Питание по йоге для женщин

Самое главное по теме: "питание по йоге для женщин" с полным пояснением от профессионалов.

Что необходимо знать о пользе йоги для женщин

Приветствую вас, дорогие друзья! Согласитесь вы или нет, но с точки зрения сложности строения организма, женщина имеет большее функциональное многообразие. Взять хотя бы деторождение и наверняка связанные с ним менструацию, ПМС, овуляцию, менопаузу и др.

Это ни в коем разе не умаляет роль мужчины, просто очевидная разница между полами дает нам понимание того, что и подход во многом к ним должен быть разный. Не обошло это знание и нашу с вами любимую йогу. Именно поэтому мне захотелось собрать в одной статье все данные по вопросу того, какова польза йоги для женщин и что им следует учитывать в связи с особенностями своего положения.

Для своей же безопасности

Да, хатха-йога − универсальное занятие, но все же разноплановость и сложность состояний, которые сменяет женщина в течение месяца и в течение жизни в целом сформировала определенные рекомендации, которые ей лучше соблюдать при занятиях йогой.

Во время менструации не рекомендуется чрезмерная активность, поэтому необходимо отдавать предпочтение асанам стоя и лежа. Необходимо исключить асаны вверх ногами, так как они мешают своевременному выведению выделений, а значит и токсинов вместе с ними. Также следует ограничить асаны, где напрягается пресс (пример – поза лодки), скрутки и прогибы назад, особенно мостик и позу верблюда.

В период беременности, особенно начиная со второго триместра, полностью исключены скрутки, асаны на животе и напрягающие живот. В то время, как прогибы, наклоны и перевернутые позы разрешены под присмотром и страховкой внимательного тренера. Тем не менее большую часть тренировок стоит уделять не физическим нагрузкам, а специальным дыхательным техникам и медитации, что непременно пригодится во время родов.

После естественных родов какое-то время исключены асаны, растягивающие внутреннюю сторону бедер, а вместе с этим и мышцы промежности. Например, это поза бабочки, которая кстати во время беременности наоборот является одной из самых рекомендуемых. Обо всех нюансах послеродовой йоги я писал отдельно.

Существуют различные комплексы и целые виды йоги для зачатия, для раскрытия своего женского начала, для развития чувственности, для продуктивной трансформации своей сексуальной энергии (кундалини-йога) и т.д., и все они имеют свою специфику и теоретические моменты, которые важно учитывать женщине прежде, чем начинать что-то практиковать.

Польза занятий йогой для женщин

Польза йоги для организма огромна и об этом я писал в одноименной статье, но важно выделить моменты, которые полностью или по крайней мере в большей степени актуальны для организма женщины.

  • Держит мышечный корсет в тонусе, поддерживая тело женщины в наилучшей форме. Йогиня со стажем, как правило, имеет подтянутое упругое тело с привлекательными изгибами и умеренным рельефом. Замечено, что йога уменьшает видимость целлюлита.
  • Улучшает кровообращение, снабжает кислородом отдаленные участки тела, питает сердечную мышцу и другие жизненно важные органы. Такой эффект стимулирует внутренние органы работать правильно и сбалансированно, но заметно это становится в первую очередь на внешности: кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет, лицо – здоровый румянец, волосы – силу и блеск, ногти – крепость и белизну.
  • Приводит в норму работу эндокринной системы и весь гормональный фон, что является одним из самых важных условий для здорового функционирования всего организма, в особенности всего того, что касается функций детородных органов и нервной системы. Благодаря этому сглаживаются многие неприятные симптомы беременности, менструации (боли, сбои цикла) и менопаузы.
  • Решает проблему плохого кровообращения в области малого таза. С помощью нее можно излечить или вовсе не допустить появления многих болезней органов малого таза, например, опущение матки или недержание мочи.
  • Уменьшает риск возникновения заболеваний суставов, которые все чаще стали возникать у женщин после 40-50 лет на фоне избыточного веса, нездорового образа жизни и просто изнашиваясь с возрастом.
  • Занимаясь йогой, такой исход сведен к минимуму. К тому же с помощью йога-комплекса можно убрать усталость с ног после очередного забега на каблуках, которые кстати наносят серьезный вред не только ногам, вызывая варикозную болезнь, но и позвоночнику.
  • Гармонизирует эмоциональное состояние женщины, учит спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Это особенно важно сейчас, в условиях постоянного стресса извне, и особенно для женщин, которым свойственны перепады настроения не только во время ПМС, но и от других малейших воздействий.
  • Помогает женщине найти и раскрыть в себе лучшие женские качества, установить связь с Землей и питаться от нее энергией. Конечно, это не дело одного дня, но доверившись йоге, женщина сможет найти связь со Вселенной и понять свое истинное предназначение. Открытость, мягкость, легкость в общении, «летящая» грациозная походка − все это верный признак того, что йога сделала свое дело.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь любимым видом йоги и тогда ваше настроение всегда будет приподнятым! Спасибо, что пишите комментарии, рассылаете статьи по друзьям и оформляете подписку. Если мои статьи помогают кому-то, то что может быть лучшей наградой? Продолжайте в том же духе!

Йога и здоровье человека

Доброго времени суток, уважаемые друзья!

Меня зовут Елена Куликова. Я инструктор по йоге с пятилетним стажем преподавания, также работаю врачом анестезиологом-реаниматологом и имею дополнительное психологическое образование.

Сегодня я предлагаю обсудить интереснейшую тему: «Йога для женщин»

Почему именно эту тему? Здесь несколько причин: во-первых, я сама женщина и мне важно не только как женщине, но и как тренеру быть гармоничной и здоровой; во- вторых, как ни странно, в фитнес-клубах и йога-студиях в большинстве своем на занятиях можно видеть женщин.

После занятий, при личном общении мне все чаще стали задавать вопросы относительно отличий женской практики йоги от мужской.

Читайте так же:  Кундалини йога 3 чакра майя

Оказалось, что большое количество людей убеждено в том, что йога — это только мужская практика и женщинам вообще нечего делать на йоге, ещё одна большая часть людей думает, что йога — это только растяжка, соответственно, это — чисто женская практика.

Собрала я все мысли воедино и вот что получилось.

Да, на самом деле, изначально йогой занимались в подавляющем большинстве только мужчины. И лишь в недавнем прошлом, дочь одного из известнейших учителей Б. К. С. Айенгара — Гита С. Айенгар открыла мир йоги для женщин всего мира. С тех пор женщины получили доступ к огромному источнику здоровья и гармонии – женской йоге.

Итак, в чем же разница между йогой для женщин и мужским вариантом практики?

Лично для мня, йога – это универсальный инструмент саморазвития и в моём мировосприятии он не имеет половой принадлежности. Просто существует ряд особенностей в подходе к конкретному человеку. В том смысле, что даже универсальный поток асан может подойти не каждому, но в целом, большинству он подходит идеально.

Женщина и мужчина по своей природе противоположны. И глупо было бы полагать, что практика йоги для них одинакова.

Итак, давайте по порядку.

Особенности женской практики йоги

Мысли женщины всегда быстры, так как ей приходится заботиться не только о себе, но и о близких, родных и любимых. И чтобы женщина могла спокойно и отрешенно практиковать асаны, йога для женщин включает в себя большой и разнообразный набор пранаям (дыхательных техник), которые способны создать внутреннюю тишину и спокойствие, оставить все мысли и переживания, успокоить внутреннюю суету.

Из наиболее распространенных приведу в пример капалабхати (которая чаще всего относится к шаткармам – очистительным процедурам) и нади шодхана пранаяму. Из менее распространенных — вилома пранаяму.

Все эти пранаямы прекрасные помощники для женщин в обретении внутреннего спокойствия и гармонии.

Капалабхати прекрасно «обнуляет» и очищает ум от повседневной суеты.

Нади шодхана пранаяма отлично гармонизирует правую и левую стороны тела, выравнивая энергетическую структуру, успокаивает нервную систему.

Вилома пранаяма придает женщине психо-эмоциональное спокойствие.

Все пранаямы выполняются в тихой и спокойной обстановке, сидя в удобном положении с прямым позвоночным столбом.

И после того, как пранаямы выполнены, ум стал более чистым и ясным, внутри воцарилась тишина и отрешенность, самое время приступать к практике асан.

Йога для женщин. Особенности выполнения асан

Если посмотреть на практику асан в целом, то можно увидеть, что йога для женщин включает в себя больше динамики, то есть фиксации фигур не длительные, переходы между упражнениями мягкие, все движения плавные и медленные.

Из фигур в практике женщин преобладают асаны на гибкость и растяжку. Это связано с природой женской натуры и энергетики: женщина телом более гибкая и легче поддается растяжке.

Энергетика женщины текучая как вода, сглаживающая острые углы, способная протекать в узких расщелинах и, в то же время, тающая в себе великую силу энергии.

В данной публикации приведены некоторые асаны для женщин которые окажут весьма благоприятный воздействие на состояние женского здоровья:

1. Баддха Конасана (вариант): сидя на полу, подтягиваем пятки поближе к тазу, руками разворачиваем стопы подошвами вверх, колени тянем вниз. Спина прямая, макушка тянется вверх.

2. Джану Ширшасана (вариант): правя нога прямая, носок тянем на себя. Левая — разворачиваем ступню подошвой вверх и кладем либо возле бедра правой ноги поближе к тазу, либо на бедро (при достаточной тренированности).

Можно делать как простой наклон с вытягиванием рук вперед (руки при этом лежат на коврике), так и с запястным замком (после того, как освоена полная складка — пашчимоттанасана). Тянемся животом к бедру без помощи рук.

То же самое повторяем в другую сторону.

3. Упавиштха Конасана (вариант): ноги врозь, угол в ногах 90-100 градусов, не больше. Колени держим прямыми. Можно выполнять как вытягивание вверх (плечи при этом не зажимают шею),

так и наклон вперед(тянем живот к полу, и только потом грудную клетку).

Пальцы ног всегда направлены вверх, стопы натянуты на себя.

4. Вирабхадрасана (вариант): правая нога впереди, угол в колене чуть больше 90 градусов, левая нога прямая, на носке. Между стопами ширина своей стопы (следите, чтобы ноги не были на одной линии). Нижние ребра касаются бедра, руками вытягиваемся вперед и вверх. Шею не зажимаем — плечи опущены.

Повторяем в другую сторону.

5. Марджариасана (варианты): ноги на ширине таза, ладони ставим под плечами. Прогибаемся, уводя плечи и лопатки назад.

Затем округляем спину, отталкиваемся руками от коврика. Лбом тянемся к животу, прижимая подбородок к груди, а животом тянемся ко лбу. Бедра и ягодицы напряжены.

6. Уштрасана (облегченный вариант): ноги на ширине таза. Напрягаем таз, ягодицы, бедра. Ладонями упираемся в поясницу и своим сзади локти, плечи, лопатки, прогибаясь только за счет грудного отдела. Голова продолжает линию позвоночника. Тянемся грудной клеткой вверх.

Конечные варианты: ноги на ширине таза. Садимся на пятки, ладонями упираемся в стопы и, напрягая ягодицы и таз, поднимаем таз вверх, выходя в прогиб. Таз держим напряженным, а грудной клеткой стремимся вверх.

Голову можно опустить назад, либо подтянуть подбородок к груди. Чуть легче, когда стопы на носках.

7. Халасана: ложимся на спину, руки уводим за голову. Плавным движением заносим стопы за голову (без рывков и резких движений!) и опускаем стопы в ладони. Тянемся пятками в пол. Плечи и шея расслаблены.

8. Нираламба Сарвангасана: из халасаны. Вытягиваем ноги вверх и, аккуратно ловим баланс, постепенно вытягиваем руки вверх.

9. Матсиасана (вариант): лежа на спине, выпрямляем ноги, носки натягиваем на себя. Руками, обхватив бедра и упираясь локтями в пол, прогибаемся и ставим голову на макушку. Плечами и лопатками выталкиваем грудную клетку вверх.

Читайте так же:  Йога студия поздравляет с днем рождения

10. Пашчимоттанасана (вариант): сидя на полу, чуть сгибаем колени, носки стоп тянем на себя. Опускаем корпус на ноги, тянемся животом к бедрам и корпусом давим на ноги, постепенно выпрямляя колени. Плечи в стороны, руки расслаблены (ни в коем случае руками себя не тянем. ).

Асаны выполняются при спокойном, ровном, ритмичном и плавном дыхании в меру своих возможностей.

Приведенные здесь асаны — это лишь малая часть арсенала фигур, прекрасно подходящих для женщин. Существует множество вариантов выполнения той или иной фигуры и каждой женщине можно подобрать эффективные и посильные асаны. Главным условием является хорошее самочувствие при их выполнении.

Йога для женщин, конечно же, должна включать в себя и силовые асаны. Нужно лишь грамотно ими пользоваться, чтобы в итоге не стать подобной атлетке, с широкими плечами и узким тазом. И это только начало возможных изменений. Если женщина длительно и настойчиво практикует силовые асаны, она подвергает себя гормональным изменениям, которые в свою очередь ведут к внешним проявлениям: помимо изменения фигуры, происходит перераспределение подкожно-жировой клетчатки по мужскому типу, что уже сказывается на репродуктивной системе, то есть возможности иметь детей. Так же у женщин могут появиться волоски на подбородке и над верхней губой. Попросту говоря, начинает расти борода и усы.

Все эти внешние изменения не обходятся и без внутренних, порой мало обратимых последствий: нарушение менструального цикла, кисты яичников, поликистоз, фиброзные изменения органов малого таза, что в конечном итоге, ведет к бесплодию.

Все это происходит при чрезмерной практике силовых фигур. Грамотное и гармоничное использование их способствует укреплению тела, поддержанию тонуса и придает женщине уверенность, стойкость.

И, конечно же, в конце практики обязательно выполните Шавасану.

Для женщины крайне важно научится полностью и глубоко расслабляться. Шавасана дается женщинам труднее, так как их мысленный поток труднее контролировать в силу более лабильной психики и эмоциональности. Но добившись контроля над своим состоянием и мыслями в Шавасане, женщина обретает спокойствие, которого в повседневной жизни ей так не хватает.

Йога для женщин. Комплекс асан

Давайте подведем итог отличия йоги для женщин:

1. Женская практика йоги включает больше пранаям (дыхательных упражнений);
2. Преобладают фигуры на растяжку и гибкость;
3. Силовых фигур меньше, но они не исключены из практики;
4. Фиксация фигур короткая, комфортная;
5. Асаны выполняются в динамике, статика (длительная фиксация фигур) есть, но в меньшем количестве;
6. Переходы между фигурами плавные;
7. Движения плавные, мягкие;
8. Женщине сложнее расслабиться в Шавасане.

Вот так в вкратце выглядит мое видение отличий женской практики йоги от мужской.

Желаю всем женщинам гармонии и здоровья!

В следующих статьях мы поговорим более подробно о физиологических циклических изменениях женщин, таких как менструация, беременность, климакс и осветим особенности йоги для женщин в такие периоды жизни.

Автор статьи, фото и видео — Елена Куликова
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Йога и здоровье человека

Правильное питание йога позволяет ему сохранить силу и выносливость не только физического тела, но и устойчивость, стабильность ума и психики.

Все мы знаем, что через 7 лет организм человека полностью обновляется на основе поступающей пищи, поэтому давайте подробнее разберемся в вопросе питания при занятиях йогой.

В йоге всё возможное разнообразие пищевых продуктов принято подразделять на три основные категории – тамасическая, раджасическая и саттвическая пища. Данная классификация основана не только лишь на биохимических характеристиках продуктов, но и на способности определенных веществ и тонких субстанций оказывать влияние на состояние ума и сознания человека.

К тамасической пище относится пища несбалансированная, несвежая, зажаренная, разлагающаяся, подгоревшая, нечистая, пересушенная.

«Пищи разогретой, остывшей, прокисшей или пересоленной следует всячески избегать, ибо она суть нездоровая…»

Видео (кликните для воспроизведения).

Такая пища является наихудшей для питания человеческого тела, повергая тело во всевозможные болезни, а сознание – в состояние отупения и инерции.

« Хатха-йога Прадипика » говорит о раджасичной пище следующее:

«Не следует йогину есть соленое, острое, кислое, горячее и пряное, орехи и листья бетеля, сезам и рисовое масло, горчицу, мясо и рыбу, творог, вино, черный перец, чеснок и асафетиду…»

Помимо этого к категории раджаса относятся также и все наркотические агенты, попадающие в организм человека: табак, чай, кофе и другие одурманивающие вещества.

Следует также сказать, что некоторые методы приготовления саттвической пищи могут превратить ее в раджасическую. Основной путь данной трансформации – это добавление большого количества специй.

К раджасической пище также относятся все животные продукты.

Быстрого и явного вреда раджасическая пища не приносит, особенно для молодых людей, однако, постоянно возбуждая ум и телесную неудовлетворенность, она направляет человека в русло удовлетворения страстей, желаний, похоти и не позволяет ему достичь уравновешенного и сбалансированного состояния.

Человеку, привыкшему к раджасичной пище крайне тяжело устойчиво и целенаправленно следовать по пути духовной эволюции, развитию контроля над вниманием и его устойчивого расширения. Суета ума рано или поздно подталкивает такую личность к совершению различного рода ошибок, которые пагубным образом отражаются на эмоциональном состоянии, способности контроля волевых процессов и работы интеллекта.

Именно поэтому тот человек, который постоянно питается раджасичной пищей, к пожилому возрасту неминуемо ввергает себя в череду болезней и неадекватных состояний ума.

Тот же, кто всерьез задумывается о сохранении собственного физического и психического здоровья должен придерживаться в рационе саттвической пищи.

Правильное питание йога с употреблением живых и свежих продуктов формируют мощный иммунитет, сохраняют силы и здоровье физического тела и психики.

Согласно рекомендациям, изложенным в классических трактатах по йоге, саттвическая пища – это наиболее подходящий рацион для человека и наиболее правильное питание при занятиях йогой. Такая пища поддерживает покой тела и ума, доставляя человеку радость, счастье и удовольствие.

«Заполнив желудок наполовину, должно йогину есть то, что чисто и приятно на вкус, в чем нет горечи и остроты. Такова умеренность в еде.
Половину желудка заполни пищей, четверть оставь для воды и еще одну – для воздуха и газов.

Читайте так же:  Йога асаны для похудения комплекс

Трапеза йогина должна быть составлена тем, что легко и быстро переваривается, не обжигает и подходит для построения тела…»

«Пища молочная и сладкая на вкус, которая посвящена Шиве, и четверть желудка остается свободной, — вот умеренность в еде.
Не опасаясь, может йогин употреблять рис, пшеницу, ячмень, молоко, топленое масло, мед, сладости, сухой имбирь, овощи и чистую воду. Для того, кто практикует йогу, такая пища благоприятна.

Ибо силу дает пища, приготовленная с топленым маслом и молоком, и тело ублажает, его потребностям отвечая вполне».

Опираясь на вышеизложенный материал, глубоко практикующие йогины придерживаются позиции полного исключения из пищевого рациона мясных продуктов, рыбы и яиц. Они утверждают, и это подтверждается опытом многочисленных практиков, что для создания полноценного белкового баланса в организме вполне достаточно употребления в пищу молока и бобовых (фасоли, чечевицы, бобов, сои, гороха).

Саттвическая пища – это также залог здоровья и долголетия.

Постоянно помните, что мы представляем из себя то, что употребляем в пищу.

Йогическая диета: основные правила

Какая диета способствует духовному совершенствованию и улучшает практику?

В мире, одержимом здоровым питанием, развелось множество диетологических теорий о том, как похудеть и есть с пользой. Часто они противоречат сами себе, из-за чего непонянто, какая же из них действительно эффективна. В этой статье за основу мы возьмём йогическую диету — способ питания, который всячески способствует успешной практике йоги и духовному прогрессу.

Почему йогины с древнейших времён задавались вопросом «как питаться правильно?». Едва ли потому, что они хотели похудеть и выложить фото своего стройного тела в Инстаграм. Нет. Всё дело в том, что питание напрямую связано с сознанием, с образом наших мыслей, с качеством медитации. Плохая пища провоцирует негативное мышление и наоборот. Это то, что нужно понять в первую очередь: йогическая диета не направлена на формирование идеального тела, её главная цель — оздоровление.

Считается, что рацион питания бывает 3 видов: саттвическая, раджасическая, тамасическая диета.

К саттвическим продуктам (тем, что поддерживают гигиену ума) относятся: молоко, финики, фрукты, овощи, пшеница, ячмень, сливочное масло, мёд, шпинат, тыква.

К раджасическим продуктам (тем, что возбуждают страсти) относятся: рыба, яйца, асафетида.

К тамасическим продуктам (тем, что омрачают ум) относятся: говядина, вино, чеснок, лук.

Таким образом, даже если продукты последней категории не ведут к набору веса, такая диета не может считаться йогической, так как они мешают практике. Какие ещё продукты следует употреблять, как можно реже? Здесь всё просто: это слишком острые, горькие, солёные, кислые продукты, застоявшаяся, несвежая пища, дважды разогретая, грязная. Люди, которые едят мясо не способны сохранять контроль над психикой. Откажитесь от кофе и чая.

Распространённым заблуждением считается то, что истинные йогины должны истязать себя регулярными постами. Это не так. Настоящая йогическая диета предполагает здоровое, сбалансированное питание, которое будет поддерживать организм во время интенсивных нагрузок. Йога вообще не приветствует ограничения. Вы сами знаете, какая пища вам нужна. Любовь к фастфуду идёт от неосознанности, оттого, что вы не слышите свои истинные потребности, но по мере практики йоги вы научитесь сами определять, что вам нужно, каких витаминов не хватает, а желание съесть «что-нибудь сладенькое» отпадёт.

Нужно понимать, что все мы разные, у всех нас разные конституции и нужно самостоятельно искать своё «правильное питание», а не уповать на какую-то универсальную диету.

Что следует есть тем, кто практикует йогу?

  • Отварной рис, заправленный маслом гхи. Хотя западные диетологи высказываются резко против этой крупы, в традиции йоги к ней нет никаких претензий. Ещё один сюрприз: считается, что рис на молоке с сахаром, маслом гхи, способствует хорошей практике.
  • Молоко — это очень полезный продукт, особенно для тех, кто практикует пранаямы. Только не следует его кипятить — лучше довести до кипения и сразу снять с огня, чтобы не уничтожить полезные вещества.
  • Сливочное масло хорошо охлаждает организм после дыхательных техник.
  • Лимонный сок и мёд по утрам даёт здоровье, энергию и очищает кровь.
  • Вечером полезно пить молоко и употреблять максимально лёгкую пищу.

Ешьте простые, натуральные, не возбуждающие продукты — так они способствуют восстановлению тканей, вырабатывают энергию, сохраняют частоту ума.

Очень важно как вы едите. Пищу нужно тщательно пережёвывать — так она хорошо усвоится и устранит психологический голод. Ешьте в спокойной обстановке, хорошем настроении, без сопровождения фильмов или смешных видео. Не перебарщивайте с порциями и калорийностью пищи, соблюдайте меру. Употребляйте столько пищи, чтобы она занимала не больше половины желудка, четверть желудка наполняйте водой, а оставшуюся часть оставьте для выделения газа, тогда ваша диета может считаться умеренной.

Как переходить на йогическую диету?

Многие люди предпочитают кардинальные изменения, так им якобы легче перестроиться. На самом деле за этим поведением стоит страх сорваться и желание поскорее получить положительные результаты. Не стоит делать резких движений — это чревато сильным стрессом, который только усугубляет проблемы с питанием. Вместо этого постепенно внедряйте правила полезного питания в свою жизнь.

Диета йогов

Человек, который занимается йогой, обязательно должен придерживаться простой пищи. Если рацион человека будет максимально гармоничным и здоровьем, то и повседневная жизнь станет спокойной.

В писании «Гхеранда-самхита», в самом начале главы про пранаяму говорится, что если человек, практикующий йогу, не будет придерживаться диеты и самостоятельно не научиться воздерживаться от чрезмерного употребления пищи или поглощения нездоровой еды, это не только помешает занятиям, но еще и негативно скажется на здоровье.

Другой уважаемый йогический источник «Хатха Йога Прадипика» пишет на счет ограничений в еде следующее: «если человек умеет выполнять асаны, соблюдает нормы здорового питания, то ему обязательно нужно научиться практиковать пранаяму». Это тоже самое, что и в «Гхеранда-самхита», но написанное наоборот.

Читайте так же:  Слушать йога нидра при стрессе

Подобные привычки в еде в йогической литературе зовутся термином митахара.

Особое внимание во многих писаниях акцентируется на том, чтобы йог ел столько, сколько ему необходимо для поддержания своего земного существования, но не для получения удовольствия. Самым оптимальным вариантом считается, когда желудок где-то на половину наполнен пищей и на одну четвертую водой. В свою очередь, четверть желудка должна оставаться пустой и быть заполненной воздухом. Отметим, что с научной точки зрения такое питание также является идеальным.

Не следует забывать, что с момента приема пищи до практики йоги должно пройти определенное время. Заниматься практикой нужно лишь тогда, когда желудок пуст или почти пуст. Так, прежде чем выполнять асаны, после приема тяжелой пищи нужно подождать где-то три-четыре часа, а в случае с легкой, к которой относятся фрукты и натуральные соки, порядка одного часа.

Какой должна быть диета согласно первоисточникам?

Митахара – это одна из составных частей первых двух этапов восьмиступенчатого пути (ямы и ниямы), и посему она максимально подробно описывается в различных древних трактатах и современных учебниках. Если вы решите открыть один из первоисточников йоги, то наткнетесь на несколько правила, согласно которым человек, практикующий йогу, должен отказаться от следующей пищи:

— и некоторых других продуктов.

В философских и религиозных текстах говорится что человек, который не соблюдает такую диету, сильно подвержен риску возникновения различных болезней, а также получения травм, посему йога не способна оказать на него должный положительный эффект, а лишь еще дать еще больше страданий.

Если еще глубже окунуться в древнеиндийскую философию, то можно узнать, что питание подразделяется на три гунны. Наиболее предпочтительной для йога является саттвическая пища, которая считается наиболее чистой и здоровой.

Раджасическая пища, то есть все острое и горячее – вредна для организма, в точности также как и тамасическая еда (мясо). Продукты, относящиеся к этим гуннам, при попадании в желудок запускают процессы, которые оказывают негативное влияние на человеческий организм.

В своем рационе йог должен использовать исключительно такую пищу, которая богата жизненной энергией, то есть праной. Такой едой являются саттвические продукты.

Издавна принято считать, что наибольшее количество жизненной энергии находится в молоке, которое дает корова. Из него человек очень быстро всасывает элементы, которые необходимы для развития тела и ума. Но, следует заметить, что очень многие люди запросто способны обходиться и без молочных продуктов, прекрасно обходясь орехами, фруктами и овощами. Поэтому, наличие молока не является обязательным, и это хорошо, в особенности, если участь у какого количества людей непереносимость лактозы.

Теперь что касается кофе и чая, которые мы все так любим. Данные продукты относятся к раджасической группе, поэтому, если вы собираетесь практиковать йогу, то вам не следует ими злоупотреблять. В свою очередь, на некоторых этапах садханы вообще нужно отказаться от каких-либо напитков, которые оказывают стимулирующее действие. Это необходимо по той простой причине, что употребление любой пищи изменяет баланс праны, а стимулирующие вещества, например, кофеин делает этот перевес очень большим.

Также нужно понимать, что кофеин и теин, которые в достаточно большом количестве содержатся в кофе и чае, возбуждают ЦНС, что негативно сказывается на практике тех, кто с трудом способен остановить поток собственных мыслей или просто гиперчувствителен.

В рыбе, мясе и птице присутствует большое количество питательных веществ, которые являются полезными, однако человек, переваривая мертвую материю, теряет значительное количество праны.

Чеснок, лук и яйца, в точности также как и «мертвые» очень плохо перевариваются по той причине, что когда они разлагаются, образуется большое количество токсинов, на нейтрализацию которых затрачивается гигантское количество энергии, посему, на время йогической практики, их лучше исключить из своего рациона.

Если вы не хотите понизить уровень своей праны до минимального значения, тогда не стоит использовать наркотики, никотин и алкоголь, а лекарственные средства применять лишь в случае жесткой необходимости. Если не придерживаться этого правила, вы нарушите и без того шаткую гармонию своего организма, что в результате скажется не самым наилучшим образом как на практике, так и на повседневной жизни.

Паприка и перец чили также нужно исключить из своего меню. Эти продукты вызывают сильное раздражение желудочно-кишечного тракта, из-за чего часто и образуется язва. К специям также нужно относиться предельно внимательно. Так, для приготовления пищи лучше не использовать стинказанату или асафетиды, относящиеся к тамасической группе. Они негативно влияют на умственную деятельность, из-за чего снижается продуктивность человека.

Вышеописанные инструкции можно назвать техникой безопасности для людей, которые собираются заниматься или уже практикуют йогу.

В вашем рационе не должно быть чрезмерно много соленой, кислой и горькой еды. Также, откажитесь от подогретых остатков и блюд, которые готовятся на сковороде с использованием растительного масла. Всегда придерживайтесь одного правила: нужно, чтобы питание было максимально простым, тогда оно намного легче усвоится и даст необходимое количество энергии.

Следует выделить, что самая оптимальная диета для тех, кто практикует йогу – это лактовегетарианская, но здесь есть один нюанс – она подходит не для всех.

В том случае, если вы хотите глубже разобраться в вопросе правильного питания, тогда внимательно ознакомьтесь с йогическими первоисточниками: «Хатха Йога Прадапика» и «Гхеранда самхите».

Подводя итог, следует сказать, что занятия йогой по большей части представляют собой индивидуальную дисциплину и специальную диету. Но, они не являются константами, а скорее переменными, параметры которых определяются отдельно для каждого человека.

Каждый, кто решил практиковать йогу, должен посредствам изучения трудов многих мастеров, а также в результате личной практику, выработать свою диету, которая подойдет лучше всего.

Йога: секреты правильного питания

«Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

Читайте так же:  Shiva rea йога для беременных

Питание перед йогой

Когда можно есть

Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

Какие продукты выбрать

Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

Питание после йоги

Когда можно есть

После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

Какие продукты выбрать

После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

Основные принципы питания в йоге

В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

Меню на неделю

Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

Видео (кликните для воспроизведения).

Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

Питание по йоге для женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here