Почему после йоги хочется спать слабость

Часто задаваемые вопросы по йоге

— Как йога влияет на гибкость тела?

— Гибкость тела напрямую зависит от эластичности мышц. Она достигается постоянством в движении. Но есть такие группы мышц (и их большинство), которые практически не задействованы в повседневной жизни. Как раз с ними мы и работаем в йоге. Таким образом, мы приходим к общей гибкости тела.

— Можно ли заниматься йогой после травмы (колена, руки, спины, шеи)?

— Имеет смысл заниматься своим телом постоянно. В данном случае, конечно, под руководством тренера: нужно выбирать те асаны (позы), которые несут минимальную нагрузку на поврежденные части тела. Кроме того, в случае травм полезно использовать различные материалы для йоги (кирпичики, ремни и т.п.). Мягкое выполнение упражнений позволяет безболезненно заботиться о своем теле.

— Можно ли заниматься йогой в «женские дни»?

— Можно, но осторожно. В случае женских дней, тренер аккуратно напоминает женщинам про особенности некоторых асан. Их следует выполнять, не перегружая нижнюю часть живота и женские органы. К слову, занятия йогой способствуют смягчить болевые ощущения во время женских дней.

— Какая нагрузка полезна для новичков?

— Нагрузка для новичков отличается лишь их внутренним самоконтролем. Тренер физически не способен контролировать внутренние ощущения всех занимающихся в группе. Однако, постоянное отслеживание своих ощущений способствует контролю движений новичков. Не следует растягиваться до сильных болевых ощущений, при этом, незначительный болевой эффект говорит о правильном растяжении. Ни в коем случае не нужно делать резких движений. В первую очередь, стоит опираться на свои индивидуальные особенности и возможности тела.

— Как быстро восстановиться после длительного перерыва?

— Вопрос про быстрые результаты самоисчерпывающий. Если вы хотите восстановиться после перерыва, достаточно просто начать вводить практику, мягко увеличивая ее время и частоту.

— Где, когда и кем была создана практика йоги?

— Известно, что практики йоги пришли к нам с Востока (Индии). В связи с этим, еще в советское время были окутаны мистикой. А сейчас это всеобще доступные виды упражнений для самонастривания всей системы организма человека.

— Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?

— Практика йоги не имеет отношения к религии. Основная философия йоги заключается в достижении равновесии физического и духовного начал.

— Почему важно выполнять асаны медленно?

— При выполнении асан важно замедляться не только физически, но и ментально. Успокаивая тело (дыхание, движения), начинает успокаиваться главный центр — головной мозг (и все мыслительные процессы). А это и есть то, зачем многие приходят на йогу. В связи с этим, все движения мышц должны быть осознанно замедленны, и достигнув определенной точки (приятного натяжения), задержаны на 30–40 секунд — для закрепления натяжения.

— Стоит ли принимать душ до/после занятия?

— Во время занятия йоги раскрываются и нагреваются внутренние органы тела. К концу занятия можно ощутить прилив энергии. Принимая душ сразу после занятия, эта энергия перенаправляется на внешние ткани тела (кожу), что противоречит ранее проделанной работе. Лучше попить горячего чая — таким образом, тепло сохранится внутри.

— Ощущение боли в йоге — это хорошо или плохо?

— Боль бывает разной. В йоге важно научиться достигать и понимать приятную боль — вытяжение и натяжение. А вот резкая, колющая боль — это первый признак неправильного выполнения упражнений. Если вы почувствовали боль, нужно обязательно сделать «шаг назад», найдя то положение тела, в котором мышцы будут натянуты, но ощущение боли снизится.

— Для чего нужно дышать во время занятия?

— Только с постоянным дыханием наше тело насыщается кислородом, а значит, становится еще мягче и способнее к вытяжению. Любая остановка дыхания приводит к блокированию поступления кислорода. Это может привести к зажатию мышц. Кроме того, дыхание позволяет снизить болевые ощущения и «выдыхать напряжение».

— Почему после йоги хочется спать?

— Мышечные зажимы, образующиеся в течение дня, снимаются во время практики. А вместе с ними, покидают тело эмоциональные зажимы (переживания и стрессы). Отсюда зевота — ум расслабляется и организм настраивается на отдых.

— Почему не рекомендуется есть до/после занятия?

— Тело выполняет команды. Если мы едим — это команда на переваривание пищи. Если мы занимаемся практикой — это команда на углубленное дыхание и растягивание. При смешивании разных команд, ни одно, ни другое не выполняются полноценно — происходит лишь увеличение нагрузки на организм.

— Что делать, если не получается посещать йогу регулярно?

— Можно заниматься йогой дома. Хотя бы по 20 минут в день. Например, сразу после пробуждения утром сделать «собаку мордой вниз», «позу кошки-коровы», наклоны.

— Что делать, если тело совсем не гибкое?

— Гибкость развивается со временем. Причем, у всех. И если ее пока не хватает для выполнения каких-то упражнений, то имеет смысл делать их с дополнительными материалами. И продолжать вытягиваться.

Почему после йоги хочется спать слабость

Занимаюсь йогой самостоятельно дома(к сожалению,нет возможности посещать группу или преподавателя ) уже без малого 2 месяца.В среднем 4-5 занятий в неделю,по вечерам.Выполняю один и тот же комплекс.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Подскажите пожалуйста,как мне быть,сделать ли перерыв,или продолжить заниматься ,но менее интенсивно,или сменить комплекс асан?

ВалентинкаПосмотреть профильОтправить личное сообщение для ВалентинкаНайти ещё сообщения от ВалентинкаЧитать дневник 19.02.2011, 09:56#5

сходи на кухню, возьми большое круглое блюдо.
в своей комнате на высоте 1 м от пола приложи к стене и обведи карандашом.

сядь в дза-дзен на расстоянии 1 м от круга.

смотри в центр круга. центр НЕ ОБОЗНАЧАТЬ. найдешь глазами.

каждый день в 5 утра. 15 мин.

не отвлекаясь ни на что. АБСОЛЮТНО НИ НА ЧТО.

когда получится 15 мин. делай 30.

когда получится 30.. делай 1 час.

когда получится 1 час делай 4.

. удерживай мир-покой-безмолвие-девство духа.. — внутрь себя.

19.02.2011, 19:28#6

Занимаюсь по вечерам,потому что только вечером есть возможность и условия.
По поводу комплекса,кхм,знаю,что сейчас меня шапками закидают,но,если честно,занимаюсь по видеопрограмме (Янчук «Хатха-йога для начинающих «Шаг за шагом»») . последовательность с ходу не смогу написать,асаны там называются,но я не знаю как правильно написать и помню только примерно на слух,к тому же,там почти все асаны даны для начального уровня,то есть в возможных упрощенных вариациях.
По времени (без расслабления в шавасане) примерно 1ч10 мин.
Заболевания были..и есть,как и у всех людей

(ну разве что за исключением возможно сверхсчастливчиков,но я таких лично не знаю)

Симптомы мне конечно знакомы (думаю,все когда-либо испытывали тошноту или слабость)..панические атаки у меня тоже раньше бывали часто,но это было обычно все же было обусловлена определенными условиями(например в транспорте часто),у меня и сейчас они случаются,но опять же,по большей части связаны с моими тепершними нарушениями в состоянии здоровья и с определенными ситуациями.Просто все эти состояния у меня никогда не возникали именно после йоги,даже наоборот,бывало,что я успокаивалась и самочевствие лучше становилось..а тут вдруг наоборот.

Читайте так же:  Болстер для йоги своими руками размеры 19.02.2011, 19:32#7 19.02.2011, 19:34#8 19.02.2011, 20:53#9 19.02.2011, 20:59#10 Страница 1 из 31 23>Опции просмотра Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид Ваши права в разделе

«Самое сложное в йоге — это расстелить коврик»

Упадок сил

Здравствуйте! Я год назад стала заниматься йогой. И после второго занятия стала постоянно чувствовать упадок сил. Я прозанималась два месяца по разу в неделю. И вот снова, настал тот момент, когда я взяла себя в руки и стала ходить на йогу, по два раза в неделю, и после второго занятия снова я еле просыпаюсь и в течении всего дня хочу спать. Конечно эти два периода, когда я стала снова ходить на йогу, хоть и другой тренер сейчас, это обусловлено тем, что в моей жизни сейчас не лучший период, точнее пытаюсь пережить прошлое. Вот у меня вопрос. Это связано с йогой или с моими внутренними проблемами, которые йога вытаскивает из меня, тем самым я по три раза в день ложусь спать.

То, что вы описываете, довольно типичная ситуация. Возможно, вы действительно устаете. Возможно так же, что практика вытаскивает какие-то напряжения, как происходит, например, при остеопатическом воздействии.
В любом случае, больше отдыхайте в день занятий и пораньше ложитесь спать.

Почему после йоги хочется спать?

Светлана Дмитриевна Масталова 04.10.2018 в 15:26

Я где-то полгода занимаюсь йогой. И для себя заметила такую особенность, что после йоги я ужасно хочу спать, меня просто вырубает и глаза сами по себе слипаются. И если я не посплю хотя бы часок , то не соберу сама себя для каких-то других дел. Рассказывала об этом подруге, та ответить на мой вопрос не смогла, хотя говорит, что у нее тоже присутствует некая сонливость. Но не как в моем случае. Может я что-то делаю не так? Или наоборот так и должно быть? Подскажите.

Ответы на вопрос

Алена 05.10.2018 в 08:39

Мне кажется, что вы, наоборот, все делаете правильно. В сон клонит, потому что вы хорошо расслабили мышцы тела. Я в таком случае делаю шавасану, стараясь не уснуть, но ещё глубже расслабиться.

svetalinda2017 05.10.2018 в 09:39

я считаю, что занятие йогой полезно. но то, что клонит в сон связано скорее всего с тем, что вы занимаетесь дома одни. если б вы занимались в группе, то скорее всего был бы эффект другой. когда вы занимаетесь одна , то вся энергия которая выходит, остается вокруг вас. а при занятии с группой происходит обмен энергией.

Мария 10.01.2019 в 13:12

Не согласна с вами. Я вот наоборот, когда ездила на йогу в студию к 6 утра (где как раз группа) – сразу после занятия чувствовала себя так бодро и круто, но как только выходила из здания – валилась с ног, дома меня просто вырубало (а надо на работу идти J ). Мне объяснили, что: во-первых, если занимаешься «силовой» йогой типа аштанги – неподготовленному организму нужно много энергии, тело устает, и во-вторых, мышцы растягиваются, убираются зажимы, энергия течет – организм восстанавливается и хочет спать (передаю своими словами). Это проходит с опытом регулярных занятий.

Zulia 06.10.2018 в 12:27

После йоги, тело хорошо расслаблено. Мне кажется, что вы при занятии с йогой, много силы отдаете для расслабления. Для себя я уяснила: надо действительно отдыхать после йоги. Потом чувствуется бодрость, и я готова горы свернуть.

Валерий Климов 17.10.2018 в 11:27

Могут быть несколько причин. 1. В обычной жизни Вы напряжены и не замечаете этого. На занятиях йогой Вы расслабляетесь и накопившаяся усталость принуждает вас отдохнуть. В этом случае Вам нужно перед сном вечером делать прогулки и расслабляющие упражнения

2. Или Вы неправильно делаете упражнения по йоге. Если Вы занимаетесь в группе, спросите других участников, какие у них ощущения. Если они тоже хотят спать после занятий, значит неправильные упражнения. Должно быть ощущение бодрости и прилив сил.

Тарас 06.01.2019 в 11:46

У меня тоже самое, когда занимаюсь утром. Как избавиться от сонливости пока не знаю. Помогает только если еще 1 час поспать после занятий, но еще час сна после ночи сна — не выход.Занимаюсь 3 года, сонливость появилась 1 — 1,5 назад. Возможно это связано с возросшей нагрузкой по работе, потому как проводил эксперимент: если неделю ничего не делать и никуда не надо, то сонливость пропадает. Не спешите бежать в группу и заказывать время у дорогих гуру. Прислушивайтесь к своему телу, Вам с ним жить))) Обмен энергией в группе считаю бредом для лентяев.

Йога: эксперимент на себе

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

По профессии я врач. Невролог. Полгода назад я попала в ДТП. Руки-ноги целы, но.

Если бы года два назад меня спросили «Что такое йога?», я бы не смогла ответить ничего толкового, кроме «насколько я знаю, это – что-то полезное».

Полгода назад я попала в ДТП. Руки-ноги целы, но с головой происходили неприятные вещи. Шли недели-месяцы, а меня продолжали беспокоить очень сильные головокружения. Когда возникала необходимость, например, паркуя машину, повернуть голову и посмотреть, что творится сзади – в глазах начинало двоиться.

По профессии я — врач. Невролог. Имея некоторые знания анатомии и физиологии человека, для меня было очевидно, что в плачевном состоянии моя шея. Пара сеансов у мануального терапевта (на свой страх и риск) дали только временный результат, о чем меня, кстати, предупреждал мой коллега-вертебролог (специалист по заболеваниям позвоночника). Для закрепления эффекта необходимы были регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, в моем случае, особенно – шейный отдел. Тут-то я и вспомнила про йогу.

На первое занятие я пошла с подругой, давно познавшей азы йоги и довольной качеством преподавания в конкретном центре. Так я оказалась в одном из московских ДК, как я позже я узнала – в филиале «Аштанга-йога центра». Начну с того, что йогой все занимаются босиком. Поэтому нужно быть готовым к тому, что если в зале мало места, что пятка соседа, возможно, будет располагаться недалеко от вашего носа.

Читайте так же:  Леново йога отзывы ультрабук

Глубоко заблуждаются те, кто думают, что йога – это легко. Несмотря на неплохую физическую подготовку, справляться с предлагаемыми нагрузками было очень непросто.

Сейчас я уже знаю, что существует много стилей йоги. То, с чего я начала, была хатха-йога. В ней превалируют статические нагрузки, «балансы» (когда нужно удержать равновесие в разных, довольно непростых позах), упражнения на растяжку. Эти нагрузки не похожи ни на один вид спорта, хотя йогины говорят, что тем, кто занимался гимнастикой, легче дается любое из направлений йоги. В условиях мегаполиса Хатха-йога является наиболее востребованным стилем, потому что во время такой «созерцательной» практики у вас есть возможность стабилизировать свое внутреннее состояние. Считается, что чем лучше вы справляетесь с «балансами», тем лучше восстанавливается ваше душевное равновесие, нарушенное в метро, на работе и дома.

Несколько отличается от хатха-йоги аштанга-виньяса йога. Виньяса – это последовательность асан (поз), которые могут выполняться в разном темпе, но, безусловно, времени на «созерцание» намного меньше. Это более «силовой» стиль, направленный, на мой взгляд, на формирование в большей степени сильного тела, чем крепкого духа.

На какие бы занятия вы ни пришли, практика чаще всего заканчивается одной из моих любимых поз – «шавасаной», позой мертвеца. Приглушают свет, включают спокойную музыку, Вы ложитесь и расслабляетесь. В начальных группах преподаватель акцентирует, какие части тела надо расслаблять. Вы находитесь как бы между сном и бодрствованием. Здесь вы обнаруживаете, что одной из самых трудных задач является задача ни о чем не думать. После хорошей шавасаны очень хочется спать, так что если вы страдаете нарушениями сна, то и с этим поможет справляться йога.

Ни одно занятие не обходится без дыхательных практик – пранаям. Некоторые из них нельзя выполнять, если вы употребляете в пищу мясо. Вообще, йоги очень строго относятся к чистоте – духовной и физической, поэтому очень большое значение придается тому, что вы едите, что говорите, как мыслите… Помимо определенных требований к качеству пищи, есть некоторые ограничения и по ее количеству: необходимо выдержать трехчасовой перерыв между последним приемом пищи (желательно что-нибудь легкое) и началом занятия, иначе вы просто не сможете заниматься! Так что, волей-неволей, а количество потребляемой пищи уменьшается. Если отнестись к этим рекомендациям серьезно, то результат не заставит себя долго ждать.

К моменту начала своего пути в йоге я курила около пачки сигарет в день и ела все, что под руку попадется, считая себя неисправимой мясоедкой. И еще: я уже упоминала о своей профессии. Благодарные пациенты часто балуют нас, врачей, конфетками-шоколадками. Вот и получается, времени на обед нет, а под рукой всегда что-нибудь сладенькое… Занимаясь йогой, очень хотелось достижения новых и новых результатов, а это невозможно без «побед» над собой. Именно занятия йогой помогли мне окончательно (надеюсь) расстаться с никотиновой зависимостью. Сейчас уже год, как я не курю. Постепенно я пришла и к строгому вегетарианству (летом это вообще очень легко): исключены мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, в общем, все живое. А последний раз я ела шоколадку… не помню когда! И потихонечку теряю вес…

Отдельно остановлюсь на медитациях. Существуют разные техники медитации, и важной частью является чтение мантр (молитв). В большинстве йога-центров в начальных группах эта часть занятия практически отсутствует (только ни одно занятие Кундалини йогой не может обойтись без основных мантр – инициирующей, защитной и заключительной), так как преподаватели йоги заинтересованы в привлечении к своей культуре представителей разных вероисповеданий. Кроме того, у непосвященного человека коллектив, хором читающий мантры, может вызывать негативные эмоции, часто — страх (возникают ассоциации с сектами). Со временем, по мере погружения в йогу, вы сможете почувствовать, что медитация не является причиной конфликта с вашим вероисповеданием, и я встречала немало людей, которым чтение мантр не мешает считать себя принадлежными к их конфессии.

Говорят: «к йоге у каждого – свой путь». Меня привел к ней, в первую очередь, поиск комфорта физического, здоровья тела. Моя подруга стремилась найти источник гармонии душевной. Со временем стало понятно, что, при желании, занятия йогой могут дать и то, и другое. Выходя с первого занятия, я не шла – парила. А что до головокружений? Довольно быстро я о них забыла. Кстати, в некоторых йога-центрах (например, в Федерации Йоги) проходят специальные занятия, которые так и называются «Йогатерапия» и «Корректная работа с позвоночником» — для людей с проблемами с позвоночником и суставами, а также для тех, кто не хочет этих проблем в будущем. Также существуют занятия для детей, для беременных, отдельные занятия для женщин.

Если написанные выше строки вдохновили кого-нибудь на занятия йогой, примите к сведению несколько правил.

1) При выборе места занятий отдавайте предпочтение крупным центрам, специализирующимся именно на йоге (Федерация йоги, Аштанга Йога-центр, «Прана», Центр универсальной йоги). Здесь преподают грамотные сертифицированные опытные преподаватели. Здесь вы сможете, посетив разные занятия, выбрать тот стиль йоги, который окажется для вас наиболее комфортным.

2) Впечатление от практики очень сильно зависит от преподавателя, его настроения, уровня профессионализма, вашего с ним «совпадения». У меня после первой практики Кундалини было странное чувство, и уж точно – никакого восторга. Посетив еще одно занятие у другого преподавателя, мне кажется, я прочувствовала прелесть этого стиля. Так что, если вы выходите из зала неудовлетворенными, не делайте окончательных выводов, может просто стоит сменить наставника.

3) Не гонитесь за результатом. Неподготовленное тело легко травмировать. Преподаватели йоги говорят, что чаще всего получают травмы на занятиях амбициозные люди и… мужчины. Да-да! Мужчина приходит на занятие первый раз, вливается в группу, где много женщин – не новичков, которые спокойно делают, например, пресловутую стойку на голове. Он думает: «Раз это под силу женщине, я-то точно справлюсь», и, естественно, пытается сделать то же самое. Однако прежде чем делать эту (и многие другие) асану необходимо укрепить мышцы шеи, спины, иначе можно получить подвывих шейных позвонков или прочие менее серьезные, но тоже неприятные травмы.

4) Никогда не отчаивайтесь! У каждого организма есть свои сильные и слабые стороны. Я знаю одного преподавателя йоги, который до сих пор не может сесть в позу лотоса! Но ведь не это главное! Главное — понять: что ты ждешь от йоги.

Читайте так же:  Йога 23 комплекс упражнений для начинающих

Новинский бульвар, 25, корпус 1
Москва, Россия, 123242

Как тренироваться, если нижняя половина тела тяжеловата?

Большая ошибка – ограничиваться кардиотренажерами и совсем задвинуть «железо». «Особенности женского организма не позволят тебе добиться существенной мышечной гипертрофии ни внизу ни вверху, – уверяет фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов. –

• Во-первых, девушки просто не могут работать с действительно большими весами.
• Во-вторых, твое тело вряд ли усвоит объем пищи, необходимый для усиленного мышечного роста.
• В-третьих, в организме женщины мало тестостерона – гормона, ответственного за увеличение мускулатуры.

В общем, не бойся работать с весами, они помогут подтянуть мышцы и активизируют процесс сжигания жира». Посвяти тренировки с отягощением развитию мышц спины и плечевого пояса. Начинай занятие с отжиманий и подтягиваний на низкой перекладине, жимов лежа, сидя или стоя, тяг верхнего и нижнего блока. Потрать больше сил на эти упражнения, а приседания, выпады и становые тяги выполняй уже с уменьшенной нагрузкой.

Как подтянуть ягодицы, не перекачав бедра?

«Самые эффективные упражнения для пятой точки – приседы, выпады и тяги – обязательно включают нагрузку на бедра, – говорит Павел Фатыхов. – Движения нельзя выполнить, «отключив» квадрицепсы – мышцы передней поверхности бедра – и задействовав только ягодицы. Это анатомически и механически невозможно». Правда, у кого-то квадрицепсы более сильные и отзывчивые – получается, они перехватывают нагрузку. Поэтому ставь на первое место в тренировке упражнения для мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Потрудись в гиперэкстензиях, мостиках и становых тягах – так ты активируешь и предварительно утомишь ягодичные. Потом можешь добить тренировку выпадами и приседаниями: уже наработавшаяся мускулатура быстро получит максимальный стимул для роста, а квадрицепсы не успеют даже разогреться.

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

Сразу и не скажешь, причин может быть несколько. Первым делом исключи любые заболевания – сходи к врачу. Если ты здорова, проблема, скорее всего, решается несложными изменениями в режиме. «Убедись, что ты спишь достаточно, причем обязательно захватывая период с 00:00 до 04:00 часов, – советует Павел Фатыхов. – Заниматься тебе лучше в первой половине дня, вечерние нагрузки чаще вызывают сон­ливость. Старайся тренироваться часто (4–6 раз в неделю), но недолго (максимум 40 минут силового тренинга без учета разминки и стретчинга). Редкие, но долгие занятия истощают и могут вызвать вялость. Зато короткие и частые не перегружают организм и подстегивают метаболизм».

«Возможно, стоит откорректировать и режим питания, – напоминает специалист по рациональному питанию и коррекции веса Виктория Бучельникова. – Если ты «голодаешь» или употребляешь мало углеводов, сахар в крови после тренировки резко падает. Это состояние называется гипогликемией, а слабость и усталость – ее симптомы. Обсуди со специалистом суточную калорийность – в дни тренировок она должна быть несколько увеличена». За 1,5–2 часа до занятия ешь медленные углеводы (рис, гречка), чтобы запастись энергией. И не забывай про белок при каждом приеме пищи (яйца, творог, курица). Во время тренировки понемногу пей воду, а сразу же после подкрепись бананом и молочным (протеиновым) коктейлем – тут тебе и быстрые углеводы, и белок в легкоусвояемой форме.

Упражнения для пресса не помогают, что делать?

«Упражнения на пресс к интенсивным не относятся, и поэтому они малоэффективны, если твоя задача – обрести красивый живот, – говорит Павел Фатыхов. – Они годятся, если талия уже тонка и нужно лишь немного подкорректировать форму мускулов. Лучше акцентируй внимание на комплексных движениях, нагружающих максимум мышечных групп (приседы, тяги, жимы). Именно они могут заставить организм эффективно сбрасывать лишний вес».

Бывает так, что перебор со скручиваниями или подъемами ног приводит не к уменьшению, а, напротив, визуальному увеличению. Мышцы пресса немного стягиваются, и ты слегка наклоняешься вперед – вот и кажется, будто живот округ­лился. Займись упражнениями, в которых пресс и другие стабилизаторы удерживают тело в выпрямленном положении (планки). Если мускулатура брюшной полости немного растянута, попробуй вакуумные упражнения из йоги: они тренируют глубокие поперечные мышцы пресса. И добавь к силовым тренировкам побольше кардионагрузок и физической активности в целом, это поможет избавиться от висцерального жира между внутренними органами.

Стоит ли заниматься, если есть сильный стресс?

«Тренировки, приносящие эмоциональную разрядку, будут хорошей поддержкой в ситуации стресса, – говорит психолог, гештальттерапевт Анна Назарова. – Но если нагрузка превращается в насилие над собой, ставь спортивную активность на паузу. Временный отказ от фитнеса вызывает дополнительную тревогу? Есть вариант: смени силовые занятия на расслаб­ляющие и активизирующие внутренний тонус (йога, пилатес)». «Или замени их кардио, скажем пробежкой, – вторит Павел Фатыхов. – Держи умеренную интенсивность – 65–70% от максимальной частоты пульса. Ты не переутомишься, и настроение поднимется.

Однако помни: без полноценного отдыха ты не получишь нужного результата, а лишь истощишь организм. Поэтому если стресс действительно силен и у тебя серьезные нарушения сна, то с фитнесом стоит пока завязать». Это не значит, что ты должна засесть дома. «Если в твоих занятиях спортом есть дополнительная ценность, – продолжает Анна, – допустим, тебе нравятся атмосфера в зале, общение с тренером и единомышленниками, можно временно снизить активную составляющую, но совсем отказываться от посещения клуба не обязательно».

ВСАА: пить или не пить?

BCAA – это аминокислоты с разветвленной цепью, специальная форма белка, которая усваивается очень быстро. Профессионалы пьют их прямо на тренировках, чтобы не потерять ни грамма бесценной мышечной массы. Дело в том, что при существенных продолжительных нагрузках в организме преобладают процессы распада белка. И именно для снижения катаболизма важных мышц спортсмены принимают BCAA.

«Если ты далека от бодибилдинга, то ответ однозначен: не пить, – говорит Виктория Бучельникова. – Бесконтрольный прием ВСАА может навредить почкам и печени. Если ты не слишком активно занимаешься в тренажерном зале, избыток аминокислот может трансформироваться в жир. 200–250 г мяса, рыбы или птицы нежирных сортов обеспечат тебя необходимыми веществами».

Какой снаряд лучше купить для дома?

Каждый снаряд по-своему хорош, но разборные гантели, по мнению Павла Фатыхова, универсальны. «С ними можно выполнять упражнения на все группы мышц, – говорит эксперт. – Используй гантели в качестве утяжелителей, выполняй с ними приседания, отжимания, выпады и сгибания рук – и ты сможешь глубже проработать мышечные волокна и в разы повысишь эффективность тренировок».

Почему после йоги хочется спать слабость

Существует много примеров, когда у человека изнутри происходит сильнейшее сопротивление заниматься йогой, медитацией, обращать внимание на свои мысли и работать над собой в духовном плане. Дело в том, что наше Эго (ложная личность, которая состоит из страхов и бесконтрольных неосознанных мыслей) может просто не подпускать нас к занятиям, не допускать, чтобы мы хоть как-то обращали внимание на свои мысли и пребывали наедине с собой.

Читайте так же:  Katy йога критического выравнивания

Рассмотрим два случая нежелания заниматься йогой — сопротивление исходящего от нашего Эго:

Первый случай сопротивления, человек только ознакомился с йогой и принимает решение по поводу занятий:

Сообщение от ученицы, которая прошла одно занятие:

«Если честно, у меня двоякое чувство с одной стороны мне очень понравилось занятие, и я действительно мечтаю достичь результата в остановке диалога и достижении гармонии, которой мне так не хватает. Но вторая половина меня противится и ленится, и она, эта вторая половина имеет более сильное влияние на принятие мною решений».

Спасибо Татьяне за сообщение)

В других случаях человек говорит: «да, техника хорошая, вроде бы все понятно и ясно, но все моё нутро не хочет этим заниматься!».

«Дело в том, что это естественно, что вы испытываете сопротивление идущее от вашего ума, а точнее от Эго (ваша вторая половина, как вы написали). Ведь по большому счету, данная практика — это смерть вашей ложной личности, вашим устоявшимся моделям видения мира, вашим страхам и комплексам. Ведь мы всю жизнь себя отождествляли со своими мыслями и это естественно, что присутствует такое сопротивление. Мы считаем так: «Я есть мысль в голове», тогда как практика йоги нацелена на остановку мыслительного процесса, из чего логично вытекает следующее соображение: «Если я перестану думать, то, я умру». Вы действительно где-то глубоко испытываете страх к данной практике. Ваш ум будет делать все возможное, чтобы не подпустить вас к занятиям. Именно поэтому, я объясняю на сайте, что многие еще не готовы к такой практике. Очень часто, когда человек испытает сильнейшие потрясения в жизни, сильнейшие страдания, только тогда он/она начинает работать над собой, заниматься духовной практикой, медитацией. Вы всегда можете начать занятия в будущем, не обязательно именно сейчас, просто запомните данную технику, запомните, что такое медитация и возможно, со временем, вы захотите начать заниматься серьезно».

По этому поводу, можно, привести пример, из книги Экхарта Толле «Живи Сейчас»: «Во время медитации, на уровне мышления вы обнаружите в себе мощный очаг сопротивления настоящему моменту в виде суждений, недовольства и умственных проекций, не имеющих никакого отношения к тому, что происходит Здесь и Сейчас. На эмоциональном же уровне вы будете испытывать смутное беспокойство, раздражение, напряжение, скуку или боязнь. Все это – аспекты ума в его привычном режиме сопротивления».

Второй случай сопротивления, человек уже занимается йогой:

В период интенсивной разгрузки психики у человека может появиться сильный страх и отвращение к практике. У практикующего возникает сильное желание убежать, куда подальше от йоги и вообще даже не думать о занятиях. Это привычное поведение нашего ума – он привязывается к приятному и отвращается от неприятного. Как только неприятности из прошлого начинают всплывать наружу, начинают отображаться как плохое самочувствие, как неприятные ощущения, так сразу же хочется убежать от этого. Данное поведение нашего Эго, можно объяснить на примере, когда у вас в прошлом случилась какая-то трагедия, например, вы потеряли близкого человека. В тот момент жизни вы убежали от этой трагедии, подавили проблему в себе, но не избавились от неё. Каждый делает это по своему, кто-то погружается в депрессию, кто-то выпивает, заедает, просиживает у телевизора или Интернета, кто-то виснет на близких людях, погружается с головой в работу и т.п.

Вообще, первые месяцы практики, могут возникать неприятные состояния и плохое самочувствие, что свидетельствует об интенсивном очищении психики. После практики человек может почувствовать сонливость, слабость, гнев, депрессию, обиду и т.п. Главное стараться не реагировать на происходящее, понимая, что все пройдет — таков процесс очищения и исцеления психики и здоровья.

Приведем пример одной из учениц нашей школы, у которой после занятия в группе был сильный озноб, слабость и плохое самочувствие. В течение занятия она очень хорошо расслабилась и погрузилась в себя, что стало причиной подобного самочувствия. После занятия, она пришла домой, укуталась в одеяла и проспала пару часов, после чего данное состояние прошло. После этого, вся её сущность противилась идти на следующее занятие. Глубоко в душе она понимала, что нужно идти на занятие, что это пойдет ей на пользу, однако, вторая её половина (Эго), тянуло её назад, накатывая негативными мыслями, что ей опять будет плохо, что не стоит этого делать. В итоге, она все же переборола это чувство и пришла на следующее занятие в группу, которое у неё прошло с легкостью и в этот раз подобное состояние у нее не возникло. Эта травма просто ушла из её жизни, так как она не пошла на поводу у своих мыслей, у своего Эго и таким образом, удалив из подсознания травму из прошлого, тем самым, освободив себя от ненужного мусора, который отравлял ей жизнь.

Подобных примеров не так уж много, однако, они имеют место быть, особенно у людей, которые легко погружаются в себя и имеют значительный багаж проблематичного прошлого. Чаще всего у человека случается легкая слабость или сонливость после занятий, что также со временем проходит.

Хорошим примером, является курс медитации Випассана, где идет интенсивный сброс душевных травм и человек чувствует себя очень плохо, казалось бы, на пустом месте. У большинства людей, которые проходят данный курс появляется сильное желание убежать от туда, как это делается обычно в повседневной жизни – мы убегаем от реальности, не желая принимать её. Как-то одна девушка на одном из таких курсов спросила учителя: «Почему я здесь постоянно хочу есть, меня постоянно мучает голод, хотя на курсе кормят в достатке». Ответ был таков, что это одно из проявлений сброса негатива и травмирующих эмоций. Вероятней всего она заедала проблемы, которые возникали в её жизни, загоняя их поглубже в подсознание. Теперь эти травмы вылезают наружу, конечно, же, в более мягкой форме, однако, это также создает желание убежать от них (в данном примере, заесть), не испытывать эту боль, неприятное состояние. Эти травмы, которые проявляются в виде неприятных ощущений, Будда называл «Санкары», а Экхарт Толле называет их «Тело Боли», которое может раствориться и уйти из вашей жизни, только когда вы их принимаете – НЕ реагируете и НЕ убегаете от них.

Читайте так же:  Унагранде йога бодрое утро 15 мин

Самые тяжелые травмы чаще всего идут из детского периода жизни, в частности время прожитое с родителями. Так, если в детские годы, кого-то избивали родители и унижали одноклассники, то, после некоторых занятий йогой, это может проявляться как раздражительность, обида или гнев, которые человек испытывал после побоев и унижения в прошлом, но, не выплескивал эти эмоции наружу, а погружал их глубоко в себя.

Испытав несколько раз подобное состояние у человека может возникнуть сильное желание больше не заниматься йогой, больше не испытывать подобное состояние. Вы готовы делать все что угодно, но только не оставаться наедине с собой, не выполнять асаны или медитацию. Нашему Эго нужно убежать от того, что есть в данный момент, убежать от проблем, туда, где комфортно и нет этой боли. Также наше Эго питается негативными мыслями – как только мы начинаем накручивать мысли о том, «как мне плохо, как меня все раздражает», то сразу же усиливаем боль и наша проблема и плохое самочувствие разрастаются до небывалых размеров.

Если у вас возникает подобное состояние после занятий, то, обязательно сообщите об этом учителю. Даже если вы только собираетесь, начать заниматься йогой, но, что-то держит вас от этого, то все равно сообщите (как в первом примере с сообщением). Учитель ни в коем случае, не будет вас заставлять заниматься йогой. Задача учителя разобрать данную проблему с вами, по возможности предложить вам выход из данной ситуации и оставить окончательное решение за вами. Очень важно, чтобы вы не держали подобное сопротивление и эмоции в себе, что только травмирует вашу психику и загоняет душевные травмы еще глубже. У вас может возникнуть страх не говорить о вашем состоянии и самочувствии учителю, страх, что он не поймет, будет как-то осуждать, что вы не достаточно хороший ученик или ученица. Возможно, вам не хочется его огорчать, расстраивать, «ведь он в меня вложил столько надежд, ожидает от меня результата, а у меня ничего не выходит, что он обо мне подумает и т.п.». Это все фальшь, идущий от нашего Эго, которое только и живет страхами. Также это говорит о том, что вы не совсем разобрались с техникой йоги. Если возникают подобные мысли, то тем более нужно сообщить об этом учителю.

Да, возможно, первое время будет весьма болезненно, особенно если у вас душевная дисгармония и проблематичное прошлое. Но таков процесс исцеления. Вы себе его значительно облегчаете, если будете регулярно работать над собой и стараться жить осознанно в течение каждого дня. Живя осознанной жизнью вы не порождаете новые травмы и старые постепенно будут уходить. Также чтение указанной литературы поможет вам справиться с возникающими трудностями и жизненными проблемами.

Если вдруг все ваше нутро не подпускает вас к занятиям йогой, то очень важно не противиться этому. Можно не заниматься в этот период, делать только Йога-Нидру один-два раза в день и стараться жить осознанно. Выполнять асаны только, когда уйдет подобное сопротивление.

Стоит сказать, что на занятиях в группе с учителем идет очень мощное расслабление. Так сильно расслабиться и глубоко медитировать каждый день просто опасно для психики. Это может спровоцировать сильнейший выход душевных травм наружу и человек просто не справиться с таким наплывом негатива и обязательно будет реагировать на это, например, уйдет в депрессию, начнет заедать сладким, чаще курить и т.п.. Поэтому, то, что, занимаясь дома, большинство учеников не может надолго удерживать концентрацию и останавливать мысли, является нормальным и продуктивным способом занятий. Психика будет разгружаться постепенно, шаг за шагом, без резких изменений. Что касается тех учеников, кто очень легко останавливает мысли и погружается в себя, то, вам нужно делать больше силовых и стоячих асан. По возможности заниматься спортом.

Также данная тема является ответом на вопрос: «Зачем мы выполняем асаны, когда можно просто сидеть и медитировать?»

Именно совмещение физических упражнений с медитацией, оказывает, ровное и безболезненное очищение психики. Поэтому очень важно, чтобы вы не пренебрегали силовыми и стоячими асанами, особенно если вам дается с легкостью остановка мыслительного процесса. Тот, кто основывал йогу, говорили, что йога есть «молчание ума», однако неспроста они добавили еще к этому физические упражнения (асаны).

Очень часто ученики ожидают от занятий йогой каких-то особых ощущений – расслабленности, чувство покоя, удовлетворения, чего-то приятного. Если вы ожидаете, что после занятий вы расслабитесь и вам станет хорошо, то это лишь означает, что вам плохо здесь и сейчас. Вам не нравится настоящий момент, то, что у вас уже есть и вы ищите отдушину в занятиях, т.е. в будущем. Это означает, что вы НЕ поняли технику йоги. Вам может стать хорошо, но и с такой же вероятностью вы можете почувствовать себя плохо: слабость, сонливость и другие неприятные ощущения, которые были приведены выше. Когда вы живете настоящим моментом, вы не ждете, чтобы занятия сделали вас счастливыми. Ожидание — это состояние неудовлетворенности, которая сидит в вашей голове в виде неосознанных мыслей, вы не довольны настоящим моментом.

Йога учит нас быть уравновешенными ко всему, не зависимо от того, хорошо ли вы себя чувствуете или нет. Вы не привязываетесь к хорошему и не отвращаетесь от плохого, что возможно, только когда вы обращаете внимание на свои неосознанные мысли. Помните, что занятия в группе не сделают вас счастливыми. Главным образом, занятия создают почву для того, чтобы вам было легче жить осознано, не теряя настоящий момент, который и является реальностью, вашим реальным счастьем. В процессе занятий вы очищаете свое подсознание от травм прошлого, однако затем, возвращаясь в повседневную жизнь, вы снова создаете себе боль и страдания, впадая в мрачные мысли, например, о том, что вам не хватает денег или о том, что ваш близкий человек ведет себя не так, как вам того хочется. Иными словами, вы продолжаете реагировать на жизненные ситуации, отказываясь подружиться с тем, что имеется здесь и сейчас, в настоящем моменте – чем и является йога.

Будьте внимательны! Работайте прилежно. Понимайте технику правильно!

Почему после йоги хочется спать слабостьОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.