Секреты женского здоровья йога

Самое главное по теме: "секреты женского здоровья йога" с полным пояснением от профессионалов.

Асаны, которые
улучшают женское
здоровье

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины.

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен. У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

Мы рекомендуем следующие асаны:

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете — поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

  • Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
  • Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
  • Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
  • Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.

Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

Йога для женского здоровья

Йога для женского здоровья
(на основе методики корректного подхода к позвоночнику)

Эти занятия для:

  • Женщин, которые хотят поддерживать своё здоровье на хорошем уровне
  • Молодых мам как мягкое восстановление после родов или как подготовка к зачатию
  • Безопасной работы со всем телом и позвоночником
  • Грамотной практики с интимными мышцами и животиком
  • Повышения стрессоустойчивости и устранения хронического перенапряжения
  • Наполнения расслаблением, лёгкостью и спокойствием

Занятия проводит Наталья Герасимович – автор проекта «Школа Женского Здоровья», ведущий инструктор по системе Vagiton (тренировка интимных мышц) в Беларуси, йога-эксперт по практикам для женского здоровья, сексолог, автор курсов и семинаров по женскому здоровью. Подробнее…

Расписание:
понедельник и четверг с 9.00 до 10.15 – есть пару мест
вторник и пятница с 8.00 до 9.00 – запись открыта (пока набор)
вторник и пятница с 9.00 до 10.15 – есть места

Занятия проходят в уютном зале по адресу ул. Стариновская (5-7 минут пешком от метро Уручье).

Запись на занятия обязательна, так как комфортное количество человек в группе ограничено размерами зала.

Вопросы: +375 29 195 84 78 (телефон, вайбер) – Наталья

Читайте так же:  Тренировка йога для начинающих

Стоимость:

Разовое посещение: 15 руб.
Абонемент на 4 занятия: 50 руб.
Абонемент на 8 занятий: 80 руб.

Индивидуальное разовое занятие: 100 руб.
Индивидуальные занятия в абонементе (от 4 и более): 50 руб/занятие

Срок действия абонементов: 30 дней.

Пропущенные по болезни занятия могут быть отработаны в течение недели после окончания срока действия абонемента (если вы предупредили меня заранее).
По абонементу можно приходить на занятия с подругой или передать свой абонемент подруге вместо себя.

Чуть подробнее о женской йоге для тех, кто любит почитать:

Практика йоги учит нас чувствовать свое тело, распознавать истинные потребности своего организма и гармонично с ним взаимодействовать, и как следствие, повышает физическую и эмоциональную выносливость, придает легкость. В организме создается много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. Активизируется работа сердца, дыхательной системы, обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. В результате занятий накопившаяся напряженность в мышцах сменяется легкостью, подвижностью, эластичностью и тело становится гибким и пластичным. Вы научитесь расслабляться. Не секрет, что многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения, что имеет массу негативных последствий, таких как снижение чувственного восприятия окружающей среды, повышение артериального давления, нарушение сна.

Занятия йогой с акцентом на особенности женской практики (направление ваджра йоги, методика корректного подхода к позвоночнику) подходят для женщин любого возраста.

Сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль мощнейшего профилактического фактора. Когда женщина регулярно уделяет время занятиям данной практикой, тогда уходят застойные явления в области малого таза, нормализуется месячный цикл и снижаются неприятные болевые ощущения, такая женщина способна забеременеть и родить естественно, такая женщина способна быстро восстанавливаться после родов и т.д.

Особенности женской практики напрямую зависит от анатомических, физиологических и психических отличий женского организма. Для оптимального состояния женского организма должен быть выбран соответствующий, наиболее подходящий уровень нагрузки, в том числе получаемой посредством практики йоги.

Для поддержания женского здоровья в женской практике уделяется большое внимание:

– Асанам, которые адаптированы для женской практики (йогические асаны изначально были созданы мужчинами и для мужчин исходя из особенностей мужчин!);

– Особенностям практики до и во время критических дней (как заранее облегчить свое состояние и не навредить себе практикой вовремя критических дней);

– Стабилизации гормонального баланса в организме (состояние репродуктивной системы женщины, ее эмоциональное и физическое самочувствие напрямую зависит от гормонального баланса в организме, от отсутствия гормональных нарушений);

– Прокачиванию крови и лимфы в органах малого таза, которое способствует устранению имеющихся застойных явлений и предупреждению их возникновения. В полости малого таза у женщины находятся мочевой пузырь, прямая кишка и половые органы (матка, маточные трубы и яичники). Застойные явления в этой области весьма частотны у женщин при нашем гиподинамическом образе жизни и являются первопричиной многих женских заболеваний. Кроме того, прокачивание крови и лимфы является профилактика фиброматоза – начального этапа развития миом матки (доброкачественных новообразований, которые встречаются у большого числа женщин);

– Устранению неудовлетворительного оттока крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников), что является профилактикой варикозного расширения вен малого таза (данное заболевание нередко протекает скрыто, является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников) и застойных явлений в целом;

– Укреплению мышц тазового дна (как профилактика женских воспалительных процессов, непроизвольного недержания мочи с возрастом или после родов из-за растяжения тазовой диафрагмы, также – как профилактика цистита, уретрита). Происходит нормализация положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устраняется патологическое давление органов друг на друга. Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение. Кроме того, практики по укреплению мышц тазового дна помогают женщине развивать большую чувствительность в интимной жизни, помогают более быстрому восстановлению после родов и подготовке к естественным;

– Овладению в совершенстве мышцами живота, манипулированию ими (происходит мягкий самомассаж всех внутренних органов, практика является профилактикой опущения внутренних органов, запоров и также профилактикой бесплодия). Осуществляется стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний брюшной области, а также стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, его микробного баланса, что приводит к нормализации иммунного фона. Дополнительный положительный момент – живот и бока становятся при регулярной практике более подтянутыми, живот приобретает красивую женскую форму;

– Нормализации психоэмоционального фона, устранению эмоционального перенапряжения и хронического стресса – одной из причин появления нарушений в женской репродуктивной системе.

Древние секреты йогов для сохранения женской молодости и красоты

Каждая девушка, что бы она ни говорила, хочет быть красивой. И мы How to Green убеждены, что каждая девушка – прекрасна. Особенно когда она свою красоту поддерживает. И если вам близки натуральные и холистические способы ухода за собой и сохранения молодости, внешней привлекательности и здоровья, то наша сегодняшняя статься для вас. Мы расскажем вам о проверенных временем йогических секретах красоты, для которых не требуется ничего, кроме времени и желания.

Ледяной душ или гидротерапия

О пользе контрастного душа и обливания слышали если не все, то абсолютное большинство. В традиции йоги эта практика одна из самых древних и основных для поддержания молодости, красоты и здоровья тела. Польза холодной воды научно доказана и современными исследованиями: внешнее воздействие холода заставляет обменные процессы работать быстрее, кровь начинает циркулировать активнее, поднимаясь от центра к периферии и запуская процессы очищения и обновления. Перепады температуры тренируют сосуды, подтягивают кожу и дарят ей сияние. Холодная струя, направленная на лицо, шею и грудную клетку, активизирует железы, ответственные за иммунитет; именно поэтому холодные закаливая часто ассоциируют с более крепким здоровьем.

Читайте так же:  Упражнения йоги для улучшения зрения

На энергетическом уровне холодная вода быстро и эффективно очищает ауру и смывает отрицательную энергию с тела. Вы наверняка замечали, как после плавания в прохладной воде моря, океана, реки или озера в теле и настроении ощущается особая свежесть или лёгкость. У холодного душа схожий эффект, только эта процедура доступна вам в любое время дня и года. Даже (и особенно) когда во всём доме отключают горячую воду.

Для максимально комфортной практики холодного душа существует несколько рекомендаций:

  • Начинайте с массажа сухой щёткой. Двигайтесь снизу наверх по направлению к сердцу, а в верхней части тела сверху вниз. Кожа должна раскраснеться и разогреться. Эта процедура прекрасно помогает снимать отёчность и уменьшать проявления целлюлита.
  • После массажа щёткой нанесите на всё тело кокосовое, миндальное или кунжутное масло. Масла напитают кожу и станут буфером между вашим телом и холодной водой – это поможет легче перенести первые прикосновения ледяных струй.
  • Включите холодную воду и начните с того, что подставьте под воду стопы и ладони, несколько раз умойте лицо. Затем подставьте под струи заднюю часть тела: шею, спину, ягодицы, потом повернитесь и направьте струю на грудь и живот.
  • Очень полезно для профилактики проблем с молочными железами массировать под холодными струями грудь. Никакая специальная техника необязательна: вода и ваши руки активизируют кровообращение, улучшая все обменные процессы.
  • Можно выходить из душа на несколько секунд и вставать обратно под струю. Как ни парадоксально, вам должно быть тепло под ледяными струями. Как только вы начинаете замерзать, пора выходить. Со временем и практикой вы сможете проводить под холодной водой значительно больше времени.
  • После душа насухо вытирайтесь полотенцем и наслаждайтесь собственным сиянием.

Женское здоровье

Женская красота напрямую зависит от того, что происходит с нашими женскими органами и гормональным балансом. Мы уже писали о том, как поддерживать себя с помощью еды и регуляции стресса, но и в йогической традиции существует множество техник, направленных на сохранение красоты и женского здоровья. Одна из основ подтянутого и молодого овала лица – молодость и здоровье женских половых органов. Повысить их тонус и улучшить кровообращение этого региона помогают регулярное выполнение корневого замка Мула Бханда и дыхательной техники «Дыхание огня».

Энергетически женские органы связаны с двумя первыми чакрами красного и оранжевого цветов. И, кроме физических практик, гармонизировать эти части можно и с помощью продуктов соответствующего цвета: добавьте в рацион помидоры, клубнику, красный болгарский перец, тыкву, батат, абрикосы, персики, апельсины и, если есть возможность, папайю и манго. Скорее всего, вы заметите разницу: будете чувствовать себя более «заземлённо» и спокойно. Не бойтесь фруктов, особенно утром: они помогут мягкому очищению тела и насытят вас такой нужной и любимой большинством женщин сладостью вкуса.

Эмоциональное состояние

Для женщин эмоции – основной ориентир в жизни. И это вовсе не оправдывает истерики, скачки настроения и беспричинные скандалы. Наоборот, для собственной красоты и здоровья вы должны следить за тем, чтобы сохранять сбалансированное эмоциональное состоние. И тогда ваши внутренние ощущения станут вашим помощником и проводником, подсказывая и направляя вас.

Женщина создана для того чтобы любить: людей, животных, природу, красоту вокруг и в первую очередь себя. Для этого важно уметь жить с открытым сердцем, то есть не бояться быть собой, быть уязвимой, чувствовать и своими чувствами делиться. Чтобы помочь себе в этом, добавьте в свою зарядку позы, раскрывающие грудную клетку, такие как уштрасана (поза верблюда), сету-бандхасана (поза моста) и чакрасана (поза колеса).

Старайтесь есть больше зелени и продуктов зелёного цвета: они поддержат сердечную чакру и помогут развивать эмоциональность. Один из йогических советов по питанию для женщин – сделать один из приёмов пищи состоящим исключительно из зеленых овощей. Это может быть ужин из большой порции овощей на пару, заправленных оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. Такая еда – лекарство для женского тела и психики.

Также важно следить за своим дыханием: чем глубже и спокойнее вы дышите, тем эффективнее будет функционировать ваше тело.

Если вы склонны к эмоционально заряженному отношению с едой, будь то ограничения, переедания или сильная привязанность к какому-то виду пищи, введите в свою ежедневную практику дыхание левой ноздрёй. Для этого сядьте в удобную позу, потянитесь макушкой вверх, выпрямите спину, закройте глаза и, закрыв указательным пальцем правой руки правую ноздрю, начните медленно и глубоко дышать через левую. Выполняйте это упражнение минимум три минуты, стремясь довести практику до 11 или даже 31 минуты. Такое дыхание помогает сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервные системы и быстро вернёт вас в состояние спокойствия и баланса, из которого гораздо легче делать правильный для вас выбор.

Физическая активность

Взгляд йогов на физическую активность для женщин довольно кардинально отличается от того, что принято сейчас в мире фитнеса и здорового образа жизни. Согласно древним учениям, чтобы оставаться здоровой, молодой и красивой, женщина ежедневно должна:

  • Проходить пешком около восьми километров. Прогулки пешком, особенно на природе, помогают значительно снижать уровень кортизола в крови, избыток которого приводит к многим гормональным нарушениям.
  • Один раз в день активно двигаться – так, чтобы вспотеть. Нагрузка не должна быть изматывающей, но должна включать в работу вашу лимфатическую систему и железы, а пот – это показатель того, что идёт процесс очищения.
  • Растягивать заднюю поверхность бедра один-два раза в день, тем самым растягивая седалищный нерв – самый длинный в нашем теле, от эластичности которого зависят обменные процессы в ногах и нижей части спины.

Поддержание и сохранение красоты и молодсти – это в первую очередь внутренний процесс. Когда здорово ваше тело, когда у вас хорошее настроение и расположение духа, когда вы любите себя и любите жизнь, всё внутри и снаружи вас функционирует в балансе и гармонии – и проявляется в улыбке, светящейся коже и лучезарном взгляде. И йога, будучи очень древней, глубокой и мудрой наукой, может очень вам в этом процессе помочь.

Читайте так же:  5 жемчужин упражнений йоги

Влияние практики йоги на организм женщины

Йога все больше пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Это древнее учение имеет свои особенности и направление, которое рекомендуется молодым девушкам и зрелым женщинам, отличается во множестве деталей от мужских течений.

Особенности практики

Йога для женщин помогает достичь гармонии и укрепить физическое тело. Эти древние знания пришли к нам с далекой Индии, Тибета и других восточных стран. Нельзя в полной мере перечислить, чем полезна эта практика. Так как занятия отлично стабилизируют и положительно влияют на нервную систему, то с их помощью сегодня эффективно борются с такими заболеваниями:
  • Депрессия и хронический стресс.
  • Анорексия и булимия.
  • Диабет.
  • Алкоголизм.
  • Астма.
  • Функциональные нарушения работы сердца.
  • Аллергия.
  • Дерматологические проблемы.
  • Болезни ЖКТ и прочее.

Если вкратце ответить, что дают занятия кроме терапевтического эффекта, то следует выделить улучшение осанки, восстановление гормонального баланса и повышение гибкости. Даже походка после начала занятий становится более красивой, парящей. Женская йога также оказывает влияние на здоровье девушки, улучшает самочувствие, нормализует работу гормональной системы.

Особенности йоги для женщин

Комплекс упражнений, которые предназначены для представительниц женского пола отличаются своей мягкостью. Правда для повышения уверенности в себе, инструктор может добавить в комплекс асаны более жесткие и ритмичные. Они же будут полезны в борьбе с инфантильностью.

Упражнения требуют большего самоконтроля и концентрации, что дисциплинирует. Для тех, кто скоро станет мамой, нужно выбрать специальное направление йоги для беременных. Но следует помнить, что допускается такая практика, только если отсутствуют противопоказания и патологии развития. Оно разработано таким образом, чтобы помочь избавится от болей в спине, улучшить состояние и подготовить даму к предстоящему событию — родам.

С чего начинать?

Йога для женщин подразумевает не только регулярные физические нагрузки, но и смену привычного образа жизни. Важно объединить трансформацию тела и души, чтобы добиться хороших результатов и постепенно улучшить свою жизнь.
Видео (кликните для воспроизведения).

Обычно практика подразумевает и коррекцию питания для достижения максимальной пользы для организма. Вот несколько рекомендаций для начинающих:

  • Исключить из меню пищу животного происхождения (или свести ее к минимуму). Желательно отказаться от молочных продуктов, мяса, яиц, животных жиров и прочего.
  • Вместо комбижира или смальца лучше использовать оливковое или кукурузное масло. К тому же они в несколько раз полезнее для организма.
  • Желательно заменить сахар медом. От тортов и сдобных булочек лучше совсем отказаться.
  • Концентраты и закатки вовсе исключаются из рациона.
  • Кофе и чай заменяют травяным настоем или чистой водой.
  • Меню следует обогатить свежими овощами, фруктами, бобовыми культурами, сухофруктами.

Йога для женщин предлагает полностью изменить свою жизнь и мироощущение. Постепенно появляется позитивное мышление, чистота помыслов, душевное спокойствие.

Польза женской йоги

Выбирая, какая лучшая практика подойдет для ежедневных занятий, ориентироваться нужно на пользу, которая она принесет. Йога для женщин дает обладательнице очень много полезных эффектов, следует выделить главные плюсы:

Главная польза йоги заключается в том, что она становится отличной профилактикой образованию болезней, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, такие как варикоз, остеохондроз, боли в шее, спине и прочее. К тому же она позволяет хорошо разогреть мышцы, снять усталость и напряжение, нормализовать приток крови к различным органам.

Йога предлагает познать множество секретов женского здоровья, но для этого нужно просто начать заниматься. Это могут быть тренировки в зале или выполнение асан в домашних условиях. Для этого достаточно посмотреть лишь видео-уроки и взять на вооружение некоторые рекомендации. Тем более заниматься можно практически всем, независимо от веса и возраста. Однако если есть серьезные заболевания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы занятия не принесли вред.

Главные отличия йоги для женщин

В целом обычная йога для начинающих подходит как для женщин, так и для мужчин, за исключением нескольких существенных особенностей. Если выделить самые основные черты, то получим следующее:
  • В женский комплекс входит больше дыхательных упражнений.
  • Больше асан, которые оказывают благоприятное влияние на организм женщины.
  • Тело фиксируется не продолжительно по времени (минимум статики) и в более комфортном положении.
  • Силовых упражнений гораздо меньше, они добавляются очень редко и дозировано.
  • Переходы всегда плавные, а движения мягкие.

Для чего нужна такая йога? В первую очередь она призвана помочь женщине улучшить самочувствие и обрести гармонию духа и тела, нормализовать свой вес, вернуть уверенность в себе. Заниматься сначала лучше с тренером, но и в видеоуроках часто дают подробные рекомендации. Главное выполнять асаны регулярно, не пропускать занятия. Подходить к практике стоит не как к зарядке, а как к философскому течению, которое дарует не только бодрость тела, но и силу духа.

Йога и женское здоровье

by ДАРЬЯ САМОЙЛОВА

Приступить к занятиям йогой может практически каждая женщина. В этой статье я расскажу, чем полезна практика йоги для прекрасного пола. Ведь именно для женщин практическая польза йоговских практик бесценна. Регулярные занятия очень нужны для улучшения женского здоровья, о чём говорят многочисленные отзывы практикующих и подтверждает опыт йога-терапевтов.

Укреплению здоровья способствует особенность йоговских упражнений — асан, их статичность. Выполнение асан обеспечивает мягкое воздействие на здоровье, что особенно важно для женщин. Занятия йогой способствуют обретению прекрасной физической формы, успокаивают ум, способствуют спокойному психологическому состоянию.

Неоспоримым плюсом йоги является то, что эта практика подходит не только молодым, но и пожилым. Практиковать йогу могут как стройные, так и полные женщины. Начать практиковать йогу можно как в молодости, так и в старости.
А теперь давайте детально рассмотрим, что конкретно даёт йога для улучшения женского здоровья.

Читайте так же:  Центр йоги шри ауробиндо

Вот список проверенных достоинств йоги:​

1. Регулярная практика корректирует фигуру, улучшает физическую форму, помогает похудеть.

2. Грамотно подобранные упражнения, асаны, обеспечивают профилактику множества болезней.

3. Улучшается питание для мышц, костей, внутренних органов.

4. Йога развивает гибкость. Считается, что начало процесса старения напрямую связано с реальной утратой гибкости. Человек в действительности молод до тех пор, пока его позвоночник не утратил своей гибкости.

5. При регулярном выполнении йоговских асан осуществляется массаж большинства внутренних органов. Это обеспечивает отличную работу желудочно-кишечного тракта, нормализует работу нашей печени и почек.

6. Йоговские асаны значительно улучшают работу такой важной системы организма, как гормональная. Простой пример: у большинства практикующих йогу женщин практически не сбивается цикл месячных.

7. Регулярная практика помогает укрепить мышцы нашего тазового дна, вследствие чего оздоравливаются все внутренние органы.

8. Даже для беременных женщин разработаны специальные комплексы йоги, помогающие укрепить женское здоровье.

9. Значительно улучшается настроение и эмоциональное состояние женщин, регулярно практикующих йогу. Они обретают повышенную стрессоустойчивость, обретают внутренний стержень и баланс.

10. Йога отлично справляется с вопросами улучшения внешнего вида. В здоровом теле — здоровый дух и внешняя красота. Например, омолаживается кожа, улучшается цвет лица, исчезают даже тёмные круги под глазами.

11. Заметно повышается и уровень энергии, у женщины появляется больше сил, улучшается самочувствие, повышаются защитные силы организма, налаживается обмен веществ.

12. Практика йога заметно продлевает нашу молодость, обеспечивает отсутствие раннего старения. Почему так? Потому что при выполнении дыхательных упражнений и асан йоги дышат специальным образом, так, их лёгкие расширяются значительно больше обычного, газообмен усиливается, приходит в норму работа сердечно-сосудистой системы, усиливается кровоток, нормализуется давление.

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Читайте так же:  Артур паталах йога для пожилых

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.


Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.


Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх. Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею. К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею. Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3. Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5. Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

Секреты женского здоровья йога
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here