С какой йоги лучше начать

Самое главное по теме: "с какой йоги лучше начать" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих:

У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн — преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .

Три позы йоги, которые дают энергию

Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три простых упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.

Цигун как духовная и энергетическая практика: техника безопасности

«Это в первую очередь дыхательные упражнения» — такое мнение о цигуне очень распространено. Но что будет, если начать практику именно с дыхания? Спойлер: ничего хорошего.

Как правильно выбрать стиль йоги?

Сегодня йога центры предлагают большое разнообразие стилей и методов практики йоги. Новичку бывает сложно разобраться и определить тот стиль, который подходит именно ему. Конечно, всегда можно походить на разные стили и определить в процессе практики свои предпочтения. Этим советом не стоит пренебрегать. Однако недостаток времени и страх по поводу того, что может что-то не получится на первом занятии, и другие причины могут помешать посетить разнообразные практики йоги. Поэтому рекомендуем предварительно ознакомиться с основными стилями и методами йоги и определить, какие из них вам наиболее близки по характеру.

Каждый из существующих стилей имеет свои специфические особенности, ставит перед практикующим определенные задачи и акцентирует внимание на том или ином аспекте йогического знания. Для любителей силовой практики центры йоги предлагают следующие направлений: Аштанга Виньясана йога, Пауэр йога, Бикрам йога. Эти стили приводят тело в тонус, формируют мышечный корсет, способствуют похудению и заряжают энергией. Не следует забывать, что перечисленные методики подходят только абсолютно здоровым людям, особенно это касается Бикрам йоги, где занятия проводятся при температуре в 40 градусов тепла и предполагают значительную нагрузку на сердце.

Здоровым людям в хорошей физической форме, для которых физические нагрузки не стоят в приоритете, которые хотят развивать гибкость, поддерживать хорошее настроение, добиться успокоения ума, рекомендуется посетить Хатха-йогу, Йогу 23, Универсальную йогу и Йога-флоу.

Читайте так же:  Студия йоги вкус цвет

Новичкам, которые имеют слабую спортивно-физическую подготовку (отсутствие гибкости и растяжки, инертность и т.п.), следует обратиться к йоге Айенгара, которая характеризуется детальной отстройкой асан при помощи вспомогательных материалов. Это значительно облегчает процесс обучения и гарантирует безопасность от физических перегрузок. Кроме того, йога Айенгара очень нравится женщинам, потому что во время критических дней нет необходимости прерывать занятия. Сообщив об этом инструктору, он предложит вам индивидуальный комплекс асан, которые облегчат болезненные симптомы, головокружение и прочее.

Людям, которые имеют проблемы со здоровьем, а также людям престарелого возраста стоит пойти в класс Йогатерапии, либо обратиться к классической школе Виктора Бойко, которая предполагает выстраивание персональной программы для каждого ученика с учетом его проблемных зон.

Тем, кому интересна духовная практика, погружение в индийскую и тибетскую философию и культуру, следует обратиться к Кундалини йоге, Шивананда йоге и Сатьянанда йоге. Эти практики обладают целостным подходом к обучению, сочетающему в себе пение мантр, выполнение асан и пранаямы, изучение канонических текстов. Данные школы, несомненно, лучший выбор для духовных искателей, стремящихся к физическому и ментальному развитию.

Советы для начинающих йогов

C чего начать занятия йогой , если не с теории. Советуем вам перед началом пути почитать о том — что такое йога, понять, что практика не имеет ничего общего с фитнесом. Занятия должны наполнять энергией, способствовать лучшей концентрации и успокоению мыслительной активности ума.

Нужны занятия йогой, с чего начать не знаете? Если вы чувствуете неуверенность — эти 6 советов могут вам помочь.

Знание своего тела

Наши тела разные, обладают разной конституцией, энергетическим потенциалом, уровнем здоровья. Йога предполагает индивидуальный подход к каждому человеку, потому важно дать знать о ваших особенностях преподавателю. Он выстроит для вас практику в соответствии с вашими потребностями. Важно делится с учителем в случае любого дискомфорта в теле.

Один из главных принципов йоги — ахимса, который зиждется на ненасилии. Первую очередь над собой. Не перенапрягайте свое тело в асанах и пранаямах (дыхательных практиках). Практика не предполагает путь через силу, боль и негативные эмоции. Также не позволяйте никому активно влиять на ваше тело. Вы должны самостоятельно откорректировать асану по устному совету учителя или его незначительной микро-коррекции положения.

В ходе занятий вы постепенно научитесь слушать твое тело, обращать внимание на мельчайшие изменения внутри и реагировать на них правильно.

Отказ от перфекционизма

Перфекционизм в практике противоречит философии самой йоги, любви к себе и своему телу. Чрезмерное стремление быть лучше превращает занятие в процесс самоистязание и самобичевание. К тому же это может навредить здоровью.

Усмирению внутреннего критика способствует:

  • работа по мере своих возможностей. Делайте свой максимум с поправкой на свое здоровье и физический потенциал;
  • ахимса;
  • следование инструкциям преподавателя;
  • забыть о максимализме;
  • простое получение удовольствия от практики.

Регулярность

Важнейшая составляющая йога-практики — абхьяса (с санскрита — повторение, продолжительная практика). Абхьяса характерна 3 свойствами, без которых успех в йоге невозможен:

  • длительность;
  • непрерывность;
  • почтительность (выполнение асан с должным вниманием и отношением).

Длительная, непрерывная и внимательная практика — твердая основа для усмирения колебаний сознания.

Важный аспект в регулярных занятиях — не выполнять все механически. Сохраняйте внутреннюю концентрацию, освободите ум от любого воздействия на него (близкие люди, эмоции, СМИ и пр.). Верьте в себя, свою практику и помните, что суть абхьясы в непрерывном труде над телом, умом и душой.

Известно, что диета йогов основана на отказе от мясной пищи. Это не значит, что мясоедам вход на занятия запрещен. Однако есть ограничения по количеству потребляемой пищи. Например, за 2 часа до начала и 2 часа после окончания практики нельзя принимать пищу. Вам попросту будет сложно тренироваться, организм будет загружен пищеварением и энергия будет распределяться неэффективно.

Обязательно прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело. В период активных тернировок организм нуждается в белке, вы можете готовить блюда из молочных продуктов, например, сырники, и получать животный белок не употребляя мясо. Адекватное питание позволит быстро восстанавливать силы, не даст “износиться” вашим суставам и другим тканям организма.

Для занятий йогой выбирайте удобную одежду, не стесняющую движений. Помните о великом разнообразии асан — вам нужно будет наклоняться, делать “березку”, мостик и пр. Для практики отлично подойдет пара лосин и облегающий топ из натуральных тканей. Цвета выбирайте спокойные и естественные. Они позволят сконцентрироваться и не будут отвлекать вас и окружающих.

Заниматься рекомендуется босиком. Носки часто скользят, в них трудно держать равновесие.

Стиль йоги

Найдите занятие, которое подойдет вам по уровню развития, как физического, так и духовного. Если вы новичок, присмотритесь к хатха-йоге, в частности айенгар-йоге. Начните с базовых упражнений и построения правильной геометрии асан. Без них вам будет трудно двигаться дальше.

Начать заниматься йогой просто. Главное в практике — регулярность, позитивный настрой и вера в свои силы. Тогда все занятия будут проходить в удовольствие и быстро принесут ощутимый результат. Намасте!

Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

Читайте так же:  Йога для начинающих 2 триместр

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея » , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

Видео (кликните для воспроизведения).

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Йога! С чего начать новичку?

И так, вы решили начать заниматься йогой, для начала вам нужно определиться с чего начать и какой вид йоги лучше выбрать. Хочу сразу сказать, что занятия йогой это целый комплекс различных практик и методик. Но при правильном подходе, всё разнообразие не отнимет у вас много времени, наоборот улучшит и оздоровит вашу жизнь, напитает её новыми эмоциями и гармонизирует как вас так и окружающих вас близких и любимых людей.

Первое, для новичка лучше начинать занятия с физических и дыхательных упражнений, Это поможет привести организм в порядок. Хатха йога, аштанга йога и кундалини йога помогут укрепить ваш организм а дыхательные гимнастики такие как пранояма помогут наладить газообмен и энергообмен в организме. Вторым и не мало важным фактором при занятии любой практики и жизнедеятельности в целом, является наш РАЦИОН! Поэтому уделите приёму пищи особое внимание. Ведь от того как и чем мы питаем клеточки нашего организма зависит наше и внутреннее и внешнее состояние. Для начала я бы порекомендовал снизить потребление простых углеводов, таких как сахар и хлеб из белой муки. Следующее это практики медитации. Практикуя медитацию, вы улучшаете способность к концентраци, очищаете свой ум от ненужных мусорных мыслей, тем самым освобождая нужные умственные и энергоресурсы, повысится рациональность мышления реакция и острота ума и это ещё не всё.

Чтобы помочь вам в освоении практик йоги, на страницах этого блога я выкладываю материалы различных практик, тренингов, видео уроков, книг и т. д. Всё в бесплатном доступе вы можете скачать, посмотреть либо прочесть на этих страницах.

Желаю вам хорошего освоения духовной и физической практики йоги .

Какая йога мне подходит?

Еще недавно слова «заниматься йогой» казались нам вполне понятными: в нашем представлении эта практика сводилась к замысловатым позам и особой технике дыхания — чтобы развить гибкость, стать здоровее и научиться концентрации внимания. Сегодня все заметно усложнилось: такого понятия, как просто йога, уже не существует — нам нужно предпочесть какое-то ее направление.

Читайте так же:  Йога в воздухе на гамаках чем полезна

А выбор широк: от традиционных древних практик до совершенно новых стилей — экзотических (тайская, египетская йога), смешанных (в сочетании с пилатесом или обычным фитнесом) или узконаправленных (парная йога, аква-йога или йога для беременных). В действительности же, поясняет инструктор по аштанга-виньяса йоге Анна Кравцова, большинство этих стилей — это разновидности традиционной хатха-йоги.

«Ха» означает активное, солнечное, мужское начало, «тха» — мягкое, лунное, женское, а «йога» с санскрита переводится как «единение». «Весь этот раздел йоги занимается телом: в него входят асаны, дыхание, начало работы с концентрацией, — уточняет Анна Кравцова. — А вот направлений у хатха-йоги действительно много: йога Айенгара, аштанга-йога. В каждом из них отражается то, как конкретный учитель видит для себя эту практику. Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее почти столько же, сколько и практикующих».

Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство удовольствия

Некоторые из начинающих выбирают фитнес-клубы, чтобы попробовать разные стили в легкой, более игровой форме, другие предпочитают специализированные центры, стремясь приобщиться к практике на физическом, душевном и духовном уровнях. Чтобы точнее выбрать стиль, который подойдет именно нам, стоит яснее определить собственные цели: например, справиться со стрессом, избавиться от боли в спине, научиться медитации.

Не менее важный аспект — систематичность. Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство комфорта, удовольствия. Если есть желание попробовать разные виды, для начала лучше пройти вводный курс.

«Он хорош тем, что на нем рассказывают, какие методики и для чего используются, как их применять, дают технику безопасности, вкратце объясняют теорию и философию йоги и отстраивают базовые асаны», — поясняет инструктор по хатха-йоге Алена Ударцева. Затем останется только найти хорошего учителя. «В основном люди ходят к тем преподавателям, которые чем-то импонируют им лично, — замечает инструктор. — Обычно на занятии возникает особый контакт между учеником и учителем, а если его не получится — занятие не будет интересно ни тому, ни другому».

Поправить здоровье

Задачи: вывести токсины, развить гибкость, повысить эластичность и тонус мышц.

Методы: позы (асаны), плавно переходящие одна в другую и синхронизированные с дыханием. Упражнения в ритме биения сердца тренируют выносливость и очищают организм за счет повышения температуры тела. Кроме того, они учат медитации.

Традиционная практика: классическая хатха-йога. Этот вид практики подойдет практически в любом случае. У нее множество разновидностей — от прагматичной «йоги 23», предлагающей добиться максимальных физических результатов за минимальный срок, до популярной в России йоги Айенгара.

Другие разновидности: аштанга-виньяса йога. Обучение обычно ограничивается тремя первыми уровнями, каждый из которых нужно освоить полностью, прежде чем перейти к следующему. В этом стиле необходимо тщательно соблюдать последовательность выполнения асан: каждая поза является подготовкой для последующей, развивая силу и баланс, необходимые для дальнейшего продвижения. И лишь освоив эти три уровня, можно двигаться дальше. Практика аштанга-виньясы требует хорошей физической подготовки.

Другой вариант — силовая йога, состоящая из упражнений на развитие гибкости и силы, то равномерно чередующихся, как в танце, то требующих задержаться в той или иной позе.

Энергетическая йога: йога теней (shadow-йога) рассматривает физические ограничения тела, человеческие страхи и болезни как слои застывших «теней», которые препятствуют свободному течению жизненной силы. Практика нацелена на их устранение посредством простых силовых упражнений в сочетании с элементами боевых искусств и стимуляцией энергетических точек для восстановления течения праны — жизненной силы.

Спорная практика: бикрам-йога — по имени создателя Бикрама Чоудхури. Практикуется при температуре плюс 40 °C, чтобы быстрее разогреть мышцы и воссоздать климат, в котором жили все индийские мудрецы. Один из любимых видов йоги у голливудских звезд — ведь он помогает не только улучшить растяжку, но и быстро сбросить вес. Практика противопоказана при дыхательной или сердечной недостаточности.

Справиться со стрессом

Задачи: научиться справляться со стрессом, улучшить навыки концентрации внимания.

Методы: прежде всего — релаксация. Позы фиксируются на достаточно продолжительное время, чтобы отстроить и выровнять дыхание, не допуская рассеивания мыслей, и прислушаться к собственным ощущениям.

Практика умиротворения: вишранта-йога. Позволяет выработать полезные успокаивающие дыхательные рефлексы. Сочетает медитацию, длительную релаксацию и позы, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.

Читайте так же:  Йога в парках 2019 расписание

Даосская практика: инь-йога. Состоит из 20 асан по 3–5 минут каждая. Их выполняют в положении сидя или лежа — для проработки соединительных тканей и расслабления мышц. Позы способствуют развитию гибкости суставов и эластичности сухожилий и мышц, а также вызывают прилив энергии. Практика помогает восстановить внутреннее равновесие.

Глубинная практика: йога-нидра (на санскрите — «сон»). Занятие начинается с растяжки, а затем проводится в положении лежа на спине в неподвижном состоянии с закрытыми глазами. Необходимо прочувствовать и расслабить каждую часть тела, а затем сосредоточиться на определенных образах и мыслях. Часто йога-нидра включает в себя работу со страхами и комплексами.

«Помимо расслабления и восстановления сил, основная задача этого вида йоги — устранение психоэмоциональных блоков, проникновение в более глубокие слои сознания, — говорит инструктор по хатха-йоге Евгений Тверитинов. — В некоторых школах стадия йога-нидры является очень серьезной духовной практикой, которая начинает работать только после многих лет тренировок».

Кому что выбрать

«Обязательно учитывайте свой возраст и состояние здоровья, — советует начинающим инструктор Алена Ударцева. — Более динамичные стили, такие, как аштанга-виньяса, больше подойдут молодым, физически сильным людям. Такие стили способны «подсушить» тело, сделать его более стройным. Для старшего возраста лучше выбрать более статичные практики — например, йога Айенгара — или терапевтические группы.

Часто на йога-терапию приходят и те, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, менструальным циклом, органами дыхания, желудочно-кишечным трактом и давлением. Новичкам я бы рекомендовала двигаться постепенно, от простого к сложному, и никуда не торопиться. Вопрос выбора практики — важный еще и потому, что ошибки могут быть чреваты проблемами со здоровьем».

Избавиться от боли

Задачи: исправить осанку, избавиться от боли в спине, улучшить пищеварение, снизить давление.

Методы: различные виды йога-терапии. «Эта четко выверенная практика основана на превосходном знании анатомии и физиологии, — объясняет Евгений Тверитинов. — Ее аспекты хорошо изучены медиками, так что они могут дать конкретные советы по применению».

Статическая практика: йога Айенгара — названа по имени создателя Беллура Айенгара. Основывается на постепенном оттачивании поз, переходе от простого к сложному с использованием различных вспомогательных предметов (пропсов) — деревянных брусков, ремней, одеял… Практика нацелена на достижение физической, энергетической и психоэмоциональной гармонии; развивает силу, выносливость и способствует раскрытию собственных возможностей.

«Несмотря на использование большого количества пропсов, я бы назвала эту практику одной из самых легких, — отмечает Алена Ударцева. — Она близка к йога-терапии и подходит даже людям старшего возраста и тем, у кого есть различные заболевания».

На йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом

Терапевтическая практика: йога-терапия предусматривает предварительную консультацию с терапевтом — он разрабатывает индивидуальную программу упражнений, релаксации и корректирует образ жизни в целом, чем помогает решить проблемы со здоровьем. Практика, направленная в первую очередь на коррекцию состояния больного человека или реабилитацию после болезни, требует регулярных занятий, как в группе, так и дома, самостоятельно, по 20 минут в день.

В любом случае, предупреждают эксперты, на йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом, — только так можно, не навредив себе, добиться наилучших результатов. «Другой вариант — аштанга-виньяса, — добавляет Анна Кравцова. — Главная задача ее первого этапа — вылечить болезни тела. Правда, этот вид йоги довольно непростой: он не предполагает перерывов и требует регулярной и настойчивой практики».

Расти духовно

Задачи: развить в себе доброжелательность, улучшить отношения с миром и другими людьми, лучше понять и принять себя.

Методы: медитация, философские размышления, чтение мантр.

Холистическая практика: кундалини-йога помогает раскрыть творческий потенциал и освободить скрытую внутреннюю энергию. Сочетает статичную и динамичную работу, утонченные техники дыхания, релаксацию, медитацию, чтение мантр.

Модная практика: дживамукти-йога (с санскрита — «душа, освобожденная при жизни»). Впервые появилась в Нью-Йорке и пользуется большой популярностью среди западных звезд. Особое внимание в ней уделяется вопросам повседневной жизни: «Мое отношение к насилию», «Как научиться не лгать». Практика предусматривает пение мантр и медитации, позволяющих обрести внутреннюю гармонию. Основа практики — аштанга-йога, а потому значимое место в ней занимает также выполнение асан.

Другой вариант — анусарайога (с санскрита — «движение в потоке божественной благодати»). Пропагандирует божественную природу всего, что совершается в хорошем настроении. У занятий заданная тематика, они включают в себя философские беседы и пение. Они поднимают самооценку и воспитывают уважение к окружающим.

Духовные практики: карма-йога (с санскрита — «действие», «деятельность»), пропагандирующая бескорыстную деятельность без привязанности к результатам, бхакти-йога (с санскрита — «преданность»), рекомендующая выполнение священных ритуалов, и джнана-йога (с санскрита — «знание»), цель которой — познание себя через созерцание.

«Под джнана-йогой обычно понимают изучение различных книг по йоге, — уточняет Алена Ударцева. — На занятиях учатся перенимать мудрость предков с помощью чтения древних текстов, размышления, дискуссий и обсуждения непонятных мест текста». Все эти практики представляют собой йогу в ее чистом виде, но заниматься ими возможно лишь в специализированных духовных центрах или индуистских общинах под руководством наставника.

Йога: вы не знали, что будет так

Вы и не догадывались, что будет по-другому. Тяжелее. И круче. Йога — это не позы, это тренировка вашего будущего.

5 источников внутреннего света

Бывают дни, когда наша энергия бьет ключом: мы ощущаем себя неотразимыми. Чем это объяснить? Что питает силу нашей притягательности?

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным направлениям йоги

Как новичку разобраться в различных видах йоги и выбрать подходящий? Краткий гид по популярным направлениям современной йоги и рекомендации для начинающих.

Что такое йога?

Йога — это комплекс физических упражнений и поз как для улучшения гибкости тела, так и для расслабления сознания посредством медитаций и контроля для дыханием. Занятия йогой прежде всего важны для людей, испытывающих нервные перегрузки и постоянно находящихся в состоянии стресса — существует множество научных исследований, говорящих о положительном влиянии йоги на уровень кортизола.

Для начинающих йога полезна с точки зрения развития подвижности суставов, улучшения чувства равновесия, а также избавления от проблем с осанкой, возникающих от сидячего образа жизни. Отметим, что в случае наличия каких-либо физических проблем или хронических заболеваний перед занятиями йогой рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Читайте так же:  Йога для беременных тимирязевская

Существует множество видов йоги — начиная от технически сложной йоги Айенгара, подходящей прежде всего мужчинам-спортсменам, заканчивая кундалини йогой для беременных. Начинающие могут практиковать йогу как в студии с учителем, так и обучиться базовым позам самостоятельно в домашних условиях. Ранее Фитсевен рассказывал об упражнениях йоги для улучшения осанки.

Йога для начинающих

Несмотря на наличие довольно большого количества направлений и школ современной йоги, как таковых видов йоги существует лишь два — динамическая и статическая. В первом случае акцент делается на движении человека (можно сказать, что динамическая йога близка к боевым искусствам и цигун), во втором — на поддержании неподвижной позиции, медитациях и контролем над дыханием.

Наиболее популярными направлениям статической йоги являются тантра йога и кундалини йога. При этом йога кундалини подходит прежде всего женщинам — в ее основе лежит умение управлять потоком энергии «снизу-вверх», тогда как для мужчин свойственно движение «сверху-вниз». Типичными примерами динамической (виньяса) йоги являются аштанга йога, хатха йога и Айенгар йога.

Современная история йоги

Современная йога в виде набора поз (называемых «асанами») — это результат многолетней работы Беллура Айенгара, собравшим разрозненную информацию о древней йоге и систематизировавшем ее в своих книгах. Именно Айенгар возродил йогу и сделал ее популярным направлением фитнеса в 1950-60х годах. Также его работы стали отправной точкой для развития пилатеса.

Однако сама йога появилась намного раньше — существует множество доказательств того, что ее практиковали не только на территории Индии (она широко описана в книгах по Аюрведе), но и в Китае и даже в Древней Греции. К примеру, частью боевой подготовки спартанцев были статические упражнения и специальные дыхательные техники. Считалось, что они усиливали боевые качества воинов.

Что такое йога Айенгара?

Главным отличием йоги Айенгара от “обычной” йоги является четкая последовательность поз во время каждого урока, а также постепенный переход от асан простого уровня к сложным. В большинстве других видов йоги (особенно в случае йоги для начинающих) учитель составляет лишь приблизительный план урока, изменяя и корректируя его в зависимости от присутствующих в группе учеников.

Также йога Айенгара использует целый ряд специальных предметов, призванных повысить уровень гибкости тела и суставов — прежде всего, плотные тканевые ремни и пробковые или пластиковые блоки-кирпичи. Данный вид йоги считается одним из наиболее технически сложных и подходит людям с высоким уровнем физической подготовки — и именно он рекомендуется мужчинам-спортсменам.

Виды йоги для начинающих

Ключевой вопрос, который должен стоять перед начинающим йогу человеком — финальная цель этих тренировок. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, не вдаваясь при этом в философию, вам подойдет бикрам йога, требующая существенное количество калорий. Если вы хотите улучшить гибкость тела и повысить силовые показатели в спортзале — обратите внимание на технически сложную Айенгар йогу.

Если же вам прежде всего интересна медитация и “путь в себя”, то вам понравятся аштанга йога, являющаяся не просто сборником упражнений, а напоминающая полноценную религию. Для беременных подойдет йога в гамаках — ее главный акцент заключается в поиске баланса. Также женщинам могут показаться интересными кундалини йога и тантра йога — последняя учит правильно использовать энергию во время занятий любовью.

Горячая йога

Бикрам йога («горячая йога») — это направление хатха-йоги, разработанное Бикрамом Чоудхури. Ключевым отличием горячей йоги является то, что занятия проходят в нагретом до 38-40°С помещении с низким уровнем влажности (не более 40-50%). Подобные условия делают суставы и связки более гибкими, позволяя пристально работать над проблемными зонами. Кроме этого, во время бикрам йоги вы будете буквально обливаться потом.

Упражнения («асаны») бикрам йоги направлены на укрепление частей тела в определенном порядке. Каждая поза подготавливает тело к последующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Класс бикрам йоги для начинающих включает последовательность из 26 упражнений хатха-йоги и двух базовых дыхательных упражнений.

Аштанга йога

Необходимо понимать, что аштанга-йога — это скорее полноценная религия, а вовсе не сборник упражнений для улучшения гибкости тела или для избавления от лишнего веса. Основная цель такой йоги — полный контроль ума посредством регулярной медитации и физических практик. Ассаны и дыхательные упражнения при этом являются лишь инструментом, а не целью.

Аштанга йога требует не только отказа от вредных привычек (алкоголя, никотина, кофеина и любых других изменяющих восприятие реальности веществ), но и ограничения себя во множествах аспектов жизни. Финальной точкой является достижение спокойного и неподвижного состояния сознания, когда ум человека сможет войти в контакт со своим истинным «Я».

Йога в гамаках

Выполнение упражнений и поз йоги в специальных гамаках призвано прежде всего снять нагрузку с суставов — это особенно полезно для беременных женщин и в рамках восстановительной физиотерапии. Кроме этого, в гамаках даже начинающие смогут выполнить сложные перевернутые позы — считается, что они особенно важны для расслабления тела и очищения сознания от нежелательных мыслей.

Йога в гамаках позволяет прорабатывать зоны хронической усталости в теле, прицельно расслабляя при этом определенные проблемные места — например, низ спины. Посредством подобной йоги развивается гибкость позвоночника и подвижность суставов, однако не через свойственной физическим тренировкам напряжение, а с помощью расслабляющего дыхания.

Видео (кликните для воспроизведения).

Несмотря на наличие огромного количества различных школ и направлений современной йоги, большинство из них являются ответвлением айенгар или хатха-йоги. В реальности все зависит от конкретного преподавателя, а выбор наиболее подходящей для вас йоги лучше начинать не с прохождения онлайн-теста, а с посещения ближайшей йога-студии.

С какой йоги лучше начать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here