Простая йога для похудения

Самое главное по теме: "простая йога для похудения" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях

Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

  • получение физической нагрузки;
  • ускорение обмена веществ;
  • формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

  • выровняется осанка, укрепится позвоночник;
  • улучшится работа сердца;
  • укрепится иммунитет, лимфатическая система;
  • нормализируется пищеварение, работа кишечника;
  • понизится давление;
  • уберется напряжение в мышцах.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

  1. Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
  2. Айенгара. Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
  3. Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
  4. Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Йога в домашних условиях

Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.

Для пресса и талии

Для формирования идеальной фигуры, красивых живота и боков, поддержания формы не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, возьмите на вооружение асаны из йоги. Сформировать изящные изгибы тела, крепкий пресс помогут статические упражнения:

  • планка;
  • асана Собака мордой вниз;
  • поза Орла;
  • Скрученный живот;
  • Сету Бандха Сарвангасана;
  • Прогуливающаяся черепаха.

Для плоского живота

Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:

  • поза Кобры;
  • Паванмуктасана;
  • поза Лука;
  • Уддияна бандха.

Для начинающих

Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам. Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Поза кобры

Исходное положение – лежа на животе:

  • Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
  • Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
  • Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
  • На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
  • В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
  • После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

  • поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
  • спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
  • стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
  • лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.
Читайте так же:  Обучение у оксаны роговой йога нидра

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина:

  • Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
  • При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
  • Дыхание все время остается ровным и спокойным.
  • Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
  • Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

  • Руки протяните вдоль туловища.
  • Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
  • Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
  • Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
  • Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

  • Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
  • Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
  • Вдохните и втяните бока.
  • Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
  • Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
  • Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Техника выполнения упражнений

Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:

  • тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
  • лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
  • дыхание осуществляется через нос;
  • выполнение упражнений проводится на пустой желудок.

Научиться правильному выполнению асан можно не только под руководством тренера, но и дома, используя видео от профессионалов. Специалисты покажут, когда опустить или поднять руку, как дышать во время упражнения, в какую позицию поставить ногу, как правильно встать или лечь. Выбирайте для себя максимально комфортные и эффективные упражнения.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

5 упражнений йоги для похудения в домашних условиях

Недовольны избыточным весом? Просто необходимо выделить время для тренировок. Заниматься можно в зале, дома или на спортивной площадке во дворе. В теплые весенние и летние дни лучший выбор — парковая зона, лес.

Лишний вес появляется из за малоподвижного образа жизни, переедания, неправильного рациона, а также особенностей организма. Комплекс йоги для похудения способствует:

  • мощной нагрузке на тело, сжигание калорий и жировых отложений;
  • нормализации работы желудка, улучшению обмен веществ;
  • укреплению группы мышц брюшной полости, груди, поясницы, пресса, рук, ног;
  • если вдобавок наладить питание…

Под каждый отдельный случай подходит своя программа и набор асан. Однако, есть универсальный комплекс, который входит в состав любой программы йоги направленной на похудение. Не забывайте правильно дышать во время выполнения занятий йогой — одно из важнейших правил.

Начинающим подойдут занятия йогой с тренером, но вы без особо труда сможете выполнить комплекс и в домашних условиях.

Даже выполняя комплекс йоги для похудения ежедневно, не стоит рассчитывать на резкое снижение веса. Вашему организму потребовалось много времени для накопления жировых отложений. Наберитесь терпения и наблюдайте фантастическое изменение вашей фигуры в лучшую сторону.

Рекомендации для занятия йогой для похудения

Существует ряд рекомендаций для занятия йогой. Придерживайтесь их:

  1. Занимаясь в домашних условия, не забывайте проветривать комнату;
  2. Выполнять комплекс йоги для похудения лучше на голодных желудок;
  3. Не стоит перенапрягаться. Йога должна расслаблять тело и разум;
  4. Не забывайте равномерно дышать. Плавные вдохи и выдохи позволяют настроиться на длительное пребывание в асанах, нормализуют обмен веществ, насыщая тело кислородом;
  5. Выполняйте комплекс регулярно, желательно в одно и тоже время;
  6. Выполняйте дополнительные упражнения для растяжки связок и сухожилий.
  7. Исключите из рациона продукты, содержащие сахар.

Асаны при избыточном весе для начинающих

Рассмотрим 4 простые асаны для начинающих йогов. Для выполнения упражнений не требуется специальная физическая подготовка.

Поза собаки мордой вниз — Адхо мукха шванасана

  1. Из положения стоя сделайте выпад на ладони.
  2. Поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и ладони так, что тело напоминает треугольник.
  3. Спина прогибается, задняя поверхность тела натягивается.
  4. Фиксируем позицию на 60 секунд.
Читайте так же:  Йога дома утренний комплекс для стройности

Поза воина — Вирабхадрасана

  1. Пребывая в позе собаки, делаем выпад ногой вперед, сгибая одну ногу в колене перпендикулярно полу. Вторая нога прямая.
  2. Руки поднимаем к солнцу, соединив ладони вместе.
  3. Фиксируем положение на 60 — 90 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.
  4. Проделайте это упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза треугольника — Уттхита Триконасана

  1. Стоя на коврике, расставляем ноги на расстоянии около метра.
  2. Поворачиваем правую стопу в право, а левая стопа смотрит прямо.
  3. Делая вдох, поднимаем руки вверх, подтягиваем брюшную полость, ягодицы.
  4. Делаем выдох и опускаем туловище вниз, правой рукой держимся за правую стопу. Левая рука стремиться вверх.
  5. Сконцентрируем взгляд на левой ладони.
  6. Задерживаемся в позе на 30 — 60 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение стоя.
  7. Повторим упражнение на левую сторону.

Поза 30-60-90 — Урдхва Прасарита Падасана

  1. Ложимся на коврик на спину. Тело полностью расслаблено, ноги прямые.
  2. Слегка поднимаем ноги, примерно на 30 градусов и застываем на 3-5 полных вдоха и выдоха.
  3. Опускаем ноги в исходное положение
  4. Повторить упражнение с подъёмом ног на 60 и 90 градусов.

Не стоит спешить с дыханием, оно должно быть равномерно на протяжение всего комплекса.

Поза лодки — Навасана

Лежа на коврике, выполним позу лодки с прямыми ногами, либо упрощенную позу лодки с ногами слегка согнутыми в коленях.

  1. Поднимаем прямые ноги и тело. Упор на ягодницах.
  2. Стопы находятся на уровне лба.
  3. Прямые руки устремляются вперед параллельно полу.
  4. Застываем в позе на 30 — 60 секунд.
  5. Повторить 3 — 5 раз.

10 простых упражнений для йоги: доступно даже новичкам

Йога привлекает тем, что с помощью простых упражнений можно легко достичь удивительных эффектов: гармонии ума и тела, хорошего самочувствия, похудения. Для начинающих достаточно выполнять комплекс из 10 асан один раз в день. Позы могут быть самые разные. Главное – выполнять их регулярно и с удовольствием.

Содержание:

Йога: топ-10 асан для начинающих… и не только

В индийской практике прекрасно то, что во время упражнений, которые кажутся простыми, можно получить и лёгкую, и интенсивную нагрузку. Каждая асана имеет упрощения для начинающих и продолжения для опытных. Поэтому даже самые крутые йоги не гнушаются выполнением базовых поз. Во-первых, они могут дозировать нагрузку. А во-вторых, значение имеет и длительность. Попробуйте провести в асане бабочки хотя бы полчаса!

10 самых простых упражнений йоги – ключ для гармонии, гибкости и похудения. Выполнять их нужно на пределе своих сил, но не допуская чрезмерной нагрузки, боли или тремора. Если асана кажется слишком лёгкой, перейдите к усложнениям, или расширьте комплекс.

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Она настолько простая и полезная, что доступна не только для начинающих, но и для беременных. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу. В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием. На выдохе выгибайте спину. Эта поза полезна не только для похудения. Она укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Если бадаласана кажется вам слишком простой, добавьте движение ногой: на вдохе старайтесь коснуться пяткой макушки, на выдохе дотягивайтесь коленом до носа. Потом повторите в зеркальном варианте.

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Из бидаласаны выпрямите колени. Стопы держите плотно прижатыми к полу, руками отталкивайтесь, чтобы тело подавалось назад, колени прямые. В идеале при выполнении таких упражнений должна непроизвольно возникать уддияна бандха – живот как бы проваливается внутрь. Если это происходит, значит, вы в отличной форме, и никакого похудения вам не требуется. Опытные йоги используют адхо мукха шванасану для отдыха. Её польза в том, что она отчасти перевёрнутая. Кровь приливает к мозгу, его клетки обновляются, улучшается цвет лица, а стенки живота совершают подобие массажа для пищеварительных органов. Усложнить эту позу можно, поочерёдно поднимая ноги.

Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина

Из адхо мукха шванасаны шагните, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямив спину. Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I. Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II. Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными. Кроме того, она хороша для похудения в области таза. Если поза кажется вам слишком простой, можно усложнить комплекс. Для этого нужно оторвать одну ногу и выпрямить тело параллельно полу, стоя на опорной ступне. Поза требует выполнения как с левой, так и с правой стороны.

Триконасана, или поза треугольника

Триконасана, или поза треугольника

Из вирабхадрасаны II наклоните тело к передней ноге. Ладонь на полу рядом с одноименной ногой. Вторая рука продолжает линию первой. Триконасана помогает пищеварению и растягивает мышцы поясницы. Для начинающих важно отстроить положение стоп. Задняя ступня должна иметь угол 45 градусов по отношению к передней. Этот комплекс тоже следует выполнять дважды, симметрично с правой и с левой ноги. Если выполнение упражнений стало лёгким, попробуйте дотянуться до левой ноги правой рукой. Получится скрученная поза, полезная для похудения. Она называется париврита триконасана – перевёрнутый треугольник.

Читайте так же:  Йога для начинающих диск

Тадасана, или поза горы

Тадасана, или поза горы

Для начинающих эта поза будет самой лёгкой. Это просто положение стоя. Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу. Вес равномерно распределён по ступням. Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан. Для усложнения можно перейти к простейшим позам на баланс. Для этого нужно подняться на носочки и попытаться простоять так, удерживая равновесие.

Врикшасана, или поза дерева

рикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в тадасану, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат. Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

Езда на верблюде. Это динамический комплекс

Езда на верблюде — динамический комплекс

Исходное положение – сидя на коленях и пятках, либо по-турецки. На выдохе выгибайте спину, на вдохе – прогибайте. Комплекс помогает активизировать движение энергии в главном канале тела, расположенном вдоль позвоночника. Так же он увеличивает гибкость спины, при этом массируются внутренние органы, а это хорошо для похудения. Если комплекс не даёт прежнего эффекта, попробуйте делать его быстрее. При этом йоги используют дыхание огня – быстрый интенсивный выдох через нос, произвольный вдох.

Баддхаконасана, или поза замкнутого угла

Баддхаконасана, или поза замкнутого угла

В народе – бабочка. Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности. Теперь дело за растяжкой. Но не нужно резких движений и волевых усилий. Для начинающих поза осваивается только длительным удержанием. Хорошо каждый день найти хотя бы 10 минут для баддхаконсаны. Она не только способствует растяжке, которая пригодится для йоги потом, но и хорошо влияет на мочеполовую систему. Поза полезна для беременных. Если живот не позволяет сидеть в этой асане комфортно, можно лечь на спину, не меняя положения ног.

Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Йоги представляют человека лицом на восток. Западная часть тела – это задняя. Сидя, нужно наклониться к выпрямленным ногам. Колени прямые, спина, по возможности, не скругляется. Поза хороша при варикозе, она выводит токсины из организма и незаменима для похудения. Для усложнения можно взяться за стопы и с силой потянуть себя вниз.

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Видео (кликните для воспроизведения).

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Для начинающих важно её выполнять после предыдущей, это будет компенсацией. Из пашчимотанасаны нужно подняться вверх, ладони поместить у ягодиц пальцами вперёд, а затем поднять таз верх, не сгибая коленей. Пурвотанасана укрепляет запястья, лодыжки и пресс, а так же увеличивает объём легких.

Эти 10 асан можно выполнять последовательно, как комплекс, а можно включать в разные другие занятия. Для быстрого похудения подключите интенсивное дыхание, а для расслабления, напротив, замедлите работу лёгких. После освоения этих поз, можно перейти к главному комплексу йоги – приветствие солнцу.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

11 простых упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Читайте так же:  Йога сат нам на таганке

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Йога для похудения

Каждая девушка мечтает о красивом и стройном теле, но похудеть без физических нагрузок практически невозможно. Многие женщины выбирают йогу, так как помимо укрепления физического здоровья, она позволяет человеку развиваться духовно. Йога считается древней индийской философией, которая позволяет улучшить ощущение понимания организма.

Как йога помогает худеть

Йога является эффективным способом борьбы с лишними килограммами. Однако такой вариант похудения подразумевает не просто избавление от лишних сантиметров на талии, но и нахождение внутренней гармонии. При занятиях требуется следить за ежедневным рационом, также представительнице прекрасного пола требуется научиться правильно дышать. Нередко у девушек после первых занятий пропадает мотивация и стимул. Это объясняется тем, что йога для похудения – это в первую очередь работа над внутренним миром. Если подойти к данному процессу с полной ответственностью, то достигаются хорошие результаты.

Древнейшая индийская методика позволяет изменить тело в лучшую сторону, так как при систематических занятиях оно становится подтянутым, в мышечных тканях появляется тонус. Кроме того, улучшается растяжка, а через некоторое время девушка имеет возможность полностью избавиться от целлюлита. Если регулярно выполнять комплексы упражнений, повышается выносливость и терпение.

Систематическое выполнение асанов улучшает эмоциональное состояние. Йога избавляет от депрессивного состояния и стрессовых ситуаций.

Кому лучше всего подходит йога

Занятия йогой подходят абсолютно каждому человеку, который стремится изменить жизнь. Ведь регулярные занятия оздоравливают физическое и психическое состояние. Однако есть противопоказания – это проблемы с сердечно-сосудистой системы, плохая свертываемость крови, раковые опухоли, патологии ЦНС, воспаления легких. По этой причине требуется перед занятиями пройти комплексное обследование. Для тех, кто начинают тренировки в первый раз, стоит обратиться за рекомендациями к тренеру. Опытный инструктор разработает комплексную программу, которая полностью основывается на индивидуальных особенностях организма.

Сжигание жира происходит за счет того, что занятия способствуют уменьшению выработки гормона, который отвечает за стресс и депрессию. Когда эмоциональное состояние находится не в норме, то все питательные вещества плохо перерабатываются. Они откладываются в жировую прослойку. Занятия способствуют тому, что жировые элементы используются в качестве топлива, а значит, при регулярном выполнении комплекса они эффективно сгорают, что приводит к улучшению физических показателей. Последователи древнеиндийской философии тщательно следят за рационом, в пищу употребляются только полезные продукты питания, которые обогащены витаминами и полезными микроэлементами. Полностью исключают жирную и не природную еду, также систематически устраивают разгрузочные дни, которые позволяют очистить организм от токсинов и шлаков.

Читайте так же:  Йога на нахимовском проспекте

Где заниматься йогой

Для тех, кто только начинает знакомиться с йогой, лучше всего посещать специальные занятия в спортивных центрах. Под руководством квалифицированного тренера за короткий срок можно добиться хороших результатов. Однако йога для похудения для начинающих может проходить в домашних условиях. Это подходит тем, кто не имеет много свободного времени или не располагает достаточными финансами. Все что требуется для занятий дома – это желание. Рекомендуется подготовить специальный коврик и надеть удобную хлопчатобумажную одежду.

Комплексы упражнений

На сегодняшний день существует достаточно много методик, которые относятся к классическим и современным разновидностям. Вне зависимости от выбранного комплекса упражнений требуется придерживаться одного правила – это систематическое выполнение. Ведь трудно найти человека, который занимается йогой и имеет проблемы с лишним весом. Все последователи древней философии имеют стройное и подтянутое тело.

Чаще всего, для похудения используется древняя практика татха-йога. В переводе «та» – это солнце, «тха» означает «луна». Получается, что техника переводится как гармония двух противоположностей. Получается, что практика позволяет найти баланс между внутренними противостояниями в физическом и психологическом плане.

Для похудения подходит комплекс Аштанга-виньяса, который направлен на быстрое сжигание килокалорий. В этой практике упражнения построены таким образом, что осуществляется переход от легкого к более сложным. Для тех, кто имеет тяжелую форму ожирения, этот вид методики не подходит.

Следующий комплекс, который направлен на похудение, называется Бикрам-йога. Данную практику имеет название горячая или «хот». Это не случайно, так как асаны совмещаются с сауной. Все упражнения выполняются при температуре 37 градусов, при этом в помещении будет повышенная влажность. Последователи этой методики считают, что эффективно справиться с излишками жира помогает разогретое тело. Так токсины и шлаки быстрее покидают организм, кроме того, это способствует устранению жира и повышению обменных процессов. При повышенной температуре мягкие ткани приобретают эластичность и прочность, что в разы снижает их травмирование. А обильный пот, который выделяет при занятии, способствует снижению массы тела. Однако данный вид комплекса требуется проводит под строгим руководством опытного инструктора. А выполнять его в домашних условиях достаточно проблематично, так как требуется создать определенные температурные условия.

Некоторые асаны, способствующие похудению

Все физические упражнения в йоге называются асанами, которые имеют не только форму, но и духовное содержание. С первых дней бывает не понятна эта философия, но чем больше человек занимается, чем глубже он проникает к древней практике.

Каждый комплекс требуется начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам и придать тонус мышцам. В качестве разминки можно выбрать наклоны в разные стороны, повороты корпуса тела или вращение бедрами. Только после это можно приступать к выполнению упражнений йоги.

Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота и бедер выполняется асан Парипурна навасана. Человеку требуется сесть на твердую поверхность и вытянуть нижние конечности перед собой, при этом они будут соединены между собой. Тело наклоняется на 45 градусов, а ноги остаются прямыми. Чтобы удержать баланс, верхние конечности вытягиваются вперед. Упражнение длится около 10 секунд, а подходов будет не меньше 5.

Для коррекции зоны ягодиц и бедер выполняется асан, который называется летящий орел. Человек принимает позу ноги на ширине плеч, после правую конечность требуется выдвинуть вперед, при этом руки будут на бедрах. Затем требуется присесть, а руки быстро поднимать вверх, при этом одновременно с этим корпус тянется к верху. Левая нога и верхние конечности при выполнении будут согнутыми. Удерживать равновесие требуется в течение 10 секунд, а выполнять асану требуется 10 раз.

Отличным упражнением на пресс является рдха наваса. Чтобы выполнить асану требуется сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть вперед, руки разместить за головой. На выдохе человек приподнимает конечности, и откидывает корпус чуть назад, и удерживает тело в таком положении на протяжении 10 секунд. Количество подходов составляет 5 раз.

Как часто и как долго проводить тренировку

Если посещать занятия один или два раза в неделю, то на быстрый эффект не стоит рассчитывать. Преподаватели древнейшей культуры предупреждают, что йога станет неотъемлемой частью жизни. Поэтому комплексы выполняют шесть раз в неделю, один день требуется дать телу отдохнуть и восстановиться.

Те, кто постоянно занимается йогой, выполняют комплексы упражнений два раза в день. Однако при этом нельзя допускать, чтобы организм переутомлялся. В том случае, когда определенное упражнение вызывает дискомфорт, то его требуется просто заменить.

Отзывы похудевших

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для похудения имеет только положительные отзывы, так как многие, кто выбрал древнюю практику, отмечают, что их физическое состояние заметно улучшилось. Благодаря асанам повышались стрессоустойчивость, работоспособность. Эмоциональное состояние улучшалось, поэтому диетическое питание не вызывало депрессии. Многие заявляют о том, что стали лучше чувствовать и понимать тело.

Простая йога для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here