Сидячие асаны в йоге

Асаны йоги в положении сидя

Сидячие позы хорошо раскрывают бедра, делают таз более подвижным и повышают эластичность мышц промежности. Они прекрасно подходят для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

19. Постава «Триглав»
Выполнение асаны:
1. Сядьте на коврик и скрестите ноги перед собой.

2. Потянитесь макушкой вверх, выровняйте спину, расслабьте плечи, опустите лопатки.
3. Стопы находятся под коленями.
4. Вытяните ягодичные мышцы по направлению назад, так вы создадите более устойчивое положение.
5. Если у вас быстро устают ноги, или вам неудобно в таком положении, вы можете подставить подушки (или скрученные валики) под таз, колени, или прислониться спиной к стене.
6. Весь позвоночник должен быть ровным и вытянутым вверх.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Подходит для для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

20. Постава «Храм Сварога»
Выполнение асаны:
1. Сядьте в поставу Триглава.
2. Сложите руки перед грудью в «Намысто Рода» (намасте).
3. На вдохе потянитесь руками вверх, насколько это возможно. Ладони остаются соединены.
4. Вытяните позвоночник, шею, макушку вверх.
5. Задержитесь в этом положении и войдите в состояние Дывления.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины, рук и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Разжигает внутренний огонь. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

21. Постава «Храм Лады»
Выполнение асаны:
1. Сядьте в поставу Триглава.
2. Сложите руки перед грудью в «Намысто Рода» (намасте).
3. Поверните ладони по направлению от себя пальцами вниз и опустите на уровень чары Зарод. Ладони остаются соединены.
4. Вытяните позвоночник, шею, макушку вверх.
5. Задержитесь в этом положении и сконцентрируйтесь на своем теле.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины, рук и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Гармонизирует мысли, приводит в состояние лада и мира.
Развивает любовь и чувственность. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник. .

22. Постава «Готовность»
Выполнение асаны:
1. Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе.
2. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов.
3. Положите ладони на колени.
Польза поставы для здоровья: Усиливает кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Устраняет такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность. Укрепляет мышцы голеней и бедер. Улучшает сон.
Духовно-энергетическое значение асаны: Дает внутреннее равновесие, спокойствие, умиротворение. Наполняет все чары. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

24. Постава «Корни»
Выполнение асаны:
1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Подтяните к себе правую стопу.
2. Разотрите всю поверхность стопы и каждый пальчик отдельно, оживляя и активизируя их.
3. Представьте чару Корни в виде воронки на вашей стопе. Левой ладонью мы начинаем описывать круги на стопе, постепенно расширяя эту воронку. Сначала вы будете описывать круги на самой стопе, далее – выходить за ее пределы. Мысленно постоянно держим образ того, как вы расширяете чару Корни своей ладонью. С каждым кругом вы будете чувствовать, как увеличивается поток энергии, проходящий через эту чару. Остановитесь, когда почувствуете, что достаточно расширили чару Корни.
4. Повторите то же на другую ногу.
Польза поставы для здоровья: Активизирует все точки на стопе, что естественным образом благоприятно влияет на оздоровление всего организма. Разминает, разогревает стопы и ноги в целом. Устраняет боли и болезни ног.
Духовно-энергетическое значение асаны: Приносит чувство уверенности, стойкости, стабильности. Усиливает и расширяет чару «Корни». Увеличивает поток силы от предков. Налаживает связь с предками и всем родом.

27. Постава «Открытое сердце»
Выполнение асаны:
1. Исходное положение – сядьте на коврик с выпрямленными ногами.
2. Правая нога сгибается в колене, и ее ступня кладется под левое бедро около левой ягодицы.
3. Левая нога также сгибается, и ее ступня помещается на пол возле правой ягодицы.
4. Левое колено расположено прямо над правым. Левая рука поднимается вверх, заводится за спину и там сцепляется в замок с правой, которая находится внизу. Если не получается соединить кисти рук, воспользуйтесь ремешком. Постарайтесь максимально растянуть мышцы рук и максимально раскрыть грудь, но не переусердствуйте.
5. Спина выпрямлена. Тело максимально расслаблено.
6. Задержитесь в этом положении. Вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими и медленными.
7. Повторите поставу на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Развивает гибкость суставов рук и ног. Исправляет искривления позвоночника. Раскрывает и увеличивает объём легких. Способствует повышению тонуса всего организма в целом.
Духовно-энергетическое значение асаны: Помогает достижению покоя в разуме и концентрации в мышлении. Раскрывает духовное сердце. Учит принимать и ототдавать любовь. Наполняет чары Исток, Зарод, Живот, Ярло , Устье, Око.

По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ «ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ».

Спящая йога ( Нидра йога )

Дальше предлагаю Вашему вниманию отрывок из выступления Татьяны Элль на конференции «Раскрытие секретов 2.0» в котором она рассказывает: что такое спящая йога, как нидра йога может помочь избавиться от вредных привычек, болезней, лишнего веса, улучшить память и концентрацию. А так же дает практический почти получасовой мастер-класс по нидра йоге.

Читайте так же:  Йога челлендж на 1 человека

Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.

Сидячие асаны в йоге

Пашчимоттанасана Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток.

Джану Ширшасана От слов «джану» — колено и «ширша» — голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене.

Баддха конасана От слов «баддха» — схваченный, удерживаемый, и «кона» — угол. Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола.

Парипурна Навасана Эти позы дают облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращает жировые отложения в области талии и тонизирует почки.

Падмасана За многие тысячелетия поза Падмасана распространилась в Индии не только среди йогов и их учеников, но и среди обычных людей. Благодаря ее успокаивающему воздействию на ум и нервную систему она стала классической позой для концентрации и медитации.

Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана Ардха означает «половина», баддха — «схваченный», падма — «лотос». В этой позе одна нога находится в Падмасане, а другая вытянута. Задняя часть туловища вытянута, что и дает позе ее название.

Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб) или скручивание позвоночника. Относится к основным позам йоги.

Бхарадваджасана Бхарадваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.

Вирасана Эта поза излечивает ревматические боли в коленях и подагру, она также полезна при плоскостопии. Благодаря вытягиванию лодыжек и стоп будет правильно формироваться свод стопы.

Уштрасана Для вытягивания позвоночника назад и мощной тонизации организма.

Акарна Дханурасана «Дхану» — означает лук, «карна» — ухо. Асана формирует хорошую гибкость мышц ног, очень полезна для нижних отделов позвоночника, способствует хорошей работе кишечника.

Дандасана Поза Посоха, Жезла «Данда» означает посох, жезл или палка. Дандасана является базовой позой для большинства «сидячих» асан.

Гомукхасана От слов «го» — корова и «мукха» — лицо. Гомукха — это тот, кто лицом похож на корову.

Маричиасана Эта асана посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя — Брахмы. Маричи был дедом Сурьи (Бога Солнца).

Энциклопедия асан

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Энциклопедия асан

Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от.

Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола.

Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», «закрепленный», «стесненный». Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытя жение».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. На вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую.

Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги.

Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку.
3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра.

Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и.

Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.
Техника
1. Встаньте в Тадасану и выполните Уттхита Триконасану вправо, следуя инструкциям, указанным выше.
2. В Триконасане поместите правую ладонь на пол в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене.

Читайте так же:  Йога для детей польза или вред

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться.

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните ноги в коленях и приблизьте.

Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.
Техника
1. Сядьте в Падмасану.
2. На выдохе.

Баддха означает «связанный», «ограниченный», а хаста переводится как «рука ». Это очередная вариация Ширшасаны.
Техника
1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
2. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью —.

Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая.

Бхека означает «лягушка». Тело в такой позе напоминает это земноводное, отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и вытяните руки вдоль корпуса.
2. На выдохе согните ноги в коленях и приблизьте пятки к тазу. Захватите правую подошву правой рукой , а левую подошву — левой. Сделайте два цикла дыхания. С выдохом оторвите.

Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.
Техника
1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два.

Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую.

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу. Удлините.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см.

3. Выполните Вирабхадрасану I в правую сторону.
4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки , ладони прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении на два вдоха.
5. С.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.
Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.
Техника
1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.
2.

В переводе с санскрита врикша означает «дерево».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.
4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
Задержитесь в позе.

Дандасана или поза Посоха

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на самом деле это не так. Чтобы правильно сесть в эту асану ваше тело должно быть гибким. Когда вы принимаете эту позу, то напрягаются все главные группы мышц, осанка исправляется, человек становится гораздо выносливее. В основном Дандасану практикуют начинающие йоги, а далее она уже используется как исходная асана, т.е. из нее переходят в другие асаны (например — Лодочки, Бабочки). То, как выглядит поза Посоха вы можете посмотреть на фото ниже, а как правильно делать Дандасану читайте в этой статье.

Польза «позы Посоха» для организма человека

Эта поза асаны приносит очень большую пользу организму. Благодаря ей улучшается:
— функционирование почек;
— всех органов пищеварительной системы;
— репродуктивной системы;
— эластичность мышц ног и сухожилий;
— гибкость позвоночника;
— тонус мышц бедер.

Читайте так же:  Йога на 1905 года метро

Противопоказания

Если у вас травмированы запястья или травмирован позвоночник, присутствует хроническая астма, то от такой асаны лучше полностью отказаться или же выполнять ее, опираясь обо что – либо, к примеру, о стену.

Выполнение асаны (правила, тонкости)

1. Для начала сядьте, вытяните вперед ноги, немного согните их в коленном суставе. Спину выпрямите. Основная нагрузка в таком положении на мышцах ягодиц.
2. Ноги сведите вместе, коленки плотно прижмите к полу, а пальцы ног направьте на себя и тяните.
3. Положите руки на пол ладонями вниз около ягодиц, направление пальцев должно быть к ступням, локти прямые.
4. Как можно сильнее сведите лопатки друг к другу, максимально раскрывая при этом грудную клетку. Вытягивайтесь вверх, выпрямляя позвоночник от ягодиц до темечка головы. При этом линия (ягодицы – спина — голова) должна быть абсолютно ровной. В этом положении находится примерно 1 минуту (3-4 полных длинных дыханий), постепенно увеличиваете пребывание до 5-10 минут.
5. Если вы уже выполняете эту асану не первый раз, то для вас есть более сложный вариант. Для сложной асаны нужно поднять руки над головой и повернуть их ладошками друг ко другу, каждую расположив при этом параллельно относительно другой. Плечи отвести назад, сдвигая лопатки вместе, раскрывая при этом грудную клетку.
6. Когда будете выходить из асаны, то просто лягте на спину и расслабьтесь.

Как правильно делать Дандасану: тонкости и полезные советы

1. Если вы не можете сидеть ровно и начинаете валиться назад, то сверните одеяло в пару слоев и положите под ягодицы или немного раздвиньте ступни ног.
2. Если коленные сухожилия слишком напряжены, то положите под них мягкий валик или скрученное в трубку небольшое полотенце.
3. Следите за тем, чтобы ваши стопы были прямыми, а спина не округлялась.
4. Следите, чтобы ваши плечи были ровными, не поднимались, а грудная клетка была раскрыта максимально.
5. Чтобы принять позу правильно, нужно сжать ягодицы и продвинуться вперед на пару сантиметров.

Дыхание и концентрация внимания при позе Посоха

Чтобы выполнение асаны не было для вас слишком трудным и длительным, в процессе смотрите в 1 точку, не отвлекайтесь, также можете считать секунды с 60 до 1. Чтобы сидеть было максимально легко, втяните живот. Дыхание, в свою очередь, должно быть максимально ровным и спокойным, дыхание полное(три в одном – брюшное, среднее, верхнее). Не напрягайтесь, ваши мышцы и так будут находиться в тонусе. В противном случае, вы не сможете выполнить Дандасану до конца.

Поза Посоха – это своеобразная подготовка к более сложной сидячей асане, так как она наиболее эффективно выравнивает спину. Научитесь выполнять ее правильно и сложные асаны вам тоже станут под силу!

Благодарим за интерес к йоге, удачной вам практике!

Сидячие асаны в йоге

Врикшасана Поза Дерева, несмотря на внешнюю простоту, обладает массой ценных свойств. Она ценится за уникальную способность уравновешивать потоки энергии в теле.

Уткатасана От слова «утката» — сильный, яростный, неровный. Эта асана похожа на сидение на воображаемом ступе.

Ардха Чандрасана Ардха означает «половина», чандра — «луна». Эта поза напоминает полумесяц.

Паривритта Ардха Чандрасана «Паривритта» означает повернутый, развернутый вокруг или назад, Ардха означает «половина», чандра — «луна». Эта поза один из вариантов полумесяца или Ардха Чандрасаны .

Вирапхадрасана I Эта асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Вирабхадрасана II От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.

Вирабхадра мудра Более сложный вариант Вирабхадрасаны

Ардха уттанасана укрепляет ноги, спину, плечи и руки и повышает общую выносливость организма. Имеет все те же эффекты что и уттанасана.

Уттанасана Название образовано от «ут» — частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола «тан» — вытягивать, расширять, удлинять. В этой асане позвоночник подвергается намеренному интенсивному растяжению.

Ардха Баддха Падмоттанасана Эта асана излечивает тугоподвижность коленей. Поскольку органы брюшной полости сокращаются, улучшается пищеварение и усиливается перистальтика кишечника.

Паривритта Паршваконасана «Паривритта» означает повернутый, развернутый вокруг или назад. «Паршва» — это бок. «Кона» — угол. Это поза развернутого бокового угла.

Уттхита Паршваконасана «Паршва» значит сторона, бок, а «кона» — угол. Это поза вытянутого бокового угла.

Уттхита Триконасана Практику йоги невозможно представить без позы треугольника. Она одновременно укрепляет все тело и делает его более гибким и именно поэтому присутствует почти в каждом нашем занятии.

Паривритта Триконасана «Паривритта» означает повернутый, развернутый вокруг или назад, «трикона» — треугольник. Это поза развернутого треугольника. Она обратна Уттхита Триконасане.

Утгхита Хаста Падангуштхасана «Утгхита» означает вытянутый, «хаста» — кисть руки, а «падангуштха» -большой палец ноги.

Натараджасана Многие позы йоги имеют символическое значение, как и поза Бога Танца (так называется асана в классической йоге). Асана является одной из самых красивых и энергичных, посвящена Богу танца – Шиве, который одновременно является Богом смерти и разрушения.

Гарудасана — Поза Орла Одна из равновесных поз, требующих особенной концентрации и внимания. «Гаруда» значит орел. Это также имя царя птиц. Гаруда носил на себе бога Вишну. Его изображают белоликим, с кривым клювом, красными крыльями и золотым телом.

Виды асан йоги.

Виды постав ( асан ) ярги ( йоги ).

Поставы( асаны ) можно разделить на несколько групп. Например, в зависимости от цели их выполнения: поставы ( асаны ), совершенствующие тело и поставы для духовных практик (медитаций). Цель последних – создать устойчивое положение тела, обеспечить правильное кровоснабжение всех органов, правильное дыхание, не мешающее самоуглублению, а также ровное бесперебойное течение нервного импульса и минимальное напряжение. Для постав, направленных на проработку тела, характерны максимальные местные напряжения.

Читайте так же:  Простая йога перед сном

Можно разделить все поставы по исходному положению: сидя, стоя, лежа и перевернутые позы. Или по их действию на позвоночник, то есть наклоны, прогибы, скручивания, сжатие и растяжение.

Растягивающие поставы ( асаны ).

Оказывают воздействие на мышцы и животоки, расположенные на передней и задней поверхности туловища. Есть такие, которые растягивают переднюю часть тела (прогибы назад) и заднюю (наклоны вперед). Растяжки уравновешивают работу передней и задней частей тела. Они положительно действуют на репродуктивную и пищеварительную системы, нормализируют работу потовых желез.

Скручивающие поставы

Воздействуют на диагональные мышцы и животоки (мередианы). Успокаивают, возвращают ощущение целостности, так как устанавливают равновесие между внутренним миром и восприятием внешнего мира, правой и левой сторонами тела и полушариями мозга, логикой и интуицией. Они воздействуют на систему пищеварения, нормализируют работу надпочечников, половых желез и щитовидной железы

Силовые поставы

В отличие от двух предыдущих не растягивают мышцы и животоки, а вызывают уплотнение за счет естественного движения Живы к напряженной зоне.

Перевернутые поставы

Вызывают изменение естественного движения Живы и жидкостей в организме под действием силы тяжести. Поставы в перевернутом положении оказывают осушающий эффект на тазовые и брюшные органы, тогда как такие жизненно важные органы, как мозг, сердце и легкие, интенсивно насыщаются кровью. Они восстанавливают силы и успокаивают. Воздействуют на систему кровообращения и снимают напряжение с тела мозга. Перевернутые поставы также нормализуют работу щитовидной железы, шишковидной железы и гипофиза.

Сдавливающие или выдавливающие поставы

Выдавливают энергию из некоторой зоны за счет физического давления на нее.

Равновесные поставы

Воздействуют на организм, активизируя для поддержания равновесия те или иные группы мышц, связанные с ними гравитационные и барорецепторы, а также активизируя мозжечок и лимбическую систему. Успокаивают нервную систему. Помогают остановить внутренний монолог. Развивают самообладание и ощущение внутреннего равновесия.

Поставы, выполняемые сидя

Способствуют гибкости бедер, колен, лодыжек и паховых мышц. Эти позы снимают напряжение с диафрагмы и горла и размягчают их, благодаря чему облегчается и становится более плавным и ровным дыхание. Они укрепляют позвоночник, успокаивают ум, растягивают сердечные мышцы и улучшают кровоснабжение всех частей тела.

Поставы, выполняемые стоя

Укрепляют мышцы ног, суставы и позвоночник, делая последний более гибким. Вращательные и разминающие движения этих постав поддерживают подвижность спинных мышц. Благодаря этим поставам растягиваются артерии ног, в результате чего улучшается кровообращение нижних конечностей и предупреждается тромбоз в мышцах голени; тонизируется сердечнососудистая система; полностью растягивается боковая стенка сердца, улучшая его кровоснабжение. Развивают стойкость и уверенность.

Наклоны вперед

При наклонах вперед сжимаются органы брюшной полости, что оказывает особый эффект на нервную систему. Успокаивается симпатическая нервная система, снижая частоту пульса и кровяное давление. С органов восприятия снимается напряжение. Лучше работают надпочечники, репродуктивная и пищеварительная системы, укрепляются мышцы позвоночника и связки. Наклоны вперед успокаивают, позволяют заглянуть в себя.

Прогибы назад

Все прогибы назад стимулируют нервную систему и повышают ее сопротивляемость стрессам. Они способствуют снятию и предупреждению головных болей, гипертонии и нервного истощения. Они также стимулируют и напитывают энергией тело и неоценимы для тех, кто подвержен депрессиям. Наклоны назад пробуждают энергию, вызывают прилив сил, позволяют внимательно взглянуть на окружающий мир. Они подпитывают системы пищеварения, дыхания и кровообращения, приводят в равновесие вилочковую железу, надпочечники и щитовидную железу.

Поставы ( асаны ) с откидыванием назад

Это расслабляющие позы, успокаивающие тело и освежающие ум. Хотя часто ими завершают комплекс Ярги, но выполняют их и как предварительные поставы, поскольку они способствуют расслаблению тела и укреплению суставов и дают организму энергию, необходимую для постав, требующих большего напряжения и усилий.

Нельзя перечесть все возможные поставы Ярги, как нельзя определить все положения, которые может принять наше тело. Каждый занимающийся Яргой может самостоятельно конструировать поставы и соединять в своды (комплексы), в соответствии с поставленной перед собой задачей и своими психофизиологическими и энергетическими особенностями.

По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ «ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ».

Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.

Поставы ярги в положении стоя.

Первый блок асан из положения стоя можно посмотреть здесь.

8. Постава ( асана ) «Тур»
Выполнение асаны:
1. Исходное положение – постава «Велес».
2. На вдохе сделайте широкий шаг в сторону.
3. Разверните пальцы ног вовнутрь, пятки наружу.
4. Наклонитесь вперед, опустите руки на пол и вытяните спину.
5. Расслабьте мышцы спины и опуститесь глубже в наклон.
6. Если наклон получается хорошо, выполните захват руками за лодыжки и устремите голову вниз.
7. Если наклон дается с трудом, то согните руки в локтях, опустите кисти на предплечья и расслабьте спину.
8. Задержитесь в конечном положении, дышите медленно и глубоко.

Польза поставы для здоровья: Развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга.
Духовно-энергетическое значение: Успокаивает и снимает нервное напряжение. Избавляет от усталости. Помогает увидеть любую ситуацию со стороны. Наполняет чары ( чакры ) Исток ( муладхара ), Зарод ( свадхистана ) .

9. Постава ( асана ) «Зарод»

Выполнение асаны:
1. Встаньте, ступни параллельны на расстоянии одной стопы.
2. Положите руки на поясницу по обеим сторонам крестцовой кости пальцами вниз. Прогибайтесь назад, подталкивайте таз руками вперед. Достигнув максимальной точки, в которой вы еще чувствуете себя комфортно, опустите руки вниз. Не запрокидывайте голову назад.
3. Сделайте медленный вдох низом живота, концентрируя внимание на чаре Зарод. На выдохе снова выпрямитесь. На вдохе чара Зарод увеличивается в размерах, на выдохе – сжимается и уплотняется. Ощутите эту силу и увидьте, как она распространяется вокруг вас.
Польза поставы для здоровья: Развивает гибкость позвоночника. Растягивает и укрепляет мышцы передней части туловища.
Духовно-энергетическое значение: Наполняет чару Зарод, даруя чувство уверенности в себе. Повышает сексуальную активность. Дарует способность полнее чувствовать радость жизни.

Читайте так же:  Б абрамов грани агни йоги

10. Постава ( асана ) «Престол Стрибога»

Выполнение асаны:

1. Встаньте в поставу Велеса, стопы на ширине таза, параллельны друг другу.
2. На вдохе вытяните руки вверх.
3. На выдохе, опуская их на бедра, согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул.
4. Чтобы не создавать излишней нагрузки на колени, убедитесь, что они смотрят строго вперед и находятся на одной линии с пальцами ног.
5. Нужно стремиться к тому, чтобы бедра были параллельны полу.
6. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника.
7. На каждом выдохе мягко сокращайте мышцы живота, втягивая копчик внутрь и удлиняя поясницу.
8. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх.
9. Задержитесь в этом положении.
10. Возвращайтесь в поставу Велеса на вдохе.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет мышцы ног, спины, рук. Мягко массирует внутренние органы, укрепляя сердце,
легкие, способствует пищеварению.
Духовно-энергетическое значение: Развивает силу воли, терпение, стойкость, принятие. Наполняет чары Ярло ( анахата ), Живот ( манипура ) . Несмотря на сложность выполнения, заряжает энергией и бодростью.

11. Постава ( асана ) «Широкое Седло»

Выполнение асаны:
1. Станьте в поставу Велеса, затем сделайте широкий шаг в сторону. Стопы параллельны друг другу.
2. Не прогибайтесь в пояснице, а наоборот старайтесь подворачивать таз под себя.
3. Спина ровная, старайтесь не наклонятся вперед. Плечи опущены и расслаблены.
4. Сгибая колени, медленно приседайте. Сохраняйте равновесие.
5. Дойдите до самого низкого положения, доступного вам, и задержитесь в этой поставе, медленно вдыхая и выдыхая.
6. Руки могут лежать на бедрах, талии или быть сложенными в «Намысто Рода».
7. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками от пола.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет мышцы бедер, спины. Укрепляет суставы ног. Оздоравливает мочеполовую систему.
Духовно-энергетическое значение: Укрепляет волю, развивает самообладание, выносливость. Собирает внимание в одну точку. Дарует состояние внутреннего спокойствия. Наполняет чары Исток ( муладхара ), Зарод ( свадхистана ), Живот ( манипура ).

12. Постава ( асана ) «Лягушка»

Выполнение асаны:
1. Стоя, разведите стопы чуть шире ширины плеч. Носки направлены в стороны под углом 90 градусов.
2. Колени развернуты наружу.
3. Сохраняя спину ровной, медленно приседайте вниз. Колени расходятся в стороны.
4. Пятки от пола не отрываются.
5. Полностью присев вниз, положите ладони на пол между ног. Пальцы направлены назад.
6. Старайтесь сохранять равновесие. Если это не удается, соедините ладони перед грудью в «Намысто Рода» (намасте). При этом локти упираются во внутреннюю поверхность бедер и толкают их в стороны, пытаясь как можно дальше развести колени.
7. Задержитесь в этом положении.
8. Отталкиваясь пятками от пола, плавно вставайте, старайтесь сохранить спину ровной.

Польза поставы для здоровья: Раскрывает тазобедренные суставы. Укрепляет мышцы и суставы ног, спины. Способствует кровоснабжению органов мочеполовой системы.
Духовно-энергетическое значение: Наполняет чары Исток ( муладхара ) и Зарод ( свадхистана ) . Развивает уверенность и самообладание. Укрепляет сексуальную сферу.

13. Постава ( асана ) «Семаргл Вечерний» ( собака мордой вниз )

Выполнение асаны:
1. Наклонитесь вниз и достаньте ладонями до коврика (если растяжки не хватает можно при этом согнуть ноги в коленях).
2. Шагните назад одной ногой, затем другой.
3. Внешние ребра стоп держать параллельно друг другу, пальцы ног слегка вовнутрь, старайтесь прижать пятки к полу.
4. Ладони плотно прижмите к полу.
5. Руки и спина должны быть на одной линии. Вытягивайтесь от ладоней до копчика.
6. При хорошем вытяжении спины живот начинает уходить вовнутрь.
7. Ягодицы стремятся друг к другу, промежность подтягивается вовнутрь.
8. Шея расслаблена, голова уходит вниз. Внимание на области пупка.
Польза поставы для здоровья: развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. Замедляет сердцебиение. Укрепляет голень и тонизирует мышцы ног. Снимает напряжение в плечах, облегчает симптомы при артрите плечевых суставов.
Духовно-энергетическое значение: Успокаивает ум, стимулирует нервную систему. Наполняет чару Исток ( муладхара ).

14. Постава ( асана ) «Ярило»

Выполнение асаны:
1. Присядьте, сгибая колени так, чтобы уложить ладони рядом со стопами (с внешней стороны).
2. Сделайте шаг назад левой ногой и разверните стопу на 45 градусов. Вся поверхность стопы должна стоять на полу.
3. Правая нога согнута в колене. Правое бедро параллельно полу, а голень перпендикулярно полу.
4. Левая нога в колене не сгибается.
5. Поднимите туловище.
6. Руки либо поднимите вверх, ладони соединены, либо вытяните правую руку вперед, левую назад, параллельно полу.
7. Вытягивайтесь всем туловищем вверх, вес тела равномерно распределите между обеими ногами.
8. Задержитесь в этой поставе, затем повторите на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет бедра и колени, растягивает лодыжки. Раскрывает плечевые суставы и создает подвижность в области лопаток.
Грудная клетка расширятся, дыхание углубляется.
Духовно-энергетическое значение: Развивает выносливость, целеустремленность, самообладание и силу воли. Наполняет чару Живот ( манипура ) энергией.

По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ «ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ».

Практика на гармонизацию первой чакры( муладхары ).

Первый энергетический центр(муладхара, исток) отвечает за наше здоровье, ощущение безопасности, инстинкт самосохранения и выживания. Данная практика позволит очистить и восстановить нормальную работу данного энергетического центра. Отрывок из выступления Алексея Сергеева.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если статья понравилась и была полезна — делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Сидячие асаны в йогеОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.