После йоги болит живот

Самое главное по теме: "после йоги болит живот" с полным пояснением от профессионалов.

Йога и боль.

Боль – это самый главный сигнал, который мы получаем от наших чувствительных рецепторов. Болевой сигнал говорит нам, в первую очередь, о том, что что-то в организме не так, что-то сломалось и срочно требует починки, а, значит, внимания, лечения, восстановления. Как показывает опыт тысяч людей, физические упражнения в той или иной степени рано или поздно сопровождаются болью — причины, впрочем, могут быть разные. Но в любом случае и йога в этом смысле не является исключением. Йога и боль часто идут рядом. Давайте обсудим, почему.

Йога & боль.
Боль бывает разная: острая, жгучая, внезапная, кратковременная или, наоборот, тянущая, ноющая, длительная. Боль острая чаще всего говорит о только что случившемся повреждении тканей, например, при касании до раскалённого предмета или при прободении желудочной язвы. В случаях острой боли необходимо срочное врачебное вмешательство, иначе повреждение тканей и органов станет необратимым и может привести к гибели. Йога в большинстве случаев тут вряд ли поможет.

Несильная, ноющая, постоянная или регулярно возникающая в одном месте боль носит название «болевой синдром». Болевой синдром — это признак уже сформированного заболевания, которое требует диагностики и лечения. При хроническом болевом синдроме в ряде случаев йога может произвести заметный положительный эффект. Правильно и регулярно выполняемые асаны из йоги боль уменьшают и со временем могут свести болевой синдром на «нет».

В первую очередь, это касается болей в опорно-двигательном аппарате. Эти боли могут быть в связи с различными причинами:
— нарушение нормальной эластичности суставных связок и снижение количества синовиальной жидкости (природная суставная смазка) из-за недостатка физической активности или при нарушении обмена веществ;
— дисбаланс мышечного тонуса;
— остеоартроз;
— остеохондроз позвоночника;
— сколиоз, сутулость спины.

Если у вас возникают боли в суставах, мышцах, связках при движении или в покое, то инструктора нашего йога центра «Йога в городе» подберут такой комплекс асан, при котором йога боль снимет и поможет опорно-двигательному аппарату работать в правильном режиме. Ведь нельзя забывать, что хронический болевой синдром в суставах ведёт к повышению мышечного тонуса в отдельных группах мышц, чтобы постоянно держать сустав в наиболее безболезненном для него положении. А спазмированные мышцы – это сам по себе источник болевых ощущений. Таким образом, круг замыкается, но регулярная практика йоги способна его разорвать.

Если болит спина, йога поможет восстановить правильную работу мышц спины, привьёт правильные двигательные стереотипы, благодаря которым держится красивой осанка и отсутствуют мышечные блоки и локальные повышения тонуса.

Боли после йоги.

Следует различать боль неожиданную, разрушающую и ожидаемую и естественную. Если вы никогда не занимались спортом, то боли после йоги у вас возникнут с большой вероятностью – как правило, это чувствуется на следующий день после первых занятий, в основном в области мышц. Это положительный признак, возникновение боли после йоги говорит о вовлечённости мышц в выполнение асан, об эффективности их работы.

Если же боль возникает непосредственно в момент выполнения асаны, то это признак неправильных действий и неправильной установки тела. Кроме того, при постоянном неправильном выполнении асан начинает появляться повышенная утомляемость, ощущение эмоционального дискомфорта, чувство перенапряжения. Возникает необходимость обратиться к человеку, длительно практикующему йогу, чтобы он мог указать вам на ваши ошибки. Если вы делаете какое-либо упражнение в нашем центре «Йога в городе» и чувствуете, что что-то идет не так, то обязательно обратитесь к инструктору – он укажет вам на ошибки, поможет выстроить позу и повысить эффективность ее выполнения.

Боль при нажатии на живот: причины, симптомы, лечение

Живот является той частью тела, в которой могут возникать боли при надавливании. Они могут быть сильными или слабыми, а вызывают их различные заболевания внутренних органов. Сегодня рассмотрим, почему появляются боли при нажатии на живот и как с ними правильно бороться?

Почему болит живот при надавливании

Острый гастрит является одной из причин болей при нажатии на низ живота. К дополнительным симптомам недуга относят тошноту, рвоту и расстройство. Язык при этом может быть покрыт налетом сероватого цвета, усиливается слюноотделение или развивается сильная сухость в полости рта. Однако прежде чем принимать лекарства от гастрита, убедитесь в точности диагноза, который должен подтвердить врач.

При аппендиците появляются боли при нажатии на низ живота справа. В момент ослабления давления болезненность усиливается. Заболевания сопровождается увеличением температуры тела, ускорением сердцебиения, сухостью во рту, рвотой и тошнотой. При аппендиците необходимо незамедлительно обращаться к врачу.

При нажатии на живот боли в области брюшной полости могут быть связаны с болезнями поджелудочной железы или печени. Если при этом болит печень и тошнит, причиной может быть холицистит, ожирение, чрезмерные физические нагрузки накануне или отравление.

Болезненность при надавливании на живот в районе пупка – признак воспаления тонкого кишечника из-за брожения непереваренной еды, спровоцировавшего раздражение слизистой. Боль также может быть обусловлена чрезмерным употреблением сладких продуктов или бобовых, вызывающих метеоризм.

Боли при нажатии на живот в верхней части слева встречаются чаще, чем справа. Спровоцировать это может увеличение размеров селезенки. Врач при обследовании надавливает на данную область живота, но несильно, чтобы не вызвать разрыв внутреннего органа. Дополнительно проявляется такой симптом, как синюшность кожи, окружающей пупок.

У женщин причиной боли в брюшной полости могут быть гинекологические заболевания. Если дополнительно учащается мочеиспускание, появляются рези и жжение, а моча мутнеет, дело может быть в проблемах в работе почек и мочевыводящих путей.

Что делать, если болит живот при нажатии

Каждый человек при возникновении боли в брюшной полости при пальпации должен обращаться к врачу для профессионального осмотра. Специалист осматривает больного, бережно надавливая на разные участки живота.

Читайте так же:  Сколько нужно заниматься йогой чтобы был результат

Дополнительно врач задаст пациенту определенные вопросы о дополнительных симптомах, которые он испытывает:

  • какие дополнительные симптомы возникают;
  • когда они впервые появились;
  • когда возникают боли и пр.

Дополнительно врач может назначить следующие диагностические процедуры:

  • рентгенологическое обследование брюшины;
  • компьютерная томография живота;
  • общий анализ крови.

Иногда после этого пациента направляют на экстренную операцию – исследовательскую лапаротомию или аппендэктомию.

Как избавиться от болей в животе при надавливании

Заниматься самостоятельным лечением болей в животе при надавливании не рекомендуется. Многие люди назначают сами себе анальгетики Однако подобное самостоятельное лечение болей в животе при нажатии отнюдь не лечит недуг, а лишь на некоторое время снимает симптомы, но также может усугубить заболевание, раздражая слизистые оболочки.

Единственное, что рекомендуют делать врачи при болях в животе при нажатии в домашних условиях — это полностью исключать из рациона все острое, соленое, жареное, кофе и крепкий чай. Врачи назначают подходящее лечение после проведения диагностики, которое может быть основано на приеме определенных лекарственных препаратов.

Когда боли вызваны воспалением желчного пузыря, панкреатитом, холециститом, язвой желудка или 12-перстной кишки, врач может назначить Но-шпу для снятия болезненности. Также иногда используется Даллак, Триган и Галидор. При неострых формах недугов до приезда врача можно принять желчегонный препарат Хологон, Аллохол или Олиметин.

При болях в брюшной полости из-за язвы врачи прописывают Альмагель, постоянное употребление минеральной воды в теплом виде, а также некоторые лекарственные препараты, назначаемые с учетом особенностей заболевания.

Если вас настиг острый приступ печеночных колик, положите под язык Нитроглицерин и примите пару таблеток Но-шпы, Доллака или Тригана. Когда болезненность при нажатии на живот локализуется внизу, примите болеутоляющий препарат – Баралгин или Анальгин, а затем обратитесь к врачу.

Как устранить боли после йоги?

Йога должна приносить комфорт и облегчение, но в действительности после занятия можно столкнуться с болями. Почему после йоги болят мышцы во всем теле? Как избавиться от болей после йоги?

В теории йога должна приносить комфорт и облегчение, но в действительности многие испытывают боли после йоги во всем теле. Легкий дискомфорт, граничащий с болью, будет нормальным явлением, особенно если ты возвращаешься к йоге после перерыва или практикуешь новые позы. На занятиях йогой растяжку получают те мышцы, которые не работают в повседневной жизни, после практики они дают о себе знать.

Боль в мышцах после практики может указывать и на перенапряжение мышц. Замедленная болезненность мышц после йоги обычно проходит за 12-48 часов, боли не сильно выраженные, они не отвлекают от привычной жизни. Если же боли после занятия йогой портят настроение и вынуждают принимать обезболивающие препараты, то необходимо воспользоваться следующими рекомендациями.

Йога – это естественно и просто, поэтому нужно отдать предпочтение не спортивным напиткам, а воде. Именно вода обеспечивает увеличение объема крови и распределение ее по всем тканям, хороший кровоток ускоряет заживление мышечной ткани и вымывает метаболические отходы, провоцирующие боль.

Заниматься йогой мягко

Практики йоги – это не кроссфит, здесь не нужно превосходить предел своих сил, чтобы за кем-то угнаться. При регулярных тренировках прогресс приходит сам собой, не нужно растягивать себя до боли, спешить, делать резкие движения.

Использовать массажный ролик

Ролик из вспененного материала мягко расслабляет напряженные мышцы, от этого болезненность после занятия становится ниже. Потратить 20 минут после тренировки на прокатывание мышц на ролике, и ты избавишься от неприятных ощущений гораздо быстрее.

Помогать телу восстанавливаться

Для восстановления мышц нужны белки и углеводы в питании. Белки предоставят аминокислоты для ремонта поврежденных тканей, углеводы – энергию, чтобы этот ремонт был произведен.

Не принимать НПВС

Выпить ибупрофен и быстро избавиться от боли может показаться хорошей идеей, но в действительности это только отложит боль на более позднее время. Тело человека устроено таким образом, что для восстановления поврежденной ткани ему необходимо воспаление. Если подавить это воспаление сейчас, то оно вернется позже.

Принять горячую ванну

От этого боль снизится за счет избавления от напряжения в парасимпатической нервной системе. Но горячая ванна не нарушит естественных процессов восстановления в теле.

Не растягиваться интенсивно

Статическая растяжка с чрезмерным натяжением мышц принесет больше вреда, чем пользы. После занятия мышечные ткани будут поврежденными, даже если ты этого не почувствуешь, выраженные боли после йоги говорят о том, что произошло аномальное повреждение.

Давать телу отдых

Если ты в этом нуждаешься, то отдых после йоги может быть неактивным и даже малоподвижным. Ощущения после тренировок зависят от их периодичности, лучше делать две практики в неделю с полным восстановлением между ними, чем стремиться к занятиям через день и страдать от боли после каждого.

Может от йоги болеть грудь?

Решила поправить здоровье, в т.числе и женское, йогой. Позанималась раз 10 дома, без фнантизма, насколько могла.
С выходных болит грудь и сильно. До менстр. далеко. Грудь стала твердой и очень дискомфортной, болезненно любое прикосновение. Напряглась. Вроде раньше с грудью проблем не было. Может от нескольких занятий йогой заболеть грудь? Мышцы вроде не болят, в начале немного болели бока и ноги. А грудь сильно. ( мне 40 лет).

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Вадимовна Воронина

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Задоина Людмила Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Павличенко Марина Валентиновна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Или болят все-таки мышцы после нагрузки, или никакой связи с занятиями нет, просто небольшой сбой, вероятно, просто от овуляции. Вы же занимались обычной йогой по типу спорта, а не всякими навороченными практиками с «типа энергетикой»?

Читайте так же:  1 час йоги сколько калорий

Йогой занимаюсь больше, чем полгода, но с тренером, — таких проблем не было, но думаю не исключено, может связки какие потянули, расположенные рядом с грудью

Как можно заниматься йогой самой сначала?! Там столько тонкостей. Не так асану сделаешь и всё, инвалид.

Да я без фанатизма, . Под ТВ, в 21 час по Тониус-тв занятие ведет инструктор. Думала по осени куда-нибудь походить, а для начала сама попробовать. АВот сижу , переживаю. Дай Бог, чтобы боли от йоги были.

Я бы решила что это мастопатия скорее. йогу давно практикую, никогда не было таких проблем. От мастопатии мамоклам могу посоветовать. У меня начиналось с таких же болей, ну а потом уже классически.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Боль после йоги

Экзотические виды спорта и новые подходы к физическим нагрузкам и здоровью в целом все больше внедряются в жизнь современных людей. Это же касается и йоги, ставшей широко доступной всем желающим и предлагаемой в каждом уважающем себя фитнес-клубе и многочисленных секциях.

Несмотря на то, что йога не является экстремальным видом спорта, даже она связана с некоторым риском для здоровья и требует соблюдения определенных правил.

Одна из наиболее распространенных проблем среди начинающих практиков – боль после йоги в спине, шее, суставах и других частях тела. Как правило, причина такой боли кроется в повреждении структур позвоночника, коленей, растяжении мышц, сухожилий или связок.

Йога и позвоночник

Видео (кликните для воспроизведения).

Боли в области шеи, спины или поясницы могут быть следствием неправильного выполнения, например, стойки на лопатках, на голове, наклонов вперед, прогибов назад.

При работе с позвоночником нельзя допускать боли, дискомфорта, форсирования движения и применения силы. Важно при выполнении упражнений соблюдать технику безопасности, например, при наклонах вперед сохранять спину прямой и осуществлять движение за счет поворота в тазобедренных суставах.

Кроме того, в йоге очень важен принцип контрпоз, когда после каждого прогиба назад выполняется наклон вперед, после каждого наклона влево – наклон вправо, и наоборот.

Йога и колени

Травма коленных суставов – одна из наиболее распространенных травм в йоге. В большинстве случаев возникает она при неправильном выполнении позы лотоса или упражнений, основанных на «лотосных» элементах. Избежать травмы коленных суставов можно, если избегать дискомфорта и боли в коленях во время занятий.

Йога и мышцы, связки, сухожилия

Растягивать те или иные участки тела во время занятия йогой нужно предельно осторожно, медленно и мягко. Предотвратить травмирование мышц, связок и сухожилий, а также судороги можно с помощью тщательной разминки и разогрева всех мышц и суставов. Следует также всегда придерживаться правила «от простого – к сложному» и тщательно дозировать нагрузку.

Если у Вас возникли вопросы,
спросите нашего специалиста!
Задать вопрос

Как избежать травм и боли после йоги?

Самое важное – не начинать новых непривычных физических нагрузок без предварительной консультации врача и оценки индивидуальных ограничений. Так, некоторые проблемы с позвоночником являются противопоказанием либо к занятиям йогой в принципе, либо к отдельным упражнениям. А при артрозе, например, не рекомендуется нагружать пораженный сустав в вертикальной плоскости и показано ограничение его сгибания.

Кроме того, важно найти опытного и компетентного преподавателя йоги, которых, к сожалению, в России пока не хватает, из-за чего ученики часто страдают от травм и проблем со здоровьем. Хороший инструктор по йоге должен быть знаком с основами физиологии и анатомии. Перед началом занятий он обязан убедиться в отсутствии у новичка противопоказаний, разъяснить правила выполнения каждого упражнения и проговорить технику безопасности.

Кроме грамотного руководства важен также и индивидуальный подход, учитывающий как общее состояние здоровья и тела, возраст, образ жизни, так и особенности организма и имеющиеся нарушения. В йоге не существует универсальных комплексов – все упражнения, их количество, последовательность и продолжительность выполнения должны соответствовать физическому состоянию практикующего. Именно поэтому занятия йогой в больших группах, где уровень подготовки и состояние здоровья учеников разные, а инструктор не способен уследить за техникой выполнения упражнений каждого, представляют особую опасность.

Безусловно грамотно подобранные умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на организм человека. Однако освоение йоги должно проходить постепенно, иначе эта практика может стать просто опасной. Крайне важно никогда не делать упражнения через боль и не допускать значительного дискомфорта. Подобные ощущения являются сигналом о том, что что-то делается неправильно или превышаются возможности тела. Ни в коем случае на занятиях не должно быть атмосферы конкуренции и попыток удивить кого-либо своей силой и гибкостью. Особенно это касается «подготовленных» в другом виде спорта новичков, которые склонны переоценивать свои возможности.

Читайте так же:  Йога против нарушения осанки алоиз рааб

Необходимо помнить, что погоня за быстрым результатом неминуемо повышает риск возникновения травмы.

В клинике МАРТ
на Васильевском острове

  • Опытные врачи
    (в т. ч. практикующие в США и Европе)
  • Цены доступные каждому
  • Диагностика экспертного уровня
    (МРТ, УЗИ, анализы)
  • Ежедневно 8:00 — 22:00

Что делать, если возникла боль после йоги?

Незначительная боль в мышцах или суставах в течение одного-двух дней после первых попыток практики йоги или после длительного перерыва является нормой и не должна вызывать беспокойства. Телу просто необходимо время, чтобы адаптироваться к новому виду нагрузок.

Облегчить болезненные ощущения и снять напряжение мышц в таком случае можно с помощью массажа, горячей ванны или разогревающих мазей.

Если же боль продолжает беспокоить более нескольких дней, необходимо обратиться к врачу – неврологу, травматологу, мануальному терапевту. Специалист поможет разобраться, что именно является причиной боли: растяжение или разрыв связок, сухожилий, перенапряжение суставов, спазм мышц, смещение дисков, защемление или раздражение какого-либо нервного корешка или что-то другое.

Заниматься самолечением без проведения квалифицированной диагностики во всех данных случаях чревато развитием серьезных осложнений, в том числе способных привести к существенному ограничению подвижности.

Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту)
по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или
оставьте заявку на сайте.

Йога от боли в животе и желудке

Боли в животе обычно настигают нас в самый неподходящий момент и могут быть обусловлены различными причинами. Для улучшения состояния можно принимать аптечные препараты, но если болезненность постоянно вас преследует, вам может помочь йога от болей в желудке.
Мы расскажем вам про лучшие асаны от болей в животе, которые расслабят мышечные ткани, сведенные спазмами, в результате чего дискомфорт вас покинет.

Как помогает йога при болях в желудке?

Когда болезненность живота обусловлена вздутием или газами, нужно больше двигаться. Вы должны помочь пищеварительной системе своего организма избавиться от скопившихся газов. Регулярные занятия йогой не только избавят от боли в животе, но и помогут предотвратить их появление в будущем.

Какие асаны наиболее эффективны, мы вам далее в подробностях расскажем.

Выполнение асан

Вы должны лечь на спину, раскинуть руки в стороны и вытянуть ноги. Одну ногу сгибаем в колене примерно под прямым углом и поднимаем вверх. Делаем скручивание, перекидывая эту ногу через другую выпрямленную и стремимся опустить до пола.

Важно не отрывать лопатки от пола, а голову повернуть в сторону, противоположную от скручивания. Задерживаемся в принятом положении примерно на 10 вдохов-выдохов, а затем разворачиваемся в обратную сторону.

Садимся на пол и распрямляем ноги перед собой. Правую ногу сгибаем в колене, перенося стопу за колено другой конечности. Стопу левой ноги подтягиваем к себе и делаем поворот корпуса вправо с упором рук в пол. Смотрим тоже вправо и задерживаемся в этом положении на 10 циклов вдохов-выдохов, а затем делаем асану в обратную сторону.

Эта асана из йоги при боли в желудке поначалу покажется вам сложной, но постепенно вы научитесь ее выполнять. Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Колени подтягиваем к груди и при помощи переката ноги забрасываем за голову. Распрямляем их, а ладони скрепляем в замок. Задерживаемся в принятой позиции на 5 циклов вдохов-выдохов.

Эта несложная расслабляющая асана в йоге при боли в животе очень эффективна и достаточно проста в исполнении. Необходимо опуститься на колени и сесть ягодицами на пятки. Кладем кисти на бедра ладонями вверх и соединяем большие и средние пальцы на каждой руке. Спину распрямляем и задерживаемся примерно на 10 циклов вдохов-выдохов.

После йоги болит живот

Нередко бывает так, что после йоги начинает болеть тело, точнее какая-то его определенная часть. Если причина действительно в йоге, то болезненные ощущения чаще всего возникают в мышцах и суставах.

Боль в мышцах после йоги

Обычно болезненные ощущения после сеанса наступают в том случае, если вы только начали заниматься и ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и напряжению подобного рода, это приводит к микротрещинам в мышечных волокнах. Не стоит этого бояться — происходит адаптация ваших мышц.

Обычно боль в мышцах проходит сама через пару дней, если вы разомнетесь и согреете немного мышцы, то это произойдет и раньше, также можно сделать массаж это тоже поспособствуют мышцам прийти в форму, помогают горячие ванны и специальные мази. Чтобы избежать этой неприятности, нужно выполнять растяжки плавно и мягко, не торопясь, давать мышцам привыкнуть.

Если же вы достигли определенного уровня в этой области, и вдруг у вас внезапно что-то заболело, то, возможно, вы неправильно выполняете какое-то новое упражнение и стоит сразу обратиться к тренеру за помощью, чтобы он указал на ваши ошибки и помог их исправить.

Боль в суставах и связках после йоги

Чаще всего боли возникают в коленях, пояснице, шее, некоторые люди думают, что это вполне нормально.

Это заблуждение, если болезненные ощущения одолевают вас именно в этих точках, это значит, что вы неправильно выполняете упражнение, и это может привести к травме.

Боли в коленях, позвоночнике и шее, чаще всего возникают после каких-либо стоек или сильных прогибов.

Чтобы этого избежать, необходимо избегать дискомфортных ощущений в данных местах, так как позднее они могут перелиться в сильные боли. Если же у вас возникли такие ощущения, то нужно попросить тренера, чтобы он посмотрел, правильно ли вы выполняете стойку, и указал на ваши ошибки.

Лечение растяжения или даже разрыва связок суставов потребуют медицинского вмешательства, поэтому нельзя выполнять асаны через сильную боль, и бояться спрашивать советов у тренера.

При незначительных болях можно воспользоваться мазями, но здесь тоже стоит посоветоваться с тренером по йоге или же врачом.

Йога: как не допустить травм и болезненных ощущений

Для начала было бы неплохо проконсультироваться со своим врачом, позволяет ли вам здоровье заниматься йогой. Если же одобрение получено, то пора заняться поиском хорошего инструктора, не стоит надеяться на себя и заниматься дома по каким-либо видео-урокам или брошюрам.

Читайте так же:  Йога абонемент для начинающих

Хороший тренер — это уже полдела сделано, ваши шансы на успех и получение пользы многократно увеличиваются.

На самих занятиях стоит особое внимание уделять разминке, мышцы растягиваем плавно, мягко и с осторожностью, без резких телодвижений. Хорошо растянутые и разогретые мышцы уменьшат риск получения травмы и огородят вас от дискомфортных ощущений.

Также во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму, ведь сначала возникают просто неприятные ощущения, которые могут перейти во что-то большее.

Занятия должны начинаться с простых упражнений и двигаться от легкого к более сложному, так ваш организм будет получать правильную нагрузку и сможет с ней справиться.

И, конечно же, всегда нужно помнить о технике безопасности.

Healthy care info

Наличие больного желудка после плавания может быть вызвано множеством проблем, поэтому важно определить источник для правильного исцеления и будущего профилактика. Каждый сеанс плавания может вызывать боль, но маловероятно, что плавание приведет к серьезным травмам ваших органов. Сохраняя здоровые сердечные мышцы, вы также улучшите свое плавание, сделав вас более торпедоподобным, чтобы вы могли пробираться по воде по прямой линии, согласно плавному плаву. ком.

Желудочный газ

Когда вы плаваете, вы поворачиваете голову, чтобы дышать, требуя от вас выдохнуть и вдохнуть. Это может заставить вас глотать и глотать воздух и воду, что может привести к раздуванию, отрыжке, избыточному газу, больному желудку и судорогам. Ешьте маленькие, более частые блюда до и после того, как вы плаваете, чтобы помочь предотвратить желудочный газ.

Мышечная деформация брюшной полости

Когда ваша брюшная стенка растягивается или разрывается из-за активной активности, это может привести к мышечному напряжению. Время исцеления будет отличаться в зависимости от уровня травмы. Не занимайтесь деятельностью, которая требует использования этих мышц, и ледяной участок в течение 15-20 минут в течение четырех дней после того, как вы получили ранения. Когда вы вернетесь в плавание, используйте тепло на поврежденной территории в течение 10 минут до купания, чтобы размять мышцы.

Другим возможным условием может быть запор, который может вызвать боль, раздутый или стесненный желудок. Гидратация часто вызывает запоры, поэтому выпейте много воды до и после плавания. Кроме того, потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, чтобы поддерживать правильную работу пищеварительного тракта. Следите за ежедневными движениями кишечника, чтобы определить, может ли это быть причиной вашей проблемы.

Советы и соображения

Протяните живот, прежде чем заниматься какой-либо плавающей деятельностью. Ложитесь на пол лицом вниз, держите мышцы нижнего тела неподвижными и подталкивайте себя руками. Когда вы почувствуете свою основную растяжку, удерживайте ее в течение 30 секунд. Разместите ноги на ширине плеч и встаньте прямо. Осторожно наклонитесь в одну сторону, пока вы не почувствуете наклонную мышцу в боковом растяжке, удерживайте ее в течение 30 секунд и повторите на другой стороне. Если боль в желудке сохраняется более недели, и вы не можете определить корень проблемы, обратитесь к врачу.

Как избежать мышечной боли после тренировки

Грамотное построение занятия и графика тренировок поможет избавиться от крепатуры — неприятной боли в мышцах, возникающей на следующий день после нагрузки.

Согласно последним исследованиям, крепатуру вызывает вовсе не накопление молочной кислоты, а местное воспаление, возникающее в следствие микротравм мышц.

КАК СТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ КРЕПАТУРЫ

Выполняйте разминку. Разогретые мышцы более эластичны и не так подвержены микротравмам. Существуют целые системы динамических упражнений — Сукшма-вьяяма и Марма-вьяяма, для разминки мышц и суставно-сухожильных комплексов перед тренировкой (а иногда и вместо нее).

Начинайте тренировку с разогревающего дыхания. Это улучшает газообмен в организме и подготавливает его к повышенной нагрузке. В этих целях часто применяют Капалабхати.

Чередуйте нагрузку на разные части тела. Например, если вы поняпрягали ноги — дайте им отдохнуть, загрузив руки.

Чередуйте напряжение, расслабление и растяжение — именно в этом порядке! Если напрячь мышцу сразу, после того, как она была растянута, или растянуть напряженную мышцу — это приведет к усилению микротравмы и потом болеть будет сильнее.

После тренировки дайте себе остыть. Проводите в Шавасане (позе трупа) не менее 10 минут. За это время при должном расслаблении кровь хорошо погуляет пор организму и поможет мышцам восстановиться прежде, чем вы «включите» мозги и все зажимы, возникающие в теле вследствие ваших ментальных проблем.

Медленно дышите во время тренировки. Глубокое и очень замедленное дыхание, особенно в статических упражнениях, легкие паузы после вдоха и выдоха, стимулируют развитие кровеносной системы, окружающей мышцы. Хорошее кровоснабжение впоследствии помогает мышцам быстро восстанавливаться.

Увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю.

Избегайте резкого изменения типа тренировок.

КАК ЧАСТО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ НЕ БОЛЕЛИ

Оптимально тренироваться с перерывом в два дня. Если вы давно не занимались собой, после первых 2-3 интенсивных тренировок крепатуры, скорее всего, не избежать. Однако регулярность тренировок, сочетание растяжения и напряжения быстро приводят мышцы в норму, делая их эластичными и способными к быстрой регенерации.

КАК СНЯТЬ БОЛЬ

Спать на спине. Если вы спите, сжавшись в комочек, кровь плохо поступает к мышцам, не питая их и не давая сбросить продукты распада.

На ночь открывать форточку. Засыпая в духоте, вы лишаете кровь достаточного количества кислорода, также ухудшая питание мышц.

Баня, контрастный душ, легкий массаж улучшат кровообращение и ускорят восстановительный процесс.

По истечение двух суток повторить тренировку. Это вызовет выброс гормона кортизола, снижающего воспаление и ускорит кровообращение, что поможет вам быстрее восстановиться. Тренировка на следующий же день временно снимет боль, но затем воспалительный процесс и боль станут еще сильнее.

ОТЧЕГО ВОЗНИКАЕТ МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ

Прежде считалось, что боль вызывает молочная кислота, накапливающаяся в мышцах в процессе тренировки. Однако, теперь некоторые ученые выдвигают и другую версию. Теперь мышечную боль, возникающую примерно через 10-25 часов после нагрузки, связывают с воспалительным процессом, вызванным микроповреждениями мышечных волокон в процессе тренировки.

Читайте так же:  Йога на пятницкой улице

Почему у йогов болит поясница?

Корень возникновения этой проблемы – избыточная подвижность в одних суставах и недостаточная в других.

Самой частой проблемой, с которой приходится встречаться при работе с людьми, является боль в пояснице. Это проблема, с которой сталкивается большинство людей (от 55 до 90% ежегодно). У людей, занимающихся йогой, также может болеть спина. Для простоты понимания, мне бы хотелось описать простую боль в спине, которая может возникнуть после интенсивной практики. Подобная боль на профессиональном языке называется неспецифической, она не должна отдавать в стопу, не должно быть чувства онемения и бегания мурашек. Два наиболее частых варианта, которые могут возникать при практике: 1) боль во время наклона вперед; 2) боль при прогибе назад.

И в том, и в другом случае боль чаще всего возникает из-за травмы связок. При наклоне вперед практикующий может растянуть связки, вовремя же прогиба назад связка может оказаться зажата между остистыми отростками. Оба этих сценария достаточно неприятны, при этом возникает острая боль и, как следствие, ограничение активности жизни.

Самое главное в этом случае – не паниковать.

Подобные состояния проходят самостоятельно и не требуют какой-либо специфической терапии.

При возникновении таких симптомов необходимо дать травмированным тканям отдохнуть, обычно 3-4 дня, после чего можно начинать заниматься. Во время практики может ощущаться дискомфорт, однако ощущения не должны быть острыми и не должны усиливаться после занятия.

Корнем возникновения этих проблем является избыточная подвижность в одних суставах и недостаточная в других. Форсированная практика чаще всего приводит к тому, что те или иные ткани оказываются травмированы. Осторожные тренировки позволят вам избежать подобных ситуаций. На занятиях стоит отдавать предпочтение достижению равномерной подвижности всех отделов позвоночника, а также плечевых и тазобедренных суставов.

Георгий Темичев – врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, реабилитолог, ортопед.

Почему после тренировки болит живот, способы его восстановления

Болевой синдром в области живота возникает не только при наличии каких-либо заболеваний пищеварительной системы, но и после серьезных физических нагрузок. В большинстве случаев такое явление считается нормальным, ведь в формировании пресса участвуют мышечные структуры. Если боль приобретает сильный характер, то с тренировками надо повременить и найти причину патологического процесса.

Причины дискомфорта после физической активности

Если после тренировки болит живот, то не спешите оправляться к врачу. Не всегда причиной становится травмирование живота. Дискомфортные ощущения после интенсивной тренировки обычно появляются спустя 12-24 часов. Это является признаком того, что мышечные структуры находятся в фазе восстановления.

Когда сильно болит живот после тренажерного зала, то возможно причина кроется в другом. Сюда относят следующее.

Чтобы распознать причину, нужно сопоставить все симптомы. Если самостоятельно выявить недуг не получается, то стоит обратиться к специалисту.

Тревожные симптомы после тренировки

Если после бега болит низ живота, при этом дискомфорт не проходит больше трех дней, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы. К тревожным признакам относят:

  • отекание ног. Сами тренировки не относятся к причинам скопления жидкости. Это явление возникает из-за малоподвижного образа жизни. Именно поэтому врачи советуют начинать проводить тренировки постепенно. Когда человек мало двигается днем, причиной задержки воды может стать нарушение кровотока в сосудах, болезни суставных тканей, наличие лишней массы;
  • дискомфортное чувство в суставах. Этот тип признака зачастую встречается у тех, кто регулярно занимается тяжелыми физическими упражнениями. Такой процесс ведет к стиранию хрящей, развитию воспалительного процесса и появлению болезненных ощущений;
  • резкую боль во время совершения активных движений. Если у человека возникает боль острого или сковывающего характера, то возможно причина кроется в недолеченной травме или неправильном выполнении техники.

Любой из вышеперечисленных симптомов требует внимания и осмотра специалистом.

Рекомендации по восстановлению здоровья после тренировки


Спорт — это залог здоровья. Но только тогда, когда нагрузки осуществляются постепенно. Если у человека болит низ или бок живота, это не всегда является причиной для прекращения тренировки. Чтобы восстановительный период прошел быстрее, следует придерживаться некоторых правил:
  1. Тренажерный зал необходимо посещать не больше трех раз в неделю, при этом промежуток между отдыхом должен быть одинаковым.
  2. В первые 30 минут после совершения физических нагрузок в организме наблюдаются белково-углеводные окна. Поэтому в этот момент нужно быстро восполнять потраченную энергию и восстановить травмированные мышечные ткани. Для предотвращения развития катаболического процесса необходимо съесть порцию пищу, в которой есть и углеводы, и белки. Жиры должны отсутствовать, так как они ведут к торможению обменных процессов.
  3. Если человек поставил цель похудеть, то принцип должен быть другой. Для сжигания жирового слоя нужно заниматься не менее одного часа. При этом первый прием пищи должен состояться через два-три часа.
  4. Чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить появление болевого синдрома, специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3, аминокислоты и глютамин.
  5. Не стоит забывать о соблюдении режима сна и отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, надо спать не меньше 8-12 часов в сутки.

Если придерживаться таких советов, то человек будет в меньшей степени ощущать болевой синдром.

Процедуры для восстановления здоровья живота

Если избежать болезненных ощущений не удалось, то убрать дискомфорт помогут некоторые манипуляции:

Если человек — новичок в спорте, то болезненные ощущения считаются нормой. Чтобы немного снизить это явление, специалисты советуют начинать все постепенно. Нельзя с первого раза нагружать тело.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если болевой синдром не проходит дольше трех-пяти дней, то это повод обратиться к специалисту. Возможно, человек растянул связки или травмировал мышцы. Тогда требуется назначение серьезного лечения.

После йоги болит живот
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here