После йоги болит все тело

Самое главное по теме: "после йоги болит все тело" с полным пояснением от профессионалов.

Ситуация такая. Уже четыре года систематически занимаюсь йогой по системе Сидерского. Делаю вводный курс (мне его хватает). Раньше не замечал, но потом стало очень заметно, что без йоги я не могу. Т.е. если я не позанимаюсь у меня все тело — в особенности спину начинает выкручивать. Хочется прохрустеться всем телом выпрямляя его. Пол года назад начали хрустеть даже пальцы рук (такого никогда не было!)

В начале это было даже прикольно. Однако потом оказалось, что я от этого крайне зависим. Т.е. если я не позанимаюсь, то тело будет выкручивать так, что я не смогу найти себе места.

Меня это начало пугать. Такая зависимость от практики стала очень пугать т.к. реально хрустело все тело и хотелось большего.

Попытался бросить — в начале было очень плохо. Тело ныло и ломило, оно стало деревянным. Попытался заменить йогу спорзалом. Вроде немного легче стало, но всеравно не то. Сейчас все же не выдержал и снова начал заниматься.

Вот только что позанимался — тело ломит — требует еще.

Я просто не понимаю что со мной происходит. Меня это очень пугает т.к. я реально зависим. Пожалуйста подскажите. Только прошу отнестись к вопросы серьезно.

И почему тело тянет и хрустит? Если я не прохрущусь там где тянет, то в этих местах все начинает затекать.

Какие ощущения при занятиях йогой говорят об опасности для здоровья?

Дрожь в теле, судороги, онемение ног — опасно ли это?

На практику асан наше тело реагирует по-разному и не всегда эти реакции приятны. Наверное, всем практикующим знакомы такие явления, как дрожь в теле, судороги, онемение ног, учащенное сердцебиение и другие. Опасны ли эти явления?

Дрожь в теле

Это штука знакома, наверное, абсолютно всем: при удержании асаны через какое-то время иногда все тело, иногда только руки или ноги, начинают дрожать. Многие расценивают это как сигнал к немедленному выходу из асаны, и совершенно напрасно. Дрожь в теле, по-научному – тремор, является одним из признаков мышечного утомления. Мышцы состоят из множества отдельных волокон, которые в нормальных условиях сокращаются и расслабляются согласованно и одновременно в ответ на поступление нервных импульсов. При напряженной или длительной физической работе, при удержании статического напряжения этот процесс нарушается, и мышечные волокна начинают сокращаться асинхронно, вразнобой. Именно из-за этого и появляется дрожь.

Если положение тела устойчивой (например, в планке), ничего особо опасного в треморе нет. Наоборот, могут исчезнуть локальные очаги хронического мышечного напряжения, если они есть. А есть они практически у всех в области шеи, плечевого пояса, в пояснице и тазобедренной области. Это можно заметить после выхода из асаны, когда достигается более полное и глубокое расслабление. Глубокая релаксация, в свою очередь, обеспечивает больший приток крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ, к тканям.

Если тремор возникает в балансовой асане, существует риск потерять равновесие, упасть и получить травму. Поэтому в этом случае лучше спокойно, без спешки и суеты выйти из асаны.

Учащенное сердцебиение

Когда наши мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода, энергетических ресурсов и питательных веществ, а следовательно, больше крови. Поэтому сердце начинает работать усиленно: оно чаще и сильнее сокращается. Субъективно мы ощущаем это как усиление сердцебиения: «сердце в груди бьется, как птица».

У среднестатистического здорового человека сердце сокращается от 60 до 72 раз в минуту. У спортсменов и тренированных людей сердечная мышца более сильная, поэтому их сердце может отправить нужное органам количество крови за меньшее число сокращений и бьется реже. Слабенькое сердечко, например, после перенесенного заболевания, будет биться чаще.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) высчитывается по формуле 220 – возраст. Максимально допустимой физической нагрузкой считается такая, когда ЧСС достигает 90% от максимальной. Такую работу сердца могут позволить себе только очень тренированные люди и только в очень короткий период времени. На йоге мы обычно с такой нагрузкой не встречаемся, если только речь не идет о больных людях.

В любом случае, если вы на занятии чувствуете дискомфорт в области сердца, приостановите практику и отдохните. Если вам 30 лет, критическая ЧСС для вас составляет 170 ударов в минуту; если 40 – 160.

И еще немного полезной информации. Если вы заинтересованы в снижении веса, частота пульса во время занятий должна достигать 60 – 70% от максимальной и сохраняться на этом уровне не менее 35 – 40 минут. Это вполне комфортный режим и выдерживать его можно достаточно долго.

Если вы хотите укрепить сердечную мышцу, то ЧСС должна увеличиться до 70 – 80% от максимальной. Калорий при этом сжигается больше, но только половина из них – из жировых запасов.

Онемение ног

Это спутник многих сидячих асан: Ваджрасаны, Падмасаны, Сиддхасаны, реже Вирасаны, Сукхасаны. В таком случае говорят: «отсидел ногу». Стопа, а иногда и голень теряет чувствительность, мы не можем уверенно ею управлять и опираться на нее, появляются неприятные ощущения покалывания, мурашки.

В упомянутых асанах пережимаются крупные кровеносные сосуды, в результате меньше крови поступает к тканям и они начинают испытывать дефицит кислорода. Наиболее чувствительна к этому нервная ткань, поэтому она страдает в первую очередь. Именно поэтому нарушается чувствительность и двигательные функции, так как они напрямую зависят от состояния нервных волокон.

Конечно, если сосуды находились в пережатом состоянии совсем недолго, то кровообращение и все функции быстро восстанавливаются. Но если в таком положении пересидеть, последствия могут быть печальными. Описаны случаи, когда восстановить функции стопы так и не удалось. Правда, дело было после нескольких часов нахождения в Ваджрасане.

Остановка дыхания

Это иногда происходит во время дыхательных, медитативных и релаксационных практик. Практикующие описывают это так: «Неохота дышать» или «Не хочется делать вдох» и… пугаются. Не бойтесь, вы не задохнетесь! Как только количество углекислого газа в крови повысится, дыхание восстановится самопроизвольно. Ничего опасного в этом нет. Скорее наоборот. Самопроизвольная задержка дыхания, которая в Хатха-йоге называется Кевала кумбхака, говорит о том, что тело и ум расслабились, вследствие чего потребление кислорода организмом и выделение углекислого газа уменьшились. Это очень хороший показатель того, что практика совершается успешно.

Читайте так же:  Йога челлендж для детей 10 лет

Во время длительной статической нагрузки могут возникать судороги – непроизвольный мышечный спазм одной или нескольких мышц. Причины их возникновения могут быть разные, но чаще всего у здоровых людей это результат нарушения баланса микро- и макроэлементов. Если это случается нечасто, ничего опасного в этом нет, но оставлять без внимания это явление не нужно. Попробуйте в течение 3 – 5 дней попринимать любой препарат кальция, либо ешьте больше творога и других молочных продуктов. Если, несмотря на эти меры, судороги продолжаются, есть смысл обратиться к врачу.

Хруст и щелчки в суставах и позвоночнике

Без этого, наверное, не обходится ни одно занятие. Причем иногда суставы щелкают так громко, что слышно на весь зал. Звучит пугающе. Но, если признаков заболеваний суставов (покраснение, припухлость, боль и нарушение подвижности) нет, то это явление совершенно не опасно.

Почему щелкают суставы?

Внутри сустава находится так называемая синовиальная жидкость, которая предохраняет ткани и улучшает скольжение суставных поверхностей. Во время растяжения пространство внутри суставной капсулы увеличивается, и в синовиальной жидкости образуются полости. Именно в момент образования такой полости и происходит щелчок. Интересно, что долгое время причина щелканья суставов оставалась загадкой, разгадать которую удалось только с появлением МРТ (магнитно-резонансной томографии), которая наглядно продемонстрировала этот механизм.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Футбол России 2013-2014 | РФПЛ 2013-2014

Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Правила йоги: разминка и растяжка. Крепатура после йоги

КРЕПАТУРА или Боль в Мышцах! Главные вопросы

Часть 1. Опасная практика.

Всё чаще наблюдаю людей, которые никак не улучшают своё здоровье с помощью йоги, занимаясь у самых именитых и «опытных» инструкторов йоги. И даже наоборот. Большая проблема в том, что преподаватель часто не заинтересован в здоровье практикующих. Даже точнее: он вроде и хочет, чтобы его ученики становились сильнее, гибче, здоровее и получали пользу от йоги, но не знает, что для этого делать.
Правила йоги: разминка и растяжка. Крепатура после йоги

– Типичный пример: преподаватель ставит всех в стойку на голове (потому что так сказано в трактате: стойка на голове Ширшасана избавляет от всех болезней). Но он не учитывает тот факт, что шейный отдел, где достаточно хрупкие позвонки с малым сечением, не предназначен выдерживать нагрузку в 3-5 раз большую, чем обычно. И хорошо, если практикующий уже хорошо держит планку и нижний упор (Чатурангу Дандасану) полторы минуты и умеет распределять вес тела в варианте Шаламба Ширшасаны с опорой на предплечья, а не на шею. А для этого нужна уже, извините, почти гимнастическая подготовка! Или стаж практики от 2-5 лет. Чего мы в обычной группе не наблюдаем.

– Другой типичный пример: 80% преподавателей используют в практике комплекс Приветствия солнца Сурья Намаскар. И используют характерный переход-виньясу – Собака мордой вниз – мордой вверх. Так вот, уважаемые йоги, для подавляющего большинства практикующих эта виньяса будет травматична! Помимо того, что ее далеко не каждый опытный йог грамотно отстраивает, она требует мощного мышечного корсета для того, чтобы грудной отдел, шея и поясница не разбалтывались. И ее КПД в итоге очень сомнительный. Но с маниакальным упорством неосознанные йогины выполняют за занятие до десятка таких переходов. Печальный результат налицо: разболтанные суставы, боли в шейно-воротниковой зоне. Причем массажи проблему не решают, поскольку не укрепляют целевые мышечные группы.

Проблему усугубляют и сами практикующие.

Рассказывает инструктор по йоге Татьяна:

«Одна девушка месяц ходила ко мне, потом говорит – шея стала болеть. Давай выяснять – оказывается, у неё вся шея и пол-спины в остеохондрозе. Спрашиваю, почему сразу не сказала? Молчит. Как маленькие. Я сказала, что ей делать на замену опасных для себя упражнений. Так она все равно через силу гонится за группой, хоть говори, хоть танцуй перед ней. В итоге обострила себе болячки настолько, что ей врач запретил заниматься совсем. Йога плохая, да?

  • Амкар (19)
  • Анжи (132)
  • Волга (19)
  • Динамо (87)
  • Евро-2012 (51)
  • Зенит (185)
  • Клубная жизнь (138)
  • Кр. Советов (25)
  • Краснодар (23)
  • Кубань (29)
  • Кубок России (23)
  • Лига Европы (47)
  • Лига Чемпионов (76)
  • Локомотив (101)
  • Межсезонье-2012 (25)
  • Молодёжные сборные (17)
  • Премьер-лига (350)
  • Разное (11)
  • Ростов (38)
  • Рубин (77)
  • Сборная Россия (157)
  • Спартак (168)
  • Спартак Нч (20)
  • Терек (34)
  • Томь (29)
  • Трансферы (60)
  • Тренеры (13)
  • Футбольные новости (4 897)
  • ЦСКА (156)
  • ЧМ-2014 (18)
  • ЧМ-2018 (2)

    Ружье полуавтоматВсе мы смотрим телевизор и прекрасно отдаем себе отчет в том, в какое непростое и опасное время мы живем. Сегодня хорошо обладать оружием, как для охоты, так и для самообороны. Но, учитывая современные

Коллиматорный прицел

Сегодня все мы с удовольствием и большой пользой используем в своей работе, повседневной жизни, в занятиях хобби, разнообразные технические новинки. Например, можно купить коллиматорный прицел на сайте

Ремень для оружия

Хорошо в наше непростое и опасное время обладать оружием. Но еще лучше, если это оружие удобно не только в применении, а и в носке. А для этого желательно купить удобный ремень для оружия. Используя

Одежда для квадроцикла

С изменением погодных условий все квадроциклисты, вне зависимости от опыта, пола, национальности, социального положения и цвета кожи задаются одним и тем же вопросом, как же правильно выбрать одежду

Квадроцикл

Горючее в наше время стоит недешево и об этом следует помнить тем, кто принимал судьбоносное решение купить квадроцикл в екатеринбурге. Хорошенько подумайте над над рентабельностью реализации такого

Детский квадроцикл на бензине

Расходы на топливо составляют преобладающую часть расходных статей и оказывают непосредственное влияние на себестоимость работ и продукции. Поэтому, прежде чем купить детский квадроцикл на бензине, подумайте

Лодочные моторы

Моторные лодки во всем мире весьма распространены и очень популярны. А для нашей страны, с ее огромными водными просторами и постоянным бездорожьем такие транспортные средства, вообще, имеют решающее

Календарь соревнований по художественной гимнастике

Истинные ценители спорта в современных условиях просто не мыслят себя без актуальной и объективной информации. При этом, всем здравомыслящим людям прекрасно известно, что далеко не все подают информацию
Читайте так же:  Как делать упражнения из йоги крокодил

Тренер по художественной гимнастике

Наши соотечественницы хотят быть привлекательными внешне, физически крепкими и здоровыми. Сегодня в этом помогает спорт. Даже несмотря на сидячую работу и загруженность домашними делами, при желании

Календарь соревнований по легкой атлетике

Всем здравомыслящим людям сегодня совершенно очевидно, что не всякой информации можно доверять. В том числе, и в расписании спортивных событий, ведь далеко не все СМИ подают информацию достаточно объективно.

Йога и здоровье человека

Когда люди рекомендую своим друзьям попробовать йогу, они часто говорят: «Ты будешь чувствовать себя очень хорошо! Я всегда становлюсь очень спокойным после занятий йогой».

И это так, но они не говорят Вам, что иногда йога заставляет Вас чувствовать себя очень дискомфортно.

В философии йоги есть идея, что наши эмоции хранятся в организме, что воспоминания «оседают» в клетках и «застревают» глубоко в мышцах. Когда при занятиях йогой мы прорабатываем те участки тела, которые до этого не подвергались воздействию, все то напряжение, боль, страхи и эмоции, которые успешно хранились и глубоко спали в этих участках, начинают всплывать в сферу сознания.

Так в одно мгновение Вы можете лежать на спине в позе расслабления и испытывать блаженство новорожденного ребенка, а в следующий момент Вас затапливает ярость и Вы готовы ударить этого ребенка по лицу. Вы можете не иметь понятия, что стало причиной такой реакции, вроде бы на первый взгляд нет совершенно никаких причин чувствовать это, однако эти чувства реальны и должны быть «извлечены» из нашего тела для того, чтобы произошла разрядка психики и мы стали более свободными.

Путём регулярных занятий йогой мы учимся воспитывать свои эмоции. Мы контролируем положение тела в различных асанах , управляем своим дыханием с целью помочь успокоится уму и расслабиться телу. Вначале это очень вдохновляет – наш ночной сон становится более спокойным, уровень стресса и напряжения в жизни снижается и мы ощущаем, как будто гора упала с наших плеч.

Но тут надо быть очень внимательным и не испугаться тех процессов, которые начинаются после первых положительных изменений.

Правда йоги заключается в том, что мы, как многомерные существа, обладаем огромным эмоциональным прошлым. Всем нам приходилось испытывать одиночество, обиду, печаль, всем мы подавляли в себе поражения, унижения, собственную сексуальную энергию с целью выжить и адекватно существовать в окружающей среде.

И вот, в один прекрасный момент (у кого-то это может быть в шавасане , или при выполнении любой другой позы) целый каскад эмоций «накрывает» нас и мы начинаем «как бы» беспричинно плакать или смеяться, испытывать одиночество, жалость к себе или любую другую эмоцию.

Позвольте этим чувствам «пройти» через Вас, совершенно не думайте по поводу того, что о Вас подумают соседи по коврику. Принимайте все то, что происходит с Вами. Это очистительный процесс. И именно наличие таких моментов в Вашей практике свидетельствует о том, что Вы реально растёте, прорабатываетесь и развиваетесь. Это глубинная трансформация, которая «отпускает» Ваше прошлое для того, чтобы полноценно жить в настоящем.

10 проблем, которые могут испортить занятие йогой

Пожалуй, у всех практикующих на занятиях иногда возникают проблемы. У кого-то кружится голова в прогибах, у других есть проблемы со спиной или коленями, или же мешают вредные привычки. Кому-то сложно наладить режим дня или даже просто «найти» время для йоги.

Описанные ниже трудности характерны не только для начинающих. На деле, некоторые из них — этакая «бомба замедленного действия»: сначала они не приносят хлопот, а вот с течением лет, когда человек невольно начинает чувствовать себя «опытным йогом», тут-то и проявляются. Как правило, начинающим досаждают трудности, связанные с недостатком внимания и ограничениями физического тела, в то время как опытные практикующие встречаются лицом к лицу с более изощренными проблемами, которые коренятся в чувстве эго, «эгоизме», который вовсе не уходит «автоматически» по мере освоения разных техник, какими бы хорошими и полезными они ни были.

Не обязательно все проблемы в приведенном ниже списке актуальны лично для вас. Но что-то наверняка окажется полезным (а то и два-три пункта сразу!). Распознав проблему, мы попробуем найти пути ее решения.

2. Сотовый телефон. Телефон в зале — враг йога номер один! Ни в коем случае не кладите телефон рядом с ковриком на занятии: факт в том, что он вас будет сильно отвлекать, даже если включен бесшумный режим. И, конечно, не отвечайте на смски и сообщения соцсетей на занятии: это полностью нарушает концентрацию. Лучше всего положить телефон в сумку, которую вы берете в зал, или если не берете — оствить в шкавчик, на ресепшн или в раздевалке в ваших вещах. Телефон вреден на йоге, даже если он не звонит! Если же вы ждете важного звонка по работе, и никак не можете обойтись без телефона на ближайшие 1.5 часа, то хотя бы в зале займите место рядом с выходом — чтобы, когда вам позвонят, выйти быстро и минимально отвлекая других. Вид человека, выбегающего с другого конца зала с пиликающим телефоном (особенно обходя и задевая людей, принявших замысловатые позы), способен испортить настроение всем присутствующим и говорит, как минимум, о вашем несерьезном отношении к йоге.

4. Кишечные газы. Довольно забавная проблема, но она существует. При неправильной диете (с избытком бобовых или некачественного молока, например) практикующий испытывает повышенное газообразование в кишечнике. Газы обычно выходят в таких асанах, как Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»), Баласана («Поза ребенка»), и многих других. Это некрасиво выглядит, и отвлекает вас и других. Однако сдерживать газы вредно! Решить проблему можно: 1) сбалансировав диету; 2) выпивая сок 1 лимона с водой натощак; 3) делая Паван муктасану («Позу высвобождения ветра») до занятия. Наконец, если конфуз все же произошел, не корите себя. Имидж и высокая самооценка не высоко ценятся в йогической среде, так что настоящего повода огорчаться нет. К тому же, люди никогда не чураются кого-то, кто выставил себя в невыгодном свете (это даже может сблизить в незнакомом кругу, сломать стену отчужденности) — а вот человека, который сильно озабочен тем, чтобы все время производить хорошее впечатление, всегда заметно, и его ждут проблемы в любом коллективе. В общем, проблема газов, на самом деле, больше ментальная, чем физилогическая.

Читайте так же:  Йога крепкий сон за 30 минут

8. Страх перед сложными асанами или (не всегда рациональное) нежелание делать ту или иную технику. Не все практики йоги одинаково приятны. Вам могут нравиться одни асаны и пранаямы, и вообще не нравиться другие. При этом, часто ум «подсказывает», что неприятные техники вам «не нужны»! Такая уловка ума обусловлена негативным «самскарами»: загрязнениями, привычками, слабостями характера. В рамках выбранного стиля йоги лучше делать все предлагаемые упражнения, не сильно раздумывая об их «приятности» или полезности для вашего организма. Ведь для получения реального результата надо делать йогу целиком, в комплексе, и всегда найдутся техники, которые вам не очень симпатичны. Их надо делать все равно, только еще более тщательно и внимательно — и не только к выполнению самой техники, но и к своим физическим ощущениям, и ментальным реакциям (мыслям, оценкам), эмоциям.

Зачастую бывает так, что какая-то техника не нравится просто потому, что вы делали ее не совсем правильно, слишком усиленно, или просто она пока непривычна; но при хорошем, «честном», освоении она может потом даже стать «любимой»! Если вам на занятии встречается практика, которую «вот не буду делать, и всё» — сделайте, хотя бы в качестве эксперимента. Это же касается и освоения сложных асан: знающий преподаватель всегда найдет для вас приемлемый вариант выполнения, а постепенно вы сможете делать и полный вариант, пусть даже сначала несколько секунд. Я встречал людей, которые отказывались делать Бхастрику, мотивируя это тем, что эта техника якобы не полезна — при этом, дальнейшие расспросы открывали, что медицинских противопоказаний нет; просто было страшно делать интенсивную практику. Понятно, что еще сложнее бывает приступить к позам на прогибы (это проверка на способность «раскрывать сердце»), или, скажем, перевернутым позам (проверка на «доверие к Вселенной»). К сложным, страшным, «нелюбимым» техникам всегда подходите с осторожностью, начинайте их делать не спеша, понемногу, под наблюдением инструктора — чтобы не получить травму и таким образом «подтверждение», что «эта асана опасная и вообще мне не нужна».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Как победить боль и усталость с помощью йоги: 4 совета

Видео (кликните для воспроизведения).

Есть несколько общих советов для тех, кто постоянно чувствует мышечные боли.

Болезненные ощущения и тотальная усталость – это диагноз или психологическая проблема? В любом случае помочь может йога.

До сих пор неизвестно, что провоцирует расстройство, проявляющееся в изнуряющей усталости и болях. Некоторые врачи уверены: это серьезная болезнь. Они называют ее синдромом фибромиалгии. Научные доводы позволяют предполагать, что причина неприятного состояния кроется в физиологических особенностях. Например, выявлено, что у страдающих СФМ повышена плотность спинномозговой жидкости, которая может усиливать сигналы боли, поступающие в мозг, а в мышцах пациентов обнаружена хроническая вирусная инфекция.

Но методов диагностики заболевания не существует, поэтому другие специалисты придерживаются мнения, что фибромиалгии не существует, а ее симптомы – резкие боли, мышечная слабость, усталость и проблемы со сном – относят к психиатрии. Подобные разногласия не помогают тем, кто от этого страдает.

Пока врачи решают, существует ли СФМ, йога может избавить от мучительных симптомов и дать надежду. Она не вылечит, но поможет улучшить самочувствие и качество жизни. В ходе исследования, проведенного в 1999 году доктором наук Патриком Рандольфом в Медицинском центре при Техасском техническом университете, было обнаружено, что в результате уроков йоги и медитации у пациентов уменьшились боли и возросла способность самостоятельно справляться с симптомами. Есть несколько общих советов для тех, кто постоянно чувствует мышечные боли и не может избавиться от усталости.

Определите причину боли

Большинство болевых ощущений, причиной которых является фибромиалгия, возникают из-за усиленных нервных сигналов, поступающих в мозг. Поэтому, несмотря на то что некоторые асаны могут быть немного болезненными, скорее всего, вы не причиняете вреда мышцам и связкам. В то же время важно различать обычный дискомфорт от вытяжения неразработанных мышц и острую боль, вызванную повреждением суставов и связок. При возникновении такой боли из асаны следует немедленно выйти.

Не переусердствуйте

Вы можете себя чувствовать то хуже, то лучше, и в хорошие дни вам наверняка захочется заниматься энергичнее, чем обычно. Физическая активность полезна, но важно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать внезапного обострения. А в те дни, когда вы, напротив, чувствуете себя уставшими, сосредоточьтесь на восстанавливающих позах, таких как Випарита Карани (поза Согнутой Свечи) и наклоны вперед из положения сидя с болстером.

Ведите дневник

Записывайте, как практика асан влияет на ваше состояние. Уменьшаются ли болевые ощущения на следующий день после занятия? Улучшается ли настроение от регулярной практики? Как вы спите? Такие наблюдения являются более надежным индикатором того, помогает ли вам йога, чем ощущения, возникающие непосредственно во время выполнения поз.

Попробуйте другие методы

Попробуйте добавить к асанам пранаяму, пение мантр, медитацию. Это научит вас контролировать боль и усмирять поток мыслей, который к физическому дискомфорту добавляет еще и душевное беспокойство. Поэкспериментируйте с разными медицинскими методами лечения, такими как акупунктура, мануальная терапия, массаж. (Выбирайте специалиста, который знаком с проблемой и умеет отличать симптомы СФИ.)

Йога Для Укрепления Спины

Чтобы укрепить спину с помощью йоги, нужно сочетать асаны на растягивание и напряжение мышц, а также наклоны вперед противопоставлять прогибам назад; еще нужно не забыть про скручивания.

Йога Асаны Для Спины

Будем исходить из того, что вы только начинаете практику йоги, либо недавно начали. Соответственно, я не буду касаться слишком сложных асан или поз йоги, а начну с базовых, которые подойдут большинству обучающихся йоге и желающих укрепить спину, в частности.

1. Падахастасана (наклон вперед стоя)

С этой позы можно начать нашу практику. Это простая поза, но она дает начальную наработку продольной растяжки всего тела. Встаньте прямо, расслабьтесь. На вдохе поднимите руки над головой, и на выдохе опустите их, при этом наклонитесь, стараясь коснуться руками пола, и даже ухватиться за лодыжки или пальцы ног. Задержитесь в этом наклоне на несколько дыханий. Далее, удерживая лодыжки или пальцы ног, поднимите голову на вдохе, выпрямляя (и даже немного прогибая) спину. Ноги держите прямыми. На выдохе наклонитесь снова, и на вдохе поднимитесь в исходное положение: руки над головой, на выдохе опускаем руки по сторонам. Стоим, расслабившись.

Читайте так же:  Центр йоги прана расписание

2. Триконасана (поза треугольника)

Стоя прямо, расставьте ноги на расстояние примерно 90 см. Руки в стороны, на уровне плеч. На выдохе наклонитесь в правую сторону, стараясь положить правую руку на стопу правой ноги. Ноги нужно держать слегка напряженными, колени подтянутыми. Руки держать на одной линии. Наклоняться нужно в одной плоскости с ногами и тазом, не «уезжая» в одну или другую сторону. Наклонившись, посмотрите на левую руку (она направлена в потолок); дышите глубоко, преимущественно животом, но без лишнего напряжения. Особое внимание нужно обратить на распрямление грудной клетки и грудного отдела позвоночника.

Вернитесь в исходное положение с расставленными руками и ногами, затем на выдохе наклонитесь в левую сторону и проделайте все то же самое.

3. Паршваконасана (угловое растягивание)

Изначальное положение, как и в триконасане, только теперь, на выдохе, мы не наклоняемся к правой ноге, а сгибаем правую ногу, «приседая» на ней. Как только нога сгибается примерно до угла 90 градусов, ставьте правую руку с внешней стороны правой стопы, а левую проведите над ухом и вытяните вперед и вверх. Старайтесь держать левую руку как можно ближе к уху, и в одной плоскости с туловищем. Почувствуйте растяжение боковой поверхности туловища, особенно в грудном отделе позвоночника. Дышите свободно. Задержитесь в этом положении на 5-8 полных дыханий, затем вернитесь в исходное положение, как в позе треугольника, и повторите все движения симметрично в левую сторону.

По завершении упражнения вернитесь в исходную позу, затем встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь. Дышите свободно.

4. Бхуджангасана (поза змеи или поза кобры)

Лягте на живот, руки вдоль туловища, лоб лежит на полу или коврике для йоги. Поместите ладони рядом с плечами, тыльной стороной вверх. Медленно вдыхая, поднимайте сначала голову, затем, помогая себе руками, поднимайте все туловище — на одном вдохе. Достигнув конечного положения, задержитесь на несколько дыханий, и вернитесь в положение лежа. Не изламывайте тело в поясничном отделе — когда вы начинаете делать асану, движение должно быть вперед и вверх.

Повторите позу змеи 3-5 раз.

5. Шалабхасана (поза саранчи)

Положение лежа на животе. На выдохе поднимайте правую ногу — вдыхайте — опускайте правую ногу на выдохе. То же самое с левой ногой. Ноги держать прямо. Проделать 3-5 раз с каждой ногой.

Теперь вдыхаете, и на выдохе поднимаете сразу обе ноги (держите ноги прямыми!), помогая себе руками (руки лежат вдоль туловища, упираясь тыльной стороной ладоней в пол). Задерживаетесь на вдохе, и на выдохе снова опускаете. Если тяжело задерживаться, то опускайте через пару секунд, потом вдыхайте, опустив ноги. Можно поднимать ноги на вдохе, но это сложнее, т.к. больше давление на брюшную полость.

После завершения позы отдохните минуту.

6. Ардха-курмасана (полу-черепаха)

Из положения лежа на животе поднимитесь, сгибая ноги, садясь на пол, и вытянув вперед руки. Положите голову на пол и расслабьтесь. Эта поза – контр-поза для обратных прогибов, чтобы расслабить мышцы спины.

7. Навасана (поза лодки)

Сядьте на пол (конечно, лучше на коврик), ноги вперед, выпрямлены. Отклонитесь слегка назад, подняв прямые ноги над полом. Руки вытяните вперед, параллельно полу. Вале тело должно образовать угол с прямыми ногами. Верхнюю часть тела тоже старайтесь держать ровно (но под углом относительно пола).

Эта асана йоги не только укрепляет мышцы живота (пресс), но и поясницу, а также благотворно воздействует на почки и печень, улучшает пищеварение (как, впрочем, и позы кобры и саранчи).

8. Брахмачариасана (для экстремалов :))

На самом деле ничего экстремального, хотя поза, простая на первый взгляд, может оказаться сложной. Из положения сидя на полу с прямыми ногами, вытянутыми вперед: выпрямите спину, взгляд устремлен вперед; руки поставьте по сторонам от бедер, ладони упираются в пол. На вдохе поднимите все тело над землей, держа ноги прямыми и параллельными земле. Задержитесь в этой позе на несколько секунд или дыханий, затем вернитесь в начальное положение. Повторите 2-3 раза.

Брахмачариасана отлично укрепляет все тело, а также стимулирует движение праны (внутренней энергии) вверх по телу.

9. Халасана (поза плуга)

Лягте на спину, руки вдоль тела. С выдохом поднимите прямые ноги и забросьте их за голову, коснувшись пола. Задержитесь в этом положении дыша свободно, затем вернитесь в исходное. Повторите 2-3 раза.

10. Шавасана (поза «трупа»)

Лягте на спину, и полностью расслабьтесь. Дышите свободно и глубоко, сосредоточьтесь на дыхании. Пусть мысли просто плывут, а вы наблюдайте в стороне. Выполняйте 3-5 минут.

Приведенные выше асаны — это отличная йога для укрепления мышц спины; вы не только станете сильнее и выносливее, ваша спина и позвоночник станут более гибкими и не исключено, что уйдут некоторые проблемы со спиной.

Если Болит Спина После Йоги

Здесь я должен кое-что сказать: во-первых, перед тем, как начать занятия, нужно узнать, нет ли у вас проблем с позвоночником или еще чего такого, из-за чего нельзя практиковать физические упражнения. Конечно, йога — это не просто «физуха», но лучше быть осторожным.

Во-вторых, занимаясь йогой, нужно наращивать нагрузку постепенно, даже если вам кажется, что какая-то поза выглядит очень простой. Лучше продвигаться постепенно, чем потом лечить последствия травм йоги.

Еще одно важное замечание — занимайтесь регулярно: каждый день или через день, но не позже. Так ваш организм будет поддерживать форму, что тоже позволит избежать болей в спине после практики.

После нескольких регулярных занятий вы сами сможете убедиться, насколько эффективна йога для укрепления спины. Главное — это регулярность и постепенность, а также знание своих стартовых условий для безопасной практики.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Если после йоги болит спина…

Я, как-то, уже писал про йога травмы, но вот меня снова спросили про боль в спине после занятий йогой, и я решил дать ответ в форме статейки на своем блоге — заодно сделаю вид, что активно работаю над сайтом :).

Читайте так же:  Леново йога 530 отзывы

Сама по себе, йога — практика довольно полезная, и обладающая широким спектром терапевтического применения. А еще йога помогает похудеть.

Однако, поскольку практика содержит элементы, которые могут создавать повышенную нагрузку на мышцы, связки, суставы и т.д., она не лишена травмоопасности (которую, конечно же, можно уменьшить, если делать все правильно).

Боль в спине после йоги: причины


Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:
  • Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
  • Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
  • Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
  • Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
  • Вы недостаточно разогрелись перед практикой.

Теперь подробнее

Если все дело в потянутой мышце, то это не страшно; обычно, такая боль уляжется через несколько дней. Чаще всего, она может быть вызвана слишком глубокими для вас наклонами вперед, либо наклонами, выполненными чересчур интенсивно. Еще потянуть мышцы спины можно, выполняя обратные прогибы, либо непривычные скрутки (это я из своего опыта говорю 🙂 ). Реже, мышечная боль в спине возникает, когда на спину оказывается повышенное напряжение в результате выполнения новой позы, например, при изучении Брахмачариасаны или Маюрасаны.

Что делать: дать спине отдохнуть; хороши теплые (почти горячие, но не очень) ванны, а также любые, подходящие для снятия мышечной боли, средства. В Индии я использовал Ревматил Гель (в России, кстати, он тоже иногда продается), Ice Gel, а также какую-то мазь растительного происхождения от компании Himalaya, но уже не помню, какую. Из того, что продается в России, можно использовать индометацин, диклофенак (если сильное растяжение), ну или найти что-то более натуральное (я, просто, редко что-либо растягиваю, и у меня еще индийские средства остались 🙂 ). Можно еще лед прикладывать минут на 10, несколько раз в течение дня, если есть необходимость — в общем, стандартные средства для снятия мышечной боли. Кстати, еще очень хорошо помогает массаж: сначала легкие постукивания, затем разминание больного участка, и в конце поглаживание.

В любом случае, перенапряжение или растяжение мышц спины — это, обычно, одна из наименее вредных травм. Все гораздо сложнее, если речь идет о межпозвоночных дисках.

Йога и позвоночные диски

Согласно американской статистике (в США йога очень популярна, поэтому там накопилось достаточно данных на эту тему), чаще всего страдает поясница, и чаще всего в этом виноваты глубокие наклоны вперед, при выполнении которых были допущены те или иные ошибки.

Главная причина — неправильное выполнение позы, точнее — недостаточное внимание к положению позвоночника при глубоких наклонах.

Правильный наклон

Например, в наклоне вперед сидя (Пашчимоттанасана), если у нас еще недостаточно гибкости, то натяжение в тугих подколенных сухожилиях заставит таз отклоняться назад (это при наклоне вперед!), в результате чего спина будет округляться, и в такой ситуации глубокий наклон окажет чрезмерное давление на позвоночные диски. Кстати, о птичках, наклоны вперед вообще не рекомендуется делать тем, у кого есть проблемы с дисками (межпозвоночная грыжа, выпадение диска).

ОК, что тогда делать с наклонами? Нужно выполнять их правильно. В большинстве случаев, рекомендуется спину держать прямой, насколько возможно. Т.е., любой наклон начинается с распрямления позвоночника, нередко подтягивают вверх тазовые кости, предотвращая отклонения таза в сторону, противоположную наклону. Если вы разучиваете ту же Пасчимоттанасану, начинайте именно со спины — держите ее прямой. Если до ног руки пока не достают, используйте ремни для йоги. Конечно, ноги тоже должны быть прямыми в этой позе, но спине уделите особое внимание! Еще можно под ягодицы подкладывать одеяло, поднимая таз, чтобы облегчить наклон вперед с прямой спиной.

В случае с наклонами вперед из положения стоя, можно также использовать ремни, либо кирпичи для йоги (для опоры рук).

Большинство поз йоги нацелено на позвоночник (в той или иной степени), поэтому будет вполне разумно начинать именно с него — отслеживать его положение, и контролировать напряжение и растяжение мышц, его окружающих.

Что делать, чтобы предотвратить боль в спине после йоги?

Достаточно следовать простым правилам:

Если болит шея?

Вот это, кстати, неприятная штука. Опять же, чаще всего встречаются растяжения мышц шеи в результате неправильного выполнения поз на регулярной основе, особенно перевернутых — Сарвангасана и Ширшасана. Иногда шею можно потянуть и на Шалабхасане, но тут речь больше идет действительно о перенапряжении.

В тяжелых случаях возможно повреждение шейных позвонков, а также потеря гибкости в области шеи.

Если у вас изначально есть проблемы в данной области, для начала проконсультируйтесь со специалистом по поводу физических нагрузок в данной области.

Далее, исключите перевернутые позы (пока). При выполнении других асан можно использовать разные пропсы, чтобы оказать шее поддержку. Не прижимайте плечи к шее во время занятий; наоборот, распрямляйте спину, опуская плечи.

Неужели в йоге вообще не должно быть боли?

Ну, как сказать… С одной стороны, боль естественна — это как датчик в организме, говорит нам, что где-то что-то не так, как должно быть. А еще боль показывает нам то, где есть, над чем работать. Если это боль в мышцах, значит — это пока наш предел в растяжке или в нагрузке. Если это боль эмоциональная, значит, в нашем уме есть негативные вещи (самскары), которые «цепляют» негатив из окружающей действительности.

В общем, боль — это то, что помогает нам расти, а мозгам — не закиснуть. НО: идеальная практика йоги — практика без боли (почти). Вы учитесь принимать позу, расслабляться в ней, сохраняя устойчивость — стхира сукхам асанам… Как-то так. Безопасной вам практики йоги!

Видео (кликните для воспроизведения).

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

После йоги болит все тело
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here