Польза йоги для женского организма

Самое главное по теме: "польза йоги для женского организма" с полным пояснением от профессионалов.

Чем полезна йога для женщин? Особенности и ограничения в практике

Привет, уважаемые читатели! Мы с вами уже обсуждали, в чем польза йоги для организма. А сейчас я бы хотела поговорить о том, чем полезна йога для женщин.

В чем особенности женской практики йоги?

Йога, несомненно, способна дать много пользы, как женщинам, так и мужчинам. Вы думали, что йога только для женщин? Отнюдь нет. Несмотря на то, что чаще на занятиях вы можете видеть женщин, и редко мужчин, изначально практика йоги была как раз таки мужским занятием. А женщин к ней даже не допускали. Конечно, это было совсем в другие времена, и то была больше духовная практика. В наше же время йогой занимаются больше для поддержания здоровья и ощущения внутренней гармонии.

Так вот сейчас йогу практиковать могут и мужчины и женщины. Однако, женская практика имеет свои отличия и ограничения. Женский организм отличается от мужского, в нем протекают свои процессы. Поэтому для женщин есть свои рекомендации.

Так есть позы, которым стоило бы уделить особое внимание в женской практике. Это, например, асаны, помогающие раскрыть тазобедренные суставы – поза бабочки или более сложный для выполнения лотос (падмасана).

Особенно полезны для женщин в йоге динамические асаны и комплексы упражнений. Они помогают улучшить кровообращение в органах малого таза, что очень полезно для женского здоровья. Это могут быть такие упражнения как велосипед ногами, круговые вращения тазобедренных суставов, выполнение комплекса «приветствие солнцу» и другие.

Особенно большую пользу для женского организма, да и не только, способны дать перевернутые позы, например, «березка». Ее я вообще рекомендую выполнять почаще, а лучше каждый день. Пусть даже в упрощенном варианте. Можно лежа на спине, просто поднять ноги вверх и подержать так полторы-две минуты. Или еще проще – лечь на кровать, а ноги опереть на стену. Это более простой и расслабленный вариант, подойдет как новичкам, так и пожилым людям, которым традиционный вариант «березки» кажется невыполнимым.

Ограничения в женской практике йоги

Существуют и свои ограничения в женской практике йоги, о которых важно знать. Определяются они из-за физиологических особенностей женского организма. Например, во время «критических дней» нельзя выполнять любые перевернутые позы – березку, позу плуга, стойку на голове. В этот период лучше заменить их простыми растяжками, чтобы не навредить организму.

Можно ли пропускать занятия йогой в эти дни? Да, конечно. Смотрите по своим ощущениям. Если хорошо себя чувствуете, можно выполнить мягкую практику, исключив силовые нагрузки, перевернутые позы и динамические комплексы. В любом случае, уважайте свое тело и прислушивайтесь к нему.

Чем полезна йога для женщин

Йогой полезно заниматься не только женщинам, но также мужчинам и даже детям. Практиковать ее полезно в любом возрасте, важно только правильно подобрать комплекс асан в каждом конкретном случае.

А сейчас давайте посмотрим, чем полезна йога для женщин.

Польза йоги для женского организма

  • Йога поможет усилить женские качества и уравновесить эмоции, при условии, что комплекс асан подобран правильно.
  • Также поможет избавиться от стресса и снять напряжение после рабочего дня.
  • Йога научит слушать свой организм и более внимательно к нему относиться.
  • Поможет уравновесить эмоциональное состояние женщины, сделав ее более гармоничной, чтобы близким не пришлось страдать от ее перепадов настроения.
  • Поспособствует профилактике женских болезней, проблем в сфере гинекологии, улучшив кровообращение в органах малого таза и предотвращая возникновение застойных явлений в них.
  • Йога сделает тело женщины более гибким, улучшит растяжку, обеспечив вам плавные грациозные движения и красивую походку.
  • Подарит красивую осанку и научит держать спину прямо без лишних усилий. Укрепив мышцы спины, вы автоматически будете ходить с прямой спиной, даже не задумываясь.

Теперь вы видите, чем полезна йога для женщин, и почему она стоит того, чтобы включить ее в свой ежедневный распорядок дня.

А вы уже практикуете йогу? А если нет, то хотели бы вы попробовать? Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями в комментариях, мне будет интересно узнать.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

В чем необыкновенная польза йоги для организма

Привет, друзья! В одной из прошлых статей я привела вам целых 10 причин, чтобы начать заниматься йогой каждое утро. Здесь я хочу подробнее остановиться на том, в чем польза йоги для организма, и что вы получите, если станете заниматься йогой регулярно.

Заниматься йогой полезно и женщинам и мужчинам (о ее пользе для женщин я уже писала), взрослым и детям, даже людям в преклонном возрасте. Просто занятия будут разными. Полезна йога не только для здоровья телесного, но и чтобы обрести ясность ума и ощущение внутренней гармонии. А регулярная практика способна дать ощутимые результаты: укрепление мышц, суставов и всего организма в целом.

Давайте же с вами посмотрим, какова польза йоги для организма.

Какую пользу вам может принести йога и регулярная практика конкретных асан

  • Регулярные занятия йогой укрепят суставы и увеличат плотность костей.
    При постоянной практике позы йоги способны укрепить мышцы, связки и суставы, защищая нас от разных суставных проблем. А если вы добавите в свои занятия еще и силовые упражнения, например, отжимания и другие силовые элементы, то сможете укрепить и кости, сделав их более прочными. А умеренная нагрузка так вообще необходима суставам, чтобы они оставались здоровыми на долгие годы.
  • Ваши мышцы станут более гибкими, а движения раскрепощенными.
    Когда у вас результате практики йоги будут гибкие мышцы и крепкие суставы, вы сами почувствуете, насколько легко вам стало двигаться, даже просто ходить пешком. Это непередаваемое ощущение, оно дает возможность чувствовать себя моложе независимо от возраста.
  • Вы сможете сохранить гибким ваш позвоночник на долгие годы.
    А гибкость позвоночника – это молодость всего организма, так говорят у нас в йоге.
  • Ясный гибкий ум
    Научно подтверждено, что люди, которые занимаются растяжкой и имеют гибкие мышцы, намного дольше сохраняют ясность ума, до самой старости.
  • Массаж внутренних органов.
    Во время выполнения многих асан йоги и скручиваний, вы получаете мягкий массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение и нормализуется их работа. И если массаж тела мы можем получить в массажном кабинете, то помассажировать внутренние органы там врядли помогут.
  • Восстановление пищеварительной системы
    Йога, в том числе упражнения на скручивания, очень полезны для восстановления нормальной работы кишечника и всей пищеварительной системы.
  • Улучшается работа многих внутренних органов и систем
    Комплекс йоги «Приветствие Солнцу» тонизирует пищеварительную систему, способствует улучшению вентиляции легких и насыщает кровь кислородом, а также полезен для работы мозга и всей нервной системы.
  • Йога очень полезна особенно для женщин
    Есть в йоге много асан и специальных комплексов, которые очень благотворно влияют на женское здоровье и помогают предупредить заболевания по гинекологии. Подробнее об этом читайте в статье «В чем польза йоги для женщин».
  • Йога научит вас слушать свое тело и понимать его сигналы.
    А это очень важно для сохранения крепкого здоровья.
  • Йога даст ощущение гармонии внутри себя и с окружающим миром.
    А это важно, ведь каждый хочет быть счастливым и гармоничным человеком.
  • Йога помогает улучшить память и даже развить интуицию.
    Часто именно во время практики приходят полезные мысли и свежие идеи.
Читайте так же:  Можно ли при коксартрозе заниматься йогой

Из своего собственного опыта я бы добавила, что в целом, регулярная практика йоги помогает жить. Жить легко и радостно, ощущая полноту каждого момента. Ведь когда тело здоровое, ты легко двигаешься, меньше устаешь и очень быстро восстанавливаешь силы.

О моей личной практике йоги и пользе, которую она мне дала, читайте в этой статье.

А вы занимаетесь йогой? Какие ощущения она вам дает? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, это было бы интересно.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Читайте так же:  Аштанга йога центр комендантский расписание

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Польза йоги для женского здоровья

1. Дыхание становится ровным, правильным.

Чем больше человек практикует йогу, тем правильнее становится его дыхание. Как следствие, его в его организм приходит кислородное насыщение, которое значительно снижает уровень стресса, улучшает концентрацию.

2. Укрепляется мышечный корсет.

Йога – отличная альтернатива спорту. При этом риск получить травму или растяжение во время занятий йогой крайне мал, в отличие от тренировок в спортзале, так как все движения выполняются плавно и мягко. Тело укрепляется благодаря статическим нагрузкам.

3. Йога отлично тренирует координацию.

Как уже говорилось выше, человек отлично тренирует равновесие во время отработки асан. Тренировка баланса в спорте помогает бороться с такой проблемой, как ассиметричное развитие мышц.

4. Развивается гибкость и снижается напряжение.

Йога – это идеальный способ сменить тип активности, внести разнообразие в процесс и расслабить мышцы после активной тренировки. Если спортсмену необходимо восстановиться, йога станет для этого прекрасным инструментом.

Отдельным вниманием стоит наградить так называемую йогу по Кегелю, которая обрела огромную популярность в гинекологии. Смысл практики по Кегелю заключается в тренировке мышц тазового дна в послеродовом периоде. Эти практики значительно облегчают трудности, с которыми сталкиваются многие женщины после родов, позволяют восстановить контроль мочеиспускания, излечить заболевания половой системы, восстановить мышцы влагалища.

Стоит отдельно отметить что йога очень полезна для представительниц прекрасного пола. Ведь она уменьшает симптомы ПМС и менопаузы, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение органов малого таза, помогает подготовить организм к материнству и восстановиться после родов, формирует красивое тело и осанку. LOTUS YOGA в городе Электросталь предоставляет специальную практику йоги для женщин, которая включает в себя комплекс упражнений на развитие гибкости и плавности с учетом особенностей женского организма.

Можно ли получиться травму во время занятия?

Безусловно, йогу нельзя назвать опасным видом спорта, разве что если начать выполнять сложные движения с первых занятий без контроля. Чтобы йога стала помощником, а не врагом здоровья человека, необходимо воспользоваться простыми советами:

— найти профессионального тренера, хотя бы на первое время практики;

— соблюдать все меры безопасности, о которых предупредит тренер. Очень важно не перенапрячь мышцы во время первых занятий, так как это чревато растяжениями и неприятными ощущениями, чего быть не должно;

— слушать свое тело. В случае появления боли в конечностях нужно сразу прекратить выполнять движение и разобраться в технике его выполнения. Во время занятий йогой боли быть не должно;

— не бояться задавать тренеру вопросы. Всегда лучше подстраховаться и переспросить, если есть сомнение относительно выполнения какого-либо движения.

Главное, что необходимо помнить: как и любая другая практика, йога требует концентрации, внимания и усердия. Ее неоспоримый плюс в том, что с медицинской точки зрения польза йоги неоспорима. Ей можно и нужно заниматься всем возрастам – от подростков до пенсионеров. Йога прекрасно тренирует мышцы спины, суставы, укрепляет общее состояние организма. Важно ответственно подойти к выбору специалиста, который будет курировать процесс, и выбрать то направление, которое станет максимально подходящим и принесет пользу здоровью.

Читайте так же:  Йога для беременных когда начинать

Польза йоги для здоровья — гармония души и тела

В последние годы во всем мире набирает обороты популярности йога. Это древнее восточное учение, которое несет пользу для здоровья всего организма. Уникальность учения в том, что с его помощью можно полностью восстановить физическое и эмоциональное здоровье, обеспечить себе спортивное красивое тело.

Видео (кликните для воспроизведения).

Немного о духовной практике

Название термина имеет много смысловых значений: связь, союз, обуздание, гармония, единение. Йога соединяет тело, ум и дух через различные позы тела — асаны, медитацию и контролируемое дыхание. Приверженцы этого образа жизни называют его выражением жизни, ключом к природе существования, смыслу бытия.

Заниматься йогой — это не просто скручивать тело, выполнять упражнения и принимать позы. Это, значит, — вести здоровый образ жизни. Это механизм, который приводит человека в состояние, когда в нем соединяются все энергии, реальность становится явной, человек чувствует себя частью вселенной. Основная польза йоги для человеческого организма в создании совершенной гармонии во всех субстанциях. Как показывает практика, этого достичь можно. Известные последователи учения – буддистские монахи, которые много уделяют времени занятиям медитацией, созерцают жизнь и обладают долголетием.

Польза йоги

Эта духовная практика имеет бесчисленные преимущества, которые положительно влияют на человека как физически, так и эмоционально. Занятия йогой оказывают положительный эффект на все стороны жизни человека, делая его абсолютно здоровым.

Польза йоги для здоровья человека

Многочисленными исследованиями давно доказано, какого результата можно достигнуть, если заняться йогой:

  • улучшение кровообращения; свободная транспортировка кислорода и питательных веществ по всему телу;
  • снижение артериального давления;
  • снижение холестерина;
  • регулирование гормонального баланса;
  • повышение сердечно-сосудистой выносливости;
  • улучшение функций эндокринной системы;
  • стимулирование внутренних органов;
  • улучшение функций желудочно-кишечного тракта;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация метаболизма;
  • улучшение сна;
  • хорошее усваивание витаминов.

Как видно, эффектов от практики духовного учения для здоровья очень много.

Как йога влияет на внешнее здоровье

Регулярные занятия духовными практиками оказывают потрясающий эффект и на внешность человека:

Какую пользу несет йога для душевного и эмоционального здоровья?

Как уже говорилось, йога создает прочную связь между душой и телом, и это положительно влияет на эмоциональное здоровье. Польза йоги в этом случае:

  • тело наполняется освежающей энергией;
  • поднимается настроение;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • управление собственными мыслями и эмоциями;
  • отсутствие стрессов, депрессий;
  • улучшение самооценки;
  • формирование положительного взгляда на жизнь, позитивности, дружелюбности;
  • сокращение враждебности;
  • появление мотивации;
  • улучшение памяти, внимательности;
  • повышение сексуального либидо;
  • спокойствие и еще раз спокойствие.

Занятия йогой для профилактики заболеваний

Регулярные занятия асанами также оказывают предупреждающее воздействие на организм, то есть предотвращают развитие множества серьезных болезней.

Снижается риск сердечных заболеваний. Это связано с тем, что духовная практика способствует снижению веса, артериального давления, уменьшению стрессов.

Уменьшаются шансы заболеть остеопорозом, сколиозом, остеохондрозом, артритом, так как занятия укрепляют скелет.

Повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, которая предотвращает болезнь Альцгеймера.

Так как асаны снижают уровень глюкозы в крови, а также улучшают функции эндокринной системы, то риск развития сахарного диабета также снижается.

Практика правильного дыхания не дает развиваться астме и другим дыхательным заболеваниям.

Улучшенная мозговая активность предотвращает заболевания нервной системы. Меньше риски склероза, мигрени, эпилепсии.

Одно из опасных заболеваний, рак, также имеет меньшие шансы для развития у людей, регулярно выполняющих асаны.

Также люди меньше страдают болезнями ЖКТ, аллергиями. У женщин выравнивается менструальный цикл, повышаются шансы забеременеть. У мужчин исчезает бесплодие.

Как видно, йога – это потрясающая техника, занимаясь которой, можно принести пользу телу, душе и разуму. Недаром к этой духовной практике все чаще обращаются известные личности, спортсмены, политики, звезды кино и эстрады. Преимущества техники, ее уникальность не раз испытаны и доказаны на практике.

Польза и особенности практики Кундалини-йоги для женщин

Кундалини-йога наполняет женский организм неизмеримой пользой, помогает понять свою природную сущность, жить в гармонии с собой, найти жизнь легкой в здоровье и радости. Учение гласит, что существует 11 лунных точек, которые поочередно сменяют друг друга в теле женщины за время цикла в 28 дней.

Особенности

Каждая женщина, практикующая Кундалини-йогу, должна соблюдать свой цикл. В первые трое суток не рекомендуется нагружать мышцы брюшного пресса, важно отказаться от перевернутых поз и поддерживать спокойное, размеренное дыхание. Эти дни лучше провести в тихом ритме, избегая возбуждающих практик, потому как поток женской энергии в данный период направлен вниз. Это важный этап, и к нему нужно подойти с пониманием.

Полезно будет посетить в это время практическое занятие по Кундалини-йоге, но провести в медитации, наблюдая, как остальные женщины выполняют упражнения. Это усилит наработанную взаимосвязь с энергиями, поможет слиться с тем самым, что не под силу поднять только с помощью физических упражнений. Это возможность погрузиться в свое подсознание, которое взаимодействует с нами через сновидения, симптоматику на теле, визуальные представления, отголоски памяти. Время душевного единения, интеграции нажитых умений.

По мнению Мастера, женщина создана прародительницей мира, единства и несет огромную ответственность за всё, что имеет развитие на земле.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Кундалини-йога состоит из большого количества комплексов, особо влияющих на женское здоровье, а также отдельный раздел из крий и советов для женщин во время беременности.

Регулярные практические занятия позволят вам:

  • очистить тело и омолодить, привести в тонус;
  • успокоить разум, обрести ясность ума;
  • разбудить в себе творческое начало, сильную интуицию;
  • стабилизировать нервную и сердечно-сосудистую системы;
  • отказаться от вредных зависимостей, таких как курение, алкогольная или наркотическая зависимость,
  • сбросить лишние килограммы;
  • настроить внутреннее равновесие и контроль над своей жизнью.
Читайте так же:  Йога для 60 лет

Важно! Одной из главных особенностей погружения в Кундалини-йогу является правильный выбор мастера, который имеет достаточно знаний и опыта. Так вы не рискуете нанести себе вред от неправильных действий.

Кундалини представляется нам затаившимся глубоко внутри подсознания каждого человека сгустком энергий Высшего разума. Практики базируются на том, чтобы подтолкнуть эту энергию, дать ей правильное направление, чтобы она принесла человеку только благость и пользу. Тогда он сможет обрести счастье и радость в жизни. В случае, когда эта энергия направляется на иные цели, к тому же асаны выполняются непросвещенным человеком, то такие занятия могут привести к негативным последствиям. Это может выразиться в виде психосоматических и физиологических осложнений.

Женские практики

Крия «Благотворная для внешней красоты» целебно влияет на кровообращение кожи лица, обновляет клетки и питает их, в результате чего вы получаете ухоженный, отдохнувший вид. Эта крия дает возможность освободиться от полученного напряжения, путем определенных упражнений, и восстанавливает энергопоток в области бедер и живота. В завершение крии происходит работа над балансом обоих полушарий мозга, в итоге вы обретаете спокойствие и равновесие.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Особенно рекомендуема женщинам практика «Киртан-крия». Она реабилитирует циркуляцию крови в области мозга, возрождает здоровую мозговую активность, формирует атмосферу безмятежного состояния. Экспериментальное изучение в сфере медицины подтверждают, что «Киртан-крия» увеличивает число нейротрансмиттеров, то есть, дает значительное улучшение в проводимости нервной системы.

Важно! Методика описанных крий должна основываться на цикле женщины, ее показателях репродуктивной системы, лабильном анализе психических данных, а также исходя из возраста и гормонального фона. Поэтому рекомендуется пройти консультацию с сертифицированным преподавателем

Улучшить движения энергетических потоков, циркуляцию крови, лимфоотток области подмышечных впадин, таза и груди помогут крии «Укрепление иммунной системы для женщин» и «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию». С этими практиками можно с легкостью освободить организм от болезненных проявлений и избавиться от токсинов. Обеспечить питание органов и тканей, повысить показатели гормонального фона, гарантировав себе отличное самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чем полезна йога для мужчин и женщин

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.

Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 — 1700 годов до н.э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.

Слово «йога» расшифровывается неоднозначно. Это и «гармония», и «упражнение», и «единение», но, на самом деле, она — синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.

Как начать заниматься йогой

Не бросайтесь в омут с головой! Йога — не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.

Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.

Стили йоги для новичка — «темный лес». Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.

Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться «побочными эффектами».

Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.

Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации. Некоторые из них освоить совсем не сложно.

А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: «Дживамукти Йога» Шерона Гэннона и Девида Лайфа — особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.

Используйте дыхание «Капалабхати» для разминки перед практикой.

Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.

А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.

Чем полезна йога для здоровья

  • Первое — укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
  • При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
  • Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
  • Йога — отличная «таблетка» от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
  • Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.
Читайте так же:  Леново йога отзывы ультрабук

Польза йоги для женского организма

Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.

Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.

Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и «отложить» климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.

Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.

Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.

Польза йоги для мужчин

Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.

Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.

Мужчинам – любителям йоги — тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.

Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.

Все особенности йоги для женщин после 50-60: польза, комплекс для начинающих и рекомендации

Известно, что с годами человеческий организм видоизменяется, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии всё меньше и меньше. В данной статье будут рассмотрены базовые комплексы асан для женщин после 50 лет. Практика йоги помогает женщинам стать энергичнее, укрепить мышцы, улучшить иммунитет. Эффект от регулярных занятий йогой заметен уже спустя месяц.

Польза и вред

Грамотный подход к йоге приносит множество положительных эффектов. Чем полезна практика?
  • Регулярная практика йоги помогает оставаться подвижной.
  • Комплексы йоги для женщин после пятидесяти большое значение уделяют позвоночнику. В следствие практики укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка.
  • Благодаря осознанному глубокому дыханию нормализуется артериальное давление.
  • Йога приводит в баланс не только тело, но и помогает ежедневно ощущать внутреннюю гармонию.

Справка! Уже с ранних лет нужно заботится о своем здоровье, но человек задумывается только тогда, когда его тело захватывают болезни. Заниматься йогой после 60 – важно и нужно.

Йога может нанести вред, только если выполнять упражнения неправильно, или практиковать противопоказанные позы.

Противопоказания

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые не следует выполнять.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Можно ли заниматься йогой после 50? Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • варикоз;
  • травмы ног, сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови;
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Как начать заниматься?

Если у вас нет инструктора, то вы можете воспользоваться этим комплексом, который прекрасно подойдет для начинающих. Сделайте разминку и приступайте к выполнению:

Видео-комплексы упражнений для начинающих

Начальный курс для тех, кому за 50:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Рекомендации

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану. Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие.

Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза йоги для женского организма
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here