Основные асаны в йоге и их значение

Самое главное по теме: "основные асаны в йоге и их значение" с полным пояснением от профессионалов.

Три невероятные асаны и их значение

Возьмите на заметку эти асаны. Они не только улучшат ваше самочувствие, но и произведут впечатление на окружающих.

Когда мы только начинаем заниматься йогой, нас завораживают фото и видео, на которых продвинутые йогины выполняют невероятной красоты и сложности позы. В порыве восхищения мы даем себе слово, что придет день, и мы сумеем сделать так же. Представляем вашему вниманию удивительные асаны, которые можно начинать осваивать уже сегодня!

1. Поза павлина (Маюрасана)

Первый вопрос, который приходит на ум, когда ты видишь эту асану «Как?!» Действительно, Поза павлина считается одной из самых сложных, ведь для того, чтобы добиться такого впечатляющего результата, все тело должно быть в идеальной форме, а для этого требуется не мало времени. Однако эта асана стоит того. Она укрепляет руки, плечи, запястья, служит глубоким массажем органов живота, но ее основное преимущество – освобождение организма от токсинов. Некоторые утверждают, что, практикуя эту асану, можно приучить организм переваривать яды без плачевных последствий для жизни! И хотя за эту гипотезу мы ответственности не несем, в том, что эта асана обеспечивает прекрасное пищеварение, мы уверены.

2. Поза йогического сна (Йоганидрасана)

То, что название подразумевает под собой релаксационную позу, кажется сарказмом, ведь для того, чтобы завязаться в подобный узелок требуется не мало времени и усилий. Тем не менее для тех избранных, кто освоил эту позу, уготовлено глубокое, ни с чем не сравнимое расслабление. Что не маловажно, помимо релаксации эта асана помогает достичь пратьяхары – одной из ступеней йоги, которая обеспечивает контроль ума над чувствами, помогает обрести внутренний покой и не реагировать на стрессы повседневности. Дополнительное ее преимущество в том, что йоганидрасана дает возможность добраться до труднодоступных мышц спины и обеспечить им глубокое вытяжение, а также помогает избавить от напряжения мыщцы и связки шеи, увеличить гибкость позвоночника, улучшить работу нервной системы и снизить уровень тревожности. Для безопасной практики этой позы сперва необходимо раскрыть тазобедренные суставы, а также поработать над эластичностью подколенных сухожилий. Поэтому, если вы мечтаете забросить ноги за голову, сделайте в своей практике акцент на Супта Конасану, Баддха Конасану, Агнистабхасану и Врикшасану. Ходят легенды, что древние йогины отходили ко сну в позе йоганидрасаны, но проверять на собственном опыте не рекомендуется.

3. Поза скорпиона (Вришчикасана)

Обычно поза скорпиона выполняется стоя на предплечьях, но стойка на прямых руках смотрится еще более эффектно.

Эта асана обладает безусловными преимуществами: улучшает равновесие, укрепляет спину, плечи, пресс и тонизирует организм в целом, а также увеличивает внутреннюю силу и замедляет процесс старения.

Для того, чтобы освоить позу, практикуйте Чатуранга Дандасану, Бакасану и Шалабхасану.

Как мы видим, к этим позам можно стремиться не только ради аплодисментов и восхищенных взглядов, но и ради развития внутренней гармонии и силы. Как только вы войдете в асану, которая когда-то казалась невыполнимой, вы обретете веру в себя и энергию для покорения новых вершин. Главное – терпение и практика!

Fire Spire

Сайт, который вас вдохновит

Как разные асаны влияют на наше тело, эмоции и психику

Когда по счастливой случайности человек однажды попадает на йогу, его первой мыслью нередко является: «И зачем себя скрючивать в эти странные позиции?». Если интерес возьмет верх над здравым смыслом скепсисом, то со временем появляется вкус к асанам, а главное к ощущениям в теле после их выполнения. Вырисовываются свои любимчики и аутсайдеры, при названии которых, практикующий тяжело вздыхает и закатывает глаза: «Только не это!». Превратить болезненную или пока сложную позу в терпимую, а затем и в любимую, сможет лишь регулярная практика, а также понимание цели и воздействия этой асаны на тело.

Каждая позиция в йоге при корректном выполнении оказывает глубокое влияние одновременно на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном и тонком плане. Для того, чтобы не утонуть в океане информации, рассматривая позы по отдельности, удобно объединять асаны в группы и работать с каждой из них последовательно.

Позы стоя

Позы йоги в положении стоя очень динамичны, требует значительных физических усилий и включает в работу практически все крупные группы мышц. Они готовят новичка к выполнению перевернутых асан, дают почувствовать свое тело и осознать его границы. Эти позы учат стойкости, целеустремленности и выдержке. Они тонизируют все тело, наполняют его энергией и силой. При регулярном выполнении поз стоя повышается выносливость и способность противостоять ударам судьбы, появляется настойчивость и решительность.

На физическом уровне: укрепляют все крупные группы мышц (ноги, руки, корпус), раскрывают таз и расширяют грудную клетку.

На эмоциональном плане: растет количество энергии, уверенность в себе и своих силах, тренируется выдержка и устойчивость.

На тонком плане: Возрастает осознанность в теле, появляется умение разделять работу ног, корпуса и рук, нарабатывается способность равномерно распределять усилия.

Читайте так же:  Йога 10 мин чудо разминка для начинающих

Асаны: Тадасана (Поза Горы), Уткатасана (Поза Ярости), Уттхита Триконасана(Поза Треугольника), Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана 1,2,3 (Поза Воина), Ардха Чандрасана(Поза полумесяца), Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана.

Позы йоги в положении сидя

После интенсивных поз стоя группа со вздохом облегчения обычно переходит к позам сидя. Они улучшают подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, снимают напряжение в диафрагме и горле, «освобождая» дыхание, укрепляют позвоночник, успокаивают мозг и растягивают мышцы сердца. В этих позах практикующий учится расслаблять тело и выдыхать в места напряжения, постепенно развивая гибкость и подвижность всего тела.

На физическом уровне: вытяжение задней поверхности ног, удлинение боков талии, размягчение суставов, укрепление мышц корпуса.

На эмоциональном плане: снижение уровня стресса, уменьшение раздражения, скованности и тревожности.

На тонком плане: появляется умение жить в потоке, легко адаптироваться к новым условиям, уходят блоки связанные с проявлением своей сексуальности, при выполнение наклонов развивается смирение и терпимость.

Асаны: Сукхасана, Вирасана, Адхо Мукха Вирасана, Дандасана, Гомукхасана, Баддхаконасана, Парипурна Навасана, Ардха Навасана, Упавиштаконасана, Маласана, Падмасана, Джануширшасана.

Скручивания

Вот и добрались мы до скручиваний. Очень часто практикующие выполняют их достаточно вяло и неосознанно. А зря! Позы с поворотом увеличивают подвижность позвоночника и плеч, активизируют работу органов брюшной полости и таза, улучшают их питание, снимают боль в спине и тазобедренных суставах. Позвоночник становится более подвижным, улучшается приток крови к нервным окончаниям, что повышает уровень энергии.

На физическом уровне: увеличивается питание и гибкость позвоночника, происходит массаж внутренних органов, обеспечивается приток свежей крови к ним, который улучшает пищеварение и устраняет застои в кишечнике, а также разбивает жировые залежи в зоне живота и талии.

На эмоциональном плане: помогает избавиться от усталости, устраняет сомнения.

На тонком плане: ваши возможности расширяются, вы начинаете смотреть на проблему комплексно и с разных сторон, вы легко и интуитивно принимаете верные решения.

Асаны: Маричасана, Бхарадваджасана, Вирасана с поворотом, Паривритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана, Паривритта Паршвоттанасана, Паривритта Ардха Чандрасана.

Внимание! Позы на скручивания выполняются только при вытянутом позвоночнике. Если пока хорошо вытянуться вам не удается, берите дополнительную подставку под таз (в позах сидя) либо используйте руку( в позах стоя) для лучшего вытяжения позвоночника и не уходите слишком глубоко в скручивания.

Прогибы или вытяжение назад

Когда в студиях проводят занятия с упором на прогибы у всех резко улучшается настроение, и тут и там становятся слышны хихиканье, болтовня и радостные возгласы…

На физическом уровне: Прогибы улучшают осанку, увеличивают объём легких, снимают напряжение с сердечной мышцы, стимулируют щитовидную и вилочковую железы. Расслабляют голову, шею, плечи и усиливают иммунитет.

На эмоциональном плане: улучшают настроение, помогают справиться с хандрой и депрессией, заряжают энергией.

На тонком плане: высвобождают творческую энергию, помогают сбросить груз старых проблем и идти по жизни легко и просто. Повышается уверенность и умение ценить себя.

Асаны: Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Сету Бандха Сарвангасана, Урдва Дханурасана,Урдва Мукха Шванасана, Эко Пада Раджакапотасана, Чатурангадандасана.

Балансы

Равнодушным эти позы не оставляют никого. Они либо входят в разряд любимых, которыми хвастаются перед всеми, либо наоборот попадают в немилость, и тогда адепты во время их выполнения откровенно филонят. Действительно балансы выглядят очень эффектно, но кроме красоты и внешней легкости они также несут невероятное благо, в первую очередь, нашему уму.

На физическом уровне: балансы на одной ноге укрепляют мышцы стабилизаторы, мелкие мышцы спины, делают коленный сустав более компактным. Балансы на руках укрепляют мышцы рук, вытягивают заднюю поверхность ног и спины.

На эмоциональном плане: увеличивается внимательность, умение сосредоточиться на цели, стабильность, уравновешенность.

На тонком плане: появляется умение распределять энергию равномерно по всему телу, увеличивается контроль ума и смирение. Развивается способность находится в моменте здесь и сейчас.

Асаны: Бакасана, Аштавакрасана, Бхуджа Пидасана, Титибхасана, Адхо Мукха Врикшасана, Эка Пада Галавасана, Вишвамитрасана, Врикшасана, Ардха Чандрасана, Натараджасана, Гарудасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Вирабхадрасана 3.

Перевернутые

Перевернутые асаны не зря называют королевами среди прочих поз. Асаны, при которых таз находится выше головы улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению мышц корпуса, стимулируют деятельность желез внутренней секреции, делают позвоночник крепче и гибче, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, ясность ума и работоспособность. Кроме этого перевернутые асаны оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Но достигается этот благотворный эффект только при длительном удержании позы от 5-ти минут и более. Поэтому, прежде чем их осваивать, следуют укрепить все тело и развить определенную гибкость в грудном отделе позвоночника.

На физическом уровне: происходит отток венозной крови от конечностей, увеличивается плотность костной системы, укрепляется иммунитет, обновляются клетки головного мозга, организм очищается от токсинов.

На эмоциональном плане: проясняется ум, укрепляется память, речь становится более связной и емкой, появляется заряд бодрости, улучшается настроение, снижается подверженность стрессам.

На тонком плане: высвобождаются страхи потерять почву под ногами, жизненные ориентиры смещаются в сторону духовности и потребностей души, уходят вредные привычки.

Асаны: Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана, Халасана, Випарита Карани Мудра, Пинча Маюрасана, Адхо Мукха Врикшасана(Стойка на руках).

Проанализируйте свою практику и обратите внимание, какие асаны вам даются легко, а какие нет. К примеру, тело гибкое и мягкое: прогибы и вытяжения вперед даются хорошо, а вот в перевернутых долго стоять не получается? Значит необходимо сделать упор на позы стоя и балансы, чтобы обрести компактность и силу во всем теле. Возможно, после этого в вашей жизни появится больше решимости для реализации собственных планов.

Читайте так же:  Дыхательные техники йоги для хорошего засыпания

Если тело наоборот жесткое, мускулистое, а наклоны вперед кроме боли и раздражения не вызывают никаких приятных чувств. Скорее всего следует поработать над смирением и мягкостью и больше выполнять «эго-понижающие» асаны: наклоны, позы сидя на раскрытие тазобедренных суставов и перевернутые асаны. Накрыла депрессия? Прогибы вас спасут.

И помните, что практика йоги не заканчивается на коврике, все наработанное во время занятий нужно постараться сохранить и привнести в свою жизнь. А какие позы йоги ваши самые нелюбимые? Ответили? Теперь вы знаете, с чего начнется ваше следующее утро :).

Делаем Тадасану (позу Горы) правильно для максимального эффекта для здоровья

Тадасана (Самастхити) – одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя. В переводе с санскрита тада значит «гора», асана «поза тела», то есть русское название – Поза Горы.

Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум.

Техника выполнения

  1. Встаньте на коврик, опустите руки вдоль туловища.
  2. Вытяните макушку вверх, расслабьте мышцы лица.
  3. Направьте взгляд вперед и зафиксируйте на определенной точке. Задержитесь в этом положении минуту.
  4. Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются. Вес тела равномерно распределен по всем частям стоп.
  5. Подтяните коленные чашечки, чтобы активизировать мышцы бедер.
  6. Подтягивайте живот вверх. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик вниз.
  7. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и соедините лопатки.
  8. Вытягивайте шею, макушкой тянитесь вверх.
  9. Пальцы рук держите вместе, поверните тыльную сторону ладоней к бедрам.
  10. Раскрывайте и поднимайте грудную клетку.
  11. Сохраняйте ровной и расслабленное дыхание.
  12. Наблюдайте за положением тела и течение энергии.
  13. Задержитесь в позе на 5-7 дыхательных циклов.

Для того чтобы понять, правильно ли вы выстроили асану, обратите особое внимание на следующие детали:

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

  • вес должен распределяться по всей стопе. Не заваливайтесь на пальцы, пятки, внешнюю или внутреннюю часть;
  • следите за вытягиванием задней поверхности шеи и затылка вверх, но не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать растяжения;
  • не напрягайте живот, аккуратно подтягивайте его вверх;
  • уберите прогиб из поясницы.

Эта асана может показаться простой, но необходимо правильно отстроить ее с первых занятий, чтобы получить максимальный эффект.

Совет! Попробуйте выполнить асану перед зеркалом. Фокусируйте взгляд на одной точке перед собой.

Советы от эксперта

A post shared by 🕉️ ЙОГА | ПОДАРКИ | АЮРВЕДА (@yogaboxru) on Jun 14, 2019 at 9:12am PDT

Существует несколько способов изменения позы Горы. Вы можете принимать другое положение рук и выполнять следующие вариации:
  • Урдхва Хастасана – поднимите руки над головой, развернув ладони друг к другу и соединив их. Вытягивайтесь вверх всем телом. Отведите голову немного назад. Не перенапрягайте мышцы. Держите позу 3-5 циклов дыхания.
  • Таласана (Поза пальмового дерева) – поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Медленно поднимайтесь на пальцы, сохраняя равновесие. Максимально вытягивайте тело, сохраняйте равновесие.
  • Тадасана с перекрещенными руками за спиной. Одна рука удерживает локоть другой. Выполняйте перекрест рук.

Более простой вариант. Если вы не можете удерживать равновесие, расставьте стопы на небольшом расстоянии. Также вы можете делать асану рядом со стенкой, чтобы отстроить положение спины. Пятки, крестец и лопатки должны касаться стены.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Также вы можете включить в практику – Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева). Из позы Горы расставьте ноги на расстояние 20 см. Сплетите руки в замок и поднимите вверх. Вытягивайте все тело. Сделайте наклон корпуса вправо, затем влево. Повторите несколько таких циклов. Сохраняйте туловище и голову в одной плоскости. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

Справка! Совершенствуйте асану, попробуйте выполнять ее с закрытыми глазами. Это способствует развитию чувства равновесия.

Польза асаны в йоге

Тадасана является одной из классических асан хатха-йоги, так как она предшествует более сложным позам. Ее главные положительные стороны:

  • укрепление всего тела. Она тонизирует весь организм и улучшает состояние позвоночника;
  • баланс. Асана способствует настройке внутреннего центра и уравновешивает эмоциональное состояние;
  • медитация. Во время выполнения происходит максимальная концентрация на практике.

Это некоторые из многих эффектов позы Горы. Научитесь выполнять ее максимально точно и грамотно, чтобы сделать практику полезной и глубокой.

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующим видео по выполнению позы Горы:

Противопоказания

Не стоит выполнять эту асану, если у вас наблюдается бессонница, головная боль и мигрень, низкое давление, диарея и цереброваскулярные заболевания. Долгое пребывание в этой позе при перечисленных проблемах может вызвать легкое головокружение.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Переводим и учим асаны йоги

Данная статья поможет понять значение названий асан йоги и ускорит процесс их запоминания.

Читайте так же:  Какой йогой занимается мадонна

ЧАСТИ ТЕЛА:
ПАДА – нога, стопа
ХАСТА – кисть руки
ДЖАНУ – колено
ШИРША – голова
АНГУШТА – большой палец
МУКХА – лицо, морда животного
БХУДЖА – плечо
КАРНА – ухо

ЭКА — один
ДВИ — два
ТРИНИ — три
ЧАТВАРИ- четыре
ПАНЧА — пять
ШАТ — шесть
САПТА — семь
АШТАУ — восемь
НАВА — девять

АДХО – вниз, нижний
АНГА – ветвь, часть, конечность (напр. “аштанга” – из восьми частей; чатуранга – 4 части)
АРДХА – половина
БАДДХА – связанный, сдерживаемый, пойманный, схваченный
БАНДХА – замок, препятствие
КОНА – угол (напр. Триконасана)
НАМАСТЕ (НАМАСКАР) – приветствие
НИРАЛАМБА – без опоры («нир» без, вдали; «аламба» опора, поддержка)
ПАДМА – лотос
ПАРИВРИТТА – перевернутый, скрученный назад
ПАРИПУРНА – весь, полный, завершенный
ПАРШВА – бок
ПРАСАРИТА – расширять, ставить широко
САЛАМБА – с опорой (“са» вместе, в сопровождении; «аламба» опора, поддержка)
САРВА – весь, целый, полностью
СУПТА – лежащий, спящий
СУРЬЯ – солнце
ТАНН – тянуть, вытягивать, вытянутый (напр. Уттанасана)
УРДХВА – вверх, верхний
ЧАНДРА – луна

Например:
Асаны, в название которых входят названия животных и пр.:

ШАЛАБХАСАНА – «шалабха» – саранча,
ГАРУДАСАНА – «Гаруда» – мифический орел,
УШТРАСАНА – «уштра» – верблюд,
НАКРАСАНА – «накра» – крокодил,
БХУДЖАНГАСАНА – «бхуджанга» – змея,
СИМХАСАНА – «симха» – лев,
КРАУНЧАСАНА – «краунча» – цапля,
ВРИКШАСАНА – “врикша” – значит дерево.
БАКАСАНА – “бака” – журавль (экапада бакасана – бакасана с опорой на одну ногу)
МАЮРАСАНА – “маюра” – павлин (Экахаста маюрасана – с опорой на одну руку).
ГОМУКХАСАНА – ” Го” – корова, “мукха”- лицо (морда).
КАПОТАСАНА – “капота” – голубь (Раджакапотасана – царский голубь или царь голубей).
БХЕКАСАНА – “бхека” – лягушка (Мандукасана – “мандука” то же лягушка).

А теперь посложнее!

Основные асаны йоги: фото и описание

Йога — это уникальный комплекс упражнений, так называемых асанов, с помощью которых можно укрепить свой дух и тело. В статье мы рассмотрим фото с детальным описанием базовых асан хатха-йоги, которые можно выполнять даже новичку в домашних условиях.

Почему йога так популярна: польза асан

Главным и основным преимуществом йоги является то, что она абсолютно не имеет возрастных ограничений и заниматься ней могут, как дети, так и пожилые люди. Помимо этого, регулярное и правильное выполнение асан поможет:

  • распрощаться с лишним весом, при этом не нанося вреда организму;
  • развить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • нормализовать пищеварение и улучшить работу внутренних органов, в том числе и половой системы;
  • замедлить процесс старения;
  • расслабить мышцы спины;

  • улучшить кровообращение и насытить организм кислородом;
  • побороть депрессивное состояние, поднять настроение и в целом укрепить нервную систему.

10 причин заниматься йогой

Важно! Помимо основных асан йоги, также еще есть и отдельные блоки упражнений, которые предусмотрены для беременных и только родивших женщин.

Противопоказания

Асаны йоги — это своего рода физические нагрузки, которые в случае каких-либо сбоев в организме могут не только не помочь, но еще и нанести непоправимый вред организму. Поэтому, приступая к выполнению тех или иных упражнений, следует обязательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Что касается противопоказаний, выполнение асан йоги категорически запрещено в случаях:

  • ранее перенесенных операций на мозге;
  • при наличии травм позвоночника;
  • тяжелых поражениях ЦНС (в особенности, если присутствует эписиндром) и сердечно-сосудистой системы;

Первое знакомство с йогой: базовые правила

Приступая к выполнению асан йоги, очень важно предварительно не только детально изучить описание поз, но и познакомиться с основными правилами того, как лучше “построить” свое занятие.

  • Время пребывания в асане не должно превышать более 15 секунд, а продолжительность занятия 20 минут. Как только тело начнет привыкать к нагрузкам, эти параметры можно постепенно увеличивать.
  • Между занятиями всегда должен быть перерыв в 2-3 дня.
  • Приступать к выполнению асан нужно не ранее, чем через 3 часа после приема пищи. Не следует их делать и на ночь перед сном.

  • Результат от асан будет минимальным, если питание не сбалансировано.
  • Во время менструации лучше отказаться от сложных асан, а также тех поз, в которых задействованы зоны пресса.
  • По окончанию занятия, нужно обязательно лечь на пол и расслабиться.

Интересно: Диета на овсянке

Важно! Многие профессиональные йоги рекомендуют непосредственно перед началом занятий подготовить свое тело и принять контрастный душ, чередуя горячую с холодной водой по 1 минуте.

Комплекс основных асан йоги

Если вы хотите начать заниматься йогой самостоятельно, ниже мы привели комплекс базовых асан с детальным описанием и фото-примером правильного выполнения позы, которые как нельзя лучше подойдут для начинающих.

  • “Лотос”. Асана, которая используется для расслабления, медитации и оттока негативной энергии. Для этого нужно сесть и скрестить ноги таким образом, чтобы ступни лежали на бедрах. Спина, при этом должна быть ровной. А вот руки можно положить на колени.

Самая известная поза
  • “Скрученная”. Эта асана идеальна для проведения пранаямы (дыхательных упражнений). К тому же, она гораздо легче в исполнении, нежели предыдущая. В этом случае ноги ложатся накрест так, чтобы пальцами можно было касаться противоположной ноги с внутренней стороны колена.
Читайте так же:  С какой йоги начать заниматься

  • “Совершенная”. Еще одна сидячая асана, которая также пригодна для медитации. Помимо этого, именно с помощью данного упражнения можно перенаправить нижние сексуальные потоки энергии в верх. Необходимо только сесть и согнуть правую ногу так, чтобы зона подъема дотрагивалась до пола, а ступня упиралась в левое бедро. По этому же принципу выкладывается и левая нога.

Интересно: Диета на кефире

  • “Удобная”. Одна из самых легких асан, которую многие знают, даже не задумываясь о том, что это элемент йоги. Нужно просто сесть на ровную поверхность и скрестить ноги. Спина должна быть обязательно прямой.

  • Пашчимоттанасана. Считается, что именно эта асана помогает освободиться от негатива и наполнить все свои чакры энергией. Для этого следует в положении сидя выровнять ноги и наклониться так, чтобы руками обхватить ступни.

  • Бхуджангасана. А вот эта асана йоги предназначена для спины, так как она помогает снять усталость с позвоночника. Руководствуясь фото, представленном ниже, лягте животом на пол, глубоко вдохните и напрягая пресс, поднимите верхнюю часть туловища с помощью рук.

  • Кхандарасана. Ее еще называют “полумостик”, поскольку здесь, как и в обычном “мостике”, с положения лежа, ноги сгибаются в колени, а таз поднимается. Плечи при этом, остаются прижатыми к полу, а руки могут быть заведены назад в замок или же просто лежать вдоль тела.

Обязательно попробуйте повторить
  • Дханурасана. Для нас эта асана больше знакома под названием “лодочка” или “корзинка”, но мало кто знал, что именно это положение значительно улучшает пищеварение. Стоит лишь лечь на живот, руками обхватить внутреннюю сторону ступней и балансировать в такой позе несколько секунд.

  • “Дерево”. Это одна из самых действенных асан, которая направлена на укрепление позвоночника. Соедините руки ладонями друг к другу и поднимите вверх, слегка отводя назад. Поднимите ногу и ступней обопритесь о внутреннюю часть бедра противоположной ноги.

  • “Собака”. Это классическая асана, после удачного выполнения которой можно уже пробовать и более сложные позы. Она помогает расслабиться и укрепить мышцы ног. Нужно только встать на колени и поставить руки таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Поднимите таз вверх и встаньте на носочки, а руками сделайте несколько шагов вперед, чтобы максимально вытянуть позвоночник.

На фото в статье видно, что хоть на первый взгляд асаны йоги и кажутся довольно простыми в исполнении, все же они требуют немало усилий. Однако, польза от этих упражнений намного превышает потраченную во время занятий энергию. Главное — это выполнять все правильно, соблюдая вышеприведенные рекомендации и правила.

А какие асаны предпочитаете вы?

Что из себя представляют асаны в йоге?

Главное в йоге – медитация. Однако во время занятий приходится выполнять необычные упражнения, балансировать и растягиваться. Эти положения называются асанами, что в дословном переводе с санскрита означает «место для сидения». Все асаны в йоге выполняются осознанно, с приятным усилием и без лишнего напряжения. Во время практики тело человека принимает формы, напоминающие разных существ. Так, очень популярна поза кобры в йоге – Бхуджангасана. Не менее известна Баддха Конасана – классическая поза бабочки в йоге, которая помогает беременным готовиться к родам. Помимо простых базовых асан существуют и замысловатые, такие как Маюрасана. Трудновыполнимая поза павлина в йоге даже имеет несколько уровней сложности. Существуют и другие позиции, которые не меньше способствуют сбалансированному физическому и психоэмоциональному развитию человека. Какими они бывают – рассмотрим дальше.

Почему позы в йоге названы в честь животных?

Каждое название состоит из нескольких частей. «Асана» – второй элемент слова. Первая часть может означать предмет, имя изобретателя, растение, живое существо (например, Бакасана – поза журавля или ворона в йоге). Образы зверей отмечены как в санскритских названиях, так и в переведенных английских.

В йоге упоминаются: лебедь, лягушка, змея, голубь, кошка, скорпион, кролик, черепаха, саранча, верблюд. Это далеко не весь перечень живых существ, у которых человек может многому научиться: мудрости, проворности, быстрой реакции, терпеливости.

Согласно древним трактатам, прежде чем получить человеческое тело, люди проживают череду жизней в телах живых существ. Душа должна выполнять заповеди каждого животного, за что вознаграждается его положительными качествами. Если предписания нарушаются, то человеку передаются пороки и заболевания. Так формируется карма человека.

Устранить нежелательные отпечатки прошлых жизней помогают асаны. Человек, регулярно практикующий йогу, со временем сжигает свою отрицательную карму и получает взамен положительную. В начале пути йогин нейтрализует негативные тенденции и болезни отходят на второй план. Но стоит ему на начальном этапе прекратить практиковать йогу, как все возвращается на круги своя.

Сколько асан в йоге?

В индийской практике столько же поз, сколько и видов живых существ. Согласно древним текстам, их 8,4 миллиона. Интересно, что выводы древних мудрецов близки к подсчетам современных ученых, по оценке которых сейчас на планете обитает примерно 8,7 миллионов видов живых организмов.

Шиве, великому божеству из индийской мифологии, были под силу все 8 400 000 поз древней йоги, ведь у него было необычное тело с четырьмя руками. Такое количество асан не по силам человеку, поэтому Шива обозначил основные 84, которые могут использовать люди.

Читайте так же:  Йога для детей обучение инструкторов

В 1975 году знаменитый ветеран йоги Шри Дхарма Миттра решил найти все позы из древней йоги. Он посвятил изучению трактатов несколько лет и нашел 908 разных асан с описанием.
Вместе со всевозможными вариациями их получилось 1300. Он повторил каждую позу, объяснил ее значение и разработал схему с подробными фото.

Учителя продолжают придумывать новые асаны, а в старые добавляют свои элементы. Но не обязательно изучать все существующие позы. Главное – выполнять базовые положения, без которых практика не будет продуктивной и полноценной.

Как правильно выполнять асаны?

Профессиональные спортсмены имеют превосходную гибкость и регулярно растягиваются на тренировках, но зачастую недовольны собой и страдают из-за проблем со здоровьем. Все потому, что они тренируют только свое тело, оставляя разум и психику нетронутыми.

Нельзя достигнуть просветления и получить максимальную пользу от асан, бездумно повторяя движения. Чтобы обратится внутрь себя, нужно соблюдать правила:
  • неподвижность (кроме некоторых поз в сидячем положении);
  • ментальная тишина;
  • максимальное расслабление;
  • правильное йоговское дыхание и плавное наполнение легких воздухом.

Для каждой асаны нужно делать от 3 до 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов). Во время занятий недопустима нестерпимая боль, которая в йоге считается страданием организма – физические истязания не способствуют достижению внутреннего баланса и гармонии.

Огромное преимущество занятий состоит в том, что человек с любым уровнем физической подготовки может практиковать йогу. У каждой позы есть базовый вариант исполнения, упрощенный и множество сложных модификаций. Помимо асан частью практики являются:

  • виньясы – динамические движения (например, подготовительная асана «вращение мельницы»);
  • пранаямы – дыхательные упражнения;
  • шаткармы – комплекс очистительных практик для тела и сознания (промывание носа, очищение желудка, концентрация взгляда на пламени и пр.);
  • медитации – расслабление с выходом за пределы тела и сознания.

Классификация асан

Существует множество разных классификаций асан, поскольку учителя из разных школ йоги (Айенгара, Бикрам, Аштанга Виньяса, Кундалини и пр.) могут иметь свое видение на этот счет. В целом йогические позы можно разбить на универсальные группы:

В Антигравити йоге перечисленные позы выполняются не на полу, а с упором на гамак. Существуют и специальные позы для двоих и даже для трех человек. Осваивать их, как и позы на одного, желательно с опытным учителем на индивидуальном уроке или в группе. Самостоятельное изучение техники асан дома по наглядным фото или видео грозит травмами.

10 самых важных и эффективных асан

Инструкция по выполнению асан, без которых практику нельзя считать полноценной:

Для современного человека, привыкшего к суете и отдавшегося течению жизненных волн, йога – это возможность остановиться, зацепиться и замереть на некоторое время. К сожалению, практика не решает всех жизненных трудностей. Зато асаны позволяют найти баланс в моменты, когда кажется, что земля уходит из-под ног.

10 основных асан йоги и их польза

Топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги.

По определению Свами Шивананды любая устойчивая поза — это асана. Основное её назначение — сосредоточение ума. Высшая форма овладения асаной — «асана джайя» — это способность выдерживать позу в течение 3 часов без перерыва.

Мы составили топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги и дополнили этот список кратким описанием пользы каждой из поз.

Падмасана, или поза Лотоса — одна из трёх основных поз для медитации. (Другие две — Сукхасана и Сиддхасана.) Перед тем, как попробовать выполнить Падмасану, разогрейте колени, голеностопы и тазобедренные суставы. А ещё лучше — воспользуйтесь специальным подготовительным комплексом.

Увеличивает интеллектуальные способности, улучшает память, способствует омоложению и устраняет все заболевания. Не пытайтесь освоить эту асану самостоятельно. Начните с подготовительных упражнений.

Сарвангасана

Способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, благотворно действует на щитовидную железу. Чтобы не травмировать шею, выстраивайте Сарвангасану правильно.

Пашчимоттанасана

Успокаивает ум, растягивает жизненный нерв, улучшает пищеварение и сжигает жир на животе. Если вы осваиваете эту позу самостоятельно, обратите внимание на нюансы её выполнения.

Ардха-Матсьендрасана

Придаёт гибкость позвоночнику, способствует очищению печени от токсинов. Для глубокого и последовательного освоения этой скрутки ознакомьтесь с техникой выполнения и противопоказаниями.

Бхуджангасана

Поза Кобры устраняет проблемы с пищеварением, оздоравливает половую и нервную системы, ставит на место позвонки. Неправильное выполнение асаны может быть травматичным. Будьте аккуратны в выполнении прогиба.

Поза Плуга устраняет запоры, делает гибким позвоночник, запускает процессы самоомоложения. Выполняйте Халасану правильно, не перегружайте шею.

Ваджрасана

Поза Алмазной твёрдости устраняет вялость и сонливость, придаёт позвоночнику прочность и устойчивость. Используйте её, когда слушаете лекцию учителя во время занятия йогой или для медитации.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз» полезна для перезагрузки нервной системы, для усиления электромагнитного поля и для здоровья позвоночника. О правильном выполнении асаны читайте здесь.

Дханурасана

Видео (кликните для воспроизведения).

Поза Лука устраняет негативные состояния сознания, сжигает жир на бёдрах и пояснице, помогает при ревматизме и диабете. Не повредите поясницу во время прогиба, соблюдайте правила безопасности выполнения асаны.

Основные асаны в йоге и их значение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here