Силовая йога комплекс упражнений

Самое главное по теме: "силовая йога комплекс упражнений" с полным пояснением от профессионалов.

Силовая йога: что это, упражнения для начинающих

Силовая йога имеет ещё одно название — пауэр йога. Направление данного вида йоги было создано в 1995 году, его создательницей считается Берил Бендер Берч. Американка многие позы силовой йоги почерпала именно из Аштана виньяса, поэтому нередко можно встретить информацию, где Берил обвиняют в плагиате. Кстати, именно эти источники и связывают её действия со всемирноизвестной и неугомонной фамилией Бендер.

Начальные комплексы упражнений практически ничем не отличаются от хатха йоги, здесь вы также будете разрабатывать спину, руки, бедра, ноги. Эти упражнения нужны для того, чтобы в дальнейшем вы могли более свободно управлять своим телом и выполнять упражнения на динамику.

Динамика предназначается уже для более продвинутых учеников, которые успешно усвоили начальную программу. Высокую популярность обрела силовая йога в Америке, наверное потому что основывается на принципе быстрого результата, тренировке мышц и повышенной выносливости. Многие сразу начинают задаваться вопросом, худеют ли от йоги. В принципе йога и похудение — это как смежные прямые, то есть ответ на поставленный вопрос положительный. Ведь пауэр йога — это физическая активность, а любое движение, особенно интенсивное и усиленное, приводит к быстрому расщеплению жиров.

Силовая йога для начинающих

Итак, мы рассмотрим начальный комплекс упражнений для того чтобы научить своё тело правильно двигаться и слушаться нас.

Упражнения силовой йоги для мужчин

Всем людям хочется быть здоровыми и сильными, иметь крепкое тренированное тело, выпуклые мускулы и гармоничный вес и пропорции. Кто-то считает, что достичь такого можно только при помощи упорных силовых упражнений со значительными отягощениями, некоторые используют стероиды, а другие предпочитают подвижные виды спорта. Но тяжести плохо влияют на состояние костного скелета и изнашивают сердечно-сосудистую систему, химические препараты медленно, но верно убивают человека, их употребляющего, а излишняя активность не доступна для пожилых людей. На помощь во всех этих ситуациях приходит одно из направлений йоги — силовая, или пауэр йога. В интернете есть множество видео, где подтянутые и энергичные люди выполняют просто немыслимые вещи своими невероятно гибкими и сильными телами, удерживая себя в воздухе буквально одним пальцем.

Сила йоги поможет не только стать сильнее и мощнее, нарастить крепкие мышцы, но и укрепить костно связочный аппарат, не даст закрепоститься суставам и поможет позвоночнику максимально долго сохранять красивую и здоровую осанку. Силовая йога полезна не только для мужчин, но и для женщин. Посильные упражнения способны сформировать в меру атлетичную, но по-прежнему женственную фигуру, ведь пауэр йога не использует никаких дополнительных снарядов, кроме веса собственного тела. С помощью видео достаточно подготовленный человек сможет практиковать этот вид йоги в домашних условиях.

История создания этого вида йоги

Силовая йога была создана в 1995 году американкой Берил Бендер Берч. Многие специалисты считают, что этот вид йоги очень напоминает Аштанга Виньясу. Как бы там ни было, пауэр йога с каждым годом становится все популярнее, набирая поклонников как в США, так и по всему земному шару. Массовое распространение видео по методике Берч способствует привлечение к этому виду практики еще большего числа сторонников и почитателей.

Ее отличительной чертой является непрерывное исполнение нескольких упражнений подряд, соединенных динамической связкой. Все это сопровождается негромкой мелодичной музыкой, помогающей сосредоточенной работе всех групп мышц. Между группами упражнений выполняется динамическая пранаяма, позволяющая быстро восстанавливать силы и регулировать дыхание.

Сила йоги полезна как для мужчин, так и для женщин. Мужчины приобретают мощный мышечный каркас, силу и выносливость, сохраняя при этом пластичность и подвижность суставов. Этим пауэр йога радикально отличается от других способов физических упражнений. При обычном «качании мышц» можно добиться впечатляющих результатов, но человек начинает напоминать малоподвижную гору мышц, а силовая йога сохраняет легкость движений и отличную грациозность вместе с приобретением значительной мускульной силы.

На женщин эти упражнения действуют иначе, чем на мужчин. Для них разработана силовая йога для похудения. Силовые упражнения в связке в сочетании с активным движением быстро сжигают лишние калории, формируя атлетичную, крепкую, но по-прежнему женственную фигуру.

Данный вид занятий потребует неплохой физической подготовки для правильного выполнения всех упражнений, неподготовленному физически человеку и новичку с этой системой сразу не справиться. Для мужчин, привыкшим к физическим нагрузкам, эти занятия будут значительно легче, чем для тех, кто пришел, что называется, «с улицы». Но, если судить по видео, к процессу занятий люди быстро приспосабливаются и после нескольких занятий активно втягиваются в новый курс.

Практика Берил Берч включает в себя несколько этапов для разного уровня подготовки. Существуют записи курсов на видео, позволяющие достаточно опытным и тренированным людям выполнять их самостоятельно.

Боевая йога — идеальна для мужчин

Боевая йога возникла как вид единоборства в среде древних индийских воинов — касте кшатриев. Как и в большинстве других стран, воины были отдельной элитной группировкой, много времени посвящавших тренировкам и подготовке к военным действиям. Мужчин, предназначенных стать воинами, готовили к этому с детства.

Боевая йога была рассчитана на стремительную атаку и жесткое, бескомпромиссное нападение. Если воинам в течение считанных минут не удавалось ошеломить и сломить волю к сопротивлению мужчин из вражеского войска, битву можно было считать проигранной.

Читайте так же:  Йога для мозгов добровинский

К настоящему времени в чистом виде этот вид единоборств не сохранился, но стал частью многочисленных практик. На его принципах основана и сила йоги, предлагающая выполнять все асаны активно и очень динамично, в быстром энергичном темпе, как при атаке врага. Если же рассматривать движения в замедленном режиме на видео, можно заметить, что тело двигается очень гармонично, как в танце.

Римма Корионова и ее книга «Сила йоги»

Римма смогла наглядно продемонстрировать, что йога — это занятие не только для мужчин. Она пришла к практике йоги в зрелом и сознательном возрасте и стала заниматься ей не благодаря моде или из-за любопытства, а по велению души. Отталкиваясь от своего опыта и видео упражнений других мастеров, Римма Корионова сформировала собственную систему для занятий йогой, на основании которой и написала свою книгу.

В ней излагается подробное описание упражнений так, как их понимает сама Римма, с поэтапными фотографиями, позволяющими разобраться в порядке выполнения асан даже совсем неопытным людям. Каждая из асан имеет несколько вариантов выполнения, что поможет подобрать для себя подходящие людям с разными физическими возможностями и опытом.
Но этим не ограничивается весь подаваемый материал. Это не только практическое руководство для занятий йогой, но и бесценный источник сведений об истории практик и религиозных течений Индии, поданных легко и доходчиво. Эта книга — гармоничное сочетание теории и практики, написанная человеком, знающим все это изнутри, много лет практикующим и любящим йогу. Единственное, чего не хватает этой книге — сопровождения авторским видео. Но этот мизерный недостаток с лихвой заменяет изобилие видео, снятых благодарными учениками Корионовой, практикующих по ее книге.

Саму книгу вы можете найти, кликнув по картинке.

Силовая йога для мужчин и женщин: упражнения и комплексы

Мечта иметь красивое подтянутое тело вполне осуществима, стоит задуматься о занятиях силовой йогой. Объединившее йогу и силовые тренировки, направление появилось в 1995 году. Его главной характеристикой является исполнение специальных упражнений, связанных между собой кратковременным связующим элементом. Для гармонизации процесса звучит мелодичная, негромкая, расслабляющая музыка. Связующим элементом между серией упражнений служит пранаяма, которая выполняется для восстановления утраченных сил и регуляции дыхательного ритма.

Кто занимается силовой йогой

В силовой йоге позы или асаны направлены как на развитие пластичности, так и на формирование мышечной силы. Особое внимание в этой практике уделяется дыханию. Упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе, при этом дыхание человека не сбивается, сохраняется его темп.

Силовой йогой может заниматься каждый желающий. Но есть особые группы людей, которым это направление будет наиболее близким.

Пауэр йога упражнения подойдут:

  1. Людям, которые ценят напряженные и усиленные физические нагрузки, получают наслаждение от самосовершенствования и улучшения форм своего тела.
  2. Спортсменам, занимающимся боевыми искусствами, способными комбинировать занятия своим видом спорта с другими тренировками.
  3. Бывшим спортсменам, желающим поддерживать хорошую атлетическую форму.
  4. Силовая йога для похудения с упражнениями подойдет женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Помимо стабилизации веса, силовая йога незаменима в качестве мощного источника духовных сил, установления самоконтроля и уверенности в себе.
  5. Йога силовая динамическая понравится мужчинам, стремящимся повысить выносливость организма и сформировать рельефный мышечный каркас. В отличие от силовых тренировок, направленных только на закачивание определенных мышц, силовая йога помогает сохранить гибкость и пластичность, а вместе с этим появится внушительная мышечная сила.

Силовая йога для начинающих напоминает тренировку, состоящую из определенной серии упражнений, которые должны выполняться с заданной скоростью. По мнению специалистов, силовая йога способствует не только формирование сильного красивого тела, но и воздействует на развитие внутренних качеств личности, таких как: выносливость и сила воли.

Некоторые асаны (позы) силовой йоги

Упражнения и комплексы

Выделяют несколько основных этапов, соответствующих определенным физическим умениям людей. Невозможно на начальном этапе приступить сразу к силовой йоге, исключив при этом начальные умения силовой хатха-йоги.

Пауэр йога для начинающих включает:

Очень важно сохранять дыхательный темп на протяжении всего гимнастического комплекса. После того, как все упражнения будут сделаны рекомендуют выпить воды и полежать, приняв позу, которая поспособствует общему расслаблению организма. Такое положение тела называют шавасане или поза трупа.

Польза от занятий силовой йогой

Регулярные выполнения силовых упражнений в йоге с постепенным наращиванием числа сделанных подходов и увеличением нагрузки на организм способствуют формированию крепкой, красиво сложенной фигуре.

Основными достоинствами таких упражнений являются:

  • отсутствие снарядов, нужных для тренировочного процесса;
  • силовая йога для похудения заменяет следование строгим изнуряющим диетам;
  • лишний вес пропадает, фигура обретает больше пластичности, грации и изящества;
  • силовая йога способствует формированию правильных взглядов на полезное питание.

Помимо этого силовая йога оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Регулярные занятия способствуют:

  • мышечному укреплению;
  • появлению и сохранению ровной красивой осанки;
  • улучшению координирования движений;
  • стабилизации нервной системы;
  • улучшению работы сердца и сосудов.

Упражнения могут выполняться ежедневно, не вызывая перегрузки, укрепляя тонус организма и улучшая настроение.

Возможные недостатки

Но, приступая к занятию силовой йогой, нужно знать, что упражнения только кажутся легкими в исполнении и абсолютно безвредными для организма. Нельзя начинать занятия без консультации инструктора. Грамотный специалист сможет помочь в работе над мышцами на начальном этапе. Иначе силовая йога может принести не пользу, а вред.

Пауэр йога доступна каждому, но, несмотря на это, она требует определенной физической формы. Людям, которые до этого не занимались спортом или не придерживались активного образа жизни, будет достаточно сложно справляться с большими нагрузками.

Читайте так же:  Сахаджа йога раги для медитации

Будет нелегко, но попробовать все же стоит. Нагрузки новичка должны увеличиваться постепенно, и тогда нужный ритм упражнений будет вскоре освоен. Работая с хорошим инструктором, новичок без труда освоит основные асаны и будет получать истинное удовольствие от занятий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

7 поз йоги для развития силы

Этот комплекс упражнений займет у вас всего 12 минут свободного времени! Ощутите прилив силы во всем теле, приятное тепло и легкость в голове. Попробуйте уделить своему телу немного драгоценных минут:)

Эта поза позволяет чувствовать себя сильным, в ней задействованы все мышцы нашего тела. Но главное, включаются мышцы пресса, чтобы стабилизировать позвоночник.

Техника выполнения: положите колени и ладони на пол. Расставьте руки на ширине плеч. Ноги выпрямите и оторвите от коврика. Втяните живот. Мысленно проведите линию от макушки до копчика, спина должна быть сильная, прямая. Ноги прямые.

2. Поза стула (Уткатасана)

Эта поза тонизирует весь организм.

Техника выполнения: ноги могут быть на расстоянии бедер, так и вместе. Согните колени, распределяя вес на пятки, так чтобы колени не заходили за пальцы ног. Старайтесь поддерживать таз в нейтральном положении. Живот прижмите к позвоночнику, и на вдохе поднимайте ребра вперед и вверх. На выдохе поднимите руки вверх, выстраивая их в одну линию со спиной. Плечи не прижимайте к ушам.

3. Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана)

Эта поза отлично подходит для развития силы рук, грудного отдела.

Техника выполнения: из планки перейдите на самые кончики пальцев ног, чтобы при сгибании рук они были под углом 90 градусов. Прижмите живот к позвоночнику и согните руки. Спина прямая. Если чувствуете, что вам очень сложно в ней находиться, значит все правильно. Всегда можно сделать упрощенный вариант с коленей.

4. Поза мудреца Васиштхи (Васиштхасана)

Эта поза стабилизирует ядро, тренирует косые мышцы живота и пресса.

Техника выполнения: из планки перенесите вес корпуса на правую руку и правую ногу. Прижмите левую стопу к правой, и левую руку поднимите вверх. Не заваливайтесь на руку, или стопы. Держите таз прямо. Левая рука на одной линии с правой. Сделайте подход на другую ногу.

5. Поза воина 2 (Вирабхадрасана 2)

Эта поза укрепляет заднюю поверхность ног и спину.

Техника выполнения: из планки, сделайте выпад правой ногой. Колено над носочком левой ноги, под углом 90 градусов, левая нога прямая и сильная, остается на носке. Таз прямой. Руки поднимаются вверх, ладошками друг к другу. Повторите на вторую ногу.

6. Поза воина 3 (Вирабхадрасана 3)

Поза для развития баланса и силы! Идеальное сочетание!

Техника выполнения: из положения стоя согните ноги в коленях, отведите правую ногу назад и вверх. С выдохом опустите тело параллельно полу, руки вперед ладошками друг к другу. Распрямите ноги. Удерживайте позу столько, сколько это возможно.

7.Поза журавля (Бакасана)

Для того чтобы укрепить руки, плечевой отдел и спину, самый простой баланс на руках- бакасана. Почувствуете себя сильными снаружи и внутри.

Техника выполнения: присядьте на носочки, поставьте ладони на коврик на ширине плеч. Расправьте пальцы рук, разведите локти немного в стороны. Упритесь коленями в подмышки и поднимите таз вверх. Не округляйте спину. Затем перенесите вес тела вперед на руки, и попытайтесь оторвать сначала одну ногу, затем вторую, затем обе ноги. Привлекайте мышцы тазового дна, втягивайте живот к позвоночнику.

Надеюсь вам понравится этот комплекс упражнений, делитесь впечатлениями, наслаждайтесь силой своего тела и разума:)

Силовая йога: комплекс упражнений. Силовая йога включает в себя последовательность упражнений йоги, которые развивают силу…

Силовая йога: комплекс упражнений.

Силовая йога включает в себя последовательность упражнений йоги, которые развивают силу, выносливость и формируют приятный рельеф мышц.

Для начала выполним последовательность поз йоги, которые хорошенько разогреют тело.

1. Стартуем с позы Тадасана (Поза Горы). Ноги вместе, равномерно распределяем вес тела на обе ноги. На вдохе поднимаем руки вверх и принимаем позу Урдхва Хастасана.

2. На выдохе ставим ноги на ширину плеч, приседаем, руки соединяем вместе на уровне груди и принимаем позу Маласана.

3. Делаем вдох, поднимаем руки вверх, соединяем ноги, делаем выдох, наклоняемся вперед и переходим в позу Уттанасана.

4. Далее опять переходим в позу Маласана.

5. После этого принимаем позу Уттанасана.

6. И заканчиваем позой Тадасана.

Проделайте эту последовательность упражнений силовой йоги несколько раз для того, чтобы разогреть тело и подготовить его для дальнейшей работы. Особое внимание уделяйте правильному дыханию.

Теперь — основная часть.

1. Принимаем позу Уттанасана. Из нее на вдохе переходим в положение Ардха Уттанасана.

2. На выдохе упираемся руками в пол, передвигаем ноги назад и принимаем позу Планки. Пальцы рук широко расставлены, вес тела приходится на большие пальцы. Втягиваем животик, спину держим прямо. Выполняем на несколько циклов дыхания.

3. На выдохе принимаем позицию Адхо Мукха Шванасана. (Собака мордой вниз). Здесь делаем 3 цикла дыхания.

4. На вдохе опять принимаем позу Планки. И на этот раз поднимаем левую ногу вверх на несколько сантиметров. Втягиваем живот и делаем несколько циклов дыхания. Опускаем левую ногу и повторяем для правой ноги. На выдохе возвращаемся в позицию Адхо Мукха Шванасана. И отдыхаем 3 цикла дыхания.

Видео (кликните для воспроизведения).

5. На вдохе переходим в позу Планки. На этот раз поднимаем правую ногу и одновременно левую руку. Живот втянут. Делаем несколько циклов дыхания. Затем повторяем для левой ноги и правой руки. Затем на выдохе переходим в позу Адхо Мукха Шванасана и отдыхаем в течение 3 циклов дыхания.

Читайте так же:  Мантра йога путь к успеху

6. На выдохе делаем позу Уттанасана. На вдохе переходим в Ардха Уттанасана, на выдохе – опять Уттанасана. И на глубоком вдохе заканчиваем все дело в Урдхва Хастасана.

Таким образом, первая часть последовательности посвящена развитию мышц бедер, ягодиц, спины. Вторая часть развивает мышцы рук, плечевого пояса, ног. А вся последовательность упражнений йоги, в целом, позволяет формировать, укреплять и развивать все мускулы тела. В конечном итоге, этот комплекс упражнений силовой йоги направлен на развитие силы и выносливости всего тела.

Силовая йога: комплекс упражнений, который можно делать в домашних условиях

В современном мире можно найти огромное количество способов для похудения и держать себя в постоянной форме. Природа женщины уникальна, поэтому лучше всего ей подойдет комплекс упражнений, которые предлагает йога. Она включает в себя нежность, размеренность, внимание к себе.

Большинство женщин все чаще задаются вопросом, а возможно ли похудеть при занятии йогой. Как показывает практика, силовая йога способна помочь в избавлении от лишнего жира без изматывающих тренировок в спортзале и мучительных диет.

Как работает силовая йога

При занятии силовой йогой включается режим напряжения. А он, в свою очередь, создает огромную мышечную массу. Эта масса поглощает большое количество энергии, которую она берет из тканей, близко находящихся к ней. А самой близкой тканью является жировая прослойка. Вот по такому принципу и убирается лишний жир.

Благодаря силовой йоге:

  1. Тело держит в себе необходимое количество углекислого газа, что не позволит появиться гипертонии.
  2. Начинают активно вырабатываться гормоны, которые отвечают за сжигание жира, такие, как тестостерон и соматропин.
  3. Комплексы асан работают над всеми группами мышц, но при это не позволяют им увеличиваться.

Важно! Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выдерживать позу до появления жжения в мышцах. Это около 80 секунд.

Силовая йога: комплекс упражнений

Рудрасана. Цель: ноги и бедра. Метод: ноги ставятся шире плеч, стопы развернуты в стороны, насколько это возможно. Руки сложены в восточном приветствии, спина ровная. Начинаем приседать до того момента, пока колени не согнутся под прямым углом. Необходимо в таком положении удержать позу.

Вирабхадрасана. Цель: ноги, бедра, спина. Метод: сделав шаг вперед, присядьте. Выдвинутая нога должна согнуться в колене под прямым углом. Вторая нога прямая, пятку от пола поднимать нельзя. Руки сжаты в кулак и расположены на уровне грудной клетки. Спина прямая, поза должна быть устойчивая. После напряжения мышц ноги необходимо поменять.

Аштанга-намаскар-асана. Цель: трицепсы рук. Метод: нужно лечь всем телом на живот и медленно начать поднимать туловище над полом не больше, чем на 10 сантиметров. Прежде чем закрепить позу, упор должен остаться только на ладонях, носках и коленях.

Планка. Цель: руки и пресс. Метод: лечь на живот с согнуть руки в локтях. Теперь необходимо медленно подняться, при этом держа спину прямо. Опора остается только на носках ног и локтях. Все тело должно быть напряженным и ровным. Спина не должна выгибаться.

Навасана. Цель: пресс. Метод: лягте ровно на спину и начните медленно поднимать руки и ноги. Упор остается только на пояснице.

Шалабхасана. Цель: спина и поясница. Метод: лягте на живот. Начните медленно поднимать руки и ноги. Упор остается только на животе.

Уделяя внимание занятиям силовой йоге не более, чем 15 минут в день, вы не только прогоните ненавистный жир, но и найдете гармонию с собственным телом, а также укрепите свой дух.

Не стоит забывать, что силовая йога пойдет на пользу не только женщинам, но и мужчинам. Ведь каждый мужчина хочет быть не только здоровым, но и иметь красивое привлекательное тело.

Некоторые, конечно, ради достижения этой цели используют силовые тренировки, а кто-то свое предпочтение отдает занятиям йоги. Но при этом любители силовых упражнений забывают, что таскание железа оказывает негативное воздействие на костный скелет. А про сильный износ сердечно-сосудистой системы лучше и не упоминать. Поэтому самым щадящем и при этом эффективным вариантом будет занятие силовой (пауэр) йогой.

Силовая йога: что это такое, основные принципы и плюсы лечения заболеваний

Люди, практикуют занятия йогой уже на протяжении нескольких тысячелетий. В медицине даже существует специальное определение, которое называется «Йоготерапия». Оно подразумевает лечение и избавление человеческого тела от различных заболеваний и патологий, негативно влияющих на общее состояние человека. Что такое силовая йога? Её Принципы. Как начать лечиться с помощью силовой йоги? Какие она имеет плюсы? – Это и многое другое мы и рассмотрим в этой статье.

Принцип йоги

Основная задача занятий йогой – заключается в изменении и расширении создания человека, помимо этого – она оказывает большое влияние на тело, физическое состояние человека, растягивая все мышцы и придавая им особый тонус.

Например, йога будет полезна людям, имеющим:

  • Нарушение обмена веществ.
  • И другие не менее опасные для состояния организма симптомы.

– это важнейший элемент йоги. Правильное дыхание способствует полному расслаблению, и что очень важно — оно меняет химические свойства крови. Правильно дышащий во время сеанса йоги человек — помогает своему организму укрепиться, оздоровиться и омолодиться.

Знайте

Придерживаясь правильности в выполнении йоги – человек не только улучшает своё физическое состояние, но и укрепляет дух. Йога – это лучший способ избавления от множества заболеваний, имеющихся абсолютно у каждого человека на Земле.

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ!! !

Улучшение сна. Плохое качество сна или полное его отсутствие – это прямая дорога к быстрому старению и плохому виду кожи. Благодаря йоге человек способен восстановить свой режим и избавиться от бессонницы, которая является основным фактором, провоцирующим появление различных заболеваний.

Читайте так же:  Упражнение йоги на ночь

Избавление от головной боли. Большинство людей каждый день сталкивается с головной болью. Она может появляться из-за множества факторов, плохого питания, стресса, нервозности и т. д. Для улучшения самочувствия и избавления от головной боли – йога будет полезна как никогда. Стоит лишь выполнить несколько упражнений на растяжку позвоночника, шеи, и человек чувствует себя намного лучше.

Силовая йога для начинающих – это не магия, принцип её работы очень прост. Благодаря растяжке, выполнению различных упражнений – улучшается кровоток всего тела, человеку удаётся избавиться от спазмов и укрепить общее физическое состояние организма.

Улучшение осанки. Силовая йога для мужчин не только укрепляет мышцы и кости человека, но и оказывает большое влияние на создание правильной осанки. Всего через несколько недель – месяц занятия йогой Вы заметите, что ваша осанка гораздо лучше и красивее, чем была раньше. Хорошая, а самое главное, правильная осанка – придаст телу не только красоту и привлекательность, но и уверенность в себе.

Достижение гармонии. Помимо физического воздействия на организм человека, йога также оказывает важнейшее положительное влияние на достижение правильной гармонии человека. Регулярные занятия йогой позволят познать своё тело и узнать свой внутренний мир ещё лучше.

Расслабление – это главный элемент йоги. Оно позволит избавиться от негативных мыслей и различных переживаний. Глубокое дыхание (обязательный элемент йоги) – поможет привести сознание в спокойствие, стать намного рассудительнее и ко всем проблемам подходить «С холодной головой».

Избавление от протрузии и грыжи. Грыжа межпозвоночного диска – это очень распространённое заболевание, встречающееся у 10 человек из 1000.

Что такое межпозвоночная грыжа? – Каждый человек имеет позвоночник, позвоночный столб состоит из позвонков, между которыми находится межпозвоночный диск. Он выполняет амортизирующую функцию, придаёт позвоночнику гибкость и прочность.

Межпозвоночный диск имеет фиброзное кольцо с жидкостью внутри, которое называется пульпозное кольцо. Порой, хватает одного неаккуратного движения или травмы позвоночника, и пульпозное кольцо может разорваться. Жидкость из него вытекает наружу и защемляет нервные корешки, находящиеся и огибающие позвоночник.

Как выбрать мужские плавки для плавания читай тут!

Многие люди утверждают, что заболевание невозможно вылечить консервативным способом и для полного лечения и избавления от грыжи требуется операция. Подобные высказывания имеют место быть, но оперативное вмешательство при межпозвоночной грыже не несёт никакой гарантии заболевшему, что он сможет стать полноценным и абсолютно здоровым человеком.

К сожалению, статистика доказывает обратное. Наиболее подходящим, действительно полезным и эффективным способом лечения – является йога.

Лечащий курс йоги должен проходить не менее полугода. Выполнять упражнения необходимо каждый день, после пробуждения и вечером (не перед сном). Выполняя упражнения на протяжении первых недель – заболевший чувствует себя намного лучше, и прогресс реабилитации активно продолжается изо дня в день. Конечно же, заболевание с помощью йоги — устранить не удастся, но избавить себя от постоянных болей, дискомфорта и неудобства – Вам под силу.

Метаболизм и похудение. Помимо всех вышеперечисленных достоинств йога оказывает положительное влияние на ускорение метаболизма и устранение проблем с желудочно-кишечным трактом. Постоянные и регулярные занятия йогой позволят не только по-настоящему оздоровить свой организм и 24 часа в сутки чувствовать себя лучшим образом, но и избавит вас от проблем с ЖКТ, а при наличии обильного количества лишнего веса – йога поможет привести тело в порядок.

Для достижения положительных результатов при лечении физических заболеваний с помощью йоги – курс лечения должен продолжаться не менее трёх месяцев. Заниматься необходимо ответственно и в своё удовольствие, именно эти 2 момента позволят как можно быстрее избавиться от всех недугов и стать абсолютно здоровым и счастливым человеком.

Готовы ли вы к силовой йоге?

Отличным решением для всех, кто хочет привести в порядок не только духовный мир, но и физическую форму, станет силовая йога. Эта сравнительно молодая методика, сочетающая в себе специальный набор физических упражнений и дыхательных техник, в соединении с мудростью древней восточной культуры, как и остальные виды йоги оказывает благотворное влияние на весь организм.

Power yoga состоит из последовательности выполнения асан, соединенных между собой динамичной связкой пранаяма. Причем, в отличие от классического учения, пранаямы, медитации и мантры здесь сведены к минимуму, а основной упор делается на развитие мышечной силы и выносливости. Занятия призваны наполнить человека внутренней силой и энергией.

Особенности

Комплекс упражнений разработан специально для тренировки выносливости, формирования мышечной силы и пластичности без особых рисков травмирования. Он состоит из нескольких уровней сложности, поэтому данная методика подходит практически для любого человека, независимо от пола и возраста.

Не стоит практиковать пауэр йогу людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Силовые асаны требуют интенсивного и динамичного выполнения, с приложением максимума усилий, что способствует быстрому сжиганию жиров. Именно поэтому силовая йога — это отличный способ похудеть и держать свое тело в тонусе. Также регулярное выполнение комплекса упражнений положительно сказывается работе сердечно-сосудистой и нервной системы человека, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Комплекс упражнений

Время занятий для адекватной нагрузки на организм должно составлять 30-45 минут ежедневно. В случае, если занятия планируется осуществлять несколько раз в неделю, время можно увеличить до 60-70 минут.

Важно на каждом занятии уделять внимание всем частям тела: руки-ноги-спина-пресс.

Для достижения ощутимого эффекта от занятий необходимо как можно точнее выполнять асаны и задерживаться в одном положении на 60-70 секунд.

Существует несколько уровней упражнений для людей разной степени подготовки.

Читайте так же:  Йога для детей отзывы

Для начинающих

Рудрасана — тренирует икры и мышцы таза.

Вирабхадрасана 1 — тренирует спину, укрепляет ноги и поясницу.

Аштанга-намаскар-асана — способствует укреплению трицепсов.

Сиддхасана — улучшает подвижность суставов ног, тренирует позвоночник.

Кумбхакасана — развивает физическую выносливость, способствует психологической устойчивости.

Парипурна Навасана — укрепляет поясничный отдел позвоночника, развивает чувство равновесия.

Шалабхасана — тонизирует нижнюю часть тела, повышает физическую выносливость.

Средний уровень

Уттхита Триконасана — растягивает мышцы талии, способствует нормализации пищеварения, улучшает работу шейного отдела позвоночника.

Бхуджангасана — укрепляет позвоночник, ягодичные мышцы, помогает снять усталость.

Ардха Матсиендрасана — разрабатывает мышцы шеи, плечевые суставы, растягивает мышцы живота.

Врикшасана — укрепляет мышцы рук и плечи, улучшает кровообращение в руках и спине.

Силовая йога — путь к красивому, здоровому и гибкому телу, путь к гармонии с собой и окружающим миром. Однако добиться желаемого результата можно лишь при условии адекватно составленной программы тренировок и серьезного отношения к тренировкам.

Упражнения для укрепления корпуса: силовой комплекс и йога

Красивая фигура — это прежде всего красивая осанка. А чтобы постоянно сохранять спину ровной, необходимо иметь крепкие мышцы корпуса. В поддержании ровного положения позвоночника участвует множество мускулов, но основная нагрузка ложится на мышцы спины и брюшного пресса. Мышцы корпуса должны получать достаточную нагрузку во время фитнес-тренировок. Это позволит не только сохранить правильную осанку, но и создать красивые очертания фигуры в области талии и живота. Сильная спина, красивая осанка, плоский пресс и отсутствие жировых складок на боках — всего этого можно добиться, если включить в свою тренировочную программу эффективные упражнения для мышц торса и таза.

Силовые упражнения для мышц корпуса

Чтобы дать хорошую нагрузку мышцам туловища, необязательно использовать обширный комплекс упражнений. Пусть упражнений будет всего несколько (4-5), но выполнять их нужно качественно:

  • с соблюдением правильной техники;
  • работая в полную силу: адекватное количество повторов и подходов, максимальная амплитуда движений;
  • повторяя не меньше 3-4 раз в неделю.

Готовясь к тренировке, нужно хорошо проветрить помещение, включить бодрую музыку и выполнить легкую разминку. Разминочные упражнения выбираются произвольно. Обычно это бег на месте, вращения, наклоны, потягивания, махи. Нужно хорошо разогреть мышцы и размять все суставы, начиная от шеи и заканчивая стопами. На разминку перед тренировкой отводится около пяти минут. В основной блок упражнений рекомендуется включить силовые нагрузки, асаны йоги, статические позы и упражнение «втягивание живота».

Комплекс силовых упражнений:

Комплекс упражнений для мышц туловища: планки

Для укрепления корпуса хорошо подходят всевозможные разновидности планок. Это статическое упражнение, то есть активных движений в нем не происходит. Принимается напряженная поза, которая удерживается от 30 секунд до нескольких минут. Самый практикуемый вариант планки — горизонтальная планка на локтях:

  • Встаем в упор лежа, опираясь на предплечья и носки. Локти должны быть поставлены под плечевыми суставами. Выравниваем голову, корпус и ноги в одну линию. Мышцы пресса напрягаем, ягодицы не выпячиваем. Взгляд направляем в пол. Кисти рук соединяем. Находимся в этом положении от 30 секунд и дольше.
  • Ложимся на левый бок и опираемся на левый локоть. Правую ногу кладем на левую. Поднимаем таз и выравниваем тело в линию. Вес тела ложится на левый локоть и левую стопу. Правую руку можно поставить на пояс, вытянуть вдоль туловища или поднять вверх. Фиксируем позу на 30 секунд и больше. Меняем опорную руку и повторяем упражнение.

И боковую, и горизонтальную планку можно выполнять с упором на ладони — руки в этом случае не сгибаются, а остаются выпрямленными. Иногда планку усложняют подъемом ноги или отведением ее в сторону. Существует также обратная планка. Она выполняется лицом вверх с опорой на ступни и выпрямленные руки.

Упражнения йоги

Корпус можно эффективно прокачать упражнениями, которые предлагает Хатха йога. Все асаны и бандхи йоги дают хорошую нагрузку мышцам туловища. Среди многообразия упражнений можно выбрать 2-3 наиболее действенных и добавить их к силовому блоку.

Комплекс упражнений йоги:

  • Садимся на пол и скрещиваем ноги. Правой рукой упираемся в пол. Наклоняемся вправо, опускаем голову на плечо. Поднимаем левую руку над головой и тянемся ею в правую сторону. Остаемся в этой асане некоторое время. Опускаем руку, выходим из позы, расслабляемся. Повторяем в другую сторону.
  • Продолжаем сидеть на полу со скрещенными ногами. Кладем правую кисть на левое колено. Скручиваем корпус влево, одновременно левую руку заводим за спину и ставим на пол. Некоторое время находимся в асане, затем принимаем начальную позу. Выполняем скручивание в другую сторону.

Помимо асан, йога включает другой тип упражнений — бандхи, или энергетические замки. Для укрепления корпуса особенно полезна Уддияна бандха — брюшной замок. Выполняется она следующим образом:

  • Сидя на полу со скрещенными ногами, делаем выдох и задерживаем дыхание. Нужно раскрыть грудную клетку, поднять вверх диафрагму и максимально подтянуть брюшную стенку к позвоночнику. Можно выполнять упражнение и на вдохе, но это более сложный вариант.
Видео (кликните для воспроизведения).

В фитнесе часто используется другое название Уддияны бандхи: вакуум в животе. Это упражнение выполняется обязательно на пустой желудок. Рабочие позы могут быть разные: сидя на стуле, стоя, на четвереньках, в наклоне (уперев ладони в бедра). Цель Уддияны не задержать дыхание максимально долго, а как можно глубже втянуть живот и качественно помассировать внутренние органы. Можно сделать подряд несколько подходов.

Силовая йога комплекс упражнений
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here