Правильное дыхание в йоге

Самое главное по теме: "правильное дыхание в йоге" с полным пояснением от профессионалов.

Пранаяма — дыхательная практика йоги

Йога — древняя ведическая традиция, которая является «ровесницей» самой древней ближневосточной религией — иудаизма, и как минимум на несколько веков старше христианства. Она представляет из себя особую философскую школу, в основе учения которой находится стремление к полному и абсолютному контролю над своим телом. За счет этого достигается равновесие духа и тела, гармония материальной и эфемерной составляющей, что считается главным источником здоровья и долголетия. Первоочередная задача йоги любого вида — достижение человеком гармонии с самим собой, избавление от любых блоков и комплексов, мешающих полноценно жить. Конечная суть — постижение самадхи, состояния полного внутреннего покоя и гармонии с самим собой и с миром. Йоговский путь к самадхи — через медитацию, медитация проходит через полное успокоение и гармонично-правильное распределение внутренней энергии. Пранаяма — способ достичь этой цели через поставленное дыхание.

Что такое пранаяма?

В первоочередном значении, в переводе с санскрита пранаяма значит «продление сферы праны» (удлинение, замедление дыхания), а также может значить «продление жизни». «Прана» переводится с санскрита как «жизненная сила или дыхание», а «Аяма» — расширение или продление. Прана в ведической традиции — жизненная энергия, источником которой является окружающий человека мир в целом. Таким образом, пранаяма значит определенный контроль над той энергией, что, согласно восточному мировоззрению, дает жизнь.

Прана содержится во всем, что окружает нас, ею пропитана сама ткань Мира. Поступает в организм она с дыханием. Таким образом, пранаяма — это дыхательная йога, которая предназначена для правильного распределения энергии жизни по чакрам в человеческом теле при помощи правильного дыхания.

Занятие дыхательной практикой

Для чего это нужно?

Многих людей, интересующихся йогой, в первую очередь интересует вопрос, что дает пранаяма. Это свойственно главным образом людям с европейским типом мышления, привыкшим к рационализму и стремлению в любом действии или событии видеть практическую выгоду; для индусов или иных людей Востока, с принципиально иным типом мышления, этот вопрос менее актуален, но тем не менее важен.

Это йога для дыхательной системы. Она учит правильному дыханию при занятиях йогой, что является краеугольным камнем любой ее школы. Общеизвестно, что без дыхания нет жизни, но большинство современных людей в обычном режиме дышат «неправильно». Мы не задействуем легкие полностью, не даем им максимально раскрываться, за счет чего насыщение крови (а значит, внутренних органов, в первую очередь мозга) у нас меньше, чем могло бы быть. Этого достаточно для обычной жизни, но недостаточно для того, чтобы быть полностью здоровым, т. к. организм постоянно находится на кислородной «диете».

Еще одной целью пранаямы в хатха-йоге является контроль над колебанием сознания. Она является переходной ступенью от асаны к медитации.

Дыхательные практики йоги направлены на максимальное насыщение крови кислородом, за счет чего происходит оздоровление организма. Таково «материальное» воздействие пранаямы. Духовное сводится к тому, что методичное дыхание по определенной схеме вгоняет организм в определенный ритм, что позволяет абстрагироваться, отрешиться от лишних мыслей, а в некоторых случаях и полностью «отключить» сознание. Правильное дыхание при занятиях йогой распределяет прану по чакрам оптимальным образом, что дает большой запас жизненных сил. Таково духовное значение этой практики йоги.

Как правильно дышать?

Дыхание в йоге — первооснова всего. Чтобы понять, какие есть виды дыхания в йоге, нужно вкратце ознакомиться с обычными видами дыхания.

У людей в обычной жизни встречается три вида:

  • диафрагмальное;
  • межреберное;
  • ключичное.

Первый вид — нижнее дыхание, оно же иногда именуется брюшным. При этом заполняются воздухом нижняя и средняя части легких, диафрагма (мышечная перегородка, разделяющая область груди и живота), в обычном состоянии выпуклая в сторону сердца и легких, расправляется. При этаком дыхании зрительно увеличивается живот, кажется, что наполняется воздухом именно он. Таким образом происходит наилучшая вентиляция легких, максимальное насыщение крови кислородом. Этот тип дыхания большей частью характерен для мужчин, в более широком смысле — для всех, кто ведет активный образ жизни либо живет в горной местности с разреженным воздухом.

Второй — среднее дыхание. Заполняются в основном средние области легких, зримо расширяется середина грудной клетки. Этот вид характерен для большинства современных людей из развитых стран, имеющих регулярную умеренную физическую нагрузку. Средний уровень вентиляции легких.

И последний — верхнее, ключичное дыхание. Воздухом заполняются только верхние отделы легких, при этом в движение приходят ключицы, ребра и даже плечевой пояс. Это дыхание характерно для людей, ведущих крайне малоактивный образ жизни, у него самый низкий КПД: затрачивается очень много энергии, вырабатывается (в результате поступления «горючего» — кислорода) очень мало.

Дыхательные техники йоги учат нас, что для того, чтобы чувствовать себя здоровым, необходимо уметь дышать всей грудью, полностью. Это называется глубоким дыханием, лучше всего оно получается у тех, кто уже дышит главным образом диафрагмально. Пранаяма — йога, нацеленная на то, чтобы задействовать весь объем легких и все группы дыхательных мышц.

Пранаяма с одновременным выполнением джняна мудры

Существует очень много видов различных видов глубокого дыхания в йоге. Охватить их все в одной статье невозможно. Способы глубокого дыхания в разных школах, у разных инструкторов, тоже могут быть различны. В лайт-версии (облегченной, нацеленной преимущественно на оздоровление) могут практически не обучать асанам, т. е. позам, и большинству сложных техник дыхания. Существует, пожалуй, лишь одно ключевое условие: дыхание во время занятий должно быть носовым. Большинство упражнений и асан следует выполнять, дыша через нос (в некоторых случаях допустим вдох через рот).

Полное описание и воздействие на организм пранаямы требует не статьи, а целой книги. Мы можем рассмотреть лишь одну-две основных, максимально подходящих для начинающих техник. Заметим при этом, что физиологически правильное дыхание при занятиях йогой может давать определенный самомассаж внутренних органов, усиливается обоняние, происходит определенное влияние на нервную систему.

Йога — не панацея от всех болезней. Глубокое дыхание ведет к повышенному насыщению кислородом крови, что противопоказано при проблемах с сердцем. Перед тем, как начать изучать дыхательные практики, следует проконсультироваться с врачом, иначе можно принести не пользу, а вред своему организму.

С чего лучше начать при изучении пранаямы? Во-первых, определиться со школой и видом йоги. Их несколько, и каждая имеет свои отличия в технике и пути постижения цели. Йогический путь развития — не тот путь, который можно осваивать самостоятельно. Вам потребуется опытный инструктор, который бы проконтролировал правильность выполнения техники, принятия позы (асаны) и т. д.

С одной стороны, конечная цель пранаямы — медитативное состояние, т. е. состояние расслабления. С другой — все техники, подразумевающие сидячую позу (асану), выполняются с идеально прямой спиной, причем сидеть следует без опоры. Дыхательная гимнастика требует, особенно при слабой спине или недостаточной физической подготовке, определенных усилий. Чем больше вы будете сосредотачиваться на выполнении дыхательных упражнений, тем более забывать держать спину, и наоборот. Это одна из причин, по которой необходим инструктор.

Читайте так же:  Йога для начинающих обучение

Впрочем, существуют техники иного вида, среди которых вы можете выбрать наиболее подходящую для себя.

Какие бывают техники?

Существует очень много различных техник дыхательной гимнастики, некоторые из них достаточно сложны. Не следует заниматься ими всеми одновременно, лучше выбрать какой-то один путь. Каждая из дыхательных гимнастик входит в состав определенной йогической школы. Школы различаются по путям, которыми они предлагают следовать к конечной цели — самадхи.

Но вы можете использовать некоторые способы для своих целей. Многие из них способны давать умиротворение и успокоение, помогать собраться с мыслями или просто почувствовать себя здоровее, «провентилировав» организм.

Одним из несложных методов, которые можно практиковать самостоятельно, является огненное дыхание, или пранаяма бхастрика. Данный метод позволяет расслабить организм, ускорить обмен веществ, по субъективным ощущениям «согреть» организм. Он заключается в том, что человек делает короткие, резкие, неглубокие вдохи и выдохи только через нос. Диафрагма должна быть расслаблена, скорость вдоха совпадать со скоростью выдоха, временные промежутки между ними строго одинаковы. По длительности следует ориентироваться на собственные ощущения, т. к. «дыхание огня» ведет к гипервентиляции легких и «опьянению» кислородом. Новичкам не следует заниматься им дольше 2 минут подряд.

Другие техники выполняются по определенному алгоритму, где вдох, задержка дыхания и выдох строго разнесены по времени. Они соотносятся между собой в некой пропорции, например 1:4:2. Это одна из техник класса вишама-вритти, относящегося к сложным. Пропорция означает, что на 1 секунду вдоха приходится 4 секунды задержки дыхания, а выдох должен длиться ровно 2 секунды. Существуют и более сложные техники.

Для начинающих больше подойдет класс сама-вритти, дающий возможность не думать о соблюдении пропорций. В нем все элементы выполняются через одинаковые интервалы времени.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Правильное дыхание в йоге для начинающих. Часть 3

В третьей части серии статей о дыхании я открою вам несколько способов сосредоточенности на дыхании которые улучшат самочувствие и повседневную жизнь.

Счастье + эмоциональная стабильность

Изменение ритма дыхания влияет на наши чувства.

40 процентов всех чувств и ощущений зависят от дыхания: гнев, страх, радость, печаль, об этих чувствах мозг узнает на основе дыхания. Итак, вооружившись этими знаниями мы можем вызвать радость!

Достаточно глубоко и медленно вдохнуть через нос!

Потеря веса

Йогические дыхательные практики повышают уровень лептина, гормона, вырабатываемого жировой тканью, который сигнализирует мозгу подавлять чувство голода, в соответствии с исследованиями Ширли Теллес, доктора философии, директора Фонда Патанджали исследований в Харидвар, Индия.

Итак, хотите похудеть? Садитесь поудобнее и приготовьтесь дышать любимую пранаяму!

Лучшее упражнение для выносливости

Кардиолог в Университете Павии, Италия, сравнивала группы альпинистов, которые практиковали медленное дыхание час в день в течение двух лет, прежде чем пытаться подняться на Эверест к группе тех, кто не делал дыхательные упражнения. Группа, практикующая пранаяму, достигли вершины без необходимости дополнительного кислорода, в отличие от другой группы.

Продлеваем жизнь

Всего один сеанс расслабляющих практик, таких как медитация, йога, пение мантр, влияет на обновление клеток на генетическом уровне. Благодаря осознанному дыханию улучшается обмен веществ, и подавляются генетические болезни связанные с воспалением органов, такие как рак, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, дипрессия.

Подводя итог всем трем статьям, справедливо будет отметить, что дыхание может не только изменить вашу жизнь, но возможно продлит ее. Дышите глубже и не расстраивайтесь по пустякам:)

Дыхание в кундалини йоге

Одна из первых задач для ученика йоги — это осознать своё дыхание и его возможности. Сознательное использование дыхательного процесса — это навык, которому можно и необходимо научиться. В своём грубом, физическом аспекте — это обмен газов, происходящий в лёгких. Тонкий аспект дыхания в йоге — это прана, жизненная сила, питающая ум и тело.

Хотели бы вы сделать свои дыхательные практики еще более эффективными?

МОЩНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГИ: БХАСТРИКА ПРАНАЯМА

Это глубокое мощное дыхание. Оно используется в большинстве динамических упражнений Кундалини йоги. Дыхание в таких упражнениях обычно синхронизировано с движением. В этом виде дыхания участвуют две группы мышц — это диафрагма и межрёберная мускулатура нижней части грудной клетки. На вдохе диафрагма опускается, затем расширяется нижняя часть грудной клетки. Последовательность выдоха обратная: сжатие рёбер, затем подъём диафрагмы. Две фазы вдоха и выдоха плавно переходят одна в другую и практически неразличимы. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть равны. Важно также, чтобы между вдохом и выдохом (выдохом и вдохом) не было паузы, и движение воздуха внутрь тела и наружу было непрерывным.

Эффект этого дыхания в основном заключается в увеличении потока праны или жизненной энергии в нади (каналах). В зависимости от конкретного упражнения или комплекса, в контексте которого применяется это дыхание, поток праны будет направляться по тем или иным энергетическим каналам.

Почти для каждого из нас актуальна проблема обыкновенной лени, которая часто скрывается за фразой «нет времени».

ДЫХАНИЕ ОГНЯ В ЙОГЕ: АГНИ ПРАНАЯМА

Дыхание огня используется практически в каждой крие Кундалини йоги. Это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счёт резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя её двигаться вверх, что изгоняет воздух из лёгких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом выдох активный, а вдох пассивный. Частота дыхания 2-3 дыхательных цикла в секунду.

При дыхании огня:

  • Работают только диафрагма и брюшная мускулатура, грудная клетка остаётся неподвижной.
  • Со вдохом живот выдвигается вперёд. Некоторые люди склонны делать прямо противоположное, а именно делать вдох грудной клеткой, втягивая живот. Чаще всего этим людям вообще трудно дышать животом. С выдохом живот втягивается обратно. Правильное выполнение этого вида дыхания создаёт хорошую основу для улучшения дыхания животом (диафрагмального дыхания), а значит и глубокого медленного дыхания.
  • Вдох и выдох равны по силе и длительности. Если делать слишком сильный акцент на вдохе или на выдохе, возникает энергетический дисбаланс между двумя центральными меридианами тела (ида и пингала).
  • Голову нужно держать совершенно прямо, подбородок слегка подтянут к груди. Это положение облегчает доступ энергии в голову за счёт того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.

Полезные эффекты:

  • Мощный очистительный эффект за счёт интенсивного массажа всех внутренних органов.
  • Освобождает от токсинов и отложений в лёгких, слизистых оболочках, на стенках кровеносных сосудов и в клетках.
  • Увеличивает эффективно используемый объём лёгких и жизненную силу.
  • Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище.
  • Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.
  • Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
  • Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
  • Создаёт сосредоточенное, нейтральное состояние ума.
  • Используется во многих криях, помогая предотвращать многие заболевания, укрепляет иммунную систему.
  • Улучшает синхронизацию внутренних ритмов всех органов и частей тел.
Читайте так же:  Йога на английском для детей

ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГИ

Глубокое медленное дыхание используется главным образом в статических упражнениях или тех, где движения не очень интенсивны. Это дыхание имеет очистительное воздействие. Оно способствует также успокоению и приводит нас к самим себе, к тому, что составляет центр нашей личности.

При глубоком медленном дыхании:

  • Делайте полный выдох. Обычно люди не доводят выдох до конца, так что в лёгких остаётся некоторое количество использованного воздуха. Для заполнения легких свежим воздухом необходимо сначала полностью выдохнуть.
  • Дышите только через нос. В носу воздух согревается, фильтруется и увлажняется. Во всех упражнениях, если это не оговорено особо, используется только дыхание через нос.
  • Правильное положение тела. Если верхняя часть туловища согнута, это затрудняет правильное движение живота при дыхании. Кроме того, это создаёт ненормальное напряжение в рёбрах.
  • И самым важным является соблюдение правильной последовательности вдоха и выдоха. Это важно при освоении правильной техники дыхания. Позже, когда вы овладеете техникой, дыхательное движение будет представлять собой не последовательность трёх фаз, а единое движение на вдохе и выдохе.

ВДОХ: Сначала животом, затем грудной клеткой (ребра), затем заполняется верхушка легких (грудина и ключицы). Вдох начинается в животе, в середине туловища, там же заканчивается выдох. Такое дыхание в йоге способствует концентрации. Дыхание с акцентом на грудную клетку и область ключиц приводит к нервозности, потере контакта с самим собой и склонности к гипервентиляции.

ВЫДОХ: Сначала опускается область ключиц и грудина, затем уменьшается объем грудной клетки, выдох завершается втягиванием живота. Возможна и обратная последовательность выдоха: живот, грудная клетка, ключицы и грудина.

Полезные эффекты:

Другие виды дыхания в йоге

В Кундалини йоге используется множество интересных и эффективных видов дыхания. Мы вкратце опишем некоторые из них.

Ситали-пранаяма. Язык свёрнут в трубочку и высунут через сомкнутые губы. Вдох через свёрнутый язык, выдох через нос. Это дыхание нормализует кровяное давление и лечит расстройства пищеварения.

Ритмическое дыхание. Вдохи и выдохи осуществляются с конкретным соотношением длительности, например соотношение вдоха, задержки на вдохе, выдохе, задержки на выдохе может быть следующим: (1:4:2:0), (4:16:2:0), (4:0:1:0), и другие. Каждое соотношение даёт свой эффект. Например, дыхание 4:1 (4 быстрых вдоха и 1 плавный выдох через нос) используется для борьбы с депрессией.

Свистящее дыхание. Из губ образовано небольшое отверстие, вдох через губы, с присвистом высокого тона, выдох — через нос. Другой вариант — вдох через нос и выдох через рот. Такое дыхание в йоге активизирует щитовидную и паращитовидную железу.

Полное дыхание в йоге

Процесс дыхания для человека прост и естественен. Однако многие люди выполняют эти действия бесконтрольно, хотя могли бы получить максимальную пользу от самого процесса. Как правильно дышать и при этом улучшать здоровье научит пранаяма.

Естественное дыхание

Пранаяма — система вдохов и выдохов в йоге. И понимание своего процесса – первая ступень к освоению данной техники. Она проста в исполнении, оказывает релаксирующее и оздоравливающее действие на организм. Во время пранаямы замедляется сердцебиение, к которому стремится каждый медитирующий человек. В культуре йоги учащенные вдохи и биение сердца – признаки укорачивания жизни.

Йоговское дыхание – обязательное ежедневное условие медитаций. Упражнения выполняют на улице, либо в хорошо проветренном помещении. Доступ чистого воздуха необходим для правильного полного йоговского дыхания. Техника полного дыхания йогов требует соблюдения следующих условий:

  • упражнения выполняются до приема пищи, либо спустя два часа после нее. Полный желудок не лучший спутник физическим и дыхательным техникам, так как организм занят перевариванием пищи и преобразованием ее в энергию;
  • полная концентрация на технике. Эффективность упражнения в задумчивом и рассеянном настроении человека снижается и не принесет пользы;
  • отслеживание ощущений во время упражнений. При чувстве дискомфорта, головокружения и других отклонений следует лечь, расслабиться и приостановить упражнение до нормализации организма;
  • количество и продолжительность дыхательных упражнений наращивать постепенно. Таким способом организм привыкнет к естественному процессу и войти в нужное состояние станет легче.

При соблюдении условий полного дыхания йогов, благотворный эффект не заставит себя ждать.

Нормализуется состояние организма, снизится давление в артериях, замедлится пульс. Общее состояние организма и настроение практикующего йогу улучшится.

Полное дыхание йогов

Правильное полное дыхание людей, практикующих йогу, производится через нос. Вдох через рот не приносит положительного эффекта. От привычного вдоха происходит нарушение работы щитовидной железы, в результате чего аденоиды становятся крупнее и приносят дискомфорт. Принцип сравним с приемом пищи: природа не предусмотрела питание организма через нос, поэтому и полное дыхание не должно быть ротовым. Исключением становится лишь состояние организма во время гайморита или простой заложенности носовых пазух. Помимо этого, полное йоговское дыхание через нос служит своеобразным щитом от инфекционных заболеваний, переохлаждений и отравлений.

Вторым правилом является глубина и вид вдоха. Это же служит основой для всех дыхательных упражнений. Глубокое дыхание бывает:

Для правильного понимания полного йоговского дыхания необходимо уяснить принципы и различия вдохов. Поверхностное или верхнее называется ключичным. При нем в движении находятся только плечевой пояс, ключицы, ребра грудной клетки и верхняя часть легких. Однако по объему потребляемого воздуха это самое неглубокое. В результате чего количество вдохов увеличивается пропорционально затрачиваемой энергии.

Принципы полного йогического дыхания

Как и во многих других дыхательных упражнениях, глубокое дыхание имеет основные положения. Основы вдохов и выдохов по системе йогов подразумевают:

  • модель, аналогичная детскому процессу;
  • моменты потребления и выпуска воздуха производятся без перерывов;
  • исключительно носовое ;
  • комбинация 3 видов – грудного, горло-носового и брюшной полости.

Полное йоговское дыхание принимается организмом человека без напряжения только после обучения и регулярной практики. Как только оно станет естественным – человек сможет дышать так бесконтрольно.

Полное дыхание йогов: техника выполнения

Следование технологии выполнения правильного процесса йогов позволить достичь максимального положительного эффекта. Для этого необходимо соблюдать следующие этапы:

  1. Принимают положение Шавасана – расслабленная поза на спине в горизонтальной плоскости.
  2. Концентрируются, но не контролируют каждый вдох-выдох. Ощущают естественный процесс, проведя в таком положении пару минут.
  3. После максимального расслабления кисть правой руки располагают на брюшной полости выше пупка, а левой – в центре груди.
  4. Левая кисть остается неподвижной, второй же при вдохе медленно ведут вверх, на выдохе – вниз. Движения плавные, никаких резких скачков.
  5. Живот в процессе расслаблен, его сокращения производятся единовременно с вдохом-выдохом. Все остальные части тела должны лежать неподвижно, но без напряжения.
  6. Постепенно глубину вдоха увеличивают, но скорость остается прежней.
  7. Правильное йоговское дыхание подразумевает максимальное расширение живота в момент поступления воздуха. В верхней точке движения в диафрагме будет ощущаться давление.
  8. В процессе выдоха живот максимально сдувается, диафрагма возвращается в начальное положение.
  9. Техника выполняется на протяжении 3 минут.
Читайте так же:  Йога нидра для глубокого сна лучшие

В зависимости от вида, особенности выполнения в технике будут изменяться. При грудном:

  • исходное расположения тела – поза медитации;
  • процесс производится только легкими, диафрагма не должна смещаться;
  • при вдохе грудь максимально широка, при выдохе – сжата;
  • руки неподвижны, спина выпрямлена, тело расслаблено.
  • положение тела горизонтальное, на спине;
  • выполняется после двухминутного грудного метода;
  • в движение приходит только верхняя часть легких, при этом приподнимаются ключицы;
  • грудная клетка неподвижна;
  • максимальная точка на вдохе должна ощущаться легким давлением в шейном основании.

Выдох и вдох любой из техник полного дыхания неспешные, спокойные и ритмичные. Любая спешка снизит положительный эффект и может принести неприятные ощущения. Все движение должно быть единым, без пауз и толчков.

Зачем нужно полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание – отправная точка для большинства дыхательных и медитативных упражнений. При регулярной практике такой способ дышать станет привычным, в результате чего в организме произойдут благотворные изменения.

  • отрегулируется внутренний метаболизм;
  • вес придет в состояние нормы;
  • процесс переваривания и усвоение пищи улучшится;
  • повысится иммунная защита организма;
  • состояние кожи, ногтей и волос улучшится внешне и внутренне;
  • минимизируются психологические дисбалансы, в том числе депрессии, стрессы, плохое настроение, апатия и меланхолия;
  • энергичность усилится, чувство усталости не будет беспокоить;
  • нормализуется работа центральной и периферической нервной системы;
  • улучшится мозговая деятельность и кровообращение;
  • пропадут перепады настроения, что особенно актуально для эмоциональных людей и девушек в менструальный период.

Польза пранаямы доказана не только медицинскими центрами и десятками ученых. Эта практика подтверждена целыми поколениями людей всех возрастов, рас и национальностей, исповедующих йоговский стиль жизни.

Сколько выполнять правильное дыхание йогов

Видео (кликните для воспроизведения).

Полному йоговскому дыханию необходимо учиться постепенно. Новичкам на первых этапах будет достаточно 5-10 дыхательных оборотов в 24 часа. По мере обучения продолжительность увеличивается. На последних этапах освоения полное дыхание йогов будет занимать 10-15 минут в день. Правилом, которое обязательно к соблюдению, является лишь регулярность упражнений. Ни один день не должен быть упущен. Прекращать ежедневные упражнения нельзя, так как это не столько физическая нагрузка, сколько стиль жизни.

Преимущества полного дыхания

Польза и особенности благотворного влияния полного йоговского дыхания на организм – это симбиоз положительных эффектов всех техник вдохов. При верном исполнении и регулярности упражнений человек преобразится на физическом и ментальном уровнях. Положительными отличиями йогов от остальных техник являются:

  • малые затраты времени;
  • простота упражнений;
  • нет противопоказаний по возрасту и полу;
  • может выполняться в любом состоянии здоровья, но предварительно проконсультироваться с терапевтом необходимо;
  • не требует финансовых вливаний и специального оборудования;
  • может выполняться в любом месте и в разное время;
  • не доставляет ощущения дискомфорта и чувства усталости;
  • благотворно влияет на голосовые связки, чем будет полезно людям с говорящими профессиями;
  • может стать приятным времяпровождением с друзьями и семьей.

Дыхательный процесс неотделим от жизненного цикла. А верное выполнение вдохов и выдохов может значительно его удлинить и оздоровить. Техника полного дыхания является тому подтверждением.

При минимальных энергетических затратах организм получит максимальную положительную отдачу, а настроение человека улучшится в несколько раз.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Дыхательная йога

Правильное дыхание в йоге

Дыхательная гимнастика – значимая часть оздоровительной системы хатха йога. Овладение практикой правильного дыхания йогов помогает не только стимулировать выработку углекислого газа, но и накапливать в тканях и клетках тела его во время задержки вдоха-выдоха. Именно углекислота способствует расширению сосудов, успокоению нервной системы и оптимальному функционированию всех внутренних органов.

Высшее достижение правильного йога-дыхания – ощущение полной гармонии и наполненность энергией каждой клетки организма. Пранаяма дает возможность контролировать собственные чувства, избавиться от чувства тревоги и страха, постепенно разрешить психологические проблемы.

Фазы дыхательной йоги

Начальные дыхательные упражнения по системе хатха-йога можно вводить в комплекс самостоятельных занятий на стадии освоения первых асан. Именно в этот период можно овладеть техникой диафрагмального (нижнего) дыхания.

При выполнении нижнего дыхания необходимо контролировать неподвижность грудной клетки, упражнение проводить в состоянии покоя, с закрытыми глазами. Сознание в момент вдоха-выдоха концентрируется на движении мышц диафрагмы и живота.

После того, как новичком будут освоены главные медитативные асаны, можно приступать к постепенным тренировкам над полным дыханием – основным в системе йога.

Полный цикл дыхания по йоге включает в себя три главных фазы:

  • нижнее дыхание животом;
  • среднее (грудное) дыхание;
  • ключичное (верхнее) дыхание.

В процессе освоения практикой полного йоговского дыхания необходимо отслеживать частоту пульса, не допуская чрезмерного учащения.

Польза дыхательной йоги

Овладение практикой правильного дыхания при занятиях хатха-йогой имеет множество положительных последствий – как для физического оздоровления организма, так и для совершенствования духовной силы.

Дыхательная йога воздействует на все системы жизнеобеспечения, при правильном и регулярном выполнении упражнений достигается терапевтический эффект:

  • увеличивается полезный объем легких и степень их вентиляции;
  • нормализуется психо-физическое состояние, уравновешивается нервная система;
  • балансируется гормональный фон, оптимально функционируют эндокринные железы, что ведет к омоложению организма;
  • накапливается жизненная энергия, что ведет к позитивным переменам в работе внутренних органов и вегетативной нервной системы.

Техника безопасности при самостоятельных занятиях дыхательной йогой

Дыхательная йога, помимо неоценимой пользы, может нанести существенный вред человеку, если подходить к выполнению упражнений бесконтрольно и с чрезмерным фанатизмом. Существуют заболевания, когда освоение пранаямы абсолютно противопоказано. Это – органические поражения сердечно-сосудистой системы, болезни крови, высокое внутричерепное давление, перенесенные полостные операции. Перед началом занятий необходимо получение одобрения лечащего врача.

При самостоятельном освоении техники правильного дыхания целесообразно изучить видео с дыхательной йогой, где даются подробные рекомендации по выполнению упражнений.

Йоговские тренировки дыхания предполагают совершенно спокойное состояние, без чрезмерного возбуждения и напряжения. Если в процессе выполнения асан и дыхательных упражнений появляются неприятные симптомы – головокружение, тошнота, зевота или одышка, то следует перейти от дыхательной йоги к медитативным асанам (Шавасана).

Ошибки при выполнении упражнений

Основная ошибка, допускающаяся новичками при освоении правильного йоговского дыхания – излишняя задержка воздуха или удлинение периода выдоха. При этом происходит излишнее увеличение глубины дыхания, что может привести к обеднению крови углекислым газом и к появлению неблагоприятных симптомов. При возникновении чувства удушья можно сделать фазы дыхания более короткими.

Читайте так же:  Индивидуальный пошив одежды для спорта йоги производство

Занятия дыхательной йогой дома

Для самостоятельных занятий йоговскими дыхательными практиками целесообразно выделить одно и то же время в течение суток. Для восстановления сил рекомендуется заниматься йогой в вечернее время, после рабочего дня.

Место для выполнения упражнений должно быть подготовлено специальным образом:

  • помещение проветрено, проведена влажная уборка;
  • освещение приглушено;
  • допускается использование тихой медитативной музыки и применение ароматических палочек.

Занятия дыхательной йогой целесообразно проводить ежедневно, для новичков можно установить более легкий график – через день.

Правильное дыхание в йоге — изучаем основу йоги и советы практиков

17.03.2015 Елена Саморазвитие 5 комментариев

Здравствуйте, дорогие читатели Прекрасного мира!
Расскажу вам сегодня о том, чему я сама научилась не так давно. Но считаю крайне важным и познавательным, чтобы поделиться с вами. Речь пойдет о самом простом и одновременно сложном – о возможностях человеческого тела, а вернее – дыхании. правильное дыхание в йоге — это самое важное в йоге, когда мы дышим правильно, тогда все асаны будут правильные и эффективные для нашего здоровья.

Из статьи вы узнаете:

Правильное дыхание в йоге

Это ключ к полноценной жизни, и способ лучше познавать мир через запахи и иногда специфические ароматы. Но задумывались ли вы, насколько правильно дышите? И сейчас я имею в виду не обычное дыхание, а скорее целенаправленное во время различных упражнений в йоге.

Фото: правильное дыхание в йоге

По своему опыту скажу, перед тем как приступить к выполнению самых простых асан, необходимо научиться правильно дышать. Ведь это есть способ познания собственного я и окружающего мира – через дыхание. В обычной жизни люди уже давно забыли, как правильно вдыхать и выдыхать воздух и отсюда берут начало различные заболевания органов дыхания, сердца и даже пищеварения. Полноценное глубокое дыхание помогает расслабиться, найти верное решение, успокоиться, стать увереннее и даже укрепить иммунитет.

Правильное дыхание в йоге — это несколько основных методик, но, как правило, все они сводятся к одному базовому принципу. И основан он на задействовании всей области каждого легкого, так например, дышат новорожденные малыши, ведь они только недавно научились жить без мамы и вовсю используют возможность полноценно дышать. Взрослея человек, забывает, как нужно дышать и использует верхнюю часть легких, из-за этого возникают своеобразные зажимы, которые и не дают нормально расслабиться и пустить энергию в нужное русло.

Как подготовиться к правильному дыханию в йоге

Важно уметь слушать свое тело, если хоть на мгновения возникает дискомфорт, появляется онемение, головокружение, упадок сил и слабость – упражнение стоит прекратить, лечь на спину и отдохнуть. После правильного упражнения человек раскрепощается, получает заряд энергии и чувствует себя легким и воздушным. Скажу еще, что мои первые упражнения были быстрыми, мне не хватало воздуха на один прием и все время казалось, что я задыхаюсь. Но постепенно это проходит, главное, не волноваться.

Имеет важное значение место, где проходят упражнения. Комната должна быть проветренной и по возможности находиться на солнечной стороне. Естественно, ничто не должно мешать занятиям, например, громкая музыка.

Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, а желудок полупустым. По моему мнению, лучше вообще не есть за пару часов до йоги.

Отдельно нужно сказать о настроении, если вас расстроил начальник или раскапризничавшийся ребенок, то нужно вначале успокоиться и поднять себе настроение чашкой кофе или кусочком горького шоколада.

Запомните, что должны быть задействованы все области легких: верхняя часть, середина и нижняя часть.

Как правильно дышать в йоге – основные принципы

  1. Нужно принять максимально удобную позу – лечь или сесть на пол.
  2. Теперь нужно сильно втянуть живот, как бы выталкивая воздух из нижней части и затем его медленно расслабить.
  3. Затем нужно медленно вдыхать через нос, наполняя воздухом нижнюю часть живота.
  4. Теперь наполняем воздухом середину, расширяя грудную клетку.
  5. После того, как легкие полны, нужно задержать дыхание.
  6. Выдыхаем воздух, причем сначала освобождаем верхнюю, затем среднюю и наконец, нижнюю часть.
  7. Втягиваем живот, чтобы понять, что воздух вышел.
  8. Снова задерживаем дыхание.

Это базовые моменты, которые необходимы на начальном этапе. Следует также знать, что в основном, за исключением некоторых ситуаций, необходимо вдыхать и выдыхать через нос.

Правильное дыхание в йоге достигается путем тренировок, и постепенно оно начинает происходить на «автомате», совершенствуясь с каждым разом. Постарайтесь с каждым вдохом наполнять легкие не только воздухом, но и миром, любовью, гармонией и спокойствием. Это позволит освободиться от негатива, скованности и плохих мыслей.

Видео: правильное дыхание в йоге

Сделайте йогу частью своей жизни и совсем скоро вы увидите, как меняетесь не только внутренне, но и внешне.

Хатха-йога – учимся правильно дышать

Хатха-йога – емкое понятие. Оно включает в себя действенные методы духовного развития наряду с физическим. Давая определение с точки зрения физиологии, человек договаривается с телом о нормальном функционировании. Практикуя хатха-йогу, он тренируется. Во время тренировки сдавливает, растягивает, расслабляет и напрягает каждую мышцу тела. После он понимает, что воздействовал на организм, на каждую из систем. Со временем приходит осознание, что одна тренировка задействует многочисленные части тела, о существовании которых человек не подозревал раньше. Питание восстановится, органы очистятся, организм оздоровится.

Этимология названия

«Йога» в переводе с санскрита – «работа», а «хатхи» – «напряжение». Дословный перевод словосочетания – «работа с телом при нагрузке». Он отражает тот смысл, который вложили в направление йоги Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх. В X-XI веках Матсьендранатх основал новую йогическую традицию натхов, которая легла в основу классической хатха-йоги в Индии эпохи Средневековья. Выполняя психофизические техники, отклоняют колебания ума. Добиваясь эффекта, готовят себя к практике раджа-йога. Так звучит первое объяснение. Второе объяснение другое. Сами йоги рассматривают направление как целостную систему, разрешающую подготовить себя к мукти, мокше, самадхи. Практикующий соблюдает ниям и ям, практикует пранаямы, асаны, шаткармы, мудры, дхьяны, дхараны, пратьяхары.

В чем главные особенности метода?

Записываясь на занятия хатха-йогой, человек выбирает преподавателя, который не придерживается методов отдельно взятой школы. Он тренирует группу по собственной методике. Физическая тренировка включает выполнение поз из йоги или асанов с расслаблением в конце. При этом не предугадать темп тренировки и уровень сложности. Новичкам не место в группе сильного тренера и наоборот.

Трудно предугадать, какую пользу принесет дыхательная гимнастика хатха-йога. Упражнения у каждого тренера разной нагрузки, но удается выровнять тело человека, избавить от зажимов. Ткани, системы и органы функционируют нормально. Тело преобразится, но за какой срок, зависит от темпа и уровня нагрузки во время тренировки. Если и после этого останется желание тренироваться, познают тонкие ступени йоги.

Кому тренироваться

Дыхательные упражнения из йоготерапии познают после овладения двумя первыми ступенями йоги. Сначала очищают тело от грехов, взращивают добродетели. Человек соблюдает Ниямы, Ямы. Потом он овладевает Асаной, учась управлять телом. Почему важно овладевать методикой в такой последовательности. Тренируясь без духовной очистки, человек добивается выносливости, гибкости, заряжает себя энергией, но без внутренней гармонии, с повышенной самооценкой и с гордыней. Со временем он понимает, что овладение телом не принесло счастья. Он ищет ошибки и возвращается к этапу Ямы и Ниямы. Духовный рост обеспечен.

Читайте так же:  Упражнения йоги для улучшения перистальтики желудка

Занимаясь дыхательной гимнастикой хатха-йогой, упражнения делают правильно. Польза дыхания неоспорима. Испокон веков связывать этот процесс с душой. Наполняя легкие кислородом, происходит связывания физического воплощения с духовным состоянием. Выполняя дыхательную гимнастику, разбираются в психике. Не отклоняясь от связи, достигают гармонии между душой и телом.

Правильное дыхание – основа жизни и способ излечения заболеваний. Оно ограждает человека от сахарного диабета, болезней сердца, половой дисфункции. По-другому работают органы дыхания. На фоне эффективной борьбы с заболеваниями уходит лишний вес.

Виды дыхания

Как человек получает кислород и выделяет углекислый газ. Ему помогают органы дыхания, а точнее трахея, легкие, нос и т.д. Если человек заболел, он не дышит и не получает кислород через нос, а через рот. Хоть эксплуатируют дыхательную систему целиком, но вот дыхание разнится.

  • Глубокое. Вдыхание в легкие максимального объема воздуха при прогулке на свежем воздухе.
  • Поверхностное. Поступление в легкие малого объема воздуха приводит к недостаточной вентиляции и проблемам с кровообращением. Если явление наблюдают редко, это нормально, а если часто, развивается патология.
  • Частое. Человек дышит часто, бегая или подтягиваясь. Если явление частое, развивается патология.
  • Редкое. Наблюдают у пловцов. Техника сократила износ внутренних органов, давая питание и отдых им.
  • Нижнее – диафрагмальное или брюшное. Грудная клетка при диафрагмальном дыхании не работает. Вместо нее при дыхании работает диафрагма. Так дышат дикторы-мужчины, чтобы не испытывать проблем при произнесении длинных фраз.
  • Среднее. Межреберные мышцы поднимают и опускают грудную клетку при вдохе. Так дышат женщины.
  • Верхнее. Ключицы и плечи отключают диафрагму и грудную клетку.
  • Смешанное. Максимальная вентиляция легких происходит при верхней, средней и нижней технике одновременно. Иными словами, при занятиях дыхательной йогой, самые эффективные дыхательные упражнения предполагают овладение смешанной техникой дыхания.

Йога – комплекс упражнений, предполагающий управление физиологическими и духовными функциями организма. При овладении техникой знакомятся с понятием прана. Если она дыхательная и пищевая, происходит поддержка жизни человека. На четвертом уровне осваивают Пранаяма. Если дышать правильно, прана поддается управлению.

Йоги осваивают полное и смешанное дыхание. Они раскрывают и добиваются максимальной вентиляции легких. В организм поступает кислород, падает давление, улучшается обмен веществ, восстанавливается нервная система и повышается иммунитет. В организм поступает прана, вследствие чего гармония и равновесие наполняет тело.

В дыхательной йоге самые эффективные дыхательные упражнения задействуют мышцы тела.

Какой комплекс упражнений делают на занятиях?

Глубокое дыхание

  • Мужчина садится по-турецки на север, а женщина на юг. При этом у практикующего человека закрытые глаза и выпрямленная спина. Руки кладут на колени, собрав пальцы в Джнани-мудру.
  • Делают глубокий выдох, выгоняя воздух из легких.
  • Практикуют брюшное дыхание, раскрывая нижнюю часть легких.
  • На следующем этапе приподнимают грудную клетку, переведя кислород в верхнюю часть легких. Живот втягивают и держат так, пока при выдохе не опустятся грудная клетка и плечи.

На этапах выполнения этого упражнения дышат равномерно и плавно. Запрещают напрягать органы в организме и делать движения через силу. Учатся чувствовать мышцы. Упражнение выполняют 3-14 раз подряд.

Очищающее дыхание

Ставят ноги врозь. Человек делает медленный вдох носом. При выдохе сжимают губы, как при свисте, не надувают щеки. Выдох воздуха происходит короткими порциями для полного включения в процесс ребер, диафрагмы, мышц живота. Действуют мягко, чтобы упражнения шли на пользу.

Освоив очищающее дыхание, головные боли, простуды, инфекции отступят. Повторяют упражнение пять раз на дню.

Брюшное дыхание

Человек принимает любую позу. Он лежит, сидит или стоит. Он концентрируется на том, что происходит в области пупка. Потом втягивает стенку живота, делая медленный вдох. Вдох происходит при ослабленной диафрагме через область пупка. Поступая так, происходит выпячивание брюшной стенки наружу. Воздух скапливается в нижней части легких. Делают выдох, подтягивая брюшную стенку. Воздух выгоняют из легких через нос. Не воздействуют на грудную клетку, а живот двигается волнами, так как воздух то попадает, то выходит из нижней части легких.

Освоив брюшное дыхание, человек дает сердцу передышку, борется с высоким кровяным давлением. Кишечник работает, как часы, а пищеварительные функции восстановятся. Происходит массирование органов брюшной полости.

Упражнение для укрепления нервов

Практикующий человек принимает позу стоя, не забыв поставить ноги на ширине плеч. Он делает выдох. При медленном вдохе поднимают руки до уровня плеч, держа ладони вверх. Постепенно сжимают кисти в кулак. Не дышат, пока не согнут руки в локтях к плечам. Сгибание и разгибание делают 2-3 раза. Когда делают выдох, опускают руки вниз, давая им отдых и наклоняя туловище вперед. Разрешают сгибать руки в быстром темпе, но разгибать медленно. С задержкой дыхания выполняют упражнение 2-3 раза.

Делая упражнение, добиваются нормализации нервной системы. Руки перестанут дрожать, а глаза дергаться.

Дыхание Ха

При выполнении принимают позу лежа на спине. Сделав вдох, поднимают руки над головой, не прикасаясь к полу. Дыхание задерживают на секунды, поднимают ноги вверх, согнув в коленях. В таком положении обхватывают руками колени. Бедра прижимают к животу, а потом делают выдох, произнося слово ха.

Отдыхают пару секунд, а потом делают медленный вдох. Человек поднимает руки над головой, выпрямив и опустив ноги на пол. Через нос выдыхают воздух. Руки бросают вдоль тела. Наступает минутка для полноценного отдыха.

Освоив технику ха, человек очищает органы дыхания. После упражнения налаживается кровообращение, исчезает ощущение холода. Оно помогает, когда отдыхают в незнакомом обществе с малоприятными людьми. Нечистая обстановка вгоняет в депрессию и отвращает от былых радостей. Упражнение рекомендуют людям с неврозами, невралгией, неуравновешенной психикой и депрессиями.

Йога – техника, которую осваивают единицы. Не хватает терпения для изучения поз и для практики. Люди добиваются успеха при ежедневных тренировках. Не каждое помещение подойдет для них, а только чистое и проветренное. Кушают через 2 часа после трапезы, а никак не на голодный желудок. Перед упражнениями ходят в туалет.

Видео (кликните для воспроизведения).

Будучи омолаживающей и оздоровительной техникой, человек не делает упражнения при плохом самочувствии. Он прислушивается к себе, к ощущениям. При плохом самочувствии – головокружение, чрезмерные эмоции при выполнении лучше не делать ничего. Важно расслабится и отдохнуть. Новички не делают многочисленные повторы. Со временем вводят повторы, а величину наращивают постепенно. После занятий бодрость не исчезает, тонус организма повышается.

Правильное дыхание в йоге
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here