Позиции из йоги для двоих

Самое главное по теме: "позиции из йоги для двоих" с полным пояснением от профессионалов.

По парам: йога с незнакомцем

Знатоки утверждают , что совместная практика сближает незнакомцев лучше , чем пять обычных свиданий!

Cosmo рекомендует

Покупай уже сейчас: топ самых модных вещей зимы-2020

От 170 и выше: модные джинсы для девушек высокого роста

Одна моя подруга рассуждает об асанах , пранаямах и планирует съездить в индийский ашрам. А другая пошла на парную йогу любопытства ради и встретила будущего мужа прямо на первом занятии. Последняя утверждает , что совместная практика сближает незнакомцев лучше , чем пять обычных свиданий. Это я и решила проверить.

Попасть на совместную практику непросто: обзвонив около десяти клубов , записаться я смогла только в три.

К началу первого занятия я опаздывала и проклинала себя за это: мысленно готовилась к тому , что все хорошие мужчины окажутся разобраны. Но ошиблась. Когда ворвалась в зал , там было всего трое — юноша с девушкой чуть старше двадцати и инструктор Елена Поздеева. Лена пригласила меня встать в пару с ней. Несколько поз мы выполнили сообща. А потом открылась дверь — в зал вошла женщина за 50. У нее были короткие , крашенные в фиолетовый цвет волосы с сантиметром отросшей седины и неэпилированные ноги. Едва я успела осознать , какая участь меня ждет , как Лена произнесла: «А вот и наша новая ученица! Становись в пару с ней». У меня все похолодело внутри: предстояло долгое занятие в тесном контакте с неприятным мне человеком.

Oysho Sport запустил программу спортивных тренировок в крупнейших городах Европы

Были и плюсы: оказавшись в паре с женщиной средних лет , я перестала переживать , как и что у меня получается , и в итоге смогла полностью погрузиться в практику и получить от нее удовольствие — благодаря партнеру мышцы тянулись гораздо лучше. Тем временем юноша и девушка , занимавшиеся вместе с нами , так крепко держались за руки и так отчаянно соприкасались телами , что было очевидно: для них парная йога — серьезный конкурент привычному сексу.

Лишь однажды мне захотелось встать и уйти. Мы делали стойку на голове , и я должна была держать ноги своей партнерши , плотно прижав их к груди. Ее пятки практически упирались мне в нос! К счастью , Лена заметила мое смятение и вывела нас из этой асаны.

В конце занятия , уже полежав расслабленно в «позе трупа», мы сели напротив своих партнеров. Лена произносила какие-то слова , завершающие занятие , и вдруг сказала: «Если бы сам Бог сейчас сидел перед вами , смогли бы вы принять его таким , какой он есть?» Вообще-то я не люблю всякие религиозные дела , но здесь искренне посмотрела в глаза « своей» даме и вдруг… прониклась к ней сопереживанием и любовью: возможно , думала я , у нее сложная судьба , и работает она тяжело , а не печатает на ноутбуке в уютной квартирке. Может , муж у нее выпивает , да и дети не радуют. Возможно , йога для нее единственная отдушина , а тут я , высокомерная выскочка… Мне стало так стыдно , что на глаза внезапно навернулись слезы! Когда Лена предложила обнять своего партнера , я прямо-таки набросилась на свою новую подругу с фиолетовыми волосами и долго не хотела ее отпускать.

MINI-ВЫВОД

Первый опыт парной йоги не познакомил меня с мужчиной мечты. Да и просто со свободным мужчиной не познакомил , зато я встретила удивительного тренера и убедилась , что всего одно совместное занятие заставляет проникнуться теплыми чувствами к незнакомому ранее человеку.

Я ПОНЯЛА: ЛЮБИТЕЛИ ПАРНОЙ ЙОГИ — СВОЕГО РОДА ТАЙНОЕ ОБЩЕСТВО.

ИСТОРИЯ 2: Полеты и разгадки

Об инструкторе Светлане Ангел рассказывали много хорошего в Интернете. Я прочитала , что она бывший психоаналитик , пишет книги и проводит регулярные тренинги и семинары не только по парной йоге , но и по тантрическому сексу. И еще , судя по фото , Света красивая женщина. Наверное , к ней ходят толпы одиноких мужчин. Кто знает , может , один из них станет моим?

На занятие пришли я , сама Светлана и одна пара — молодой человек лет двадцати и женщина , годившаяся ему в мамы. Стало очевидно: сегодня в плане знакомств мне опять ничего не светит. Но я все равно решила остаться.

Света настраивала , советовала , показывала и при этом предоставляла нам полную свободу. Периодически она напоминала , что оба партнера должны почувствовать друг друга , даже если встретились впервые. Юноша из второй пары ( первую составляли мы со Светой) был очень гибким — явно , йогой занимался давно. Партнерша не соответствовала его уровню. Тогда Света предложила молодому человеку недолго поработать с ней самой. У них получилась очень красивая импровизация: нечто среднее между йогой и танцем. Наверное , это даже правильнее назвать эротической игрой или прелюдией к сексу. Я восторженно смотрела , а женщина явно приревновала своего спутника. Позже Света предложила мне… полетать! И мы вошли в асану , в которой я оказалась над инструктором почти в невесомости. И действительно парила , как птица!

Прощаясь , я честно рассказала Свете , что провожу Cosmo-эксперимент. И не напрасно: она поделилась массой полезной информации. Выяснилось , что на практиках в небольших фитнес-клубах ( как этот) одинокие мужчины — редкость. Обычно приходят сложившие пары. Для знакомств ( если уж я решила сосредоточиться на этом) больше подходят йога-праздники , фестивали. Причем они могут проводиться как в клубах , так и в квартирах или съемных коттеджах. Узнать о них можно от самого инструктора или через его сайт.

MINI-ВЫВОД

Я подумала , что любители парной йоги — своего рода тайное общество , получить доступ к которому можно через инструктора. По большому счету , все зависит не от места , а от человека , который вокруг себя всех объединяет. Так и есть: Света пригласила меня на трехдневный фестиваль парных практик в подмосковный коттедж на Новой Риге. Подмигнув , она сообщила , что там будет много хороших мужчин , любящих йогу: режиссеров , продюсеров , художников , в том числе и без партнерш. «Не тебя будут выбирать , а ты!» — подбодрила она меня.

ПРОСТО НЕНАВИЖУ , КОГДА МУЖЧИНА ЗАСЫПАЕТ СРАЗУ ПОСЛЕ СЕКСА!

ИСТОРИЯ 3: Знаки судьбы и желания

Мое маленькое расследование привело меня за город. В коттедже было уютно. Женщины что-то готовили на большой кухне. К потолку были подвешены разноцветные гамаки , в них качались дети. В большой комнате у камина на полу сидели люди , а Света Ангел рассказывала , что их ждет: медитативные танцы , парная йога , голосовые практики , массаж , баня и многое другое.

Читайте так же:  Йога для похудения 2 уровень

Света представила меня остальным ( очень радушно , как нового члена большой семьи!), и тут я увидела ту самую женщину , которая была моим партнером во время первой практики у Лены Поздеевой! На этот раз выглядела она намного лучше. Более того , была с привлекательным мужчиной своего возраста. Когда собрание закончилось , она подошла ко мне: «Оля , я рада тебя видеть. И хочу сказать , что во время практики я испытала озарение!» Я , расчувствовавшись , обняла ее и рассказала о своих похожих ощущениях.

Вот-вот должно было начаться занятие. Поспешила переодеться. Пришлось идти в туалет. Замок был сломан , я повесила на ручку табличку « Занято», чтобы все были предупреждены. Сняв джинсы и оставшись в майке и стрингах , я наклонилась за выпавшим из кармана телефоном. В этот момент дверь распахнулась. Так и оставшись стоять вниз головой , я увидела трехлетнего мальчика , а за ним нескольких мужчин , уставившихся на мою задницу. Ребенок , который открыл дверь , вошел: «Мне нужно полотенце!» Один из мужчин , самый симпатичный , засмеялся , и я , разогнувшись , захохотала в ответ. Вот так начало!

Переодевшись , я пошла в большой зал с камином. Пол был застелен разноцветными пледами и ковриками для йоги. Приехавших сюда парами было немного , остальные надеялись познакомиться с кем-то на месте — как я. Почти у всех это получилось.

Из пяти более или менее подходящих по возрасту мужчин мне больше всего понравились двое. Один был одет как настоящий йог , излучал уверенность и силу. Позже выяснилось , что он партнер самой Светланы. Вторым был тот самый , кто рассмеялся , увидев меня полуголой. Я решила , что случившееся — знак , и подошла к нему. «У вас есть партнерша?» — спросила я. «Нет , но я буду рад , если ею станете вы!» — ответил он , и я ступила на его коврик.

Я решила , что не буду узнавать , чем он занимается и кем работает , чтобы не испортить чистоту эксперимента. Спросила только его имя ( Леша) и назвала свое. Мы перешли на ты и немного поговорили о погоде и йоге.

Началась практика. Света предложила всем побродить по комнате , прислушиваясь к своим чувствам по поводу каждого , кто встретится на пути. Потом нужно было проделать то же самое , но уже устанавливая зрительный контакт со всеми , кто проходит мимо. И каждый раз , сталкиваясь с Лешей , мы случайно касались друг друга руками или прислонялись бедрами. Я будто знала: он мой. Хотя для этого не было никаких оснований. «Попытайтесь прочувствовать каждого и выбрать партнера на данную практику. Не бойтесь , это не на всю жизнь! Хотя всякое может быть», — засмеялась Света.

Следующим этапом стала настройка друг на друга. Сперва у меня не получалось. «Прости, — сказала я Леше, — всю неделю бежала-бежала. Было столько суеты , а теперь нужно — раз! — и успокоиться. Мне сложно». Он же всем своим видом , даже ямочкой на подбородке , излучал уверенность. И я почувствовала: вот он — настоящий мужчина , на которого можно положиться , который решит все проблемы , и его не надо даже будет об этом просить. Грех не расслабиться в такой редкой ситуации.

Практика длилась два часа. Некоторые позы были сложными , другие не очень. Но главное , чем дальше , тем с большим удовольствием я прикасалась к Леше , а он ко мне. Наш контакт становился все теснее. Когда мы выходили из очередной позы и поворачивались к Свете , чтобы посмотреть , что делать дальше , могли разойтись в разные концы коврика. Но ни разу этого не сделали — держались за руки. Во время невиннейшей позы , когда кладешь одну руку на свое колено , а другую на колено партнера и скручиваешься вбок , я почувствовала сильное возбуждение только от того , что мы касались друг друга спинами! Но примечательно: если бы у нас появилась возможность немедленно уединиться и заняться сексом , я бы… отказалась. Мне не хотелось секса как такового , меня устраивало состояние эйфории.

БЫЛО ОЧЕВИДНО: ДЛЯ ЭТИХ ДВОИХ ЙОГА — СЕРЬЕЗНЫЙ КОНКУРЕНТ СЕКСУ.

Затем он лег на живот , а я сверху — спиной к спине. Расслабиться у меня получилось не сразу. А он даже перестарался: в какой-то момент я почувствовала , как дернулась его рука , затем нога — такое происходит с людьми , когда они переходят границу между бодрствованием и сном. Его глубокое дыхание подтвердило мои догадки: он уснул! Легонько пощекотала его ладонь , а то еще захрапит… Разумеется , сон его был чутким , Леша тут же проснулся. Честно говоря , случившееся меня расстроило. С одной стороны , выходило , что он настолько доверился мне , незнакомой девушке , что смог задремать. Но с другой… Ничего с собой не могу поделать: ненавижу , когда мужчина засыпает сразу после секса! А сеанс парной йоги уверенно тянул на занятие любовью.

Света предложила всем нам потянуться и поменять положение. Я легла на коврик рядом с Лешей и уткнулась ему в плечо , а он повернулся на бок и накрыл меня своей рукой. Я больше не злилась на него. В такой позе мы вполне бы могли проснуться каким-нибудь утром — не хватало только одеяла. Вокруг уже начали ходить и галдеть люди , а мы все продолжали обниматься на проходе. Я представила себе , как останусь здесь на медитативные танцы , голосовые практики и массаж. Как вечером усядусь с Лешей в одно кресло перед камином , мы укутаемся в плед и будем потягивать имбирный чай. Как я проведу в этом деревянном доме все выходные… Наваждение длилось минут пять. А затем , стиснув зубы , я приняла волевое решение. Дома меня ждали недописанная книга и масса другой работы. Я провела рукой по Лешиной спине: «Ну ладно , продолжу свою беготню…» — «Так ты не останешься?»

Я переоделась и вернулась в зал , чтобы поблагодарить Лешу за практику , попрощаться и оставить номер своего телефона , но его там не оказалось Обошла все комнаты , вышла на улицу , даже заглянула в незакрывающийся туалет — он испарился! Ну ладно , так даже лучше. Попросила Свету передать ему привет , села в машину и уехала.

Читайте так же:  Кундалини йога медитация для поддержки вселенной

Финал и общий вывод

Я ехала по заснеженной дороге , слушала джаз и пила кофе вприкуску с горьким шоколадом. Даже хорошо , что с Лешей получилось так. Хорошо , что я никогда не узнаю о его бывших и нынешних женах , или о том , что он любит засыпать под музыку ( а я этого не переношу), или о том , что у него есть кошка ( а у меня аллергия). Он навсегда останется приятным воспоминанием — целомудренным , но сексуальным. Хотя , кто знает , какие бы у меня были мысли , влюбись я в него с первой практики…

Главное — я пришла к выводу , что на парной йоге действительно проще знакомиться и сближаться , а атмосфера изначально пропитана чувственностью. Нужно только находить правильные места для практики и не бояться. Все это способствует образованию новых пар. А на одно занятие или на всю жизнь — зависит от тебя…

Что из себя представляет йога для троих?

Йога на троих – это разновидность так называемой акробатической йоги, которая сочетает в себе элементы асан хатха йоги, динамической акробатики и тайского массажа. Изначально упражнения выполнялись в паре, со временем были разработаны комбинации и программы для трех-четырех человек.

Принцип йогического направления

Каждый из партнеров исполняет заранее оговоренную роль – базы (base, или бейс, реже – лифтер); (flyer, флаер, или летун) и страхующий (spotter). Большинство поз предполагает одного базового и двух «летающих», хотя существуют и асаны для двух бейсов и одного летуна, и позы, в которых «средний» партнер оказывается в положении флаера по отношению к основному бейсу и поддержкой – для верхнего атлета.

  1. Бейс обычно лежит спиной на поверхности и служит подвижной опорой для флаеров, предоставляя в качестве опор свои руки и ноги (L-base), или выполняет поддержку стоя.
  2. Флаеры выполняют динамические и статические (в парной йоге) или в основном статические асаны (в вариантах йоги для троих).
  3. Страхующий находится рядом с группой и помогает выстроить сложную асану или обеспечивает безопасность для начинающих. В тройке роль споттера не так важна, как в паре, иногда его роль берет на себя самый опытный атлет.

Одной из особенностей акройоги считается «антигравитационная терапия» – вытяжение позвоночника собственным весом человека, который находится наверху и расслабленно выполняет асаны. Существуют специально разработанные программы занятий, делающие акцент не на акробатике, а на терапевтическом воздействии.

Концепция тренировок

Обязательно разомнитесь перед занятием, подготовьте мышцы, связки и суставы к нагрузке. Это могут быть «школьные упражнения», Сурья Намаскар или движения на растяжку.
Основные правила:

  • Обычно сильный, крупный человек служит поддержкой, а легкие, миниатюрные мужчины и женщины выполняют «полеты» и статические асаны на весу. Однако изучив правильную технику, йогин может поддерживать вес вдвое и втрое тяжелее себя или «летать» над головой более хрупкого, но опытного бейса.
  • Помните, что основные точки телесного взаимодействия партнеров – не мышцы и не мягкие ткани, а кости: подвздошные и бедренные, основание ладони, плюсны стоп или вся стопа, лопатки и т. д. Удерживая партнера неправильно, ему можно нанести травму!
  • Самое важное для летуна – чувство равновесия, умение находить точку, в которой сила тяготения не тянет вниз, а позволяет создать баланс с минимальными усилиями. Не зажимайтесь в точках контакта, доверяйте бейсу!
  • В зале проводите занятие на мягком коврике, а на улице – на ровном грунте, иначе у бейса будет болеть поясница, особенно если он новичок.

Для того чтобы освоить акройогу, не обязательно иметь опыт занятий обычной йоги. На занятия можно вначале приходить без партнера, чтобы поработать над растяжкой, потренировать мышцы и начать изучать основные элементы, наблюдая за более опытными товарищами. Осваивая новые для себя элементы и усложняя знакомые асаны, не отказывайтесь от помощи споттера!

Принципы взаимодействия

Эту относительно молодую йогическую практику часто называют «йогой отношений» или моделью взаимоотношений в обществе. Во время выполнения асан партнеры учатся доверять другому человеку контроль над свои телом, понимать и чувствовать друг друга без слов, договариваться и действовать вместе, находить компромиссы – и не бояться, что кто-то увидит твой промах.

Чтобы правильно взаимодействовать:

  • постарайтесь синхронизировать дыхание с партнером или попросите более опытного атлета синхронизироваться с вами;
  • договоритесь, как вы будете «сигналить» о своих ощущениях, прислушивайтесь друг к другу и разучивайте новые элементы, только когда все будут к ним готовы;
  • делайте упражнения в удобном для всех темпе, иначе партнерам будет трудно почувствовать и удержать равновесие. Удерживайте общую асану столько, сколько выдержит самый слабый из вас.

И бейсам, и летунам нельзя забывать о безопасности. Если вы почувствовали боль, подозреваете у себя травму – дайте знать об этом своим товарищам (например, словами «вниз» или «сход»).

Что-то не получается? Ничего страшного! Не относитесь к своим успехам и неудачам слишком серьезно. Акройога – не спорт высоких достижений, а увлекательная игра, в которой нет проигравших, а выигрыш у каждого свой. Лучший результат занятия – когда вам не хочется его заканчивать.

Базовые позы

Базовые позы акройоги (L-base) делятся по уровням сложности: средний (Intermediate), сложный (Hard), очень сложный (Really Hard) и эксперт. Некоторые их них выполняют с помощью четвертого участника – споттера. Начинающим пригодятся фотографии и видеоуроки по изучению поз йоги на троих: фото даст представление о том, как выглядят «тройные комбинации», а видео поможет понять, какие асаны стали для них основой и как их правильно выполнять.

К базовым упражнениям относятся:

  • Calatrava;
  • Lotus Pile («Лотос на сваях»);
  • Double Throne («Двойной трон»);
  • Pike Pyramid («Пирамида с навершием»);
  • The Archer («Якорь»);
  • High Spoon («Ложка на возвышении»);
  • Teeter Totter («Качели»);
  • Double Couch («Двойное соединение»);
  • сложные позы со стойками на руках и другими силовыми нагрузками: Levered Hand to Hand Trio; Double-Base Hand to Hand.

Динамические элементы не разрабатывались специально для троих исполнителей, поэтому в групповых программах используются Dance Lifts («Поддержки в танце») парной акройоги. Они напоминают элементы с поддержкой из фигурного катания или акробатического танца. В парном варианте их выполняют вдвоем, но в процессе тройного взаимодействия йогины могут меняться ролями (летун или бейс) и партнерами.

Акройога для взаимопонимания в семье

Акройога считается эффективной практикой для семейных пар, которые хотели бы обновить свои отношения, почувствовать себя одним целым и научиться больше доверять друг другу. Именно такая задача ставилась перед новым направлением на стыке йоги и акробатики, когда в 2003 году в Лос-Анджелесе встретились йога-тренер Дженни Сауэр-Клайн и акробат Джейсон Нимер, которые решили попробовать выполнять совместные трюки.
Читайте так же:  Как сделать гвозди для йоги

А вот йогой для троих полезно заниматься семьям с детьми. Это могут быть мама и двое детей или отец, мать и ребенок. Вы уже не будете задумываться, сколько выполнено подходов, сколько секунд удерживается асана – это всего лишь веселая совместная увлекательная игра, которой так не хватает в семьях с вечно занятыми родителями. А в итоге укрепите мышцы рук, ног и спины, подкачаете пресс и улучшите общий тонус своего тела.

Позы йоги для двоих

Вдвоём заниматься йогой намного интереснее и легче. Занятия в паре помогают быстрее освоить многие асаны, которые кажутся тяжёлыми, если делать их самому. Даже привычные позы становятся более глубокими, выправляется техника, ведь партнёр помогает лучше растянуться и правильно выстроить тело. Здесь нет напряжения, вся практика проходит в расслабленном состоянии. Наверное, поэтому у нас йогу с партнёром называют ленивой, а в Европе, где она появилась, её именуют Trust Yoga, то есть йога доверия.

Пара слов о йоге доверия

Действительно такая практика способствует объединению двух людей: каждый ощущает взаимодействие, энергии объединяются, возникает доверие и благодарность друг другу. Кроме того, каждый учится ответственности за свои действия, более глубокому пониманию чувств партнёра — так, через удовольствие от совместной практики рождается настоящая дружба.

Неправильно считать, что такой практикой могут заниматься только мужчина и женщина, являющиеся парой, хотя им она принесёт много нового в отношения. Йогой в паре могут заниматься даже абсолютно незнакомые люди, пришедшие на тренировку, а дома можно заниматься с родителями или детьми. Кстати, людям стеснительным и чувствующим страх от взаимодействия с другими, считающим окружающий мир враждебным, особенно полезно регулярно практиковать йогу доверия.

Чтобы не превратить занятия в паре в обычную физкультуру, надо уделить особое внимание дыханию. Оно должно быть синхронным — вы должны чувствовать себя одним целым с партнёром и следить за его реакцией, когда помогаете растягивать мышцы. Никакой боли или неприятных ощущений допускать нельзя.

Пример разминки в йоге для двоих

Для начала настройтесь на взаимодействие — сядьте друг против друга в полу-лотосе, соприкасаясь коленями, вытягивайте позвоночник вверх, дышите полным дыханием и старайтесь делать это синхронно. Откройтесь для совместной практики — соедините ладони, почувствуйте тепло партнёра.

Видео (кликните для воспроизведения).

Затем сядьте спиной друг к другу, полностью соприкасаясь — от копчика до затылка. Руки поднимите вверх и соедините. Посидите так четыре цикла дыхания, вытягиваясь вверх. Один из партнёров начинает немного наклоняться вперёд, потянув второго на себя за руки. Второй расслаблен и прогибается до возникновения напряжения — в таком положении надо остановиться и подышать несколько циклов. То же самое повторите в другом направлении.

Держась за руки, разведите их в стороны. Наклоняемся до соприкосновения рук с полом. Не напрягайте шею, растягивайте тело медленно и плавно.

Теперь, не размыкая рук, сделайте скручивания. Двигаемся спокойно, не допускаем никакого напряжения.

Предыдущие три упражнения на растяжку проделываем по кругу в одну и другую сторону.

Заканчиваем вытягиванием позвоночника вверх.

После выполните Пашчимоттанасану, асану, во время выполнения которой второй партнёр медленно ложится спиной на спину первому. Если всем комфортно в этом положении, верхний может вытянуть ноги и руки.

Желательно, чтобы вес партнёров был приблизительно одинаковым, в противном случае надо быть очень осторожными в выполнении асан и рассчитывать нагрузку.

Основной комплекс поз можно подобрать самостоятельно и детально изучить технику их выполнения в паре. Не поленитесь проработать имеющийся в сети материал по парной йоге. Вы найдёте много подробнейших инструкций, фотографий и видеоматериалов. При выполнении асан надо общаться, ведь только так вы можете дать понять партнёру, что вам больно или неудобно.

Позы, которые можно выполнять в паре

Уттанасана — стоя спиной друг к другу, вы наклоняетесь вперёд и руками обхватываете партнёра за плечи.

Врикшасана — поза дерева, в которой каждый из вас помогает другому удерживать равновесие, стоя боком друг к другу. Одна рука при этом отведена в сторону, а другой вы держитесь за руку напарника.

Вирабхадрасана — выполняется в зеркальном отражении. Два воина соприкасаются вытянутыми вверх руками. Поза хорошо развивает чувство равновесия и при выполнении её в одиночку.

Паривритта Триконасана — перевёрнутый треугольник. Эта несложная асана является одной из базовых. Выполняется соприкасаясь спинами и держась за руки.

Адхо Мукха Шванасана. Собственно, классическую позу собака мордой вниз выполняет только тот, кто находится снизу. Верхний партнёр опирается больше на руки, а ноги ставит на поясницу напарника.

Двойной бутерброд — вы выполняете Пашчимоттанасану, сидя напротив и прикасаясь рукой к локтю напарника. Она позволяет сильнее растянуться — самому так будет сделать трудно. Если вы оба новички и не имеете достаточной растяжки, вам трудно дотянуться руками, тогда воспользуйтесь полотенцем. Не переживайте, регулярная практика сделает вас намного гибче и пластичнее.

Халасана — двойной плуг. Очень хорошо растягивает верхнюю часть позвоночника. Тот, чьи ноги находятся сверху, помогает нижнему глубже войти в асану.

Парипурна Навасана — лодочка. Соедините ноги и руки, расправьте грудь, направив её вверх. Именно в этой позе ощущается поддержка партнёра так, как в никакой другой. Это упражнение сильно разнообразит ваше представление о тренировке мышц живота.

Паривритта Джану Ширшасана — наклоняйтесь головой к колену полностью выпрямленной ноги, подтягивая друг друга руками, тем самым помогая сильнее растянуться.

Относительно недавно появилась так называемая акройога — для тех, кто занимается уже не первый год и имеет хорошую физическую подготовку. Она находится где-то на грани йоги и акробатики, но очень зрелищно и красиво. Кроме силы, здесь важна концентрация и доверие партнёру, чего мы и добиваемся, занимаясь траст-йогой.

Закончить практику надо расслаблением и массажем

Йога для двоих учит высказывать свои мысли, желания, тревоги, говорить то, что вас волнует или беспокоит. Она заставляет переключиться с себя любимого на другого человека, что сильно способствует взаимопониманию и доверию. А научившись доверять, мы можем избавиться от постоянного самоконтроля, который мешает расслабиться даже в Шавасане.

Парная йога. Несколько интересных моментов

М ногие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Читайте так же:  Эффективна ли йога для похудения отзывы

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. Асаны — это лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Упавишта конасана

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

Пашчимоттанасана

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Читайте так же:  Yoga spb ru товары для йоги

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

Упавишта конасана

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Организация практики с партнёром. Порядок выполнения асан

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

Гармонизация отношений

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

Женский блог о красоте и моде

Интересные новости о красоте и моде

Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу.

Делать одному наклон вперед не так легко, особенно, если согнуться ты можешь не более, чем на 30 градусов. Выполнять наклон вперед намного эффективнее с вашим партнером по йоге. Партнер снизу получает максимальную растяжку при минимальных усилиях со своей стороны. Партнер сверху ощущает невероятное удлинение позвоночника.

Вам также понравится: Поза йоги для двоих — Летающий лук

Подробное описание позы для двоих — Ленивый наклон вперед:

Растяжка в позах йоги для двоих

1. Партнер № 1 сидит с вытянутыми ногами перед собой на коврике для йоги. Он складывается вперед настолько, насколько может.

2. Партнер № 2 присаживается на корточки спиной к партнеру так, чтобы его попа была на уровне крестца партнера № 1. Затем, партнер № 2 ложиться назад на спину своего партнера. Партнер № 2 должен ложиться медленно, чтобы не причинить боль партнеру № 1.

3. Если вам обоим уже не очень комфортно, то оставайтесь в этой позе, если вы чувствуете себя хорошо, то продолжайте. Партнер № 2 вытягивает руки к ногам партнера № 1 и выпрямляет ноги.

4. Разговаривайте друг с другом, чтобы понять, удобно ли вам, может вам потребуется сдвинуться на сантиметр в какую-либо сторону.

5. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем партнер № 2 возвращается в сидячее положение, а партнер № 1 поднимается. Поменяйтесь местами и повторите позу уже в другой роли.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подробная инструкция выполнения позы йоги для двоих

Позиции из йоги для двоих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here