После йоги болят суставы

Самое главное по теме: "после йоги болят суставы" с полным пояснением от профессионалов.

Йога и боль.

Боль – это самый главный сигнал, который мы получаем от наших чувствительных рецепторов. Болевой сигнал говорит нам, в первую очередь, о том, что что-то в организме не так, что-то сломалось и срочно требует починки, а, значит, внимания, лечения, восстановления. Как показывает опыт тысяч людей, физические упражнения в той или иной степени рано или поздно сопровождаются болью — причины, впрочем, могут быть разные. Но в любом случае и йога в этом смысле не является исключением. Йога и боль часто идут рядом. Давайте обсудим, почему.

Йога & боль.
Боль бывает разная: острая, жгучая, внезапная, кратковременная или, наоборот, тянущая, ноющая, длительная. Боль острая чаще всего говорит о только что случившемся повреждении тканей, например, при касании до раскалённого предмета или при прободении желудочной язвы. В случаях острой боли необходимо срочное врачебное вмешательство, иначе повреждение тканей и органов станет необратимым и может привести к гибели. Йога в большинстве случаев тут вряд ли поможет.

Несильная, ноющая, постоянная или регулярно возникающая в одном месте боль носит название «болевой синдром». Болевой синдром — это признак уже сформированного заболевания, которое требует диагностики и лечения. При хроническом болевом синдроме в ряде случаев йога может произвести заметный положительный эффект. Правильно и регулярно выполняемые асаны из йоги боль уменьшают и со временем могут свести болевой синдром на «нет».

В первую очередь, это касается болей в опорно-двигательном аппарате. Эти боли могут быть в связи с различными причинами:
— нарушение нормальной эластичности суставных связок и снижение количества синовиальной жидкости (природная суставная смазка) из-за недостатка физической активности или при нарушении обмена веществ;
— дисбаланс мышечного тонуса;
— остеоартроз;
— остеохондроз позвоночника;
— сколиоз, сутулость спины.

Если у вас возникают боли в суставах, мышцах, связках при движении или в покое, то инструктора нашего йога центра «Йога в городе» подберут такой комплекс асан, при котором йога боль снимет и поможет опорно-двигательному аппарату работать в правильном режиме. Ведь нельзя забывать, что хронический болевой синдром в суставах ведёт к повышению мышечного тонуса в отдельных группах мышц, чтобы постоянно держать сустав в наиболее безболезненном для него положении. А спазмированные мышцы – это сам по себе источник болевых ощущений. Таким образом, круг замыкается, но регулярная практика йоги способна его разорвать.

Если болит спина, йога поможет восстановить правильную работу мышц спины, привьёт правильные двигательные стереотипы, благодаря которым держится красивой осанка и отсутствуют мышечные блоки и локальные повышения тонуса.

Боли после йоги.

Следует различать боль неожиданную, разрушающую и ожидаемую и естественную. Если вы никогда не занимались спортом, то боли после йоги у вас возникнут с большой вероятностью – как правило, это чувствуется на следующий день после первых занятий, в основном в области мышц. Это положительный признак, возникновение боли после йоги говорит о вовлечённости мышц в выполнение асан, об эффективности их работы.

Если же боль возникает непосредственно в момент выполнения асаны, то это признак неправильных действий и неправильной установки тела. Кроме того, при постоянном неправильном выполнении асан начинает появляться повышенная утомляемость, ощущение эмоционального дискомфорта, чувство перенапряжения. Возникает необходимость обратиться к человеку, длительно практикующему йогу, чтобы он мог указать вам на ваши ошибки. Если вы делаете какое-либо упражнение в нашем центре «Йога в городе» и чувствуете, что что-то идет не так, то обязательно обратитесь к инструктору – он укажет вам на ошибки, поможет выстроить позу и повысить эффективность ее выполнения.

Боли в суставах после занятий йогой

Очень часто до, во время или после занятий, и даже вне зала йоги, ученики спрашивают, что делать, если болят колени (бедра, ягодицы, плечи, спина и пр. и пр. (нужное подчеркнуть). Большинству интересующихся отчаянно хочется найти способ не бросать любимое занятие и продолжать практиковать йогу.

И в самом деле, всем нам приходилось сталкиваться с неприятными ощущениями в мышцах и суставах. Хорошо это или плохо? Может, боль — неизбежный спутник в таком ответственном деле, как раскрытие суставов, и, если потерпеть, впереди замаячит дорожка к заветным плодам в виде падмасаны или капотасаны? О чем говорят неприятные ощущения в мышцах?

Поговорим о коленях, уверен — большинство практиков в начале своего пути в йоге испытывали боль в колене…

Мы привыкли думать о мышцах, связках и сухожилиях по отдельности. Но в организме все взаимосвязано. Упрощенно о строении колена можно говорить так: поверх хрящевых поверхностей костей натянуты связки, мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий. Некоторые асаны невозможно выполнить без определенной подвижности, разработанности костей таза. Мы не предлагаем добровольно травмировать себя, растягивая суставы. Нам нужно научиться воздействовать на них через мышцы, и именно последние мы стараемся сделать более гибкими, эластичными, послушными. Для этого рецепт по-прежнему один: практика, практика, практика.

Острая боль может свидетельствовать о недостатке синовиальной жидкости — это конечно, повод для того, чтобы делать снимки и обращаться к врачу.

В любом случае, задача йоги — прислушиваться к своему телу и идти дальше, только если вы действительно к этому готовы.

Итак, мы не можем послать непосредственно в сустав команду сделаться более подвижным, приходится манипулировать им с помощью мышц. Ощущение своего тела после практики — не хорошо и не плохо, это нормально. Не стоит его перетруждать: если тело не восстанавливается, работоспособность снижается. Мышцы болят, потому что идет накопление молочной кислоты или, по другой теории, происходят микротравмы, разрывы мышц и нет никакой особой йоговской доблести в том, чтобы терпеть эту боль. Согревающие масла (например, можжевеловое) лучше после занятия (чтобы не испытывать нияму соседа, у которого может оказаться аллергия на запах), старая добрая сауна, легкий комплекс асан и теперь уже разогревающие спортивные противовоспалительные мази с пчелиным и змеиным ядом, экстрактом перца помогут вам. Хорошо влияет на гибкость мышц постепенное ограничение животных белков в рационе, попробуйте начать употреблять в пищу корень куркумы, она увеличивает эластичность связок и в целом оказывает на организм благотворное влияние.

Читайте так же:  Флай йога для детей

Разумеется, еще одно необходимое условие гармоничной практики — разогреться в начале занятия. Если приходится заботиться об этом самому — постойте в чатуранге в течение 5 минут до занятия или выполните опускание ног к растянутым в стороны рукам из положения лежа на спине.

Мой совет — трудитесь на все 100, но не старайтесь угнаться за более гибкими, может быть, от природы людьми. Ваша йога — это ваша дорога, и чем более долгим и безопасным окажется движение, тем лучше.

Применение йоги для оздоровления коленных суставов

Йога – это древнейшая наука, которая высокими темпами набирает популярности в современном мире. Все потому, что йогические асаны гармонически воздействуют на организм. Не является исключением йога для суставов ног. Это великолепное дополнение к традиционному лечению.

Действие йоги на коленные суставы

Дискомфорт и боль коленных суставов может проявляться в следствие возрастных изменений, оперативного вмешательства, ушибов и.т.д. По данным статистики, женщины намного чаще страдают от таких болей, нежели мужчины. Для предотвращения данных проблем необходима сбалансированная работа всего организма. Полезно применять специальные асаны.

  • Йога для ног особенно необходима всем кому за 50, с целью сохранения нормального состояния коленных суставов длительное время.
  • С помощью йоги восстанавливается суставная поверхность, исключаются излишние сдвиги, разрывы.
  • В суставах находятся соединительные частицы, которые полностью не активизированы. Тогда происходит срастание скользящей поверхности, что может привести к неподвижности суставов.
  • Систематические занятия йогой помогут снять микро сращивания.

Йога великолепно поможет оздоровить суставы ног и вот почему:

  • Нагрузка распределяется равномерно. Многие страдают синдромом негибкости, что ограничивает некоторые движения и приводит к изнашиванию суставов.
  • Асаны помогают раскрыть сустав и восстановить естественные процессы биомеханики. Это позволяет увеличить площадь на его поверхности для распределения нагрузки.
  • Йога делает эластичными мышцы и мягкие ткани, являющиеся защитой от действия разрушительных сил.
  • Укрепляются стопы, что уменьшает риск переломов, повреждений от чрезмерного давления.
  • Отличная помощь в борьбе с болями и стрессами, которые повышают выброс некоторых гормонов, приводящих к ослаблению иммунной системы. Йога позволяет расслабиться в полной мере.
  • Нет необходимости в больших физических нагрузках. Обычные физические тренировки могут вызывать сильные боли.
  • Воздействие асан на суставы достаточно мягкое. С каждым разом постепенно уходит скованность без боли и перенапряжения.

Благодаря специальным упражнениям для суставов, весь организм начинает нормально функционировать.

Некоторые упражнения укрепляют и придают эластичность мышцам, бедрам, голеням, лодыжкам. Это достаточно важно, поскольку данные части тела поддерживают коленный сустав и сохраняют его прочность. В тот момент, когда асана удерживается, происходит приток крови к коленям через мышцы, что способствует насыщению их кислородом и питательными частицами.

Так ускоряется заживление, уменьшается воспаление. Позы, при которых необходимо сохранять баланс, тренируют связки и ткани, удерживающие коленную чашечку на месте. Человек становится сильнее.

Применение йоги для облегчения суставных болей

Желательно применять суставную йогу в целях профилактики заболеваний. Но когда проблема есть, нужно учитывать такие рекомендации:

  • Носки нужно вытягивать и чувствовать их. Стараться расправлять пальцы ног как можно шире.
  • Не перенапрягаться. Слишком активные занятия могут навредить.
  • Важно правильное дыхание – это основа йогической практики. Это избавит от напряжения, что усилит результативность йоги.
  • Не старайтесь прогибать или выгибать вытянутую ногу, держите ее ровно.
  • Найти слабое место и стараться оказывать на него давление. Будет ощущаться боль, но нужно расслабиться и наполнить ослабленное место силой.
  • Развивать чувственность ступней. Когда стоите на ногах, важно чувствовать в каком месте стопы наибольшее напряжение.

Особенности применения асан

Зная, великолепную пользу йоги для человеческого организма, важно грамотно подходить к выполнению упражнений. Если неправильно подобрать асаны или неграмотно их выполнять, можно навредить своему здоровью. Особенно это опасно тем, у кого есть какие-либо заболевания. Чтобы йога принесла пользу, придерживаться следующих правил:

  • Не начинать заниматься, не проконсультировавшись с доктором.
  • Первые тренировки лучше проводить под контролем специалиста. Потом можно асаны выполнять самостоятельно.
  • Если кроме проблем с коленными суставами есть другие патологические болезни, обязательно оговорить это с доктором.
  • При возникновении боли, сразу прекратить выполнять упражнение.
  • Если после выполнения определенного упражнения, заболевание продолжает прогрессировать, перестать выполнять его.

Асаны для коленных суставов

Предлагаются наиболее эффективные асаны, поддерживающие коленные суставы в нормальной подвижности. Данные асаны полезно выполнять тем, кто страдает от болевых ощущений в коленях, после травм, а также для предотвращения преждевременного изнашивания хрящей.

Стул (Утканасана)

  1. Стать ровно, соединив стопы.
  2. Плавно опускать ягодицы вниз-назад, сгибая колени, как будто хотите сесть на стул. Спину держать ровно.
  3. Верхние конечности поднять кверху и стараться опускаться пониже.
  4. Остаться в позе 15–20 сек.

Утканасана активизирует все группы мышц, но мышечная ткань бедер, голеней получают особую нагрузку. Становятся крепче коленные и голеностопные суставы.

Высокий выпад (Банарасана)

  1. Стать прямо, взгляд направлен прямо.
  2. Левой ногой широко шагнуть назад, опуская корпус до того момента, как правая нога сформирует прямой угол.
  3. Верхние конечности поднять кверху, выровнять их и остаться в позе как можно дольше.
  4. Перейти в исходную позицию и проделать аналогичные действия другой ногой.
Читайте так же:  Что такое йога и зачем она нужна

В момент удерживания позиции тренируются мышцы ягодиц, квадраципсы, икры. Пытаясь выдерживать баланс, укрепляется мышцы, поддерживающие коленную чашечку.

Орел (Гарудасана)

  1. Стать прямо, правую ногу слегка согнуть, левую приподнять и обвить ее по окружности правого бедра. Стопа должна разместиться сзади правой голени.
  2. Верхние конечности вытянуть вперед, пытаясь удерживать баланс.
  3. Руки скрестить (правая сверху) и согнуть локти. Контролировать, чтобы правый локоть точно получился в сгибе левой руки.
  4. Совместить ладони, поднимая предплечья. Пальцы кистей направить кверху.
  5. Остаться в позиции до 30 сек.
  6. В медленном темпе выйти из позы и повторить аналогичные движения, подняв правую ногу, и левая рука сверху при скрещивании.

Это сложная асана, поэтому может не получится с первого раза. Но главное желание и настойчивость.

При переплетении верхних и нижних конечностей, происходит растягивание голеней, лодыжек, бедер. Усиливается кровообращение, суставы стают эластичнее, что облегчает боли при ревматизме.

Лягушка (Мандукасана)

  1. Лечь на живот. Верхние конечности отвести назад, нижние-согнуть в коленях.
  2. Руками захватить стопы. Пальцы ног должны направить в сторону головы.
  3. Поднять голову, верхнюю часть корпуса и тянутся вперед-вверх. Руками вжимать стопы книзу.
  4. Задержаться в асане от 10 до 30 сек.
  5. Не спеша выйти из позиции, расслабиться.

Поза Лягушка имеет прямое воздействие на колени. Систематическое выполнение асаны позволяет укрепить и оздоровить коленные суставы, помогает снять боль в них. Упражнение полезно выполнять, если есть растяжение связок, плоскостопие.

Также прилагается видео йоги для восстановления коленных суставов:

Каждую позу выполнять в медленном темпе, придерживаясь последовательности, и ваши колени отблагодарят своей подвижностью.

Йога и здоровье коленей

В этой статье мы поговорим о том, как защитить колени на занятиях йогой, и опишем наиболее часто встречающиеся проблемы с коленями.

Проблемы с коленями не редкость среди западных людей. Многие, начиная заниматься йогой, уже имеют больные колени, другие, к несчастью, получают их вследствие неправильной практики.

Больные колени, ставшие результатом занятий йогой, зачастую связаны с тем, что занимающиеся, начавшие свою практику в зрелом возрасте, слишком рано приступают к асанам с нагрузкой на колено, имея нераскрытые тазобедренные и голеностопные суставы.

У жителей востока более раскрыты суставы вследствие их специфического образа жизни, к примеру, они привыкли сидеть скрестив ноги на полу, а в туалет ходят, сидя на корточках (кстати, такое положение считается более эффективным для очищения кишечника).

Анатомия коленного сустава

В коленный сустав входит: большая бедренная кость, присоединённая к верхушке большеберцовой кости, мышцы и связки, соединяющие две кости, мениск, коленная чашечка. Мениск (внутрисуставный хрящ) играет роль амортизатора и защищает основной суставный хрящ. Помимо амортизации, мениск выполняет стабилизирующую роль, смягчает трение и ограничивает излишнюю подвижность в суставе.

Коленная чашечка оберегает коленный сустав и придаёт силу передним мышцам бедра. Коленный сустав нестабилен по своей природе, поэтому необходимо, чтобы мышцы, окружающие колено, были сильными.

Основные проблемы, которые могут возникнуть вследствие неправильной практики йоги:

Повреждение и разрыв связок коленного сустава

нарушение скольжения надколенника (неверное движение коленной чашечки по коленному суставу).

Чтобы избежать этих проблем, необходимо укреплять мышцы вокруг колена и правильно отстраивать асаны, следуя указаниям преподавателя.

Мышцы вокруг колена

Чтобы колено было здоровым, необходим контроль над мышцами, которые его окружают.

Чтобы развить мышцы вокруг колена, нужно использовать джану-бандху – подтягивать мышцы, окружающие комплекс коленного сустава. Джану бандха должна использоваться в большинстве асан на колени: она помогает улучшить стабильность колена, предотвратить травмы, а если травмы уже имеются, то снизить боль и опухание вокруг колена.

Для того, чтобы мышцы вокруг колена были сильными, необходимо также укреплять и другие группы мышц: передние, внутренние и задние мышцы бедра.

Грамотная отстройка колена

Правильное положение в асанах необходимо для здоровья коленей. Обратите внимание на такие асаны, как уттхита вирабхадрасана и уттхита паршваконасана: колено должно находиться прямо над пяткой, т.е. голень и бедро образуют угол 90 градусов. Если вы занимаетесь йогой у квалифицированного преподавателя, он не раз повторит вам это правило на своих уроках.

Не выполняйте асаны с лотосом или полулотосом, если чувствуете хоть какую-то, даже минимальную нагрузку на колено.

При болях в коленях

Многие считают, что имея проблемы с коленями, нельзя заниматься йогой вовсе. Это не так, заниматься можно, но необходимо соблюдать следующие правила:

не выполняйте асану, если чувствуете, что боль в колене усилилась

если вы ощущаете боль в прямом колене, немного согните его

если ощущаете боль в согнутом колене, слегка распрямите его.

Будьте внимательны к своему телу, слушайте, что оно говорит вам, не допускайте болевых ощущений, осваивайте асаны шаг за шагом, постепенно.

Работа с коленями в практике йоги, техника безопасности

Привет все читателям блога! Известно, что во время занятия йогой болей в коленных суставах быть не должно. Но часто это не так, колени являются самой уязвимой точкой. Сейчас трудно найти человека, практикующего йогу, и не имевшего никогда проблем с коленями.

Неправильная работа с коленными суставами может привести к повреждению связок и менисков или к артрозу коленного сустава. Что делать если болят колени после йоги? Ответ в этой статье. К группе риска относятся сидячие позы и позы стоя.

Стремление практикующих «любой ценой» сесть в лотос, одна из причин травм коленных суставов. В коленном суставе возможны два типа движений: сгибание-разгибание и вращение, очень незначительное по амплитуде. Сильное вращение в коленном суставе, особенно в сочетании с осевой нагрузкой, крайне травмоопасно для коленного сустава.

При выполнении любых сидячих поз с разведенными коленями недопустимо, чтобы колени были выше уровня таза. Если тазобедренные суставы пока недостаточно подвижны, необходимо использовать подушку или свернутое одеяло, чтобы поднять таз и опустить колени. Если вы намерены просидеть в позе долго или уже имеете какие-то проблемы с коленями – колени также должны не висеть, а лежать на опоре.

Читайте так же:  Йога для тазобедренных суставов асаны для раскрытия

Другая травматичная для коленей сидячая поза – вирасана (поза сидя таз между пяток). В данной позе колени испытывают такую же боковую нагрузку, как в лотосе – только выгибаются наружу, а не внутрь.

Если вы испытываете какой-то дискомфорт в коленях во время или после выполнения вирасаны, необходимо использовать подушку при выполнении данной позы, подкладывая ее под таз.

Также вы должны использовать подушку, если ваш таз не достает до пола при ее выполнении либо если крестец отклоняется назад: и то, и другое – показатель недостаточной подвижности коленей.

В позах стоя чтобы избежать вращательного момента в колене, надо запомнить простое правило: бедро, колено и стопа развернуты в одну сторону.

Вторая проблема в стоячих позах – неправильная позиция колена в выпаде. В этих позициях важно, чтобы:

  • колено сгибалось на угол, не меньший 90°
  • голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не «заваливалось» ни внутрь, ни вперед
  • задняя (прямая) нога не сгибалась в коленном суставе, стопа опиралась о пол внешним краем, а не внутренним

Часто люди с хорошей гибкостью «повисают» на согнутой ноге, сгибая ее под острым углом. Этого делать не следует, обе ноги должны быть в тонусе.

Гипермобильность коленного сустава возникает из-за слабости связок и сухожилий, образующих и окружающих коленный сустав. В этом случае нога в коленном суставе разгибается на угол, превышающий 180°.

Гипермобильность может быть врожденной либо приобретенной в результате неправильной практики. Она существенно снижает устойчивость, негативно отражается на состоянии сосудов ног, а также дает потенциальную опасность вывиха коленного сустава, что, как правило, приводит к травме мениска.

У гибких людей, склонных к гипермобильности коленного сустава, в стоячих позах с прямыми ногами, колено часто выгибается назад. Подобная практика только повышает мобильность сустава и создает опасность травмы менисков. Чтобы избежать подобного, нужно научиться фиксировать ногу в колене строго прямой, не переразгибая ее.

При этом мышцы, окружающие коленный сустав (в первую очередь четырехглавая мышца бедра), должны быть напряжены и фиксировать коленный сустав. Это особенно важно в позах с опорой на одну ногу.

Если вы испытываете чувство сильной боли в колене, если были вывихи, приступы острой колющей боли и пр. – обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если повреждены связки коленного сустава или мениски, может быть необходима операция. Чаще всего такие операции просты, ненадолго ограничивают подвижность и не имеют негативных последствий. В то же время, не вылеченные повреждения менисков и связок могут впоследствии привести к артрозу сустава.

Если вы чувствуете слабость в коленях, если колени начали скрипеть и щелкать во время практики или при ходьбе – суставы испытывают чрезмерную нагрузку, и ваша практика нуждается в коррекции.

Видео (кликните для воспроизведения).

Внимательно изучите материалы данной статьи, временно снизьте нагрузку на колени, убрав из практики наиболее сложные стоячие и сидячие позы.

Нижеследующие рекомендации актуальны при неострых травмах коленей, а также при артрозах коленных суставов 1-2 степени.

1. Откажитесь от любого рода вертикальной и боковой нагрузки на сустав. Все стоячие позы должны быть исключены вплоть до полного восстановления, так же, как и позы сидя с разведенными коленями.

2. Следующие позы необходимы для укрепления мышечного корсета:

  • подъем ног поочередно, сидя на полу, руки упираются за спину
  • парипурна навасана (подъем обеих ног сидя на полу)
  • экапада шалабхасана (подъем ног поочередно лежа на животе)
  • шалабхасана с блоком, зажатым между коленями (блок можно заменить на любой нетяжелый предмет)
  • подъем ног, лежа на боку: только верхней; только нижней; обеих ног; то же, на другом боку
  • приседание с пятками вверху и коленями вместе

3. Не допускайте охлаждения коленных суставов. В холодную погоду носите наколенники, теплую одежду.

4. Употребляйте в пищу достаточно животных белков. Если вы – вегетарианец, обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Недостаток белков и микроэлементов значительно ухудшает реабилитацию.

5. Выполняйте прогревающие процедуры и согревающий массаж (не при острой травме!).

После исчезновения симптомов можно постепенно вводить стоячие и сидячие позы в практику по 1-2 позе в неделю, начиная с самых простых. Если через неделю никакого дискомфорта в коленях не появится — можно ввести еще 1-2 позу, и т.д.

Помните, что корректная практика йоги поможет избавиться от проблем в суставах, неправильная–усугубить их. Стремитесь сделать любую позицию правильно, а не так как получается. Увеличивайте пространство в коленных суставах, в любой асане.

Делитесь своим мнением в комментариях и в социальных сетях

Как устранить боли после йоги?

Йога должна приносить комфорт и облегчение, но в действительности после занятия можно столкнуться с болями. Почему после йоги болят мышцы во всем теле? Как избавиться от болей после йоги?

В теории йога должна приносить комфорт и облегчение, но в действительности многие испытывают боли после йоги во всем теле. Легкий дискомфорт, граничащий с болью, будет нормальным явлением, особенно если ты возвращаешься к йоге после перерыва или практикуешь новые позы. На занятиях йогой растяжку получают те мышцы, которые не работают в повседневной жизни, после практики они дают о себе знать.

Боль в мышцах после практики может указывать и на перенапряжение мышц. Замедленная болезненность мышц после йоги обычно проходит за 12-48 часов, боли не сильно выраженные, они не отвлекают от привычной жизни. Если же боли после занятия йогой портят настроение и вынуждают принимать обезболивающие препараты, то необходимо воспользоваться следующими рекомендациями.

Читайте так же:  Стойка на руках йога название

Йога – это естественно и просто, поэтому нужно отдать предпочтение не спортивным напиткам, а воде. Именно вода обеспечивает увеличение объема крови и распределение ее по всем тканям, хороший кровоток ускоряет заживление мышечной ткани и вымывает метаболические отходы, провоцирующие боль.

Заниматься йогой мягко

Практики йоги – это не кроссфит, здесь не нужно превосходить предел своих сил, чтобы за кем-то угнаться. При регулярных тренировках прогресс приходит сам собой, не нужно растягивать себя до боли, спешить, делать резкие движения.

Использовать массажный ролик

Ролик из вспененного материала мягко расслабляет напряженные мышцы, от этого болезненность после занятия становится ниже. Потратить 20 минут после тренировки на прокатывание мышц на ролике, и ты избавишься от неприятных ощущений гораздо быстрее.

Помогать телу восстанавливаться

Для восстановления мышц нужны белки и углеводы в питании. Белки предоставят аминокислоты для ремонта поврежденных тканей, углеводы – энергию, чтобы этот ремонт был произведен.

Не принимать НПВС

Выпить ибупрофен и быстро избавиться от боли может показаться хорошей идеей, но в действительности это только отложит боль на более позднее время. Тело человека устроено таким образом, что для восстановления поврежденной ткани ему необходимо воспаление. Если подавить это воспаление сейчас, то оно вернется позже.

Принять горячую ванну

От этого боль снизится за счет избавления от напряжения в парасимпатической нервной системе. Но горячая ванна не нарушит естественных процессов восстановления в теле.

Не растягиваться интенсивно

Статическая растяжка с чрезмерным натяжением мышц принесет больше вреда, чем пользы. После занятия мышечные ткани будут поврежденными, даже если ты этого не почувствуешь, выраженные боли после йоги говорят о том, что произошло аномальное повреждение.

Давать телу отдых

Если ты в этом нуждаешься, то отдых после йоги может быть неактивным и даже малоподвижным. Ощущения после тренировок зависят от их периодичности, лучше делать две практики в неделю с полным восстановлением между ними, чем стремиться к занятиям через день и страдать от боли после каждого.

После йоги болят суставы

Нередко бывает так, что после йоги начинает болеть тело, точнее какая-то его определенная часть. Если причина действительно в йоге, то болезненные ощущения чаще всего возникают в мышцах и суставах.

Боль в мышцах после йоги

Обычно болезненные ощущения после сеанса наступают в том случае, если вы только начали заниматься и ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и напряжению подобного рода, это приводит к микротрещинам в мышечных волокнах. Не стоит этого бояться — происходит адаптация ваших мышц.

Обычно боль в мышцах проходит сама через пару дней, если вы разомнетесь и согреете немного мышцы, то это произойдет и раньше, также можно сделать массаж это тоже поспособствуют мышцам прийти в форму, помогают горячие ванны и специальные мази. Чтобы избежать этой неприятности, нужно выполнять растяжки плавно и мягко, не торопясь, давать мышцам привыкнуть.

Если же вы достигли определенного уровня в этой области, и вдруг у вас внезапно что-то заболело, то, возможно, вы неправильно выполняете какое-то новое упражнение и стоит сразу обратиться к тренеру за помощью, чтобы он указал на ваши ошибки и помог их исправить.

Боль в суставах и связках после йоги

Чаще всего боли возникают в коленях, пояснице, шее, некоторые люди думают, что это вполне нормально.

Это заблуждение, если болезненные ощущения одолевают вас именно в этих точках, это значит, что вы неправильно выполняете упражнение, и это может привести к травме.

Боли в коленях, позвоночнике и шее, чаще всего возникают после каких-либо стоек или сильных прогибов.

Чтобы этого избежать, необходимо избегать дискомфортных ощущений в данных местах, так как позднее они могут перелиться в сильные боли. Если же у вас возникли такие ощущения, то нужно попросить тренера, чтобы он посмотрел, правильно ли вы выполняете стойку, и указал на ваши ошибки.

Лечение растяжения или даже разрыва связок суставов потребуют медицинского вмешательства, поэтому нельзя выполнять асаны через сильную боль, и бояться спрашивать советов у тренера.

При незначительных болях можно воспользоваться мазями, но здесь тоже стоит посоветоваться с тренером по йоге или же врачом.

Йога: как не допустить травм и болезненных ощущений

Для начала было бы неплохо проконсультироваться со своим врачом, позволяет ли вам здоровье заниматься йогой. Если же одобрение получено, то пора заняться поиском хорошего инструктора, не стоит надеяться на себя и заниматься дома по каким-либо видео-урокам или брошюрам.

Хороший тренер — это уже полдела сделано, ваши шансы на успех и получение пользы многократно увеличиваются.

На самих занятиях стоит особое внимание уделять разминке, мышцы растягиваем плавно, мягко и с осторожностью, без резких телодвижений. Хорошо растянутые и разогретые мышцы уменьшат риск получения травмы и огородят вас от дискомфортных ощущений.

Также во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму, ведь сначала возникают просто неприятные ощущения, которые могут перейти во что-то большее.

Занятия должны начинаться с простых упражнений и двигаться от легкого к более сложному, так ваш организм будет получать правильную нагрузку и сможет с ней справиться.

И, конечно же, всегда нужно помнить о технике безопасности.

Йога и здоровье человека

Травма коленного сустава – достаточно распространённая проблема в современном западном обществе. Недостаток адекватной физической нагрузки, несбалансированное питание, наследственная предрасположенность, а также разнообразные факторы, приводящие к изменению оптимального распределения нагрузки на коленный сустав, иногда приводят к травме коленного сустава даже среди достаточно молодых людей.

Несмотря на то, что восстановление коленных суставов практикой йоги занимает ведущее место в посттравматическом реабилитационном периоде, сама же неадекватная практика йоги, к сожалению, вносит свой существенный «вклад» в общую копилку данного недуга.

Читайте так же:  Бандхи в йоге как делать

Огромное эгоистичное желание что-то доказать самому себе с полным игнорированием механизма обратной связи от физического тела приводят, например, при попытке освоения падмасаны (позы лотоса) – к разрыву связок, повреждению мениска или надколенника. В данном случае, дальнейшая практика йоги при болях в коленях только усугубляет уже и без того плачевное положение.

Асанами , которые помимо падмасаны также потенциально могут привести к травме коленного сустава являются: агни стамбхасана , джану ширшасана С, мулабандхасана, кандасана, ардха баддха падма пашчимоттанасана , пиндасана и ещё огромный ряд различных геометрических форм, среди которых есть и «как бы» совсем безобидные: вирабхадрасана, уттхита триконасана, вирасана и др.

Необходимость восстановления коленного сустава среди людей, преподающих и практикующих йогу, создала предпосылки для выработки ряда эффективных рекомендаций, направленных на предотвращение травматизации, а, если она уже произошла — на наиболее эффективное восстановление функции повреждённого сустава.

В данной статье Вашему вниманию предоставляется публикация Романа Кочетова, базирующаяся на рекомендациях опытного мастера йоги Саймон Борг Оливера и Бьянки Мачлисс.

После йоги болят суставы

Если вас беспокоят суставы, это может причинять множество неудобств. Помимо обычного лечения, предписанного доктором, вам может быть интересно узнать о влиянии йоги на суставы.

Часто с возрастом начинаются воспалительные процессы в суставных хрящах и тканях. Обычно заболевания суставов развиваются постепенно, и медленно подтачивают здоровье.

Например, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа и неудобная обувь постепенно приводят к артрозу, который характеризуется отложением солей и деформацией костной ткани.

Проблемы с суставами и стандартные лечебные манипуляции

Что может случиться с суставами?

  • острые или хронические воспаление самих суставов (артрит)
  • околосуставных сумок (бурсит)
  • просто болезненные состояния в связи с перенесенной инфекцией (артралгия)
  • заболевания, при которых повреждаются все элементы сустава — и хрящ, и связки, и суставная оболочка, и мышцы относящиеся к суставу, и сама кость (артроз)

Для лечения заболеваний суставов лечат таблетками и уколами противовоспалительных и обезболивающих лекарственных средств, хондропротекторами (препараты для восстановления хрящевой ткани), релаксантами (для расслабления и снятия спазмов мышц).

Также могут назначаться вспомогательная физиотерапия, лечебная физкультура, массаж.

Йоготерапия может быть отнесена к лечебной физкультуре, и назначена по согласованию с врачом, как вспомогательное средство лечения.

Регулярные упражнения йоги для суставов могут помочь в устранении мышечной атрофии, облегчают боль, улучшают кровообращение в малом тазу, повышают эластичность связок и делают хрящи здоровыми.

Воздействие йоги на суставы

Занятия йогой добавляют гибкость. Без гибкости амплитуда движения в суставах ограничена, а суставы быстрее изнашиваются.

Йога придаёт мышцам эластичность, тренирует их. Эластичные сильные мышцы снижают нагрузку на сам сустав, а следовательно меньше вероятность деформации сустава.

Асаны напрягают суставы равномерно, позволяя суставу «раскрыться», то есть следовать его естественным движениям (биомеханике). Это позволяет распределять нагрузку на большую поверхность.

Занятия йогой улучшают кровообращение проблемной зоны, а следовательно суставные и околосуставные ткани чувствуют себя здоровее.

Далее два примера поз из йоги, полезных для суставов.

Йога для тазобедренных суставов: поза Воина

Йога укрепляет мышцы, которые поддерживают тазобедренный сустав, уменьшает трение суставов за счет стимулирования выработки синовиальной жидкости (внутренней жидкости сустава).

При помощи позы Воина можно улучшить самочувствие при остеохондрозе и артрите, возвратить подвижность суставам, укрепить мышцы живота и ягодиц.

  1. Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу.
  2. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу — заверните слегка внутрь.
  3. С выдохом согните левую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево.
  4. Поднимите руки через стороны вверх — над головой. Ладони вместе.
  5. Оставаться в позе 7-10 циклов спокойного дыхания. Левое колено при этом находиться над левой пяткой, а правая нога прямая.
  6. Затем повторите то же самое в другую сторону.

Людям в возрасте разрешается делать асану рядом со стеной и рекомендуется не задерживаться в этой позе надолго, чтобы не утомлять сердце излишней нагрузкой.

Йога для тазобедренных суставов при повышенном давлении и заболеваниях сердца проводится только с разрешения врача.

Йога для коленных суставов: поза Стул

Болезненные ощущения в колене могут быть вызваны повреждением связок и суставов. Упражнения йоги укрепляют мышцы, поддерживающие коленные чашечки в нужном положении, обеспечивают к ним полноценный приток крови и тем самым помогают обновлению клеток суставных и околосуставных тканей.

Для начинающих подойдут асаны на равновесие. Они помогут телу правильно двигаться и распределять нагрузку. Например, поза Стул.

На первый взгляд она сложна, но при регулярном выполнении обеспечивает отличный результат.

Расставьте ноги на ширину не больше 15 см. Поднимите руки перед собой, ладони поверните вниз, сфокусируйте на них взгляд.

Вообразите, что сзади стоит стул, согните колени и присядьте. В идеале здоровый человек в хорошей физической форме присаживается, пока бедра не окажутся параллельно полу. Вы же в первую очередь ориентируетесь на свои возможности и делаете асану без фанатизма!

Сконцентрируйте свой вес на пятках и полностью расправьте спину.

Удержать равновесие очень сложно, особенно в первый раз. Постарайтесь не упасть и продержаться в этом положении пару секунд.

После начните медленно подниматься, не забывая держать руки, ладони и ступни на расстоянии 15 см.

Йога помогает суставам, если выполнять асаны аккуратно, осторожно и правильно. Иначе можно их травмировать, например тазобедренный сустав или колени. Если почувствуете дискомфорт и боль, остановитесь, подумайте, что вы делаете не так, и проконсультируйтесь со специалистом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также нельзя выполнять асаны при обострении заболеваний, и наличии других противопоказаний.

После йоги болят суставы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here