Раскрытие плечевых суставов в йоге

Самое главное по теме: "раскрытие плечевых суставов в йоге" с полным пояснением от профессионалов.

Раскрытие плечевых суставов в йоге

Шавасана для плеч с грузами.

— для этой позиции необходим ассистент, который будет регулировать положение вашего тела (руки, плечи, грудную клетку, шею и голову), а также поможет уложить груз в нужном направлении и месте. Груз поможет максимально расслабить и снять напряжение в области плеч и шеи перед тем, как вы приступите к основному комплексу асан из данной программы. Ваши плечи, дельтоиды разворачиваются от внутренней стороны к внешней, направление трапеций и лопаток от линии плеч по направлению спины вниз к тазу.

Супта Хастасана с ремнём на предплечья.

— исходное положение Супта Тадасана (поза горы лежа). Используйте одеяло под голову, особенно это будет необходимо, если у вас жесткие трапеции и плечевой пояс в целом. Это не позволит вашей шеи напрягаться во время выполнения асаны. Ремень располагается на предплечьях;

— поднимите руки перпендикулярно полу, ладони смотрят друг на друга, втягивайте локти и предплечьями раздвигайте ремень. Расширяйте ключицы, ребра грудины, внешние края плеч направляйте в пол, а нижние края лопаток двигайте вверх от пола, чтобы раскрыть и расширить грудную клетку;

— сохраняя все эти действия, заведите руки за голову. Если руки не доходят до пола, и теряется предыдущая работа, необходимо положить опору: одеяло, валик;

— расталкивая ремень, удлиняйте внутренние части рук, линию плеча уводите от шеи, мизинцы от подмышек;

-груз (до 5 кг) может быть размещен на ладонях, чтобы увеличить интенсивность расширения.

Положение ладоней может быть:

а) тыльная сторона ладони обращена в пол груз на ладони сверху и

б ) тыльная сторона ладони смотрит в потолок груз на ладони сверху. Разное положение ладоней позволяет поработать с разной группой и направлением мышц плеча. Также можно менять положение ремня, переместив его на локти и далее следуя инструкциям выполнить второй вариант этой позы.

Урдхва Хастасана с ремнями под дельтовидные мышцы.

— используйте два ремня. Расположите их так, чтобы край ремня проходил под дельтовидной мышцей, пряжка и движение ремня начинались от внутреннего края дельты. Сделайте один оборот ремня вокруг дельтоидов и захватите края ремня в ладони;

— стоя в Тадасане, сохраняя ремнями разворот плеч, поднимите руки вверх. Инструкции по выполнению позы смотрите в предыдущем описании. Несколько рекомендаций: не теряйте положение ног, смотрите за тем, чтобы не выталкивались вперед нижние ребра грудной клетки, мягко направляйте их внутрь, расширяйте нижние ребра спины, ключицы , а трапеции направляйте вниз.

б) руки в стороны

— из положения Тадасана, вытяните руки в стороны, продолжая интенсивно вытягивать ремни в стороны. Направляйте трицепсы вверх, а бицепсы, ра зворачивая изнутри, направляйте вниз. П оложение ладоней может быть двух варианто в: ладони смотрят вниз и вверх. Н аблюдайте за изменениями ощущений в плечах при разном положении ладоней, ремень позволит ва м сделать вашу проработку плеч качественнее и удерживать позу дольше.

в) руки в стороны с перекрещенными ремнями за спиной

— положение Тадасана, перекрестите ремни за спиной. В этом положении грудная клетка активнее раскрывается. Продви гайте бока грудной клетки вверх, расширяйте ключицы. В нешние края лопаток с помощью ремня двигаются к позвоночнику, а внутренние края направляйте от позвоночника тогда раскрытие грудной клетки пойдет изнутри. Следите з а правильным положением тела в Т адасане.

Уттхита Т риконасана с ремнями.

— из предыдущего положения сделайте шаг вправо и влево, расстояние ног исходя из вашей практики от 1.10. Создавайте ремнями вытяжение рук из центра грудной клетки. В начале практики с ремнями мы создали в теле устойчивую информацию на разворот плеч. Н аблюдайте в Уттхита Трик онасане как это положение плеч и интенсивное вытяжение рук способствует развороту грудной клетки вверх и вытяжению позвоночника.

Вирабхадрасана 2

— не теряйте полученный в предыдущих позах опыт и сделайте позу героя 2 с ремнями, перекрещенными за спиной.

Ардха Паршва Хастасана с разным положением пальцев

а) пальцы рук вверх

— встаньте в Тадасану правой стороной к стене, стопы на ширине таза, расположите кисть на одном уровне с плечом;

— раскрывайте центр ладони и вытягивайте пальцы по стене, прижимайте внутренний край большого пальца, создавайте движение ладони в стену и от стены;

— разворачивайте кость плеча и бицепс вверх, направляя трицепс к кости. Поднимайте бока грудной клетки и ключицы в стороны и вверх. Рекомендации: не теряйте правильной работы тела в Тадасане.

б) пальцы рук назад

— в этом положении вы почувствуете более активное вращение плечевой кости и бицепса , направляйте трапеции вниз, лопатками поддерживайте раскрытие грудной клетки.

в) пальцы руки смотрят вниз

— это очень сильная вариация для плеча, вы можете опустить ладонь ниже и продолжать выполнять все предыдущие инструкции. Рекомендации: втягивайте локоть, не выталкивая его, и продолжайте расширять пространство между пальцами, хорошо прижимая внутренний край ладони.

Випарита Ардха Хастасана

— встаньте боком к стене, вытяните правую руку за спиной по стене,всю внутреннюю часть правой руки плотно прижать к стене, противоположную руку поставте на таз, чтобы она контролировала направление движения ягодиц вниз;

— вращайте дельтоид от спины вперед, а трапеции двигайте сверху вниз, разворачивайте бицепс изнутри наружу;

— поднимайте бока грудины вверх, опуская трапеции вниз;

Читайте так же:  Лежать на кирпичах йога

— усильте работу, разворачивая корпус от стены. Рекомендации: не стягивайте плотно лопатки к п озвоночнику, наблюдайте за тем, что изменится в вашей грудной клетке, если внутренние края лопаток вы будете направлять от позвоночника, а внешние наоборот. Не отрывайте внутреннюю часть руки от стены и втягивайте локоть.

Адхо Мукха Шванасана (работа в парах) .

— партнер становится со стороны головы и разводя ремни в стороны помогает вращению дельтовидных мышц;

-прижимайте внутренние края ладоней и при фиксированном положении дельт уводите трапеции по направлению к тазу. Наблюдайте, как шея освобождается!

-во втором варианте партнер становится со стороны спины, ремни располагаются параллельно полу и партнер направляет ремни на себя.

Паршваттанасана

— интенсивно вытягиваемся корпусом вперед. Направляйте ремни параллельно позвоночнику, уводя трапеции от шеи. Рекомендации: со храняйте вес на внешней пятке противоположной ноги, втягивайте ребра спины, продвигая передние ребра вперед, расширяя ключицы.

Прасарита Падоттанасана.

— продолжайте работать с ремнем, уводя трапеции от основания шеи,а бока корпуса и грудную клетку вперед;

— направляйте кости плеч в плечевые суставы, двигайте лопатки внутрь тела, втягивайте ребра спины, продвигая их к передним;

— внешние головки плеч направляйте назад

Саламба Ширшасана на верёвках.

— руками держитесь за дополнительные верёвки/ремни, разворачивая плечи изнутри наружу;

— поднимайте трапеции от основания шеи вверх, а заднюю поверхность шеи направляте вниз;

— удлиняйте руки по ремням.

Уштрасана.

— у стены, прижимая бёдра и лобок, удлиняйте переднюю поверхность тела вдоль стены;

— поднимайте передние подмышки вверх, втягивайте дорсальный отдел позвоночника;

— разворачивайте внутреннюю поверхность плеча наружу, удлиняйте внешние локти вниз;

— раскрывайте и отклоняйте от стены только передние верхние рёбра;

— основание шеи втягивайте.

Ардха Шалабхасана.

— возьмите под голову опору, ремень расположите под лопатки, через подмышки и плечи за спиной перекрестите его;

— удлиняйте бока грудной клетки вперёд, а трапеции удлиняте от основания шеи;

— тяните концы ремня параллельно позвоночнику, уводя локти назад.

Бхараваджасана на стуле.

Видео (кликните для воспроизведения).

— скручиваясь вправо, втягивайте левые рёбра, левую лопатку, направляя левый край талии вперёд, а правый назад;

— скручиваясь влево, втягивайте правые рёбра , правую лопатку, направляя правый край талии вперёд, а левый назад;

Рекомендации: выполняя асану наблюдайте за тем, что вы не скручиваете таз и ваши бёдра и колени остались на одном уровне и не сместились во время скрутки.

Саламба Сарвангасана на стуле.

— для выполнения асаны понадобятся дополнительные опоры под плечи (4 одеяла) и под крестец (1 одеяло);

— разворачивайте плечи изнутри наружу, лопатки и рёбра спины втягивайте и поднимайте бока грудной клетки вверх.

Адхо Мукха Свастикасана.

— используйте стул и опору для головы и рук;

— направляйте бока грудной клетки вверх;

— опускайте трапеции вниз, разворачивая дельтовидные мышцы назад;

Раскрытие плечевых суставов йога

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Индийское учение давно доказало свою пользу для психологического и физического состояния человека. Особенно полезна йога для позвоночника и суставов, так как в результате правильно подобранной программы упражнений можно привести тело в нормальное здоровое состояние, при этом получить удовольствие и укрепить дух.

Лечение артрита

Артрит является достаточно распространенным заболеванием современного общества. Оно подразумевает воспаление суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушения обмена веществ, травмы и др.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В легкой форме он причиняет дискомфорт, но при отсутствии лечения суставы разрушаются, приводя к деформации конечностей и полной их дисфункции.

При лечении и профилактике развития этого заболевания обязательным является курс специально подобранных физических упражнений. Очень эффективна йога при артрите, особенно для людей с выраженными болевыми ощущениями. Требуется рассмотреть наиболее подходящие упражнения для суставов, которые помогут вернуть им подвижность, возобновят кровообращение и значительно снизят боль.

Первый комплекс нужно выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч. Вытянуть руки перед собой, ладони расположить перпендикулярно рукам, пальцы растопырить. Далее нужно поочередно выполнять следующие действия: слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки, затем разжать и вернуть пальцы в исходное растопыренное положение. После этого поочередно нужно формировать круг из большого и остальных пальцев руки.

Для следующего упражнения руки разводят в стороны, ладони опускают пальцами вниз и производят круговые движения по часовой стрелке. Затем против нее. Далее сцепляют пальцы в замок и уже в таком положении проводят кругооборот в двух направлениях.

Затем переходят к разминке шейного отдела позвоночника. Все тело остается неподвижным, а голова поочередно повторяет движения: имитируется взгляд через левое и правое плечо, вперед, касание ухом плеча, подбородком — грудной клетки.

Дальше воздействие нужно перенести на тазобедренную зону: руки кладут на пояс, ноги слегка сгибают в коленях, а ягодицами создают круговые движения, описывая диаметр как можно больше. После этого ноги выпрямляют и выполняют ходьбу на месте с поднятием на пальчики через каждые 10 шагов.

Следующее упражнение направлено на лечение артрита коленных чашечек. Выполняют его лежа, руки расположены вдоль тела. Ноги сгибают, пытаясь как можно ближе подтянуть колено к груди, а ступней прорисовывают круг за и против часовой стрелки. Затем колено поднимаю вверх и прорисовывают круги уже всей ногой.

Особое внимание уделяют той ноге, которая больше подвержена болевым ощущениям.

Лечение артроза

Артроз — самая распространенная причина нетрудоспособности. Это заболевание, в отличии от артрита, поражает не только соединительную ткань, но и весь сустав, приводя к его полному разрушению и неспособности человека нормально двигаться. Помимо лекарственных препаратов и массажа, очень действенными для снижения симптомом заболевания являются занятия йогой.

Читайте так же:  Йога на ночь для начинающих

Вначале нужно рассмотреть упражнения, которые рекомендует йога при артрозе коленного сустава. Первое движение выполняется сидя и напоминает всем известную «складочку»: руками нужно дотянуться до пальцев ноги.

Не стоит создавать значительные нагрузки, движения должны приносить не боль, а приятное расслабление и растяжение подколенной области.

Такую позу следует держать не менее минуты. Если артроз развит в малой степени, исходной позицией может быть положение стоя.

Затем корпус откидывают слегка назад, опираются на руки или локти, как позволяет физическое состояние. Очень медленно, как будто происходит противостояние с порывом ветра, ноги поднимают, колени сгибают, затем разгибают. Такие движения необходимо повторять на протяжении 4 минут.

Далее нужно лечь на живот и в таком же медленном ритме сгибать колени, пытаясь при этом приподнимать и бедро. На каждую ногу должно приходиться по 50 подходов.

Не стоит забывать о том, что помогает йога при артрозе тазобедренного сустава, и для этой цели также разработаны некоторые приемы. Для разогрева проблемной зоны нужно лечь на спину, одну ногу оторвать от пола, а другую — согнуть в колене. Каждый раз нужно стараться держать прямую конечность поднятой около 10 секунд.

Далее человек садится. Поочередно нужно сгибать ноги в колене и отводить в сторону, пытаясь положить их на пол, пяткой упираясь в бедро другой ноги.

При коксартрозе тазобедренного сустава применяются упражнения, в которых направлена йога на раскрытие тазобедренных суставов. Для этого нужно сесть на пол, ноги раздвинуть как можно шире и пытаться поочередно дотянуться до пальцев каждой.

Эффективно помогает йога при коксартрозе, если использовать следующий комплекс приемов:

  • лечь на пол, колени согнуть, а таз пытаться поднять как можно выше;
  • в положении на боку опереться на локоть, а ногу в выпрямленном состоянии поднимать на несколько секунд вверх;
  • поместив мяч между колен стараться как можно сильнее сдавить его.

Укрепляем ноги

О пользе восточной гимнастики известно многое, однако следует напомнить, насколько полезна йога для суставов ног. Именно эта часть человеческого тела больше всего подвержена нагрузкам, костная ткань сдавливается, стирается, нарушаются обменные процессы в хрящах коленей.

Эффективно предотвращает гонартроз суставов нижних конечностей следующий комплекс упражнений.

В положении сидя:

  • ноги выпрямлены впереди, нужно проводить движения стопами в разные стороны, фиксирую их в крайних точках амплитуды;
  • сохраняя одну ногу прямо лежащей, вторую сгибают в колене, подтягивая к корпусу.

В положении сидя на стуле:
  • выполняются резкие выпады ноги вверх, конечности чередуют;
  • перекрещенные ноги следует поднимать и опускать, при этом одна конечностью должна выполнять давление в сторону движения, а другая двигаться в обратном направлении;
  • между колен зажимается мяч, на вдохе его нужно сдавливать, на выдохе — отпускать.
  1. Одной ногой нужно упереться, а под колено другой поместить мяч. На вдохе мяч с силой прижимают к стене, на выдохе — ногу расслабляют.
  2. С использованием сопротивления эластичной ленты, закрепленной к стене на уровне стоп, нужно стараться отводить одну ногу как можно дальше вперед, стараясь сохранить другую в прямом положении.
  1. Мяч между колен, руки расставлены в стороны, происходит поднятие корпуса с параллельным прижиманием плеча и шеи к полу.
  2. Поочередно нужно поднимать ноги, не сгибая их в колене, стараясь потянуться при этом максимально вверх.
  3. Ногу поднимают, хватаются рукой за пальцы (можно использоваться ленту для упрощения захвата) и максимально отводят сначала в одну сторону, затем в другую. Конечности чередуют.

Заболевания плечевой зоны

Когда страдают суставы плеча, это очень сильно усложняет жизнь человека: боль ощущается при подъеме рук вверх, невозможным становится самостоятельно одеться и расчесаться, даже спать нормально не выходит. При плечелопаточном периартрите назначается комплексное лечение медикаментозными препаратами, снижением нагрузок на больной сустав и гимнастика. Альтернативой последней может стать йогатерапия.

Все приемы выполняются стоя, руки в исходной позиции свободно висят вдоль тела. Далее поочередно необходимо осуществлять следующие движения:

  • на вдохе руки медленно поднимают вверх, одновременно как бы вытягивая плечевой сустав, на выдохе руки опускают;
  • руки ставят перед собой, движениями назад и вперед двигают плечами;
  • расслабленные руки раскачивают вперед — назад, имитируя движения маятника, с каждым разом увеличивая амплитуду движения;
  • руки ставят перед собой, сжимают кулаки и прикладывают их друг к другу, затем поочередно поворачивают.

Для наибольшей эффективности такую гимнастику нужно повторять 2 — 3 раза в день, усиливая эффект плаванием.

Главным требованиям к выполнению упражнений является полное отсутствие прикладывания усилий, нельзя превозмогать боль, все должно быть направлено на постепенное снижение симптомов патологии.

Йога раскрытие плечевого пояса

Фото для вертебролога – здоровый позвоночный столб

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Позвоночник состоит из 32-34 позвонков. Этот столб является основой всего строения скелета человека. Все позвонки между собой связаны суставами, межпозвоночными дисками и связками. У каждого позвонка есть свой номер, и эта нумерация идет сверху вниз.

  • Строение позвоночника
  • Функции позвоночника
  • Значение позвонка при болезни

Строение позвоночника

Условно позвоночный столб разделяется на пять отделов. Каждый отдел имеет определенное количество позвоночных костей. Шейный отдел включает 7, а затылочная кость считается нулевым позвонком. Этот отдел считается самым подвижным в отличие от следующего грудного, который включает уже 12 частей. На грудной отдел не приходится большой нагрузки, он выполняет опорную роль для грудной клетки.

Читайте так же:  Йога для начинающих серж

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Всего 5 позвоночных косточек в поясничном отделе, достаточно подвижном и принимающем на себя большую нагрузку. Крестцовый отдел тоже включает пять позвонков. А вот копчиковый отдел может иметь от 3 до 5 косточек, которые с возрастом срастаются в одну кость. Сами позвонки соединяются верхним и нижним суставным отростком и межпозвонковым диском, а по бокам от них расположены крепкие связки. Они же предохраняют позвонки от чрезмерной подвижности.

Каждый позвонок замыкается в позвоночном отверстии, состоящем из круглого тела и дуги, от которых отходит отросток. В зависимости от принадлежности к какому-либо отделу эти отростки отличаются друг от друга. Позвонки поясничного отдела более массивны, с более развитыми отростками. Это происходит вследствие большей нагрузки.

Прочность позвонка обеспечивает губчатая жидкость. Костная ткань пластинчатого вида обеспечивает твердость и способность принимать нагрузку. Функцию кроветворения несет костный мозг. Костная структура все время обновляется, а вследствие неподвижности распадается и приводит к размягчению кости скелета. Увеличение нагрузки ускоряет образование костной субстанции.

Функции позвоночника

Каждый отдел имеет свое назначение и функции, связанные с отдельными органами человеческого организма:

Отделы позвоночника: Органы функционирования

  • Шейный: Лоб, глаза, губы, пазухи, нос, зубы, язык, рот, голосовые связки, гипофиз, щитовидка, лицевые мышцы и нервы, кровообращение мозга, локти.
  • Грудной: Солнечное сплетение, сердце, грудная клетка, бронхи, легкие, коронарная артерия, ладони, запястья, пальцы, лимфа, желудок, пищевод, желчный пузырь, печень, поджелудочная железа, селезенка, почки, тонкая и толстая кишка, пах, мочеиспускательный канал.
  • Поясничный и крестцовый: Брюшная полость, аппендикс, половые органы, мочевой пузырь, предстательная железа, слепая кишка, седалищный нерв, ягодицы, своды стоп, икры, лодыжки, пальцы ног.
  • Копчиковый: Задний проход, прямая кишка.

Грудные позвонки с ребрами представляют грудную клетку. Сам позвоночник защищает спинной мозг. Как основа всего организма он несет еще несколько функций:

  • опорная: служит стержнем для головы, плечевого пояса, рук, органов брюшной полости;
  • защитная: защищается спинной мозг и корни спинномозговых нервов;
  • амортизационная: реакция на тяжесть нашего тела по отношению к земле, реакция позвоночника на толчки и сотрясение тела;
  • двигательная: движение осуществляется в межпозвонковых суставах.

Большую роль позвоночник имеет в функции удержания равновесия. Нарушения, происходящие в шейном отделе, могут привести к головокружению.

Значение изгибов

Рассматривая фото скелета позвоночника человека, можно заметить, что столб позвоночный настоящим столбом и не является. Он больше богат изгибами, которые с физиологической точки являются нормой. Именно за счет изгибов позвоночник способен амортизировать, предохранять головной мозг от толчков и сотрясений при беге, прыжках и просто ходьбе. Эти изгибы имеют свое назначение и название:

  • шейный лордоз – выгибание в шейном отделе вперед,
  • грудной кифоз – грудной изгиб назад,
  • поясничный лордоз – поясничный изгиб вперед,
  • крестцовый изгиб.

Это состояние взрослого человека, у новорожденного же всего 2 изгиба: грудной и крестцовый. Они считаются первичными, а вот шейный и поясничный являются вторичными. Шейный формируется у малыша к моменту, когда он, лежа на животе, начинает поднимать голову. Поясничный изгиб появляется, когда ребенок начинает садиться и ползать. При отсутствии или недоразвитости изгибов нарушается центр равновесия и увеличивается нагрузка на позвоночный столб.

Очень важно в момент формирования изгибов правильно держать и носить ребенка. Ручки и ножки новорожденного не должны безвольно свисать, он должен группироваться. Неправильное ношение может привести к смещению позвоночника, сколиозу и другим проблемам. Распеленатого малыша лучше брать подмышки, не поддерживать голову и корпус разными руками, поддерживать корпус в области груди. Надо стараться не держать голову, так как он сам пытается ее поддерживать.

В результате неправильного положения тела формируется неправильный изгиб. Это уже болезненные формы, когда появляется сутулость, плечи опускаются, грудная клетка становится впалой. Скручивает человека не жизнь, а неправильные привычки и болезнь. Сутулость можно исправить в возрасте 12-13 лет, а потом уже никакой квалифицированный врач не сможет помочь.

Значение позвонка при болезни

Каждый позвонок отвечает за определенный орган, поэтому нарушение его строения или функции провоцирует ту или иную болезнь:

Отделы позвоночника : Порядковый номер позвонка и провоцируемая болезнь

  1. насморк, головная боль, нервозность, гипертония, ухудшение памяти;
  2. аллергия, ухудшение зрения, болезнь пазух носа и лба, снижение слуха;
  3. гайморит, экзема, невралгия;
  4. аденоиды, глухота, фарингит,
  5. ангина, ларингит;
  6. боли плечевых суставов и мышц;
  7. зоб, локтевой бурсит, ОРЗ.
  1. астма, кашель, затрудненное дыхание, суставная и мышечная боль рук;
  2. сбой сердца, боль в груди;
  3. бронхит, пневмония, плеврит, расположенность к гриппу;
  4. болезнь желчного пузыря;
  5. гепатит, гипотония, артрит, малокровие;
  6. болезнь желудка;
  7. язва, гастрит, болезнь печени;
  8. предрасположенность к инфекциям;
  9. аллергия, слабая иммунная система;
  10. заболевания почек;
  11. нарушенный обмен веществ, токсикоз, болезнь волос, ногтей, кожи;
  12. ревматизм, бесплодие.
  1. запоры, диарея, колиты, грыжа;
  2. варикозное расширение вен, аппендицит, колики, затрудненное дыхание;
  3. артроз, воспаление мочевого пузыря;
  4. радикулит, аденома, киста, опухоль, цистит;
  5. проблемы, связанные с ногами;

  1. паралич, тромбоз, сексуальные расстройства;

Копчиковый (помним, что это уже одна сросшаяся кость)

  1. геморрой, нарушения функций таза.

Сам позвоночник может принимать дегенеративные формы. Самая распространенная болезнь – межпозвоночная грыжа, когда происходит повреждение диска. Выпячивающаяся грыжа давит на нерв позвоночника, провоцируя заболевания зависимого органа. В грудном отделе межпозвоночная грыжа бывает крайне редко. Опаснее всего, когда грыжа выпячивается в спинной мозг, это может привести даже к летальному исходу.

Читайте так же:  Хатха йога для женского здоровья

С целью профилактики всевозможных заболеваний позвоночника следует правильно питаться и не допускать чрезмерных физических нагрузок. В случае, когда необходимо долго стоять, надо менять опорную ногу и позу. При поднятии тяжести ее следует равномерно распределять по всему телу. При долгом нахождении за рулем обеспечивается твердое сидение, а лучше с валиком под поясницей. Внимательное отношение к позвоночнику уменьшит риск различных заболеваний и обеспечит комфортное состояние всего тела.

Лечение суставов

Сайт про суставы

Упражнения на раскрытие плечевых суставов

Большая часть тех упражнений и асан, что используются в йоге, позволяют развивать многофункциональность мышц и суставов в теле человека, улучшают гибкость и способствуют хорошему самочувствию. К несчастью, все мы со временем стареем, а в купе с некоторыми травмами, это может привести к невозможности выполнения большей части поз. Это может происходить не только по причине проблем с суставами, но и в случае проблем с позвоночником. Но это не значит, что йога при артрозе противопоказана, даже наоборот, существуют специализированные асаны в йоге, которые позволят вам улучшить состояние без вреда самому себе.

Терапевтические асаны в йоге

Хорошим тому примером послужит йога для плечевых суставов, которую часто используются как терапия и лечение проблем с позвоночником и пониженной функциональностью плечевого отдела. Поз в которых был бы задействован только этот сустав – практически не найти, но существует множество асан из йоги, где плече так или иначе растягивается и используется, и далеко не всегда оно стоит там на вторых ролях. В большинстве своём – это классические позы, требующие некоторой доработки при артрозе плечевого сустава, дабы не усугубить положение, но при этом получить от них максимальный эффект и укрепить мышцы плеча, а самое главное растянуть их, постепенно наращивая амплитуду движений. По этой же причине, такие асаны из йоги будут полезны тем, кто недавно снял гипс и начинает разрабатывать руку после перелома.

Но дабы использовать предложенные упражнения с максимальной эффективностью, и произвести раскрытие плечевых суставов при помощи йоги, необходимо базовое понимание биомеханических процессов которые происходят во время этого. По сути своей, плечевые суставы представляют собой уникальные механизмы состоящие, как из сухожилий и мышц, так и связок, и костей, и всё это задействуется одновременно. В свою очередь, йогатерапия позволяет улучшить функционирование всех составляющих этого списка. Уникально плече в первое очередь потому, что лопатки функционируют совершенно не так, как другие кости в организм, которые зачастую просто прикрепляются к определённым местам – в большинстве случаев концам суставов. Плече же не держится ни на чём, помимо мышц и сухожилий, что позволяет ему перемещаться вдоль обширного пространства задних отделов грудной клетки.

Отличие плелопаточного сустава, от остальных

Вы можете поднимать и опускать лопатки, сводить и разводить их в разных направлениях, и конечно же перемещать в трёхмерном пространстве в любом направлении. Всё это дополняется ещё и тем, что у плечелопаточных суставов нет жёсткой фиксации при помощи связок, как у схожих с ними локтевых или коленных, и это позволяет достичь невероятной гибкости при выполнении асан в йоге. Всё, что для этого необходимо, разработка мышц, что берут на себя функцию прочной фиксации суставы, ведь их куда легче растянуть, чем те же связки. Именно плечевая группа мышц отвечает за движение лопатками, а также удерживает их на месте во время движений руками.

В общей сложности, пространство занимаемое ими простирается от лопаточно-подъязычных и грудной группы мышц, вплоть до широчайших мышц на спине, что берут своё начало в заднем отделе таза. Если к этому прибавить и то, что во время движения руками человек способен напрямую управлять своим центром тяжести, плечевые суставы оказывают одно из наиболее значимых воздействий на то, как функционируют все части нашего тела. Именно поэтому гибкости в этом отделе так стараются достичь гимнасты и тяжелоатлеты, которым необходима постоянная балансировка своего тела.

Основные функции плечевых суставов и как на них влияет йога

Одной из основных функций плечевого отдела является создание опоры для предплечий и помощь в исполнении всех движений рук. Он позволяет вытягивать руки, хвататься за предметы и выполнять множество микро-моторных действий, в том числе и перенос предмета из одного места в другое. Именно он ответственен за то, что человек-разумный научился использовать орудия труда, а вы на сегодняшний день можете выполнять такие сложные действия, как:

  • Взмахи теннисными ракетками.
  • Нажатие на маленькие объекты, вроде кнопок.
  • Проворачивание предметов во всех плоскостях.
  • Совершать точные движения, на подобии, хирургических операций на венах и артериях.

Но помимо всего этого, плечевой сустав имеет не менее важную функцию – ограничение движений руки. Это необходимо нам, когда нужно зафиксировать плече в одном положении, например, при чистке зубов или печатанье текстов с помощью клавиатуры, и прочее, где задействованы мелкие кистевые мышцы. А во многих движениях оно и вовсе берёт на себя наибольшую долю работы руки, как во время бросков предметов, где кисть задействуется лишь под окончание броска.

Чем йоготерапия может помочь при артрозе?

Суть йоготерапии заключена в избавлении от проблемы до того, как она возникнет. То есть вам необходимо разработать свой сустав прежде, чем его способности к компенсации будут окончательно исчерпаны. При растяжке прочно закреплённых суставов, вроде коленного, вы без проблем растяните все зажимы, однако с плечевым суставом, из-за его больших возможностей к компенсации, это будет сделать куда сложнее. Основная проблема заключается в том, что прежде, чем вы достигнете необходимой амплитуды движений для растяжки сухожилий и мышц, плечевой сустав сместится в отношении заднего отдела грудной клетки, компенсируя тем самым тот объём движений, что он не способен выполнить, а это не позволяет заниматься йогой с достаточной пользой. Именно поэтому здесь требуется использовать куда более замысловатые и изощрённые упражнения.

Читайте так же:  Olga zemkova йога для начинающих

Основной смысл их заключается в фиксации лопатки прежде, чем вы начнёте растягивать сам плечевой сустав, таким образом вы попросту не дадите ей сместиться уменьшив нагрузку на мышцы и сухожилия, этот приём часто используют опытные йоги. Или же можно идти от обратного и зафиксировать головку плечевых костей, в то время как лопатка будет перемещаться в отношении неё в разных направлениях, что так же способствует развитию большей функциональности и гибкости сустава, а также предотвратит возможные травмы и вывихи при несчастных случаях. Ведь большая доля травм руки подпадает именно на переломы лучевой кости и вывих плечевого сустава.

Анусара-йога

Большая часть упражнений способных увеличить функциональные возможности плечевого сегмента представлены в анусара-йоге, что основана на учениях Айенгара. Тут существует всего четыре принципа, что позволят вам использовать дальнейшие упражнения для восстановлений функций плеча с максимальной эффективностью. Заключаются они в том, что необходимо:

Асаны и позы из классической йоги

Если переходить непосредственно к упражнениям из йоги, то наилучшим образом для развития гибкости и функциональности плечевых суставов подходит:

Позы йоги для плечевых суставов

Позиция Дандасана

Практически всем обывателям эта асана из йоги известна под простым названием «отжимания от стенки», и обычно используется в тех случаях, когда человек физически неспособен отжаться лёжа, либо же ему мешают проблемы с плечами или предплечьями. В таком случае это упражнение очень хорошо подходит для укрепления мышц плечевого пояса и одновременно с тем предотвращает перемещение большей части массы тела на руки. Но даже для такого упражнения есть противопоказания – артрит лучезапястного сустава, и связано это с тем, что как и при обычных отжиманиях здесь всё ещё присутствует серьёзная нагрузка на кисть руки в районе запястья.

Для выполнения достаточно найти любую вертикальную и крепкую поверхность, в идеале – стенку. Далее поставьте руки и ноги на уровне плеч, выгните запястья подобно тому, как это делается при обычных отжиманиях и прикоснитесь к стене кистями. Далее постепенно опускайтесь на стенку, а затем пытаясь использовать в большей части силу рук, а не выпрямляясь за счёт спины и пресса, отталкивайтесь от неё пока не вернётесь в изначальное положение. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость в мышцах. Оно хорошо приводит в тонус множество мышц тела, которые затем растягиваются в других видах йоги, и при этом в зависимости от положения кистей в отношении плеча (вы можете ставить их ближе или дальше) можно регулировать нагрузку на конкретные группы мышц. Чем дальше руки друг от друга – тем больше нагрузка на грудь и плечи, чем ближе – тем больше нагружаются малые группы мышц (бицепс и трицепс). Также таким образом меняется амплитуда, а соответственно и сложность упражнения. При этом, данное упражнение в йоге направленно на развитие гибкости, а не на развитие силы и выносливости, как обычно.

Усовершенствованная гарудасана

Как уже и говорилось раньше, некоторые асаны из классической йоги просто не подходят для упражнений людям с проблемами в плечевых суставах, и эта поза одна из них. Однако при кой-какой доработке, она способно наоборот помочь вам в восстановлении и профилактики артроза. Её основной задачей является растяжка мышц в плечевом поясе, чтобы увеличить подвижность лопатки для дальнейших функциональных тренингов из йоги. Однако делать её не стоит, если у вас был недавно вывих или произвольный подвывих плеча, пока вы не восстановитесь окончательно, иначе это чревато серьёзными последствиями. А для самого упражнения вам потребуется ремень, желательно эластичный, и для того, чтобы избежать ошибок, в изначальном положении постарайтесь распрямить спину и минимально напрягать плечи на протяжении всего упражнения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для начала встаньте в позицию ног на ширине плеч, а на зону воротника постарайтесь накинуть ремень, после чего необходимо обмотаться им как шалью и взять оба конца в руки таким образом, чтобы ваши руки оказались в скрещенном виде. После чего постарайтесь выровняться, расслабить плечи и одновременно напрячь спину, а затем постепенно перехватывайте ладонями ремень с конца и до воротниковой зоны, пока ваши локти не прикоснуться к груди. После чего приподняв локти и крепко взявшись за ремень, начните постепенно расширять грудную клетку изнутри. Всё это время держите плечи в расслабленном состоянии, это позволит вам избежать компенсации в плечевом поясе, ведь лопатки будут прочно закреплены за счёт напряжённых мышц спины. После этого вы можете постепенно переходить к другим асанам из йоги.

Раскрытие плечевых суставов в йоге
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here