Правильная йога для похудения

Самое главное по теме: "правильная йога для похудения" с полным пояснением от профессионалов.

Комплекс упражнений йоги для похудения начинающим (Сурья Намаскар)

Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

Значение йоги для организма

Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

Что такое Сурья Намаскар

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Пограмма Сурья Намаскар

Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

Панамасана (поза молящегося)

Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

Панамасана успокаивает разум.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

Падахастана (голова к ногам)

Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

Ашва санчаланасана (поза Всадника)

Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

5.Чатуранга дандасана (планка)

Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

Аштанга намаскара (приветствие восемью членами тела)

Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

Укрепляются нижние и верхние конечности.

Бхуджангасана (змея)

Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

Парватсана (поза Горы)

Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

Асана укрепляет нервную систему.

Ашва санчананасана (Наездник)

Повторяется асана 4.

На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

Аидити – это имя материнского начала в космосе.

Падахтасана (голова к ногам)

Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

Хаста Уттасана (поднятие рук)

Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

Читайте так же:  Леново йога 530 обзор

К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

Пранамасана (поза молящегося)

Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

Выгоды Сурья Намаскар для похудения

Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

  • Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
  • Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
  • Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
  • Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
  • Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

Лучшие упражнения йоги для похудения

Йога – одно из древнейших мировых учений, целью которого является гармонизация отношений между человеком, его телом, разумом и душой и окружающим миром. Занятия йогой восстанавливают энергетический баланс, улучшают самочувствие, благотворно влияют на физическое здоровье и психическое состояние, и в том числе, способствуют снижению веса.

Можно ли сбросить вес с помощью йоги

Йога – одно из древнейших мировых учений, целью которого является гармонизация отношений между человеком, его телом, разумом и душой и окружающим миром. Занятия йогой восстанавливают энергетический баланс, улучшают самочувствие, благотворно влияют на физическое здоровье и психическое состояние.

Йога используется для разных целей, в том числе и для поддержания хорошей формы. Как и любая другая физическая активность, йога помогает сбросить лишний вес, стать более подтянутым и стройным. Домашняя йога для похудения – прекрасная альтернатива привычным упражнениям. В отличие от многих видов спорта, йога подразумевает работу не только над телом, но и над внутренним миром. Поэтому упражнения йоги для похудения выбирают те, кто хочет добиться гармонии в своей жизни на всех уровнях. Человек, который занимается йогой, всегда стремится к самопознанию и развитию своих способностей.

Если вы чувствуете интерес к йоге и хотите использовать ее как способ коррекции фигуры, вам не обязательно ходить на групповые занятия с тренером. В домашних условиях совсем не трудно заниматься йогой, главное – правильно выполнять упражнения. Это реальный способ похудеть!

За счет чего занятия йогой помогают похудеть

Йога благотворно влияет на настроение и физическое состояние. При регулярных занятиях йогой:

улучшается обмен веществ за счет уменьшения выработки гормонов стресса и ускорения секреции инсулина;

повышается качество сна;

стабилизируется настроение и самочувствие;

вы ощущаете прилив сил и лучше понимаете свое тело;

тело становится более пластичным, гибким и выносливым.

Если вы решили заниматься йогой в домашних условиях, чтобы похудеть, и не слишком знакомы с теоретической частью, прежде всего определитесь с видом йоги. Если Ваша основная цель — избавиться от лишнего веса, выбирайте динамичные упражнения йоги для похудения, в которых асаны (позиции) не статичны, а переплетены между собой «виньясами» – специальными связками, не забывая при этом о правильном дыхании.

Если вы никогда не занимались йогой, лучше освоить ее азы под руководством профессионального тренера. Из-за неправильной техники при выполнении упражнений дома вы можете навредить своему здоровью. Начинайте тренироваться в группе, чтобы избежать ошибок и приучить свое тело к верным движениям, тогда выбранный упражнений йоги для похудения даст наилучший результат, а впоследствии вы сможете продолжить уроки йоги для похудения и дома.

Основные рекомендации для занятий йогой дома для снижения веса

Как заниматься йогой для похудения дома? Как должны проходить тренировки, сколько раз в неделю следует выполнять упражнения, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью йоги? На все эти вопросы мы сейчас вам подробно ответим.

Ниже представлен эффективный комплекс йоги для похудения, который позволит вам в домашних условиях обрести фигуру, о которой вы мечтаете. Но для начала – основные правила! Главное – это регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) и правильная техника.

Что касается времени занятий, то здесь нет четких рекомендаций – выбирайте удобное для себя. Специалисты советуют остановить свой выбор на утренних часах или на вечерних, перед отходом ко сну. В это время занятия будут наиболее эффективными.

Занятия йогой должны проходить в проветренном помещении. У вас также должен быть специальный коврик для упражнений. Как и любой другой вид физической нагрузки, йога не терпит занятий сразу после еды – это вредно и тяжело для организма. Поэтому оптимально заниматься йогой через несколько часов (не менее 3) после приема пищи. Еще несколько советов:

перед занятием нужно подготовить тело, выполнив упражнения на растяжку

начинать стоит с простых физических упражнений, переходя к более сложным

во время занятий дышать следует только носом

не перенапрягайте мышцы, ваши движения должны быть размеренными и плавными

после тренировки посвятите 5-10 минут релаксации (если вы практикуете медитацию, можете помедитировать)

Мини-комплекс упражнений, которые позволят вам подготовиться к занятию:

Поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните руки над головой, ухватитесь одним большим пальцем за другой. Все тело должно быть вытянуто вверх, ноги прямые. Наклоняйтесь попеременно в одну и в другую стороны. Наклон – на выдохе, подъем вверх – на вдохе.

Соедините пальцы в замок за спиной. Слегка прогните спину и останьтесь в этой позе на 3-5 секунд. Голова должна быть поднята вверх.

Вытяните руки над головой. Присядьте на воображаемый стул, ноги согнуты под прямым углом. Спина прямая. Сохраняйте это положение на протяжении 30 секунд.

Также эффективными, с точки зрения подготовки к занятиям йогой, будут наклоны вниз, подтягивание коленей к груди, прыжки «руки вверх – ноги врозь» и другие несложные упражнения для разминки.

Читайте так же:  Леново йога таблет 60047

Комплекс упражнений йоги для похудения

Двигаясь от простого к сложному, начинать следует с более легких для выполнения асан. И, конечно, не забывать о релаксации после тренировки. Ниже мы представляем комплекс, состоящий из 10 упражнений йоги для похудения, подходящий для начинающих йогов. Впоследствии, продолжая занятия, вы сможете увеличить количество асан или изменить их набор (лучше всего – под руководством тренера).

Тадасана, или Поза горы (общее укрепление тела, улучшение осанки)

Ноги прямые, на ширине плеч, руки подняты вверх, кончики пальцев соединены. Голова откинута назад, спина прогнута.

Дышите через нос, старайтесь почувствовать основные мышцы своего тела.

Поза рекомендуется к выполнению между другими асанами. Выполнять упражнение можно и отдельно, для улучшения тонуса мышц спины.

Уттанасана – наклон вперед из положения стоя (растяжка мышц бедер)

Ноги прямые, стоят не шире, чем на ширине плеч. На выдохе следует медленно наклониться вперед и опускаться как можно ниже. Хорошо, если вы достанете руками до пола. Если нет – обхватите руками голени.

Сохраняйте такое положение на протяжении 30 секунд.

Поза также благотворно влияет на состояние души, успокаивая и расслабляя.

Бхуджангасана, или Поза Кобры (укрепление ягодиц, растяжка плеч, укрепление позвоночника)

Ложитесь на коврик лицом вниз, руки вдоль туловища. Приподнимите тело и упритесь предплечьями в поверхность пола. Держите локти близко к грудной клетке. На выдохе медленно выпрямите руки и приподнимите тело как можно выше. Ноги остаются в прежнем положении, а вы прогибаетесь, поднимая голову вверх. Сохраняйте позу на протяжении 30 секунд, после чего можете вернуться в изначальное положение.

Адхо Мукха Шванасана, или Поза Собаки, смотрящей вниз (растяжка мышц бедер и икр, укрепление рук)

Встаньте на четвереньки, поставив руки и ноги на ширину плеч. На выдохе медленно выпрямите ноги, параллельно поднимая вверх ягодицы.

Эта асана требует сохранения позиции в течение 1-3 минут. Если вы новичок, минуты будет достаточно. После вы можете вернуться в изначальное положение.

Вирабхадрасана I, или Поза Воина I (уменьшение болей в спине, растяжка мышц-сгибателей бедра)

Видео (кликните для воспроизведения).

Стойте прямо. Сделайте выпад правой ногой вперед на расстояние, равное 100 см (приблизительно). Правая нога должна постепенно сгибаться в колене, пока угол не станет равен 90 градусам. Левая нога остается прямой, упор в пол идет полной стопой.

Держите руки над головой и сохраняйте позу в течение нескольких циклов дыхания (до 5), после чего повторите упражнение с другой ноги.

Уттхита Триконасана , или Треугольник (растяжка мышц пресса, укрепление спины и живота)

Расставьте ноги на расстоянии 100 сантиметров друг от друга. Разверните левую ногу на 90 градусов наружу, а правую – на 45 градусов внутрь. Держите руки по сторонам, ладони смотрят вниз. Повернув голову влево, выдохните и начните медленно наклоняться к левой ноге. Продолжайте движение, пока ваше тело не займет параллельную поверхности пола позицию. Коснитесь левой рукой стопы. Правая рука устремлена вертикально вверх. Поверните голову вправо и посмотрите вверх, по всей длине правой руки.

Дышите спокойно, сохраняйте положение в течение нескольких циклов дыхания. Не спеша вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с правой стороны.

Врикшасана, или Поза дерева (укрепление ног, улучшение координации движений)

Встаньте прямо. Стопы расположены рядом друг с другом, ладони сомкнуты на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие, прижмите левую стопу к правой голени. Поднимите руки над головой, позиция рук должна напоминать крону дерева.

Сохраняйте положение на протяжении 10 циклов дыхания. Затем сделайте то же самое с другой ноги.

Упражнение развивает чувство равновесия, и со временем вы сможете прижимать стопу выше – к внутренней поверхности бедра.

Ардха Матсиендрасана, и ли Половинная поза Царя Рыб (укрепление мышц спины и пресса)

Сядьте на коврик, скрестив ноги. Затем поместите правую ногу с внешней стороны левой ноги. Стопа должна стоять максимально близко к тазу. Прижмите локоть левой руки к внешней поверхности правого бедра. Правая рука должна быть помещена на пол позади вас. Медленно поверните голову вправо, как будто вы хотите посмотреть, что происходит сзади. Левая рука поможет вам увеличить поворот туловища внизу спины. Добейтесь максимального растяжения мышц. Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение для другой стороны тела.

Саламба Ширшасана – стойка на голове (укрепление брюшных мышц, снижение кровяного давления, замедление сердечного ритма, укрепление позвоночника)

Начинающим йогам рекомендуется выполнять стойку возле стены. Встаньте на колени, опустите локти на центр коврика. Опустите голову вниз. Локти должны быть расположены по обе стороны от головы (расстояние между ними не должно превышать ширину плеч), пальцы сомкнуты на затылке.

Выпрямлять ноги наверх можно лишь убедившись, что точкой опоры является макушка, упирающаяся в пол, а не лоб или затылок.

Поза также помогает очищать внутренние органы – печень и почки.

Шавасана – поза расслабления

Эта асана – финальная для любого занятия йогой. Нужно лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Ноги должны быть на удобном расстоянии друг от друга – вы не должны чувствовать напряжения. Закрыв глаза, постарайтесь расслабиться, думая о своем дыхании. Дышите размеренно, спокойно. В этой позе нужно провести около 20 минут.

Противопоказания для занятий йогой

Дни и время для занятий йогой вы вольны выбирать сами, но нельзя начинать заниматься йогой для похудения самостоятельно, если у вас есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний:

травмы или заболевания позвоночника;

заболевания сердечно-сосудистой системы;

недавно перенесенный инфаркт / инсульт;

повышенное внутричерепное давление;

наличие опухолей (доброкачественных / злокачественных);

Занятия йогой не рекомендуются людям, у которых наблюдаются проблемы с нервной системой. Не стоит заниматься йогой в первые дни менструального цикла, а также если вы болеете (грипп, ОРВИ). Повышенная температура также является противопоказанием для занятий йогой. В случае беременности занятия йогой можно продолжать в течение первых трех месяцев, а в дальнейшем специалисты рекомендуют отказаться от них.

Читайте так же:  Через сколько после йоги можно кушать

В отсутствие противопоказаний вы можете не просто заниматься йогой для похудения дома, но и совмещать ее с другими видами физической активности для достижения наилучшего результата.

Можно ли похудеть при помощи занятий йогой?

Многие знают, что занятия йогой направлены, в первую очередь, на развитие духовной оболочки человека. Но также эта практика помогает совершенствовать и физическую форму тела. Поэтому для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Конечно же, однозначного ответа на него нет, ведь во многом процесс избавления от лишних килограммов зависит от комплекса упражнений, питания и вашего отношения к тренировкам. Разобраться с тем, можно ли похудеть с помощью йоги, желающим поможет эта статья и видео уроки в ней.

Сразу стоит отметить, что в стремительном снижении веса йога не поможет. Регулярные занятия в комплексе с оптимальным рационом питания и положительным подходом гарантируют ожидаемый результат. Поэтому интересующимся, можно ли похудеть занимаясь йогой, следует набраться терпения и зарядиться хорошим настроением.

Чем полезна практика?

Потеря веса во время занятий йогой происходит благодаря качественной тренировке всех внутренних механизмов и систем человеческого тела. Такие тренировки нормализуют, в первую очередь, метаболические процессы в организме. Вдобавок к этому, они улучшают систему пищеварения, запуская естественный процесс очищения от токсичных и вредных веществ.

Параллельно в ходе таких занятий хорошо тренируется дыхательная система практикующего. Техники и пранаямы помогают, насыщая их тела кислородом, который, в свою очередь, заставляет более стремительно сгорать лишние жировые клетки.

Но при этом, быстрым похудение с помощью йоги назвать нельзя. Тщательная проработка асан и регулярность тренировок – вот главные составляющие красивой и стройной формы практикующих. График должен быть составлен так, чтобы уроки были ежедневными и кратковременными (минут по 15-30). Если же такой возможности нет, попробуйте заниматься хотя бы через день, уделяя йоге в этом случае 35-75 минут.

Говоря о похудении с йогой, нельзя не ответить на интересующий многих вопрос: «Сколько калорий сжигает 1 занятие?». Если взять в расчет средний по продолжительности урок, то за 1 час практики сжигается около 200-250 ккал. При этом если асаны и ритм их выполнения будет более динамическими, у вас получится потратить за 1 тренировку даже больше, около 300 ккал за час. Например, такими являются занятия аштанга йогой.

Помогает ли йога похудеть? Да, но не так, как обычные методики. Принцип избавления от лишнего веса путем практики асан и пранаям заключается в существенном комплексном воздействии. В отличие от прочих разновидностей физической активности, йога изначально не ставит похудение первоначальной целью. Она влияет на разум и тело в целом, позволяя человеку получать множество дополнительных бонусов, одним из которых является стройность и подтянутость телесной оболочки.

Видели ли вы йогинов «со стажем» и избыточным весом? Вряд ли. Все это потому, что длительные и регулярные тренировки обеспечивают положительное воздействие на их организм, чего не дают более усложненные физические нагрузки. Вот почему опытные практики не только выглядят превосходно, но и меньше болеют, меньше подвергаются стрессам и прочему негативному воздействию.

График тренировки и подходящие асаны

Чтобы йога для похудения была эффективной, следует составить индивидуальную программу тренировок. В первую очередь, она должна состоять из асан, способствующих укреплению и подтяжке мышечных тканей. По мере того, как к мускулатуре вернется тонус, вы будете замечать также и уменьшение объемов тела.

Примерный комплекс, который включает самые эффективные упражнения йоги для похудения с фото:

Этот комплекс подойдет как для новичков, так и для опытных практиков. Если же опыта в выполнении асан у желающих похудеть нет, подойдет йога для начинающих в виде комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Как видно из названия, этот комплекс подходит для утреней практики. Выполняя ежедневно по утрам простые асаны комплекса, вы сможете заметить улучшение не только физической формы, но и эмоционального фона.

Еще один комплекс для новичков, который идеально подойдет для выполнения в течение дня и отнимет всего полчаса вашего времени, предложен на видео.

Интересуясь, какая йога лучше для похудения, практикующему стоит обратить внимание на фигуру. Традиционные упражнения хатха-йоги, которые выполняются стоя, даже при невысокой интенсивности помогут сделать меньше и рельефнее ноги, бедра, талию. В дополнение им можно выбрать асаны из йоги для похудения, которые представляют собой более сложные комбинации.

Такие уроки йоги обычно проходят в более интенсивном ритме. Их продолжительность варьируется от 10 до 30 минут, что очень удобно для тех, кто планирует заниматься ежедневно. Пример такой тренировки на видео.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Практику йоги сложно представить себе без расслабления. Как утверждают опытные тренеры, без релаксации сложно будет добиться снижения веса самими только упражнениями. Для того чтобы подтолкнуть организм к более стремительному сжиганию лишних калорий, ему нужно создать оптимальные условия.

В первую очередь, тренировки должны проходить в спокойной обстановке. Кроме этого, асаны могут выполняться неспешно. Даже в таком режиме нагрузка снижает запасы энергии, а, напротив, восполняет их.

Полному расслаблению способствует естественная среда. Многим помогают звуки живой природы — шум океана, пение птиц и т.д. Если нет возможности уединиться на время занятия йогой на лужайке или берегу озера, можно создать подобный антураж в домашних условиях, включив сопутствующее расслаблению музыкальное сопровождение.

Еще один важный момент направленной на похудение практики – правильное дыхание. В борьбе с избыточным весом этот критерий заслуживает такого же внимания, как и расслабление, и рацион питания. Продвинутые практики и тренеры по йоге единогласно соглашаются с тем, что дыхательная йога для похудения очень полезна. В ходе таких занятий организм получает обильные дозы кислорода, благодаря чему начинают полноценно работать все необходимые для похудения механизмы. Помимо этого, глубоким дыханием вы дополнительно тренируете легкие и создаете оптимальные условия для работы нервной системы.

Читайте так же:  Йога утренний комплекс 15 минут красоты

Ну и, конечно же, пару слов о питании. Те, кто занимаются практикой уже давно, знают потребности своего организма и признаются, что это приходит для каждого со временем. Для остальных есть несколько правил, которым нежно следовать, чтобы похудеть при помощи йоги.

Йоги худеют благодаря тому, что исключают из своего рациона продукты питания животного происхождения, а также жареную еду, острую, горькую и соленую пищу. Однако современные диетологи опровергают тот факт, что при таком режиме питания можно похудеть. Дело в том, что подобная пища способна повышать аппетит и склонять человека к перееданию. Желающим же сбросить вес, напротив, нужно достичь оптимального баланса между чувством голода и насыщения.

Если следовать всем правилам – когда ждать результата

Среди прочих актуальных вопросов у недавно практикующих встречается еще один: «Как скоро проявятся результаты тренировок?». Напомним, что только благодаря регулярным занятиям у вас получится достичь заметных результатов, а заметными они станут месяца через 2-3. Конечно же, этот показатель условный, ведь эффективность тренировок зависит напрямую от ваших стараний.

Занимаясь по индивидуально составленному комплексу из самых эффективных асан, подкрепив тренировки оптимальным рационом питания, положительную динамику вы сможете заметить уже через 4-5 недель. И это не только стройная и подтянутая фигура, но и более крепкое здоровье, хорошее самочувствие, внутренняя гармония и спокойствие. Более того, полученный результат останется с вами надолго, и вы можете не переживать, что снова поправитесь, как это бывает после диет, таблеток и других сомнительных методах избавления от избыточного веса.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Да. Но, как можно увидеть из этой статьи, для этого понадобится терпение и время.

Как похудеть при помощи йоги

Здравствуйте! Занятия йогой для похудения стали весьма популярным способом сбросить вес. А, между тем, целая армия экспертов утверждает, что похудеть при помощи йоги невозможно.

Как же быть, кому верить, и худеть или нет таким образом? Сегодняшней моей статьей я постараюсь ответить на эти и целый ряд других вопросов.

Что такое йога

Поскольку я никакой не эксперт в этом деле, я буду разбираться в теме при помощи Интернета – что говорят, о чем пишут и что советуют другие люди. И для начала давайте выясним, а что, собственно, такое йога?

Как свидетельствует всезнающая Википедия – это комплекс ментальных, физических, духовных практик, при помощи которых человек достигает гармонии тела и духа.

Практиковали ее еще древние индуистские божества, вроде Шивы. Как все это связано с расставанием с лишним весом? Тут существует две противоположные точки зрения.

Первая – никак не связано.

Мифическое похудение

Вероятно, утверждение о том, что при помощи духовных практик худеют, возникло на почве того, что все йоги – худые (вы вообще видели хоть одного толстого йога?). Однако, эксперты утверждают, что их худоба вызвана многолетним ограничением себя в питании, и ничем иным.

Как пишут, был проведен ряд исследований, которые выявили тот факт, что в процессе занятий таких снижается обмен веществ. А похудение, как известно науке, наоборот основано на улучшении, увеличении метаболизма.

Йога же – это расслабляющая система, основанная на медитации и погружении в себя. При таком подходе жизненные процессы, и метаболизм в том числе, наоборот замедляются.

Еще одни исследователи высчитали потерю калорий во время занятий йогой – 2-3 в минуту, то есть примерно 105-145 в час. Это равносильно шопингу за аналогичный период.

Кстати, в состоянии сна или просто отдыха мы теряем по 1-1,5 калорий в минуту. Сердцебиение в процессе занятий также почти не увеличивается (что, как считают уважаемые эксперты, важно – более частое сердцебиение и хотя бы небольшая потливость свидетельствуют о том, что вы работаете над своим телом).

Как же тут можно похудеть на потере калорий?

Немифическое похудение

Вторая, противоположная точка зрения.

Тут надо, что называется, «копать глубже». Ведь почему люди полнеют? Причин тому множество, среди самых распространенных – неправильный образ жизни, переедание, минимальные физические нагрузки, гены.

На что опирается йога? Специалисты по этой части утверждают, что главным образом – на мысли. Здесь не важно, сколько калорий вы сожжете в процессе занятия. Важно другое.

Насколько эффективно ваши тренировки влияют на гармонизацию вашего сознания.

Вспоминается популярное утверждение о том, что мы то, что мы думаем о себе, не так ли? В случае с йогой это примерно так и есть. Среди примеров по этой части я нашел такой, почти невероятный. Упавший с 9 этажа человек переломал себе руки – ноги и оказался прикован к койке.

Казалось, что это навсегда. Но спустя год он уже жил обычной жизнью, а секрет оказался прост: лежа в постели и не имея возможности ничего делать, он стал мысленно представлять себе, как он шевелит руками и ногами. И вскоре он на самом деле стал ими шевелить, а затем и выполнять позы йоги.

Почему уходят килограммы

Да, почему? Ну сидит человек в позе лотоса, настроил свое сознание, приводит к гармоничному состоянию ум и эмоции – при чем тут похудение?

Вообще, не существует точного объяснения, почему именно происходит похудение. Наука однозначно на это ответить не может, специалисты с двух сторон (противников и сторонников) общего языка найти также не могут.

Приверженцы говорят, что правильные мысли настраивают тело на правильный лад и приводят в порядок все системы организма. Вы должны научиться управлять своим сознанием, изгонять негативные мысли.

Попутно практика поз имеет и хороший тонизирующий эффект – не так-то просто, на самом деле, сидеть, замерев в одном положении.

В результате, процесс похудения идет следующим образом :

  • Вы прорабатываете мышцы, делаете их более гибкими.
  • Занятия действуют, словно массаж – асаны воздействуют на мышцы и внутренние органы, настраивая их на правильную работу и попутно провоцируя очищение организма от токсинов.
  • Это способствует хорошему кровоснабжению и нервной проводимости, использованию жиров по назначению, а не для накапливания их в тканях.
  • Следствием такого очищения становится желание не переедать и есть более здоровую пищу — овощи, фрукты, каши из цельного зерна (йоги, как известно, вегетарианцы в массе своей).
  • В результате всего вышеперечисленного энергия течет по вашему телу более равномерно, что укрепляет как физическое, так и психическое здоровье.
Читайте так же:  19 лунный день твоя йога

В целом, как говорят, йога

  • Улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, а обучение интенсивному дыханию вкупе с упражнениями укрепляет сердечную мышцу.
  • Повышает выносливость организма. От простого к сложному – легкие асаны сменяются другими, более сложными и тем самым вы укрепляете свое тело.
  • Укрепляет позвоночник, улучшает осанку, снимает боли в спине и мышцах.
  • Налаживает обменные процессы и повышает иммунитет
  • Снимает эмоциональное напряжение, повышает уровень гормона счастья (серотонина), что способствует улучшению настроения, приобретению душевного равновесия и в целом борьбе с депрессией.

Какая йога лучше?

Для каждого, кто начинает заниматься, этот вопрос становится одним из самых главных. И напрасно. Для начала, как советуют, лучше всего просто посетить групповое занятие и просто понаблюдать за тем, что там происходит. И обратить внимание, в первую очередь, не на сами занятия, а на тренера.

Потому что именно от того, насколько хорошим у вас будет контакт с преподавателем, насколько он будет компетентен, на первых порах зависит 90% вашего успеха.

Стоит также запомнить, что в йоге (в любом ее виде) нет легких асан, вернее, нужно время, чтобы пришло ощущение легкости от них.

В любом случае, специалисты советуют новичкам не слишком усердствовать.

Вообще-то, их очень много, и на всех мы останавливаться не будем. Вкратце, самые популярные у тех, кто решил в качестве фитнеса выбрать йогу.

Хатха-йога – классическое учение, которое рекомендуют новичкам. Направлено на подготовку тела к духовному совершенствованию. Помимо физических и дыхательных упражнений она учит умению расслабляться, правильно питаться, помогает очистить организм от шлаков.

Силовая йога – создана словно специально для того, чтобы опровергнуть утверждения скептиков о том, что йога не разгоняет метаболизм. Разгоняет, уверяют сторонники, и еще как. Создана в 1990-е годы, на первых стадиях напоминает хатха-йогу, а затем углубляется в процесс построения мышечной массы и динамику.

Бикрам-йога или горячая йога – как можно судить по названию, в процессе выполнения ее асан вам будет жарко. И так и есть. Занятия проходят при температуре в среднем 45 градусов Цельсия. Подобный фитнесс в жарком помещении – еще один ответ на обвинения в том, что из-за йоги не худеют, так как не потеют. Потеют, и еще как. Но, людям с хроническими заболеваниями, перед занятиями необходима консультация врача.

Аштанга-йога – тоже, как и силовая, направлена на развитие физической силы и выносливости организма. Так как для нее нужна серьезная подготовка, то приобрела особенную популярность у профессиональных спортсменов – это помогает им добиваться хороших результатов.

Правила для новичков

  1. Тяжелые болезни и недавно перенесенные операции, а также беременность на сроке выше 3 месяцев являются противопоказаниями .
  2. Йога подходит для людей всех возрастов, но консультация врача необходима, особенно, если у вас ослабленное здоровье.
  3. Не выполняйте асаны, не посоветовавшись с тренером – тут есть такие упражнения, которые у неопытных повышают давление или могут плохо сказаться на суставах, коленях или позвоночнике.
  4. Будьте осторожны на первых порах с интенсивными дыхательными упражнениями, а также с упражнениями на гибкость. При выполнении асан не должно ощущаться никакого дискофорта.
  5. Не нужно сразу отказываться от мяса – приверженцы говорят, что желание стать вегетарианцем приходит постепенно, с погружением в учение. Когда вы сами осознаете, что асаны и дыхательные практики наполняют ваш организм энергией куда более лучшей, чем кусок жареной свинины.
  6. Упражнения можно проводить в любое время дня – кому-то подходит утренняя тренировка, кому-то, наоборот, вечерняя. Рекомендуют основные упражнения на растяжку делать перед сном.
  7. Заниматься нужно на пустой желудок, то есть не кушать за 1,5-2 часа до тренировки. Помещение должно хорошо проветриваться, делать асаны нужно босиком.

О занятиях йогой для начинающих читайте в моей статье «Йога для похудения — с чего начать»

Считается, что в йоге есть решение для каждой проблемной зоны на теле. Разработаны целые комплексы для рук, ног, позвоночника, суставов, ягодиц. Однако, не стоит ждать быстрого похудения. Если вы решите сбрасывать вес при помощи такой практики, то всегда следует помнить – йога – это не пару месяцев.

Похудение с ее помощью – это длительный процесс, и зависит он, в первую очередь, от гибкости вашего ума и от того, насколько эффективно вы сможете привести в порядок системы своего организма.

В этой связи хочу порекомендовать вам обратить внимание на DVD-издание

«Йога / Фитнес йога / Йога: Гармония души и тела» — это сразу три диска, которые помогут вам ближе познакомиться с йогой в домашних условиях, научиться понимать свое тело и освоить сразу несколько комплексов упражнений.

Что запомнить

  • Секреты стройности при занятиях йогой кроются не в потере калорий, а в правильном настрое сознания.
  • Заниматься ею могут люди всех возрастов, но начинать нужно с осторожностью.
  • Пренебрежение техникой безопасности при тренировках чревато травмами – вы не должны испытать никакого дискомфорта при выполнении асан.
  • Не стоит в один день резко менять свою жизнь, решив заняться йогой – правильный образ жизни сам найдет вас, если вы соответствующим образом выстроите свои мысли.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ну а у меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте.

Правильная йога для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here