче беречь, сохранять, заботиться и обеспечивать передачу полноты информации о выживании как на уровне биологическом (мать-ребенок), так и на уровне социальном. Мы поговорим о том, почему структура, целеустремленность и борьба не могут формировать центр жизни женщины. И как в то же время необходимо придерживаться некой структуры, где её взять и какие цели «полезны» в чисто женской целеустремленности.

  1. Гармонизирующая практика хатха-йоги со звуком: «песня тела и музыка жизни».

Эта практика хатха-йоги, построенная с соблюдением основных принципов йогатерапии репродуктивной системы и озвучиванием определенных участков тела мягким расслабляющим звуком.

день 2 (22.01.2017) с 10.00 до 13.00

  1. Анатомия и физиология женщины с точки зрения западной медицины и традиционных систем. Цикличность функционирования женского организма на разных уровнях.

Мы поговорим о том, как устроена женская репродуктивная система и узнаем, почему женское тело можно сравнить с лентой Мёбиуса :), а главное — какие выводы из этого необходимо сделать. Мы узнаем о том, как функционирует гипоталамо-гипофизарно-яичниковая ось и как предотвратить сбои в её функционировании.

  1. Гармонизирующая практика хатха-йоги.

Практика хатха-йоги с соблюдением основных принципов йогатерапии женских заболеваний и противопоказаний. С работой в парах для улучшения проприоцептивного

день 3 (29.01.2017) с 10.00 до 13.00

  1. Принципы и возможности йогатерапии женских заболеваний.

Мы поговорим о том, почему и как возникают такие гинекологические заболевания, как нарушения менструального цикла, киста, миома, эндометриоз и другие. Мы узнаем, как можно предотвратить возникновения этих проблем, уменьшить их проявления и даже вылечить методами хатха-йоги при условии холистичного подхода к любому заболеванию.

  1. Гармонизирующая практика хатха-йоги со звуком: «Найди место силы внутри себя!»

Практика хатха-йоги со звуком, больше нацеленная на чувствование своего голоса, нахождение в нем ресурса и опоры, а так же осознание его целительной силы.

день 4 (05.02.2017) с 10.00 до 13.00

  1. Женские изюминки. № 1 — беременность и материнство.

Поговорим о том, что происходит с женщиной на всех трех этапах беременности и в родах, а так же и том, как корректировать практику хатха-йоги в этот период, чтобы сделать её наиболее эффективной и ресурсной, как для будущей мамы, так и для малыша. Мы узнаем, как может помочь йога при разных патологических состояния во время беременности, а также при некоторых осложнениях после родов.

  1. Женские изюминки. № 2 — менопауза. Как преодолеть климактерический синдром?

Мы разберемся с тем, что такое менопауза с точки зрения физиологии. Поговорим о проявлениях климактерического синдрома, таких как приливы жара, нестабильное эмоциональное состояние, головокружения и утомляемость, и узнаем о возможностях их преодоления методами хатха-йоги. Мы также узнаем, как йога по-настоящему продлевает молодость.

Стоимость курса:
6000 рублей при оплате до 31.12.2016
8000 при оплате после 31.12.2016.
Разовое посещение — 2000 рублей.

МЕСТО: «Прана» на Баррикадной. Страница мероприятия на сайте Праны: http://pranayoga.ru/events/1815

Читайте так же:  Рама йога на войковской


ВИДЕО-ЗАПИСЬ этого курса можно приобрести на портале daYoga.ru:

Йога для похудения после родов: упражнения вице-миссис Вселенная Екатерины Плотко

Екатерина Плотко специально для читательниц Woman.ru показывает простой и понятный йога-тренинг для похудения и восстановления после родов. Выполняя его регулярно и тратя 10-20 минут в день, любая мама «вернет на место» живот, станет более гибкой, подтянутой и жизнерадостной.

Тренировки для похудения после родов: 5 важных правил

Главный вопрос, ответ на который ищет молодая мама, озабоченная похудением после родов — когда можно начать давать своему телу физическую нагрузку и что именно выбрать для скорейшего воссоединения с «добеременным» гардеробом. Вне зависимости от того, верите ли вы только в брутальный пауэрлифтинг или считаете, что лучшая гимнастика это спринтерская уборка квартиры, есть несколько общих правил:

    1 Тренировки после родов должны быть щадящими.

Начинать следует с минимальной нагрузки, даже если вы регулярно занимались спортом до родов и чувствуете себя прекрасно.

К усиленным кардио- и силовым упражнениям имеет смысл приступать не ранее чем через три месяца после родов.

Если вам делали кесарево сечение, продолжительность отсрочки необходимо индивидуально обсудить с врачом даже в том случае, если со швом все благополучно. То же относится к случаям расхождения брюшных мышц и эпизиотомии.

Кормящим мамам стоит отнестись к выбору нагрузки для похудения после родов еще более внимательно: несвоевременно упорные, продолжительные и частые тренировки могут вызвать как усиление молокоотдачи, так и снижение выработки молока.

Кому поможет постнатальная йога?

Йога — практически единственный вид физической активности, доступный даже тем новоиспеченным мамам, чья физическая подготовка минимальна, и без оговорок доступный кормящим грудью. Поскольку эти занятия предполагают комбинацию разнообразных техник, в числе которых специальное дыхания и позы, не требующие выраженного напряжения, практиковать многие йогические элементы можно уже в первые дни после родов (какое-то время воздерживаясь от позиций, предполагающих широкое разведение ног).

Специалисты-физиотерапевты сходятся во мнении, что йога в послеродовой период позволяет не только и не столько снизить вес, сколько «вернуть» на место органы и мускулатуру живота, дать необходимый запас прочности спине и даже наладить гормональный фон. Грамотный инструктор подберет комбинацию поз, периодов релаксации, проходок, которая поможет в борьбе с депрессией, поддержит лечение разрывов, диастаза, недержания.

Не последним преимуществом йоги для тех, кто недавно стал мамой, остается возможность заниматься дома, наблюдая за ребенком и оставаясь в его поле зрения. Видео-уроки — хорошее подспорье для тех, кто заинтересовался йогой после родов и начал ее осваивать.

Хотя йога для похудения после родов имеет минимум противопоказаний, перед тем, как доверить свое тело этой прогрессивной практике, посоветуйтесь с гинекологом. Рекомендуется обратиться к нему повторно через 2-4 недели после начала занятий — врач сможет оценить, все ли в норме, и, вероятно, обрадовать вас тем, что вы прекрасно восстанавливаетесь.

Как похудела после родов Екатерина Плотко? Личный опыт

Сейчас моему сыну Дану год и три месяца. За беременность я поправилась на 17 кг, и на 10 кг я похудела практически сразу после родов. Еще два килограмма «уходили» шесть месяцев, а вот пять по-прежнему со мной, но мне в этом весе (55 кг) комфортно — я кормлю сына грудью, и, видимо, природа специально так устроена, что не дает маме резко уменьшаться.

Я занимаюсь и йогой, и традиционным фитнесом, но после родов меня не тянуло в спортзал, а вот йоги очень хотелось.

Она помогла мне втянуть пресс, подтянуть ягодицы и руки. Сейчас йога для меня даже не спорт, а часть жизни. Я даже думаю о том, чтобы выучиться на инструктора и приносить пользу людям в этом качестве.

Чтобы чувствовать себя хорошо, мне важно не переедать. Обычно я ем небольшими порциями каждые три часа; перед приемом пищи обязательно общаюсь со своей едой, благодарю ее, прошу, чтобы она грамотно утрамбовала все белки-жиры-углеводы. Этот взаимообмен очень важен.

На женщине держится вся семья, и ее сила должна быть всегда в балансе. Мегаполис обесточивает, поэтому надо чаще бывать на природе, восстанавливать энергию.

Мне 30 лет, и я ни разу не была в салоне красоты. Яркой и счастливой меня делает любовь к жизни и благодарность за каждую минуту существования — за мужа, за ребенка, за то, что у меня две руки и две ноги, за то, что я вообще существую.

Мне легко удается совмещать уход за собой, мужем и ребенком. Я рожала дома, и уже на следующий день мы вышли из квартиры и я вернулась ко всем своим делам.. Мы всегда все вместе, и именно такой подход позволяет мне успевать. Надо принимать ребенка как часть себя и везде быть с ним, не становиться домашней курочкой. Самое главное — не бояться, доверять малышу. Не бояться громкой музыки на концертах, летать с ребенком, тусить всей семьей.

Женская йога как путь к целостности и здоровью

Йога для женского благополучия.

Современные женщины могут все и даже больше — строить карьеру, создавать собственный бизнес и уют в семье. Но постоянно вращаясь в круговороте событий и бесконечных дел, мы нередко забываем о своей женской природе, за что потом расплачиваемся утратой внутренней гармонии и здоровья. Нарушения цикла, дисфункции органов малого таза, проблемы с зачатием, боли в спине и головные боли, ранняя менопауза — всё это действительность современных «успешных женщин». Можно ли избежать этого? Да, конечно, если учитывать цикличность своего организма и практиковать йогу, направленную на улучшение женского здоровья и обретение внутренней гармонии. О том, чего можно добиться с помощью Well Woman Yoga и всем ли она показана, нам рассказала сертифицированный преподаватель Мария Меркулова.

— “Женская йога” по методике Франсуазы Фридман в оригинале звучит как Well Woman Yoga, и обычно переводится как “йога для женского здоровья”, — рассказывает Мария. — Но мне больше нравится перевод “йога для женского благополучия”, так как это более широкое понятие, которое включает не только физическое здоровье, но и ментальное, духовное и социальное. Именно на это и направлены наши занятия. Эта терапевтическая практика сочетает простые позы, дыхательные упражнения и очистительные крийи. Она гармонизирует весь организм женщины.

Практика принципиально отличается от остальных направлений работой с энергией, а именно с нисходящим потоком, который отвечает в том числе и за здоровье репродуктивной системы.

Существуют ли противопоказания к посещению занятий?

Читайте так же:  Тао инструктор по йоге

— Нет, особых противопоказаний нет, кроме тяжелых и острых случаев, когда требуется индивидуальный подход. Во время практики я оглашаю противопоказания для отдельных упражнений и даю варианты их адаптации или замещения.

А вот что касается занятий в дни менструаций. Можно ли вообще практиковать в эти дни?

— Не поверите, но это вопрос философский, на который однозначного ответа нет. Все школы йоги, известные мне, рекомендуют воздерживаться от практики хотя бы первые 3 дня менструации. С энергетической точки зрения это особое время для женщины, когда она должна позволить своему телу отдохнуть, сбалансировать энергии и восстановиться. Вся активность женщины в идеале сводится к необходимому минимуму. Это вопрос уважения своей женской природы, даже если во время месячных вас ничего не беспокоит.

Если же женщина купила абонемент и ну никак не может не практиковать в эти дни, рекомендую как раз мягкие классы вроде “женской йоги”, где она не сможет причинить себе вреда практикой.

Какое влияние практика “женская йога” оказывает на организм?

— “Женская йога” решает целый ряд задач:

— Прежде всего она благоприятно воздействует на гормональный фон женщины и помогает решить проблемы, связанные с нарушениями менструального цикла.

— Создает благоприятные для зачатия условия в организме женщины, планирующей беременность.

— Делает переход в менопаузу более мягким и комфортным, физически и эмоционально.

— Позволяет избавиться от болей в спине, вызванных «сидячим» образом жизни.

— Является отличной профилактикой заболеваний органов малого таза, вызванных застойными явлениями.

— Нейтрализует воздействие на организм гормонов стресса, погружает женщину в гармоничное состояние “спокойной радости”.

— Женская компания позволяет практиковать без комплексов, вызываемых присутствием в зале мужчин, а значит, расслабиться по-настоящему.

Можно ли заниматься такой практикой при подготовке к беременности, а также будучи в положении?

-Тем, кто готовится к беременности, заниматься женской йогой даже нужно. А вот барышням уже в прекрасном положении я рекомендую занятия для беременных. При всей мягкости подхода, на занятии могут даваться упражнения, противопоказанные беременным. Их, конечно, можно адаптировать, если женщина меня предупредит, что она в положении. Но лучше посещать специализированные классы.

Мария, что вы пожелали бы нашим читателям?

— Мы все разные, и то, что работает для одного, может быть совершенно бесполезным или даже навредить другому. Поэтому желаю всем найти свой путь, свой личный “рецепт” гармоничного и продуктивного существования. Только пока мы здоровы во всех аспектах, мы можем быть полезными. И ещё пожелаю уделять больше внимания внутреннему содержанию. Если с ним всё в порядке, внешность обязательно подстроится!

Мария, а с чего начинался ваш путь в йоге? И почему вы выбрали именно данное направление?

— Мне кажется, он начался в 6 лет, когда я стояла босиком на снегу на крайнем севере, где я родилась и желала счастья всем на Земле) Я, конечно, тогда ничего не знала про йогу, просто родители закаляли меня по системе “Детка” Порфирия Иванова. Но чувство какой-то особенной благости от такой практики мне запомнилось на всю жизнь. Уже в более сознательном возрасте я стала заниматься йогой из-за сильного напряжения в спине. Я тогда жила в Нью-Йорке, работала и училась одновременно, и только йога помогала обрести состояние лёгкости и покоя. Вернувшись в Москву, я знала, что, где бы я ни работала, я всё равно буду заниматься йогой параллельно. За несколько лет занятий я очень изменилась внешне и внутренне, осознала, что всё, что мне нужно для счастья, у меня есть внутри, и совершенно неважно при этом, где я живу и с кем, состояние это не зависит от внешних обстоятельств. А потом пришло желание делиться этим с другими, и я купила билеты в Индию на инструкторский курс.

Уже позже, попав на курс перинатальной йоги Ольги Вербы, я познакомилась с женским направлением в йоге, и это был переворот. Я осознала, что мы, современные женщины, непростительно мало знаем о самих себе. Я узнала, что современный образ женщины, которая в ежедневном стрессе гонится за результатом – основная причина нарушений нормального функционирования женского организма. Эта тема очень сильно откликнулась во мне. Я полностью пересмотрела свой подход к преподаванию йоги и к личной практике. Так я начала преподавать йогу для женщин и очень рада, что развиваю именно это направление, потому что считаю, что оно актуально и совершенно необходимо нам сегодня.

В чем вы находите вдохновение?

— Это смотря для чего. Иногда мне кажется, что всем вокруг нужны только плоские животы, упругие ягодицы и “подскажите, как убрать жир с внутренней поверхности бедра”, от этого руки иногда опускаются. Но продолжаю то, что я делаю… Вдохновляют отзывы моих подопечных, которые благодаря занятиям решают всякие проблемы от бесплодия до отсутствия ощущения целостности и потери связи со своей женской природой. И тогда я знаю, что в этой погоне за «идеальным телом» мои занятия тоже кому-то пригождаются.

Что для вас значит йога?

— Для меня йога – это Путь, возможность безграничного развития, физического и духовного. Йога – это здоровый подход к жизни в целом, девиз которого “Не навреди!”, в том числе и себе. Не только физическое, ментальное, духовное, но, как мне кажется, и социальное здоровье очень важно. Ведь мы существуем в обществе, поэтому то, как мы взаимодействуем с окружающим миром, не менее важно. Сидя в пещере в горах намного легче быть терпимым к людям, ведь их вокруг нет. Банально, но всё же скажу, что способность быть достойным Человеком вне коврика намного важнее любых пируэтов, выполняемых в йога-зале.

“Женская йога” работает на физиологическом, ментальном и эмоциональном уровне, помогая женщинам справляться с расстройствами репродуктивной системы, в том числе связанными со стрессом и повышенной тревожностью. И как видите, такая практика не требует специальной подготовки. Приступить к таким занятиям может даже новичок на коврике. Самое главное — ваше желание сохранить, а в некоторых случаях вернуть утраченное женское здоровье, энергию и гармонию!

Видео (кликните для воспроизведения).

Посетить занятие по “женской йоге”, ощутить положительное воздействие практики и задать вопросы Марии Меркуловой можно в нашей студии “Yoga & Practice”

Ольга шейнина йога для женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here