Противопоказания йоги для женщин

Самое главное по теме: "противопоказания йоги для женщин" с полным пояснением от профессионалов.

Показания и противопоказания для занятия йогой

Хатха-йога с древнейших времен использовалась йогами и мудрецами для ослабления и устранения всех видов болезней, дефектов и неправильных функционирований организма. Правда, практика хатха-йоги требует большего времени и усилий, чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянности и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, она определенно заслуживают внимания.

С целью оздоровления практика хатха-йоги применима в следующих случаях:

  • проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков,
  • артриты и артрозы суставов;
  • вегетососудистая дистония;
  • функциональные нарушения работы внутренних органов (пищеварительная система, выделительная система, половая система и др.)
  • синдром хронической усталости,
  • бессонница и плохой сон;
  • психосоматические последствия длительных стрессов.

Потенциал йоги для лечения различных недугов практически безграничен, и этот факт был много раз подтвержден научными исследованиями и личным опытом тысяч людей. Именно поэтому популярность йоги с каждым годом увеличивается в разы. Однако, не следует забывать, что у практики йоги имеются и противопоказания по отношению к ряду заболеваний

Постоянные противопоказания:

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению,
  • психические расстройства,
  • органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
  • заболевания крови,
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • тяжелые черепно-мозговые травмы,
  • повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
  • сильные нарушения схемы тела
  • злокачественные новообразования

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, корректная практика йоги может принести положительный эффект, но исключительно под руководством опытного инструктора (курс йогатерапии) и желательно в индивидуальном порядке.

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Читайте так же:  Базовые асаны хатха йоги

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Йога: противопоказания.

В связи со все возрастающей популярностью йоги и вовлечением в круг ее поклонников все большего количества людей актуальными становятся вопросы йогической практики, часто находящиеся на периферии внимания. И одним из таковых является вопрос о том, какие йога имеет противопоказания – иначе говоря, какие ограничения на занятия йогой существуют. Нам помогает врач-невролог Ольга Лукина.

Базовые противопоказания.
Вполне очевидно, что йога противопоказания имеет при:
— лихорадке, высокой температуре;
— острых инфекционных заболеваниях, нагноениях;
— остром и подостром периоде различных хронических заболеваний, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, инфаркте миокарда;
— травме опорно-двигательного аппарата менее, чем 6 месяцев назад (период покоя после травмы зависит от её вида и обширности);
— некоторых неврологических и психических заболеваниях.

При начале курса занятий йогой следует быть осторожными лицам, страдающим такими распространёнными заболеваниями, как артериальная гипертония и остеохондроз позвоночника (особенно с наличием грыж позвонков), поскольку неверное выполнение асан при этих патологиях может привести к развитию гипертонического криза или защемлению корешка спинномозгового нерва.

Хотя упражнения йоги и не связаны с ударами и падениями, следует соблюдать осторожность тем, кто страдает пониженной свёртываемостью крови (в результате заболевания или в связи с приёмом медикаментов), так как возможно развитие кровотечения. В целом, при вдумчивом отношении в большинстве случаев йога противопоказания готова считать скорее условными – прежде всего в силу собственной гибкости и многогранности.

Ограничения на асаны.
При пренебрежении общими правилами выполнения асан могут произойти перерастяжения связок, и травмы мышц, заканчивающиеся миозитом. Если есть какие-либо хронические заболевания, то возможно их обострение или развитие осложнений.

Запрет на все асаны действует в течение первого месяца после родов. Но уже через 3 месяца после рождения ребёнка можно выполнять любые упражнения йоги.

Существует целый ряд противопоказаний в йоге для перевёрнутых поз, таких, как Ширшасана, Сарвангасана. В этих позах происходит повышенный приток крови к голове, который может привести к усугублению заболевания. Перевёрнутые асаны «вниз головой» не рекомендуется делать, если у вас:
— лабильное артериальное давление;
— артериальная гипертония;
— головокружения;
— серозный или гнойный отит;
— отслойка сетчатки.

Кроме того, перевёрнутые асаны запрещены во время менструаций и беременности (второй и третий триместр).

При гипотонии и гипертонии вместо перевёрнутых поз рекомендуется выполнять асаны с наклоном вперёд.

Йога для пожилых.
Возраст не является для йоги противопоказанием, йога для пожилых очень полезна. В преклонном возрасте эффект от йогической гимнастики более заметен, особенно в сравнении со сверстниками: не каждый человек старше 50 лет может похвастаться умением замыкать тело в кольцо или принимать позу лотоса (Падмасана).

Возраст может быть противопоказанием для йоги только тогда, когда в связи с юностью ученика или, наоборот, из-за старческих изменений нервной системы отсутствует правильное понимание требований к выполнению упражнений. В этих случаях ждать от йоги какой-либо пользы, разумеется, не приходится. Кроме того, не рекомендуется заниматься Кундалини йогой подросткам младше 16 лет.

В заключение хочется сказать, что йога – одна из самых щадящих техник, во время практики которой, при правильном выполнении всех упражнений, сложно нанеси травму самому себе.

Асаны йоги

В каталоге вы можете найти основные асаны. Удобная поисковая система позволяет осуществлять поиск асан по различным признакам: названию, показаниям, противопоказаниям, анатомическому фокусу и виду фигуры. Нажав на название асаны, вы попадете на страницу подробного описания (техника выполнения, фото, показания и противопоказания, терапевтический эффект).

Адхо Мукха Шванасана

Плоскостопие, боли в пояснице, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), гормональный дисбаланс, ожирение, депрессия.

Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

Анантасана

Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс.

Травмы спины и шеи.

Ардха Матсиендрасана I

Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.

Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи

Ардха Навасана

Плохое пищеварение, слабая работа почек, повышенная утомляемость, нарушения осанки. Благоприятно воздействует на печень, желчный пузырь и селезенку.

Менструация, беременность, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Ардха Чандрасана

Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.

Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.

Баддха Конасана

Дисфункция яичников, болезненные менструации, беременность, варикозное расширение вен.

При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Гинекологические заболевания, проблемы мочеполовой системы.

Синдром запястного канала, беременность.

Бхарадваджасана I

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Бхарадваджасана II

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Читайте так же:  Йога для лица обучение

Проблемы пищеварения, плоскостопие, солевые шпоры, деформации коленей, подагра и ревматизм коленных суставов, варикозное расширение вен.

Высокое или низкое кровяное давление, бессонница, мигрени, травмы поясницы, плеч или шеи, беременность, менструация.

Современная йога, противопоказания к занятиям

Видео (кликните для воспроизведения).

На сегодняшний день здоровых людей можно сосчитать на пальцах. Именно поэтому большинство решает заняться профессиональной йогой. Действительно, ее резервы просто безграничны. Но здесь есть свои нюансы, ведь каждый человек должен найти для себя уникальную тропу к восстановлению психологического и физического состояния.

Главное, придерживаться золотого правила – «не навредить». Специалисты сформировали основные меры предосторожности, которые обязательно должны учитывать люди, планирующие заниматься комплексом йоги. Что дает йога, противопоказания к занятиям и многое другое можно открыть для себя в этих рекомендациях.

В чем заключается травматизм

Рассматривая основные противопоказания, необходимо обязательно обратить внимание на существующие предостережения. Большинство литературных изданий сопровождаются фотографиями, где на первом снимке изображается исходная позиция, а на втором — положение тела во время конкретной асаны. Люди, которые не имеют явной физической подготовки, даже не задумываются, как это все начать выполнять правильно. Они могут даже делать упражнения сразу после того, как проснулись, и в этом их главная ошибка. Ведь перед любыми физическими занятиями необходимо размяться иначе можно получить травму.

Чтобы этого избежать перед началом следует 10 минут выполнять достаточно простые упражнения, разогревающие тело (наклоны, приседания, махи, повороты). Самые ленивые или сонные люди могут вспомнить школьные уроки физической культуры. Это же правило подходит и для тех, кто практикует йогу в более позднее время, после работы. Ведь далеко не все занимаются активным трудом, большинство людей просиживают в офисах или за компьютерами. Поэтому рабочий день за плечами ещё не означает, что ваши мышцы разогреты и суставы подготовлены к упражнениям.

Желательно начинать заниматься йогой с инструктором, так как любая самостоятельность может оказать далеко не положительный результат. Йога имеет весомое воздействие на внутренние органы и нервную систему человека. Например, перевернутые асаны могут привести к головокружению и потемнению в глазах. А любые неправильные сгибания или скручивания часто становятся основой для повреждения суставов. Вот почему специалисты в этом деле не советуют начинать знакомиться с йогой по специальным книгам.

Йога и перенесенные операции

В первую очередь новички обращают внимание на комплекс асан, которые предлагают делать стоя. В процессе выполнения тело поочередно наклоняется в каждую сторону. Например, Триконасана или Ардхачандрасана, когда из положения «ноги на ширине плеч», человек медленно осуществляет плавные наклоны к левой и правой ноге. Это — самое начало, дальше будут ещё более сложные скручивания и силовые нагрузки. Поэтому, необходимо сразу прекратить процесс, если появляется малейшая боль. В случае наличия перенесенных операций или грыжи, важно заранее связаться с опытным врачом. Он даст советы и рекомендации по поводу того, можно ли вам заниматься йогой.

Проблема варикозного расширения вен и противопоказания для занятий йогой

Позы в стоячем положении достаточно часто применяются в йоге, особенно те, во время которых нужно учиться держать равновесие. Например, Врикшасана, требует удержать равновесие на одной ноге или Вирабхадрасана, которая усложняется дополнительными заданиями. Обе системы предусматривают применение больших физических нагрузок. Люди, которые страдают варикозом, должны внимательно относиться к таким асанам, соизмерять свою самочувствие. Также это касается тех людей, у которых неоднократно случались головокружения.

Подробнее о том, какие асаны можно практиковать, а какие даже обязательно нужно при варикозном расширении вен — читайте в статье:

Заболевания органов пищеварительной системы и позвоночника

В йоге широко практикуются асаны, при выполнении которых туловище нужно очень сильно наклонять как можно ниже к ногам. Это касается, например, Падахастасана или же Пашчимоттанасана. Так же существуют стойки на голове и сильные скручивание- все это может быть не безопасно при определенных травмах позвоночника.

Так же опасны сильные скручивания людям, у которых наблюдается обострение заболеваний органов пищеварительной системы, в том числе язвенные болезни. Для женщин во время беременности они также являются противопоказанными.

Заболевания щитовидной железы

Большой комплекс асан предусматривает наклоны туловища назад. Например, Бхуджангасана или Шалабхасана абсолютно противопоказаны людям с проблемами щитовидной железы и болезнями сердечной системы. Также очень аккуратными должны быть те, у кого повышены функции желез внутренней секреции. Вот почему эти асаны не советуют выполнять в юном возрасте, когда у человека эти железы находятся в состоянии высокой активности.

Сердце и болезни, связанные с ним

Полезность перевернутых асан доказана уже давно. Особой популярностью пользуется Саламба сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове). Но, люди, которые страдают систематическим повышением давления, должны очень аккуратно становиться в каждую позу, чтобы не причинить своему здоровью умышленный вред. К тому же перед этим должен пройти долгий этап подготовительных асан.

Беременным девушкам разрешается выполнять эти асаны, но только если это позволяет их состояние здоровья. Тем, у кого давление очень низкое рекомендуется делать такие асаны не в самом начале, а в конце всего комплекса.

Йога для красивой фигуры и здоровья

Хатха-йога – практика, направленная, прежде всего, на достижение совершенства физического тела. Давным-давно индийские йоги разработали систему, которая последовательно и логично очищает, оздоравливает и тренирует все системы организма, а особенно опорно-двигательный аппарат. Поэтому при регулярных и правильных тренировках по системе хатха-йоги тело прогнозируемо становится не только здоровым и нормально функционирующим, но и «молодым» по функциональному состоянию и внешнему виду. Тело становится красивым за счет того, что фигура становится спортивной, стройной, а состояние кожи заметно улучшается. Естественно, такой результат достигается не за один день, а как минимум за несколько недель настойчивых тренировок по несколько раз в неделю (а по возможности – ежедневно).

Взятая в полном объеме, система хатха-йоги является замкнутой и самодостаточной, если говорить о физическом развитии, опускаю всю «эзотерику» (развитие духовное). Поэтому хотя часто можно слышать, что «одной лишь йогой красивого тела не добьешься», что надо включать в программу тренировок фитнес и даже спортзал (упражнения с утяжелениями – «железом») – это неверно. Вес нашего тела достаточно велик, чтобы грамотно работая с ним, можно было тренировать любые мышцы, и в йоге это широко используется. «Культуристом», конечно, йог или йогиня вряд ли станет (если не стоять на руках по полчаса и больше), а вот приобрести подтянутую и «фитнесовую» фигуру одной лишь йогой – вполне реально и для мужчин, и для женщин.

Читайте так же:  Приветствие солнцу йога для начинающих

На деле, йогические тренировки с целью улучшения фигуры и здоровья более безопасны и полезны для здоровья, чем самостоятельные тренировки в спортзале (без индивидуального тренера). Кроме того, в йоге всегда есть положительное воздействие на здоровье в целом, за счет воздействия на внутренние органы и праническую систему – что не гарантировано в большинстве других, западных, направлениях физической тренировки (счастливым исключением, пожалуй, является лишь пилатес).

С другой стороны, частое использование йоги в рамках построения красивого тела понимают не совсем адекватно. Самая частая ошибка — используют только отдельные асаны, вырванные, во-первых, из системы асана-контрасана (компенсация) и отдых, а во-вторых, из структуры целостного занятия на этот день и тренировки в течение месяца в целом. Помочь тут может лишь знающий специалист, под непосредственным руководством которого надо (хотя бы первое время) проводить тренировки, даже если их целью является банальное «закачать мышцы спины» или «снять жир с ягодиц».

Самостоятельно брать и делать отдельные асаны йоги, посмотрев их воздействие по справочнику (или, тем более, «по своим ощущениям»!) не только не эффективно, но и потенциально опасно для здоровья, это категорически не рекомендуется. Йога никогда не предусматривала такие однобокие тренировки! Одну или две отдельные асаны никогда не делают ни новички, ни опытнейшие мастера, позы всегда практикуются в комплексе.

Самостоятельно разобраться с тонкостями построения индивидуальной тренировки сложно, но можно. Нужно, во-первых, учесть, что последовательность комплекса должна строиться «по чакрам» снизу вверх: вначале делают позы на раскрытие таза (вроде Титали-асаны – «бабочки»), потом наклоны вперед (например, Пасчимоттанасана – «поза вытяжения спины»), затем идут скрутки (Ардха Матсьендрасана – «половинная скрученная поза» и другие) и силовые (Навасана – «поза лодки»), за ними – прогибы (Уштрасана — «поза верблюда») и перевернутые (Сарвангасана – «стойка на плечах», она же «березка»), а в конце — позы на баланс (например, Эка Пада Пранамасана – «поза приветствия на одной ноге» или Гарудасана – «поза царя птиц») и в финале – стойка на голове (Сиршасана), а потом Шавасана, расслабление на спине.

Однако есть исключения из этого правила: например, позы на баланс можно выполнять в самом начале комплекса; для опытных практикующих допускается также начать занятие с Сиршасаны и потом идти опять же вверх по чакрам. Навасану («лодку») допускается поставить непосредственно перед Шавасаной.

Во-вторых, есть определенные законы, регулирующие построение последовательностей асан. Основной из них – что за наклоном должен следовать прогиб, за скруткой – компенсация (разминка и отдых); но некоторые асаны должны делаться связками из нескольких асан, так что общие рекомендации тут дать сложно. Лучше всего получить индивидуальный комплекс для практики от вашего преподавателя.

Для сохранения отличного здоровья важно понять, что описанные выше ограничения действуют не только на «сумасшедших» йогов, которые ставят своей целью набор праны, осознавание тонких центров (чакр) и каналов (нади), а потом и подъем Кундалини, а на ВСЕХ, кто, так или иначе, занимается йогой, пусть даже и для хорошей фигуры! Только следуя правильной, целостной структуре занятия, вы сохраните и даже улучшите здоровье позвоночника, суставов и мышц, а не наоборот. Еще раз надо подчеркнуть: все позы йоги должны практиковаться только в комплексе (за исключением Сурья-намаскар и Чандра-намаскар: эти динамические комплексы из 12-13 асан можно делать отдельно).

Теперь для тех, кому взгрустнулось при чтении этих предваряющих строк. Да, 5-минутной точечной тренировкой «для икр» дело не обойдется, надо потратить час-полтора на выполнение всего комплекса. Зато и «спасибо» вам «скажет» все тело, а не только икроножная мышца!

Сразу хочется обнадежить всех сомневающихся, что такие проблемы как лишний вес, целлюлит, некрасивая осанка и сутулость, вялость мышц, излишки жира в определенных участках тела – надежно решаются регулярной практикой хатха-йоги. При сохранении щадящего, но стабильного цикла регулярных тренировок и правильной диеты, «отката» после такой коррекции просто не будет.

Отдельные асаны йоги, действительно, точечно воздействуют на определенные группы мышц. Приведу несколько эффективных асан – упражнений, корректирующих те или иные физические недостатки – не для выбора «по вкусу», а с тем, что бы вы могли в своих личных тренировках сделать упор и уделить особое внимание именно нужным вам асанам (не исключая совсем другие!):

Это лишь короткий, фрагментарный список поз, которые оказывают прямое воздействие на фигуру и положительно влияют на здоровье. В арсенале йоги – более сотни только классических (не считая вариации и вспомогательные позы) асан! Воздействие многих из них – не исчерпывается одним направлением (скажем, Випарита Карани асана и способствует похуданию, и повышает общий тонус организма, и улучшает форму бедер и живота – то же можно сказать и про Навасану).

В целом, для решения проблем с лишним весом, надо работать с позами на Манипура-чакру (скрутки, повороты корпуса, силовые позы – особенно Наукасана и др.). Если задачей стоит улучшить форму груди и плеч – делаем позы на Анахата-чакру (позы на раскрытие корпуса, прогибы), а также стойки с руками врозь (такие, как Вирабхадрасана). Для улучшения формы икроножных мышц, при целлюлите – делаем стойки (такие, как Вирабхадрасана) и позы на вытяжение ног (такие, как Джану Сиршасана, Паривритти Джану Сиршасана, Пасчимоттанасана, Пада Хастасана и др.) и балансы стоя (Гарудасана и др.). С формой бедер и лишним весом работают позы на раскрытие таза (Титали-асана и др.). Укреплением и красотой шеи «заведают» ассиметричные позы с поворотом головы, а также прогибы и позы с опорой на макушку (при избыточном весе могут быть нежелательны).

Есть также упражнения и позы, в целом улучшающие состояние тела, омолаживающие организм. Это динамические комплексы Сурья- и Чандра-намаскар, позы Випарита Карани асана (перевернутая поза или «поза переломленной свечи») и Сиршасана (стойка на голове) – в составе ежедневного комплекса асан. Каждое из этих упражнений надо постепенно начать делать не менее 10 минут в день, для достижения заметного эффекта, при сохранении регулярности основной тренировки.

Читайте так же:  Леново йога 530 14lkb отзывы

Для получения быстрого эффекта по улучшению физического состояния и фигуры, параллельно с практикой йоги важно также придерживаться легкой, лучше вегетарианской, диеты, и не есть на ночь, а тренироваться регулярно, не менее 2 раз в неделю, лучше через день. После получения консультации и нескольких занятий с преподавателем лично, можно перейти на самостоятельную практику. Тренировки должны проходить в хорошо проветренном помещении, под приятную спокойную музыку.

Не следует забывать, что перевернутые и силовые позы при лишнем весе следует выполнять с повышенной осторожностью. Поз на прогибы и скруток следует избегать при болях в позвоночнике (если иначе не указано вашим йогатерапевтом). Также при практике любых поз в классической Хатха-йоги в целом не допускается появления болевых ощущений! И главное, помните, что к каждой позе йоги имеются противопоказания и ограничения (вариации). Перед началом самостоятельных занятий лично проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и знающим преподавателем йоги. Следуя приведенным выше несложным рекомендациям, вы за короткий срок сможете достичь поставленных целей йогической тренировки – улучшения фигуры и укрепления здоровья!

Польза и вред йоги для женщин — чего больше?

Согласно одной из интерпретаций, йога есть достижение гармонии. Возможно именно поэтому занятия йогой приобрели в настоящее время большую популярность именно среди женщин. Появились различные специализированные дисциплины, такие, как йога для женского здоровья и красоты, для похудания, для беременных, «для тех, кому за …». Польза и вред йоги для женщин — тема нашей сегодняшней статьи: организуем занятия правильно!

Йога для женщин — что это

В идеале, йога — это обращенная к самой сути человека комплексная дисциплина, включающая и глубокую философию, и перестройку сознания, и различные техники медитации и релаксации, и правильное дыхание, и сочетаемые особым образом статические и динамические физические нагрузки, задействующие глубокие слои мышц и препятствующие образованию зажимов. Цель йоги — научиться управлять собой, в том числе, контролировать свое тело. И здесь нет принципиального деления на «мужские» и «женские» упражнения. Но вместе с тем есть понимание, что женский организм, как и женская энергетика в целом, нуждается в особом подходе, а также в дополнительном внимании в определенные периоды. А под женской йогой понимаются, как правило, соответствующие комплексы упражнений и организация занятий в целевых группах.

Какую пользу могут принести занятия йогой для женщин

Это происходит далеко не сразу, но при регулярных занятиях и правильно подобранных нагрузках гармонизуются внутренние токи организма, укрепляются мышцы и связки, возрастает подвижность суставов и позвоночника. В результате:

  • Появляется правильная осанка, нормализуется метаболизм и уходит излишняя масса тела, проявляется подтягивающий эффект;
  • Увеличивается эластичность мышц;
  • Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к ряду заболеваний: простудных, артритов, головных болей, болезней легких и так далее;
  • Повышается тонус кожи, она становится более подтянутой и упругой, предотвращается образование морщин и отеков;
  • Укрепляются сосуды и нормализуется кровяное давление, снижается вязкость крови; снижается риск инсультов;
  • Нормализуется гормональная система, что помогает, в том числе, избавиться от нездорового аппетита;
  • Снижается уровень стресса, снимается депрессия, улучшается сон.

Все это, несомненно сказывается на женском здоровье и красоте, наблюдается заметный омолаживающий эффект. Кроме того, полезны специализированные комплексы упражнений, например, улучшающих кровообращение малого таза, или динамичные комплексы для похудения. Йога для беременных включает позы и дыхательные техники, которые облегчают состояние женщины во время схваток и в процессе родов.

Какой вред можно нанести себе посредством йоги

Как гимнастика йога может быть довольно экстремальна, особенно в отрыве от дыхательных упражнений и упражнений по контролю ума и релаксации. Если посмотреть на картинки, показывающие, какие позы принимают на занятиях йоги «со стажем», становится очевидным, что пытаясь это повторить легко получить травму. Наиболее распространены растяжения мышц и связок (например, некоторые повреждают ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой асаной как «поза собаки мордой вниз»), повреждения суставов, различные травмы позвоночника. Экстремальные попытки поворота головы могут травмировать позвоночные артерии, что приводит к образованию тромбов или пережатию артерий, с последующим повреждением мозга.

Когда мы говорим про вред, который приносят занятия, это касается как тех, кто делает сложные позы без должной подготовки, так и тех, кто решил, что уже достаточно опытен и чрезмерно увеличивает нагрузку, стремясь к достижению максимальных результатов.

Частой ошибкой также является неправильное применение пранаямы. Интенсивные дыхательные упражнения, равно как и глубокие задержки дыхания, способны создать дисбаланс в нервной системе. Который приводит в нервным расстройствам или потере концентрации, неспособности сосредоточить внимание. Вывод достаточно простой: вред наносят неправильно организованные занятия.

Правильная организация занятий

Банально, но… чтобы избежать негативных последствий и получить ожидаемую пользу, важно правильно организовать занятия. (Для женщин, особенно в дни очистительного цикла, например, не выполнять в эти дни перевернутые позы и те, в которых напрягается область живота). Обратим внимание на три момента:

  1. Первое, нагрузка должна быть выверенной, а подготовка тщательной, йога действительно действенный инструмент;
  2. Второе, рекомендуемые позы не всегда соответствуют естественным изгибам тела и сформированной гибкости суставов и связок (к примеру, мы не привыкли с детства сидеть на полу поджав ноги), пользуйтесь вспомогательными материалами: одеялами, валиками, ремнями для йоги;
  3. Третье, прислушивайтесь к себе, занятия должны приносить удовольствие и хорошее настроение, даже если возникают трудные моменты, усилия не должны быть чрезмерными.

Многие асаны из йоги могут быть вредны

Патанджали, основатель философско-религиозной школы йоги, один из соавторов знаменитой «Йога-сутры», утверждал, что «асана — это положение тела, которое удобно и приятно».

Для большинства европейцев такое утверждение звучит как минимум странно. Правильно выполнить многие асаны неподготовленный европеец едва ли сможет даже после нескольких месяцев занятий йогой. А уж чувствовать себя в них «удобно и приятно» он вряд ли будет и после 2-3х лет практики йоги. Даже сесть в позу Лотоса многие европейцы могут лишь путем колоссальных усилий, после долгой растяжки суставов и сухожилий.

Между тем, любой путешественник, бывающий в Индии в турпоездке или по делам, может рассказать вам, что в любом индийском городе или любой индийской деревне очень часто можно увидеть людей, сложивших ноги «лотосом», просто отдыхающих под каким-нибудь деревом или навесом. И таких людей там очень много. Что же, все эти люди — продвинутые йоги?

Читайте так же:  Йога туры сентябрь октябрь 2019

Вы удивитесь, но на самом деле индусов, занимающихся йогой — очень мало! В Индии йогу преподают и йогой занимаются в основном только в особых йога-центрах, направленных на работу с «богатенькими Буратино» — европейцами, приезжающими в Индию в поисках экзотики, ради «духовного просветления и достижения нирваны».

Сами же индусы, даже те, которые о йоге и слыхом никогда не слыхивали, действительно легко садятся в позу лотоса. И им, в отличие от европейцев (то есть нас с вами), действительно в ней удобно! Как и во многих других сложных для почти любого европейца позах — индусам и правда в них вполне «комфортно и приятно»!

Поэтому и сидят себе индусы часами на циновках в странных позах, в которых европеец и минуты бы высидеть не смог (в том числе в позе лотоса). И не только не напрягаются, но еще и отдыхают в них, так как поза лотоса для индуса — как для нас с вами просто посидеть на стуле (и наоборот: многим индусам, особенно деревенским, на стуле никогда не сидевшим — после циновки на стуле показалось бы жуть как неудобно).

Все дело в разнице физиологии и строения тела. Большинство индусов генетически, от рождения, имеют гипермобильные, то есть чересчур подвижные и перерастянутые связки и суставы! И слишком гибкий позвоночник!

В европейской популяции (к которой относимся и мы, жители России), процент гипермобильных людей крайне мал — только 7%. И эти семь процентов часто даже страдают от своей излишней гибкости, которую врачи так и называют — синдром гипермобильности суставов и позвоночника.

То есть, по сути гипермобильность — генетический дефект (хотя и не очень тяжелый). Ведь гипермобильные люди за счет слабости связочно-суставного аппарата гораздо чаще прочих страдают от травм и микротравм суставов или позвоночника — особенно в возрасте старше 30 лет. И тогда их приходится лечить. Многие такие люди от своей гипермобильности с удовольствием бы избавились — но не знают, как это сделать (к слову, упражнения из Разумной йоги помогают решить, в том числе, и эту проблему).

Зато когда слишком гибкие, гипермобильные люди идут изучать йогу, она дается им очень легко — легче, чем всем остальным. Ха! Еще бы, ведь йога изначально и была придумана одними гипермобильными индусами для других, опять же, гипермобильных, индусов (если вы, конечно, не поверили в сказки о боге Шиве, который будто бы подарил йогу людям).

И порой случается так, что какому-нибудь гипермобильному человеку, благодаря своей излишней гибкости легко освоившему гимнастику для таких же гипермобильных людей (хатха-йогу), приходит в голову классная идея: «А не податься ли мне в учителя йоги?» Благо, что на фоне нас с вами (людей с нормальной, неизбыточной гибкостью связок и суставов) такой сверхгибкий Вася Пупкин действительно выглядит как Йог с Большой Буквы. Гуру, одним словом.

И начинает гипермобильный Вася Пупкин преподавать йогу людям с нормальной гибкостью, посматривает на них с высока («как же, у меня всё получается, а у вас всех — нет»), и пытается научить всех тому, как стать таким же гипермобильным, как он.

Хотя на самом деле всё должно было бы быть наоборот! Ведь если по уму — то задача Васи Пупкина избавиться от гипермобильности! Уменьшить вредное влияние синдрома гипермобильности на свой организм!

Но поскольку ни Вася Пупкин, ни его ученики, очарованные «таинственным древним учением» этого не понимают, то со временем многие из них попадают к врачам с травмами разной степени тяжести. При попытке сесть в позу лотоса люди с нормальной, неизбыточной гибкостью, часто рвут мениски. В позе плуга — зарабатывают грыжу межпозвонкового диска. И так далее.

Значит ли всё это, что нам, представителям европейской расы, вредно заниматься йогой? И да, и нет. Если йогой заниматься бездумно (или безумно), не понимая смысла выполняемых упражнений — то да, это может быть вредно. И для физического здоровья, и для психики.

Но если из классической йоги взять все самое лучшее, адаптировать под наши анатомо-физиологические особенности, и использовать все это с умом — результат будет великолепным! Именно так мы и поступили, создавая систему Разумной йоги — отсекли все лишнее, адаптировали некоторые асаны под особенности европейского организма, многое добавили — и получили йогу, полезную практически любому человеку.

Разумную йогу для разумных людей.

Конечно, разумная йога вряд ли заинтересует тех экзальтированных личностей, которые приходят в йогу, очарованные индийскими мифами о боге Шиве, мега-просветлении, и якобы «особой мудрости индийских носителей вселенских знаний» (вы были в Индии? Видели этих чумазых «носителей вселенских знаний»? Правда верите, что в этой недомытой, кастовой, необразованной стране есть такие? И настолько не верите, что именно в нашей стране гораздо больше продвинутых людей, действительно способных нести Вам полезные знания?).

Экзальтированным товарищам лучше хотя бы один раз съездить в Индию, хлебнуть антисанитарии, искупаться в грязных водах Ганга, сходить на занятия к очередному безграмотному гуру (а других там, поверьте, практически нет). И уже потом решать, смогут они найти у индусов «вселенскую мудрость», или нет.

Всем остальным предлагаю просто попробовать упражнения из разумной йоги.Ведь это очень просто — вы можете начать занятия, пользуясь упражнениями, данными на этом сайте. А можете приобрести мою книгу (в книжных магазинах она стоит меньше ста рублей) и заниматься по ней.

И если Вам понравится, в дальнейшем Вы можете придти на мои занятия — занятия Разумной йогой в Москве. Дерзайте, пробуйте. Выбор за вами. С уважением, Лана Палей.

Видео (кликните для воспроизведения).

Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.

Противопоказания йоги для женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here