Прана йога для беременных

Самое главное по теме: "прана йога для беременных" с полным пояснением от профессионалов.

Центр Йоги «Прана»

Направления

  • Пранавьяяма
  • Пурна йога
  • Йога-массаж
  • Аштанга Виньяса йога
  • Йога для беременных
  • Йога Айенгара
  • Медитация
  • Семинары
  • Йога для начинающих
  • Пилатес
  • Универсальная йога
  • Йога для людей старшего возраста
  • Кундалини йога
  • Йогатерапия
  • Йога для детей
  • Пранаяма
  • Йога Нидра
  • Терапевтический класс
  • Гималайская йога
  • Йога-стрейчинг
  • Хатха йога
  • Йога мягкий стиль
  • Йога-туры
←Вернуться Добавить в мой список клубов
Разовое посещение 4 посещения 8 посещений Месячная карта Полугодовая карта
450 р ? 2800 р ? 24000 р

Контактная информация

ул. Зоологическая, д. 4

Центр Йоги Прана — это:
— 5 просторных залов, оборудованных специально для йоги, удобные раздевалки и душевые.
— Все известные направления йоги в одном месте.
— Лучшие профессиональные преподаватели по своим направлениям в Москве.
— Еженедельные семинары известных мастеров йоги и других оздоровительных практик.
— Вегетарианский бар.
— Флоатинг-камера.
— Магазин принадлежностей для йоги! Коврики, кирпичи, ремни, фильмы, музыка, сувениры и многое другое.
— Команда профессиональных мастеров Йога-Массажа ежедневно работает для Вас в нашем массажном кабинете.

Как дойти пешком
По Б. Грузинской ул. до Зоологической ул. Через 80 м. улица делает поворот направо и еще через 30 метров слева белое двухэтажное здание. д.4 прямо за ним на возвышении. Вход в клуб под номером дома.

На машине
На ул. Зоологическая одностороннее движение, заезд с Б. Грузинской ул.

Йога для беременных

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Беременность — это особое время в жизни женщины и одно из самых радостных событий. Если в течении беременности нет никаких осложнений, ничто не должно помешать женщине продолжать вести тот образ жизни, который привычен, комфортен, но с небольшими поправками на безопасность ребенка, растущего внутри нее. Спорт, фитнес, йога не являются исключением. Когда дело доходит до физической активности во время беременности, женщине необходимо научиться правильно ее дозировать. Йога является одной из самых безопасных форм физических нагрузок, которые беременные женщины могут практиковать. Перинатальный класс йоги с сертифицированным инструктором — это специальные занятия, которые предназначены для беременных. Во время беременности квалифицированный инструктор по йоге очень важен. Он сможет адаптировать программу йоги и позы йоги к индивидуальным потребностям тела беременной, ее физическому состоянию и сроку беременности. Еще одним большим преимуществом является то, что на занятиях в группах йоги женщина будет встречаться с другими будущими мамами.

В чем польза йоги при беременности

Йога — это не только скручивания и повороты тела. На самом деле, одним из важных преимуществ йоги во время беременности является то, что она учит правильно дышать и расслабляться. Это очень помогает женщине приспособиться к физическим требованиям беременности, родов и материнства. Йога успокаивает ум и тело, обеспечивая физическое и эмоциональное снятие стресса, который накапливается на протяжении всей беременности. Многие будущие мамы также практикуют перинатальную йогу для нормальных естественных родов по окончанию срока, снятия болевых ощущений, быстрого восстановления.
Большинство занятий йогой начинаются с разминки, снимающей напряжение со спины, рук и ног. Последующие позы помогут повысить силу и выносливость. Занятия обычно заканчиваются релаксацией или медитацией, что помогает беременной расслабиться и почувствовать себя отдохнувшей. Большинство занятий йогой длится около 90 минут.
Если посещать занятия регулярно, йога станет отличным способом для улучшения физического, психического и эмоционального благополучия . Занятия йогой помогут беременным улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет и увеличить гибкость тела и ума через релаксацию, дыхание и медитацию. Почувствовать спокойствие и снять любое напряжение.

Рекомендации по практике йоги во время беременности.

— Если вы после наступления беременности предпочитаете продолжать регулярные занятия йогой, обязательно сообщите своему инструктору по йоге, что вы беременны и в каком триместре находитесь.

— Избегайте асан, которые требуют перевернутых поз, таких как стойки на голове, на руках или на плечах. Позы должны также быть отрегулированы согласно вашим физическим возможностям и срокам беременности.

— Золотое правило — прислушиваться к своему телу и немедленно прекратить выполнение упражнения, если появляется какой-либо дискомфорт.

— Центр тяжести тела смещается после второго триместра, поэтому не забудьте использовать поручни для упражнений, которые включают балансирование на пятках или пальцах ног.

— Если вы выполняете упражнения, которые включают скручивание, переносите основную нагрузку на уровень плеч и спины, а не талии, что позволит избежать лишнего давления на плод.

— Не делайте резких или глубоких поворотов.

— Пейте достаточное количество воды, избегайте обезвоживания.

— Занятия йогой желательно проводить при наличии притока свежего воздуха в помещение или на улице.

Йога во время беременности — с чего и когда начинать.

Беременность-идеальное время для начала занятий йогой. Основные асаны и упражнения для начинающих значительно проще, чем принято считать. Важно общее состояние здоровья женщины, включая период до наступления беременности. Новички в йоге, которые пришли на занятия в первый раз именно во время беременности, должны получить разрешение врача. Это необходимо потому, что в первые три месяца беременности шансы выкидыша достаточно высоки. Именно по этой причине важна предельная осторожность, особенно в первом триместре. Животик на ранних сроках не очень заметен, но занятия йогой в любой период беременности должны быть направлены на безопасность как женщины, так и малыша.
Лучшее время, чтобы начать практиковать йогу — это второй триместр, который начинается после 15-ой недели беременности. В случае ЭКО, некоторые инструкторы йоги рекомендуют ждать до 20 недель, прежде чем приступать к активным занятиям. Однако, упражнения на расслабление и простые упражнения на дыхание можно практиковать в любое время.

Читайте так же:  Озабоченный тренер по йоге лапает

Что полезного может дать перинатальная йога.

Беременной женщине иногда может казаться, что ее тело ведет себя непредсказуемо. Все изменяется, когда организм делает удивительную работу по вынашиванию ребенка. В это время ощущения, которые находятся вне контроля, могут привести к внутреннему дискомфорту. Йога помогает вам воссоединиться с вашим телом и принять его путешествие. Перинатальные занятия йогой — отличный способ подготовиться к процессу родов и общаться с другими беременными женщинами. Многие группы поддержки новых мам и детские игровые группы появились из связей, полученных в перинатальной йоге. Йога во время беременности, как правило, считается безопасной и полезной для большинства будущих матерей и их малышей.

Йога в первом триместре.

Для йоги первого триместра характерны только небольшие отклонения от стандартных занятий. У женщины в этом периоде проявляются минимальные внешние изменения, поэтому размер живота на самом деле еще не проблема. Но беременная может чувствовать себя усталой и испытывать приступы тошноты. Большинство женщин, которые уже занимались йогой раньше, могут продолжать свои регулярные упражнения, но с условием, чтобы их инструктор был в курсе. Если беременная женщина пришла на занятия йогой в первый раз, то начинать практику следует в специальных группах для беременных.

Йога во втором триместре.

Второй триместр — идеальное время для начала перинатальной йоги. Утренняя тошнота прошла, наступил период спокойствия и уравновешенности. Живот начинает проявляться, поэтому важно в позах провести некоторые изменения, специфичные для беременности.
Пришло время прекратить делать какие-либо упражнения лежа на животе. Также избегайте резких поворотов и глубоких скручиваний.

Йога в третьем триместре.

В йоге третьего триместра увеличенный живот становится причиной пересмотра упражнений и внедрения различных приспособлений для устойчивости в вертикальных позах. Очень важным фактором является дыхательная практика и асаны на расслабление мышечных зажимов. Комплекс упражнений должен стать легче и также важно сокращение времени активных практик.

Беременность — это удивительно прекрасное и особенное время. Йога дает вам возможность наслаждаться происходящим, принимая и уважая изменения, которые происходят в организме женщины. Еще одной реальной пользой от занятий йогой в период беременности является общение с другими будущими матерями. Даже если у вас есть партнер, этот человек — мужчина и он не проходит через физические изменения, которые свойственны именно вам. Йога-сообщество беременных женщин — это прекрасная возможность общения, контроля за своим состоянием, сохранения морального и физического здоровья будущей мамы и рождения здорового малыша.

Йога для беременных в Федерации йоги Москвы

Беременность дает женщине такую удивительную возможность не откладывать на потом заботу о собственном здоровье, ведь эта ценность теперь нужна не только ей самой, но и ее малышу. Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это и хорошее настроение, и ощущение полноты сил и способности радоваться жизни, иными словами – это высокий уровень жизненной энергии. Достичь такого состояния, можно практикуя йогу.

В Федерации йоги Москвы к занятиям можно приступать с любого срока беременности (при отсутствии противопоказаний) и посещать их вплоть до самых родов, постепенно готовясь к этому важному событию. Йога сочетает в себе разнообразные методы подготовки к родам – физические упражнения, укрепляющие эластичность тканей, дыхательные упражнения, успокаивающие нервную систему. Кроме этого Вы получите полезную информацию о физиологии беременности и родов, научитесь техникам обезболивающего дыхания и релаксации, освоите удобные позы для родов.

Многие женщины беспокоятся, что беременность может лишить их красоты и уверенности в себе. Поэтому на йогу зачастую приходят с запросом – сохранить красоту. Действительно для того, чтобы чувствовать себя красивой, нужно любить свое тело и заботиться о нем. В йоге гармонично сочетаются физическая нагрузка и отдых, движение и релаксация, дыхание и танец. Йога поможет вам осознать происходящие с вами перемены и научиться доверять процессам, которые происходят с вами во время беременности.

Женское тело удивительно пластично, оно способно претерпевать всевозможные изменения, связанные с беременностью, родами, кормлением грудью, и оставаться красивым. Будьте благодарны ему за это и лишь немного помогите ему, в том числе и своим позитивным отношением к тем переменам, которые с Вами происходят. Дайте возможность проявляться Вашей собственной внутренней красоте, не скрывайте ее под страхами, а йога лишь немного поможет вам в этом.

В современном мире йога нужна женщине еще и для полноценного отдыха и снятия стресса повседневной жизни. Этому способствуют дыхательные упражнения, медитации, особая музыка, сеансы релаксации. Медитации, которые мы практикуем на занятиях, помогут Вам настроиться на общение с будущим ребенком и открыть свое сердце чувству глубокой материнской любви.

Йога для беременных в Федерации йоги Москвы — это специальная йога беременным женщинам для оздоровления, хорошего самочувствия и благоприятного рождения малыша. Йога для беременных позволяет сохранить фигуру, поддержать физическую форму, нормализовать давление и обмен веществ. Йога беременным рекомендована специалистами по сопровождению беременности и ведению родов. Также рекомендуем посетить страницу йоги для женщин

Читайте так же:  Йога для начинающих джой нилен

Прана йога для беременных

Йога для беременных.

В сети йога-клубах «Прана» проходят занятия йогой для женщин на любых сроках беременности (при отсутствии медицинских противопоказаний). Занятия проводятся в небольших группах (mini-группы), что позволяет преподавателю уделить внимание во время практики каждой женщине.

Обновленное время проведения классов для беременных:

Йога-клуб «Прана-Центр» пондельник, среда, пятница 13:30

Йога-клуб «Прана Юг» понедельник, среда, пятница 11:00

Йога для беременных (пренатальная йога) — самая эффективная и целостная система подготовки тела к родам, которая совершенствовалась веками. Наши занятия адаптированы к изменениям в организме беременной женщины, наилучшим образом отвечают ее потребностям и способствуют достижению оптимального состояния ее физического и душевного здоровья.

На наших занятиях мы сочетаем асаны, выполняемые в мягком режиме (сочетание спокойной динамики и недолгой статики) и в неразрывной связи с нашим дыханием, работу с мышцами тазового дна, освоение базовых дыхательных техник, а также качественную глубокую релаксацию в конце каждого занятия.
Йога — ключ к своему духу и телу, делающий мысли ясными, душу — спокойной, а мышцы — сильными. Ожидание малыша — время, когда все эти три составляющих должны как никогда быть в гармонии друг с другом. Для этого необходима аутогенная тренировка, заключающаяся в умении управлять своим моральным и физическим состоянием.
Занятия йогой сделают Вашу беременность чрезвычайно естественным, гармоничным и приятным этапом жизни!

На представленных фотографиях ученицы сети йога-клубов «Прана» Ульяна и Ксения.

Йога для беременных

Йога для беременных (в традиции кундалини)

Йога для беременных – это волшебное пространство, в котором женщины учатся быть в гармонии с собой и своим будущим ребеночком. Каждая женщина это творец, который создает свою особенную маленькую вселенную. На наших классах мы учимся осознавать и делаем все возможное, чтобы творец был вдохновлен своим произведением.

Каждое занятие очень многогранное и таинственное, как и сама беременность. На каждом классы:
— мы укрепляем свое тело, чтобы беременность была нам в радость,
— мы учимся контактировать с ребенком на тонком уровне, чтобы лучше понимать его,
— мы познаем различные техники, которые растворяют все наши тревоги,
— мы узнаем секреты дыхания, которые помогут в родах избавиться от боли, а до родов научат выстраивать свое личное пространство,
— мы разминаем мышцы таза и влагалища, связки и суставы (все это пригодиться нам для более мягких родов),
— мы изучаем тайны аюрведы, которые восстанавливают женщину на разных этапах ее жизни,
— мы медитируем, чтобы быть в истине и балансе,
— мы расслабляемся, чтобы быть наполненной.

Польза от занятий йоги для беременных действительно впечатляет.
Во время занятий улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода).
Благодаря верным асанам снимается нагрузка с позвоночника, тканей и суставов.
Тело становится более упругим и податливым, что позволяет максимально сократить растяжки.
Мы избавляемся от лишнего напряжения и настраиваем себя на здравый, позитивный лад.

Предосторожности:
Перед занятиями йогой необходимо проконсультироваться с врачом.
Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма.
При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить.
Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности.

Йога для будущих мам отличается от обычной йоги по нескольким причинам:
— целью йоги при вынашивании ребенка являются спокойная, здоровая беременность и легкие, грамотные роды;
— гармоничное и правильное развитие малыша в утробе;
— не все асаны можно делать беременным женщинам, поэтому комплекс упражнений подбирается максимально тщательно, учитывая триместр беременности и все возможные отклонения и заболевания;
— все медитации направлены на более глубокое понимание желаний ребенка и создание своего личного женского пространства;
— большая информационная часть о наиболее правильном образе жизни беременной женщины;
— пранаямы, которые помогут в родах;
— различные методы проработки страхов и сомнений, которые обостряются у женщин в интересном положении;
— акцент на мышцах тазового дна и влагалища, эластичности ткани и связок;
— и, конечно, йога для беременных длится не более 9 месяцев.

Что брать с собой:
-Носочки из натуральной ткани
-Бутылочку воду

Курсы йоги для беременных

Для каждой представительницы слабого пола беременность является особенным временем, когда женщина нуждается в психологической и физической поддержке со стороны мужа и близких. Но и свои силы также нужно иметь. Йога – это как раз то самое, что позволит преодолеть непростой период, подготовить психику и тело к родовому процессу. Беременные, которые регулярно пользуются упражнениями йоги, обладают всеми шансами на рождение здорового ребенка.

Что дают беременной женщине занятия йогой?

Йога для беременных – это комплекс упражнений, который проводится с учетом всех физиологических особенностей этого периода, а также включает в себя наиболее простые асаны. Эти «тренировки» нужны для того, чтобы помочь беременной женщине избавиться от отеков, запоров, головных болей, болей в спине и подготовить ее к родам.

Также занятия йогой для беременных позволяют:

  • разгрузить и расслабить позвоночный отдел, избавить будущую маму от болевых ощущений в пояснице;
  • улучшить общее самочувствие;
  • насытить организм кислородом;
  • стабилизировать мышцы промежности, повысить их эластичность;
  • улучшить кровообращение;
  • сделать дыхание ритмичным, спокойным;
  • снизить токсикоз;
  • контролировать вес, избегая критического набора жировой массы;
  • сделать лучше психоэмоциональное состояние.
Читайте так же:  Katy йога критического выравнивания

Первый триместр беременности

Заниматься йогой женщине в интересный период своей жизни также можно и в домашних условиях, но для этого нужно знать определенные упражнения.

Давайте рассмотрим, какой может быть йога для беременных 1 триместр, и разберем некоторые асаны:

  1. Станьте на колени, ладошками хорошо упритесь в пол. Колени расставлены на ширине плеч. Теперь можно прогибать спину, не отрывая коленей от пола, а затем выгибать ее обратно, делая округлой. Обязательно нужно следить за дыханием. Тут не должны возникать неприятные ощущения.
  2. Присядьте, удерживая равновесие на пальчиках стоп, разведите колени в стороны, а руки оставьте перед грудью. Их также можно сложить. В таком положении нужно удерживаться около 15 секунд. Спешить не надо.
  3. Нужно сеть, скрестив при этом ноги, а руки сцепить в замок. Теперь медленно вытягивайте руки вверх над головой. Задержитесь в таком положении 30 секунд и повторите упражнение снова. Дыхание должно быть спокойным.

Второй триместр беременности

Самым приятным периодом для женщины является второй триместр. Будущая мама ощущает свое тело немного иначе, видит изменения, накапливает энергию на роды и устанавливает контакт с малышом. Именно поэтому в такое время полезно заниматься йогой вместе с партнером, чтобы ребенок ощущал энергетику обоих родителей. Сами занятия не занимают много времени, но главное проводить их постоянно.

Приведем примерный комплекс, из которого может состоять йога для беременных 2 триместр:

  1. Поджимаем ягодицы, а позвоночник прогибаем, насколько это возможно. Теперь нужно слегка наклониться влево, а левую руку опустить вдоль ноги. Стараемся сделать это плавно, без чрезмерных усилий. Вторую руку нужно тянуть вверх. Повторяем упражнение с другой стороной.
  2. В положении стоя выпрямляем позвоночник, а таз нужно подать вперед. На вдохе грудная клетка поднимается, а руки разводятся в стороны. Ладони на вдохе поворачиваются вверх и вниз (правая – вверх, а левая – вниз).

Противопоказания для занятий

Бывают случаи, когда при беременности гинеколог запрещает какие-либо физические нагрузки беременной женщине. К ограничениям можно отнести следующие симптомы:

  • угроза срыва беременности;
  • тошнота, рвота и сильные головные боли;
  • наличие гестоза;
  • гипертонус матки;
  • гипертония;
  • тахикардия.
Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для беременных 3 триместр тоже не для всех возможна, поэтому многие врачи не советуют какие-либо нагрузки, способные спровоцировать спонтанные роды.

Если нет желания самостоятельно заниматься, и нужен наставник, то рекомендуем записаться и на курсы йоги для беременных, где опытный преподаватель будет следить за каждым движением, дыханием и состоянием.

Практика показывает, что йога для беременных является идеальным помощником на всем периоде вынашивания ребенка и при родах. Убедитесь в этом, записавшись в классы нашей Школы.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Йога для беременных в Москве — Mabi Yoga

м. Парк Культуры, ул. Льва Толстого, дом 23, стр. 7, корпус Б, ЖК «Литератор»,
тел.: +7 (926) 555-16-51, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Йога для беременных

В нашей студии созданы максимально комфортные условия для занятий йогой будущих мам. Квалифицированные специалисты составят программу упражнений, в зависимости от индивидуальных особенностей занимающейся.

Беременность – не только период приятного волнительного ожидания. Чтобы создать будущему человечку максимально комфортные условия, специалисты советуют использовать целый комплекс мер. Среди них важное место отводится занятиям йогой. Специально подобранный комплекс упражнений позволит будущей мамочке подготовиться к родам в физическом и психологическом плане, будет способствовать нормализации кровообращения, а, следовательно, и питания плода.

Эффективность йоги

Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) оказывает благотворное влияние на все органы и ткани женского организма.

  • Заниматься йогой можно уже с первого месяца беременности. Занятия позволят лучше контролировать дыхание, улучшат кровообращение, что способствует обогащению тканей и органов кислородом.
  • Нормализация кровообращения суставов и позвоночника сделает их более упругими и подготовит к увеличивающимся нагрузкам.
  • Улучшается эластичность мягких тканей, укрепляется мускулатура, что будет способствовать лёгкому протеканию родов.
  • Нормализуются процессы пищеварения, устраняется избыточное газообразование в пищеварительном тракте.
  • Нормализация артериального давления, уменьшение отёчности.
  • Снижается вероятность развития токсикоза.
  • Нормализуется психо-эмоциональное состояние будущей матери

Противопоказания

Несмотря на безопасность и благотворное занятие йогой, всё же есть ряд ограничения на занятия йогой при беременности.

  1. Наличие осложнённых беременностей в прошлом.
  2. «Неспортивным» мамам в первый триместр беременности следует ограничивать значительные физические нагрузки.
  3. Всем противопоказана традиционная йога, ряд асан которой потенциально опасны для беременных: асаны со значительным прогибом назад, позиции на животе, закрытые скручивания и т.д.
  4. При диагностированных осложнениях беременности, занятия следует ограничивать и проводить при строгом врачебном контроле.
  5. Обострение хронических заболевания, вызванное изменениями в организме при беременности.
  6. Относительное ограничение, носящее рекомендательный характер: занятия следует прекратить за 1-2 недели до предполагаемого срока родов.
Читайте так же:  Как стать тренером по йоге

Особенности йоги при беременности

Занятия йогой в период вынашивания ребёнка имеет ряд специфических особенностей.

  • Рекомендуется тренироваться через 2-3 часа после еды, с пустым мочевым пузырём.
  • Дыхательные упражнения лучше выполнять сидя на стуле.
  • При выполнении асан рекомендуется использование валиков, одеял.
  • Резкие движения противопоказаны. Все движения должны быть плавными, аккуратными.
  • Запрещены упражнения, провоцирующие давление на живот, прогибы.
  • При повышении активности плода, занятие следует прервать и исключить в будущем позы, «неприятные» для ребёнка.
  • Занятия не должны вызывать усталость – не переусердствуйте.
  • В третьем триместре ограниченно используются лежачие позиции.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Главная цель занятий – получить заряд бодрости и хорошего настроения. Наши специалисты подберут программу в соответствии с состоянием вашего организма.

Прана йога для беременных

Йога для беременных

Занятия йогой для беременных в наших клубах проводятся в небольших группах (mini-группы), что позволяет преподавателю уделить внимание во время практики каждой женщине.
Йога для беременных помогает женщинам правильно и без излишней нагрузки подготовиться к рождению ребенка, а также набраться сил и положительной энергии для будущего материнства.
Практика в данном классе способствуют укреплению спины, которая особенно страдает во время вынашивания ребенка, укреплению сосудистой системы, снятию нагрузки и отечности ног, а также разработке и раскрытию тазобедренных суставов, что позволит Вам максимально безболезненно перенести роды.
Практикуя йогу во время беременности, Вы будете сохранять свое тело в тонусе, что позволит Вам восстановиться и вернуть свою физическую форму после родов в максимально короткие сроки.
Данные занятия также подходят женщинам, которые только что родили ребенка и пока что не могут присоединиться к основной группе для занятий. Они помогут восстановиться после родов и подготовить к более интенсивной практике в дальнейшем.
Практика йоги поможет Вам обрести эмоциональное спокойствие и гармонию, а также поддерживать физическую форму на всем сроке беременности.

На представленных фотографиях ученицы сети йога-клубов «Прана» Ульяна и Ксения.

Прана йога для беременных

Пренатальная йога или йога для беременных — это особая система практик для будущих мам на любом сроке беременности

Благоприятное течение беременности, благополучные роды, здоровый ребёнок и быстрое обретение прежней, а возможно и лучшей формы после родов – это цель нашей практики.
На занятии мы выполняем асаны, пранаямы, практику звуков.

Йога для беременных – это физическая подготовка будущей мамы к родам. Женщина практикует правильное спокойное дыхание, способствующее эмоциональному расслаблению, принимает ряд безопасных асан, укрепляющих мышцы таза, снимающих напряжение с позвоночника, повышающих тонус мышечной массы. Подобные техники, кроме укрепления физического состояния матери, положительно сказываются на здоровье малыша: правильное дыхание беременной улучшает приток кислорода к утробе, специальные асаны увеличивают внутриутробные размеры, позволяя малышу двигаться свободнее, а также улучшают общее кровоснабжение плода.

Результатом занятий становятся более легкие роды, без разрывов, осложнений, рождение здорового малыша, эмоционально уравновешенного.

Так же очень важно во время занятий – это установление контакта мамы с малышом. Основой физического и эмоционального здоровья малыша становится отношение его мамы к самой себе. Чтобы ребёнок рос здоровеньким, беременной женщине нужно научиться контролировать свои мысли, психологическое состояние, настраиваться на позитивное мышление. Уравновешенный ум и позитив несомненно станет залогом беспроблемной беременности и радостные эмоции обязательно передадутся малышу.

Так же Йога для беременных, способствует быстрому послеродовому восстановлению. Это относится к фигуре, а также балансу эмоциональных сил.

Подробнее о преподавателе данной практики Родиковой Надежде

Но есть и противопоказания:
✖ гипертонус матки
✖ кровяные выделения
✖ сильный токсикоз
✖ очень высокое/низкое артериальное давление
Итог:
Будущим мамам можно заниматься йогой с самых первых дней, но заниматься в специализированных классах для беременных и под руководством серитифицированных преподавателей, которые знают все особенности физиологии беременной женщин и могут грамотно выстроить урок.

Прана йога для беременных

Занятия для беременных – по записи, СМС не позднее чем за 3 часа до занятия по телефону преподавателя Анны Алексеевой: +7 985 173 90 10.

По пятницам в 11.30 Ирина Кребс ведет занятие «Йога для репродуктивной системы» и мужской, и женской. Стоимость – 550 р., все абонементы действительны. Вопросы по телефону +7-906-735-82-55 (Ирина).

Запись на классы индийского танца одисси (СБ) – по тел. +7 9262201385 – Светлана.

ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ при предъявлении социальной карты стоимость одного занятия в 11.30 по ПН, СР, ПТ, в 7.00 и 17.00 по ВТ и ЧТ – 300 р. , при предъявлении удостоверения инвалида – 200 р. Внимание: занятия по йога-терапии – только в 7 утра, остальные – обычные.

Напоминаем про правила хранения ковриков в центре “Йога108″.

14-20 октября

Понедельник

14 октября
07.00 – 08.45 Начальная Ольга Шишкалова 09.00 – 11.30 Индивидуальные занятия -по записи** 11.30 – 13.30 Начальная (легкая*) Ирина Кребс 13.30 – 15.15 Индивидуальные занятия -по записи** 15.15 – 17.00 Начальная Анфиса Кононова 17.00 – 18.45 Начальная Алексей Киселёв 18.45 20.30 Начальная Алексей Киселёв 20.30 – 22.30 Начальная Константин Воронков
Читайте так же:  Йога для плечевых суставов

Вторник

15 октября
07.00 – 08.45 Йога-терапия ОДА Ирина Кребс 09.00 – 10.30 Индивидуальные занятия -по записи**

10.30 – 12.00

По записи по смс накануне вечером + 7 985 112 9766

Анна Харченко 12.00 – 13.30 Йога для беременных – ПО ЗАПИСИ Анна Алексеева 14.30 –15.15 Индивидуальные занятия -по записи** 15.15 – 17.00 Начальная Анна Алексеева (с 22.10 Оксана Седлецкая) 17.00 – 18.45 Начальная Валентина Цветкова 18.45 – 20.30 Средний уровень Павла Быкова 20.30 – 22.30 Начальная Алексей Боркин

Среда

16 октября
07.00 – 08.45 Начальная Вера Карханина 09.00 – 11.30 Индивидуальные занятия -по записи** 11.30 – 13.30 Начальная (легкая*) Ирина Кребс 13.30 – 15.15 Индивидуальные занятия -по записи** 15.15 – 17.00 Начальная Анфиса Кононова 17.00 – 18.45 Начальная Алексей Киселев 18.45 20.30 Начальная
Павла Быкова 20.30 – 22.30 Начальная с элементами среднего уровня Павла Быкова

Четверг

17 октября
07.00 – 08.45 Йога-терапия ОДА Ирина Кребс 09.00 – 11.30 Индивидуальные занятия -по записи** 12.00 – 13.30 Йога для беременных – ПО ЗАПИСИ Анна Алексеева 13.45 – 15.15 Индивидуальные занятия -по записи** 15.15 – 17.00 Начальная Ирина Быкова (с 24.10 Оксана Седлецкая) 17.00 – 18.45 Начальная Валентина Цветкова 18.45 – 20.30 Средний уровень Павла Быкова 20.30 – 22.15 Начальная Алексей Боркин

Пятница

18 октября
07.00 – 08.45 Начальная Ольга Шишкалова 09.00 – 11.30 Индивидуальные занятия -по записи** 11.30 – 13.30 Йога для репродуктивной системы Ирина Кребс 13.30 15.15 Индивидуальные занятия -по записи** 15.15 – 17.00 Начальная Анфиса Кононова 17.00 – 18.45 Начальная Алексей Киселев 18.45 20.30 Начальная
Алексей Киселев 20.30 22.15 Начальная Константин Воронков

Суббота

19 октября
10.00 – 11.15 Индийский классический танец Одисси – ОТКРЫТЫЙ УРОК (бесплатно для новых посетителей) Светлана Гадалина 11.15 – 13.00 Начальная Ольга Шишкалова 13.00 – 15.15

Теория «основы анатомии 2»:

  • коротко дыхательная, кровеносная и нервная системы
Алексей Киселев 15.30 – 18.00

Практика «базовые формы 3»:

  • прогибы: бхуджангасана, полумост, кошка в прогибе, уштрасана
  • скрутки
  • силовые: упоры (планка, чатуранга, боковой упор), пресс и спина
  • нижние балансы на руках: бакасана, ЭПК 1, ЭПБ 1, аштавакрасана


Алексей Киселев 18.30 – 21.00

Теория «основы анатомии 3» и «питание 1»:

  • пищеварительная система
  • основы питания в традиции йоги и в современном контексте
  • нужно ли вегетарианство? Цели. Виды вегетарианства.

Алексей Киселев

Воскресенье

20 октября
09.15 – 11.15 Тайский йога-массаж (обучение и практика, для любого уровня)**** Евгений Крайнов 11.15 – 13.45 Практика «базовые формы 4»:
  • виды динамического комплекса Сурья Намаскар. Отбросы ног назад (критерий готовности), собака мордой вверх и вниз.
  • перевёрнутые позы – халасана, сарвангасана, карна пидасана, уголок у стены, дельфинчик (подготовка к стойке на голове)
Алексей Киселев 13:45 – 15:30 Начальная Олеся Винниченко 15.30 – 18.00 111-часовой углубленный курс центра «Йога108»
  • «Медитация и практика осознанности 1»: особенности светского взгляда на медитацию, техники mindfulness. Основные определения и общая классификация методов. Устойчивость внимания, шаматха/самадхи, или безмятежное пребывание: практическое занятие.
Валентина Цветкова

В скобках в таблице указаны преподаватели, ведущие занятия в данное время на постоянной основе. В их отсутствие заменять их могут любые другие преподаватели. Также не исключены изменения в публикуемом расписании (срочные замены одного преподавателя на другого). Курсы и семинары – тематические занятия с ведущими преподавателями центра или приглашенными преподавателями. Стоимость смотрите в рекламе каждого курса. Запись по факту оплаты у администратора центра. Абонемент не действует.

* Йога-терапия ОДА – терапевтический класс, направленный на решение проблем с опорно-двигательным аппаратом (позвоночник, суставы), а также на их профилактику и замедление возрастных изменений костно-суставной системы. * Легкая йога – начальная группа с мягким, облегченным подходом к практике. * Йога-нидра – практика глубокого расслабления тела и сознания, освобождения от психологических напряжений, выполняется лежа в шавасане под голос инструктора. Подходит для любого уровня подготовки, в том числе для начального. * Йога для беременных. Подробное описание смотрите здесь.

** Индивидуальные занятия с нашими преподавателями. Запись по телефону у администраторов центра, не позже чем за три дня до занятия. На следующей неделе время для индивидуальных занятий не изменится. Стоимость – от 2500 р.

***Спецкласс – специализированные занятия по техникам хатха и раджа йоги или родственным областям знаний с ведущими преподавателями центра. Стоимость таких занятий – 600-700 р. Их можно посещать и по абонементу на вечерние занятия (без скидок).

**** Это не курс, к занятиям можно подключаться в любое воскресенье:)

*****Практика внимательной осознанности, вне религиозных традиций. Для достижения полезных эффектов на уровне сознания и тела через осознанную сонастройку этих уровней. 20-минутная практика с инструкцией.

Видео (кликните для воспроизведения).

Малиновым цветом выделены группы “эконом” – цена одного занятия — 550 р.

Прана йога для беременных
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here