С какой йоги начать

Самое главное по теме: "с какой йоги начать" с полным пояснением от профессионалов.

Какая йога мне подходит?

Еще недавно слова «заниматься йогой» казались нам вполне понятными: в нашем представлении эта практика сводилась к замысловатым позам и особой технике дыхания — чтобы развить гибкость, стать здоровее и научиться концентрации внимания. Сегодня все заметно усложнилось: такого понятия, как просто йога, уже не существует — нам нужно предпочесть какое-то ее направление.

А выбор широк: от традиционных древних практик до совершенно новых стилей — экзотических (тайская, египетская йога), смешанных (в сочетании с пилатесом или обычным фитнесом) или узконаправленных (парная йога, аква-йога или йога для беременных). В действительности же, поясняет инструктор по аштанга-виньяса йоге Анна Кравцова, большинство этих стилей — это разновидности традиционной хатха-йоги.

«Ха» означает активное, солнечное, мужское начало, «тха» — мягкое, лунное, женское, а «йога» с санскрита переводится как «единение». «Весь этот раздел йоги занимается телом: в него входят асаны, дыхание, начало работы с концентрацией, — уточняет Анна Кравцова. — А вот направлений у хатха-йоги действительно много: йога Айенгара, аштанга-йога. В каждом из них отражается то, как конкретный учитель видит для себя эту практику. Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее почти столько же, сколько и практикующих».

Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство удовольствия

Некоторые из начинающих выбирают фитнес-клубы, чтобы попробовать разные стили в легкой, более игровой форме, другие предпочитают специализированные центры, стремясь приобщиться к практике на физическом, душевном и духовном уровнях. Чтобы точнее выбрать стиль, который подойдет именно нам, стоит яснее определить собственные цели: например, справиться со стрессом, избавиться от боли в спине, научиться медитации.

Не менее важный аспект — систематичность. Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство комфорта, удовольствия. Если есть желание попробовать разные виды, для начала лучше пройти вводный курс.

«Он хорош тем, что на нем рассказывают, какие методики и для чего используются, как их применять, дают технику безопасности, вкратце объясняют теорию и философию йоги и отстраивают базовые асаны», — поясняет инструктор по хатха-йоге Алена Ударцева. Затем останется только найти хорошего учителя. «В основном люди ходят к тем преподавателям, которые чем-то импонируют им лично, — замечает инструктор. — Обычно на занятии возникает особый контакт между учеником и учителем, а если его не получится — занятие не будет интересно ни тому, ни другому».

Поправить здоровье

Задачи: вывести токсины, развить гибкость, повысить эластичность и тонус мышц.

Методы: позы (асаны), плавно переходящие одна в другую и синхронизированные с дыханием. Упражнения в ритме биения сердца тренируют выносливость и очищают организм за счет повышения температуры тела. Кроме того, они учат медитации.

Традиционная практика: классическая хатха-йога. Этот вид практики подойдет практически в любом случае. У нее множество разновидностей — от прагматичной «йоги 23», предлагающей добиться максимальных физических результатов за минимальный срок, до популярной в России йоги Айенгара.

Другие разновидности: аштанга-виньяса йога. Обучение обычно ограничивается тремя первыми уровнями, каждый из которых нужно освоить полностью, прежде чем перейти к следующему. В этом стиле необходимо тщательно соблюдать последовательность выполнения асан: каждая поза является подготовкой для последующей, развивая силу и баланс, необходимые для дальнейшего продвижения. И лишь освоив эти три уровня, можно двигаться дальше. Практика аштанга-виньясы требует хорошей физической подготовки.

Другой вариант — силовая йога, состоящая из упражнений на развитие гибкости и силы, то равномерно чередующихся, как в танце, то требующих задержаться в той или иной позе.

Энергетическая йога: йога теней (shadow-йога) рассматривает физические ограничения тела, человеческие страхи и болезни как слои застывших «теней», которые препятствуют свободному течению жизненной силы. Практика нацелена на их устранение посредством простых силовых упражнений в сочетании с элементами боевых искусств и стимуляцией энергетических точек для восстановления течения праны — жизненной силы.

Спорная практика: бикрам-йога — по имени создателя Бикрама Чоудхури. Практикуется при температуре плюс 40 °C, чтобы быстрее разогреть мышцы и воссоздать климат, в котором жили все индийские мудрецы. Один из любимых видов йоги у голливудских звезд — ведь он помогает не только улучшить растяжку, но и быстро сбросить вес. Практика противопоказана при дыхательной или сердечной недостаточности.

Справиться со стрессом

Задачи: научиться справляться со стрессом, улучшить навыки концентрации внимания.

Методы: прежде всего — релаксация. Позы фиксируются на достаточно продолжительное время, чтобы отстроить и выровнять дыхание, не допуская рассеивания мыслей, и прислушаться к собственным ощущениям.

Практика умиротворения: вишранта-йога. Позволяет выработать полезные успокаивающие дыхательные рефлексы. Сочетает медитацию, длительную релаксацию и позы, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.

Даосская практика: инь-йога. Состоит из 20 асан по 3–5 минут каждая. Их выполняют в положении сидя или лежа — для проработки соединительных тканей и расслабления мышц. Позы способствуют развитию гибкости суставов и эластичности сухожилий и мышц, а также вызывают прилив энергии. Практика помогает восстановить внутреннее равновесие.

Глубинная практика: йога-нидра (на санскрите — «сон»). Занятие начинается с растяжки, а затем проводится в положении лежа на спине в неподвижном состоянии с закрытыми глазами. Необходимо прочувствовать и расслабить каждую часть тела, а затем сосредоточиться на определенных образах и мыслях. Часто йога-нидра включает в себя работу со страхами и комплексами.

«Помимо расслабления и восстановления сил, основная задача этого вида йоги — устранение психоэмоциональных блоков, проникновение в более глубокие слои сознания, — говорит инструктор по хатха-йоге Евгений Тверитинов. — В некоторых школах стадия йога-нидры является очень серьезной духовной практикой, которая начинает работать только после многих лет тренировок».

Читайте так же:  Женщины йоги в возрасте

Кому что выбрать

«Обязательно учитывайте свой возраст и состояние здоровья, — советует начинающим инструктор Алена Ударцева. — Более динамичные стили, такие, как аштанга-виньяса, больше подойдут молодым, физически сильным людям. Такие стили способны «подсушить» тело, сделать его более стройным. Для старшего возраста лучше выбрать более статичные практики — например, йога Айенгара — или терапевтические группы.

Часто на йога-терапию приходят и те, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, менструальным циклом, органами дыхания, желудочно-кишечным трактом и давлением. Новичкам я бы рекомендовала двигаться постепенно, от простого к сложному, и никуда не торопиться. Вопрос выбора практики — важный еще и потому, что ошибки могут быть чреваты проблемами со здоровьем».

Избавиться от боли

Задачи: исправить осанку, избавиться от боли в спине, улучшить пищеварение, снизить давление.

Методы: различные виды йога-терапии. «Эта четко выверенная практика основана на превосходном знании анатомии и физиологии, — объясняет Евгений Тверитинов. — Ее аспекты хорошо изучены медиками, так что они могут дать конкретные советы по применению».

Статическая практика: йога Айенгара — названа по имени создателя Беллура Айенгара. Основывается на постепенном оттачивании поз, переходе от простого к сложному с использованием различных вспомогательных предметов (пропсов) — деревянных брусков, ремней, одеял… Практика нацелена на достижение физической, энергетической и психоэмоциональной гармонии; развивает силу, выносливость и способствует раскрытию собственных возможностей.

«Несмотря на использование большого количества пропсов, я бы назвала эту практику одной из самых легких, — отмечает Алена Ударцева. — Она близка к йога-терапии и подходит даже людям старшего возраста и тем, у кого есть различные заболевания».

На йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом

Терапевтическая практика: йога-терапия предусматривает предварительную консультацию с терапевтом — он разрабатывает индивидуальную программу упражнений, релаксации и корректирует образ жизни в целом, чем помогает решить проблемы со здоровьем. Практика, направленная в первую очередь на коррекцию состояния больного человека или реабилитацию после болезни, требует регулярных занятий, как в группе, так и дома, самостоятельно, по 20 минут в день.

В любом случае, предупреждают эксперты, на йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом, — только так можно, не навредив себе, добиться наилучших результатов. «Другой вариант — аштанга-виньяса, — добавляет Анна Кравцова. — Главная задача ее первого этапа — вылечить болезни тела. Правда, этот вид йоги довольно непростой: он не предполагает перерывов и требует регулярной и настойчивой практики».

Расти духовно

Задачи: развить в себе доброжелательность, улучшить отношения с миром и другими людьми, лучше понять и принять себя.

Методы: медитация, философские размышления, чтение мантр.

Холистическая практика: кундалини-йога помогает раскрыть творческий потенциал и освободить скрытую внутреннюю энергию. Сочетает статичную и динамичную работу, утонченные техники дыхания, релаксацию, медитацию, чтение мантр.

Модная практика: дживамукти-йога (с санскрита — «душа, освобожденная при жизни»). Впервые появилась в Нью-Йорке и пользуется большой популярностью среди западных звезд. Особое внимание в ней уделяется вопросам повседневной жизни: «Мое отношение к насилию», «Как научиться не лгать». Практика предусматривает пение мантр и медитации, позволяющих обрести внутреннюю гармонию. Основа практики — аштанга-йога, а потому значимое место в ней занимает также выполнение асан.

Другой вариант — анусарайога (с санскрита — «движение в потоке божественной благодати»). Пропагандирует божественную природу всего, что совершается в хорошем настроении. У занятий заданная тематика, они включают в себя философские беседы и пение. Они поднимают самооценку и воспитывают уважение к окружающим.

Духовные практики: карма-йога (с санскрита — «действие», «деятельность»), пропагандирующая бескорыстную деятельность без привязанности к результатам, бхакти-йога (с санскрита — «преданность»), рекомендующая выполнение священных ритуалов, и джнана-йога (с санскрита — «знание»), цель которой — познание себя через созерцание.

«Под джнана-йогой обычно понимают изучение различных книг по йоге, — уточняет Алена Ударцева. — На занятиях учатся перенимать мудрость предков с помощью чтения древних текстов, размышления, дискуссий и обсуждения непонятных мест текста». Все эти практики представляют собой йогу в ее чистом виде, но заниматься ими возможно лишь в специализированных духовных центрах или индуистских общинах под руководством наставника.

Йога: вы не знали, что будет так

Вы и не догадывались, что будет по-другому. Тяжелее. И круче. Йога — это не позы, это тренировка вашего будущего.

5 источников внутреннего света

Бывают дни, когда наша энергия бьет ключом: мы ощущаем себя неотразимыми. Чем это объяснить? Что питает силу нашей притягательности?

Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Практика асан (упражнений йоги) выполненная соответственно технологии классической йоги приводит к балансу все внутренние процессов так, что в человеческом организме на уровне тела и психики выравниваются все искажения. Это способствует полноценному функционированию всего организма человека и дальнейшему самосовершенствованию, духовному росту.

Простыми словами можно сказать, что занимаясь классической йогой, человек сперва становиться просто здоровым!

Что надо знать о йоге новичку?

Йога, а именно классическая, та которая уходит корнями в древность, система, которая помогает человеку гармонизировать свой организм включая психику. Одним словом сбалансировать всю систему, если она была расшатана на протяжении жизненного отрезка по тем или иным причинам. Либо, что еще лучше, поддерживать в оптимальном здоровом состоянии, если организм работает удовлетворительно. Ведь как известно энтропия, процесс старения не дремлет.

Если здоровье у человека есть, то со временем начинает высвобождаться потенциал человека, а это в свою очередь делает жизнь творческой, осознанной и качественной и человек духовно растет!

Йога для новичков

Многие люди йогу воспринимают как обычную физкультуру. Многие фитнес залы, студии йогу преподают йогу как физкультуру. Но физкультура не является йогой.
Из-за такого явного заблуждения, люди дезинформированны. И порой занимаются годы обычной физической нагрузкой, думая что занимаются йогой.
В физической нагрузке ничего плохого нет, даже наоборот она необходима, но нужно понимать, что йога ничего не имеет общего с такой нагрузкой.
Чтобы узнать подробнее просмотрите короткое видео

Читайте так же:  Йога для здоровой спины и позвоночника

Йога — это способ наладить коммуникацию с собственной психикой, а это происходит за счет интроспекции, обращения своего внимания на внутренне пространство ума и психики. Интроспекция возможна только когда тело остается в неподвижности и расслаблено. Поэтому древняя йога всегда давала асаны в статическом варианте и не в каком другом. Только когда минимизированы все движения, все процессы замедляются, и органы чувств способны отключится от внешнего мира, а внимание направить на внутренний мир человека.

И этот путь начинается с собственного тела.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут люди любого возраста от 10 лет, если у них нет серьезных нареканий по здоровью.

Никогда не поздно заняться собой, никогда не поздно начать заботится о своем здоровье, никогда не поздно начать вкладывать в себя силы, никогда не поздно начать жить разумно и более качественно.

Если с детства прививается понимание для чего надо расставить приоритеты отдав предпочтение здоровью, вы взрослый, дадите самую ценную программу и самый ценный навык для своего потомства. Повзрослев человек в будущем не будет иметь проблем с переделыванием себя и искоренением зловредных привычек.

Если человек уже взрослый, то ему так же не поздно начать изменять себя. Конечно это будет происходить не быстро, но поговорка гласит:

Если человек пожилой, то йога все равно облегчит, так или иначе, его нынешнее состояние.

Если у человека есть нарекания по здоровью, йогу также можно практиковать, но под руководством опытного йогатерапевта, который имеет достаточный возрастной стаж, как личной практики, так и в работе с людьми.

Конечно, есть люди у которых состояние здоровья уже на грани выживания, и здесь йога помочь не может, так как скорость развития болезни уже превышает скорость возможного позитивного воздействия от йоги. Чаще всего люди обращают внимание на свое тело, тогда, когда «клюет жаренный петух» как говорят в народе и для некоторых этот петух оказывает услугу встряски уже слишком поздно.

Сделав из этого вывод, можно с уверенностью утвердить то, что — Не ждите этого самого «петуха», начинайте заниматься собой, пока еще не поздно и это самое разумное решение, которое вы можете принять и в будущем не будете сожалеть !

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию. Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется. К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома. Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Для всех новичков, чтоб иметь представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой — бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн: http://realyoga.club/yoga/online

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.

Условия для практики. Правила перед первым занятием йоги

  • Заниматься желательно на голодный желудок, либо через 3 часа после приёма пищи.
    Для тех людей у кого проблемы с желудком, можно за час до практкик выпить чай с молоком, какао, йогурт и т.п
    Либо съесть какой либо фрукт
  • Перед занятием необходимо обеспечить соответствующие условия:
    На пол положите коврик, либо сложённое одеяло.
    Приготовьте плед, чтобы в завершающей позе для расслабления обеспечить максимальный комфорт и тепло.
    Так же можно приготовить повязку на глаза — если вы занимаетесь днём.
  • Обеспечьте тишину. Все телефоны, средства связи необходимо выключить, либо убрать звук. Если окружающая среда слишком шумная, то можно в аптеке приобрести «беруши» которые обеспечат тишину на момент занятий.
  • Если вы занимаетесь каким либо активным видом спорта, то последняя тренировка должна быть за 3 (а лучше 4) часа до практики.
    Лучший вариант, чтоб эта вид деятельности был в другой день.
  • Если вы посещаете баню, то лучше в этот день не практикуйте йогу, либо обеспечьте разрыв между баней и практикой во времени 4-5 часов.
  • Если вы принимали спиртное (даже бокал вина) — не занимайтесь йогой,
    Между приёмом алкологоля и практикой йоги должно пройти минимально 36 часов
  • Не принимайте контрастный либо слишком горячий душ (ванну) непосредственно до либо сразу после практики.
    Умёренно тёплый душ — можно

Позы йоги для новичков

Начинать практику йоги новичкам необходимо с самых простых поз.

Для проработки всего тела можно подобрать набор асан на сгибание вперёд, прогиб назад, скрутки тела, позиции на баланс и силу.

  • силовые позы — необходимы для укрепления опорно двигательного аппарата и усилинения мышц

  • Наклоны вперёд — растягивают заднюю часть ног, ягодицы, поясницу, вытягивают спину.

  • Прогибы назад — укрепляют позвоночник, мышцы спины.

  • Скрутки — скуручивают позвоночный столб и туловище, делая тело более пластичным.

Для новичков будут полезны также специальные комплексы для занятий йогой

Правила после занятий

  1. Спокойно приступать к привычным делам не требующих предельной концентрации
  2. Принимать пищу через 30 мин, сразу можно пить воду, напитки
  3. Не принимать контрастный душ
  4. Не приступить к активным физическим нагрузкам(мин 3 часа)

Противопоказания к занятиям йогой

  1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
  2. Обострение хронических заболеваний;
  3. Послеоперационный период;
  4. Месячные у женщин;
  5. Сильная физическая усталость;
  6. Перегрев и переохлаждение;
  7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
  9. Тяжелая физическая работа;
  10. Профессиональный спорт (но с йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и плавание);
  11. Полный желудок;
  12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии
Читайте так же:  Йога при сколиозе 1 степени

Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься — вы можете получить бесплатную консультацию.
Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.

Советы для начинающих йогов

C чего начать занятия йогой , если не с теории. Советуем вам перед началом пути почитать о том — что такое йога, понять, что практика не имеет ничего общего с фитнесом. Занятия должны наполнять энергией, способствовать лучшей концентрации и успокоению мыслительной активности ума.

Нужны занятия йогой, с чего начать не знаете? Если вы чувствуете неуверенность — эти 6 советов могут вам помочь.

Знание своего тела

Наши тела разные, обладают разной конституцией, энергетическим потенциалом, уровнем здоровья. Йога предполагает индивидуальный подход к каждому человеку, потому важно дать знать о ваших особенностях преподавателю. Он выстроит для вас практику в соответствии с вашими потребностями. Важно делится с учителем в случае любого дискомфорта в теле.

Один из главных принципов йоги — ахимса, который зиждется на ненасилии. Первую очередь над собой. Не перенапрягайте свое тело в асанах и пранаямах (дыхательных практиках). Практика не предполагает путь через силу, боль и негативные эмоции. Также не позволяйте никому активно влиять на ваше тело. Вы должны самостоятельно откорректировать асану по устному совету учителя или его незначительной микро-коррекции положения.

Видео (кликните для воспроизведения).

В ходе занятий вы постепенно научитесь слушать твое тело, обращать внимание на мельчайшие изменения внутри и реагировать на них правильно.

Отказ от перфекционизма

Перфекционизм в практике противоречит философии самой йоги, любви к себе и своему телу. Чрезмерное стремление быть лучше превращает занятие в процесс самоистязание и самобичевание. К тому же это может навредить здоровью.

Усмирению внутреннего критика способствует:

  • работа по мере своих возможностей. Делайте свой максимум с поправкой на свое здоровье и физический потенциал;
  • ахимса;
  • следование инструкциям преподавателя;
  • забыть о максимализме;
  • простое получение удовольствия от практики.

Регулярность

Важнейшая составляющая йога-практики — абхьяса (с санскрита — повторение, продолжительная практика). Абхьяса характерна 3 свойствами, без которых успех в йоге невозможен:

  • длительность;
  • непрерывность;
  • почтительность (выполнение асан с должным вниманием и отношением).

Длительная, непрерывная и внимательная практика — твердая основа для усмирения колебаний сознания.

Важный аспект в регулярных занятиях — не выполнять все механически. Сохраняйте внутреннюю концентрацию, освободите ум от любого воздействия на него (близкие люди, эмоции, СМИ и пр.). Верьте в себя, свою практику и помните, что суть абхьясы в непрерывном труде над телом, умом и душой.

Известно, что диета йогов основана на отказе от мясной пищи. Это не значит, что мясоедам вход на занятия запрещен. Однако есть ограничения по количеству потребляемой пищи. Например, за 2 часа до начала и 2 часа после окончания практики нельзя принимать пищу. Вам попросту будет сложно тренироваться, организм будет загружен пищеварением и энергия будет распределяться неэффективно.

Обязательно прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело. В период активных тернировок организм нуждается в белке, вы можете готовить блюда из молочных продуктов, например, сырники, и получать животный белок не употребляя мясо. Адекватное питание позволит быстро восстанавливать силы, не даст “износиться” вашим суставам и другим тканям организма.

Для занятий йогой выбирайте удобную одежду, не стесняющую движений. Помните о великом разнообразии асан — вам нужно будет наклоняться, делать “березку”, мостик и пр. Для практики отлично подойдет пара лосин и облегающий топ из натуральных тканей. Цвета выбирайте спокойные и естественные. Они позволят сконцентрироваться и не будут отвлекать вас и окружающих.

Заниматься рекомендуется босиком. Носки часто скользят, в них трудно держать равновесие.

Стиль йоги

Найдите занятие, которое подойдет вам по уровню развития, как физического, так и духовного. Если вы новичок, присмотритесь к хатха-йоге, в частности айенгар-йоге. Начните с базовых упражнений и построения правильной геометрии асан. Без них вам будет трудно двигаться дальше.

Начать заниматься йогой просто. Главное в практике — регулярность, позитивный настрой и вера в свои силы. Тогда все занятия будут проходить в удовольствие и быстро принесут ощутимый результат. Намасте!

Как начать заниматься йогой

Термин «йога» предполагает не просто комплекс гимнастических упражнений, позволяющих привести в порядок тело, но и уникальную духовную практику. Тот, кто примет для себя решение освоить эту философию, должен понимать, что путь постижения будет непростым, ответственным, требующим отказа от некоторых удовольствий и благ цивилизации.

Учение побуждает к переоценке жизненных ценностей, умения управлять своими эмоциями, стремления достичь гармонии души и тела.

Йога: что это такое?

Данная практика обладает интересной многовековой историей. Первые упоминания о ней встречаются в индийских печатях II-III веков до н.э, где изображаются фигурки, запечатленные в позах йогической медитации.

Йога упоминается в «Риг-веде» – древнеиндийском трактате религиозно-философского характера Упанишады и относится к X веку до н.э.

Ключевые принципы учения изложены в трактатах «Махабхарата», «Бхагавад-гита», «Йога-сутра» в VI веке. Самая ранняя йога носила название Раджа йога, которая известна как «Йога управления умом».

Ражда-йога поделена на две основные части, каждая из которых, в свою очередь, делится на четыре ступени – низшие (для начинающих) и высшие.

К низшим относится Хатха-йога, к высшим – Ражда-йога.

Значение йоги для здоровья человека

Целебное воздействие духовной практики на организм может прочувствовать каждый человек, даже если он практикует ее всего пару месяцев. Достаточно уделять занятиям несколько часов в неделю, но тренировки должны быть регулярными.

Читайте так же:  Йога для спины и шеи для начинающих

Отмечаются следующие аспекты пользы йоги для здоровья:

  1. Правильно выполняемые асаны избавляют от хронических болей в позвоночнике, поддерживают его функционирование.
  2. Упражнения «массируют» внутренние органы, чем оказывают положительное воздействие на все системы организма, включая эндокринную и сердечно-сосудистую;
  3. Тело обретает легкость, пластику, выпрямляется осанка, походка становится грациозной.
  4. Медитации укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма болезням.
  5. Оздоровление организма в целом.

Для тех, кто испытывает проблемы с лишним весом, йога – прекрасное решение проблемы!

Ну и, конечно, нельзя не отметить тот факт, что йогические занятия дарят энергию и позитив, помогают обрести уверенность в себе. За счет укрепления нервной системы они снижают подверженность к стрессовым ситуациям. Йогисты ощущают эмоциональный подъем, а положительные эмоции, как известно, способствуют продлению молодости.

Показания и противопоказания

Специалисты уверяют, что йогой могут заниматься все желающие, занятия идут только на благо здоровью. Однако необходимо отметить ряд факторов, которые следует учитывать во избежание нежелательных последствий. Перед тем, как начать изучать асаны, необходимо получить консультацию специалиста.

Противопоказаниями к йоге служат:

  • психические расстройства;
  • обострившиеся заболевания внутренних органов;
  • грыжи в паху;
  • гипертония;
  • сердечные болезни, в особенности инфаркт;
  • травмы и заболевания суставов и позвоночника;
  • онкология;
  • послеоперационный период;
  • простудные заболевания, вирусные инфекции;
  • беременность.

Девушкам во время месячных заниматься разрешается, однако выполнять нужно только простейшие асаны, направленные на растяжку. Скручивания и стойка на голове на период менструации исключаются.

Занятия йогой нужно прекратить, если в процессе выполнения асан ощущается дискомфорт, ухудшается самочувствие.

Что нужно знать новичку о йоге

Как правильно начать заниматься йогой? Этот вопрос задают себе все новички. Прежде всего, необходимо уяснить, что занятия должны быть регулярными. От тренировок от случая к случаю не будет никакого толка. Залогом успеха является дисциплина. Опытные инструкторы рекомендуют проводить тренировки дважды в неделю длительностью не более 20 минут, постепенно наращивая время до 2 часов.

Для начала следует определиться, когда именно будут проходить тренировки. Одни йогисты практикуют занятия по утрам, другие занимаются по вечерам, все зависит от личных предпочтений.

Тренировки проводятся на пустой желудок, принимать пищу можно спустя пару часов по окончанию занятий.

В помещении должна царить тишина, чтобы человек имел возможность релаксировать и сосредоточиться на асанах. Однако тихая спокойная музыка создаст особую атмосферу, поднимет настроение, выступая в качестве стимулирующего фактора.

Поза ребенка для начинающих заниматься йогой

Необходимо определиться и с местом, где вы будете заниматься. Это может быть отдельная комната или просто свободное местечко возле окна, чтобы получать как можно больше света и солнечной энергии. Помещение должно быть чистым, светлым и теплым, без сквозняков, потому что для разогревшихся мышц переохлаждение опасно. Раздражающих, возбуждающих факторов быть не должно.

Для занятий понадобится специальная подстилка, желательно резиновая, с добавлением джута или каучуковых частичек. Для людей, не обладающих большим опытом, сгодится и синтетическая дорожка. Также для тренировок понадобится одеяло, которое будет сохранять тепло и создаст дополнительное удобство при выполнении отдельных упражнений, небольшие подушечки для медитации.

Тренироваться нужно в удобной легкой одежде, босиком. Обязательно пейте чистую негазированную воду.

Душ принимается до занятий, а не после, так как во время тренировки в организме происходят изменения в кровообращении, которому нужно время, чтобы восстановиться.

Новичкам желательно тренироваться под руководством профессионального инструктора, который откроет для них удивительный мир этой философии, расскажет, как правильно заниматься самостоятельно йогой, поможет определиться с направлением. Не разумно пренебрегать живым общением с учителем, но если это невозможно, подойдут и видеотренировки.

Йога для начинающих, с чего начать дома? Неопытным йогинам обычно советуют Хатха-йогу, наиболее распространенными направлениями является Аштанга-виньяса йога, для более активных людей, находящихся в хорошей спортивной форме подойдет Кундалини-йога. Выбор стиля зависит от того, каких конкретных целей хочет достичь человек, укрепить ли свое здоровье, похудеть, достичь гармонии с внутренним миром или познать себя.

правильное выполнени асан

Многих новичков, естественно, волнует вопрос: как правильно заниматься йогой? Упражнения следует делать в медленном, плавном темпе, мышцы должны быть полностью расслабленными. Огромное значение придается дыханию. Начинают с простейших асан, чтобы избежать растяжений, травм, постепенно переходя к сложным.

Обязательно совмещайте физические упражнения с медитацией – она дарит организму массу энергии и бодрит.

Чтобы достичь идеала, потребуется немало времени, но форсировать события не стоит. Йогой нужно заниматься, получая удовольствие от процесса, получать приятные эмоции. Тогда и результат будет положительным. Усталость, стресс, раздражительность и плохое настроение – плохие союзники йоги, поэтому перед занятием нужно успокоиться и только потом приступать к выполнению асан.

Если во время упражнений возникла боль, то не стоит, превозмогая ее, продолжать выполнять асаны. Скорее всего, вы выполняете их неправильно.

Как начать заниматься йогой с нуля? Асаны для новичков довольно просты, их можно выполнять самостоятельно, без руководства инструктора. Они подготавливают к познанию своего тела, дают направление в развитии. Однако следует помнить, что каждое упражнение предполагает три этапа: вход, фиксация позы, выход (принятие исходного положения). Не нужно стараться побыстрее войти в конечное положение асаны, так как практика не терпит суеты и торопливости. Каждое упражнение следует изучить досконально. Повторять его нужно 5-6 раз, после освоения асаны количество повторов можно сократить.

Чтобы заниматься йогой дома, нужно уметь слушать свое тело, во время тренировки, ощущать растяжение конечностей и мышц.

С чего начать и как заниматься йогой самостоятельно? Вот простейшие асаны для новичков.

Позы (асаны) для начинающих заниматься йогой

  1. Выпрямиться, встать прямо.
  2. Вдохнуть, поднять руки вверх, максимально вытягивая.
  3. Закинуть руки за голову, чтобы грудная клетка раскрылась.
  4. Согнуть ноги, приложить стопу к бедру.
  5. Дыхание ровное, с задержкой на одну минуту.
Читайте так же:  Йога крепкий сон за 30 минут

Это упражнения для начинающих укрепляет чувство баланса, позвоночник, придает осанке грациозность. Заниматься йогой у себя дома можно, выполняя асану у стены. Чтобы удерживать равновесие, нужно давить стопой на ногу как можно сильнее.

  1. Сделать наклон, положить руки ладонями на пол.
  2. Поднять таз, сделать шаг назад, не отрывая пяток, чтобы равномерно распределить вес между ладонями и ступнями.
  3. Опустить голову под локти, стараясь не придвигать ближе плечи.
  4. Замереть на 30 секунд.

Асана, являющаяся симметричной, придает ногам стройность, способствует эффективному снятию напряжения со спины, поясницы, плеч.

  1. Встать прямо, вдохнуть.
  2. Поднять руки вверх.
  3. Наклониться, выдохнуть.

Асана повышает пластику и гибкость тела.

Теперь, когда вы знаете, как начать практиковать йогу, вы будете тренироваться осознанно, отвлекаясь от повседневной суеты. После окончания тренировки не нужно сразу же заниматься активными видами деятельности, дайте возможность телу продлить приятное расслабление. Занимаемся с удовольствием!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для начинающих:

У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн — преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .

Три позы йоги, которые дают энергию

Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три простых упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.

Цигун как духовная и энергетическая практика: техника безопасности

Видео (кликните для воспроизведения).

«Это в первую очередь дыхательные упражнения» — такое мнение о цигуне очень распространено. Но что будет, если начать практику именно с дыхания? Спойлер: ничего хорошего.

С какой йоги начать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here