После занятий йогой заболела молочная железа

Самое главное по теме: "после занятий йогой заболела молочная железа" с полным пояснением от профессионалов.

Мы заботимся о ВАС !

Valea – место, где встречаются единомышленницы – женщины, пережившие рак молочной железы. Место, где можно получить поддержку, внимание, квалифицированный совет.

Мы гордимся тем, что в сети магазинов Valea представлен самый широкий ассортимент продукции – белья, протезов и аксессуаров, домашней одежды, а также одежды для спорта – для дам после мастэктомии и других операций на молочной железе.

Именно поэтому мы создали блог Valea – некоммерческий проект, призванный помочь вам и тысячам других наших соотечественниц вновь сделать свою жизнь комфортной и наполненной. Valea – место, которому изменить нельзя. И не хочется!

Йога после рака груди: вы сможете!

Особенности «возрастной» йоги
С возрастом суставы утрачивают подвижность, мышцы – эластичность, позвоночник – гибкость.

Все это вы должны учитывать и не экспериментировать со всеми позами подряд.

Как избежать мышечной боли после тренировки

Грамотное построение занятия и графика тренировок поможет избавиться от крепатуры — неприятной боли в мышцах, возникающей на следующий день после нагрузки.

Согласно последним исследованиям, крепатуру вызывает вовсе не накопление молочной кислоты, а местное воспаление, возникающее в следствие микротравм мышц.

Как строить тренировку, чтобы избежать крепатуры

Выполняйте разминку. Разогретые мышцы более эластичны и не так подвержены микротравмам. Существуют целые системы динамических упражнений — Сукшма-вьяяма и Марма-вьяяма, для разминки мышц и суставно-сухожильных комплексов перед тренировкой (а иногда и вместо нее).

Начинайте тренировку с разогревающего дыхания. Это улучшает газообмен в организме и подготавливает его к повышенной нагрузке. В этих целях часто применяют Капалабхати.

Чередуйте нагрузку на разные части тела. Например, если вы поняпрягали ноги — дайте им отдохнуть, загрузив руки.

Чередуйте напряжение, расслабление и растяжение — именно в этом порядке! Если напрячь мышцу сразу, после того, как она была растянута, или растянуть напряженную мышцу — это приведет к усилению микротравмы и потом болеть будет сильнее.

После тренировки дайте себе остыть. Проводите в Шавасане (позе трупа) не менее 10 минут. За это время при должном расслаблении кровь хорошо погуляет пор организму и поможет мышцам восстановиться прежде, чем вы «включите» мозги и все зажимы, возникающие в теле вследствие ваших ментальных проблем.

Медленно дышите во время тренировки. Глубокое и очень замедленное дыхание, особенно в статических упражнениях, легкие паузы после вдоха и выдоха, стимулируют развитие кровеносной системы, окружающей мышцы. Хорошее кровоснабжение впоследствии помогает мышцам быстро восстанавливаться.

Увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю.

Избегайте резкого изменения типа тренировок.

Как часто нужно заниматься, чтобы мышцы не болели

Оптимально тренироваться с перерывом в два дня. Если вы давно не занимались собой, после первых 2-3 интенсивных тренировок крепатуры, скорее всего, не избежать. Однако регулярность тренировок, сочетание растяжения и напряжения быстро приводят мышцы в норму, делая их эластичными и способными к быстрой регенерации.

Как снять боль

Спать на спине. Если вы спите, сжавшись в комочек, кровь плохо поступает к мышцам, не питая их и не давая сбросить продукты распада.

На ночь открывать форточку. Засыпая в духоте, вы лишаете кровь достаточного количества кислорода, также ухудшая питание мышц.

Баня, контрастный душ, легкий массаж улучшат кровообращение и ускорят восстановительный процесс.

По истечение двух суток повторить тренировку. Это вызовет выброс гормона кортизола, снижающего воспаление и ускорит кровообращение, что поможет вам быстрее восстановиться. Тренировка на следующий же день временно снимет боль, но затем воспалительный процесс и боль станут еще сильнее.

Отчего возникает мышечная боль

Прежде считалось, что боль вызывает молочная кислота, накапливающаяся в мышцах в процессе тренировки. Однако, теперь некоторые ученые выдвигают и другую версию. Теперь мышечную боль, возникающую примерно через 10-25 часов после нагрузки, связывают с воспалительным процессом, вызванным микроповреждениями мышечных волокон в процессе тренировки.

Тренировка в стиле Сукшма-вьяяма в студии Agapkin Yoga Station

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога как реабилитация после лечения рака молочной железы

Многие исследования, проведенные в разных странах мира, подтверждают ценность йоги для онкобольных.

Ученые из медицинского факультета Университета Хаджеттепе выяснили, что йога в комбинации с несложными физическими аэробными нагрузками может быть прекрасным способом реабилитации после операции по удалению опухоли молочной железы.

Всего в исследовании приняли участие 52 человека, их разделили на 2 группы. Одна группа занималась только аэробными тренировками, другая группа помимо аэробных тренировок занималась еще и йогой. Курс занятий длился 6 недель, 3 раза в неделю по 30 минут. После этого курса ученые оценили такие параметры, как сила периферических мышц, а также качество жизни пациентов.

Ученые обнаружили, что по данным параметрам результаты были лучше у группы, которая занималась и йогой, и аэробными тренировками. Подведя итоги, исследователи указали на необходимость включения в стандартный перечень реабилитационных процедур некоторых техник йоги, которые оказывают положительное влияние на психологическое здоровье человека.

Многие исследования, проведенные в разных странах мира, подтверждают ценность йоги для онкобольных (при самых разных видах рака) — быстрее идет выздоровление и восстановление после операций, меньше побочных эффектов химиотерапии, быстрее заживают ткани, лучше пищеварение, меньше усталости и депрессии, лучше настроение.

Боли в суставах после занятий йогой

Очень часто до, во время или после занятий, и даже вне зала йоги, ученики спрашивают, что делать, если болят колени (бедра, ягодицы, плечи, спина и пр. и пр. (нужное подчеркнуть). Большинству интересующихся отчаянно хочется найти способ не бросать любимое занятие и продолжать практиковать йогу.

И в самом деле, всем нам приходилось сталкиваться с неприятными ощущениями в мышцах и суставах. Хорошо это или плохо? Может, боль — неизбежный спутник в таком ответственном деле, как раскрытие суставов, и, если потерпеть, впереди замаячит дорожка к заветным плодам в виде падмасаны или капотасаны? О чем говорят неприятные ощущения в мышцах?

Читайте так же:  Открывающая мантра аштанга йога

Поговорим о коленях, уверен — большинство практиков в начале своего пути в йоге испытывали боль в колене…

Мы привыкли думать о мышцах, связках и сухожилиях по отдельности. Но в организме все взаимосвязано. Упрощенно о строении колена можно говорить так: поверх хрящевых поверхностей костей натянуты связки, мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий. Некоторые асаны невозможно выполнить без определенной подвижности, разработанности костей таза. Мы не предлагаем добровольно травмировать себя, растягивая суставы. Нам нужно научиться воздействовать на них через мышцы, и именно последние мы стараемся сделать более гибкими, эластичными, послушными. Для этого рецепт по-прежнему один: практика, практика, практика.

Острая боль может свидетельствовать о недостатке синовиальной жидкости — это конечно, повод для того, чтобы делать снимки и обращаться к врачу.

В любом случае, задача йоги — прислушиваться к своему телу и идти дальше, только если вы действительно к этому готовы.

Итак, мы не можем послать непосредственно в сустав команду сделаться более подвижным, приходится манипулировать им с помощью мышц. Ощущение своего тела после практики — не хорошо и не плохо, это нормально. Не стоит его перетруждать: если тело не восстанавливается, работоспособность снижается. Мышцы болят, потому что идет накопление молочной кислоты или, по другой теории, происходят микротравмы, разрывы мышц и нет никакой особой йоговской доблести в том, чтобы терпеть эту боль. Согревающие масла (например, можжевеловое) лучше после занятия (чтобы не испытывать нияму соседа, у которого может оказаться аллергия на запах), старая добрая сауна, легкий комплекс асан и теперь уже разогревающие спортивные противовоспалительные мази с пчелиным и змеиным ядом, экстрактом перца помогут вам. Хорошо влияет на гибкость мышц постепенное ограничение животных белков в рационе, попробуйте начать употреблять в пищу корень куркумы, она увеличивает эластичность связок и в целом оказывает на организм благотворное влияние.

Разумеется, еще одно необходимое условие гармоничной практики — разогреться в начале занятия. Если приходится заботиться об этом самому — постойте в чатуранге в течение 5 минут до занятия или выполните опускание ног к растянутым в стороны рукам из положения лежа на спине.

Мой совет — трудитесь на все 100, но не старайтесь угнаться за более гибкими, может быть, от природы людьми. Ваша йога — это ваша дорога, и чем более долгим и безопасным окажется движение, тем лучше.

Йога при мастопатии – советы и асаны

Мастопатия – распространенное среди представительниц женского пола заболевание, которое плохо поддается терапии. Существует ошибочное мнение о том, что при данной патологии занятия спортом, независимо от вида, категорически запрещены. Но это вовсе не так. Йога при мастопатии является способом поддержать собственную фигуру и здоровье.

Показания для йоги при мастопатии

Мастопатия – сложное заболевание, которое при неправильном поведении пациентки сопровождается серьезными осложнениями (часто встречается перерождение в опухоль). Из-за этого врачи рекомендуют женщинам перед тем, как начинать практику в сфере йоги, пройти предварительную врачебную консультацию.

Все представительницы женского пола знают, что гимнастика полезна для здоровья, а уж йога тем более, но перестраховаться и проконсультироваться с врачом нужно, чтобы избежать осложнений.

Простые занятия принесут пользу, если отсутствуют противопоказания. Особенно полезны индийские упражнения будут пациенткам со следующими проблемами:

  • наличие лишнего веса;
  • ведение образа жизни, связанного с небольшим количеством физических нагрузок;
  • напряженное эмоциональное состояние;
  • частые стрессовые воздействия.

Регулярные занятия помогут успокоить нервную систему, стабилизировать выработку ряда гормонов и улучшить общее состояние организма. Проблемы с молочной железой на фоне благотворного воздействия также уменьшатся.

Простые, но полезные советы

Йога – индийский комплекс упражнений, главной особенностью которого является то, что его можно без страхов выполнять самостоятельно.

Врачи рекомендуют первые занятия проводить под контролем тренера, но потом можно спокойно заниматься в собственной квартире или на свежем воздухе. Если возможности заниматься с тренером нет, то необходимые действия можно изучить с помощью книг, статей или видео из интернета.

Следующие советы помогут сделать занятия полезными для пациентки:

  • чтобы уроки были комфортными, обзаведитесь специальным ковриком и купите удобную спортивную одежду;
  • регулярность – гарант результата, йога не принесет пользы, если вспоминать о манипуляциях раз в месяц;
  • упражняться лучше в первую половину дня, а в идеале посвящать время своей физической форме с утра, чтобы подготовить организм к рабочему дню;
  • минимум за два часа до начала манипуляций рекомендуется не употреблять пищу;
  • первоначально лучшая продолжительность занятий – 15-20 минут, чтобы избежать перегрузки тела (потом время можно увеличить);
  • нельзя выполнять какие-либо упражнения, которые причиняют сильную физическую боль или выраженный дискомфорт, лучше заменить их другой нагрузкой.

Проводить йогу нужно в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Отличным вариантом может стать парк или небольшой лес, но если такой возможности нет, то подойдет и чистое помещение со звуками природы, запущенными с помощью аудиозаписи. Еще один важный элемент эффективности занятий – позитивный настрой.

Рекомендуемые асаны

Из йоги следующие упражнения при мастопатии будут особенно полезны:

1.Асана под названием «Молитва», при которой лучше всего сложить ладони напротив груди, а предплечья параллельно полу.

На вдохе стараться максимально поднять область локтей и напрячь мышцы в области груди. Опустить локти, расслабить грудные мышцы и сдавить ладони — выдох. Данную асану выполняют как из положения сидя, так и стоя;

2. Простая разминка.

Встать с разведенными ногами на ширине плеч. Руки завести за спину и сцепить в замок. Отводим плечи назад, сведя вместе лопатки. Удерживаем позу на двадцать – двадцать пять секунд. Руки встряхиваем, опускаем и расслабляемся;

3. Асана «Верблюд».

Встаем на колени, упираясь пальцами ног в пол. Укладываем руки на пояс (большие пальцы рук обращены назад) и, вытягиваясь вверх, отклоняемся к ногам, стараясь достать до них ладонями;

Читайте так же:  Жк йога 2 лидер групп

4. Лечь на спину.

Необходимо притянуть одну ногу к груди, согнув в колене и дотронуться до неё лбом, замерев на несколько секунд. Затем проделать это со второй ногой. Повторить от 4 до 6 раз;

5. Асана «Березка», при которой необходимо лечь на спину.

Поднять ноги и таз (ноги держим прямо). Придерживаем себя руками в области пояса. Замереть на несколько секунд, опустить ноги.

6. Первоначальное положение такое же, как в предыдущей асане.

Развести руки. Поднимаем ноги, осторожно заводим их за голову, касаясь пола пальцами ног.

7. Повернуться лицом к стене.

Расстояние между телом и стеной — вытянутая рука. Коснуться ладонями стены, одновременно согнув руки и приблизившись грудью к стене. Зафиксировать позу на 5 секунд. Оттолкнуться руками от стены , выпрямив их, встать в начальную позу.

Ложимся на живот. Пальцами рук взяться за щиколотки согнутых в коленях ног. Руками тянем ноги вверх, прогибаясь.

9. Садимся на край стула, уперевшись ладонями за его боковые поверхности.

Таз выдвигаем чуть вперед, оторвав его от стула (вес тела сосредоточен на руках), плечи и лопатки сдвигаем назад. Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся обратно.


Перечисленные физические упражнения дополняются прочими комплексами по усмотрению врача или пациентки, что позволяет повысить их результативность.

Другие физические нагрузки при мастопатии

Каким еще спортом при мастопатии заниматься разрешено? Рекомендуются такие спортивные занятия, которые будут стимулировать кровообращение и потоотделение. Благодаря им удастся не только улучшить общее состояние, но и снизить выраженность мастопатии.

Одним из вариантов разрешенной нагрузки является бег. Им можно заниматься не только на свежем воздухе, но и в спортивном зале, используя беговые дорожки.

Еще один вариант – это простая гимнастика, которой можно дополнять асаны из йоги. Подойдут также степ, латиноамериканские или восточные танцы, аквааэробика.

Рекомендации относительно занятий спортом женщина получит от врача-маммолога вместе с разрешением на проведение занятий.

Противопоказанные виды спорта

Несмотря на всю пользу спорта, есть некоторые виды занятий, которые при мастопатии категорически противопоказаны. В первую очередь это боевые искусства. Во время боев повышается риск получения травмы груди, что скажется негативно на течении заболевания.

Еще один запрещенный вид спорта – это силовые тренировки. В ходе них возможна не только травматизация грудной клетки, но и пусть кратковременное, но все же перекрытие кровотока в области грудных желез. Вообще врачи рекомендуют избегать любых спортивных нагрузок, при которых велика вероятность получения травмы груди.

Мастопатия – заболевание, которое, по мнению многих женщин, ставит крест на физической активности. Это далеко не так. Если правильно подобрать комплекс упражнений, посоветовавшись с врачом, удастся не только держать свое тело в форме, но и снизить выраженность симптомов заболевания.

Йога и боль: на вопросы отвечают Екатерина Карманова и Мария Хавкина

Дорогие читатели! Сегодня мы открываем рубрику вопрос-ответ, в которой опытные преподаватели йоги и йогатерапевты будут отвечать на интересующие вас вопросы. Вопрос может задать любой желающий. Сегодня мы коснемся такой важной и интересной темы, как йога и боль.

Свои вопросы прислала нам Алиса, 27 лет, Москва:

1. Что такое боль? Степень боли. Чувство меры. Как определить момент, когда нужно остановиться и не продолжать упражнение?

Да, с опытом ответы появляются. Да, я знаю,что надо чувствовать тело. Но в начале сложно скоординировать тело и разум. Вопрос в том, как не получить травмы до получения опыта.

Как не быть слишком осторожным? Как не перебарщивать?

2. Растяжения, гибкость. У людей изначально негибких с постепенностью всё гораздо лучше. Тело регулирует процесс растяжения мышц. Хуже когда, тело гибкое, но, в общем, ещё неподготовленное.

В Пасчимоттанасане гибкость и усилие воли позволяют через несколько занятий положить живот на бедра, но зато сухожилия задней поверхности бедра перерастягиваются, надрываются и зарубцовываются — если просто сделать перерыв — либо продолжают появляться микроразрывы (вследствие, — боль). Вот такую боль получается «продышать» и не останавливаться, либо делать короткие перерывы, а потом продолжать растягиваться.

А через несколько месяцев боль что-то усиливается, и растягиваться даже не хочется, задаешься вопросом а что сделано не так… и, оказывается,что появились травмы. А хотелось бы с ними не встречаться. И знать заранее,что старание не уместно.

Отвечают преподаватели Аштанга Йога Центра Спб Екатерина Карманова и Мария Хавкина

Екатерина Карманова (ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра Спб):


Боль — это сигнал тела, является ответом тела, попыткой защитить себя и притянуть внимание к очагу. То есть боль — это защита, мера самосохранения.

Необходимо отличать боль в суставах от боли в мышцах, которая, в свою очередь, тоже может быть как после хорошей физической нагрузки, либо болью от перерастяжения (микротравмы в мышце). Суставная боль является тревожным сигналом.

Есть области, которые являются зоной риска и склонны к возникновению боли: поясница, шея, колени, реже запястья. На мой взгляд, практиковать преодолевая боль в этих областях опасно и недопустимо. Ощущение сильной боли после выполнения асаны или виньясы говорит о том, что то, что вы делаете не подходит вашему телу. То есть, если после выполнения асаны или, часто в конце комплекса, в Шавасане, когда напряженность мышц уходит, возникает боль в этих областях, то практику нужно менять в сторону облегчения, а лучше получить совет от своего преподавателя. Часто мышцы как бы удерживают собой оптимальное положение тела, боль возникает только при длительном напряжении или во время расслабления, когда мышцы перестают держать привычное положение суставов.

Видео (кликните для воспроизведения).

По моему мнению, занятия йогой должны быть, в первую очередь осознанными, то есть необходимо понимать цель и средства ее достижения. Если вы хотите достичь гибкости, то спросите себя, зачем. Ведь цель должна оправдывать средства. Если вы хотите менять свое состояние с помощью йоги или достичь хорошего самочувствия, то лучше не гнаться за сложными формами.

Читайте так же:  Йога тур в тайланд 2019

На мой взгляд, само ощущение растяжения, которое появляется в мышцах, является средством воздействия на нервную систему. В соответствии с рефлекторным механизмом тонус всех мышц снижается и можно почувствовать некоторое измененное состояние. Но, если растяжка будет чрезмерной, то вместо расслабления может возникнуть ощущение раздражения. Боль такого же типа может возникать в Шавасане. Значит, в следующий раз во время выполнения комплекса, надо обратить пристальное внимание на ту часть тела, которая говорит с помощью боли.

Но, иногда бывают случаи, когда ученик, начиная заниматься, чувствует что у него появляется боль в местах, где давно была травма, или в других местах, которые очень тугоподвижные. Я предполагаю, что так тело меняет свои привычки на более оптимальные, уходят многолетние зажимы и нужен период адаптации. Через некоторое время регулярных занятий такая боль обычно проходит (2 — 3 месяца). Чаще такая боль будет не резкой, а немного ноющей, похожей на хроническую. Но, отличить травмирующую боль от боли в период адаптации довольно сложно, это может сделать опытный инструктор (а лучше, вкупе с врачом), или человек, который хорошо умеет слушать свое тело.
Всем успехов в практике.

Мария Хавкина (преподаватель Аштанга Йога Центра Спб, йогатерапевт)

Что такое боль? Почему мы ее чувствуем?

Боль – это, в первую очередь, предупреждение организма об опасности, стоп-сигнал, который не стоит игнорировать.
С точки зрения медицины боль – это неприятное эмоциональное и чувственное переживание, которое связано с реальным или потенциальным повреждением.

То есть, степень боли субъективна?

Видимо, да. Восприятие не всегда эквивалентно ощущению боли. Наше субъективное восприятие зависит от особенностей психики, эмоциональности, и даже, элементарно, от того, выспались мы сегодня или нет.

Есть ли совсем «плохая» боль?

Самая «плохая», которая может возникнуть на занятии – это острая боль. Обычно, причину и локализацию ее легко найти. Острая боль – это сигнал о повреждении.
Для того, чтобы до такого не дошло, в асанах на гибкость и растяжку не пытайтесь силой дотянуть себя в «идеальное» положение. Ни в коем случае. Также во всех позы, где растягиваются мышцы, следует входить плавно и медленно. В организме существует миотатический рефлекс – в ответ на быстрое растяжение мышца реагирует сокращением. Понимаете, что может случится, если без разминки попытаться бодро сесть в самоконасану?

А что с болью после тренировки, она тоже «плохая»?

Боль, жесткость в мышцах и скованность на второй-третий день после занятия отражает процесс адаптации организма к новым движениям или нагрузкам. Поэтому называть ее «плохой» не правильно. Кстати, возникает она совсем не от накопления молочной кислоты в мышцах, как многие считают. «Запаздывающая мышечная боль» — следствие микроповреждений в области Z-пластинок мышечных волокон и связанного с ним воспаления. Проходит или уменьшается она, если на следующий день размяться, повторить несколько виньяс, сделать массаж или просто выполнить пару асан на растяжку.

Как же определить момент, когда следует остановиться и не продолжать?

Не занимаем предельных положений – раз, в асанах на растяжку внимательно следим за тем, чтобы вытяжение чувствовалось именно в мышцах. Это очень важно, так как неприятные ощущения в суставах, позвоночнике – это предупреждение о потенциальной травме. Дело в том, что плотность расположения болевых рецепторов в теле разная. В связках, сухожилиях, суставах и костях она относительно невелика. И если вы при выполнении чувствуете боль именно в этих структурах – это плохо, значит, что вы переусердствовали.
Чувство меры – это степень осознанности. Никогда не спешите во время практики.
Успехов вам!

Дорогие читатели, если у вас есть какие-то вопросы, которые вы хотели бы задать опытным преподавателям и йогатерапевтам, пишите нам на почту info(собачка)yogaworld.ru

Боль является частью роста. Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем движение, если обстоятельства не вынуждают нас. Когда наступают тяжёлые времена, напоминайте себе, что никакая боль не прибывает без цели. Двигайтесь от того, что причиняет вам боль, но никогда не забывайте урок, который она преподаёт вам. То, что вы боретесь, не означает, что вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует, чтобы присутствовала достойная борьба. Хорошее занимает время. Оставайтесь терпеливыми и уверенными. Всё наладится; скорей всего не через мгновение, но в конечном счете всё будет… Помните, что есть два вида боли: боль, которая ранит, и боль, которая изменяет вас. Когда вы идёте по жизни, вместо того, чтобы сопротивляться ей, помогите ей развивать вас.

Подскажите, пожалуйста, что мне делать. Мне 63 года. Решила заняться йогой. На первом же занятии при выполнении упражнения (лежа на полу приподнимаем и тянем вверх голову и ноги (растяжка тела)) у меня появилась сильная боль в области селезенки. Прошло уже 5 дней после занятия, а боль не проходит.

Подскажите, пожалуйста, при выполнении йоги с растяжками, без растяжек и йоги с дыхательными упражнениями начинает болеть низ живота, область половых органов, вплоть до того, что встать с постели не могу. Врачи не могут ничего выявить. Как йогу не делаю, все проходит.

Валерия, здравствуйте!
Вероятно, какие-то из упражнений не подходят вам или вы делаете их неправильно. Причины могут быть разными. Мы бы рекомендовали вам проконсультироваться лично с йогатерапевтом, чтобы внести коррективы в практику.

Здравствуйте. Появилась боль на внешней стороне руки, между локтем и кистью, думаю это от планки и всевозможных асанов на руках, подскажите что делать, стоит ли продолжать

Похоже на мышечную боль после активных тренировок (ведь болит именно мышца?), просто место в теле непривычное для вас. Скорее всего, пройдет со временем. Можно поделать самомассаж.

Здравствуйте. Я занимаюсь йогой уже месяцев 5 и ни разу у меня не болели мышцы на следующий день. Во время практики чувствую напряжение в мышцах, во время некоторых асан они аж горят. Но час спустя как будто и не было полутора часового занятия.

Читайте так же:  Йога для удлинения рук

Йога помогает женщинам победить рак груди

Йога помогает пациентам с раком груди выздоравливать, так как способствует борьбе с воспалительными процессами. Всего три месяца занятий йогой снижают наполовину уровень усталости у людей, переживших рак.

лечение рака груди

Исследователи из Университета Огайо в США решили выяснить, влияет ли каким-нибудь образом древняя индийская гимнастика Йога на состояние здоровья женщин, переживших рак груди. Оказалось, что достаточно регулярно заниматься йогой всего три месяца, выполняя упражнения на осанку, делая дыхательную гимнастику и практикуя медитации, чтобы снизить общий уровень усталости на 57%.

Кроме того, занятия йогой позволяют эффективно бороться и с воспалительными процессами при лечении рака груди, которые напрямую связаны с самыми разными осложнениями — от болезней сердца до общей хрупкости организма. Воспалительные процессы увеличивают и опасность рецидива, то есть возвращения опухоли. Йога восполняет нехватку энергии в женском организме, которая была потрачена на борьбу с раком.

Исследования показали, что чем чаще женщина практикует йогу, тем выше поднимается ее уровень энергии. Первые щадящие занятия позволяют быстрее восстановиться после курса лечения, часто включающего в себя химиотерапию и облучение. Эти процедуры на месяцы выбивают многих пациентов из колеи, лишают сил, настроения и даже желания вылечиться.

В исследовании приняли участие 200 женщин, прошедших через лечение рака груди разной степени тяжести. Половина выполняла 90-минутные занятия йогой дважды в неделю в классах или занималась дома. Вторая половина вела обычную жизнь без йоги. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

После занятий йогой заболела молочная железа

Видео (кликните для воспроизведения).

    • Список форумовКлассическая йога — форум Виктора БойкоЙогатерапия и вопросы начинающих
    • Изменить размер шрифта
    • Версия для печати
    • После занятий йогой появляются боли в сердце и левой руке.

      После занятий йогой появляются боли в сердце и левой руке.

      yog Alex » 25 ноя 2011, 18:38

      narasius » 25 ноя 2011, 18:41

      Может с самого начала стоило сходить к врачам? Или сделать это сейчас.

      Сердечные заболевания — это не потянутая мышца, шутки с этим плохи.

      yog Alex » 25 ноя 2011, 18:57

      narasius писал(а): Может с самого начала стоило сходить к врачам? Или сделать это сейчас.

      Сердечные заболевания — это не потянутая мышца, шутки с этим плохи.

      Nik-On/Off » 25 ноя 2011, 19:03

      Матсья » 25 ноя 2011, 19:36

      если врач паталогии не увидел, а прописаные «на всякий случай» лекарства действия не оказали, значит сердце тут непричём.

      Меняется геометрия тела? Варианта тут два.
      1. Боль временная, связаная с однократным изменением геометрии грудной клетки. Например позвонок подвинулся. В таком случае она должна была пройти за какое-то разумное время, порядка недели — двух. Потом возможны рецидивы, более короткие, чем первый приступ, но в любом случае это приступообразная картина, слабо связаная с рисунком практики. В этом случае ничего менять не нужно.
      2. Боль не проходит и усиливается со временем. Кроме того есть прямая зависимость, позанимался — болит сильнее. Может не сразу после практики, а на следующий день, например, но связь просматривается. Это признак некорректной практики. Значит Вы пережимаете в какой-то асане и не замечаете этого.

      Что делать.
      1. Перерыв на неделю. Про практику забыть и следить за состоянием. Стало легче? Если да, переходим дальше.
      2. Восстановить практику как было. Следить за состоянием. Через неделю боль возникла снова? Если да, то однозначно в практике есть ошибка и её нужно искать. Снижать амплитуды в асанах или выбрасывать по одной, пока не найдёте источник проблемы.

      yog Alex » 26 ноя 2011, 10:50

      Шевченко » 26 ноя 2011, 12:19

      yog Alex » 26 ноя 2011, 14:19

      Archaka » 26 ноя 2011, 14:54

      yog Alex » 26 ноя 2011, 15:09

      В центре груди чуть левее!

      Матсья » 26 ноя 2011, 21:14

      Volod_ya » 27 ноя 2011, 10:27

      Синдром малой грудной мышцы.
      Очень похоже.

      Volod_ya » 27 ноя 2011, 10:30

      vovka » 27 ноя 2011, 11:13

      Согласен, потому как у меня те же симптомы (левосторонний сколиоз) наблюдаются, иногда.

      Странный у Вас массажист. Слона то он и не приметил!

      yog Alex » 27 ноя 2011, 13:22

      Сомневаюсь, что это сколиоз. Да и массажисту я доверяю уже раз 20 был. Вот до него действительно спина болела. Возникает вопрос, почему, когда не занимаюсь 3 дня — все нормально, никаких болей. Да и сердце редко болит, в основном в руку боль отдает в районе бицепса или трицепса!

      Volod_ya » 27 ноя 2011, 14:56

      Райта синдром (синдром малой грудной мышцы, гиперабдукционный синдром, клювовидно-пекторальный синдром) — один из группы шейно-плечевых синдромов, характеризующийся расстройством кровоснабжения и иннервации верхней конечности вследствие сдавления подмышечных сосудов и стволов плечевого сплетения.

      Причинами развития этого синдрома могут быть увеличение или склероз малой грудной мышцы. Предрасполагающими факторами к развитию синдрома Райта могут быть длительные работы, связанные с отведением плеча (например, проведение малярных работ без тренировки, работа кистью у художников). При сдавлении мышцы ремнем рюкзака, при сильном кашле, опускании плеча, травмах грудной клетки, ишемической болезни сердца. Подкладыванием руки за голову во время сна.

      При максимальном отведении плеча натягивающаяся малая грудная мышца может прижимать сосудисто-нервный пучок к клювовидному отростку лопатки. Подобная микротравма, постоянно и длительно повторяясь, приводит не только к механическому сдавлению просвета артерии в момент прижатия, но и вызывает также спазм сосуда и поддерживает раздражение стволов плечевого сплетения.

      Клинически проявляется болями в области грудной мышцы, смещающимися в руку и плечо, нарушением кожной чувствительности конечностей, побелением кисти и пальцев, иногда с некоторой отечностью их, вегетативными расстройствами кисти, особенно на радиальной ее стороне. Характерно исчезновение пульса на лучевой артерии при максимальном отведении плеча при закидывании кисти на затылок.

      Противопоказания для занятия йогой

      Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

      Общие сведения

      Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

      Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

      Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

      Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

      Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

      В какое время можно заниматься йогой

      Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

      В каком возрасте можно начинать занятия

      По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

      Как часто заниматься

      Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

      Постоянные противопоказания

      Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

      • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
      • Онкология.
      • Болезни крови.
      • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
      • Инфекция опорно-двигательной системы.
      • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
      • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
      • Грыжи в паху.
      • Гипертония хронического характера.
      • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
      • Инфекция в головном и спинном мозге.

      Временные противопоказания

      В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

      • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
      • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
      • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
      • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
      • Повышенная или пониженная температура тела.
      • Простудные болезни, грипп.
      • Температура тела выше 37 и ниже 36.
      • Чрезмерное переутомление.
      • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
      • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
      • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

      Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

      Йога в особых состояниях

      Беременность

      Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

      Менструальный цикл

      Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

      Вегето-сосудистая дистония

      Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

      Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

      Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

      Болезни ЖКТ

      При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

      Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

      Советы новичкам и людям старшего возраста

      С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

      • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
      • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
      • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
      • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

      Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

      При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

      Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

      Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

      При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

      Опасные асаны

      Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

      К таким относятся:

      • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
      • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
      • упражнения с прогибами.

      Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

    Читайте так же:  Болстер для йоги своими руками
    После занятий йогой заболела молочная железа
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here