С помощью йоги можно

Самое главное по теме: "с помощью йоги можно" с полным пояснением от профессионалов.

Можно ли
стать выше
с помощью йоги?

Можно! С помощью пяти волшебных асан.

Для того, чтобы йога была безопасной и эффективной, мы должны принимать правильное положение тела при выполнении асан. Например, прежде чем сделать скрутку, мы отстраиваем тело: расправляем плечи, вытягиваем позвоночник, убираем плечи от ушей.

По мере регулярной практики эта привычка правильной отстройки тела переносится и в повседневную жизнь: мы сидим с прямой спиной, идем с гордо поднятой головой, дышим расправленной грудью – все эти моменты визуально создают впечатление, что человек стал выше и стройнее.

Поэтому, если у вас есть пунктик на росте или на сутулости, то йога – отличное решение, чтобы от него избавиться. Вот основные асаны, которые позволят вам «справиться» с маленьким ростом. Берегись, Наоми Кэмпбэл!

1. Собака мордой вниз (Адха Мукхо Шванасана). Эта асана бьет все рекорды по своей эффективности, вот почему без нее не обходится ни один стиль йоги. Но одни из основных ее преимуществ – это прекрасное вытяжение задней поверхности ног и развитие гибкости позвоночника.

2. Поза дерева (Врикшасана). Она словно создана для того, чтобы стремиться вверх. Поставьте руки в Намасте, а правую пятку у основания левого бедра. Со вдохом устремите руки вверх, вместе с тем, вытягиваясь всем телом. С прикрытыми глазами визуализируйте увеличение в росте.



3. Поза треугольника (Триконасана). Еще одна чудодейственная асана, которая помимо удлинения тела обеспечивает оздоровительный эффект для всего организма в целом. Активнее тянитесь кончиками пальцев вверх, но следите, чтобы ноги оставались крепкими и устойчивыми.



4. Поза растягивания ягодиц (Пашчимоттанасана). Здесь растягиваются не только ягодицы, но происходит вытяжение позвоночника и задней поверхности ног. Находитесь в этой асане от трех до пяти минут, а вообще – как можно дольше, только тогда вы сможете почувствовать всю ее пользу.



5. Упавишта Конасана. В этой позе ноги удлиняются словно на глазах! Ее регулярная практика приводит к укреплению и вытяжению позвоночника, стремительно увеличивает гибкость ног, а еще она невероятно полезна для женищин.

Этот нехитрый комплекс уже за несколько недель превратит вас из Маленького мука в прекрасного лебедя с грациозной походкой и царственной осанкой.

Что дают занятия йогой

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:
  • Аштанга йога
  • Йога айенгара
  • Бакрим йога
  • Силовая йога
  • Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Читайте так же:  Одежда для йоги алиэкспресс

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

  • Стать более уверенным в себе.
  • Найти силы для борьбы с вредными привычками.
  • Справиться с депрессией.
  • Стать бодрым и энергичным.
  • Смотреть на жизнь оптимистично.
  • Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

  • Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
  • Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
  • Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
  • Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
  • Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Как выбрать тип йоги

10 разновидностей йоги на любой вкус

За последние 10 лет популярность йоги выросла в 4 раза. Этому немало способствуют звездные поклонницы, в числе которых — Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбелл, Дита фон Тиз, Ванесса Хадженс, Кейт Бэкинсейл. Направления йоги насчитывают несколько десятков разновидностей: от ленивой до акробатической. Elle.ru выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга-виньяса

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада. Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Power yoga

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Читайте так же:  Йога центр сфера расписание

Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Дживамукти

Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Можно ли похудеть с помощью практической йоги

Йога – индийское древнее философское учение. Эта техника проповедует особую систему ценностей, которая направлена на улучшение духовного и психического фона человека. Добиться подобного эффекта просветления можно, занимаясь физическими практиками. Девушек часто интересует иной вопрос, можно ли похудеть с помощью йоги и сколько сжигается ккал при тренировках?

Польза йоги при похудении

Действительно, йога помогает похудеть. Постоянные занятия девушек способствуют снижению выработки гормона стресса, а также повышают производство инсулина. Эта реакция в организме провоцирует то, что сжигается лишняя энергия, ее накапливание в виде жира на талии, животе либо ягодицах не происходит.

Чтобы похудеть с помощью йоги, важно правильно составлять ежедневный рацион. Исключив из меню столько плохой пищи (жирной и жареной), сколько рекомендовано, делая очистительные клизмы, полная девушка может добиться хороших результатов относительно совершенствования габаритов талии, живота либо ягодиц. Если человек выбрал подобную систему усовершенствования тела и духа, ему следует помнить, что выполнение упражнений требует терпения, последовательности, а также полных осознанности действий.

Специальные занятия дают возможность привести к балансу две составляющие – тело и дух. Когда обыватель овладел различными системами йогов по контролю за дыхательной и опорно-двигательной деятельностью, он начинает максимально возможно расходовать лишний вес. Расслабление мышц после статических нагрузок при подобной технике способно помочь обеспечить положительный результат в системе похудения ягодиц и иных мест на полных фигурах.

Но нельзя забывать о том, что йога не является особым видом спорта и диетой – это специфический образ жизни и духовное учение. По этой причине, чтобы достичь поставленной цели в этом деле, нужна регулярность. Это свидетельствует, что нужно заниматься йогой до и после получения необходимого эффекта, контролируя количество употребляемой пищи и ее калорийность.

Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают хороший результат:

  • Большинство статических поз предполагает изменение позиций и предельное напряжение мышечных тканей для удержания баланса.
  • Специальная дыхательная гимнастика обеспечивает улучшение метаболизма. Происходит подобный эффект благодаря насыщению кислородом всех клеток. Этот элемент сжигает жировые отложения. Процесс переваривания пищи начинает ускоряться, а чувство голода пропадает. На фоне таких изменений у человека отмечается прилив энергии.
  • Занятия оказывают влияние на снижение уровня кортизола (особого гормона стресса), который является провокатором накопления лишнего жира в области живота, обеспечивает скачки сахара в кровяной субстанции.
  • После упражнений нормализуется сон, даже не важно, сколько по времени он продолжается. Для того, чтобы похудеть, необходимо просто качественно высыпаться.
Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда люди интересуются, насколько помогает при ожирении, вызванном нервными расстройствами, такая философия? Эта древняя философия учит справляться с подобным негативным состоянием. Нередко именно стресс становится причиной потребности «заесть» проблему.

Эффективные виды тренировок для похудения

Существуют разнообразные виды йоги, при которых сжигается много калорий для достижения цели. Одна из самых популярных – хатха йога. Это комплексная система, включающая физические и дыхательные занятия.

Хатха йога является начальный этапом раджа-йоги. Ее основное предназначение – это подготовка тела к предстоящим медитациям посредством физических одновременно с психическими тренировок, закаляющих человека. Подобный комплекс выполняемых статических асан дает возможность ускорить метаболизм на клеточном уровне и глубоко проработать ткани мышц, которые тратят жировые отложения.

Одной из разновидностей учения, помогающей худеть, поскольку сжигается жир, является «горячая» йога (бикрам-йога). Она состоит из 26 динамических асан, а также 2 дыхательных упражнений. Эти занятия нужно проводить обязательно в теплом помещении с повышенным уровнем влажности. Такие упражнения помогают сжечь до 0,7 ккал всего за сеанс. Поза уттанасана (интенсивное вытяжение) обеспечивает сжигание жира с талии, укрепление верхней части нижних конечностей. Также она улучшает деятельность ЖКТ.

Поза посоха, именуемая чатуранга дандасана, улучшает осанку и приводит пресс в норму. Единственным недостатком подобных занятий является то, что не все практикующие школы способны предоставить специфические условия для проведения бикрам-йоги.

Читайте так же:  Йога перед сном для начинающих

Использовать для решения проблемы можно также Аштанга-йогу, которая представляет собой жесткую динамическую практику. Она позволяет сформировать «сухие» мышцы. Одно занятие обеспечивает сжигание до 600 лишних калорий. Подобная практика предполагает прохождение длинного пути. Он включает восемь этапов. Каждый очередной уровень значительно сложнее предыдущего. Асаны выполнять необходимо одновременно с правильным дыханием (пранаямой), чередующимися дыхательными движениями (виньясами).

Сегодня дыхательную гимнастику часто используют в своих тренировках бодибилдеры и иные спортсмены. Овладение такими упражнениями является важной частью процесса похудения. Важно с их помощью правильно научиться расслабляться.

Интенсивность расхода энергии во многом зависит от начального веса, а также от выбранного типа упражнений. Если у человека вес 50 кг, то статическая йога дает возможность убрать всего 160 калорий, а вот когда используется аштанга-йога, то результат получится немного больше – 300 калорий.

Асаны на тело и духовную составляющую действуют в позитивном ключе. Для достижения максимального эффекта начинающему практику человеку требуется поддержка опытного тренера. Когда освоение асан приводится под контролем такого мастера, шанс похудеть увеличивается, хотя изучить подобное философское учение можно также самостоятельно, подробно изучив рекомендации мастеров.

Рекомендации от специалистов

Домашние занятия йогой имеют свои достоинства и недостатки. К позитивным сторонам вопроса относится выбор свободного времени для проведения упражнений, отсутствие потребности приобретать специальный инвентарь либо одежду. Все, что понадобится, чтобы заняться практикой – это коврик и хлопчатобумажная форма. Занятия проводить удобнее утром или вечером.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Дышать следует только носом. Перед асанами нельзя употреблять пищу три часа. В процессе занятия нежелательно излишне напрягать мышечную массу, чтобы не вызвать болевые ощущения. Освоение техники йоги должно происходить по схеме – «от простого элемента к сложной позе». Минус таких упражнений в сложности для неопытного человека подобрать необходимую технику и степень нагрузки, изучить некоторые асаны хатха йоги.

Противопоказания

Когда рассматривается проблема, можно ли похудеть, занимаясь йогой, важно ознакомиться с некоторыми противопоказаниями. в реальности для йоги нет особых ограничений, за исключением следующих состояний и болезней: радикулит, патологии ЦНС, проблемы с кровью, онкология.

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы и т.д. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава!

Акцент на динамике

Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.

Если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр.

Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.

Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.

Аюрведа в помощь

Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.

Сурья Намаскар — скульптурная композиция в аэропорту Дели.

Быстро и эффективно снижает капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру – «солнце в теле»: маюрасану, джану-ширшасану, пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.

Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.

Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.

Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.

Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:

  • каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;
  • после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;
  • все время находитесь в тепле;
  • употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
  • уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
  • перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.
Читайте так же:  Чем поможет йога после хирургической менопаузы

Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.

Употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого.

Больше счастья – меньше еды

Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.

Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.

Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.

В заключение хочу еще раз заметить, что изначальные цели йоги далеки от банальных проблем современного человека. И чем больше мы будем адаптировать практику к решению таких задач как похудеть, подкачаться, растянуться, тем больше в ней будет фитнесса и тем меньше йоги. Поэтому, на мой взгляд, лучше оставить занятия йогой для… занятий Йогой, а для утилитарных целей найти более подходящие и эффективные средства.

Что Дают Занятия Йогой?

Можно сказать, что дети, в каком то смысле, рождаются йогами — ну, с внешней точки зрения. 🙂 Они естественно могут достать пяточками до ушек, и это им кажется весьма веселым. Когда мы взрослеем, наше тело становится более жестким под тяжестью стресса и проблем (включая проблемы со здоровьем). Наше тело теряет природную гибкость и внутренний баланс, и дело даже не в возрасте, а больше в нас самих, в нашем образе жизни, том, что происходит в нашем уме.

Первое, что делает йога — это восстановление естественного баланса в нашем организме; это объединение тела, ума и сознания в гармоничное целое, а также восстановление естественной связи с окружающим миром. Одним из первых интересных наблюдений в моей практике йоги было то, что мой организм стал каким-то образом определять, что стоит есть, а что не стоит; какие продукты сочетаются, а какие нет. При этом, я никогда до этого не изучал сочетаемость продуктов. Когда же я сверил некоторые моменты, то оказалось, что организм сам знает, что, как и с чем нужно есть. Конечно, у меня увеличилась гибкость, сила и выносливость. Но вот способность понимать, что есть, а что нет, была тогда наиболее интересной.

Конечно, позже я смог оценить повышенную выносливость. Кроме того, я стал значительно меньше болеть. А если и подхватывал простуду, то могу избавиться от нее очень быстро.

Практические Занятия Йогой

Комплекс занятий йогой выбрать несложно, даже если вы начинающий; самый простой вариант — это найти хорошую школу. Но, даже если вы только начинающий, и планируете заниматься йогой самостоятельно, есть хорошая литература и видео-уроки по йогe, которые могут вам помочь. Суть даже не в стиле йоги, а в вашем отношении к практике. Нужно понять, что упражнения для занятий йогой — это не просто физкультура, это гораздо глубже. Не стоит оценивать эффективность поз йоги чисто с физической стороны, поскольку они воздействуют и на энергоинформационном уровне. Также важно понимать, что часто исполнение асан по отдельности не равно выполнению их в определенной последовательности. Это обусловлено тем, что при сочетании поз йоги, они начинают дополнять и усиливать эффект друг друга. Вот почему практические занятия йогой всегда выглядят как серия асан и пранаям (дыхательных упражнений йоги). Любой курс занятий йогой выглядит подобным образом.

Что Дает Йога?

В целом, пользу от регулярных занятий йогой можно разделить на три основных категории: польза для тела, ума и сознания (души). Конечно, мы, в большинстве своем, ищем, прежде всего, пользы для тела, т.к. этот уровень восприятия реальности нам наиболее доступен. Однако, по мере развития нашей практики йоги, мы начнем глубже осознавать реальность, и тогда сможем полностью оценить ментальную и духовную пользу от йоги.

Физическая польза йоги состоит в улучшении силы и гибкости тела. Наше дыхание становится более глубоким и полноценным, повышается жизненный тонус. Улучшается обмен веществ, ускоряется выведение токсинов. Нормализуется кровообращение, и снижается восприимчивость к внешнему дискомфорту. Организм становится стабильнее в своем функционировании; улучшается вид и цвет кожи, происходит общее омоложение организма. Конечно, это вещи приходят не сразу, но это того стоит.

Ментальная польза йоги состоит в обретении ценной способности расслабляться и противостоять различным формам стресса. Вы учитесь не зависеть от внешних обстоятельств, становитесь более спокойным и получаете контроль над своими эмоциями. Значит ли это, что вы перестаете радоваться жизни? Совсем нет. Наоборот, теперь вас не будет «штормить» в плане эмоциональных позывов; вы можете сами определять, какой эмоции или чувству «унести» вас, а какое сейчас неуместно. Если вы радуетесь, вам никто не сможет помешать. Вы обретаете здоровую уверенность в себе, ваша концентрация растет, вы начинаете видеть «глубже».

Духовное благо от йоги. Кому-то это может показаться эфемерным, однако духовное благо, согласно традиционной йога-практике — как раз и самое главное. Духовная польза йоги подразумевает, что вы обретаете душевное равновесие, ваша жизнь становится счастливее, вы развиваете стремление к более высокой реальности, и ваше сознание развивается и углубляется. Вы начинаете видеть единую природу вещей, и страх и беспокойства полностью покидают вас. Если вы серьезны в своей практике, вы можете обрести истинное видение вещей, и даже просветление (хотя, последнее обретают единицы). Человеку, достигшему просветления, не страшна даже смерть, ибо он уже свободен от нее.

Читайте так же:  Йога унагранде гибкое тело


Вот что вам дают занятия йогой. Немного эзотерично получилось под конец, но правды от этого меньше не стало.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Йога и для чего она нужна

Йогу в нашей стране начали практиковать сравнительно недавно, в то время как в Индии она насчитывает тысячелетия. Для приверженца это в первую очередь духовная практика, но в современном мире часто используется для поддержания тела в тонусе. Американцы и европейцы ассоциируют йогу с определенным стилем жизни, разновидностью фитнеса. Кто-то практикует ее, чтобы сбросить ненавистные килограммы, другие считают асаны полезным инструментом для здоровья, третьи относятся к ней как способу самовыражения и части своей жизни. Для чего нужна йога, каждый решает сам исходя из личных потребностей и сил.

Йога как метод духовного и физического развития

Как и иной вид деятельности, она требует полной отдачи. Не стоит считать занятия временным развлечением. Йога коренным образом изменяет мировоззрение. А изучение внутреннего мира дарит человеку множество возможностей для самопознания. Часто люди открывают в себе много способностей, изменяют интересы, профессиональную сферу. Улучшается здоровье, возносится на высшую ступень уровень сознания.

Первоначально важно решить, зачем нужно заниматься йогой. Если она интересна как фитнес, требуется правильно выполнять асаны, основанные на глубоких брюшных дыханиях. Вы все еще задаетесь вопросом, зачем же нужна йога? Она дарит заряд энергии, делает нас выносливее. Если смотреть на нее со стороны психотерапии, можно заметить, что занятия приносят только положительный эффект. Человек контролирует эмоции и действия, становится более спокойным.

Практика – дело полезное, но у йоги есть ограничения. В основном они связаны с тяжелыми психическими расстройствами. Часто медикаментозная терапия в сочетании с практикой дают результаты даже в сложных случаях, связанных с фобиями и страхами. На вопрос, полезна ли йога, можно ответить однозначно – да. Но для получения пользы нужно слушать все наставления учителя. Он должен быть преданным своему делу, знать аспекты выполнения асанов.

Неопытный мастер, взявший на себя преподавание, может нанести вред как психическому, так и физическому здоровью. К тому же такой недобросовестный учитель отобьет у подопечного желание учиться. Именно поэтому одним из важнейших критериев считается выбор преподавателя высокого уровня.

Практика делает тело гармоничным. С помощью занятий задействуются те мышцы, которые не используются нами обычно, или, наоборот, те, которые находятся в постоянном тонусе. Иногда за несколько месяцев занятий можно заметить следующие изменения:

  • улучшение зрения;
  • пришедший в норму сердечный ритм;
  • отсутствие головных болей.

Правильно составленные по времени практики принесут пользу как молодым, так и зрелым людям. Молодежи будет дана хорошая физическая нагрузка, которой не хватает, а пожилым практика поможет сохранить в тонусе мышцы и суставы, укрепит сон и пробудит аппетит.

Постарайтесь проводить домашние занятия в одиночестве. Выберите место, где никто не будет отвлекать. Подготовьте коврик, ложитесь на него, распахнув руки в стороны, затем закройте глаза. Скажите себе пару раз фразу: «Я не засну», глубоко вдохните, а затем совершите несколько медленных вдохов. Почувствуйте покой и расслабление, как кислород проникает в каждую клеточку тела, насыщая его энергией и теплом.

Ощутите чувство невесомости, представьте, что, словно птица, парите в облаках. Расправьте крылья!

Осуществите 54 вдоха и выдоха. Представьте, что находитесь сейчас в райском месте, а вокруг только прекрасное. Старайтесь концентрироваться только на своих ощущениях, и не думать больше ни о чем другом. Не забывайте о расслабленности.

Дальше можете начать обычные занятия.

Польза и противопоказания

Конечно, спорт – лучшая профилактика от всех недугов. При грамотно подобранной нагрузке, регулярных занятиях тело начнет благодарить вас за внимание к нему. Форма подтянется, в голове начнут появляться светлые мысли, проблемы и стрессы больше не будут оказывать сильного воздействия. Практиковать йогу может даже подросток.

Первым делом стоит обратить внимание на имеющиеся противопоказания, прежде всего, это инсульты, инфаркты, варикоз, онкологические опухоли. Довольно тяжелые случаи болезней, связанных с нарушением слуха и зрения, также будут давать о себе знать при выполнении асан, поэтому для таких больных практика противопоказана. Но стоит учитывать, что некоторые упражнения могут дать хороший результат, только перед тем, как начать их выполнять, стоит проконсультироваться с врачом.

Беременность и период лактации не являются противопоказаниями. Для таких женщин подбираются индивидуальные упражнения, чтобы не допустить «переворота» плода на позднем сроке. Но запрещается заниматься йогой, если существуют:

  • угроза выкидыша;
  • повышено артериальное давление;
  • имеются нарушения в работе почек;
  • иные проблемы, которые имеют противопоказания для физических занятий.

Здоровая женщина может посещать занятия как на начальных, так и на средних сроках беременности. Они будут полезными для нее самой, а также окажут благоприятный эффект на течение родов. Помимо этого спортивный организм сумеет быстрее восстановиться после родового процесса. Партнер также может практиковаться, а совместные занятия укрепят взаимосвязь.

Йога, практикующаяся в качестве фитнеса, – благоприятна. С ее помощьюможно зарядить организм энергией, поддерживать в тонусе мышцы и суставы, содержать в нормальном функционировании внутренние органы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как и занятия спортом, йога требует к себе грамотного подхода. Перед практикой учитывают возраст, пол и физическую форму. Для начинающих учеников йог подберет индивидуальную схему асан с учетом состояния здоровья.

С помощью йоги можно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here