Почему детям нравится йога

Самое главное по теме: "почему детям нравится йога" с полным пояснением от профессионалов.

Детская йога

Йога – это древняя практика наблюдения и улучшение связи между телом, дыханием и умом. Это легкий, несоревновательный вид физической активности, который может практиковаться детьми разного возраста и физических способностей, не заставляя никого чувствовать себя неуверенным или неполноценным. Асаны легко адаптируются к любым физическим способностям или ограничениям.

Эффект и польза йоги:

Зачем детям практиковать именно йогу?

Физическая нагрузка необходима каждому ребенку. На занятиях ребята с удовольствием принимают смешные позы животных, им очень нравится возможность физического совершенствования. Асаны – это одновременно и весело, и это вызов самому себе. Они легко адаптируются к любым физическим способностям или ограничениям, их легко показать и легко повторить. Дети испытывают гордость от самопознания и саморазвития, учатся йоге, наблюдая и имитируя – а это основной метод обучения.

Предлагая веселый, неконкурентной, и легкий способ вовлечь всех детей в физическую деятельность, йога может обеспечить детей фундаментом физической подготовки, самопознания, уважение к себе, другим, и окружающей среде, которые будут служить им на протяжении всей жизни. Для них это какая-то иная практика, захватывающая, с намеком тайны.

Так же йога в полной мере задействует присущую детям любознательность и стимулирует стремление к пониманию себя и своего места в мире.

На занятиях детской йоги используется комплексный подход:

  1. Занятие включает в себя несколько различных видов деятельности, такие как дыхательные упражнения, упражнения на концентрацию, растяжку, расслабление, мелкую моторику, гимнастику для глаз, профилактику плоскостопия и другое;
  2. Асаны йоги сочетаются с динамичными играми, эстафетами, парными асанами;
  3. Трудные упражнения сочетаются с относительно легкими;
  4. Интересные упражнения – со скучными, но необходимыми;
  5. Включают теоретические знания о здоровье, гигиене, своем теле, основам анатомии;
  6. Иногда включаются в занятие творческие задания.

Все родители смогут использовать йогу для того, чтобы обеспечить своим детям полноценное эмоциональное и физическое развитие. Занятия детской йогой могут стать прочным фундаментом, при наличии которого ребенку легче идти по жизни в нашем удивительном мире.

Мы всегда рады видеть Вас по адресу г. Москва, м. Авиамоторная,
проезд Энтузиастов 19а

Почему детям нравится йога

Само понятие йоги очень большое, значительно шире, чем просто медитации, пранаямы и асаны. Это особый образ жизни, который связывает воедино все проявления в человеке, концентрируя его мысли, реакции, чувства, дух и тело. Йог – это не тот человек, кто может закручиваться в узел или ходить по битому стеклу и острым иглам, а именно тот, кто смог обуздать свой разум, своё тело и его вне телесные проявления. Йог непрерывно и постоянно пребывает в настоящем моменте жизни, здесь и сейчас…

Детская йога

Так и какое же отношение йога имеет к детству и детской непосредственности? Конечно же, самое прямое. Малыши своей увлеченностью происходящим настоящим ярко и понятно иллюстрируют этот принцип «здесь и сейчас…». Однако, иная сторона йоги – осознанность, детям мало знакома. Йоги для детей – это значит понимание и контроль над проявлениями своего собственного «Я», сохраняя при этом всю свою детскую непосредственность и природную искренность.

Обычно, общаясь друг с другом, будучи на природе, малыши и сами достигают этих целей, без каких-то дополнительных занятий и помощи взрослых. Однако, современные условия жизни детей, особенно в городах, к большому сожалению, не способствуют этому естественному детскому развитию, а даже скорее наоборот, всё больше и больше отдаляя их от естественного и здорового образа жизни. Посещение множества занятий, усвоение огромного количества различной информации, психические и, зачастую, физические перегрузки маленьких организмов, всё дальше только отдаляют их от своего «Я». И постепенно дети начинают действовать монотонно и рутинно, не осознавая суть происходящего – подобно роботам без души.

Глубокое расслабление, непосредственное общение с природой, физические активные физические детские игры, медитация – всё это даёт маленькому человечку ощущение настоящего момента и осознанности происходящего. Все мы, как родители, просто обязаны возвращать детишек обратно в детство, пуская вместе с ними мыльные пузыри, играя в игры, выходя с ними на прогулки по лесу, обращая детское внимание на величие и чудесную красоту окружающего нас мира природы, наполняя любовью детские сердца.

Всем этим, так необходимым смыслом, детская йога и наполняет свои занятия, показывая его ребятишкам, давая его тонко почувствовать и вдохновляя на его самостоятельный поиск. Собственно, йогу для детей, вполне можно считать существенной поддержкой в повседневной жизни малышей.

Задачи йоги для детей

Самая очевидная – это, конечно, общая физическая подготовка. Растяжка и укрепление практически всех групп мышц с помощью травмобезопасных практик, направлено на оздоровление организма. В ходе работы с телом ребёнка значительно улучшается осанка, существенно укрепляются мышцы торса и спины, снимается утомляемость, исправляются неправильные положения детской стопы. У школьников улучшается концентрация внимания, проходят головные боли и улучшается зрительная функция. Асаны оказывают значительное влияние и на гормональную систему подростков во время периода полового созревания, помогая сгладить «острые углы» взросления.

Кроме явного положительного физического эффекта, йога для детей является ещё и психотерапией. Помимо умения расслабиться йога детям даёт также понимание собственного тела и навыки выражения своих эмоций и чувств. На занятиях детской йогой, в обязательном порядке, выделяется время для специальных техник, с помощью которых дети учатся выражению своих чувств и мыслей, умению слышать не только себя, но и других, то есть быть полным хозяином собственных эмоций.

Детская йога занимается со множеством возрастных групп: от младенцев до подростков, и каждому из них йога даст своё. Детская йога помогает ребёнку стать настоящим человеком!

Детская йога: как, зачем и что именно нужно делать

Йога – древнее учение, которое не только очищает, оздоровляет, но и укрепляет тело. Она помогает достичь душевного покоя и внутреннего равновесия, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Но это далеко не всё!

Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха – это разновидности йоги. Все они помогают обрести покой и умиротворени, но сегодня мы поговорим об особой йоге – детской.

В каком возрасте лучше начинать?

Здесь мнения специалистов расходятся. Кто-то утверждает, что даже трехлетний малыш готов к тренировкам, другие же считают, что только подход осознанного йога сделает занятия эффективным и полезным, и до 11-12 лет лучше не начинать. Но на всё влияет лишь отношение ребёнка к йоге, если заставлять через «не хочу» ничего хорошего не выйдет. Также подбирать занятия нужно очень тщательно, чтобы они подходили по возрасту.

Читайте так же:  Расписание йоги на полянке

Видео уроки для детей

Занятия Беби-йогой предназначены для детей 6-12 месяцев. За одно занятие новорождённый получает такую же нагрузку, как за день активности. Беби-йога способствует хорошему сну и уравновешенному поведению ребёнка.


Конечно, детская йога бывает не только для младенцев, но и для ребят в более сознательном возрасте. Она расслабит и успокоит, предотвращая капризы, очень частые в этом возрасте.

Деткам в маленьком возрасте очень нравится играть, а если йога будет для них загадочным и увлекательным квестом, то они охотно начнут заниматься ей.

Как уговорить ребёнка заниматься йогой?

Самый лёгкий и доступный способ — это пример родителей. Когда родители сами регулярно занимаются, то и для ребенка процесс начала занятий йогой будет гармоничным и естественным.

Почему именно йога?

Главное отличие йоги от обычного спорта – это то, что при тяжёлых тренировках присутствует риск нарушения формирования костной системы ребёнка. А йога мягко воздействует на организм и способствует духовному успокоению. Также это самый эффективная и безопасная физическая нагрузка.

Флай йога

Флай-йога — новое направление в йоге, основанное в 2000 году. Она развивает гибкость, пластичности и восстановляет позвоночника. По сути, это классическая Хатха йога, выполняющаяся в специальным гамаках, которые подвешены на метр над полом. Конечно, она подойдёт только для детей постарше (от 6 лет) под обязательным присмотром взрослых, иначе этот необычный вид йоги может повлечь за собой травму.

Здесь могут возникнуть сложности с самим, собственно, гамаком. Стоят они, как правило, 3000 – 7000 тысячи. Существует множество разновидностей гамаков: для разного роста и возраста, поэтому нужно проверять описание товара перед покупкой.

Парная йога

Одному заниматься бывает скучно. Но когда с ребёнком занимается друг или подруга, брат или сестра, то весёлые тренировки с партнёром будут только мотивировать ещё больше. Также парная йога сближает учащихся, помогая наладить отношение и найти общий контакт, поэтому она становится не только полезной для здоровья, но и для социальной жизни ребёнка.

Wellness Blog

Йога – это древнее учение, которое создано для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.

Для поддерживания здоровья, развития гибкости и выносливости, умения концентрироваться с ранних лет, был разработан детский вариант йоги с учетом особенностей ребенка. Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как отечественные, так и за рубежом.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка. На занятиях детской йогой со младшим детьми асаны комбинируются с динамичными играми.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

Детям в подростковом возрасте свойственно активное развитие на фоне общей неуравновешенности, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.

Йога – это полноценная система, развивающая тело и дух, дающая детям возможность вырасти здоровыми, счастливыми и гармонично развитыми людьми.

Wellness Blog

“На дороге, скрючив ноги,
На гвоздях сидели йоги:
Тридцать дней не есть, не пить —
Все равно тебе водить”
(Детская считалочка из м/ф “Смешарики”)

В современном беспокойном мире многие взрослые люди регулярно практикую йогу для поддержания тонуса организма, снятия стресса, укрепления здоровья и избавления от напряженности. Йогу полезно практиковать не только взрослым, но и детям.

Йогу часто называют “умением в действии”, что относится не только к физическим навыкам, которым учит йога, но и к контролю над разумом и эмоциями, приобретаемому благодаря занятиям йогой. Йога помогает лучше контролировать свою жизнь, легче и увереннее справляться со взлетами и падениями, лучше себя чувствовать.

Детская йога представляет собой, скорее гимнастику, позволяющую детям сохранить или восстановить здоровье. Часто известные йоги (Мигель Перес, Гита Айенгар) вспоминают, что именно болезнь в детстве вынудила их начать серьезно заниматься йогой. Они смогли победить болезнь, а то, чему сумели научиться в детстве, стало хорошей базой для продолжения занятий йогой во взрослой жизни.

Дети более гибкие и податливые, чем взрослые. Дети легко усваивают и учатся новому, легко осваивают новые асаны со всей своей детской непосредственностью и легкость. Взрослые сначала скажет “я так не смогу, у меня слабые руки”, чем убедит себя в своем бессилии, а ребенок сначала сделает.

Читайте так же:  Йога тур в гокарну 2020

Детская йога делает акцент на здоровом образе жизни, закрепляет полезные установки в сознании ребенка. Это метод обучения детей, которые больше узнают о своей природе, анатомии, чувствах и ощущениях. Также йога улучшает мелкую и крупную моторику, координацию движений и способствует развитию пространственного мышления. Йога поможет стать ребенка более внимательным и легко обучаемым, снимет физическую и умственную усталость, насыщает кровь кислородом. Занятия йогой укрепляют иммунную систему, в частности повышают иммунитет дыхательных путей и существенно снижают частоту респираторных заболеваний (простуд, бронхитов, ОРЗ).

Асаны с наклоном вперед помогают облегчить головные боли. Наклоны назад способствуют приливу энергии, открывая сердце и легкие и позволяя глубоко дышать, укрепляют нервную систему и стимулируют выведение из организма отходов жизнедеятельности. Другие асаны помогают поддерживать подвижность и силу позвоночника, избавляя спину от скованности и напряжения. Поза рычащего льва – отличный способ не позволять боли в горле испортить вам жизнь. Эта асана гарантировано вызовет улыбку, поможет улучшить настроение и ощутить себя командой, снять нервное напряжение и выпустить на волю сдерживаемую энергию. Силовые позы и позы зверей, сопровождающиеся звуками, помогут погасить избыточную энергию у гиперактивных детей и снять физическое напряжение.

При регулярных занятиях йогой улучшается состояние детей с астмой. Йога поможет справляться с приступами астмы и даже контролировать их возникновение. Тренировки укрепляют систему дыхания, выводят слизь из легких, помогают контролировать дыхание и расслабить напряженные грудные мышцы. Мягкие движения, поощряющие ритмичное дыхание, очень полезны для тех, кто страдает от астмы.

Помимо очевидных преимуществ в развитии физических возможностей тела, йога раскрывает способность ребенка самостоятельно успокоиться и сосредоточиться. Она культивирует доверие и самодисциплину. Йога при регулярной практике помогает детям стать более осведомленными о своих мыслях и чувствах. Они лучше понимают себя, свои цели и желания, а не мечутся из крайности в крайность в подростковом возрасте, пытаясь понять, что им нужно от этой жизни.

Wellness Blog

Йогой сейчас не занимается только ленивый. Даже если цель занятий йогой утилитарная – снять стресс, подправить спину, йога щедра и приносит с собой больше результатов. Родители стали чаще рассматривать йогу в качестве воспитательно-развивающей программы для детей, наряду со спортивной гимнастикой, теннисом, плаванием.

Надо признать, что в нашем обществе, мужчины все-таки имеют больший вес, чем женщины. Политики, хирурги, военные – это преимущественно «мужские» занятия. Однако, любого мальчика, кроме папы — мужчины, воспитывает еще и мама-женщина, а значит, она может позаботиться о том, чтобы этот будущий маленький мужчина вырос достойным представителем человечества.

С некоторых пор я считаю, что мужчинам сложнее, чем женщинам: они даже живут, как правило, лет на 10 меньше нас, женщин. Мужчины сильнее переживают стресс, больше склонны к саморазрушению, более импульсивны и агрессивны. Общество требует от них казаться (и даже не столько быть, а именно казаться) сильными, успешными, зарабатывающими, неплачущими, уважаемыми… Всегда, когда думаю об этом, очень переживаю за растущего сына, ведь когда-нибудь настанет момент, когда я не смогу поднять, подуть и погладить его ссадину. Но я могу дать ему те ресурсы и убеждения, за которые он сможет «держаться» в трудные моменты своей взрослой жизни. Пусть не говорят, как в анекдоте про баню: «пошел бы с мамой — убился».

Почему же йога важна для ребенка и, особенно, для мальчишек?

Первое, – мальчики больше чем девочки любят опасности. Если к моменту, когда он очутится на высокой яблоне, он не научится владеть своим страхом… он долго просидит на дереве или дома с переломом. Нет, йога не сделает его бесстрашным, но в момент, когда он будет прыгать с той яблони, его мышцы будут работать слаженно, не позволяя голове напрячь неправильные группы мышцы во время прыжка. Кроме того, его суставы научатся выдерживать чуть большую нагрузку, и чуть быстрее восстанавливаться, чем суставы мальчика с игровой приставкой.

Второе, — мальчишки любят подвижные игры. Йога, как известно, не очень подвижна. Но, во-первых, йога способна урегулировать избыток энергии, кипящий в вашем мальчугане, во-вторых, грамотные преподаватели детской йоги дают такие техники, как «покричим-потопаем», «потрясем-попрыгаем», которые сменяются расслаблением. Это помогает ребенку снять избыток напряжения и переключиться с одной активности на другую. А если еще обучить ребенка дыхательной игре, основанный на йогических техниках дыхания, например, игра в «останавливающийся паровозик», и, закрепить этот условный рефлекс, то после дыхания он будет становиться спокойнее и расслабленней.

“Будь счастлив беспричинно. Если ты счастлив по какой-то причине, опасайся. Ведь эту причину можно всегда у тебя отобрать.” – Дипак Чопра

Пятое. Вера в свои силы. Однажды преодолев свои НЕвозможности, например, невозможность дотянуться до пола, ребенок получает важную установку «Все преодолимо» и, что немаловажно, не станет жертвовать собой. Неудачи и поражения, которыми нам тыкают в лицо и которых мы стыдимся, могут закрепляться в сознании, особенно в детском и приводить к комплексу неудачника. Такие дети малоактивны и боятся перемен, потому что они постоянно испытывают страх потерпеть неудачу. Воспитав в сыне устойчивость к оценкам других (а это возможно, если ребенка в первую очередь поддерживают родители и преподаватели), ребенок понимает цену себе и не требует постоянно взвешивать и оценивать себя. Этот отказ от соревнований и устойчивость к негативным оценкам других можно назвать одной фразой: «Ну и что».

— Я не дотягиваюсь до пола. Ну и что.

— Мои тазобедренные суставы не разворачиваются наружу, и я не сижу в Баддха Конасане (бабочке). Ну и что.

— Маша пересела за другую парту к Мише. Ну и что.

Шестое. Йога учит концентрироваться на положительных моментах жизни, а не на отрицательных. Так уж устроен наш мозг, что у нашего эмоционального состояния всегда есть эдакий оттенок. За него отвечает такая мозговая структура как амигдала. Она «окрашивает» наш опыт и взаимоотношения с миром. Например, эта окраска может называться «все плохо и мы все умрем», а может «какое все смешное и удивительное». Первая окраска формирует нытика, вторая – любознательного малыша, открытого для исследования мира.

Первая асана в Сурья Намаскар – потянуться и раскрыться всем телом, вдохнув в себя все самое хорошее. Как правило, детская йога отличается от взрослой тем, что преподаватель использует много образных эмоционально окрашенных выражений. «Вобрали в себя все самое хорошее: теплое солнышко, приятный ветерок на коже, шелест листьев, мамину улыбку», — говорит инструктор и малыши тянуться руками вверх, а некоторые даже тихонько жужжат, издавая шелест листвы.

Читайте так же:  Можно ли беременным йога

Седьмое. В нашем обществе мужчины больше чем женщины вынуждены сохранять лицо и не проявлять своих чувств, что приводит к тому, что тело решает нерешенные вами эмоциональные конфликты: импотенция, гастрит, энурез, экзема… Детская йога препятствует развитию психосоматических заболеваний. «А теперь, собака добрая – собака злая», — и малыши переходят от улыбчивой собаки мордой вверх, в немного грустно-злую собаку мордой вниз. Они учатся понимать и называть свои переживания. Их тело учится понимать, что такое «радостно потянуться». Основная причина психосоматических расстройств (а дети в два раза больше подвержены психосоматозам) – это невозможность выразить свои чувства словами или делом. В многих семьях не принято говорить о своих чувствах или своих потребностях. Не принято бить посуду или колотить в гневе по столу. Так случилось, мы сами часто передаем детям то, чему научились у собственных родителей, но, вместо того, чтобы обвинять себя, подумайте, что вы не единственные, кто вкладывает в вашего ребенка хорошее и плохое. Кроме вас есть еще целый детский мир, который отражается в психике и теле вашего ребенка. И то, насколько разноцветным и радостным будет его отражение в детском сознании намного важнее, чем реальный цвет этого мира.

Восьмое. Йога физически развивает ребенка, его опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Детская йога: нужна ли она ребенку?

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога — это индийская практика, способная создавать не только гармонию в душе, но и оказывать положительное влияние на все тело. Бытует мнение, что благодаря такому самопознанию можно полноценно сбалансировать жизнь ребенка, научить его концентрировать внимание и правильно отдыхать. Нужна ли в действительности йога детям? С какого возраста можно и нужно заниматься таким самосовершенствованием? Какому ребенку йога особенно полезна? MedAboutMe подготовил материал, повествующий о положительных качествах детской йоги — теперь вы сможете понять, нужна ли такая практика вашему ребенку.

Детская йога как стиль жизни для здорового будущего человека

Сегодня заниматься йогой модно. Кто-то ходит на такие занятия для поддержания физической формы, кто-то стремиться познать свой духовный мир, а кто-то просто пытается следовать модным тенденциям. Вполне зрелый человек вправе самостоятельно выбирать для себя мотивации для занятия индийской практикой, но вот как увлечь ребенка? Существует ли особенная йога для детей и правда ли, что она приносит пользу для подрастающего организма?

Йога считается одной из самых популярных систем тренировки тела в фитнес-формате. Высокая эффективность дыхательных и физических упражнений проверена временем. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни и далекого от аэробики и фитнеса, не составит труда даже на первых занятиях справиться с нагрузками. Полезна йога и для детей, хотя она и отличается от индийской практики для взрослых, уделяющих больше внимания духовной практике и самосовершенствованию.

Детская йога — это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Многие эксперты уверены, что такие занятия должны проходить в форме игры, а главной целью выполнения асан (положение тела) является выработка у детей привычки к здоровому образу жизни. Чтобы йога была полезной, важно обращаться только к профессиональным инструкторам и не заниматься самодеятельностью.

Неоспоримая польза детской йоги

Йоги определяют, насколько здоров человек по состоянию его позвоночника. Практически все асаны разработаны для нормализации функционирования позвоночного столба и укрепления мышц вокруг него. Скручивания, растяжения, наклоны, повороты направлены на приобретение правильной осанки и улучшения гибкости.

Упражнения для шеи нормализуют кровообращение в головном мозге. Это помогает снять зрительную нагрузку, способствует лучшей концентрации, запоминанию информации. Бытует мнение, что тренируя шейный отдел, дети становятся менее подвержены ангинам и фарингитам. Дыхательные техники позволяют разработать легкие, увеличить их рабочую площадь, что особенно полезно для детей-астматиков и аллергиков.

Часто эксперты утверждают, что асаны, в которых все внимание направлено на область живота, являются природным «внутренним массажем» органов брюшной полости. Такой массаж способствует нормальному усвоению пищи, ускорению выведения токсичных веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. У полных детей ускоряется обмен веществ, и они, как следствие, теряют лишний вес. Худые дети могут набрать мышечную массу и стать крепче физически. Влияние йоги на ребенка многогранно:

  • Йога улучшает состояние здоровья ребенка, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию и гибкость.
  • Благодаря тому, что занятия проходят в игровой форме, у детей школьного возраста развивается концентрация, внимательность и аккуратность к движениям и позам.
  • Наполняет организм ребенка энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму.
  • Вырабатывает у ребенка эмоциональную устойчивость, терпение, спокойствие и душевное равновесие.
  • Формирует положительное отношение к окружающему миру, учит его вести правильный образ жизни без формирования вредных привычек.
  • В отличие от большого спорта, тело и дух ребенка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и отдохнуть.
  • Заниматься йогой могут даже часто болеющие дети. Йога восстанавливает иммунитет, помогает ребенку переключить внимание с болезни на более позитивные вещи: общение, положительные эмоции, самопознание.
  • Для занятий йогой не нужны дорогостоящие тренажеры или снаряды. Необходим коврик и желание ребенка.

Особенно полезна йога для гиперактивных детей. Занятия позволяют направить неуемную энергию ребенка в правильное русло. Детям-флегматикам йога поможет раскрепоститься, придаст решительности, научит проявлять инициативу. Кроме того, ребенок менее подвержен стрессам, депрессии и его самооценка значительно повышается.

Когда начинать занятия?

Мнения специалистов по поводу того, в каком возрасте лучше начинать занятия йогой, расходятся. Некоторые уверены, что уже в возрасте 3 лет ребенок готов к тренировкам, другие считают, что только осознанный подход к йоге позволит сделать занятия продуктивными, и раньше 10-12 лет записывать ребенка на йогу не следует.

Однако главным фактором готовности ребенка к йоге является возрастное соответствие выполняемым упражнениям. Нельзя требовать от малыша невозможного. Все асаны должны подбираться с учетом физических особенностей подрастающего организма. Для детей старшего возраста постепенно добавляется духовная сторона занятий, происходит обучение медитативным техникам.

Основной комплекс упражнений йоги для детей

Комплекс упражнений для детской йоги должен быть несложным, характеризоваться простотой и универсальностью. Лучше всего, если он будет направлен на гармоничное развитие всех мышц и:

  • построение приемлемых для ребенка положений тела;
  • постепенное освоение дыхательной практики;
  • обучение расслаблению.

Кроме укрепления мышц, улучшения состояния здоровья, дети старше 6 лет уже знакомятся с основами теории йоги, изучают ее систему. Это необходимо для обучения ребенка самодисциплине, уважению, самоконтролю, терпению и другим полезным качествам.

Йога, в отличие от профессионального спорта, не прививает ребенку стремление конкурировать и соперничать. На занятиях детей учат дружбе, состраданию и взаимопомощи.

Читайте так же:  Занятие йогой для начинающих для похудения

Для правильного выполнения упражнений потребуются элементарные знания человеческой анатомии. Занимаясь даже непродолжительное время, ребенок получит много новой полезной информации.

С чего начать занятия?

Прежде чем ребенок начнет заниматься йогой, необходимо сформировать у него правильный настрой и положительное отношение к тренировкам. Поинтересуйтесь, есть ли у ребенка желание заниматься, как он представляет себе йогу. Неплохо, если у ребенка есть друзья, которые ходят на занятия детской йогой, и у вас есть возможность познакомиться с преподавателем, узнать условия, методы и программу тренировок.

Чтобы ребенок не сильно уставал, лучше найти курсы йоги как можно ближе к дому. Важно чтобы посещали секцию дети примерно одного возраста, так им легче будет найти между собой общий язык.

Если ребенок совсем маленький, то будет хорошо, если один из родителей будет заниматься йогой вместе с малышом. Сегодня существует огромное количество курсов, где практикуется, например, йога с мамой.

В неделю ребенку достаточно 2-3 занятий, чтобы он не переутомился, и у него не пропало желание тренироваться. Перед йогой по возможности необходимо опорожнить мочевой пузырь, кишечник, высморкаться и откашляться.

Одежда для йоги должна быть просторной, легкой, воздухопроницаемой из натуральных материалов. Как правило, занятия проходят босиком, без обуви и носков.

Чтобы не навредить своему ребенку, важно перед самыми первыми занятиями получить консультацию педиатра. Врач учтет особенности здоровья ребенка, в том числе наличие хронических заболеваний.

Противопоказаниями для тренировки являются: вирусные инфекции, переутомление, острые заболевания внутренних органов, высокое артериальное давление, инфекционные поражения суставов, черепно-мозговые травмы и др. Важно, чтобы упражнения йоги были разработаны с учетом анатомических, психологических и физиологических особенностей взрослеющего организма.

Борис Суханов, врач-педиатр Сервиса вызова врача на дом DOC+

Родителям, которые выбирают для ребенка занятия «детской йогой», я бы рекомендовал прежде всего ознакомиться с содержанием занятий, заранее поинтересоваться, какой курс упражнений проходят дети, посетить ознакомительную тренировку. За красивыми словами (тем более, когда речь идет о занятиях с младенческого возраста, так называемой «беби-йогой») может скрываться традиционная лечебная физкультура. Поэтому первый вопрос, который задаст любой врач, будет определение того, что понимается под «детской йогой».

Если говорить о положительном эффекте детской йоги, то любая адекватная (без фанатизма) физическая нагрузка косвенно укрепляет иммунитет ребенка — в медицинской практике это называется резистентность (сопротивляемость болезням). Показаний к физическим занятиям всегда больше, чем противопоказаний. Самое главное, чтобы заболевание ребенка не находилось в острой стадии — в таком случае физические нагрузки не рекомендованы.

Как правило, на сайтах школ йоги есть перечень противопоказаний для занятий йогой, тренер должен обязательно расспросить родителей о том, есть ли у ребенка хронические и другие заболевания.

Также хотелось бы отметить, что йога, ЛФК и другие физические тренировки для детей должны быть рекомендованы не только педиатром, но и обязательно неврологом и ортопедом, поскольку в некоторых случаях ребенку может быть противопоказаны определенные виды физических нагрузок.

Смирнова Елена, ведущий инструктор по йоге для детей от 5 до 16 лет в йога-центре «Планета перемен» (г. Санкт-Петербург). Преподает детскую йогу более 12 лет

Детская йога — это не очередной модный способ занять своего ребенка. Это единая комплексная система, состоящая из поз йоги, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания. Она помогает ребенку всесторонне развиваться и лучше узнавать себя. Дети, которые регулярно посещают занятия, например, 2-3 раза в неделю, меньше болеют, лучше учатся. Они гармонично развиваются и растут как личности. Асаны (позы йоги), дыхательные упражнения укрепляют тело, способствуют его правильному формированию. Дети, занимающиеся йогой, сильные, выносливые, гибкие, подвижные. Концентрация внимания способствует лучшему пониманию себя, своего тела, своих желаний, стремлений. У детей вырабатывается привычка к самодисциплине. Йога также помогает детям лучше понимать окружающий мир и свое место в этом мире. Она развивает интуицию, как способ познания этого мира.

В переходном возрасте йога помогает подростку лучше управлять собой, своим телом, эмоциями, более плавно выстраивать свои отношения со сверстниками и взрослыми. Получается, что йога для современного ребенка просто жизненно необходима.

Оптимальный возраст для начала занятий детской йогой — 6-7 лет. Ребенок становится более самостоятельным, способным внимательно слушать и выполнять задания преподавателя. Если у ребенка есть отклонения в состоянии здоровья, то родителям лучше сообщить об этом инструктору. Эта информация позволит заранее скорректировать занятие и сделать его полезным, и в то же время увлекательным. Важно, чтобы ребенку было интересно идти на занятие, чтобы его глаза загорались в предвкушении того, что будет на нём происходить.

Существует и такая форма совместных занятий, как йога для детей и родителей. Здесь пользу получает вся семья. Взрослым становится понятным, что делает ребенок на таких занятиях, они сами выполняют те же асаны, прыжки на скакалке и т. п. Ребенку важно, что его родители или один из них, рядом. И это то же общение и взаимодействие. Только в другой форме — более уважительной, понимающей. Поэтому такие занятия могут укрепить и улучшить отношения «отцов и детей», сделать их более позитивными.

Детская йога

Йога для детей – это комплекс йога упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Основная задача йоги для детей — укрепить здоровье и развить в ребенке внимательное и уважительное отношение к своему телу. Детская йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Асаны или «позы йоги» планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов. Очень важная функция таких упражнений – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йоги станет отличным помощником в борьбе за стройность.

Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз». Программа занятий по детской йоге, как правило, включает:

  • знакомство с возможностями тела,
  • воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью,
  • формирование правильной осанки,
  • упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,
  • развитие координации и пластики движения тела,
  • игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, фантазии, активности.

Кто может практиковать детскую йогу: все дети, неограниченные физическими возможностями, начиная с трехлетнего возраста. Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста, т.к. имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон. Существуют также методики занятий йогой для самых маленьких — «бэби йога», которые по технике ближе к массажу или «принудительной гимнастике», чем к йоге.

Читайте так же:  Йога айенгара на пролетарской расписание

Литература для чтения

  • Дети Йогавилля. Хатха йога для детей, от детей! (Перевод Александра Очаповского)
  • Михаил Палатник «Простая йога для детей»

8 причин заняться йогой с детьми

Авторы: DoYouYoga

В последние годы йога стала довольно популярной среди взрослых, но разве мы когда- нибудь обсуждали достоинства эт ой практик и с нашими детьми? А ведь й ога может принести детям пользу даже больш ую , чем взрослым. Вот лишь некоторые из преимуществ данного занятия.

1. В йоге нет конкуренции

С егодня мы так много и часто слышим о том, что всегда нужно быть лучшими и добиваться большего. Йога же учит детей, что их тела разные , а это значит, что они делают одинаковые упражнения по-разному , но все они в порядке , все равны . В йоге не т сравнения: кто сделает лучше или хуже — все просто исследу ют возможности своего тела и уч атся использовать их по-своему. Так что йо га действительно отлично подходит для каждого человека, каждого тела.

2. Йога учит самопринятию

Занятия йогой также уч а т детей принимать и л юбить себя такими, каки е есть. Если в обществе (детском саду, школе, на улице) ребенка могут обвинять в неадекватности, то йога при уч ае т его любить себя вопреки оценкам других .

Обучение детей йог е — это невероятно ценн ое занятие, которое вооружает детей инструментами для борьбы с растущим (особенно в подростковом возрасте) чувством неуверенности в себе.

3. « Намасте: свет во мне видит свет в тебе »

Йог и этими словами приветствуют друг друга — так они каждый день настраиваются на позитивное принятие и терпимост ь к другим. Еще совсем маленькими детей учат, что все живые существа на планете нужно беречь и уважать такими , как они есть . Воспитанная в раннем возрасте толерантность помога ет создавать более гармоничные и миролюбивы е местные общины , а значит, сформировать в целом более гуманистическое общество в будущем.

4. Йога формирует здоровые привычки

Любая программа упражнений, освоенн ая в детстве, помогает людям оставаться физически активными и здоровыми на протяжении всей жи зни. Причем йога предполагает не просто обуч ение системе упражнений, а формирование здорово го образа жизни в целом — рационального подход а к еде и умения успокоиться , сосредоточившись в любой ситуации .

5. Внимательность и сосредоточенность

Сегодня мы существуем в мире , полном отвлекающих факторов. Все чаще взрослые и дети не могут сосредоточиться на чем-либо в течение более-менее продолжительного времени. Йога может помочь даже в этом — занятия приучают детей присутствовать здесь и сейчас, с осредоточи вшись на выполнении упражнения и собственном дыхании.

Дети также узнают, как определенное дыхание может выручить их в разных ситуаци ях.

Даже малыши учатся сосредот а чи ва ться на позе, изучая и осваивая правильное выравнивание тела и дыхание. Концентрируясь на своих ощущениях, дети понимают , как функционируют их тела , и учатся управлять кажд ым пальчиком или мышцей, чтобы достичь конкретной позы .

6. Релаксация и умение успокаиваться

М алыши обычно справляются с обидами плачем и закат ы ванием истерик. Если же они будут знать, как правильн о выровнять дыхани е и сосредоточ иться на нем , то начнут применять эти инструменты в обычной жизни и научатся адекватно реагировать на любую ситуацию.

Даже взрослы е очень быстро замечают в себе изменения к л учше му в стрессовой ситуации . Представьте, насколько будет легче человеку в жизни, если он овладеет эти ми метода ми в детстве!

Управляя своим телом в разных позах, ребенок больше узна е т о своих физических способностях и возможностях . О дновременно он осознает, что физические достижения неразрывно связаны с мыслями, взгляд ами и подход ом к жизни . Также он понимает, что и отношение других людей к нему зависит от его собственны х мысл ей и его реа кции на конкретну ю ситуацию.

Именно э то осознание неразрывности тела, разума и духа , а также того, что может быть достигнуто, когда все в человеке стремится к конкретной цели , помогает детям прев ра щаться в более уверенных, добрых и ответственных взрослых.

8. Здоровая психика и оптимизм

Все указанные выше преимущества , которые дает йога, связаны друг с другом. Когда дети учатся принимать и любить себя такими, как они есть, видеть добро в других, концентрировать внимание и успокаивать эмоции , а также осозна ют свои врожденные способности, то они приобретают « инструменты » для устойчивости к стрессу и жизненным проблемам .

Овладев этими навыками, о ни с большей вероятностью вырастут оптимист ами в отношении к жизни вообще и свои м способностям в частности. Также намного уменьшится риск возникновения депрессии и други х проблем с психи кой , которые так распространены сегодня.

Возможно, самое главное, чему йога сейчас учит современных людей: расслабление не только разрешено , но и рекомендуется. Расслаб иться не всегда бывает легко, и обучение расслаблению требует практики , а если начать с детства, то этот навык с большей вероятностью сформируется в совершенстве .

Детям всегда говорят, что им нужно заниматься продуктивно. Их мозг и тело переключаются от одной активности к другой в течение дня, часто вп л оть до момента, когда «хозяин» буквально свалится с ног и моментально уснет . Йога же учит детей, что им не обязательно всегда быть активными и занятыми .

Если дети могут расслабляться и оставаться неподвижными, они лучше справ ят ся со стрессами и неожиданностями , которые ждут их по мере взросления.

Видео (кликните для воспроизведения).

Н а самом деле дети — это природные йоги. Их врожденное доверие к другим в сочетании с отсутствием запретов позволяет им овладеть учени ем йоги и выра ботать в себе вдохновляющи е способ ности . Даже в зрослым есть чему поучиться у маленьких адептов йоги. Так что занятия йогой принесут детям не только пользу , но и огромное удовольствие , причем всем участникам процесса — ученикам, учителям и родителям .

Почему детям нравится йога
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here