Ремень для йоги как использовать

Самое главное по теме: "ремень для йоги как использовать" с полным пояснением от профессионалов.

Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Товары для йоги > Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

Оборудование для йоги стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в самых простых. Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить

Шавасана (поза мертвеца)

Лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, направьте ладони вверх, полностью расслабьтесь.
Ошибки: поясница на весу, тело напряжено.
Как исправить: положите болстер на бедра. Второй вариант: свяжите ремнями ноги. Положите болстеры под поясницу, таз и ноги и одеяло под голову.

Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, вытяните руки по полу выше головы.
Ошибки: плечи прижаты к ушам.
Как исправить: свяжите руки ремнями.

Сукхасана (простая поза)

Сядьте, согните правую ногу и положите стопу под левое бедро. Согните левую ногу и положите стопу под правое бедро.
Ошибки: колени находятся выше таза и сжимают органы брюшной полости.
Как исправить: сядьте на болстер или опорный блок. Также рекомендую положить пледы или подушки под колени, чтобы ноги были расслаблены.

Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Скрутите корпус в сторону.
Ошибки: корпус наклонен в сторону или вперед.
Как исправить: свяжите бедра ремнем и положите болстер под таз.

Как подобрать ремень для йоги

Назначение

Различные присобления являются удобными помощниками в йоге. Впервые пропсы стали использоваться в йоге Аенгара, потом постепенно распространились на другие виды.

Английское слово «Prop» можно перевести как: «поддержка», «подставка», «опора». В йоге пропсами служат вспомогательные средства, которые облегчают выполнение тех или иных асан.

При вхождении в асану главное задача, чтобы ее выполнение было наиболее комфортным, не причинило вреда нетренированному организму. При выполнении сложного упражнения можно сначала использовать вспомогательные средства, по мере совершенствования, стараться постепенно обходиться без них.

Ремни для йоги являются разновидностью пропсов и предназначены для фиксации рук или ног в определенном положении, облегчая выполнение упражнения (особенно на прогиб и растяжку). Они помогут тем, кто только начинает осваивать йогу, людям с недостаточной гибкостью или восстанавливающимся после перенесенных травм.

Ремень для йоги с силовой пряжкой изготовлен из прочного полиэстера, места наибольших нагрузок несколько раз дополнительно прошиты нейлоновой нитью. Пластиковый карабин позволяет легко отрегулировать ленту до нужной длины, надежно зафиксировать, при необходимости быстро расстегнуть.

Модель «Йогин» из 100% хлопка понравится тому, кто предпочитают натуральные материалы, они более приятны на ощупь. Хлопковый ремень усилен капроновой нитью. В качестве фиксатора используются стальные полукольца и сдвижной бегунок.

CottonNatural 240 см полностью сделан из хлопка: при производстве используются только натуральные красители, поэтому цвета приглушенные, не яркие. Фиксаторами служат металлические полукольца.

Существуют ленты по 300 см, обратите внимание на Cotton Natural Long (300 см). Такой ремень подойдет для выполнения большинства асан, прочная металлическая пряжка обеспечит надежную фиксацию.

Ценители качества оценят ремни немецкого производства фирмы Bodhi (250 x 3,8 см). Они выполнены из натурального хлопка и оснащены металлическими полукольцами. С уществует разновидность данной модели — Bodhi Slide (300 x 3,8 см). Он оборудован металлической застежкой с бегунком посередине.

Применение

Данные пропсы являются универсальным спортивным снарядом, позволяя индивидуально настраивать длину под каждую асану. Сначала можно использовать приспособление на большую длину, постепенно укорачивая по мере роста физических возможностей.

Комментарии

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

Информационный обзор колеса для йоги (Yoga Wheel)

Колесо для йоги – очень полезный и универсальный инвентарь, с помощью которого новички могут упростить вхождение в сложные асаны, в первую очередь – прогибы, и ускорить их освоение, а практикующие со стажем – усложнить свои занятия, например, поработать с балансами и углубить растяжки.

Характеристики Yoga Wheel

• сделано из прочного экологически чистого материала, может выдержать вес более 120 кг;

• легкое, что удобно при транспортировке и в работе;

• нескользящая поверхность для большей контролируемости и безопасности;

• несколько размеров для людей разного роста и разных вариантов использования;

Читайте так же:  Лучше чем йога отзывы

Варианты использования йога-колеса

• как поддержка при прогибах позволяет снять излишнее напряжение в мышцах, развить гибкость, раскрыть грудной и плечевой отдел позвоночника;

• добавит сложности и элементы баланса во многие асаны, тренируя равновесие и концентрацию;

• служит поддержкой и страховкой во время входа и выхода в стойки на плечах, предплечьях и руках;

• поможет увеличить растяжку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы;

• простые перекаты спиной по цилиндру снимут зажимы, которые часто возникают от сидячей работы;

• привнесет креативности в вашу практику.

Начиная осваивать данный инвентарь, дайте себе время привыкнуть к нему, к его работе. Колесо – это динамический пропс, работа с ним отличается от использования прямоугольных блоков, которые обеспечивают статическую поддержку. Начинайте с более простых упражнений, продвигаясь в своей практике все дальше.

Предлагаем вам несколько модифицированных асан с использованием колеса для йоги.

Капотасана (Голубь)

Встаньте на колени и поставьте колесо между стоп, мягко опускайтесь назад, входя в асану. Распрямите в плечах согнутые в локтях руки, стараясь опереться на предплечья за головой. В этой позе колесо поддерживает спину и вы не боитесь, что повредите поясницу или шею. Мышцы спины расслаблены, что дает возможность лучше прогнуться, а вы можете сосредоточиться на открытии плечевых суставов.

Баласана (Ребенок)

Полезным колесо для йоги будет и простых позах. Опуститесь на колени. Держа колесо в руках, катите его вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. В этой асане колесо поднимает руки выше уровня пола и позволяет мягко растянуть плечи.

Анджанейасана (низкий выпад)

Данная асана растягивает задние и передние мышцы бедер. Йога-колесо сделает растяжку еще более эффективной. Разместите колесо под передней согнутой ногой, зафиксируйте его под углом между бедром и лодыжкой. Расслабьтесь и опускайте таз все ниже. Придется приложить немного усилий, чтоб сохранить равновесие.

ЭкаПадаРаджакапотанасана (Русалка)

Поза Русалки очень хорошо растягивает мышцы всего тела. Если вам уже комфортно в ней, добавьте сложности и баланса с помощью колеса для йоги. Стопа передней ноги стоит на полу, колено размещено над стопой, разместите бедро задней ноги на колесе и согните ее в колене вверх. Держите баланс.

Стойка на груди

Данная поза может выступать как подготовительная в освоении Скорпиона и требует гибкости позвоночника и сохранения равновесия. Чтобы перейти в стойку на груди с Yoga Wheel, начните с положения стоя на коленях. Поместите йога-колесо перед собой и наклоняйтесь вперед, зажимая его между животом и бедрами. Осторожно опустите верхнюю часть тела на пол, руки согнуты в положении чатуранга. Как только ваш подбородок коснется коврика, переставьте руки в сторону колеса и возьмитесь за его дальнюю сторону. Поднимите ноги с коврика вверх и осторожно закидывайте назад. Делайте это медленно и сохраняйте равновесие! При необходимости углубить задний прогиб, руками подтяните колесо к животу.

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

В данной асане колесо выступает в качестве поддержки и страховки. Держа колесо руками за головой, вы более уверены в своих движениях и лучше сохраняете баланс, опуская согнутые ноги назад в глубоком прогибе, когда ноги не зависают в воздухе, а дотрагиваются колеса. Вы не боитесь, что ваша спина рухнет на пол во время выхода из стойки, колесо позволяет спине опуститься очень мягко.

Чакрасана (Колесо/Высокий Мост)

Вход в высокий прогиб с колесом для йоги будет более комфортным, вы уже на полпути до высокой стойки, рукам и ногам потребуется меньше усилий, чтобы вытолкнуть тело вверх. Стало слишком просто? Можете усложнить чакрасану, поставив одну согнутую ногу на колесо и подкатив стопу к голове.

Планка

Поиграйте с колесом во время выполнения планки. Даже просто поставив прямые ноги на колесо, вы усложните положение, ведь вам придется дополнительно сохранять баланс тела. Можно поставить на колесо только одну прямую или согнутую в колене ногу, а другую держать в воздухе, что еще больше усложнит работу. Дайте волю фантазии.

Экспериментируй с йога-колесом. Расслабляйся, растягивайся, балансируй, играй. Сделай свою практику более творческой, комфортной и безопасной.

Yoga Wheel – простой пропс в виде цилиндра – на самом деле очень полезный и универсальный инвентарь для занятий йогой и фитнесом. Найти ему применение смогут все, независимо от стажа занятий и мастерства. Колесо поможет проработать труднодоступные места в теле, включая плечи, грудную клетку, поясницу, сгибатели бедра и позвоночник в целом, сделав вас более гибкими. Инструкторы найдут его полезным для индивидуальных занятий и для работы с небольшими группами.

В интернет-магазине Йога Маркет вы найдете разнообразные йога-колеса по размеру и цвету с подробным описанием, а посмотрев видео, в котором демонстрируются возможности использования Yoga Wheels, вы непременно захотите купить такое для себя. Звоните, заказывайте!

Разделы новостей

Новость не найдена!

Пожалуйста, укажите имя и свой номер телефона, чтобы мы могли связаться с Вами

Ваше сообщение отправлено. Мы перезвоним Вам.

Ремень для йоги как использовать

Для Здоровья Вашего Тела и Души!

Ремень для йоги

Необязательно начинать знакомство с йогой под присмотром гуру. Осознанно и сосредоточенно выполнять асаны можно в домашних условиях с использованием вспомогательных аксессуаров. Сделать первые шаги поможет обычный ремень для йоги, развивающий гибкость, силу и чувство равновесия.
Предлагаем вам небольшую статью, отвечающую на вопросы:
  • Для чего нужен ремень для йоги?
  • Как использовать ремень для йоги?
  • В каких асаных можно использовать ремень для йоги? Примеры.
  • Как сделать ремень для йоги своими руками?
Читайте так же:  Йога 30 минут средний уровень

О ремне для йоги и о правильном дыхании

Предлагаю вам к просмотру небольшое, но емкое и полезное видео о том, как использовать ремень для йоги (смотрите описание) и правильное дыхание для продвижения в духовном и физическом аспекте йоги.

Йога-ремень – это пропс (от англ. “prop” – поддержка), который помогает начинающим глубже входить в асану и долго удерживать ровную осанку в позе Лотоса при медитации. Очень удобная штука, а для нетренированного тела просто необходимая. Приобрести его можно в любом магазине из серии «все для йоги» либо соорудить самостоятельно из домашнего инвентаря. Автор «ролика» Александр Усанин подробно расскажет и на себе покажет, как пользоваться этим приспособлением, а заодно пополнит наши знания о разных способах дыхания и их воздействии на организм. Йога без пранаямы не йога! Однако, чтобы правильно дышать нужно наловчиться довольно долго пребывать в определенной асане с прямым позвоночником и в этом нам очень поможет ремень для йоги. Даже индийские боги не пренебрегали этим изобретением. Его можно увидеть на многих статуях, изображающих жителей индийского «Олимпа» в позе медитации. О том, что ровная осанка и правильное дыхание путь к здоровью и долголетию, и даже к духовному пробуждению знали еще много тысяч лет назад. Знания лежат на поверхности, осталось только пользоваться ими.

Ремень для йоги как использовать

Поиск по сайту

Как правильно подобрать длину ремня для йоги?

Ремень для йоги: для чего нужен, и как подобрать длину?

Здоровое и красивое тело, а также бодрость духа и прекрасное настроение всегда были и остаются на пике моды. Но для того, чтобы обладать этими качествами человек должен постоянно работать над своим телом, не забывая при этом о внутреннем мире. Поэтому практика гармоничного искусства йоги, как нельзя кстати, подходит для того, чтобы добиться совершенства духа и тела.

Сегодня многие люди понимают пользу йоги и стараются «выкроить» в своем недельном расписании время для тренровок. Но, как правило, тело современного человека не всегда готово к занятиям этим индийским искусством. Поэтому ему приходится использовать ряд дополнительных предметов, которые облегчают процесс выполнения асан.

Одним из таких предметов является ремень для йоги. Это очень важная для новичка вещь, ведь она позволяет научиться делать асаны правильно, даже не имея хорошей растяжки. По сути, ремень для йоги является так называемым удлинителем рук и ног. Ведь при выполнении асан, требующих хорошей растяжки, у новичка часто возникают сложности с постановкой конечностей в правильное положение. При этом ремни также позволяют более глубоко войти в асану.

Как правило, ремни для йоги изготавливают из нейлона или хлопка. На конце ремня обычно имеется пряжка с регулятором.

Ремни могут иметь различную длину, поэтому у новичка часто возникает вопрос, как правильно подобрать длину ремня для йоги?

Отвечаем: длина ремня должна подбираться в зависимости от комплектации и роста человека. Наиболее оптимальной длиной ремня для человека среднего роста можно считать 1,8 метра, меньше брать нецелесообразно, а больше вполне может быть, ведь ремень может легко регулироваться по длине при помощи пряжки.

Выбирая ремень для йоги, обратите внимание на надежность его карабина, который должен обеспечивать хорошую регулировку длины и надежно ее фиксировать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ремень для йоги является очень хорошим аксессуаром и может использоваться при выполнении практически всех асан,

где человеку не хватает растяжки.

Так, например, различные наклоны, скручивания и даже некоторые силовые техники будет гораздо удобнее выполнять, используя ремень.

Однако сильно увлекаться использованием этого аксессуара не стоит, ведь учение йоги изначально свободно от лишних вещей. Так, например, индусы, с легкостью выполняют асаны прямо на улице без каких-либо вспомогательных предметов. Поэтому если вы планируете далеко продвинуться в практике йоги, то некоторые асаны нужно выполнять и без ремня, со временем все чаще отказываясь от его помощи.

Ремень для йоги: для чего нужен и как пользоваться?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Вспомогательные инструменты в спорте очень часто помогают нам достичь определенных результатов за более короткий срок, а также освоить ту или иную технику. Ремень в йоге – это неотъемлемая часть занятий как для новичков, так и для продолжающих. Для чего именно нужен ремешок, как им пользоваться? Ответим на данные вопросы в нашей статье.

Ремень для йоги

Такие вещи, как ремешки, подушки, блоки, мячики в йоге называют «пропсами». Они используются для уменьшения нагрузки на мышцы при занятии йогой. Ремень для йоги также необходим в занятиях, как и коврик. Это нехитрое приспособление поможет вам правильно освоить необходимую позу, выровнять её. Если вы пока что не отличаетесь особой гибкостью, то ремень для йоги сохранит ваши мышцы (поможет не порвать их) и защитит организм. Ремень – это некий удлинитель, который помогает вам постепенно входить в ту или иную асану.

Как пользоваться?

Люди, которые только постигают азы йоги, не всегда правильно понимают, как именно пользоваться тем или иным предметом. А незнание – это возможность нанести себе вред. Поэтому перед тем как что-то предпринять, необходимо всегда ознакомиться с инструкцией или со специализированными рекомендациями. Ремешок для йоги зачастую используют в позах, которые непосредственно направлены на растяжку той или иной группы мышц.

  • При растяжении. Пожалуй, самой распространенной позой в таком случае можно считать позу «головы коровы» или Гамукхасаны. Когда вы пытаетесь свести руки вместе, одна рука подается снизу спины, а вторая сверху. Если у вас жесткие плечи (соляные застои), то самостоятельно с первой попытки выполнить эту асану будет довольно-таки трудно. Данная поза будет вызывать неудобство и при различиях в гибкости плечевых суставов. А ремешок упростит вам эту задачу.
  • При скручивании. Это тот случай, когда у вас не получается дотянуться руками до ступней или большого пальца ноги. Здесь главное – не тянуть слишком сильно заднюю поверхность бедра. Поэтому ремешком вы обхватываете ступни, двумя концами обматываете руки и постепенно натягиваете на себя ремень.
  • При балансе. В таких позах, как Уттхита Хаста Падангустасана ремень для новичков особенно незаменим. При выполнении этой позы необходимо вытянутой рукой дотянуться до большого пальца на ноге. В продвинутом уровне пальцы рук должны обхватить палец ноги.

При выполнении асаны «лодка» достигнуть баланс весьма трудно. Ведь ноги должны быть подняты, а спина оставаться прямой, все тело необходимо держать на весу.

Ремень осуществляет множество вспомогательных функций.

  1. Поддержка тела. В том случае, если ваши мышцы еще слишком слабы или вас «штормит» из стороны в сторону, если вы выполняете асану сидя на копчике, ремешок поможет вам отбалансировать ваше тело в нужном направлении.
  2. Правильное вытягивание. При помощи вспомогательных инструментов практически с первого раза можно выполнить ту или иную позу. Ремень обеспечит вам правильное растяжение и раскрытие плечевой области, груди, бедер. Особенно если вы любите заниматься в одиночестве, когда нет того, кто сможет вам помочь.
  3. Правильная постановка угла. Каждая поза требует практики, времени и возможностей. Если долгое время не заниматься или не разминать мышцы, то они «деревенеют». Поэтому благодаря тому, что ремень позволяет регулировать натяжение, вы с легкостью сможете подобрать необходимую для вас позу и правильно ее выполнить.
Читайте так же:  Йога для лица глаза

Ремень для йоги: как использовать?

Точно так же, как и кирпичи для йоги, ремни приносят пользу как новичку, так и опытному йогу при выполнении самих разнообразных асан.

При скрутках в йоге

Для углубления в практику, можно применять ремни для йоги, когда вы стаете в скрутку. Пример упражнения можно увидеть на втором фото, но, если руки не сходятся до конца, возьмите ремень для дополнительной длины. Практикуйте с ремешком в скрутках, и через некоторое время это придаст вам большей гибкости в бедрах, а грудная клетка раскроется, позволив рукам соединится.

На фото: Инна Сидлярчук, йога-инструктор YogaIfSchool STS, г. Ивано-Франковск

Для растяжения

Это часть Гомукхасаны (Позы коровьей головы) и довольно глубокая растяжка для плеч и груди. Полное исполнение показано на фото 2, но если руки не встречаются, используйте аксессуар так, как продемонстрировано на фото 1. Старайтесь удерживать позвоночник выпрямленным, а грудь приподнятой.

В балансирующих асанах

При недостаточной гибкости, для балансовых асан можно также использовать ремень, например, таких, как Уттхита Хаста Падангустасана (от вытянутой руки до большого пальца ноги). Оберните ремешок вокруг стопы и держите его максимально близко, удерживая корпус выровненным, а руку – прямой. Задействуйте всю ногу и дышите.

Уттхита Хаста Падангустасана

Важно сохранять правильное расстояние между руками при выполнении таких асан: Адхо Мукха Шванасана, Чакрасана и Бакасана (см. ниже). Если локти отклоняются в сторону, воспользуйтесь ремешком: пропустив его через пряжку, зафиксируйте им руки на ширине плеч. Сделайте вдох и войдите в асану.

Поза короля танцев – Натараджасана

Сделайте петлю на конце ремня и поместите в нее ногу. В целях безопасности встаньте рядом со стеной и поднимите руки, удерживая другой конец ремня, направляя локти вверх. Начните подтягивать руками ремешок, делая его короче.

Поза лодки – Парипурна Навасана

Поместите ремень под подушечки ног, держась за его концы. Медленно поднимайте ноги и следите, чтобы нижняя часть спины была вытянутой, а не округленной.

Подтолкните свои ноги к ремню. Держите их полностью вытянутыми (как показано на фото).

Эка Пада Раджакапотасана

Чтобы выполнить Позу голубя, требуется не только открыть грудную клетку, плечи и бедра, но и гибкость в спине. Это очень сложное упражнение, и оно, безусловно, может быть недостижимым, когда ваши руки достаточно далеко от ноги. Ремешок – это идеальный инструмент, который поможет вам увеличить свою гибкость в данной асане. Продолжайте практиковаться, используя аксессуар, со временем вы почувствуете свою ногу … и, уверены, однажды ваша нога прикоснется к голове!

Эка Пада Раджакапотасана

Какой ремень для йоги купить?

Ремешки изготавливают из разных тканей (хлопок, с синтетической нитью), ширина варьирует от 3,8 см до 4,5 см, длина – от 1,8 до 3 м и с разными пряжками (металлическими или пластмассовыми). Подобные аксессуары не склонны изнашиваться, и прослужат вам долгие годы.

Собираясь купить ремень для йоги, учитывайте его длину, удобство регулировки, материал изделия. Важна не только надежность пряжек и прочность плетения, но и каков ремешок на ощупь, поскольку аксессуар будет соприкасаться с телом. Слишком грубая, жесткая и шероховатая поверхность может натирать и травмировать кожу.

Заказывайте недорогие и долговечные ремни для йоги с быстрой доставкой по всей Украине в интернет магазине ЙогаМаркет. С ними практика станет еще эффективней.

Критерии выбора коврика для йоги

Что спросить у консультанта при выборе коврика для йоги

Все коврики для йоги и фитнеса разные, но и люди все разные. Поэтому даже если сейчас Вы в растерянности изучаете ассортимент и не представляете, где и какой купить коврик для йоги, вероятность того, что идеальный для Вас вариант все-таки существует, очень высока.
Читайте так же:  Йога для беременных гродно

Чтобы его отыскать, не нужно слепо полагаться на чей-то выбор и предпочтения – лучше не спеша постараться взвесить, какие критерии для Вас имеют значение, и обратить внимание именно на них, отбросив малозначимые характеристики.

Если Вы в йоге совсем новичок, скорее всего, Вам будет все равно непросто, так как рассуждать теоретически о практических вещах всегда сложно

Но будем считать, что хотя бы 1 или 2 занятия Вы уже посетили и точно решили, что хотите иметь собственный йогамат (из соображений удобства, гигиеничности и других важных причин).

Критерии выбора коврика для йоги

– Какая цена коврика для йоги для Вас приемлема?

– На занятиях Вы интенсивно потеете?

– Вы предпочитаете жесткую устойчивую поверхность или более мягкое покрытие для меньшего давления на суставы?

– Будете ли Вы носить мат на занятия с собой или путешествовать с ним?

– Готовы ли Вы доплачивать за эко-материалы?

– Вы будете заниматься только время от времени или собираетесь использовать коврик часто и интенсивно?

Если Вы практикуете любой из стилей йоги, которые предполагают удерживание сложных асан в течение длительных периодов времени, вряд ли Вам удастся выйти сухим из зала, поэтому коврик должен быть рассчитан на поглощение влаги. Большинство обычных йога-ковриков не способны обеспечить достаточное сцепление рук и ног с поверхностью при намокании.

Однако, если Вам редко приходится заниматься в жарком помещении, и Вы не склонны к сильному потоотделению во время физических нагрузок, лучше приобрести универсальный коврик (а к нему специальное полотенце для йоги для жарких или особенно напряженных уроков йоги).

Толщина и амортизационные свойства коврика – это, как правило, компромисс между комфортом суставов и стабильностью в определенных позах. Средний и самый популярный вариант – 5-6мм, который оптимально сочетает достаточную амортизацию и устойчивость. Есть коврики намного толще (около 1 см в толщину) – на них всегда будет тепло и мягко, но выполнить многие позы (например, Utthita Hasta Padangusthasana, или Поза большого пальца) будет намного сложнее.

Есть и супер тонкие коврики (толщиной около 1,5 мм), специально созданные для путешествий. Их легко складывать и переносить, на них хорошо выполнять асаны с опорой в землю на развитие равновесия, но такие коврики не совсем комфортны для восстановительных асан вроде Ustrasana (Поза верблюда).

Приобретая мат, мы рекомендуем Вам учитывать не только свою нынешний уровень и особенности практики, но и прогресс в занятиях, ведь коврик для йоги покупается надолго, особенно недешевый.

Мобильность является очень важным фактором для тех, кто планирует путешествовать со своим ковриком или носить его с собой в студию на занятия. Если до студии Вы добираетесь пешком, выбирайте мат до 2,5-3 кг, чтобы он не казался тяжелым уже через 300 м дороги. Но кроме этого также следует учитывать размер в свернутом виде, так как очень легкий коврик не получится скрутить в компактный рулон.

Из всего разнообразия только некоторые компании при производстве ковриков принимают во внимание влияние на природу и стараются уменьшить наносимый ей ущерб. Готовы ли Вы платить дополнительные деньги из своего кармана, чтобы покрыть эти скрытые затраты – это личное решение каждого, и покупая тот или иной продукт, Вы выражаете свое собственное мнение.

Йога может быть тем, что Вы только попробовали впервые, тем, чем Вы планируете заниматься иногда, под настроение, а может быть неотъемлемой частью Вашей жизни. Количество времени и энергии, которое Вы тратите на свое увлечение, непосредственно влияет на выбор коврика. Для тех, кто занимается не очень активно, даже самый обычный мат вполне сможет удовлетворить все потребности. Однако для тех, кто занимается часто и подолгу, нужен мат другого уровня – в этом случае это долгосрочное вложение денег.

Есть еще один дополнительный фактор, который может оказаться очень важным для высоких людей – это длина мата. Если Ваш рост больше 1,75 м, возможно, Вам лучше обратить свой взор в сторону ковриков большего размера, чем стандартные.

Ремень для йоги как использовать

Необязательно начинать знакомство с йогой под присмотром гуру. Осознанно и сосредоточенно выполнять асаны можно в домашних условиях с использованием вспомогательных аксессуаров. Сделать первые шаги поможет обычный ремень для йоги, развивающий гибкость, силу и чувство равновесия.

Для чего нужен ремень для йоги

Видеоуроки с замысловатыми позами зачастую отбивают желание овладеть волшебным искусством. Вопреки бытующему мнению, на первых порах вам не потребуется акробатическая ловкость. Чтобы улучшить качество жизни, достаточно вооружиться ковриком, ремнем и начать выполнять основные упражнения.

Так зачем ремень для йоги, если многие видеоблогеры обходятся без всяких приспособлений? Разумеется, постепенность и систематичность ведут к неминуемому прогрессу, но ремни позволяют быстрей подготовить тело к следующему этапу. Его главные функции:

  • с первого дня приучает к правильной технике;
  • позволяет быстрей совершенствовать навыки;
  • надежно фиксирует руки и ноги в тех положениях, где не хватает растяжки;
  • позволяет со временем увеличивать нагрузку за счет укорочения длины;
  • помогает сконцентрироваться на главном.

Наличие необходимого для практики инвентаря, называемого «пропсами», побуждает к занятиям и делает их привычной частью жизни.

Как использовать ремень для йоги

Любая асана с ремнем для йоги помогает достать руками или ногами до нужных мест и не страдать при этом от недостаточной гибкости. Ремень, несомненно, пригодится там, где не хватает растяжки. Можно чередовать практику с ним и без него.

Читайте так же:  Леново йога отзывы ультрабук

Начинать необходимо с разогревающих комплексов. Следует выбирать удобный ремень для йоги, упражнения делать без титанических усилий, прибегая к простым вариациям:

Упрощенная поза коровы

Сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое. Один конец возьмите в правую руку и заведите руку за спину. Схватитесь за другой конец ремня левой рукой. Повторите движение, поменяв положение рук.

Передний замок

Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Протяните ремень под стопы и удерживайте концы руками. Выпрямите ноги и натяните ремень. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Захват большого пальца ноги лежа

Лягте на спину, отведя правую руку и правую ногу в правую сторону. Набросьте на стопу петлю из ремня и слегка потяните на себя. Вдавливайте обе ягодицы в пол.

Делайте каждое упражнение от 3 до 5 раз в 2–3 подхода. Не забывайте плавно и равномерно дышать через нос во время выполнения асан.

Недопустимым считается стремление к красивому выполнению определенной асаны. Ориентация на социальные критерии и выполнение поз через боль приводит к травмам. Тело человека имеет определенный ресурс, и у каждого он свой. Следует прислушиваться к себе, соблюдать принцип ненасилия, избегать ощущений дискомфорта и чрезмерного растягивания мышц. Йога – это не борьба за первенство и не стоит спешить в освоении практики.

Несколько асан с ремнем для йоги — видео

Ремень для йоги своими руками

Ремни из искусственного нейлона мало отличаются по прочности от ремней из натурального хлопка. Однако последние приятнее на ощупь, особенно если в состав входит вискоза, и… дороже прочих. Учитывая незамысловатость «пропса», изготовить ремень можно из подручных материалов.

Вам понадобятся:

  • 2 надежные металлические пряжки (подойдут двойные полукольца);
  • ремень (к примеру, пояс от кимоно) длинной от 1,8 м до 4,2 м в зависимости от роста.

Процесс изготовления:

  • на один конец пояса одеваем 2 пряжки,
  • фиксируем иголками,
  • несколько раз прострачиваем ткань или прошиваем вручную прочными нитками.

Выполняя асаны с ремнем для йоги, вы научитесь развивать тело за счет баланса собственных сил, освободитесь от напряжения и почувствуете прилив энергии. Уделяйте каждый день простому набору упражнений по 45–60 минут и результаты не заставят себя ждать!

Зачем Нужен Ремень Для Йоги?

Ремень для йоги — вещь полезная, если у вас проблемы с гибкостью. Как правило, проблемы у всех начинающих. Конечно, йога — это не соревнование, и спешить в освоении поз йоги не стоит. Однако, дело даже не в спешке: ремни для йоги позволяют выполнить асану правильно даже без необходимой растяжки.

Ремень — это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног. Ведь обычно проблема в том, что мы не можем достать руками или ногами до нужных мест, чтобы выполнить асану, и ремень как раз может помочь.

Такие вещи называются йога «пропсы»; к ним еще относятся блоки, мячи, подушки, и т.д. Задача «пропсов» — помочь новичкам в йоге лучше и безопаснее выполнять асаны. Обычно, сначала сложно выполнить позу, при этом не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия, т.к. это не метод йоги. Тем не менее, с помощью ремней можно глубже «войти» в асану.

Какие они, эти ремни?

Обычно они сделаны из хлопка или нейлона. На конце может быть пряжка с регулятором. Бывают и ремни, где есть петли по всей длине — очень, кстати, удобные. Конечно, все это дело на любителя, но преимущество таких «много-петельных» ремней в том, что ими легко пользоваться, по ходу меняя положение рук и ног, используя разные петли.

Ремни бывают разной длины; тут нужно выбирать под свои параметры. Вообще, правило простое: чем длиннее, тем лучше, т.к. можно больше охватить, а отрегулировать длину всегда можно с помощью пряжки. Конечно, если ремень для вас слишком длинный, то это может быть неудобно, поэтому выбирайте с умом. Еще одна вещь, которую нужно учесть — это текстура ремня. Дело в том, что ремень явно будет соприкасаться с кожей. При выполнении асан возможно трение ремня о кожу, поэтому, если его поверхность слишком шершавая, то может возникнуть раздражение. Когда покупаете ремень, посмотрите, насколько он приятен/неприятен для кожи. Лично я предпочитаю ремни из натуральных материалов. Вы же можете поступать на свое усмотрение. Главное — чтобы ремень был удобным и крепким. Вы можете купить ремни для йоги во многих магазинах спорттоваров.

Как использовать ремни для йоги?

Он может пригодиться во всех асанах, где вам не хватает растяжки, например, в пасчимоттанасане, триконасане, матсьендрасане, и т.д. Наклоны, скручивания, даже некоторые силовые асаны будет легче выполнять с ремнем. Однако, поскольку идея поз йоги в том, чтобы развивать тело за счет баланса собственных сил, то рекомендуется чередовать практику с ремнем, и без него. Так вы постепенно научитесь делать асаны как положено. Но на начальном этапе освоения, ремень может помочь в выполнении поз, а также добавить безопасности вашей практике йоги.

Видео (кликните для воспроизведения).

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Ремень для йоги как использовать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here