Помогает ли йога забеременеть

Самое главное по теме: "помогает ли йога забеременеть" с полным пояснением от профессионалов.

Самая безопасная йога для беременных в 1 триместре и особенности упражнений

Чтобы добиваться положительных результатов в любых практиках на ранних сроках беременности, необходимо учитывать советы врачей и опытных инструкторов, прислушиваться к состоянию вашего организма и соответственно корректировать программу. От того, насколько корректно подобрана физическая нагрузка для беременной в первом триместре, зависит благополучие будущей мамы в течение оставшихся 24 недель.

Рекомендации и ограничения на ранних сроках

Стоит ли заниматься йогой в первом триместре беременности? Как и по многим другим вопросам, касающимся течения беременности, вы можете встретить огромное количество мнений, часто прямо противоположных.

Многие учителя йоги считают, что вы можете продолжать спокойно практиковать при соблюдении разумных и очевидных ограничений (если поза йоги / пранаяма вызывают дискомфорт – необходимо подобрать другую вариацию либо прекратить практику), другие считают, что с наступлением беременности женщина должна придерживаться строгих ограничений и посещать только специальные классы.

Некоторые врачи традиционной медицины вообще не рекомендуют заниматься физической нагрузкой в первом и третьем триместрах (йога для беременных 3 триместр).

Так или иначе, мнение большинства врачей и учителей йоги состоит в том, что йога, начиная уже с первого триместра, помогает осознать женщине наступление материнства, настроиться на позитивное течение беременности и поддержать хорошее самочувствие.

Естественно нужно помнить о том, что заниматься йогой в первом триместре нужно с особой осторожностью по нескольким причинам:

Практиковавшая до наступления беременности йогиня, «только вчера» свободно выполняла все асаны привычной для нее сложности, а сегодня нужно соблюдать ограничения, к которым еще не успела привыкнуть.

Корректировка интенсивности и характера практики йоги в первом триместре может показаться ей совершенно преждевременной и ненужной ввиду того, что на раннем сроке видится мало физических изменений и нет еще полного осознания изменившегося статуса и состояния женщины — будущей мамы.

Но нужно помнить, что организм женщины начинает меняться уже сразу после зачатия: увеличиваются гормоны эстроген (в 1000 раз!) и прогестерон (в 10 раз), в организме создается нестабильность за счет размягчения соединительной ткани, связок и сухожилий и тонуса гладкой мускулатуры.

Все эти изменения необходимы для создания пространства для растущего ребенка, плаценты и матки. Поэтому на данном этапе зарождения новой жизни ни в коем случае нельзя перегружать ни тело, ни психику женщины – первый триместр считается самым деликатным периодом, и риск выкидыша здесь самый высокий. От того, насколько благополучно проходит это время, зависит состояние ребёнка при рождении и в дальнейшем.

Из «видимых» изменений – во время обычной практики вы можете почувствовать непривычный вам дискомфорт, головокружение, тошноту, усталость.

Конечно, не каждая женщина подвержена таким «неприятностям», но никто не знает, как будет вести себя организм в такой период масштабных изменений. Поэтому во время любой из практик необходимо чутко следить за внутренними ощущениями и самочувствием. Тем не менее, многие практикующие отмечают, что йога помогала бороться с тошнотой и усталостью.

Если вы настроены практиковать на протяжении беременности и асаны и пранаяму, то рекомендуется между данными практиками делать небольшие перерывы: например, в один день можно делать упражнения с утра и пранаяну вечером; либо между упражнениями и пранаямой должен быть промежуток не менее 15 минут.

Основные принципы

если вы только начинаете практиковать, то все позы для начала лучше отработать с инструктором, после чего вы сможете практиковать в домашних условиях без лишних страхов и рисков. Если такой возможности нет – крайне внимательно изучайте все тонкости по каждой асане и практике;

обязательно разминайтесь перед упражнениями;

вхождение в любую позу должно быть плавным и размеренным, контролируйте свое дыхание и прислушивайтесь к ощущениям. Йога при беременности не должна причинять дискомфорт. Любые неудобные вам позы исключайте. Также исключите прыжки при смене поз;

асаны должны быть недолгими – не рекомендуется превышать пять дыхательных циклов. Если вы чувствуете, что организм начинает уставать – сократите пребывание в позе ещё сильнее;

примерно на треть больше времени уделяйте практикам расслабления и правильного дыхания;

занятия не должны восприниматься вами как обязанность! Практиковать нужно в удовольствие, для расслабления организма и улучшения настроения.

Упражнения

Хотя йога для беременных в 1 триместре является отличной и физической нагрузкой, организм следует максимально беречь и давать себе поблажки.

При выборе упражнений большее внимание стоит уделять таким практикам, как пранаяма, йога-нидра, медитации, выполнение Шавасаны (как самодостаточной практики, а не только по окончании выбранной последовательности) – чтобы улучшить самочувствие, расслабиться, побороть стресс.

Если же вы занимаетесь йогой в домашних условиях, следуйте рекомендациям и ограничениям, описанным в данной статье, а также в общей статье о практике йоге во время беременности (асаны для беременных).

Рекомендуемые позы

С наступлением беременности вы можете заниматься привычными для вас практиками и комплексами, но с соблюдением ограничений, указанных в следующем пункте.

Отдельные группы асан, практикуемые в рассматриваемый период, могут принести организму особую пользу:

позы стоя, способствующие укреплению ног: Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана (но не версии Паривритты – предполагающие давление на брюшную полость), Вирабхадрасана 1 и Вирабхадрасана 2;

наклоны сидя, облегчающие боли в нижней части спины и формирующие правильную осанку: Джану Ширшасана, Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана, Пашчимоттанасана – с поддержкой в виде болстера, подушки или сложенных одеял, Маричиасана 1 (с болстером и ремнем);

асаны сидя/полулежа, раскрывающие тазобедренные суставы и связки: Баддха Конасана и Ардха Падмасана (у стены), Супта Баддха Конасана и Матсьясана – на болстере;

Какие асаны нельзя делать

В книге «Йога для женщин» Гиты Айенгар указано, что до 3-х месяцев можно делать все асаны, кроме направленных на работу с брюшной полостью и поясницей. Данное ограничение является справедливым, но не учитывает главную задачу 1 триместра беременности – сохранение плода и недопущение угрозы выкидыша.

Заниматься йогой более активно вы сможете во втором триместре (йога для беременных 2 триместр), а в первом мы все же рекомендуем строго ограничивать некоторые группы асан:

асаны, направленные на работу с брюшной полости и поясницы: Парипурна Навасана, Урдхва Прасарита Падоттанасана, Супта Падангуштхасана;

Исключение из поз на животе составляет Бхуджангасана (поза кобры), которая считается очень полезной, если акцентироваться на том, чтобы прижимать лобковую кость к полу и удлинять торс путем вытягивания всей нижней части спины, при этом нужно активно задействовать и напрягать ноги, — при такой методике вы не окажите прямого давления на нижнюю часть живота.

Читайте так же:  Элементы йоги для начинающих

перевернутые позы, вызывающие отток крови от матки – стойки на голове, руках, предплечьях: Пинча Майюрасана, Саламба Ширшасана, Адхо Мукха Врикшасана. В эту же группу ограничений относят такие инверсии, как Саламба Сарвангасана (но не Випарита Карани), Халасана;

глубокие прогибы, сильно растягивающие мышцы живота: Эка Пада Раджа Капотанасана, Капотанасана, Урдхва Дханурасана;

несмотря на то, что матка еще довольно маленькая и расположена в тазу, также уже в первом триместре рекомендуется избегать глубоких скрутов, при этом вы можете продолжать практику скрутов отделов, расположенных в верхней части позвоночника;

многие женщины в первом триместре беременности также могут ощущать тянущие боли в груди, в таком случае также стоит избегать асан на животе с упором на грудную клетку.

Правильный подход в первом триместре

Если грамотно подобрать и ответственно выполнять упражнения, прислушиваясь к себе и к своим ощущениям, то йога станет ключом к хорошему самочувствию, позитивному настроению и стабильному состоянию организма.

В отличие от бега, аэробики, занятий в спортзале, йога не перегружает организм — напротив, энергия в организме сохраняется и преумножается, благодаря чему органы функционируют стабильно и без сбоев.

Помните, что беременность – это естественный процесс. Йога помогает будущему малышу развиваться в комфортной, приятной среде, поскольку организм матери не будет подвергаться стрессам и перегрузкам. Отсутствие тревожных переживаний и уверенность в себе — важные условия того, чтобы ребёнок родился крепким и здоровым.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале gentlerocking yoga

Йога при женском бесплодии

С проблемой бесплодия сталкиваются все больше молодых пар, которые хотят иметь детей. Несомненно, данная проблема существует давно. Однако ухудшающаяся экология, стрессы и вредные привычки усугубляют проблему успешного зачатия. Трудности с зачатием испытывают даже физиологически здоровые партнеры. В последнее время пары, которые сталкиваются с проблемой наступления беременности, все чаще прибегают к практике йоги. Специальные комплексы йоги для зачатия применяются для лечения как мужского, так и женского бесплодия. В данной статье мы поговорим о женском бесплодии и комплексе асан йоги, которые способствуют зачатию здорового ребенка.

Стоит сказать, что женское бесплодие может носить функциональный и психологический характер. В первом случае невозможность зачатия связана с такими заболеваниями как плохая проходимость маточных труб, нарушение связи «гипоталамус – гипофиз – яичники», эндометриоз, поликистоз яичников и другие. Во втором случае результаты исследований свидетельствуют о хорошем здоровье женщины, но беременность не наступает в силу психологических факторов. Бывает так, что какие-то нерешенные проблемы психологического свойства, которые копились годами, не дают беременности состояться. На физическом уровне эти проблемы оборачиваются мышечными зажимами, блокировкой чакр, нарушением течения энергии. Зачастую беременности мешает слишком сильное желание иметь детей, зацикленность на этом, т.е. это не страх забеременеть, а наоборот, страх не забеременеть. Причем очень часто родственники, друзья, знакомые, сами того не желая, усугубляют его, постоянно задавая вопросы о беременности. Как результат — женщина начинает нервничать, торопиться, тем самым провоцируя возникновение психологического бесплодия. К психологическим факторам также следует отнести страх перед родами и страх потери физической привлекательности (набор веса, обвисание груди и т.п.)

Тем не менее, йога помогает преодолеть многие препятствия на пути к беременности как функционального, так и психологического характера. Однако это не значит, что нужно отказаться от медикаментозного лечения и помощи врачей. Если есть функциональные проблемы в работе половых органов, то настоятельно рекомендуется проходить лечение и параллельно заниматься йогой для улучшения самочувствия и закрепления результатов лечения. При психологическом бесплодии йога просто не заменима, т.к. улучшает психоэмоциональное состояние, помогает поверить в себя, избавляет от стресса и депрессии.

Следует уяснить, что стресс и нервное напряжение, которые возникают как в повседневной жизни, так и в безрезультатных попытках завести ребенка, влияют на гормональный баланс в организме. Это в свою очередь сдвигает овуляцию, приводит к нарушению связи «гипоталамус – гипофиз – яичники» и гиперэстрогении. Йога для зачатия состоит из упражнений, которые «массируют» железы внутренней секреции, и тем самым стимулируют выработку гормонов. Ее благотворное действие при расстройствах менструального цикла и терапии бесплодия было неоднократно доказано женщинами по всему миру. Комплекс йоги для зачатия приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью. Занимаясь ежедневно, вы заметите улучшение гибкости тела; увеличение уровня энергии и выносливости организма; улучшение настроения.

Специально подобранные комплексы асан помогают улучшить физическое состояние репродуктивной системы, в том числе усилить кровообращение в малом тазу, тем самым, обеспечивая органы достаточным количеством кислорода и питательных веществ, а также наладить взаимосвязь между яичниками и гипофизом.

Асаны йоги для успешного зачатия

Начинать и заканчивать практику йоги рекомендуется с расслабления. Поэтому следует войти Супта Баддха Конасану и расслабиться на 10 минут. Данная асана полезна тем, что улучшает кровообращение в области малого таза.

Далее приступаем к активной практике. Выполняем комплекс асан, которые улучшают подвижность тазобедренных суставов и кровоснабжение половых органов: Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Вирабхадрасана I и Вирабхадрасана II.

Затем приступаем к скручиваниям и прогибам. Они улучшают деятельность надпочечников, тем самым, регулируя выработку андрогенов (мужских половых гормонов), излишки которых препятствуют зачатию. Кроме этого, прогибы и скручивания оказывают благотворное действие на печень, в которой происходит метаболизм эстрогенов, переизбыток которых приводят к ожирению, образованию кист яичников и мастопатии. К простым прогибам и скручиваниям относятся Макарасана, Шалабхасана, Бхарадваджасана I, к более сложным – Уштрасана, Бхуджангасана, Капотасана, Дханурасана, Маричиасана.

Плавно переходим к наклонам (Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Упавиштха Конасана) . Они успокаивающе действуют на наш мозг, снимают стресс, головную боль и депрессию. Однако не следует переусердствовать при выполнении наклонов. Следите за тем, чтобы не напрягалась и не сжималась область живота. Лучше сделать неглубокий наклон и под голову положить опору, чем сильно напрячь живот и достать лбом до пола.

Активную практику следует завершить перевернутыми асанами (Саламба Сарвангасана или Ширшасана, Халасана). Они оказывают благотворное действие на весь организм. Перевернутые асаны активизируют приток крови к гипофизу и гипоталамусу, мягко воздействуют на щитовидную железу, и за счет этого нормализуют гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма. Кроме того, за счет оттока крови от органов малого таза с последующим обратным притоком (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. При регулярной практике асаны позволяют избавиться от зажимов и застойных явлений в области малого таза.

Читайте так же:  Дыхательная гимнастика йогов упражнения

Завершить практику асан следует 10 минутной Шавасаной (позой трупа).

Пранаяма для зачатия

Наряду с асанами йоги пранаяма оказывает положительное воздействие на весь организм. Две основные дыхательные техники, которые влияют на наступление беременности, — это бхастрика и удджайи. В бхастрике живот играет роль кузнечных мехов. В классических источниках говорится о «притягивания пупка к позвоночнику» — втягивая живот, вы интенсивно «массируете» внутренние органы нижней части брюшной полости, области яичников и надпочечников. Совершенное овладение бхастрикой очень важно, так как именно такой массаж возобновляет выработку эстрогена. Медицинские исследования доказали, что бхастрика усиливает кровообращение в яичниках и надпочечниках, что улучшает их питание и обогащение кислородом. Омоложенные ткани могут возобновить свою работу.

Другой важной дыхательной техникой является удджайи. Практика этой пранаямы заключается в дыхании со сжатым горлом. Удджайи «массирует» щитовидную и паращитовидную железы — железы внутренней секреции, ответственные в том числе и за обмен веществ в организме. Они также связаны с менструальным циклом — гипофункция или гиперфункция щитовидной железы влечет расстройства или исчезновение менструации.

14 фертилити асан, которые помогут забеременеть

Существует несколько причин, по которым женщине не удается забеременеть. В основном такая проблема возникает вследствие проблем с репродуктивной функцией у мужчин, гинекологических заболеваний, лишнего веса, возраста и психологического бесплодия. В большинстве случаев на помощь может прийти йога для зачатия, состоящая из комплекса упражнений, направленного на устранение проблем с зачатием и поддержание здоровья во время беременности. Узнайте, как выполняются фертилити асаны, которые способны оздоровить тело и душу.

Часто гинекологические заболевания и стресс возникают как следствие перенесенных стрессов. В большей мере это обстоятельство провоцирует развитие психологического бесплодия. В связи с этим, главная цель йоги для зачатия – нейтрализовать стресс.

Благодаря регулярным занятиям функционирование тела улучшится, а психологическое состояние уравновесится. Лишь избавившись от стрессов и переживаний, оздоровив и очистив организм, возможно подготовить свое тело к зачатию ребенка.

Йога для зачатия: 14 фертилити асан, которые помогут забеременеть

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Таким упражнением для зачатия стимулируется яичники и матка. При совершении наклонов вперед, происходит растяжение мышц в нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий, органы брюшной полости тонизируются.

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Благодаря этому упражнению йоги для зачатия возможно добиться растяжения всех важных мышц спины. Эта поза способствует улучшению кровообращения в области таза, а также снимает напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Эта поза особо полезна для тех, кто уже вынашивает ребенка, так как она способствует укреплению мышц спины. Если правильно выполнять такую асану, напряжение в нижней части спины будет устранено, что способствует облегчению зачатия.

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

При помощи этого упражнения йоги для зачатия прорабатывается внутренняя поверхность бедер, половые органы и колени. Такая фертилити асана помогает избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области паха и бедер. Во время выполнения Баддха конасаны, происходит стимуляция таза, живота и спины. В случае если сочетать эту асану с Сарвангасаной, возможно нормализовать менструальный цикл и улучшить работу яичников. Кроме того, такое упражнение для зачатия помогает также облегчить роды, при условии регулярного выполнения до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Благодаря этому упражнению для зачатия возможно снять боль в спине и улучшить приток крови в области таза. При выполнении такой фертинити асаны растягивается задняя часть шеи, а также передняя часть туловища, уставшие ноги расслабляются. Чтобы повысить шансы на зачатие, выполняйте позу согнутой свечи сразу после секса.

БАЛАСАНА (поза ребенка)

Такая поза помогает вытянуть и укрепить мышцы бедер и щиколоток. Применяя эту позу йоги для зачатия , Вы снимите усталость и стресс, увеличите приток крови к тазовой области.

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

Такая дыхательная техника нацелена на очищение крови, что оказывает на количество и качество репродуктивных клеток. Также капалабхати способствует уравновешиванию гормонального фона и способна лечить многие заболевания.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эти несложные дыхательные упражнения для зачатия устранят напряженность и успокоят как ум, так и тело. Такая пранаяма идеально подойдет для расслабления перед зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

При помощи этой пранаямы Вы избавитесь от напряжения, гнева и тревоги, что существенно повысить шансы зачатия.

ШИРШАСАНА (стойка на голове)

Освоив эту фертинити асану, Вы поспособствуете ослабеванию давления на сердце, стимулированию циркуляции крови и ее притока к гипофизу и эпифизу.

САЛАМБА САРВАНГАСАНА (стойка на лопатках)

Видео (кликните для воспроизведения).

Эта фертинити асана – незаменимое упражнение при смещении матки, нарушениях менструации, стрессах, беспокойстве и бессоннице. Эта поза йоги для зачатия способствует омоложению половых органов.

ЧАКРАСАНА (полный мостик)

Такое упражнение для зачатия поможет расслабить тазовую область, улучшить кровообращение и обеспечит хорошую циркуляция крови в нижней части тела.

БХУДЖАНГАСАНА (Поза кобры)

При помощи этой фертинити асаны возможно укрепить мышцы, стимулируя при этом выработку гормонов в матке. Поза кобры поможет снять напряжение в тазовой области, расправить грудную клетку и отрегулировать циркуляцию крови.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Благодаря такому упражнению для зачатия, равновесие тела и ума будет восстановлено, Вы избавитесь от стрессов и забудете от бессонницы. Эту позу следует выполнять в самом конце занятий.

Йога для зачатия избавит от стрессов и увеличит мышечный тонус. Позитивного эффекта стоит ожидать лишь при условии регулярного выполнения упражнений.

Аюрведа на помощь тем, кто хочет забеременеть

Подход к лечению бесплодия в аюрведе существенно отличается от принятого в современной медицине.

Отсутствие детей для многих семей становится настоящей трагедией. После долгих безуспешных попыток зачать ребенка пара обычно обращается за медицинской помощью. Нередки случаи, когда лечение не приносит результата. А иногда даже самые тщательные обследования не проясняют причину неудач. Может ли в таких случаях помочь аюрведа?

Для начала давайте разберемся, что же такое бесплодие. Это когда беременность не наступает в течение одного года при регулярной половой жизни и без использования каких-либо средств предохранения. Период — год — выбран неслучайно: по данным статистики было определено, что у 30% здоровых супружеских пар беременность наступает в первые 3 месяца совместной жизни, еще у 60% — в течение 7 месяцев и у оставшихся 10% — примерно через 11-12 месяцев. Таким образом за год можно оценить способность пары к зачатию, и, если беременность не наступила, есть основание предполагать бесплодие. Неудачные попытки зачатия касаются обоих партнеров, и причина может быть как в состоянии здоровья жены, так и мужа. Примерно в 30% случаев способность к оплодотворению снижена и у мужа, и у жены. Бывает, что по результатам специальных тестов супруги оказываются несовместимы друг с другом. И наконец, бесплодие может встречаться и среди здоровых и хорошо совместимых пар. В таких случаях даже после детального обследования не удается определить его причину. Это так называемое бесплодие неясного происхождения.

Читайте так же:  Виньяса йога с еленой

Подход к лечению проблемы бесплодия в аюрведической медицине существенно отличается от принятого в современной медицине. Когда пары обращаются ко мне, я ориентируюсь не на их анализы, а на пульс. И с его помощью выявляю возможные дисбалансы дош, которые привели к этой проблеме. Это может быть дисбаланс вата-, питта- или капха-доши. Исходя из моего многолетнего опыта, я могу сказать, что основная причина бесплодия в Москве — это гормональный сдвиг, связанный с дисбалансом питта-доши.

Хочется отметить тот факт, что в условиях постоянной занятости женщины не следят за своим циклом, не обращают внимания на небольшие задержки месячных или изменение их характера, или просто не придают никакого значения таким «мелочам». Однако со временем подобные мелкие проблемы перерастают в более серьезные и становятся причиной бесплодия. Многие неправильно употребляют гормональные препараты, что также может привести к изменениям в эндокринной системе.

В аюрведических трактатах можно встретить и еще одну причину бесплодия: перемена партнеров и чрезмерные сексуальные отношения. Все это нарушает ток внутренней женской энергии. Если у женщины было более десяти партнеров, у нее возможны проблемы с шейкой матки и с беременностью.

Статья.Йога для зачатия

//Йога для зачатия

Всё чаще пары, которые испытывают трудности с зачатием и хотят использовать натуральные методы для наступления долгожданной беременности, прибегают к практике йоги. Специальные комплексы йоги для зачатия применяются для лечения как мужского, так и женского бесплодия.

Основываясь на принципах классической йоги, комплекс для зачатия соединяет традиционные асаны с позициями, которые были специально разработаны с целью улучшения репродуктивного здоровья и увеличения шансов на наступление беременности.

Йога успешно устраняет причины как мужского, так и женского бесплодия благодаря релаксационному эффекту. Стресс и нервное напряжение, которые возникают как в повседневной жизни, так и в безрезультатных попытках завести ребенка, влияют на гормональный баланс в организме.

Йога для зачатия состоит из упражнений, которые «массируют» железы внутренней секреции, и тем самым стимулируют выработку гормонов. Ее благотворное действие при расстройствах менструального цикла и терапии бесплодия было неоднократно доказано женщинами по всему миру.

Комплекс йоги для зачатия приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью. Занимаясь ежедневно, вы заметите несколько явных изменений в теле:

  • увеличение мышечного тонуса;
  • пластичность тела;
  • улучшение дыхания;
  • улучшение кровообращения. Это особенно важно для наступления беременности — правильное кровообращение обеспечивает репродуктивные органы достаточным количеством кислорода и питательных веществ;
  • увеличение уровня энергии и выносливости организма;
  • ваша психика и нервная система также придут в форму;
  • реже станет появляться ощущение усталости;
  • улучшится настроение;
  • вы перестанете испытывать стресс;
  • комплексы и чувство вины, связанные с проблемой зачатия, растворятся в уверенности в успехе.

Борьба со стрессом — это одна из наиболее важных функций йоги для зачатия. Хотя на первый взгляд кажется, что связь между стрессом и бесплодием неочевидна, исследования Гарвардской медицинской школы выявили, что чаще всего именно стресс мешает женщине забеременеть.

Ученые доказали, что у женщин, которые практикуют йогу, вдвое больше шансов забеременеть в первом или втором цикле. Йога снимает стресс и нервное напряжение, которые препятствуют гормональному равновесию.

Другим плюсом является то, что йога способствует большей коммуникации и взаимной поддержке в паре будущих родителей. Доверие и взаимопонимание, возникающие в процессе невербального общения во время совместной практики йоги, ведут к большей близости и поддержке.

Виды йоги для зачатия

Практически в каждой школе йоги есть комплексы асан для улучшения гормонального баланса в теле женщины. Однако далеко не все они подходят для зачатия ребенка.

Например, не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы таких школ йоги как аштанга-йога или бикрам-йога (так называемая горячая йога). Наоборот, медленные, размеренные асаны увеличивают шансы завести ребенка.

Хатха-йога: эта школа йоги ориентируется на методичное выполнение всех движений, медленное и постепенное. Она сосредотачивается на техниках правильного дыхания и глубокой релаксации во время выполнения асан.

Крипалу-йога: эта техника является, по сути, глубокой медитацией. Смысл Крипала-йоги в том, чтобы наладить связь между умом и телом с помощью простых техник и глубокого дыхания.

Парная йога: это наиболее популярная форма йоги для зачатия. Такая техника требует выполнения асан вместе с партнером. Этот вид йоги считается наилучшим для пар, которые давно и безуспешно пытаются забеременеть, поскольку способствует улучшению коммуникации и интимности в паре.

Существуют определенные асаны, которые направлены на устранение проблемы бесплодия, и которые вы или ваш партнер можете попробовать выполнять самостоятельно дома. Рекомендуется делать эти упражнения после легкой разминки или включить их в свой стандартный ежедневный комплекс асан.

Махасана (наклоны вбок)

Встаньте на колени, сожмите ладони в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Положите кулаки на затылок ладонями к голове. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и наклоните туловище вправо, направляя правый локоть к полу. Левое бедро при этом должно уйти влево так, как будто вы намеревались сесть.

Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вправо. Повторите цикл несколько раз. Помните, что упражнения надо выполнять при задержке дыхания на выдохе. Махасана стимулирует работу надпочечников.

Мусульманская молитвенная поза

Из положения стоя на коленях опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед, положив туловище на бедра. Упритесь лбом в пол, вытянув руки над головой, и выпрямите левую ногу. Правое колено должно оказаться в ямке между грудей.

Выполните 7 быстрых и интенсивных вдохов и выдохов, втягивая живот во время выдоха. Концентрируйте внимание на правом яичнике. Вернувшись в исходную позицию, сделайте зеркальную асану. Мусульманская молитвенная поза активизирует яичники.

Виломасана

Читайте так же:  Йога межпозвоночных грыж протрузий остеохондроза

Лягте на спину. Согните колени, стопы стоят параллельно на расстоянии 20-30 см одна от другой. Выполняйте позвоночником волновое движение: вдыхая воздух, поднимайте бедра, обращая в то же время внимание, чтобы талия оставалась на полу.

Затем поднимайте талию и туловище. Вы должны упираться в пол плечами и стопами. Затем сделайте выдох и опустите туловище, талию, и, в конце концов, бедра на пол.

Выполните движение 7 раз, после чего зафиксируйте положение с оторванными от пола бедрами, талией и спиной. Поставив локти на пол, руками поддерживайте бедра на весу. Выполните семь интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на щитовидной железе.

Закончив упражнение, опуститесь на пол. Виломасана делает позвоночник гибким, смягчает стресс и активизирует щитовидную и паращитовидную железы.

Випарита (поза Свечи)

Невозможно переоценить позитивное влияние, которое оказывает на наш внешний вид и самочувствие поза свечи. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и оторвите бедра от пола. Подоприте ладонями талию и бедра. Согните левую ногу и положите левую стопу на правое колено.

Оставаясь в такой позиции, выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на щитовидной железе и гипофизе. Повторите упражнение, сгибая правую ногу.

Випарита улучшает кровообращение, приносит облегчение при астме, аритмии, болезнях горла, головных болях, запорах, цистите, геморрое, грыже, гипертонии,малокровии, успокаивает нервную систему — противодействует раздражительности, нервному истощению, бессоннице, стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез.

Супта ваджрасана (Алмазный сон), упрощенная версия

Сядьте в позицию Ваджрасана — из положения стоя на коленях опуститесь вниз и сядьте на пятки. Раздвиньте икры и лягте на спину. Под кости таза положите подушку или свернутое одеяло.

Поднимите руки над головой и сплетите их вместе. Область брюшной полости, в которой находятся яичники, должна быть напряжена и находиться выше, чем остальное тело. Вытягивайтесь вверх и выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на яичниках.

Супта ваджрасана растягивает мышцы и кости таза, расширяет грудную клетку и стимулирует работу яичников.

Две основные дыхательные техники, которые влияют на наступление беременности — это бхастрика и уджай. В бхастрике живот играет роль кузнечных мехов. В классических источниках говорится о «притягивания пупка к позвоночнику» — втягивая живот, вы интенсивно «массируете» внутренние органы нижней части брюшной полости, области яичников и надпочечников.

Совершенное овладение бхастрикой очень важно, так как именно такой массаж возобновляет выработку эстрогена. Медицинские исследования доказали, что бхастрика усиливает кровообращение в яичниках и надпочечниках, что улучшает их питание и обогащение кислородом. Омоложенные ткани могут возобновить свою работу.

Первые результаты видны после четырех месяцев упражнений, а уровень гормонов можно проверить, сдав специальный анализ крови.

Как выполнять пранаяму бхастрика

  • Сядьте в Сиддхасану: скрестите ноги, пальцы левой ноги лежат на правом колене, пальцы правой ноги — на левом. Если можете, сядьте в позу лотоса.
  • Резко выдохните, выпячивая живот, и вдохните, прижимая живот к позвоночнику.
  • Выполните 10-15 таких пар вдох-выдох без пауз.
  • Сделайте глубокий вдох, втянув живот, и задержите дыхание на 10-15 секунд.
  • Медленно выдохните, выпустив весь воздух.
  • Повторите упражнение три раза.

Другой важной дыхательной техникой является уджай. Практика этой пранаямы заключается в дыхании со сжатым горлом — доказательством овладения этим искусством является слышимый при вдохе и выдохе свист.

Уджай «массирует» щитовидную и паращитовидную железы — железы внутренней секреции, ответственные в том числе и за обмен веществ в организме. Они также связаны с менструальным циклом — гипофункция или гиперфункция щитовидной железы влечет расстройства или исчезновение менструации.

Как выполнять пранаяму уджай

  • Сядьте в любую асану для выполнения пранаямы — лотос, полулотос, по-турецки или на стуле.
  • Закройте глаза. Положите руки на колени ладонями вверх.
  • Сожмите голосовую щель у основания щели, чтобы на вдохе у вас получался свистящий звук, а на выдохе — шипящий.
  • Дышите глубоко и ровно. Дыхание проходит через нос, рот нужно держать закрытым.
  • Сделав 10 равных вдохов и выдохов, медленно вернитесь к нормальному дыханию и откройте глаза.

Йога и беременность

  • Можно ли заниматься йогой во время беременности? Да и нужно ли?
  • С чего начать? Есть ли противопоказания?
  • Может ли йога помочь выносить и родить здорового ребенка?
  • На эти и другие вопросы вы найдете ответы в цикле статей посвященных йоге в самый ответственный период жизни женщины.

    Я сама недавно стала мамой чудесной малышки. За плечами натуральная беременность (без единого медикамента или химического лекарства) и естественные роды без медицинского вмешательства.

    Многим может показаться, что мне повезло. Но здесь я возражу, и скажу, что мой путь к беременности был не легким. В моей жизни были и страхи и проблемы со здоровьем. Справиться удалось благодаря йоге, и, конечно же, как всегда, знаниям.

    Еще только на этапе подготовки к беременности, я прошла несколько инструкторских курсов по йоге для беременных, ходила на лекции по соответствующей тематике, говорила с подругами и знакомыми женщинами, которые успешно выносили и родили здоровых детей, и читала, читала, читала…. книги, статьи, форумы …. – в общем, изучала всю информацию, которую только можно было бы найти. Оказалось, что очень многих проблем со здоровьем можно избежать, если знать истинную причину их возникновения и пути их устранения! В результате — здоровая беременность и естественные роды!

    Всю беременность я занималась специальной йогой для профилактики нежелательных состояний, которые сегодня зачастую сопровождают беременность (варикозное расширение вен, геморрой, токсикоз, гистоз, боли в спине и пр.), а также делала специальные практики для здоровых родов. Конечно же, я с удовольствием поделюсь с вами, мои читатели, теми чудесными практиками, которые я делала, и теми знаниями, что подчерпнула из многочисленных исследований.

    Самые важные выводы, которые я сделала из всего того, что я узнала и опробовала на себе, это:

    1. Беременность – это не патологический процесс, а естественное состояние женщины.
  • Практически все проблемы, возникающие во время беременности можно решить естественными немедикаментозными средствами.
  • Йога — незаменимый спутник беременности.
  • Остановлюсь на последнем пункте подробнее. Специалисты по перинатальной (для беременных) физиологии и психологии уверены, что регулярная практика йоги может помочь женщине справится со всеми сложности и по-настоящему счастливо и радостно провести беременность:

    Читайте так же:  Динамическая йога с ольгой булановой

    А как же противопоказания?

    Они есть и их немало. Йога для подготовки к беременности и йога для беременных существенно отличаются от классов классической йоги.

    В первом случае неправильная нагрузка может существенно снизить способность женщины к зачатию, а то и вовсе сделать женщину бесплодной (о такой опасности я уже писала в статье Перевернутые позы и бесплодие).

    Для беременных же, неправильная физическая нагрузка может быть причиной многочисленных неприятностей и даже очень серьезных, включая выкидыш. Поэтому необходимо очень тщательно выбирать курсы физической подготовки для беременных.

    Следите за моими обновлениями – вскоре один из материалов будет посвящен противопоказаниям. Я расскажу о том, каких именно практик йоги и асан (позы йоги) стоит избегать женщинам во время беременности. Так же я готовлю для вас много бесплатных видео и полноценный курс по йоге для беременных!

    Йога для зачатия

    Если речь идет о потомстве — тут уж не до шуток, все средства хороши, особенно если они надежные и проверенные. Йога — как раз такое средство, надежное и проверенное веками. Если очень кратко, то йога — это комплекс физических и духовных практик, которые помогают человеку познать себя, мир, обрести гармонию, оздоровить организм, и много чего другого вкусного и полезного. Дети, несомненно — часть нашего познания и обретения гармонии (хотя часто нам кажется, что это не так, а даже совсем наоборот). А значит, йога для зачатия — более чем природный вид подготовки женщины к переходу на новый уровень себя — становления матерью.

    Для начала разберемся, чем йога для зачатия отличается от просто йоги. Дело в том, что просто йоги и не бывает, каждое из ее направлений имеет свою специфику и цели. Йога для зачатия, как ты можешь догадаться из названия, ставит своей целью беременность женщины, а специфика заключается в максимальной активизации всех ресурсов, психологических и физических, для того, чтобы процесс зачинания ребенка увенчался успехом. Да, одной йогой тут не обойдешься 🙂

    Поможет ли йога вылечить бесплодие? Зависит от его причин. Стресс, эмоциональное напряжение, вся эта сложная жизнь, часто бывает причиной того, что физически здоровые люди не могут стать родителями. В этом случае йога — панацея. Комплекс упражнений как раз направлен на расслабление, улучшение эмоционального состояния. Но не только разум освобождается от барьеров и скованности, но и тело: специальные асаны йоги как бы массируют железы внутренней секреции, стимулируя выработку гормонов. Эти упражнения рекомендуют не только женщинам, желающим забеременеть, но и при нарушениях менструального цикла, гормональных сбоях.

    Занятие йогой с партнером имеет еще один плюс – коммуникация. Улучшение отношений между партнерами, особенно если они уже выбились из сил, добиваясь желаемого результата — важный аспект планирования беременности. Гармония в себе, в партнере, взаимопонимание и нахождение на одной волне + одна цель — вряд ли есть гора, которая не сдвинется с таким напором. Более того, мастера говорят, что занятия йогой гораздо важнее в этот период (до зачатия) для мужчины, чем для женщины, ведь именно на них ложится ответственность, они чаще сталкиваются со стрессами и проблемами жизни, им сложнее пережить то, что они не могут вот так просто «заиметь» детей.

    Не бойтесь, что с первых занятий учитель будет пытаться завязать вас в узел или скрутить в бублик, самые распространенные и популярные асаны для новичков – несложные, но очень эффективные упражнения.

    Асаны (упражнения) для зачатия можно практиковать и дома, но не стоит надеяться только на видео-курсы или книги: без учителя вы, скорее всего, не достигнете никаких результатов, к тому же можете навредить себе или партнеру. Когда вы почувствуете уверенность в своих знаниях не только в теории, но и на практике, можете обратиться к учителю, он расскажет, какие асаны вы можете выполнять без его присмотра. Поэтому очень важно выбрать хорошего учителя: пользуйтесь рекомендациями друзей, людей, которые уже занимались или занимаются йогой. Далее слушайте свои ощущения: если учитель вам подходит, вам нравятся занятия – вы увидите положительный результат.

    Асаны включают в себя: дыхательные упражнения, физические нагрузки и релаксацию. Занятия в парах – это еще гимнастика и массаж. Следующей ступенью является медитация. Не все готовы или в принципе заинтересованы в этом направлении, однако можете обойтись и без него, все-таки медитация – не обязательная часть программы, это работа на другом, более тонком, уровне.

    Махасана. Стоя на коленях выполняйте наклоны вправо и влево. При этом держите ладони сжатыми в кулаки так, чтобы большой палец оказался внутри. Положите кулаки на затылок ладонями к голове. Наклоны выполнять при задержке дыхания на выдохе.

    Супта ваджрасана. Из положения стоя на коленях, опуститесь вниз и сядьте на пятки. Раздвиньте икры и лягте на спину. Под кости таза положите подушку или свернутое одеяло. Поднимите руки над головой и сплетите их вместе. Область брюшной полости, в которой находятся яичники, должна быть напряжена и находится выше, чем остальное тело. Вытягивайтесь вверх и выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот).

    Виломасана. Лежа на спине, согните колени, стопы находятся параллельно на расстоянии 20-30 см. Выполняйте волновое движение: вдыхая воздух, поднимайте бедра, при этом талия остается на полу. Затем поднимайте талию и туловище, упираясь в пол плечами и стопами. Затем сделайте выдох и опустите туловище, талию, и, в конце концов, бедра на пол. Выполните движение 7 раз, после чего зафиксируйте положение с оторванными от пола бедрами, талией и спиной. Поставив локти на пол, руками поддерживайте бедра на весу. Выполните семь интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот).

    Випарита. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и оторвите бедра от пола. Подоприте ладонями талию и бедра. Согните левую ногу и положите левую стопу на правое колено. Оставаясь в такой позиции, выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Повторите упражнение, сгибая правую ногу.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Дерзайте, и пусть вашим следующим курсом станет йога для беременных! 😉

    Помогает ли йога забеременеть
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here