Отличие асан йоги от физических упражнений

Самое главное по теме: "отличие асан йоги от физических упражнений" с полным пояснением от профессионалов.

ЙОГА — ЭТО НЕ ПРОСТО ГИМНАСТИКА

Несмотря на то, что сегодня йогой зачастую занимаются в спортзале, это не вид гимнастики и не название комплекса физических упражнений. Это скорее сочетание науки, философии и искусства, призванных в совокупности дать человеку возможность раскрыться, познать самого себя.

Занятия йогой высвобождают скрытый внутренний потенциал тела, души и сознания. В йоге существует такое понятие как «асана» — фиксированное положение тела в определенной позе.

На первый взгляд, это роднит йогу с гимнастикой, отсюда ошибочное представление многих о йоге , как о виде спорта. На самом деле, йога, в отличие от спорта, в первую очередь тренирует мозг, а не тело.

В отличии от обычных физических упражнений, где состояние сознания не важно, асаны в йоге- это психофизиологические упражнения, в которых участвует и мозг, и тело, и душа. Поясню на конкретном примере.

Представьте себе, что дома у вас есть беговая дорожка, установленная напротив телевизора. Занимаясь на ней бегом или ходьбой, вы тренируете определенные группы мышц, голова же при этом «отсутствует»: вы думаете, о текущих делах или следите за приключениями героев фильма.

Принцип выполнения асан совершенно другой, даже можно сказать, противоположный. Находясь в асане, вы смотрите не на внешний мир, а «внутрь себя», развиваете внутреннее зрение, созерцая состояние своего тела, сосредотачивая внимание на дыхании и на мыслях о бесконечности.

Такая концентрация позволяет остановить внутренний диалог и вывести сознание за пределы физического тела. Занятия йогой не только тренируют мышцы, но и оказывают большое влияние на физиологические процессы, происходящие в организме, а также на психику и интеллект, которые неразрывно связаны с ними.

Правильное выполнение движений в йоге концентрирует внимание на всем, что происходит у нас внутри. Целью асан является сохранение физического и психического здоровья и устранение препятствий, мешающих осознавать окружающую действительность такой, какая она есть.

Асаны являются первой ступенью к освоению более сложных практик, существующих в йоге, таких, как и медитация. Выполнение асан требует от ученика точности и уравновешенности, в то же время упражнения нужно делать мягко и без напряжения.

Когда ученик достигает в этом мастерства, его сознание в момент пребывания в асане приобретает чистоту и особое равновесие. Каждая асана отличается от другой свойственным только ей точным расположением частей тела , и соответственно, воздействие они оказывают разное.

Одни асаны могут разогревать или охлаждать тело, а другие — успокаивать, или наоборот, возбуждать. Асаны созданы в подражании животным, растительному миру или напоминают геометрические фигуры.
Так появились позы «дерево», «лев», «собака», «треугольник» и подобные им. Есть названия асан ,пришедшие к нам из индийской мифологии , например «герой», «бог танца».

Традиционно считается, что существует 840 тысяч асан, которые охватывают все возможные варианты физических движений, но со временем их число сократи.лось сначала до 8400, потом до 840, и , наконец до 84 основных движений.

Влияние асан на физическом и ментальном уровне.

Упражнения стоя. Асаны, выполняемые стоя, исправлеляют искривления ног, укрепляют мышцы и улучшают подвижность суставов и позвоночника. Облегчают боли в спине и устраняют «зажатость» мышц в районе плеч и шеи. Наполняют энергией и улучшают систему кровообращения . Исправляют осанку, способствуют концентрации внимания и возвращают чувство равновесия.

Наклоны вперед. Эти упражнения направлены на укрепление нервной системы, замедление пульса и снижение кровяного давления. Наклоны вперед хороши для улучшения функций пищеварительной системы и положительно влияют на половые органы, улучшается ток крови и стабилизируется давление. Помогают бороться с ежедневными стрессами.

Скрученные позы. Эти позы обеспечивают нормальный приток крови к органам малого таза, улучшают подвижность позвоночника, снимают головные боли, чувство зажатости в плечевом поясе и шее и нормализуют работу пищеварительной системы. Успокаивают умственную активность.

Перевернутые позы. Стимулируют кровообращение и нормализуют деятельность желез внутренней секреции. Улучшают работу пищеварительной и дыхательной системы. Укрепляют мышцы спины и плечевого пояса. Улучшаются функции мозга, такие как концентрация внимания, память и ясность мышления.

Наклоны назад. Способствуют гибкости позвоночника, улучшают кровоснабжение внутренних органов, развивают грудную клетку и органы дыхания. Увеличивается гибкость плечевого пояса, укрепляются мышцы живота и улучшается работа пищеварительной системы. Стимулируют, укрепляют и успокаивают нервную систему.

Сидячие позы. Укрепляют мышцы спины и живота, улучшают гибкость позвоночника и подвижность суставов.

Лежачие позы. Успокаивают нервную систему, способствуют расслаблению и душевному покою, которые необходимы для медитации и Пранаямы. Душевное равновесие благотворно влияет на физическое состояние, поэтому продолжительное пребывание в этих позах стабилизирует взаимодействие всех систем организма.

Путем выполнения различных асан ,тело и душа освобождаются от отрицательной энергии и напряжения, которые накапливаются в повседневной жизни. Регулярные занятия йогой создают положительный настрой и возвращают утраченную силу душе и телу. Эти ощущения усиливаются, и мы входим в состояние йоги. Постоянные занятия под руководством опытного наставника помогают справиться со многими телесными и душевными недугами, обрести равновесие.

Возвращается физическое здоровье. А в здоровом теле — здоровый дух. Высвобождается энергия, которая может быть направлена на самосовершенствование и развитие своих способностей во всех направлениях.

Физические возможности увеличиваются с каждым днем, но это не является самоцелью. Это лишь инструмент познания своего тела и того, что находится вне его. Главная цель йоги — развитие сознания. Поэтому йогой можно заниматься в любом возрасте и получать от этого огромную пользу.

Хатха йога как способ достижения гармонии души и тела человека

Дошедшая до нас с древних времен специальная система совершенствования человека представлена таким направлением, как хатха йога. Это индийское учение основано на задачи достижения физической гармонии, возможное путем правильного распределения энергии и умением управлять своим дыханием.

Читайте так же:  Мужской костюм для йоги

Хатха йога для начинающих может использоваться вне рамок иудаизма, поскольку выполняемые в ней асаны способствуют поддержанию тела в здоровом состоянии. Это особенно необходимо для людей, занимающихся умственным трудом и не имеющим достаточной физической активности. При этом важно понимать, что перед началом занятий следует узнать про противопоказания, чтобы не навредить собственному здоровью.

Основные аспекты

Воздействие хатха йоги направлено исключительно на плоть человека, исключая при этом духовное развитие. Используется только физическая сила, которая дана при рождении природой, тогда как мыслительные и духовные стороны для выполнения упражнений не требуются. Асаны, на которых построена система учения, являются неким фундаментом для дальнейшей практики йоги.

Основной аспект упражнений основан на развитии гибкости и подвижности суставов, в частности, позвоночника. Различные асаны воздействуют на определенные части тела человека, поэтому важно соблюдать определенную последовательность выполнения.

Хатха йога позволяет человеку узнать способности и возможности своего тела, оценить его гибкость и выносливость. А при регулярном выполнении упражнений он учится осознавать в себе различные потоки энергий, которые со временем может направлять в нужное русло. Это позволяет избавиться от зажимов и очистить тело.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Здоровье человека и упражнения йоги

Хатха йога является системой упражнений, для выполнения которых практически нет ограничений по возрасту или здоровью. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, и если противопоказания к занятиям отсутствуют, можно смело приниматься за выполнение асан. В случае, когда у человека имеются противопоказания, следует обратиться за помощью к тренеру, который поможет подобрать специальный курс с учетом состояния здоровья.

Регулярные занятия помогают человеку обрести физическое и духовное здоровье, а именно.

  • улучшается мышечный тонус, и удлиняются связки, что положительным образом отражается на осанке человека;
  • асаны помогают привести в норму уровень кортизола, отвечающего за регулирование веса;
  • помогают обрести гибкость, подвижность и укрепить мышечный корсет;
  • способствуют сохранению в костях кальция, а значит, не дают развиться остеопорозу;
  • выполняя асаны, человек проводит массаж внутренних органов, который важен для здорового пищеварения, а также правильной работы органов, отвечающих за вывод токсинов из организма (почек и печени);
  • положительным образом влияют асаны на лимфообращение, снижает артериальное давление и улучшает состояние сердца;
  • хатха йога стимулирует работу головного мозга и помогает улучшить память;
  • выполняя упражнения, человек учится контролировать собственные эмоции и сохранять спокойствие даже при стрессовых ситуациях.

Упражнения хатха йоги способствуют «пробуждению» и активизации всех органов и систем человеческого организма.

Отличие от физических упражнений

Существует несколько принципиальных отличий упражнений хатха йоги от обычных занятий спортом, например, гимнастикой или аэробикой.

Цели занятий

Физические упражнения направлены на развитие у человека выносливости, силы, ловкости, а также моделирования красивой фигуры. Различные направления физических упражнений имеют свои противопоказания, которые важно учитывать перед выполнением упражнений.

Асаны йоги рассматривают тело только как физическую оболочку, внутри которой находится душа. Поэтому все упражнения направлены на приведение тела в такое состояние, при котором сознание освобождается от бремени сковывающие его оболочек.

Физические упражнения основаны на движении, а йога, в частности, выполняемые асаны – на сохранении неподвижности позиций тела, делая акцент на развитии гибкости и здоровье суставов.

Выполняя упражнения асан, важно не прилагать сверхусилий, чтобы не ощущалось дрожжи в теле. Находиться в определенной позиции должно быть комфортно. Именно приятные ощущения указывают на правильное течение энергии по телу. И тогда организм омолаживается и оздоравливается. Но у некоторых асан имеются противопоказания, при наличии которых следует отказаться от выполнения или заниматься с профессиональным тренером.

Видео о хатха йоге

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Что дают занятия йогой

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.
Читайте так же:  Как самостоятельно заняться йогой с нуля

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:
  • Аштанга йога
  • Йога айенгара
  • Бакрим йога
  • Силовая йога
  • Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

  • Стать более уверенным в себе.
  • Найти силы для борьбы с вредными привычками.
  • Справиться с депрессией.
  • Стать бодрым и энергичным.
  • Смотреть на жизнь оптимистично.
  • Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

  • Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
  • Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
  • Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
  • Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
  • Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Кому подойдет йога айенгара

Йогические практики пришли к нам с Востока и распространились с невероятной скоростью. Нельзя с точностью сказать, сколько видов йоги существует, потому что границы человеческого тела непредсказуемы. Разберем подробнее йогу Айенгара, которая является разновидностью Хатха йоги.

Йога Айенгара зародилась в двадцатом веке в Индии, и названа в честь основателя этого направления. Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар отдавал предпочтение динамической йоги.

Со временем у него возникли проблемы со здоровьем, и занятия йогой стали труднодоступными. Поэтому Айенгару пришлось изучать всевозможные существующие техники, привнося свои дополнения и коррективы.

Читайте так же:  Мягкая йога для женщин

Таким образом, он стремился создать универсальный способ йоги, который подходил бы для людей, имеющих заболевания, любой возрастной группы с разными физическими данными. Череда опытов и экспериментов привела Айнгара к созданию собственной техники йоги, в 1975 в Пуни был основан «Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара».

Особенности

Обратим внимание на специфические свойства йоги Айенгара, благодаря которым она получила большую популярность.

Йога Айенгара универсальна. Она подходит для людей всех возрастных категорий, в независимости от уровня подготовки, гибкости, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей человека. Она сама подстраивается под человека, а не наоборот.

Основа – изучение и практика поз йоги. Причем асаны выполняются строго статично. Человек замирает в позе на определенное время.

Асаны имеют четкую последовательность, и правила выполнения, нарушение которых не принесет пользу организму.

В комплексе йоги Айенгара более 200 асан, каждая опробована основателем практики.

Выполнение асан сопровождается специальным оборудованием – одеялами, кирпичами, ремнями, валиками, стульями. Айенгар обосновывал это тем, что человеку, имеющему проблемы со здоровьем, разнообразные средства помогут принять оптимальное положение телу, что облегчит выполнение асан.

Практика асан и пранаямы, сопровождаемая параллельным изучением философии йоги. Это воздействует на мироощущение индивида, способствует устранению разрушительных эмоций и мыслей человека, очищает его разум от негативного влияния. Всё это благотворно влияет на человеческий организм.

Йога Айенгара не только развивает и нормализует физические качества человека, но и приводит его к гармонии с самим собой, с другими людьми и всем окружающим миром.

Йога – путь к здоровью. Айенгар, практикуя свою духовную практику, избавился от многих болезней, потому что уделял особое внимание йога-терапии. Йога Айенгара нацелена на устранение симптомов простуды, на облегчение состояния при гастрите, колите, на выпрямление осанки и борьбе с другими заболеваниями.

Принцип «одна неделя – одна группа асан«.

Йога Айенгара включает в себя особую группу программ, разработанных специально для женщин. У женщин более ярко выражен эмоциональный фон, чем у мужчин, отличия заключаются и в строение организма. Так, появились определенные упражнения, которые направлены на сохранение молодости кожи и тела.

Главное и единственное отличие Йоги Айенгара от Хатха-йоги заключается в детальной постройке асан, которая достигается путем использования дополнительных средств (валик, ремни, . ), и благодаря им становится возможной для всех.

Польза и противопоказания

Важным является тот факт, что йога Айенгара для начинающих не имеет никаких противопоказаний. Ей можно заниматься, если у вас проблемы с позвоночником, эндокринной системой, слабый иммунитет и многое другое. При невозможности выполнения определенной асаны, тренер легко подберет другую позу, не уступающую в эффективности.

Существуют исключения для женщин на перевернутые асаны во время менструального цикла.

Несмотря на всю пользу и отсутствие противопоказаний необходимо обратить внимание на следующие предупреждения, чтобы избежать травмоопасных ситуаций.

Позы выполняются аккуратно, без перенапряжения мышц.

Перед началом занятий обязательно провидите растяжку.

Не переусердствуйте. Занимайтесь умеренное количество времени, и следите за общим состоянием.

Ежедневные занятия йогой Айенгара окажут положительные воздействия на весь организм.

Если вы негибкий человек, то ежедневные упражнения помогут добиться идеальной растяжки и укрепят мышцы.

Стимуляция и нормализация дыхания. Особенно ежедневные упражнения помогут людям, которые страдают астмой. Дыхательная система будет укрепляться, а симптомы болезни существенно уменьшатся.

Красивая осанка, и выпрямление позвоночника.

Снятие стресса и умственного напряжения, полученного в течение дня.

Видео (кликните для воспроизведения).

Обеспечение крепкого сна тем, кто борется с бессонницей.

Замедление процессов старения организма.

Йога Айенгара включает в себя три уровня сложности, деление которых зависит от подготовки человека. Каждый имеет свои характеристики.

Начальный уровень

На нем новички обучаются релаксации, тренер детально объясняет, как принимать асаны айенгара йоги в разных положениях. Здесь же идет подготовка к перевернутым позам.

Основной уровень

Продолжается овладение позами, начинается переход к технически-сложным элементам. Закладывается фундамент знаний к освоению пранаямы.

Интенсивный уровень

Ученики свободно выполняют перевернутые позы: стойка на голове и предплечье. Осваивают глубокие прогибы, пранаяму.

Йога Айенгара содержит в себе множество сложных асан, поэтому новичкам следует начать с базовых поз.

Врикшасана – тренирует мышцы ног, учит равновесию и устойчивости.

Вирабхадрасана 1 — борется с жировыми излишками на бедрах и ягодицах, придает спине, плечам и шеи гибкость.

Вирабхадрасана 2 — избавляет от судорог, совершенствует работоспособность внутренних органов, которые находятся в брюшной полости.

Уттхита Триконасана — работает с мышцами ног, раскрывает грудь, убирает боли в спинном отделе и шее.

Уттхита Паршваконасана — так же, как предыдущая укрепляет мышцы ноги, борется с суставной болью, раскрывает грудь, а кроме того эффективно борется с жировыми отложениями в области живота, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Тадасана – помогает распределить весь всего тела на обе стопы одинаково, чтобы не заработать искривление позвоночника.

Паршваттанасана — избавляет от сутулости, делает кости позвоночника и таза гибкими, корректирует работу внутренних органов.

Саламба Сарвангасана — уделяет внимание недугам щитовидных желез, лечит бронхит и астму. Избавляет от головных спазмов, успокаивает нервную систему. Является действенным средством устранения запоров и других проблем по женской части.

Шавасана — расслабляет, и восстанавливает силы.

За труднопроизносимым понятием «йога Айенгара» скрывается оздоровительная духовная практика, подходящая абсолютно любому человеку. Если вы решили начать заниматься йогой, но при этом имеете проблемы со здоровьем или не уверены в своих физических данных, то йога Айенгара – йога, с которой следует начать свой путь.

Будь здоров!

Физические упражнения йоги

Физические упражнения системы Йога включают в се­бя определенные положения или позы тела, как правило статические (асаны и мудры), внутренние «замки» и напряжения (бандхи), и некоторые очистительные про­цедуры (крийи).

Эти упражнения оказывают чрезвычайно многооб­разное и благотворное влияние на организм благодаря своему сильному воздействию на все внутренние ор­ганы, системы и энергетику; они (упражнения) да­ют несомненный оздоровительный и профилактический эффект.

Читайте так же:  Цитаты о йоге для женщин

Время, место, условия.

Время занятий любое, но лучше утром или вечером за 30 — 40 мин. до еды или спустя 2 — 3 часа после еды.

Заниматься лучше на воздухе, в спокойном, тихом и сухом месте, защищенном от ветра, сквозняка и прямых солнечных лучей или в проветренном помещении с нор­мальной температурой (15 — 25″С).

Перед занятиями провести все возможные очиститель­ные процедуры (нос, рот, горло, кишечник, мочевой пузырь); можно принять теплую ванну или душ.

Упражнения выполняются на ровной жесткой пло­щадке (на теплой земле, траве, деревянном полу), на которую следует подстелить коврик, циновку или одеяло.

Общее время занятий не более 1 часа.

После занятий через 15 мин. можно принять теплую ванну или душ.

Асаны нельзя соединять с обычными физическими упражнениями и играми, лучше чередовать их через день или в крайнем случае утром — асаны, а вечером — обыч­ные упражнения и игры.

Основные правила выполнения асан

  1. В асану нужно входить (принимать позу) мед­ленно, плавно и постепенно, увеличивая напряжение мышц до максимума, в момент окончательного принятия позы.
  2. Поза принимается до крайне допустимого положе­ния (до упора), когда уже начинают появляться ограни­чения, неудобство или боль, но границу эту переходить не следует.
  3. После принятия позы необходимо провести полное и максимальное расслабление всех мышц, не участвующих в удержании позы. Это расслабление и «застывание» в позе очень важны; они должны быть приятными и ста­бильными, не вызывать неудобства и усталости, и в этом заключен весь эффект.
  4. После максимального расслабления и «застывания» установить медленное, равномерное и ритмичное дыхание (через нос) с постепенным замедлением дыхания до его «потери».
  5. Во время удерживания позы концентрировать вни­мание на определенном нервном центре (чакре) или на органе, а если это не оговорено, то просто на Пустоте или на своем «Я».
  6. После окончания позы, постепенно напрягая мыш­цы, медленно и плавно вернуться в исходное (перед позой) положение и сразу полностью расслабиться.
  7. Между позами при полном расслаблении сделать 2— 3 медленных полных дыханий.
  8. В заключение после упражнений всегда принимать позу отдыха (савасана) на 10—15 мин.

Примечание.

В позе должно испытываться чувство спокойствия, удо­вольствия и радости; при любых неудобствах, боли, слабо­сти, сердцебиения и т. п. надо прервать упражнение, медлен­но возвратиться в исходное положение, расслабиться, глубо­ко подышать и, отдохнув 20—30 сек., осторожно приступить к следующему упражнению. При повторных неприятных ощу­щениях прекратить занятия, отдохнуть лежа на спине, рас­слабившись, и при первой возможности проверить состояние здоровья.

Типовой комплекс основных асан

(Для практически здоровых и физически подготовленных лиц).

1. (!) Растягивание позвоночника (Тадасана). 1 мин.

2. Вращение позвоночника (Пробуждение чакр). 2 мин.

3. Втягивание живота (Уддияна-Бандха). 3 раза по 5—15 сек.

4. Вращение мышц живота (Наули Крийя). 3 раза по 5 — 10 сек.

5. (!) Наклон вперед (Падангустхасана). 20—30 сек.

6. (!) Наклон «голова-колени» (Падахастасана). 20 — 30 сек.

7. (!) Стойка на голове (Сиршасана). 1 — 5 мин.

8. (!) Треугольник; наклон в сторону (Триконасана). 30 — 60 сек.

13. Наклон вперед сидя «голова-колени» (Пашимот-танасана). 1—5 мин.

16. Поза кузнечика (Салабхасана). 3 раза по 10 — 20 сек.

17. Поза льва (Симхасана). 3 раза по 15 — 20 сек.

22. (!) Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана). По 30 — 60 сек. в обе стороны.

Примечание.

При невозможности выполнения всех указанных асан можно ограничиться отмеченными знаком (!), а в самом крайнем случае номерами: 1, 2, 6, 7, 11, 14, 20, 22, 23.

Данные здесь асаны являются основными, и их вполне достаточно; все другие асаны, приводимые в классических и фундаментальных трудах по Йоге, представляют собой факти­чески их различные модификации и варианты; они, как правило, более трудные, и их необходимо практиковать с опытными учителями.

Чем йога отличается от физкультуры?

Posted by moscow1yoga on 28.05.2017

Для новичков в йоге может показаться, что асана – это замысловатый синоним физкультурного упражнения, но это не совсем так.

Попробуем разобраться, что же вкладывается в термин «асана» и почему йога – это не вид спорта и не физкультура. Согласно классическому трактату «Йога сутры» Патанджали , мудреца, систематизировавшего знания о йоге, существует восемь ступеней йоги:

  • яма (этические дисциплины),
  • нияма (правила индивидуального поведения),
  • асана (позы для здоровья),
  • пранаяма (контроль дыхания),
  • пратьяхара (контроль над чувствами),
  • дхарана(тотальная концентрация),
  • дхьяна (медитация),
  • самадхи (вершина медитации, слияние с божественым.

«Йога-сутры» определяют: прежде чем приступить к практике асан, необходимо подготовить ум и дух путем соблюдения моральных принципов, ограничений и самодисциплины («яма» и «нияма«). Это первая отличительная черта йоги.

Ум контролирует тело. От здоровья ума зависит здоровье тела.

Изначально асаной называли любой предмет, на котором можно было долго и неподвижно сидеть, но Патанджали применительно к йоге, определил асану как «устойчивое, комфортное положение тела, в котором можно находиться долго«.

Наиболее близким по значению словом является «поза».

Таким образом, в отличии от физкультуры, где человеку непременно как можно быстрее нужно достичь наивысшего результата, в йоге задача состоит в том, чтобы достичь стабильности и комфорта во время длительного пребывания в любой принимаемой позе, как в простой стоя, так и сложной скрутке или в активной силовой асане.

Тренировка и дисциплина ума – вот самое важное в практике асан.

Сохраняя ум неподвижным, сосредоточенным возможно достичь прогресса в выполнении поз. Но как?

Слово «asana» также можно разбить на слоги, каждый из которых имеет собственное значение:

  • Аа – Практика,
  • Sa – Терпение,
  • Na – Постоянство (ПТП).
Читайте так же:  Кундалини йога медитация для поддержки вселенной

Правило ПТП – это ключ к освоению поз йоги.

Только практикуя терпеливо и регулярно, каждый раз переходя через свою границу кажущегося предела, но без насилия над собой, йог укрепляет и развивает свое тело, укрепляет разум, сознавая единство тела и ума.

Постепенно подготавливая тело к тому, чтобы как можно дольше, беспрерывно, без труда, находиться в неподвижном состоянии, йог готовится к постижению высшей цели Йоги – тотальной концентрации, медитации, сосредоточению, освобождению от влияния внутренних, внешних факторов, слиянию со своим истинным началом, без боли, неудобства, блуждающих мыслей.

Считается, что вся практика асан в конечном итоге, сводится к тому, чтобы освоить всего лишь одну позу – позу лотоса, падмасану, так как она идеальна для медитации.

Как вы думаете, долго ли можно высидеть в таком положении? Многим будет чрезвычайно трудно принять позу лотоса, другим – сложно сохранить её больше минуты.

Мне было легко её принять, но вот удержать очень сложно: затекали ноги, хотелось пошевелиться, поменять положение, поясница и спина быстро уставали.

Словом, ни о каком сосредоточении и речи быть не могло, и уж тем более об освобождении от чувства неудобства. Поэтому долгое время я не понимала, что такое медитация и как ее освоить.

И только спустя несколько лет, когда я обрела необходимую силу и гибкость ума и тела, я впервые медитировала. Это был чудесный, прекрасный опыт! О котором я с радостью расскажу позже.

На пути к медитации, постепенно, не форсируя собственные возможности, принимая особенности строения своего организма, изучая его и дружа с ним, не сравнивая свои результаты, человек с помощью практики йоги приобретает силу, ловкость, равновесие, выносливость. в спорте подход немного иной – «быстрее, выше, сильнее», результат достигается вопреки, зачастую ценой здоровья.

Б.К.С. Айенгар говорил:
«Здоровье
– это равновесие тела, ума, духа, когда человек забывает о своем физическом и умственном состоянии.
Выполняя асаны, йог становится свободным от физических недомоганий и умственных раздражений».

Таким образом, практика йоги и асан дают не только здоровье физическое и ментальное, но и дарят осознание целостности, баланса, гармонии тела, ума, души.

Чтобы заняться спортом, следует затратить немало сил на предварительную подготовку (найти место, купить специальную форму, инвентарь и снаряжение), но ведь всё просто: чтобы начать приводить тело в порядок, достаточно лишь решиться на это, начать действовать, начать заниматься!

Практике асан присущ некий аскетизм: всё, что требуется человеку – это его решимость.

Не зря говорят, в йоге самое сложное – это расстелить коврик!

Готовы ли вы к силовой йоге?

Отличным решением для всех, кто хочет привести в порядок не только духовный мир, но и физическую форму, станет силовая йога. Эта сравнительно молодая методика, сочетающая в себе специальный набор физических упражнений и дыхательных техник, в соединении с мудростью древней восточной культуры, как и остальные виды йоги оказывает благотворное влияние на весь организм.

Power yoga состоит из последовательности выполнения асан, соединенных между собой динамичной связкой пранаяма. Причем, в отличие от классического учения, пранаямы, медитации и мантры здесь сведены к минимуму, а основной упор делается на развитие мышечной силы и выносливости. Занятия призваны наполнить человека внутренней силой и энергией.

Особенности

Комплекс упражнений разработан специально для тренировки выносливости, формирования мышечной силы и пластичности без особых рисков травмирования. Он состоит из нескольких уровней сложности, поэтому данная методика подходит практически для любого человека, независимо от пола и возраста.

Не стоит практиковать пауэр йогу людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Силовые асаны требуют интенсивного и динамичного выполнения, с приложением максимума усилий, что способствует быстрому сжиганию жиров. Именно поэтому силовая йога — это отличный способ похудеть и держать свое тело в тонусе. Также регулярное выполнение комплекса упражнений положительно сказывается работе сердечно-сосудистой и нервной системы человека, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Комплекс упражнений

Время занятий для адекватной нагрузки на организм должно составлять 30-45 минут ежедневно. В случае, если занятия планируется осуществлять несколько раз в неделю, время можно увеличить до 60-70 минут.

Важно на каждом занятии уделять внимание всем частям тела: руки-ноги-спина-пресс.

Для достижения ощутимого эффекта от занятий необходимо как можно точнее выполнять асаны и задерживаться в одном положении на 60-70 секунд.

Существует несколько уровней упражнений для людей разной степени подготовки.

Для начинающих

Рудрасана — тренирует икры и мышцы таза.

Вирабхадрасана 1 — тренирует спину, укрепляет ноги и поясницу.

Аштанга-намаскар-асана — способствует укреплению трицепсов.

Сиддхасана — улучшает подвижность суставов ног, тренирует позвоночник.

Кумбхакасана — развивает физическую выносливость, способствует психологической устойчивости.

Парипурна Навасана — укрепляет поясничный отдел позвоночника, развивает чувство равновесия.

Шалабхасана — тонизирует нижнюю часть тела, повышает физическую выносливость.

Средний уровень

Уттхита Триконасана — растягивает мышцы талии, способствует нормализации пищеварения, улучшает работу шейного отдела позвоночника.

Бхуджангасана — укрепляет позвоночник, ягодичные мышцы, помогает снять усталость.

Ардха Матсиендрасана — разрабатывает мышцы шеи, плечевые суставы, растягивает мышцы живота.

Врикшасана — укрепляет мышцы рук и плечи, улучшает кровообращение в руках и спине.

Видео (кликните для воспроизведения).

Силовая йога — путь к красивому, здоровому и гибкому телу, путь к гармонии с собой и окружающим миром. Однако добиться желаемого результата можно лишь при условии адекватно составленной программы тренировок и серьезного отношения к тренировкам.

Отличие асан йоги от физических упражнений
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here