Пилатес или йога в пожилом возрасте

Что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними?

Новичок вы или нет – я приветствую на этом блоге всех одинаково гостеприимно. Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними? Хочется отметить, что далее я буду сравнивать понятия, которые логично было бы не сравнивать, и я обосную свое заявление.

Йога – это древнее философское учение, которое подтверждает свою актуальность более 2500 лет. Пилатес – это современная методика оздоровления, не имеющая под собой духовной составляющей. Тем не менее оба пути способны помочь человеку достичь определенных целей.

Сходства и различия методик

Очевиден тот факт, что пилатес создан на основе различных техник, в том числе йоги. Очевидно это потому, что:

• многие упражнения пилатеса полностью повторяют йогические асаны;
• в пилатесе акцент ставится на правильное дыхание, а в йоге отстройка дыхания — это как раз одна из восьми ступеней совершенства (пранаяма);
• пилатес подразумевает исключительную плавность движений, что всегда являлось отличительной особенностью йоги;
• во время выполнения пилатесного комплекса необходимо концентрировать свое внимание на том, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние мысли; в йоге все внимание устремлено внутрь себя, на свои внутренние ощущения и подсказки.

Но создатель метода пилатес не просто позаимствовал некоторые моменты, он видоизменил и адаптировал их под возможности даже самого ослабленного физически человека.

Поэтому его метод отличается тем, что:

• многие упражнения требуют наличия дополнительных приспособлений, а иногда и тренажеров, йога же в большинстве случаев не предполагает наличия каких-то дополнительных средств;
• дыхание должно быть таким: вдох носом, выдох – ртом; в йоге дыхание происходит всегда носом за исключением отдельных упражнений;
• в нем много динамичных движений с повторами, в йоге в основном статичные позы с задержкой в них.

Какое действие они оказывают?

Всегда проще решить что выбрать, когда преследуешь точно поставленную цель. Например, для похудения эффективнее пилатес, так как в нем больше динамичных упражнений, тренирующих мышцы живота и ягодиц. Йога так же дает рельефность мышц, но заметно это становится не сразу и только если вы делаете йогу регулярной практикой. Упражнения йоги для похудения здесь.

Что полезнее для спины сказать сложно, ведь у обеих методик на здоровье позвоночника особый акцент. При остеохондрозе способно помочь и то, и то, главное выполнять упражнения правильно. А вот при грыже я бы посоветовал сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к каким-либо физическим упражнениям. Как заниматься йогой при грыже читайте в статьях блога.

Говоря в общем, пилатес может дать следующие результаты:

• оздоровление организма, в особенности спины;
• увеличение силы и размера мышц;
• выравнивание эмоционального фона;
• повышение внешней привлекательности и самооценки.

Йога при условии соблюдения вегетарианского питания и множества других важных моментов, описанных в древних текстах, способна дать практикующему:

1. оздоровление всех систем организма;
2. хорошую гибкость и выносливость тела;
3. разблокировку психоэмоциональных зажимов;
4. успокоение ума от ненужных мыслей;
5. подтянутость тела, внешнее омоложение и еще много чего другого, о чем я подробно рассказал в этой статье.

Заниматься пилатесом могут практически все категории людей, так как он имеет различные по наполнению программы, способные помочь при самых разных проблемах со здоровьем. А вот у йоги есть конкретные противопоказания о них читайте в здесь.

Существует фитнес-программа, сочетающая в себе техники обеих рассматриваемых методик, и называется она йогалатес.

В целом могу сказать, что и йога, и пилатес хороши по своему воздействию. Просто нужно понять для себя – стремитесь ли вы совершенствовать свою телесную оболочку или вам важно развиваться духовно?

Если вы выбрали второе, то приглашаю провести свое знакомство с практикой йоги под моим внимательным руководством в студии йоги «Индиго» , находящейся в Санкт-Петербурге. Остальным я желаю научиться слышать внутренний голос и не бояться пробовать новое! До новых встреч! Жду от вас комментариев и препостов в соц. сети.

ЗДОРОВЬЕ: Лучше заниматься не йогой, а пилатесом

Чтобы укрепить свое здоровье и мышечную систему, жителям наших широт лучше заниматься традиционными видами спорта и физкультуры.

«Сейчас очень модно заниматься йогой, Интернет пестрит объявлениями, приглашающими в группы для занятий йогой и взрослых, и детей, и даже беременных женщин. С какого возраста можно отдавать ребенка в такую группу? С уважением, Светлана Б.».

На вопрос нашей читательницы отвечает Александра Наместникова, заведующая отделением спортивной медицины детского врачебно-физкультурного диспансера Адмиралтейского района.

— Йога — это не только физические упражнения, это — образ жизни, который включает определенные религиозные убеждения, специальную систему питания. Известно, что настоящие йоги — вегетарианцы. Нам чужд такой образ жизни, генетически мы к нему не подготовлены. К тому же надо учитывать, что на родине йоги совсем другой климат. Поэтому просто так начать заниматься йогой, считаю, нет смысла. По крайней мере ребенку это не принесет той пользы, которую дадут занятия традиционной гимнастикой.

У нас в городе работает очень много различных спортивных секций, можно отдать ребенка в любую, но перед этим необходимо посоветоваться с участковым врачом: он может порекомендовать, какой вид спорта для вашего сына или дочери предпочтительнее. Разумеется, необходимо при выборе секции в первую очередь учитывать желание самого ребенка.

Есть и еще одно важное обстоятельство. Чтобы обучать йоге, надо обладать определенными знаниями и навыками, а у нас в городе нет школы, которая готовила бы таких инструкторов. Чтобы постичь все тонкости этого учения, необходимо поехать в Индию, найти настоящего мастера и провести с ним достаточно много времени. Поэтому могу утверждать, что настоящих, хороших инструкторов йоги у нас мало, а занятия под руководством дилетантов пользы не принесут.

Чтобы укрепить свое здоровье и мышечную систему, жителям наших широт лучше заниматься традиционными видами спорта и физкультуры.

«Несколько моих знакомых занимаются пилатесом, говорят, что он хорошо укрепляет мышцы. Можно ли заниматься им людям после пятидесяти лет и в домашних условиях?
С уважением, Александра Васильевна».

Отвечает врач-методист Городского врачебно-физкультурного диспансера Марина Совкова.

Пилатес — модное сегодня направление фитнеса. Это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, шеи и других, улучшение осанки. Пилатес назван так по имени своего создателя американца Джозефа Пилатеса. Он утверждал, что его система упражнений помогает достичь гармонии между сознанием и телом, так как, выполняя упражнение, человек должен максимально сосредоточиться на нем.

В детстве Пилатес был очень болезненным и в десять лет изобрел собственный комплекс упражнений, который повторял ежедневно, что помогло ему избавиться от большинства болезней. Став взрослым, он систематизировал свою систему и открыл собственную студию, которая вскоре обрела популярность. В ней занимались популярные танцоры, кинозвезды. После смерти Джозефа Пилатеса его школа закрылась. Но через некоторое время одна из его учениц снова открыла школу пилатеса. Со временем этот вид фитнеса приобрел популярность во всем мире.

Инструкторы по фитнесу считают, что начинать занятия пилатесом можно даже при полном отсутствии какой-либо физической подготовки и в любом возрасте, нужно лишь подобрать необходимый комплекс упражнений.

Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях, однако для этого необходимо выучить комплекс упражнений и научиться правильно их выполнять. Это помогут сделать инструкторы по фитнесу.

Напоминаю, что, перед тем как заняться любыми физическими упражнениями, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Занятие пилатесом для женщин 50 — 55 лет

Ступая за черту зрелого возраста, многие мужчины и женщины автоматически сокращают свою активность, уменьшают физическую нагрузку. Главный аргумент подобных действий заключается в том, что возраст уже не тот, в 50 лет нужно щадяще относиться к организму. Вдобавок ко всему, обычно сторонники такой теории начинают вспоминать все свои недуги, которых просто не может не быть к этим годам.

После 50 лет у многих дам уже есть проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника, сердца, нарушением артериального давления, болями в суставах. Желание и возможность активно двигаться заметно снижается. Поэтому и неудивительно, что женщинам проще отказаться даже от элементарных пеших прогулок и выпить несколько пригоршней таблеток, нежели записаться в спортзал.

Однако многие медики и профессиональные тренеры настаивают на обратном. По их мнению, для женщин и мужчин занятия спортом обязательно нужны, но подбирать род занятий и степень сложности нужно с учетом возрастных изменений организма. Медики имеют ряд неоспоримых фактов, подтверждающих, что правильно подобранные нагрузки позволяют вернуть в тонус организм, улучшить состояние здоровья и даже избавиться от существующих недугов.

Учитывая возраст, рекомендуются, безусловно, не усиленные нагрузки, а щадящие занятия. Оптимальным вариантом является пилатес для мужчин, и для женщин, разной комплекции и подготовки.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h2—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

✔ Особенность пилатеса

Это комплекс специальных упражнений, изобретенный еще более ста лет назад, немецким врачом и спортсменом Джозефом Пилатесом.

Часто комплекс называют лечебным, так как способствует быстрому восстановлению организма после травм и заболеваний. Записаться на пилатес в зрелом возрасте особенно желательно тем, кто страдает на боли в спине и пояснице. Большинство упражнений комплекса как раз и ориентированы на реабилитацию позвоночника, снятия с него напряжения, растягивание мышц и повышение уровня пластичности тела. Пример упражнений можно посмотреть на обучающих видео в интернете.

Обязательно во время занятий хороший тренер научит правильно дышать с помощью мышц диафрагмы, что усилит положительный эффект занятий. А также во время занятий пилатесом нужно научиться контролировать ту мышцу, над которой проводится работа в конкретном упражнении.

Самый важный плюс этих тренировок – практически полная безопасность. Если заниматься вместе с хорошим тренером, то навредить организму и травмироваться фактически нереально.

✔ Показания и противопоказания после 50

Начиная заниматься спортом в 50 лет нужно для начала изучить плюсы и минусы каждого вида спорта. Выбранные занятия должны соответствовать целям, которые преследует человек, начинающий нагружать себя физически.

Пилатес в 50 лет и старше рекомендован тем, кто страдает от:

• Бессонницы;
• Частных стрессов;
• Болей в позвоночнике;
• Болей в пояснице;
• Артроза;
• Остеохондроза;
• Артрита;
• Остеопороза;
• Грыж;
• Вывихов.

Регулярные тренировки позволяют уменьшить болевые ощущения, а также ослабить заболевание или полностью избавиться от него. К примеру, занятия пилатесом в течение нескольких месяцев позволяют натренировать организм, укрепить нервную систему повысить стрессоустойчивость человека. Врезультате нормализуется сон, улучшается настроение и стрессовые ситуации переживаются нормально, совершенно спокойно.

Противопоказаны занятия в основном при наблюдении временных нарушений здоровья человека, а именно:

• Лихорадки и повышенной температуры;
• Кровотечения;
• Острых инфекций, простудных заболеваний;
• Обострения хронического заболевания;
• Варикозного расширения вен;
• Тромбоза;
• Травм и ушибов.

Но эти недуги можно излечить, после чего тренировка не несет опасности для здоровья.

✔ Результат занятий

При регулярных тренировках, которые должны проводиться три раза в неделю, на протяжении длительного периода женщины могут заметить заметные положительные результаты. В частности, в пятьдесят можно улучшить свое самочувствие, повысить тонус всех мышц тела, укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночника. Кроме того, в результате тренировок наблюдается заметная пластичность и легкость в движениях.

Для женщин хорош такой вид спорта также тем, что позволяет избавиться от лишнего веса и улучшить осанку.

Пилатес для пожилых людей

Здоровье – первая составляющая счастья.

Джозеф Пилатес

Не забывать про посильные физические нагрузки следует и в пожилом возрасте. Однако к возрастным людям необходим грамотный, продуманный подход, предполагающий одновременно и бережное отношение к своему организму, и достаточную нагрузку для сохранения гибкости, выносливости и подвижности. Таким образом, безопасность и эффективность — главные принципы занятий.

Пилатес предполагает работу не только с телом, но еще и с умом, учит концентрации и позитивному мышлению, снижая уровень эмоциональных нагрузок и упорядочивая мысли.

Основные принципы пилатес для пожилых

Система упражнений предполагает следующие принципы:

• Дыхание.
• Концентрация.
• Зона энергии.
• Точность и контроль.
• Плавность.
• Изоляция и расслабление.
• Регулярные занятия.

Инструкторы пилатес учат глубокому дыханию. Необходимо следить за тем, чтобы было ощущение «раздутой» спины.

Концентрация предполагает осознанность каждого телодвижения, создание связи между телом и разумом в ходе тренировки. Благодаря этому существенно возрастает эффективность занятий.

Зоной энергии или источников энергии в методике пилатес являются прямые и поперечные мышцы живота, даже если выполняется упражнение, прорабатывающее, например, икроножные мышцы и т.д.

Точность и контроль подразумевают четкое выполнение всех действий, их последовательность и контролирование каждого движения.

Плавность — также принцип пилатеса, причем каждое движение дает начало следующему, без рывков и резких движений.

Изоляция предполагает минимальную нагрузку на группы мышц, которые не должны прорабатываться в упражнении. Иначе говоря — не следует «помогать» себе другими мышцами.

Занятия от случая к случаю, увы, не приносят ожидаемого эффекта, потому тренировки должны быть регулярными, в соответствии с предписаниями специалиста в каждом конкретном случае.

Чем хорош пилатес для пожилых людей?

Будучи одним из направлений фитнеса, пилатес характеризуется следующими плюсами:

• при соблюдении техники к минимуму сведена вероятность травматизации;
• отсутствие резких движений, рывков, высокоинтенсивных движений;
• входе тренировки «прорабатываются» многие части тела;
• для занятий не требуется дополнительное оборудование;
• легкий психотерапевтический эффект тренировок — упражнения требуют умственной концентрации, осознанности действий, отвлекают от негативных мыслей;
• фокусировка на правильном дыхании;
• отличный «подтягивающий» эффект без тяжелых нагрузок;
• благодаря регулярным занятиям улучшается координация, формируется красивая осанка, повышается гибкость.

Упражнения курса тренировок крайне желательно согласовать с врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Выполнять комплекс упражнений можно поначалу под присмотром инструктора, а затем и вовсе в домашних условиях либо в свежем воздухе.

Противопоказания

Отказаться от занятий следует при серьезных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. В таких случаях вопрос решает индивидуально, и возможно подключение специально подобранных щадящих занятий с учетом проблемы в каждом конкретном случае.

Отложить занятия следует при острых воспалительных заболеваниях, лихорадке, а также обострении хронических заболеваний.

Также невозможно переоценить пользу занятий и в период реабилитации после различных заболеваний и оперативных вмешательств. К комплексу тренировок по методике пилатес можно подключить скандинавскую ходьбу — эффективный, но щадящий вид физической активности.

Эксперт объяснил, что полезнее: йога или пилатес

Выбор занятий зависит от поставленных целей.

Американский фитнес-эксперт Седрик Брайант, научный сотрудник Совета по физическим упражнениям, объяснил, какие занятия полезнее — йогой или пилатесом. Мнение эксперта опубликовало издание Women’s Health.

По словам Седрика Брайанта, выбор в первую очередь зависит от поставленных перед собой целей. Так, пилатес поможет развить выносливость и силу. Также эти упражнения подойдут для людей, имеющих проблемы со спиной, какие-либо травмы. Пилатес не столь интенсивен, однако быстро приводит мышцы в тонус.

Занятия йогой помогут стать гибче. Во многом йога — это способ расслабиться, наладить связь между телом и сознанием, считает Седрик Брайант.

Но нужно помнить, что классические йога и пилатес не сжигают активно калории. Для интенсивного похудения лучше выбрать кардиотренировки, добавил эксперт.

Занятия йогой для пожилых людей

К сожалению, все мы с годами становимся старше – однако ассоциировать возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Забота о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений, и прожить жизнь на пенсии с ежедневным зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых.

Прежде всего, это древнее искусство необходимо пожилым женщинам – чаще своих ровесников мужчин страдающих избыточным весом, с плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице. Йога для пожилых женщин на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища и даже столь важной для женщин подтянутости кожи и здорового цвета лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть характерную для женщин за 50 и тем более за 60 возрастную депрессию и помочь вернуть улыбку на их уста.

Особенности возраста 50 +

Что может дать йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж? Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти, эмоциональное состояние востребованности и, в буквальном смысле, духовное внутреннее перерождение.

В противном случае, без серьезного посвящения определенного времени изменению и поддержанию в тонусе своего тела и гармонизации внутреннего мира пожилому человеку неизбежно грозят все проблемы возраста 50+, в том числе:

• стремительное ухудшение памяти;
• проблемы с варикозным расширением вен;
• скачки кровяного давления;
• тахикардия прочие сердечнососудистые болезни;
• проблемы с подвижностью суставов и окостенением позвоночника;
• накопление солей – особенно в шейной и подлопаточной области;
• остеопороз и т.д.

Несколько полезных советов пожилым женщинам

Разумеется, необходимо напомнить, что любой такой комплекс – особенно для только начинающих эти занятия в столь немолодом возрасте – должен состоять из максимально щадящих упражнений. Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас очень индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие нагрузки, специалистами настоятельно не рекомендуется.

Как можно заметить на множестве обучающих видео, йога для своих адептов пожилого возраста должна акцентировать внимание:

• на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом);
• на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах допускается использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика;
• на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: во избежание даже малейших травм и перегрузок – обязательная предварительная консультация у врача и сообщение результатов обследования инструктору. Начало занятий – не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнение упражнений – только в спокойной, расслабляющей обстановке.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Рекомендуемые комплексы йоги для людей пожилого возраста

С учетом специфики возрастных изменений, йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого из занимающихся ею. Более того – в абсолютном большинстве случаев сам преподаватель таких групп также является совсем немолодым человеком (во всем мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 и даже 80-летний рубеж).

При выполнении асан необходимо научиться расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных адептов йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

Кроме этого комплекса, инструкторы обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

• капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;
• сукхасана – аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);
• марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);
• адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;
• урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);
• ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;
• бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища с запрокидыванием головы из положения лежа на животе;
• павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);
• шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками).

Более подробный комплекс йоги для пожилых можно увидеть на видео уроках.

Не йогой единой или зачем ходить на пилатес

Почему полезно сочетать йогу и пилатес?

Мое знакомство с пилатесом было вынужденным: доктора рекомендовали мне эту систему физических упражнений, чтобы я смогла восстановиться после травмы. К тому моменту я уже долгое время практиковала йогу и, как мне казалось, в совершенстве овладела многими асанами. Но, вернувшись к йоге после занятий пилатесом, я поняла, насколько была далека от истины. Я обнаружила, что мышцы корпуса стали гораздо сильнее, а асаны – ровнее и стабильнее. Так, в Ардха Чандрасане (позе Полумесяца) грудная клетка раскрывалась намного лучше, мне проще было удлинять позвоночник и сохранять равновесие. Раньше из-за слабых мышц корпуса я “держала” позы за счет чрезмерной работы ног. Пилатес научил меня равномерно задействовать все участки тела, и благодаря этому я стала лучше контролировать свои движения.

Должна признать, я не первая, кто стал сочетать в своей практике йогу и пилатес. Разработанная спортсменом и тренером Джозефом Пилатесом почти девяносто лет назад, эта система физических упражнений нашла признание среди многих практикующих йогу. Интересно, что сам Пилатес долгое время интересовался восточными духовными практиками, которые во многом определили его подход к созданию метода. Он утверждал, что возраст измеряется не годами, а состоянием позвоночника. И добавлял, что ключ к эффективному движению кроется в дыхании. Более того, многие упражнения пилатеса повторяют форму асан. Так, Боковой Подъем Корпуса выглядит как Васиштхасана (поза, Посвященная Мудрецу Васиштхе), Перекаты похожи на Халасану (позу Плуга), а упражнение Плавание внешне напоминает Шалабхасану (позу Саранчи).

Что касается способа выполнения упражнений, то здесь пилатес существенно отличается от йоги. Асаны выполняются либо статично – и мы задерживаемся в позе на какое-то время, – либо динамично – и мы плавно перетекаем из одной в другую. А вот пилатес – это ритмичная практика, при которой нуж­но повторять определенные движения по 5–10 раз. При этом особое внимание уделяется контролю над каж­дым движением (сам Пилатес на­зы­вал свой метод «контрология»). Бла­го­да­ря специальной технике пилатес помогает укрепить мышцы корпуса, обрести стабильность, удлинить боковые части туловища и сделать тело более ровным. Многие приверженцы йоги признаются, что пилатес помог им освоить асаны, раньше казавшиеся непосильными.

Центр силы

У непосвященных пилатес ассоциируется в первую очередь с замысловатыми тренажерами. Их действительно используют, однако 34 основных упражнения выполняются без вспомогательных материалов. Как бы вы ни занимались, главное – правильно дышать, по­сколь­ку именно дыхание позволяет направить энергию к центру тела, а оттуда – к конечностям. «Мы, преподаватели пилатеса, любим повторять, что периферия вырастает из центра, – говорит бывший танцор, а ныне преподаватель йоги и инструктор по пилатесу Боб Ликенс. – Во время практики йоги большая часть энергии сосредоточивается на периферии. На занятиях пилатесом мы учимся возвращать эту энергию к центру и посылать ее обратно на периферию».

В пилатесе центр тяжести тела называют «каркасом прочности». Его образуют мышцы ягодиц, тазового дна, нижней части живота и спины. Найти эту область просто: встаньте прямо и положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую – на нижнюю часть спины. Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Одновременно с выдохом слегка втяните внутрь нижнюю часть живота, поднимите вверх мышцы тазового дна и сожмите основание ягодиц. Таким образом вы приводите в тонус и укрепляете поперечные и косые мышцы живота, мышцы нижней части спины и тазового дна. Это позволяет создать хороший корсет, который защищает спину от травм. Танцоры и практикующие йогу обладают потрясающей гибкостью, но, увы, она часто сочетается со слабостью мышц.

Если не обращать внимания на «каркас прочности» – назовем его центром – и не укреплять его, структура тела останется слабой, а энергия будет распределяться неправильно. И наоборот, постоянное движение из центра позволит работать в позах эффективнее и как следствие принесет более качественный результат.

Держать на расстоянии!

Укрепляя каркас прочности, пилатес помогает удлинить боковые части туловища от тазобедренных суставов до подмышек. В таких позах, как Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), Триконасана (поза Треугольника), а также в наклонах вперед многие из нас склонны укорачивать бока. Тело подобно звезде – если центр не испускает свет, то откуда взяться лучам? Благодаря работе мышц центра пилатес прекрасно решает эту проб­ле­му.

Приведу пример. Занимаясь йогой, я долгое время никак не могла выполнить Ча­ту­ран­га Дан­да­са­ну (позу Посоха на Четырех Опорах). В течение многих лет мне не удавалось задействовать в асане абдоминальные мышцы и удлинить мышцы боков. В результате я перенапрягала трапеции. Любая мало-мальски сложная виньяса моментально отдавалась болью в шее и плечах. Научившись в конце концов вовлекать в работу мышцы живота, я поняла, как равномерно распределять усилия между различными частями тела. От боли в плечевом поясе не осталось и следа.

Умение удлинять мышцы боковых частей туловища вам также пригодится в таких позах, как Урдхва Му­к­ха Шва­на­са­на (Собака Мордой Вверх) и Бхуджангасана (поза Ко­б­ры). При выполнении прогибов самое главное – стабилизировать таз, втянуть плавающие ребра внутрь и удлинить боковые части туловища – только так вы до­бье­тесь ус­той­чи­во­сти в позе. В Супта Па­да­н­гушт­ха­са­не (позе Захвата Большого Пальца Ноги лежа) удлинение бо­ко­вых частей туловища помогает выровнять все тело и избежать компрессии в корпусе, по мере того как вы приближаете ногу к голове. Более того, используя силу мышц центра, вы обретете устойчивость в скручиваниях.

Семь раз отмерь

Большинство упражнений пилатеса без тренажера выполняются в позиции лежа на спине и задействуют одновременно и ноги, и руки. Это помогает почувствовать положение тела и при необходимости выровнять его. «В пи­ла­те­се внимание сосредоточено на выравнивании мышц относительно друг друга, – говорит Мелани Кейси, преподаватель йоги и пилатеса. – Упражнения рассчитаны на то, чтобы создать симметрию правой и левой частей тела. Работая ими одновременно, вы можете понять, насколько они сильны или слабы относительно друг друга, а затем добиться равновесия. В этом вся цель».

Если вы ляжете спиной на специальный валик и сделаете вдох в область ребер, инструктор сможет определить, какая сторона спины сильнее другой. После этого вы сможете сосредоточить внимание на этой области и исправить дисбаланс. Простой наклон из Ваджрасаны (позы Удара Молнии) дает прекрасную возможность почувствовать мышцы спины, уравновесить их работу и равномерно распределить дыхание по левой и правой сторонам корпуса.

Многие специалисты считают, что техники дыхания, разработанные Джозефом Пилатесом, заимствованы из пранаямы. Он с детства страдал астмой, а во время Первой мировой войны перенес страшный грипп. Со временем он пришел к выводу, что то, как мы дышим, имеет огромное значение для работы всего организма. Полагая, что инфекция и болезнетворные микробы оседают в нижних областях легких, Пилатес настаивал, что только полный выдох может вывести токсины. А в этом нам помогает работа глубоких мышц живота.

В отличие от пранаямы, дыхательные техники пилатеса предполагают выдох через рот, во время которого абдоминальные мышцы должны уплощаться и двигаться вверх. Фактически, при правильном дыхании должны создаваться мула бандха (корневой замок) и уддияна бандха (брюшной замок). Специалисты по йоге и пилатесу уверены, что эта дыхательная техника может свободно использоваться при выполнении асан.

Одно другому не мешает

Некоторые преподаватели рекомендуют выполнять упражнения пилатеса перед асанами. Укрепив мышцы центра, можно переходить к более мягкой работе в позах. Многие ученики начинают свою практику йоги с Сотни – классического упражнения пилатеса, которое прекрасно разогревает мышцы и готовит позвоночник к сгибанию, разгибанию и скручиванию.

Ключевые пункты, которые соблюдаются во время занятия пилатесом, можно использовать и в йоге. Например, при выполнении Халасаны задействовать мышцы живота, а в Вирабхадрасане I (позе Героя I) – все мышцы центра, что позволит поднять таз, приблизить седалищные кости к полу и как следует вытянуть руки. В Пашчимоттанасане (Вытяжение Задней Поверхности Тела) можно выполнить Перекат, опять-таки втягивая внутрь мышцы живота. Если у вас проблемы со спиной и шеей, прежде чем приступить к практике, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. В случае если занятия не противопоказаны, следует начинать под руководством профессионального учителя – он порекомендует безопасные вариации упражнений.

Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга?

Столкнувшись с выбором наиболее подходящего для себя вида спорта, многие встают перед выбором — пилатес или йога. Что лучше из этих двух направлений? Ведь, на первый взгляд новичка они очень похожи, при этом являются наиболее популярными среди групповых фитнес-направлений. Те, кто собираются практиковать йогу или опробовать систему пилатеса, желают знать точно, в чем их отличия. Об этом-то и расскажет наша статья.

На первый взгляд техника выполнения упражнений пилатес и йога может показаться идентичной. Но в то же время системы кардинально отличаются, имея свои преимущества и особенности, о которых желательно узнать новичкам перед тренировками.

Определение и схожие черты

Пилатес и йога – практики, которые применяются для оздоровления и укрепления человеческого организма. Они исключают силовые нагрузки, интенсивный темп, выполнение «экстраординарных» приемов и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, ни одной, ни другой практикой новичкам не рекомендуется заниматься самостоятельно. Первые уроки все же лучше провести под руководством опытного тренера, который укажет на недостатки и подкорректирует выполнение движений.

Эти несколько моментов объединяют практики, которые действительно очень схожи. В остальном, их различия настолько колоссальны, что начинающим атлетам стоит обязательно о них узнать.

Например, пилатес – это уникальная система, которая была разработана Джозефом Пилатесом для повышения физических возможностей организма с целью преодоления им различных заболеваний. Страдающий с детства от многих патологий, он, как никто другой понимал, что нужно делать, чтобы получить хороший результат.

Пилатес идеально подходит для тех, кто хочет улучшить не только свою фигуру, но и поправить здоровье. Он основан на совмещении семи конкретных принципов (регулярность, концентрация, четкая последовательность, хорошая растяжка, выносливость, правильное дыхание, статика), которыми можно овладеть уже спустя несколько занятий.

В то же время йога – древнейшая система практик, которая разрабатывалась в течение длительного периода времени избравшими путь просвещения и совершенствования. Являясь по своей природе универсальной методикой, она учит практиков познавать себя через выполнение физических упражнений с синхронизированным дыханием. Изучающие систему длительное время люди способны контролировать свое сознание, самочувствие и жить в гармонии с окружающим миром.

Поэтому, чтобы выбрать между двумя этими направлениями, стоит вначале определиться, что именно вы хотите получить в результате.

Не так уж и похожи

Уточняя, в чем заключается разница между двумя популярными нынче фитнес-направлениями (йогой и пилатесом), в первую очередь, следует обратить внимание на их возраст. Ни для кого не секрет, что пилатес – «производная» йоги. То есть, это направление было создано на основе уроков классической йоги, которые были адаптированы под нужды и возможности человека, физически ослабленного. В систему вошли приемы и из других направлений (например, цигун).

Но отличие техник заключается также и в других нюансах. К примеру, во время выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса особое внимание уделяется правильному дыханию, в то время как йога рассматривает дыхание в качестве очередной ступени к совершенству. Также, согласно первой методике, все движения должны выполняться максимально плавно, в отличие от йоги.

К тому же, в пилатесе размеренное дыхание помогает сконцентрироваться человеку на том, что он делает. А вот многолетняя практика предусматривает правильное дыхание, как самостоятельную методику (пранаяма), которая лишь способствует тому, чтобы человек при выполнении упражнений смог прочувствовать свое тело и распознавать его подсказки.

Систематизируя факты, которыми может отличаться разработанная Д. Пилатесом гимнастика от йоги, получится следующий список:

• Каждое упражнение требует повторения движений в динамическом темпе.
• Занимаясь пилатесом, нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• В большинстве случаев для проведения тренировки используется оборудование для пилатеса (специальные мячи, кольца, валики, тренажеры) и специальные тренажеры.

Те же нюансы для йоги:

• Тренировки основываются на статическом выполнении поз с задержкой в них.
• Дыхание во время занятий происходит только носом.
• Для выполнения упражнений может понадобиться только специальный коврик (новички могут осваивать практику, используя на первых порах обычное покрывало).

Воздействие методик на организм

Разница между этими методиками, как можно увидеть, невелика. Что же касается физиологического их действия на организм человека, то тут также можно выделить не только сходства, но и отличия направлений.

Польза пилатеса заключается в нескольких аспектах:

• комплексное оздоровление организма (особенно для спины);
• улучшение физической силы мышц, увеличение их объема;
• нормализация гормонального фона;
• улучшение внешних показателей тела, привлекательности;
• повышение самооценки.

Возможности йоги намного шире, так как у нее есть много направлений. В общем смысле достоинства таковы:

• развитие гибкости, пластичности, выносливости;
• оздоровление абсолютно всех систем в организме;
• приобретение гармонии, успокоение разума и освобождение от ненужных мыслей;
• разблокировка зажимов психоэмоционального характера;
• омоложение организма;
• улучшение форм тела, повышение его рельефности.

На фоне всего сказанного выше у многих может возникнуть вопрос относительно пользы практик в похудении. Здесь тоже есть отличия, хотя и не кардинальные:

• пилатес демонстрирует более высокие показатели потерь лишнего веса, так как тренировки включают динамические упражнения, позволяющие эффективнее прокачивать мышцы проблемных зон (ягодицы, бедра, брюшной пресс);
• йога менее эффективна в этом аспекте, если говорить о скорости проявления результатов. Однако, она способна сделать более рельефными мышцы всего тела при условии длительных и регулярных занятий практикой.

Как можно увидеть, обе методики помогают в борьбе с патологиями. Однако, у каждой есть и свои противопоказания. Поэтому, прежде чем планировать домашний курс оздоровления, следует посоветоваться с профессиональным инструктором или лечащим врачом, который знает все нюансы относительно вашего здоровья.

В отношении других методик

В настоящее время йога, как и пилатес, активно практикуются в фитнес-центрах. Поэтому многие их воспринимают, как неотъемлемую часть фитнеса. Однако, это не совсем так.

Эти две практики являются ничем иным, как оздоровительной гимнастикой, преследующей соответствующие цели. От фитнеса они отличаются тем, что не нагружают организм и исключают интенсивный темп выполнения упражнений. Помимо этого, их вполне можно осваивать и в домашних условиях.

Например, фитнес-тренировки более эффективны в плане групповых занятий с инструктором, когда правильность выполнения занятий можно увидеть воочию. Помимо этого, фитнес многие считаются альтернативой бодибилдингу, так как данное направление является разновидностью активного спорта с нагрузками, обеспечивающими постоянное улучшение результатов.

На фоне этого, может возникнуть вопрос о разнице между стретчингом и пилатесом. Отвечая на него, нужно вспомнить также об особенностях системы. От стретчинга данная практика, как йога, отличаются комплексным воздействием. Стретчинг же (в переводе с англ. «stretching» — растяжка, разгибание, вытягивание) акцентирует внимание на растяжке конкретных мышечных групп, благодаря чему многие уже через несколько тренировок садятся на шпагат.

Но, возвращаясь к основной теме статьи и задаваясь вопросом, чем пилатес отличается от более древней практики йоги, следует понимать преследуемые направлениями цели. И, какую бы вы не выбрали для себя практику, помните об индивидуальных потребностях, предпочтениях и правильном рационе питания, который приблизит желаемые цели.

Предлагаем вам посмотреть авторскую методику — Йогалатес. Эта тренировка оптимально сочетает в себе все лучшее от пилатеса и йоги.