Сколько асан в йоге

Самое главное по теме: "сколько асан в йоге" с полным пояснением от профессионалов.

Что из себя представляют асаны в йоге?

Главное в йоге – медитация. Однако во время занятий приходится выполнять необычные упражнения, балансировать и растягиваться. Эти положения называются асанами, что в дословном переводе с санскрита означает «место для сидения». Все асаны в йоге выполняются осознанно, с приятным усилием и без лишнего напряжения. Во время практики тело человека принимает формы, напоминающие разных существ. Так, очень популярна поза кобры в йоге – Бхуджангасана. Не менее известна Баддха Конасана – классическая поза бабочки в йоге, которая помогает беременным готовиться к родам. Помимо простых базовых асан существуют и замысловатые, такие как Маюрасана. Трудновыполнимая поза павлина в йоге даже имеет несколько уровней сложности. Существуют и другие позиции, которые не меньше способствуют сбалансированному физическому и психоэмоциональному развитию человека. Какими они бывают – рассмотрим дальше.

Почему позы в йоге названы в честь животных?

Каждое название состоит из нескольких частей. «Асана» – второй элемент слова. Первая часть может означать предмет, имя изобретателя, растение, живое существо (например, Бакасана – поза журавля или ворона в йоге). Образы зверей отмечены как в санскритских названиях, так и в переведенных английских.

В йоге упоминаются: лебедь, лягушка, змея, голубь, кошка, скорпион, кролик, черепаха, саранча, верблюд. Это далеко не весь перечень живых существ, у которых человек может многому научиться: мудрости, проворности, быстрой реакции, терпеливости.

Согласно древним трактатам, прежде чем получить человеческое тело, люди проживают череду жизней в телах живых существ. Душа должна выполнять заповеди каждого животного, за что вознаграждается его положительными качествами. Если предписания нарушаются, то человеку передаются пороки и заболевания. Так формируется карма человека.

Устранить нежелательные отпечатки прошлых жизней помогают асаны. Человек, регулярно практикующий йогу, со временем сжигает свою отрицательную карму и получает взамен положительную. В начале пути йогин нейтрализует негативные тенденции и болезни отходят на второй план. Но стоит ему на начальном этапе прекратить практиковать йогу, как все возвращается на круги своя.

Сколько асан в йоге?

В индийской практике столько же поз, сколько и видов живых существ. Согласно древним текстам, их 8,4 миллиона. Интересно, что выводы древних мудрецов близки к подсчетам современных ученых, по оценке которых сейчас на планете обитает примерно 8,7 миллионов видов живых организмов.

Шиве, великому божеству из индийской мифологии, были под силу все 8 400 000 поз древней йоги, ведь у него было необычное тело с четырьмя руками. Такое количество асан не по силам человеку, поэтому Шива обозначил основные 84, которые могут использовать люди.

В 1975 году знаменитый ветеран йоги Шри Дхарма Миттра решил найти все позы из древней йоги. Он посвятил изучению трактатов несколько лет и нашел 908 разных асан с описанием.
Вместе со всевозможными вариациями их получилось 1300. Он повторил каждую позу, объяснил ее значение и разработал схему с подробными фото.

Учителя продолжают придумывать новые асаны, а в старые добавляют свои элементы. Но не обязательно изучать все существующие позы. Главное – выполнять базовые положения, без которых практика не будет продуктивной и полноценной.

Как правильно выполнять асаны?

Профессиональные спортсмены имеют превосходную гибкость и регулярно растягиваются на тренировках, но зачастую недовольны собой и страдают из-за проблем со здоровьем. Все потому, что они тренируют только свое тело, оставляя разум и психику нетронутыми.

Нельзя достигнуть просветления и получить максимальную пользу от асан, бездумно повторяя движения. Чтобы обратится внутрь себя, нужно соблюдать правила:
  • неподвижность (кроме некоторых поз в сидячем положении);
  • ментальная тишина;
  • максимальное расслабление;
  • правильное йоговское дыхание и плавное наполнение легких воздухом.

Для каждой асаны нужно делать от 3 до 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов). Во время занятий недопустима нестерпимая боль, которая в йоге считается страданием организма – физические истязания не способствуют достижению внутреннего баланса и гармонии.

Огромное преимущество занятий состоит в том, что человек с любым уровнем физической подготовки может практиковать йогу. У каждой позы есть базовый вариант исполнения, упрощенный и множество сложных модификаций. Помимо асан частью практики являются:

  • виньясы – динамические движения (например, подготовительная асана «вращение мельницы»);
  • пранаямы – дыхательные упражнения;
  • шаткармы – комплекс очистительных практик для тела и сознания (промывание носа, очищение желудка, концентрация взгляда на пламени и пр.);
  • медитации – расслабление с выходом за пределы тела и сознания.

Классификация асан

Существует множество разных классификаций асан, поскольку учителя из разных школ йоги (Айенгара, Бикрам, Аштанга Виньяса, Кундалини и пр.) могут иметь свое видение на этот счет. В целом йогические позы можно разбить на универсальные группы:

В Антигравити йоге перечисленные позы выполняются не на полу, а с упором на гамак. Существуют и специальные позы для двоих и даже для трех человек. Осваивать их, как и позы на одного, желательно с опытным учителем на индивидуальном уроке или в группе. Самостоятельное изучение техники асан дома по наглядным фото или видео грозит травмами.

Читайте так же:  Порвались штаны во время йоги

10 самых важных и эффективных асан

Инструкция по выполнению асан, без которых практику нельзя считать полноценной:

Для современного человека, привыкшего к суете и отдавшегося течению жизненных волн, йога – это возможность остановиться, зацепиться и замереть на некоторое время. К сожалению, практика не решает всех жизненных трудностей. Зато асаны позволяют найти баланс в моменты, когда кажется, что земля уходит из-под ног.

Ватаянасана

Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.

Эффект
Асана нормализует циркуляцию крови в тазобедренных суставах и устраняет незначительные деформации в области таза и бедер. Она также избавляет от жесткости в крестцово-подвздошных сочленениях.

Новости

Центр Yoga Practika Метрополис приглашает на должность администратора.

16 октября открываются классы для беременных на коммерческой основе. Занятия будут проходить в мини-группах.

Тема занятия: «Скручивания».

Приглашаем на новый класс!
По средам и пятницам в 19:30, по записи.

Серия асан 7×12

Данная серия состоит из 84 асан, сгруппированных в последовательности в зависимости от уровня подготовки. Начинающим рекомендуется сначала осваивать первые 3 комплекса. Когда тело приобретет определенную гибкость и структуру, и практикующий сможет пребывать в каждой асане в спокойном ровном состоянии достаточное время (5-7 дыханий животом), то на этом этапе в ежедневную практику стоит включать постепенно остальные комплексы. Такой подход позволит избежать травм в процессе самостоятельного освоения указанных последовательностей. Комплексы не включают в себя шавасану (позу трупа), но она рекомендуется к выполнению после практики асан в течение 5-10 минут, после чего можно переходить к пранаяме.

Комлекс №1 Комплекс №2 Комплекс №3
Описание. Описание. Описание.
Комплекс №4 Комплекс №5 Комплекс №6
Описание. Описание. Описание.
Комплекс №7
Описание.

Наша школа – это сообщество практикующих йогов, представляющих Традицию Натхов на территории России и стран СНГ.

Другие наши ресурсы

  • Традиция Натхов
  • FB Natha-Sampradaya
  • Сайт о тантре
  • Форум
  • Наш канал в Telegram
  • Панчанга (Календарь)
  • Словарь йога
  • VK Традиция Натхов
  • Кук-сан-до

Любое использование материалов этого сайта возможно при условии обязательной ссылки на него.

Позы йоги — асаны

Определение

На Санскрите позы йоги называются словом Асана. Они являются третьей ступенью в системе Аштанга йоги, согласно Йога Сутрам мудреца Патанджали. Собственно, там же (2.46) мы находим и определение асаны:

«Поза [йоги] есть устойчивое и удобное положение [тела].»

prayatna shaithilya ananta samapattibhyam

«[В такой позе] отсутствуют усилия [для ее поддержания], и она способствует сосредоточению на Бесконечном.»

Асаны йоги, будучи частью большей системы саморазвития, практиковались, в основном, для двух целей:

  1. Устранить возможные проблемы со здоровьем
  2. Обеспечить возможность без труда сохранять одно положение тела в течение долгого времени (обычно, это сидячая поза для длительных медитаций).

Разные уровни йоги называются по-разному; например, уровень практики поз и очистительных процедур (Шат-карма) носит название Хатха Йога. А уровень, на котором сознание достигает вершин развития, называется Раджа Йога — на этом этапе асана фактически приравнивается к устойчивому сидячему положению.

Как работают позы йоги?

Еще в древности йоги обнаружили, что определенное положение тела (т.е., по сути, асана) раскрывает энергетические каналы и психические центры в нашем теле. Также они узнали то, что благодаря развитию контроля над телом через практику асан, становится возможным контроль над умом и внутренней энергией (Прана). Таким образом, позы йоги стали инструментом для развития сознания, приобрели роль фундамента, на котором строилось изучение и исследование возможностей своего тела и ума, с целью выхода сознания за пределы привычных границ восприятия, и соединение его с высшей реальностью. Возможно, именно по этой причине, описание асан дается в первой главе известного, классического трактата по йоге Хатха Йога Прадипика.

Сколько поз в йоге?

Согласно данным Ведических источников (к которым относятся и трактаты по йоге), в нашей Вселенной существует 8,400,000 видов живых существ, соответственно, столько же и поз йоги (этот принцип отражает идею реинкарнации: подобно тому, как душа — носитель сознания — воплощается в различных телах, так и йог, практикующий асаны, как бы проходит через все эти воплощения, поднимая сознание к вершинам мироздания; такая вот, Ведическая «эволюция»).

В наши дни, конечно, количество асан существенно уменьшилось. В Йога Дипике Айенгара можно найти описания 200 поз. Для ежедневной практики, конечно, требуется гораздо меньше (10-40 поз, примерно, в зависимости от навыков и стиля выполнения). Для поддержания хорошего здоровья достаточно освоить пару десятков основных поз йоги, и выполнять их регулярно.

Происхождение асан йоги

Вопрос интересный. Традиционно считается, что впервые о практике Хатха Йоги поведал своей супруге Парвати сам Шива.

Позы есть более «древние», упоминаемые в текстах по йоге; есть и более современные, введенные в практику различными йогами и Риши.

Некоторые позы имеют названия животных (например, Бхуджангасана — поза кобры, Матсьясана — поза рыбы), предметов (Халасана — поза плуга), иные названы в честь, возможно, создавших их йогов (Матсиендрасана — поза Матсиендры), а также по воздействию (Пашчимоттанасана — поза растягивания задней поверхности тела), и по сходству (Триконасана — поза треугольника).

Читайте так же:  Йога для детей с дцп

Процесс эволюции асан — достаточно сложный; многие позы вводились в практику на протяжении веков, пройдя «проверку временем»; некоторые могли забыться, либо поменять название.

Сегодня сложно проследить «историю» йоги, опираясь только на ее позы — ведь они всегда являлись частью системы, служа инструментом для подготовки тела и ума к практике пранаямы (контроль дыхания) и медитации.

В наше время позы йоги широко используются для поддержания хорошего здоровья, для лечения болезней, и даже для похудения. Изначально эти полезные свойства были, скорее, чем-то вроде «побочного эффекта» практики, ведь основной задачей всегда являлось развитие сознания до уровня Самадхи (единение с высшей реальностью). Но сегодня и этот «побочный эффект» весьма ценится, и доступен практически каждому.

Откуда в современной йоге столько асан

«Под старость спохватятся.
Женщина мажется.
Мужчина по Мюллеру мельницей машется.»
В.В.Маяковский, 1922 г.

Любой человек, хотя бы немного знакомый с йогой, знает — что такое áсаны. Это те самые разнообразные позы, которые выполняются йогами для укрепления …, для развития …, для соединения …, для получения … в общем, без них и йога-то не йога. Чем ближе к нашему времени, тем большее разнообразие асан появляется в обиходе йоги:

  • «Йога-сутры» Патанджали (II век до н.э. — IV век н.э.) — названий асан нет вообще.
  • «Хатха Йога Прадипика» Свами Сватмарама (XV век) перечисляет 15 асан.
  • «Гхеранда Самхита» (XVII век) Гхеранда указывает 32 асаны, которые «можно использовать людям в этом мире».
  • «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар (1965 г.) — детально описывает 200 асан.
  • В 1983 году Дхарма Митра составляет в дар учителю постер с фотографиями 908 асан.

Вы никогда не задумывались над тем — откуда в современной йоге взялось такое бешеное количество асан?
Самыми эффектными и сложными позами поражают воображение новичков посвящённые йоге сайты и глянцевые журналы.
[spoiler title=»Первое правило рекламы — модель должна улыбаться…» style=»1″]

Обложки журналов Yoga Journal:

[/spoiler]

Но отвлекитесь на секунду от названий и антуража, забудьте о том, что перед вами «йоги»… На что тогда будет похоже это зрелище? Акробат в цирке? Гимнастка на выступлении? Уличная танцовщица?

Реклама ярмарочного гимнаста в Англии XIX в.
Теперь это называют так: Урдхва дханурасана, Адхо мукха врикшасана, Гандабхерундасана.

Да, именно такие ассоциации и вызывали подобные представления у непритязательной западной публики вплоть до XIX века. Но вот только ни о каких асанах и речи не было. Это называлось конторсией (англ. contortion — извивание, скручивание) — номерами и трюками, основанными на гибкости и гиперподвижности суставов. В Европе и своих исполнителей подобных фокусов хватало — циркачи, гимнасты и акробаты всегда были традиционным развлечением на ярмарках. Иногда заезжали и гости с Востока, которых называли йогинами (йогами) или факирами. То были аскеты и бродячие артисты, которые принимали замысловатые позы, всячески изнуряли свою плоть, ходили по углям или лежали на гвоздях. Подобные занятия почитались уделом низших слоёв общества во всём мире. Йоги в те времена были в глазах благочестивых европейцев кем-то вроде балаганных шутов с примесью языческого мистицизма.

Ортодоксальные индуисты презирали их, и британские жители Индии искоса смотрели на всех, кто имел дело с «этими грязными парнями йогами»

Что же тогда такое была йога на своей родине, в Индии? А была йога философским учением, передававшимся из поколения в поколение в высшей касте брахманов, причём учением весьма неоднородным и раздробленным — в каждой индийской провинции практиковались свои толкования Вед (самых древних священных писаний индуизма на санскрите). В средние века (начиная с XIII в.) йога была основательно «разбавлена» тантристскими влияниями — то было начало расцвета хатха-йоги. Именно к тому времени относится упоминание тех самых двух-трёх десятков «древних» асан (кстати, сильно отличающихся от современных асан с теми же названиями). Но не более. Никому и дела не было до того, чтобы выдумывать новые позы для тела на пути духовного развития. К XVIII веку хатха-йога пришла в полный упадок вместе со всем своим богатым арсеналом средств, куда, помимо асан, входили мудры, бандхи, шаткармы (очистительные практики).

Свами Вивекананда (1863-1902)

И вот наступает XIX век — развитие мировых монополий, становление империализма, расширение колониальных владений, вывоз капитала… и сопутствующее развитие культурных связей между странами. В 1893 году Свами Вивекананда с оглушительным успехом выступает на Всемирном парламенте религий в Чикаго (США). Это событие считается началом широкого интереса к индуизму (к веданте, к йоге) на Западе. Но заметьте, ни о каких асанах речи не идёт! Они даже не упоминаются ни в лекциях, которые читают первые индийские миссионеры, ни в книгах о йоге, издающихся повсюду в Новом свете. Более того, общепризнанные мировые авторитеты (такие как Вивекананда) от асан в йоге открещиваются! Вы ведь помните, что эти «неподобающие» позы и хатха-йога в целом считались уделом бродячих артистов и подозрительных мошенников-факиров. А ведь йогу пытались представить Западу как «цветок индийской культуры». Так что ассоциации асан с вульгарными развлечениями прочно удерживали их «за рамками экспорта йоги».

Читайте так же:  Йога для начинающих талия

Откуда же, буквально спустя четверть века, в транснациональной йоге вдруг появляется столько асан? И не просто появляется, а прочно закрепляется в сознании миллионов новых поклонников установка, что главное в йоге — это асаны. Как свершился такой быстрый и кардинальный переворот в понятиях? Почему вдруг йога для западного мира предстала (и остаётся по сей день) в постуральном обличье (англ. posture — поза, положение), т.е. практикой принятия различных поз?

Объяснение этому — мода, охватившая Запад в XIX-XX веках, мода на здоровое и красивое тело. Появилась она вместе с развитым капитализмом и охватила буквально все слои общества, от рабочих и мелких служащих до аристократов и олигархов. В прежние века никому и в голову не приходило культивировать своё тело — крепостным крестьянам было не до того, у правящих кругов были развлечения и поинтереснее. Почему стали столь популярны гимнастика, бодибилдинг, атлетизм — тема для отдельной статьи. Но это был свершившийся факт. По всей Европе и Америке, как грибы, множились гимнастические залы и клубы здорового тела. Разнообразные системы физической подготовки вводились в программы обучения школьников, студентов, солдат, благородных девиц и т.д.

Гимнастика Линга на фестивале в Лейпциге, 1913 г.

Гимнастика Буха в Дании, 1925 г.

«Лучшая фигура британских островов» демонстрирует растяжку в популярном физкультурном журнале, 1935 г.

Мировой след в вопросах здоровья и фитнеса оставил основоположник современного культуризма Евгений Сандов, сделавший словосочетание «физическая культура» бытовым и обыденным:

Евгений Сандов (1867-1925)

Все эти системы, пропагандирующие лозунг «в здоровом теле — здоровый дух», начали пользоваться громадной популярностью и в Индии, где возрождалось национальное самосознание после многих веков колониального гнёта. В Индии появляются свои национальные герои — культуристы, борцы за свободу и независимость. Будучи воспитанниками западных школ физической культуры, они, тем не менее, привносили в свою практику и национальные черты, а многие явно контактировали с известными учителями йоги того времени. Таким образом, постепенно формировалась современная практика асан — она вобрала в себя многие течения западного физкультурного движения, ассимилировала их с практиками хатха-йоги и «продала обратно западным читателям как чистейшее выражение индийской физической культуры».

[spoiler title=»Эффект пиццы…» style=»1″]

Видео (кликните для воспроизведения).

Вы знаете, что такое пицца? Да, правильно — популярное во всём мире блюдо итальянской кухни. А известно ли вам, что у себя на родине это блюдо вовсе не было таким знаменитым, оно считалось весьма простым и незатейливым, и на него даже посматривали свысока, как на пищу бедняков. Популярной пиццу сделали итальянские эмигранты в Америке, которые усовершенствовали технологию её изготовления. Итальянцы в Италии тогда «очнулись», сменили презрение к пицце на «национальную гордость» за неё и объявили американскую уже по сути пиццу своим исконным достоянием. И теперь продают это блюдо миллионам американских туристов под ярлыком «authentic pizza» — настоящая пицца.

Такой оборот дел был назван «эффектом пиццы». Подобных примеров в истории — множество.
Современная йога — также результат «эффекта пиццы». Исконная йога, будучи практически забытой и похороненной на родине, возродилась и до сих пор набирает популярность во всём мире после того, как её методы были урезаны, модифицированы и интегрированы с западной физической культурой. На Западе этот синтетический продукт получил широкое распространение под названием «йога» и в этом виде вернулся на родину, в Индию, где и получил статус «национального достояния».
[/spoiler]

К.В.Айер (1900-1980)

Среди этих выдающихся личностей, совершивших революцию в физической культуре Индии, особого внимания заслуживает К.В.Айер (Professor K.V.Iyer). Почему? Во-первых, он был одним из первых ярких экспериментаторов, добавившим методы хатха-йоги в практику западного культуризма и гимнастики в целях формирования здорового и сильного тела. А во-вторых, одним из его «клиентов» был уже знакомый нам Кришнараджа Водеяр IV, махараджа Майсура, который финансировал строительство гимназиума для атлетических занятий в своём дворце.

Этот гимназиум находился вплотную к школе йоги Шри Кришнамачарьи! В связи с этим будет очень любопытно проследить влияние культуризма и бодибилдинга, пропагандируемых Айером, на ту новую систему «йоги», которую создавал здесь Кришнамачарья. Об этом и о том, как эти влияния прослеживаются у его учеников — Б.К.С.Айенгара, П.Джойса, Индры Деви и других — поговорим в следующей части: «Тайна Майсурского дворца-2″…

Статья написана по материалам книги Марка Синглтона (Mark Singleton) «Тело йоги. Истоки современной постуральной практики», перевод которой на русский язык осуществлён «Лабораторией интеллектуального сопротивления«. Это глубокое академическое исследование любопытно будет прочесть тем, кто попал под влияние современной рекламы и занимается «йогой Айенгара» или «аштанга-виньясой», не подозревая о том, что именно лежит в основе этих школ индийской гимнастики.

«Несмотря на повседневные апелляции к традиции индийской хатха-йоги, современная постурально-ориентированная йога не может в действительности считаться прямым наследником этой традиции.»

15 самых важных асан йоги

Если у вас не получаются эти позы, то нужно их подтянуть – потому что они самые важные!

Читайте так же:  Грани агни йоги 1951

Традиционно, йога — это способность медитировать. Патанджали определил йогу как «остановку мыслеобразования». В таком — классическом, традиционном — ключе — важнее всего сидячие, медитативные позы. Сегодня это, конечно, не ядро практик, но своего рода текст, проверка на достижения в йоге в целом. Если эти позы вообще не получаются, их надо подтянуть:

1. Падмасана — «Поза лотоса». Очень устойчивая медитативная поза, которая оптимально работает с энергетикой человека (препятствует оттоку энергии). Если эта поза получается, и комфортна — можно считать, что полпути к хорошей медитации пройдено, да и пранаямы будут выходить лучше.

2. Сиддхасана — «Совершенная поза» (или «Поза совершенства», или «Поза совершенного мудреца» — Сиддха). Еще одна оптимальная поза; перенаправляет энергию из сексуальных центров в верхние. Тоже удобна для медитации и пранаямы.

3. Свастикасана — «Скрученная поза» («Поза свастики», «Благодатная поза») — своего рода компромиссная поза: гораздо легче, чем Падмасана, но тоже довольно устойчива. Хороша для пранаямы и медитации, если не получается Лотос.

4. Сукхасана — «Удобная» или «Легкая» поза. Хороша именно тем, что ее легко принять. Но для долгого сидения (если не использовать доп. пропсы), совершенно не подходит.

5. Сиршасана — «Стойка на голове». Считается самой важной позой йоги, т.к. активизирует Сахасрара-чакру — «коронную чакру», которая дает духовные переживания. На практике, эта поза мало у кого получается,и еще меньше кто может делать ее безопасно для шеи. Важно учесть, что при неправильном выполнении, незаметно для практикующего, травмируются шейные позвонки! Эту позу важно освоить под руководством специалиста, в личной работе.

6. Сарвангасана («Стойка на плечах») и Випарита-карани асана («Перевернутая психическая поза»). Облегченная замена Сиршасане — тоже перевернутое положение тела, но без (травмоопасной!) жесткой опоры на макушку. Существуют и еще более безопасные, облегченные вариации этих двух поз, когда используются пропсы (пледы, кирпичи, даже стулья). Бывают и, наоборот, более спортивные и рискованные вариации позы.

Центральную часть современной практики йоги составляют такие позы, как:

7. Пасчимоттанасана — «Поза вытяжения спины». Довольно расслабленная поза, которая помогает успокоить ум. В методе Виктора Бойко с этой позы всегда начинается занятие, что помогает достичь медитативного состояния сразу же, уже в первые минуты урока. Считается, что эта поза пробуждает энергию Кундалини.

8. Бхуджангасана — «Поза кобры» (змеи). Если выполняется правильно — полезна для поясницы (иначе — вредна). Снимает напряжение с нижней части таза, что характерно для большинства современных людей. Чистит и включает Свадхистана-чакру.

9. Кхандарасана — «Полумостик» («Стойка с опорой на плечи») — тоже поза для релаксации нижней части туловища. Может выполняться предельно долго, «через немогу» (по В. Райху), оздоравливая сексуальную сферу. Активизирует Манипура-чакру.

10. Дханурасана — «Поза лука». Полезна для спину, активизирует симпатичекую систему, бодрит. Имеет общеукрепляющий характер. Улучшает пищеварение. Активно «включает» Манипуру (и в плюс — Анахату).

11. Шалабхасана — «Поза саранчи». Еще одна ценная поза для спины. Прорабатывает в основном ее нижнюю часть, поясницу. Силовая, активная и бодрящая поза.

12. Ардха Матсьендрасана — «Половинная скрученная поза» (Она же «Половинная поза мудреца Матсьендранатха»). Одна из самых фотогеничных, «фирменных» поз хатха-йоги. Освобождает от напряжения плечи, поясницу, живот. Создает легкое скручивание корпуса. Воздействует на Манипура-чакру. Важно делать эту позу статично, и расслаленно, иначе «полетит» поясница.

13. Шашанкасана — «Поза зайца» («Поза луны») – в Сатьянанда-йоге одна из важнейших, так как способствует полному расслаблению, по эффеку похожа на Шавасану, ее можн делать в качестве релаксации. Существует силовой вариант этой позы, который заметно укрепляет спину. Упокаивает ум. Еще одна хорошая поза с таким эффектом — «Сайтхали-асана» («Поза отдыхающего животного»), тоже специфическая для Сатьянанда-йоги.

14. Матсьясана — «Поза рыбы» — интересна не только раскрытие плечевого корпуса, и расслаблением поясницы, но и воздействим на эндокринную — гормональную — систему. Одна из ключевых поз, которые воздействуют на человека «изнутри», пробуждая истинный потенциал йога-асан.

Надо не забыть и про (15) Шавасану — ведь занятие всегда надо завершать расслаблением! Эту можно делать и саму по себе — для расслабления, «от нервов», и для настройки на медитативный лад перед практикой.

Осваивать эти и другие позы йогу лучше всего под наблюдение преподавателя. Впоследствии вы освоите базовые навыки йоги и приемы техники безопасности и сможете заниматься самостоятельно.

Йогические упражнения не рассчитаны на лечение каких-либо заболеваний. При наличии ограничений к занятиям физкультурой (а значит, и йогой!) надо консультироваться с врачом.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.

Читайте так же:  Йога для детей 10 лет упражнения

Библиотека асан

Когда-то давно, я никак не мог запомнить эти чудны́е названия асан на санскрите. Потому и составил этот список с картинками и переводом. За основу была взята классификация «по-Айенгару», но затем понемногу добавлялось что-то новенькое из других источников.

Специальный совет при правительстве Индии в 2008 году начал работу по патентованию асан йоги и включению их в «Электронную Библиотеку Традиционных Знаний» (Traditional Knowledge Digital Library), где уже собраны сведения о лекарственных растениях, аюрведических рецептах и т.п. К настоящему времени (по сообщениям средств массовой информации) проанализировано и описано порядка 1500 асан. В приведённый здесь перечень их включено значительно меньше, т.к. для меня интерес представляют не многочисленные вариации одной и той же позы, а разнообразие и этимология названий асан.

Рисунки приведены исключительно в иллюстративных целях. Никогда не пытайтесь «осваивать йогу» по картинкам. Многие позы доступны только тренированным людям, а некоторые — лишь гипермобильным от природы индивидуумам. Пытаясь воспроизвести что-либо просто ради интереса, вы рискуете нанести себе травму.

Список не претендует на всеобъемлемость и безупречность.

Как пользоваться библиотекой асан:

  1. Выберите вид, в котором будет отображаться перечень асан: список — в виде текстового списка или эскизы — в виде уменьшенных изображений.
  2. Укажите количество асан, выводимых на одну страницу. По умолчанию на странице отображается по 20 элементов.
  3. Если хотите отфильтровать перечень по какому-либо буквосочетанию, введите в поле фильтр нужный текст.
    Чтобы вывести полный перечень (т.е. сбросить фильтр) — очистите поле фильтр.
  4. Нажмите кнопку Обновить.
  5. Кликните по названию (или эскизу) асаны для просмотра составляющих её слов, их перевода с санскрита и увеличенной картинки. Перемещаться по страницам можно при помощи стрелочек, ограничивающих список сверху и снизу.

Сколько асан существует в йоге?

Стало очень интересно — сколько? Может ли их кто-то подсчитать? Или есть какие-то основные и производные?

По древним преданиям создатель йоги бог Шива придумал 8 миллионов 400 тысяч асан, но для человека оставил доступными лишь единицы. В йоге основными считаются 84 асаны, список которых с изображением можно посмотреть на этом сайте. Однако реально асан существует намного больше. Один индус как-то задался целью пересчитать их и обнаружил, что с вариациями можно описать 1300 асан, а простых позиций насчитал чуть более 900. На самом деле теория йоги не стоит на месте и специалисты в этой области занимаются разработкой новых асан, причем кое-кто даже патентует открытые лично асаны. Так что число асан постоянно меняется, в том числе из-за путаницы в названиях одних и тех же поз у разных авторов.

10 основных асан йоги и их польза

Топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги.

По определению Свами Шивананды любая устойчивая поза — это асана. Основное её назначение — сосредоточение ума. Высшая форма овладения асаной — «асана джайя» — это способность выдерживать позу в течение 3 часов без перерыва.

Мы составили топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги и дополнили этот список кратким описанием пользы каждой из поз.

Падмасана, или поза Лотоса — одна из трёх основных поз для медитации. (Другие две — Сукхасана и Сиддхасана.) Перед тем, как попробовать выполнить Падмасану, разогрейте колени, голеностопы и тазобедренные суставы. А ещё лучше — воспользуйтесь специальным подготовительным комплексом.

Увеличивает интеллектуальные способности, улучшает память, способствует омоложению и устраняет все заболевания. Не пытайтесь освоить эту асану самостоятельно. Начните с подготовительных упражнений.

Сарвангасана

Способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, благотворно действует на щитовидную железу. Чтобы не травмировать шею, выстраивайте Сарвангасану правильно.

Пашчимоттанасана

Успокаивает ум, растягивает жизненный нерв, улучшает пищеварение и сжигает жир на животе. Если вы осваиваете эту позу самостоятельно, обратите внимание на нюансы её выполнения.

Ардха-Матсьендрасана

Придаёт гибкость позвоночнику, способствует очищению печени от токсинов. Для глубокого и последовательного освоения этой скрутки ознакомьтесь с техникой выполнения и противопоказаниями.

Бхуджангасана

Поза Кобры устраняет проблемы с пищеварением, оздоравливает половую и нервную системы, ставит на место позвонки. Неправильное выполнение асаны может быть травматичным. Будьте аккуратны в выполнении прогиба.

Поза Плуга устраняет запоры, делает гибким позвоночник, запускает процессы самоомоложения. Выполняйте Халасану правильно, не перегружайте шею.

Ваджрасана

Поза Алмазной твёрдости устраняет вялость и сонливость, придаёт позвоночнику прочность и устойчивость. Используйте её, когда слушаете лекцию учителя во время занятия йогой или для медитации.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз» полезна для перезагрузки нервной системы, для усиления электромагнитного поля и для здоровья позвоночника. О правильном выполнении асаны читайте здесь.

Дханурасана

Видео (кликните для воспроизведения).

Поза Лука устраняет негативные состояния сознания, сжигает жир на бёдрах и пояснице, помогает при ревматизме и диабете. Не повредите поясницу во время прогиба, соблюдайте правила безопасности выполнения асаны.

Сколько асан в йоге
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here