Shiva rea йога для беременных

Самое главное по теме: "shiva rea йога для беременных" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Шива Риа — дитя моря, гражданин мира

Американка Шива Риа ( род. 26 February 1967 ) — одна из самых известных и успешных международных преподавателей йоги в мире. Фешн-журнал «Vanity Fair» по-своему метко назвал Шиву «Мадонной мира йоги». Стоило бы добавить — «мадонна» — западной йоги, но какая разница, мы же все на Западе, а не в Индии! Хотя на это колоритное звание претендуют ещё несколько див, например Шон Корн и Тара Стайлз, все-таки такой эпитет чего-то да стоит.

А затем у Шивы наступил тотальный кризис: в один год умерла от рака её мать, она попала в серьёзную автомобильную аварию — где повредила лобковую кость, что очень печально для танцовщицы — и её чудом спасли из крупного пожара в Калифорнии. Шива переосмыслила происходящее, и. обнаружила, что она была, по её собственным словам, «зажатым, отделенным от всего происходящего человеком, полностью в голове, этакой „Питта-доша-спорстменкой“», да ещё и научным сотрудником.

В наши дни Шива Риа — один из самых востребованных преподавателей йоги в мире. Она преподавала в 44 странах мира, на протяжении вот уже около 25 лет. Она выпустила более дюжины обучающих DVD, некоторые из которых стали в США настоящими хитами. Сейчас Шиве около 50, но она не собирается останавливаться!

Она активист целого ряда благотворительных движений и проектов и ежедневно преподаёт. Фактически, имя-бренд «Шива Риа» синонимично понятию Виньяса-Флоу, или как она сама любит говорить чуть по-другому, «Прана-флоу». Это йога в движении — изменчивая, как женщина, и текучая, как вода. Всем рекомендую посмотреть фантастические красивые йога-танцевальные клипы Шивы Риа («Тандава-Крия» и другие), в том числе сделанные в пустыне. «Всё течет, всё меняется», и йога тоже — хотим мы этого или нет. И всегда, у всех есть чему поучиться — тем более, у таких опытных практиков и преподавателей, как Шива Риа!

Читайте так же:  Йога при грудном остеохондрозе для начинающих

3 самых лучших (на взгляд ред-ра) интервью с йогиней Шива Риа:

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога для беременных и восстановление в системе Айенгара

Автор статьи — Полина Марынич.

Говоря о беременности и восстановлении после родов в системе йоги Айенгара, принято опираться на книгу Риты Келлер* и Керстин Хаттаб, написанную под руководством Гиты Айенгар «Йога Айенгара и материнство» (Iyengar Yoga For Motherhood (Safe Practice For Expectant and New Mothers)) . Это объемный (443 страницы в оригинале) труд, который рассматривает практику во время подготовки к беременности, практику в случае наличия тех или иных проблем, в том числе склонности к выкидышам, практику во время беременности по триместрам, а также практику после родов, тоже разделенную на своеобразные «триместры» — периоды, прошедшие после родов; все комплексы и рекомендации даны для двух категорий учениц: начинающих и продвинутых в практике.

Книга касается здоровой, не имеющей осложнений беременности. В случае наличия осложнений, предшествующих выкидышей, гормональных проблем, беременная женщина должна заниматься только под руководством опытного преподавателя.

Однако первые рекомендации относительно практики при подготовке к беременности, непосредственно беременности и восстановлению после родов содержатся в книге Гиты Айенгар «Йога. Жемчужина для женщин», написанной еще 35 лет назад, в 1983 году; эти рекомендации достаточно лаконичны, но вполне конкретны и указывают как полезные для выполнения асаны, так и асаны, которых следует избегать.

Кроме того, нельзя не упомянуть известную всем преподавателям йоги Айенгара конспект лекции Гиты Айенгар «Практика йоги для женщин в течение всего цикла», которая не касается непосредственно беременности, но рассматривает ряд гинекологических проблем, которые могут препятствовать наступлению беременности и дает рекомендации для не имеющих подобных проблем женщин, которые все же должны заниматься с учетом периода менструального цикла (менструация, период до овуляции, овуляция и от овуляции до следующей менструации).

В целом, практика во время беременности должна быть построена таким образом, чтобы обеспечить безопасность и здоровое развитие плода, поддержать здоровье и хорошее самочувствие беременной и подготовить ее к родам.

В течение всей беременности стоит избегать практики, для выполнения которой требуется усилие воли. Беременность — ни в коем случае не время для того, чтобы «развивать» свою практику йоги в контексте освоение новых, более интенсивных асан и их вариаций.

Несмотря на то, что благодаря происходящим гормональным изменениям тело становится более сильным и гибким, не стоит использовать эти изменения для такого рода «продвижения» в практике. Вместо этого стоит направить внимание на тщательное выравнивание таза, позвоночника и всего тела, на развитие чувствительности, заботливого и по-настоящему доброжелательного отношения к себе и ребенку.

Опытными ученицами считаются те, кто практиковал йогу в течение 5-6 лет до наступления беременности под руководством преподавателя и самостоятельно, и могут свободно выполнять перевернутые позы — Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Маюрасана, Ширшасана (5 мин), Сарвангасана (5 мин), и их вариации.

Если такие ученицы не имеют осложнений беременности, предшествующих выкидышей и прочих проблем с предыдущими беременностями, они могут практиковать более широкий, чем начинающие, спектр асан, однако и для них перечисленные ниже общие ограничения актуальны.

Предполагается, что определенный опыт обеспечивает достаточно хорошо развитую чувствительность и осознанное отношение к практике и своему состоянию, однако нередко именно «продвинутые» ученицы делают больше, чем следовало бы, просто потому, что они на это способны.

Общие рекомендации относительно асан выглядят следующим образом:

Что исключить из практики:

  • любые прыжки, в том числе, при входе в стойку на руках и другие перевернутые позы;
  • резкие, быстрые движения;
  • неаккуратные, поспешные входы и выходы из поз, провоцирующие сжатие, напряжение;
  • неаккуратное использование материалов (одеяло, лежащее на скользком полу, блоки и кирпичи, хаотично расставленные вокруг, могут спровоцировать падение; практика без коврика — аналогично);
  • позы, вызывающие давление на область живота и таза;
  • такое выполнение асан, которое вызывает движение позвоночника вниз, падение, выталкивающее действие для матки и других органов;
  • задержки (в том числе непроизвольные) дыхания;
  • большинство скручиваний;
  • глубокие (более 45 градусов) наклоны.

Что необходимо соблюдать:

  • спокойное, ровное дыхание — это индикатор состояния женщины, показывающий, не прилагает ли она более, чем необходимо, усилий;
  • плавные, внимательные входы и выходы из асан. Во время выхода особенно важно сохранять созданное в асане вытяжение и пространство, не позволять телу оседать и сжиматься;
  • практиковать всегда с использованием необходимых вспомогательных материалов, обеспечивать оптимальную опору для тела, располагать материалы аккуратно;
  • ощущение комфорта, опоры, равномерного вытяжения во всех асанах;
  • создание подъема, восходящего действия для позвоночника и внутренних органов, для этого используются определенные варианты выполнения поз и опоры;
  • в позах сидя используется опора под таз, даже если женщина может без труда сидеть на полу, т. к. это способствует упомянутому выше восходящему движению;
  • регулярная практика Шавасаны;
  • регулярная практика Пранаямы.

Вышеперечисленное касается всего периода беременности, однако первый триместр, который, согласно аюрведе, длится не 12, а 16 недель, накладывает дополнительный ряд ограничений.

Например, начинающим ученицам и ученицам, имеющим склонность к выкидышам, рекомендуется полностью исключить позы стоя. Несмотря на то, что эти асаны помогают укрепить спину и способствуют раскрытию таза, для начинающих учениц они могут оказаться слишком интенсивными, трудными физически, новичкам трудно избежать напряжения в области живота и обеспечить необходимое вытяжение и выравнивание, что может негативным образом повлиять на их самочувствие и безопасность плода на ранних стадиях беременности.

Последовательность для практики в течение первого триместра для начинающих учениц может выглядеть следующим образом:

Свастикасана (на болстере; вариации для рук: Парваттасана, Гомукхасана, Пашчима Намаскарасана в Свастикасана);

Вирасана (на болстере; вариации для рук: Парваттасана, Гомукхасана, Пашчима Намаскарасана в Вирасана);

Супта Вирасана с комфортной, достаточно высокой опорой под спиной (болстер или два), одеяло под головой (голова не должна падать ниже грудной клетки);

Упавишта Конасана (опора под таз и под руки, вытяжение вверх)

Баддха Конасана (опора под таз и под руки, вытяжение вверх)

Джану Ширшасана (опора под таз, поза выполняется как прогиб — ремень на стопе вытянутой ноги, корпус в вертикальном положении, спина вытянута, прогиб в области лопаток)

Супта Баддха Конасана (опора под спиной и бедрами, дополнительное одеяло под головой)

Сарвангасана на стуле

Халасана, стопы или бедра на стуле

Сету Бандха Сарвангасана на скрещенных болстерах

Випарита Карани с согнутыми ногами (ноги не на стене, а на стуле, таз на болстере)

Читайте так же:  Йога для начинающих подростков

Шавасана с опорой под спиной (несколько одеял или болстер, чтобы спина была выше таза)

Удджайи пранаяма — 1 (наблюдение за дыханием) и 2 (удлиненный выдох).

Опытные ученицы, не имеющие осложнений беременности, могут выполнять более широкий спектр асан, в том числе, в первом триместре — например, они могут делать позы стоя с необходимой опорой, вытяжения вперед в положениях стоя и сидя, некоторые прогибы, открытые скручивания.

Перевернутые асаны — Ширшасана и Сарвангасана выполняются с вариациями ног в них; при этом Ширшасана выполняется через определенную последовательность, иногда называемую «сендвич» по причине «зеркального» расположения асан до и после Ширшасаны: Маха Мудра (без Уддияна Бандха), Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана (как вытяжение вперед), Ширшасана, Уттанасана (как вытяжение вперед), Адхо Мукха Шванасана, Маха Мудра (без Уддияна Бандха).

Халасана, Упавишта Конасана выполняются со стопами или бедрами на стуле. Стойка на руках и Пинча Маюрасана даже опытными ученицами в первом триместре не выполняются, или выполняются с помощью ассистента, который должен грамотно ввести женщину в позу — без прыжков и напряжения.

По мере развития беременности в связи с происходящими изменениями варианты выполнения асан и используемой опоры меняются: например, в асанах, классические варианты выполнения которых предполагают соединение стоп и ног, они разводятся шире, наклоны превращаются в исключительно вертикальные вытяжения, постепенно уходят из практики часть перевернутых поз и прогибов, и так далее. Ближе к родам могут остаться только несколько поз сидя (Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Маласана, Вирасана) , Саламба Сарвангасана на стуле, Шавасана.

Что касается пранаямы, то для начинающих учениц рекомендуется выполнять Удджайи 1 и 2 (наблюдение за дыханием и удлиненный выдох) в Шавасана, Вилома 1 (вдох Вилома) в Шавасана, в третьем триместре можно добавить Вилома 2 (выдох Вилома) в Шавасана и сидя. Опытные ученицы на протяжении всей беременности могут выполнять эти виды пранаямы не только в положении лежа, но и сидя, если это не вызывает напряжения.

Практике восстановления после родов уделяется не меньшее внимание, чем практике во время беременности, и здесь уже не делается разделения на опытных и начинающих, т. к. и те, и другие должны быть очень внимательны в процессе восстановления. Б.К.С.Айенгар говорил о том, что особенно опытные ученицы должны стараться не спешить и не быть чрезмерно активными в период восстановления.

Период восстановления тоже делится на периоды, первый из которы длится от окончания лохий до 12 недели, второй — от 13 до 25 недели и третий — от 26 до 40 недели. Предшествует этим периодам время, когда продолжается послеродовое кровотечение — лохии.

Во время лохий следует выполнять только Шавасану, пранаяму в ней (Удджайи 1, наблюдение за дыханием) и Супта Баддха Конасану с опорой. Это способствует отдыху, восполняет расход энергии и понижает стремление к активности.

После кесарева сечения период подобной практики удлиняется примерно до двух месяцев.

По окончании лохий, во время первого периода, можно добавлять определенные вариации перевернутых поз, вытяжения сидя, позы супта. Выполнение перевернутых асан особенно важно и полезно для возвращения внутренних органов и гормонального фона к нормальному состоянию.

Во втором периоде вводится больше поз стоя, вытяжений вперед, пассивных прогибов. Постепенно, в зависимости от состояния, вводятся абдоминальные позы.

В третьем периоде практика постепенно возвращается к нормальной, однако большинство поз все еще выполняются с дополнительной опорой.

Перевернутые позы и Шавасана являются важной частью всех периодов восстановления (во время лохий перевернутые позы не выполняются).

Стоит отметить, что помимо того, ЧТО выполняет беременная женщина или женщина в период восстановления, а, не менее важно то, КАК она выполняет те или иные позы, какие действия и с какой целью она выполняет, и в какой последовательности. Для любого периода важно создание и поддержание равномерного вытяжения, подъема внутреннего тела, однако если, к примеру, во время беременности акцент делается на раскрытии таза, создания пространства в этой области, то после родов важно «собрать» эту область обратно и избежать возможных послеродовых проблем. Однако подробные практические рекомендации по этому поводу — тема для отдельной статьи, или, скорее, даже серии статей.

*Рита Келлер — один из самых уважаемых преподавателей йоги Айенгара, ведет большую методическую работу, проводит интенсивные занятия для старших преподавателей всего мира, практикует йогу Айенгара с 1974 года.

About Prana Vinyasa

prana – life-force, breath, movements of life
vinyasa – evolution, wave, cycle, lineage teachings of flowing yoga
yoga – to unify, the state of unified consciousness

Prana vinyasa is a life-realization, embodiment practice & global collective based on the roots of yoga, evolutionary pathways, the art and science of flow, and tools for wellness for our vitality and sacred earth.

Prana vinyasa is a journey to greater embodiment, vitality, enjoyment of life, living flow, creative fulfillment, natural happiness, and a connection to one’s sva dharma: inherent purpose in life.

Our evolutionary practice and teacher training empowers people around the globe to cultivate your life as your art, passion, and path of fulfillment.

For 25 years, I have have served the roots of yoga, the emergence of vinyasa flow and the evolution of prana vinyasa along with sacred activism projects.

As a global teaching collective, we serve the life-force in empower people to connect with the vinyasa of their lives to bring greater life-presence, vitality, and joy.

Our full-spectrum practice is an effective, creative system of progressing on the path, bringing greater vitality, fluidity, longevity, satisfaction in the soul, passion and compassion in the heart.

We inspire tools for bringing the power of yoga into the flow of life – whether a simple meditation or an in-depth program – we provide tools for living in balance.

We inspire people to tend the fire of their life and find their sva-dharma: inherent life-purpose within the unique season of their life – single or family, professional or exploring, recovering from a life-change or rising up to explore one’s potential.

We are positive change-agents to bring greater wholeness, diversity, male-female balance and natural vitality and humility to individuals and cultures at large through the universal paths of yoga.

Йога для беременных

Занятия проходят по студиям:

Читайте так же:  Йога крокодил для позвоночника

Это программа физической и эмоциональной подготовки к беременности, вынашиванию и родам. В компании будущих мам вы научитесь лучше чувствовать и понимать свое тело, корректно реагировать на все физиологические изменения, связанные с беременностью, узнаете все необходимые нюансы, чтобы роды прошли как можно легче.

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
17.10 11:00–12:30 Сарула Алексеева 19.10 12:00–13:30 Татьяна Ямщикова 22.10 11:00–12:30 Сарула Алексеева Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
17.10 17:15–18:45 Шатрова Мария 22.10 17:15–18:45 Шатрова Мария

Йога для беременных 1,2,3 триместр

Йога помогает решить такие частые проблемы беременных как гиподинамия, отеки, всевозможные страхи, и заниженная самооценка. На занятиях находясь среди таких же будущих мам, в расслабленной обстановке вы сможете не стесняясь никого спокойно подвигаться и реально облегчить свое состояние — специальные упражнения помогут укрепить позвоночник, избавиться от болей, отеков, судорог ног и прочих возникающих на разных сроках проблем. Даже 1 триместр будет полностью лишен токсикоза, если регулярно выполнять комплекс определенных дыхательных и медитативных практик.

Помимо этого, если заниматься в группе, то вы сможете познакомиться с новыми людьми и после занятий поболтать в чайной за чашкой полезного ароматного чая об общих проблемах и интересах, обсудить, как протекает беременность, поделиться друг с другом полезными советами, что также способствует хорошему настроению и спокойствию. Когда мама расслаблена, ее ничто не беспокоит, это невероятно важно для малыша.

Занятия проводит сертифицированный педагог с медицинским дипломом и большим опытом работы с беременными, на счету которого разработка нескольких авторских систем и семинаров. В том числе обучение ориентировано на обретение навыков, помогающих расслаблению дыхания, посетив специальные курсы, вы обеспечите движение жидкостей в теле для эффективной борьбы с отеками; избавитесь от болей в пояснице, ногах и в грудном отделе, обычно беспокоящих во 2 триместр. Много времени на курсе уделяется тазобедренной области, суставам, крестцовым связкам, мышцам ног и поясницы, так как в родах необходимо, что бы эта часть тела была подвижной.

Вы овладеете навыками расслабления, научитесь не просто снимать последствия стрессов, а заранее избегать их, воспринимая весь окружающий мир со спокойствием и радостью, что очень важно для малыша — ведь все эмоции мамы влияют и на него. Даже в 3 триместр можно не прекращать занятий — они принесут только пользу.

Йога для беременных отличается от обычной исключением ряда противопоказанных асан и акцентами, делающимися на зоны особо важные для женщин в этот период жизни. Из плана занятий исключены прогибы и все упражнения стимулирующие брюшной пресс и тонус тазового дна, почти нет наклонов, и очень мало скруток, нет ширшасаны и сложных перевернутых асан. Живот, таз, спина – эти области максимально защищены от перенапряжения.

Занятия строятся по следующей схеме:

  • разминка, чтобы разогреть мышцы тела и не допустить травмирования;
  • укрепляющие позы стоя;
  • работа с позвоночником лежа на спине, сидя, согнув колени и сомкнув пальцы рук в замок, и не только;
  • работа с тазобедренными суставами;
  • пранаяма (гармонизирующее и расслабляющее дыхание), дыхание в родах;
  • шавасана.

С периодичностью к обязательной программе занятий добавляется проработка грудного отдела, рук, шейного отдела, гимнастика Кегеля и укрепление мышц промежности. Каждая поза выдерживается несколько секунд (не более 30), за этим следует отдельно сделать.

Особенности курса:

Начинать заниматься йогой лучше приходить с 12 недели (первый триместр наиболее опасный), посоветовавшись с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов. Для начинающих предназначен специальный курс упражнений.

Противопоказания для занятий:

  • угроза выкидыша;
  • любые кровотечения;
  • сильный варикоз;
  • ранний и поздний токсикоз;
  • повышенное давление (особенно на поздних сроках);
  • серьезные проблемы с почками;
  • любые инфекции;
  • стабильно повышенный тонус матки;
  • запрет наблюдающего врача акушера-гинеколога.
Видео (кликните для воспроизведения).

При отсутствии вышеуказанных показаний присоединится к группе вы можете в любой момент.

Обратите внимание, наша Школа Каула‑йоги не стремится позиционировать себя, как центр йоги для беременных. Нас отличает комплексный подход, у нас функционируют различные направления. Мы всесторонне подходим к оздоровлению внешнему и внутреннему, помогаем не просто подготовиться к родам, но и улучшить семейные отношения, усилить взаимопонимание между супругами, научить родителей понимать своих детей и жить в гармонии с окружающими и собой в частности.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога для беременных — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для беременных, а также об акциях и скидках — здесь

Преподаватели йоги

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Отзывы о занятиях

Хочу выразить свою искреннюю благодарность Светлане Демаковой, она ведет потрясающую йогу для беременных! Все занятия всегда проходят на позитиве, дается вся необходимая нагрузка для женщин в интересном положении! В родах мне очень помогало дыхание, которому Светлана учила нас из раза в раз! Света, спасибо Вам огромное за бесценный опыт!

Ходила в зал на Тургеневской с июля по ноябрь на занятия йоги для беременных с Верой Лапиной. Отличная атмосфера, прекрасные залы, замечательные занятия, и как результат — легкая и приносящая только счастье беременность. Огромная благодарность центру и Вере особенно за это замечательное время! Успехов Вам во всем.

Елена Левичева, 11.12.2014

о Школе и преподавателе группы для беременных Самоявчевой Марине

Уже при первом посещении Школы я поняла , что именно здесь хочу заниматься йогой. Для тех, кто сталкивался с тем, что за соседней стенкой гремит музыка или нет возможности в хороших условиях принять душ или даже элементарно помыть руки горячей водой с мылом, могу сказать, что в плане «бытовых» вопросов Школа на высшем уровне (чего только стоят подогреваемые полы в туалетных комнатах), что, по крайней мере для меня, также является проявлением заботы об учениках. Атмосфера Школы создает позитивное эмоциональное состояние, что хочется ходить и улыбаться. Персонал встречает и провожает улыбкой, после занятия можно расслабленно посидеть в органик-баре и съесть что-то вкусненькое, а обстановка в зале с некой камерностью и разливающейся приятной музыкой дает хороший настрой на практику.

Отдельную благодарность хочу выразить Марине Самоявчевой — хочу отметить ее профессиональный подход, тем более, что при работе с беременными особенно важно следить за правильным выполнением асан, чтобы не было вреда будущей маме и малышу. Марина качественно описывает правильное выполнение асан, что даже начинающим практикантам йоги становится легким и понятным их выполнение, периодически напоминает главные моменты, связанные с правильным дыханием и с положением и направлением отдельных частей тела во время выполнения асан. И тщательно контролирует движения учеников, своевременно поправляет ошибки, и очень важный момент — своей доброжелательностью, улыбчивостью, заботливостью и мягким кутающим тебя в плед голосом создает поразительный комфорт во время практики.

Читайте так же:  Хатха йога для женского здоровья

Жаль, что я узнала о Школе только в августе, так бы начала посещать раньше. Сейчас буду ходить на занятия столько сколько смогу до появления малыша. А как дальше. посмотрим! ))

Анна Бовва, 13.11.2012

Нахаева Герел, 30.10.2012

В нашем йога-центре проходят занятия йогой по классам:

Йога для беременных

Йога для беременных — одна из самых распространённых двигательных практик, подходящих для будущих мам. И неспроста. Йога действительно благотворно влияет на организм матери и ребенка во время беременности.

В Дживе есть отдельная группа йоги для беременных. Группа небольшая, занятия проходят в очень комфортной обстановке, практика мягкая, расслабляющая, специально подобранная.

Йога для беременных или пренатальная йога помогает будущим мамам:

  • Снять или снизить дискомфорт, возможно появившийся в этот чудесный для женщины период: боли в ногах, спине, отеки, варикоз.
  • Успокоиться, сгладить перепады настроения, настроиться на благоприятный исход, снизить страхи и тревоги.
  • Обрести гармонию с собой и чувствовать себя cпокойной и полной сил,
  • Устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша,
  • Подготовить тело к родам, мягко укрепить необходимые для вынашивания и родов мышцы, разработать дыхание.

В йоге существуют различные дыхательные техники. Конечно, не все они подходят будущим мамам, но часть техник весьма хороша для беременных женщин, потому что помогает расслабиться, углубить дыхание (а ведь дыхание матери — это питание для ребенка), позволяет управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и распределить усилие так, как это будет оптимальнее всего.

А еще вы можете прийти на занятие в мини-группа ЙОГАТЕРАПИЯ, где ученики занимаются по индивидуальной программе, а количество практикующих в группе: 4-5 человек.

Лечебная йога Айенгара для беременных и женщин после родов

Нередко во время беременности женщины ощущают всевозможные недомогания, которые воспринимаются как естественное состояние для беременных. Справится с тревожными симптомами можно с помощью лекарственных средств, которые рекомендованы акушером-гинекологом. Однако существуют и нелекарственные, но весьма эффективные методы, позволяющие пережить период вынашивания ребенка без подобного дискомфорта. Упражнения йоги — один из них.

Б.К.С. Айенгар совершенствовал собственную систему лечебной гимнастики на протяжении десятилетий. За основу было взято направление йоги ориентированное на избавление человеческого организма от болезней. В настоящий момент эти упражнения известны и популярны повсеместно, в России существуют специализированные Центры йоги Айенгара, где проходят занятия для всех желающих, включая беременных, а также недавно родивших женщин.

Особенности практики при беременности

Начинать занятия можно с первого месяца беременности

Уделять внимание своему организму и познавать его, используя упражнения и асаны йоги, будущая мама может начинать с первого месяца беременности. При этом, если вы имеете проблемы со здоровьем, занятия должны контролироваться опытным преподавателем, имеющим необходимую подготовку. Подобные предосторожности объясняются тем, что в йоге существуют некоторые позы (асаны), способные негативно воздействовать на плод. Именно по этой причине профессионал должен следить за состоянием и самочувствием женщины, не допуская возникновения дискомфорта.

Наибольшая осторожность необходима в первом триместре беременности, и особенно на 13-й и 14-й неделе, когда женский организм находится на пике процесса гормональной перестройки. В указанный период асаны в положении стоя необходимо исключить вовсе или же свести к минимуму. При этом, данные позы будут весьма полезны во время второго и третьего триместров, поскольку они развивают уверенность в себе, позволяют контролировать вес, снижают вероятность появления отеков и судорог, а также комплексно укрепляют организм.

Упражнения йоги Айенгара женщина может выполнять вплоть до родов. Положительного влияния на кровообращение и гормональную систему окажут перевернутые позы, которые не несут опасности для плода, а их выполнение не требует существенных усилий от беременных. Однако следует помнить, что эти асаны выполняются лишь до момента возникновения легкого дискомфорта.

Решаемые проблемы

Випарита Карани поможет справиться с ранним токсикозом

В специализированных центрах для упражнений применяются различные приспособления, призванные облегчить выполнения асан. Для занятий дома беременным можно использовать длинные ремешки, свернутые в валики одеяла, стулья и стопки книг.

Все это поможет вам при помощи йоги успешно бороться со следующими проблемами:

Особо следует отметить умение расслабляться, которое необходимо беременным женщинам как для того, чтобы справляться со стрессом, так и для того, чтобы сами роды прошли максимально легко. В этом поможет поза Шавасана, которую выполняют на протяжении десяти минут лежа на боку или же в положении «полусидя». Идеальным вариантом будет сочетание данного упражнения с современными дыхательными методиками, что позволит качественно обезболить роды.

Shiva rea йога для беременных

Музыка для Йоги: Shiva Rea — Yoga Chant (2002)

Альбом «Yoga Chant» от Shiva Rea, записанный совместно с Jai Uttal
и Ben Leinbach, призван помочь в открытии сердченого центра
через мантры и йогу.

Количество треков: 7
Общее время звучания: 62:46
Год: 2002

1. Invocation (1:29)
2. Suya Namaskar With Traditional Mantras (9:37)
3. Luna Yoga (15:26)
4. Inner Sanctum of the Heart: Meditation (8:37)
5. Breathing into the Heart: Pranayama (10:26)
6. Resting With the Self: Shavasana/Deep Relaxation (6:54)
7. Sita Ram Kirtan (10:1)

Узнать подробнее и скачать в блоге:

Музыка для Йоги: Shiva Rea — Yoga Chant (2002)

Дмитрий Разумовский
Если кроме йоги Вы захотите воспользоваться и всей силой настоящих Ягий (Ягья), специалисты помогут Вам здесь: Заказ Ягия на сайте YagyaLife

Йога для беременных

Йога для беременных

Другие направления

Йога для беременных — это особая система практик для женщин, которые только готовятся к зачатию и для будущих мам на любом сроке беременности.

Данная методика несколько лет разрабатывалась Франсуазой Фридман, основавшей некоммерческую организацию BIRTLIGHT. Благоприятное течение беременности, благополучные роды, здоровый ребёнок и быстрое обретение прежней, а возможно и лучшей формы после родов – это цель данной практики.

Читайте так же:  Йога для спины с радмилой

Работа на занятиях ведется в трех направлениях:

Основа занятий – это установление «контакта» будущей мамы с ее малышом. Чтобы ребенок был уравновешенным, у него формировалась устойчивая психика, он рос здоровым, беременной женщине необходимо научиться контролировать свои мысли, психологическое состояние, уметь позитивно мыслить. Это залог беспроблемной, здоровой беременности.

Не менее важный момент – психологический комфорт будущей мамы. Чтобы избавиться от депрессивных состояний, снять эмоциональную усталость, напряжение, обрести внутреннее равновесия, необходимо научиться контролировать свои чувства.

И наконец – это физическая подготовка будущей мамы к родам. Практика правильного дыхания, способствующая эмоциональному расслаблению. Выполнение ряда безопасных асан (упражнений), укрепляющих мышцы таза, снимающих напряжение с поясницы и позвоночника.

Результатом становятся более легкие роды, без осложнений, рождение здорового малыша и быстрое послеродовое восстановление в физическом и в эмоциональном плане.

Практика длится 1 час 30 минут.

Без ограничений по возрасту.

Shiva rea йога для беременных

Беременность – счастливый период жизни каждой женщины. Но беременность дарит не только радость, есть в ней и неприятные стороны – боли в спине и суставах, отеки, усталость, изменения настроения, общее недомогание. Большинство из женщин стойко противостоят всем этим испытаниям, но есть простой и интересный способ сделать вынашивание новой жизниболее приятным – это йога для беременных (или перинатальная йога)!

Занятия для беременных помогут решить проблемы с физическим состоянием, вызванные беременностью, и комфортно подготовиться к будущему материнству. А чтобы вы смогли заниматься дома, мы подготовили для вас специальный видеокурс «Перинатальная йога» – видео с уроками уже доступно на портале, и мы надеемся, что они окажут вам помощь и поддержку.

Что такое йога для беременных?

Это комплекс упражнений и асан, адаптированный для женщин в особом положении с учетом их физического состояния и изменившихся форм тела, особенностей работы мышц и суставов в этот период, и т.д. Уроки йоги для беременных сочетают в себе различные йоговские практики и авторские наработки, они имеют высокую эффективность и при следовании рекомендациям тренера полностью безопасны.

Занятия для беременных сочетают в себе физические и духовные практики, в них учитывается эмоциональное состояние женщины. Здесь преобладают асаны с плавными, размеренными движениями, со сменой динамических и статичных поз. Большой упор делается на работу с мышами тазового дна, который во время родов испытывают колоссальные нагрузки. Много времени в уроках йоги для беременных отводится разнообразным дыхательным практикам – они оказывают неоценимую помощь непосредственно при родах .

Почему полезно заниматься йогой беременной?

Йога для беременных – занятия , оказывающие массу положительных эффектов на женский организм. Эта практика имеет несколько преимуществ:

• Общий поддерживающий и оздоравливающий эффект;
• Снятие нагрузки с суставов, их укрепление;
• Укрепление всех групп мышц и связок, в том числе и важных для родов мышц таза, брюшного пресса, промежности и т.д;
• Освоение дыхательных практик, которые окажут помощь при родах;
• Помощь в борьбе с тревогой и естественными для периода беременности страхами ;
• Общий духовный подъем, подготовка к важному событию в жизни.

Женщина, решившая заниматься йогой беременной , чувствует в себе прилив сил и энергии, она спокойна и с уверенностью ждет момента родов, хорошо справляется со сменами настроения и, что очень важно для нее и малыша, работает над здоровьем своего организма. Это залог успешных родов и последующего счастливого материнства.

Йога для беременных видео курс на Timestudy.ru

Мы предлагаем вам великолепную возможность освоить перинатальную йогу, не выходя из дома – это можно сделать благодаря новому курсу на Таймстади.ру. Вместе с тренером вы пройдете курс из восьми онлайн-видео уроков, подготовите свое тело и дух к родам и материнству. Мы с радостью поможем вам получить удовольствие от важного, но такого непростого периода вашей жизни!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 ( НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 1 час 14 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.

В этом видео уроке, в начале занятия мы выполним энергетический массаж, который полезен для всего организма.

Он прекрасно пробуждает утром.

Особое внимание уделим отстройке нейтрального положения таза, которое очень важно в период беременности!

Освоим дыхательную технику, которая успокаивает, расслабляет и очищает наш организм.

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 54 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, ремень, болстер или свернутое одеяло.

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

Переходим к четвертому видео уроку по йоге для беременных.

Практика подходит для любого триместра.

На этом занятии мы осваиваем полезные техники опираясь на стену, используя ее как опору.

Ну и конечно же особое внимание уделяем дыханию при выполнении каждой техники!

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 43 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 51 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

По многочисленным просьбам девушек, мы подготовили занятие направленное на растяжку.

Все техники внимательно подобраны, и разрешены в период беременности.

Но все же, будьте предельно внимательны к себе, особенно если вы до беременности растягивались и привыкли к большой физической нагрузке.

В период беременности все растяжки необходимо выполнять в зоне комфорта, чувствуя своё тело и без фанатизма.

Будьте внимательны к себе, чтобы не перерастянуться и не навредить.

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 41 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 51 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.

На этом уроке многие техники мы освоим используя стул, любой крепкий стул, который есть у вас дома.

Как обычно особое внимание уделяем грамотному дыханию и расслаблению.

Видео (кликните для воспроизведения).

В конце занятия будут предложены два варианта шавасаны, выбирайте самый комфортный для себя.

Shiva rea йога для беременных
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here