Сколько раз нужно заниматься йогой

Самое главное по теме: "сколько раз нужно заниматься йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Сколько надо заниматься йогой чтобы похудеть

Поводы для записи на занятия йогой могут быть различными. Один из них – это желание за короткий промежуток времени привести тело в форму и избавиться от лишних килограммов. Цель достойная, однако, не все понимают, что ее достижение требует не только больших физических усилий, практически полного изменения стиля жизни, но и достаточной траты времени.

Читайте так же:  Учение рериха агни йога

Действительно, если рассмотреть механизмы отложения подкожного жира, то на обретение избыточной массы уходит не один и даже не два месяца. Но, когда речь заходит о похудении, каждая девушка желает скинуть лишние килограммы как можно скорее. Подобные методики, позволяющие практически мгновенно, в течение 4-7 дней, избавиться от 2-3 килограммов веса, существуют. Но мы не рекомендуем ими пользоваться:

  • во-первых, это серьезный стресс для организма;
  • во-вторых, ушедшие килограммы с еще большей скоростью возвращаются назад (а иногда и в большем количестве);
  • наконец, на фоне жесткой диеты и изнуряющих нагрузок меняется эмоциональный фон, что ведет к конфликтам на работе и в семье.

Совершенно иной подход принят в древней философии йоги. Эта система акцентирует внимание на внутреннем совершенствовании человека. Если привести духовную составляющую в норму, активизировать движение жизненной энергии (праны) через основные чакры, то удастся их очистить. Это прямым образом влияет на самочувствие человека, поскольку восстанавливается функционирование всех органов, тканей и клеток.

Регулярная практика йоги приводит к тому, что организм обновляется, процессы старения замедляются, ускоряется обмен веществ, улучшается метаболизм клеток, их питание.

Когда органы исполняют свои функции нормально, то основные физиологические процессы протекают без сбоев. Соответственно, потребляемая человеком пища после распада на составные элементы выступает в качестве источника энергии, а не откладывается в виде жира. В восстановлении метаболизма и функций органов и заключается ведущее значение йоги для похудения.

Как долго нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Сказать однозначно, что в течение 4-5 месяцев вы полностью избавитесь от лишнего веса, нельзя. Подобный вопрос решается в индивидуальном порядке. Прежде чем оценить, сколько надо заниматься йогой, чтобы похудеть, нужно проанализировать текущие объемы тела, установить причины, вызывающие отложение жиров, а также выбрать методику, которая позволит вам обрести желаемую форму.

Практикуя йогу для похудения, вы решите сразу несколько задач:

  • укрепите силу воли – это мощный инструмент в достижении любой жизненной цели, а не только в похудении;
  • выработаете в себе дисциплину – регулярность в выполнении упражнений, требовательность к себе ценятся не меньше, чем целеустремленность;
  • сожжете лишние калории – физические упражнения способствуют расщеплению жировой ткани и высвобождению энергии;
  • научитесь контролировать эмоции – это полезный навык, помогающий обходить стрессы и находиться на позитивной волне (когда вы довольны собой, радуетесь своим успехам, худеть становится еще приятнее!).

Наша Школа йоги, например, проводит отдельный курс йоги для похудения. Это специальная программа, предусматривающая поэтапную детоксикацию организма, то есть выведение токсинов и шлаков (очищение), с последующим комплексом упражнений, активизирующих процессы расщепления жировой ткани. Также существует интенсивный курс, рассчитанный на 1 месяц и позволяющий получить отличный результат за короткие сроки.

Описанные программы действительно эффективны в борьбе с лишними килограммами. Однако вы должны быть готовыми к тому, что придется изрядно потрудиться, как в физическом плане, так и в духовном.

Ознакомиться с расписанием занятий и записаться можно онлайн на сайте нашей Школы.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Сколько нужно заниматься йогой

  • Сколько нужно заниматься йогой
  • Где заниматься йогой на свежем воздухе
  • Как выбрать вид йоги
  • Йога у вас дома

В йоге считается, что заниматься менее двух раз в неделю не столь эффективно. Но также не стоит забывать и о том, что чрезмерное рвение к занятиям для начинающих не сможет долго сохраниться. Человек «перегорает» и бросает занятия вместо того, чтобы получить для себя огромную пользу. Поэтому два занятия в неделю это оптимальное количество для новичков. Постепенно наше тело окрепнет, наберется сил и «попросит» увеличить нагрузку. Говоря об увеличении нагрузки, имеется в виду, что увеличиться и частота занятий в неделю, и сложность выполняемых нами асан. Но все это приходит постепенно! Это нужно нам с вами помнить, друзья!

Йога не ставит своей целью достичь каких то внешних показателей. Увеличение нашей силы, гибкости и красоты приходит само собой вместе с нашими регулярными практиками. Но главное, о чем не стоит забывать, когда мы занимаемся йогой, что если в наших занятиях не будет гармонии, то нашу практику уже и йогой нельзя будет назвать. Это будет гимнастика, акробатика, но никак не йога. Это не просто почувствовать тем, кто только начинает заниматься, потому что мы постоянно отвлекаемся на внешние факторы. Это и понятно. Современный ритм жизни в городах, мегаполисах не особо способствует тому, чтобы мы больше ориентировались на свой внутренний мир и доверяли ему. Именно для того, чтобы научиться прислушиваться к себе, доверять своим внутренним ощущениям, нам и были даны практики йоги. Это не быстрый, но надежный и проверенный путь. Эта дорога, которая приведет нас к изначальному нашему состоянию, состоянию счастья и радости. А этого не добиться без гармоничного подхода. Поэтому помним, что постепенное вхождение в практику очень важный принцип.

Желанные занятия будут успешными и дадут нам отличный результат, помогут в жизни и научат прислушиваться к себе! Поэтому наша задача на начальных этапах, это выработать привычку.

Показания к занятиям йогой

С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях:
— Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
— Артриты и артрозы суставов;
— Синдром хронической усталости;
— Тревожность;
— Бессонница и плохой сон;
— Непроходящее внутреннее напряжение;
— Психосоматические последствия длительных стрессов;
— Астения;
— Вегетососудистая дистония;
— Функциональные нарушения работы внутренних органов;
— Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

— общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
— психические расстройства
— пограничные состояния психики
— органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
— заболевания крови
— инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
— тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
— нейроинфекции
— сильные нарушения схемы тела
— злокачественные новообразования

Читайте так же:  Флай йога комплекс упражнений

Временные противопоказания к занятиям йогой

— систематический прием большого количества лекарственных препаратов
— обострение хронических заболеваний
— послеоперационный период
— сильная физическая усталость
— перегрев и переохлаждение
— температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
— тяжелая физическая работа
— профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
— полный желудок
— курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
— пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

Месячные у женщин

— не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой.
«Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад. Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться». Поскольку перерыв в практике не желателен, … нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.» (В.Бойко «Йога. Искусство коммуникации»). В подборе комплекса асан Вам поможет Ваш инструктор.

Что такое ЧВН?

Основная задача йоги — это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН. Согласно Сутрам Патанджали «Йога суть выключение(ниродха) активных программ сознания(читта вритти)», где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние(идущие от психики); Вритти -«вихри», колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха — «непорождение», выключение. Итак- основная цель йоги — это ЧВН.

В какой одежде лучше приходить на занятия?

Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной: спортивный костюм, шорты и майка или что-либо другое, удобное для вас, желательно из натуральных тканей. Ноги должны оставаться босыми (или в носках).

Можно ли есть перед занятиями?

Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до занятий. Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю.

Какие существуют возрастные ограничения для занятий йогой?

Асаны могут практиковать люди в любом возрасте; дети, начиная с 5-ти лет.

Как часто надо посещать занятия с инструктором?

Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Но если вы хотите получить максимальный эффект от своих занятий йогой – надо заниматься ежедневно дома самостоятельно.

Сколько человек в группе?

Во всех группах нашего центра не более 13 человек. В среднем — 7-8.

Сколько длится занятие в группе?

Продолжительность занятия в любой группе составляет 2 астрономических часа.

Что брать с собой на занятие?

Вам необходимо взять только одежду, в которой будете заниматься, и, желательно, сменку — дойти в ней из раздевалки до зала. Коврик брать с собой не обязательно — во всех залах они есть в достаточном количестве.

Я — новичок. В какую группу мне лучше идти?

Новичок может идти в любую групп, выбрав наиболее удобную ему по месту, времени или преподавателю. Каждому человеку составляется индивидуальная программа занятий, и на занятиях в группах преподаватель с каждым учеником ведет индивидуальную работу. Подробнее о методике занятий в группах — читать в разделе О нас: Методика или Для начинающих: Классы.

Нужно ли быть вегетарианцем или как-то менять рацион и режим питания?

Никаких специальных ограничений на питание, связанных с занятиями йогой накладывать не нужно. Быть вегетарианцем в том числе. Со временем практики рацион и предпочтения в пище часто меняются, но это следствие, а не условие практики.

В какое время суток нужно заниматься йогой?

Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утреннее время. При невозможности сразу перейти к утренней практике из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром(сильная сонливость, хроническое недосыпание), можно её перенести на вечер. Длительность занятия должна быть от 1,5-до 2,5 ч и не менее 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). С окружающими родственниками желательно договориться о том, чтобы вас не отвлекали во время практики, убрать домашних животных и выключить телефоны. Если совсем нет времени на 2-х часовое занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю. Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики, что способствует более мягкому втеканию в процесс йоги и адаптации к ней.

Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой?

Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет.

Использование любых материалов сайта — только с разрешения руководства данного ресурса.

Сколько раз нужно заниматься йогой в неделю

Характер и интенсивность занятий практикой йоги тесно связаны с выбранной целью. Если задачей является простое «приобщение» к популярному философскому движению, то в этом случае интенсивные упражнения не имеют никакого смысла. А вот когда человек ставит себе цель достижения контроля над телом и душой, то тогда нужно приложить некоторые усилия. Сколько и как часто можно заниматься йогой, чтобы добиться ожидаемого эффекта, интересует многих приверженцев этого направления.

Суть системы

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога – особая техника овладения целым комплексом воздействий на биофизические, физико-химические, психологические и энергетические процессы. Важный момент в этом процессе – заниматься регулярно, а именно, чтобы йога планировалась на каждый день. Человек должен заранее осмыслить, что для достижения поставленной задачи (желание похудеть, быть здоровым) этот процесс очень важен. Это как дышать.

По такой причине не стоит задаваться вопросами типа сколько раз нужно заниматься йогой в течение недели. Ответ однозначный – начинающим практика нужна постоянно! Можно осуществлять эти занятия с разной степенью интенсивности (больше или меньше), но основным остается одно – начинающим надо регулярно выполнять упражнения для достижения результата.

Читайте так же:  Йога для позвоночника и шеи для начинающих

Частота тренировок

Цикличность упражнений может быть разнообразной. Чтобы лучше ориентироваться в подобной теме, желательно обратиться к специалисту, который укажет точно, как часто заниматься йогой начинающему человеку, каким образом управлять своим временем, подберет специальный комплекс тренировок для новичков, желающих похудеть либо проникнуться восточной философией. Их частота может выглядеть так:

  • Единожды в неделю. Это позволит не забыть ранее изученные асаны, а также постепенно изучить новые. Подобный вариант подходит для людей, занимающихся, помимо этой индийской философии, еще иными видами спорта, фитнесом, либо крайне занятым особам, которым похудеть иначе не получается. Такое расписание также обладает положительным моментом, поскольку выполнение одной тренировки в неделю в дальнейшем сделает из человека знатока йоги при условии индивидуальных занятий продолжительностью не менее 2 часов. В противном случае все достижения будут не эффективными.
  • Дважды в неделю. Этот вариант является отличным базовым уровнем, часто рекомендуемым знатоками всем начинающим. Подобная цикличность позволяет держать физическое тело в постоянно здоровом состоянии и своевременно снимать мышечные напряжения.
  • Трижды в неделю. Такой вариант похудения нужно отнести к средне продвинутой стадии. Он полезен для новичков и тех, у кого достаточно воли для интенсивных занятий, имеется возможность посещать их сравнительно часто.
  • Упражнения через день. Насколько они практичны? Они используются теми, кто желает овладеть основным блоком индийской техники за пару лет, обеспечивая быстрое освобождение от стрессов, развитие силы и выносливости.

Также может быть рекомендованы тренировки йоги на каждый день. Такой подход ускорит освоение методики исцеления души тела. Подобный график часто практикуют будущие инструкторы этой программы. Также полезна такая цикличность тем, кто постоянно находится в стрессовой ситуации.

Ежедневная йога является отменным снадобьем от всякого рода окружающих проблем, она превращает их сначала в задачи, после – в достижения. Тренировки йогой на каждый день популярны среди бизнесменов, политиков, звезд шоу-бизнеса. Упражнения ежедневно преображают человека физически, развивают его волевые качества, повышают энергетику, позволяют воздействовать на окружающих, обеспечивая безупречное здоровье.

Достоинства и недостатки выбранного цикла занятий

Эпизодические тренировки йогой со значительными перерывами обречены на фиаско. Регулярные же упражнения обязательно принесут положительные плоды. Асаны, выполняемые раз в неделю, не смогут обеспечить желаемый эффект.

Когда на таких занятия йоги человек слишком себя нагружает, то на другой день у него возникнет дискомфорт в мышечной ткани и связках, появится ломота, отсутствие желания в будущем заниматься подобным мероприятием. Положительный момент при такой цикличности – результат можно наблюдать постепенно, по мере прогресса человек станет чаще заниматься, ощутит в конце упражнений легкость, гармонию тела и духа.

Сколько же раз в неделю надо заниматься йогой при начальном уровне подготовки? Желательно хотя бы 2 тренировки – это станет неплохим алгоритмом для общего развития всего организма посредством техники индусов.

Важно! Между занятиями делайте паузу на 2–3 дня, это позволит восстановиться организму и быть готовым к будущему освоению асан. Двухразовая цикличность выполнения техники йоги за неделю запустит «эффект максимальной компенсации», восстановление организма.

Эффективным ритмом являются тренировки 3 раза за 7 дней. Этот процесс –один из наиболее стабильных ритмов для новичков, которые не знают, как часто надо заниматься, чтобы йога помогла. В этом случае рекомендуют тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, остальные дни – отдыхать. Такому варианту отдают предпочтение социально активные люди. При среднем уровне объема тренировок практикуют также четырехразовое освоение техники. При сдвоенных днях занятий следует предпочесть практики, имеющие разные акценты, либо методы, относящиеся к разным ступеням философии.

Также возможен вариант пятиразовых тренировок за неделю. Схема занятий может выглядеть таким образом: среда с воскресеньем для отдыха, остальные дни – посещение занятий. Пятеричный цикл тренировок обеспечивает гарантированный прогресс. Индивидуальные способности наработаются быстро, начнут заметно прирастать ментальные качества, энергетика и возможности тела.

Уровень постоянных нагрузок обеспечивает шестисуточное исполнение упражнений за неделю. Небольшие регулярные асаны помогут постепенно развивать человека. Даже короткие циклы занятий при их регулярности создают устойчивый поток положительных результатов. Шестеричный цикл при одном выходном является серьезным вариантом овладения практикой для настойчивых людей.

Только тренировки йогой на каждый день обеспечивают максимальную эффективность. Постепенное наращивание нагрузок и сбалансированность движений и отдыха позволит добиться глубоких воздействий на все аспекты практикующего – физическое тело, ум, энергетику и духовный мир.

Наращивание объема занятий

По мере накопления опыта и навыков человек переходит к максимально сложным схемам. Но все начинается с простых упражнений. Многое в йоге зависит только от типа личности ученика. Некоторые особи системны по натуре, они постоянны и настойчивы. Для них удобны четкие по ритму занятия. Иным необходим существенный перерыв в них, смена впечатлений, поскольку однообразие слишком действует на них угнетающе. Правильное решение – ориентация на собственный характер, без потаканий слабостям.

Как часто нужно ходить на йогу?

У преподавателей йоги часто спрашивают: сколько раз в неделю надо заниматься? Это не праздный вопрос, как может показаться, и ответ на него – не просто « как можно больше – сколько есть времени и денег »!

Дело в том, что начав увлечённо заниматься йогой с опытным преподавателем, Вы довольно быстро:

В результате такого личностного роста Вы легко сможете заниматься йогой столько раз в неделю и даже в день, сколько захотите!

Достижение этого начального уровня йоги снимет проблему «как найти силы/время/средс тва начать заниматься почаще» и тому подобные. В дальнейшем, всё в Ваших руках: частота занятий зависит от Вас. А точнее, от того, какой результат, и как быстро Вы хотите получить:

Для записи на занятия йогой обращайтесь на ресепшн. Опытный и сведущий в йоге консультант ответит на все Ваши вопросы, подскажет оптимальный стиль йоги, график занятий, и предложит самый выгодный абонемент.

Легкий старт: советы начинающим йогам

Нужен ли йогам педикюр? Как спрятать мобильник под гимнастический коврик? Есть ли вред от асаны со зловещим названием «поза трупа»? Каждый день йога становится всё популярнее. Ряды людей, начинающих заниматься этой практикой, становятся всё больше. Есть несколько советов, которые помогут вам сделать свой старт в йоге лёгким и безболезненным.

Читайте так же:  Аштанга йога полное пошаговое руководство

Содержание:

В поисках гуру

В современном мире йога часто воспринимается как товар. Есть спрос – есть предложение. Каждый день индийские ашрамы выдают сотням европейских студентов бумажки со штампом: «Прошёл курс преподавания йоги». Но могут ли такие люди действительно стать учителями?

Если вы решили погрузиться в древнюю практику, вам нужен хороший гуру, который будет вас направлять. Найти человека, который подойдёт именно вам, будет трудно.

В великом индийском эпосе «Махабхарата» говорится, что только тогда, когда вы безоговорочно и полностью доверитесь учителю, он сможет передать вам свои знания. Ученик должен уметь угадать желание гуру ещё до того, как тот выскажется вслух.

Вот какой уровень взаимопонимания вам нужен.

Возможно, поиски подходящего учителя займут несколько лет. Но это не значит, что начало практики нужно откладывать. Сходите на пробное занятие, побеседуйте с мастером йога-класса, задайте вопросы не только по «физкультурным», но и по духовным аспектам йоги. Постепенно вы найдёте преподавателя, с которым вам будет комфортно заниматься.

Советы по дресс-коду

Советы йогам — как правильно подобрать одежду

Итак, мы всё-таки решились на первое занятие. Какая одежда нужна для начинающих? Не спешите заматываться в сари или покупать непривычные для себя штаны-алладины. Одежда, в первую очередь, должна быть удобной.

Йога-этикет предписывает, что во время занятия нужно отрешаться и не обращать внимания ни на что вокруг. Поэтому не думайте, что ваш внешний вид будут оценивать. При выборе одежды предпочтение лучше отдать комфорту, а не красоте. Но есть и другие советы.

В классических текстах говорится, что йога практикуется в белых одеждах из натуральных тканей. Считается, что этот цвет расширяет ауру и символизирует чистоту. Кроме того, занятие лучше проводить босиком. Во-первых, это уменьшает опасность того, что нога соскользнёт в самый неподходящий момент. А во-вторых, так мы стимулируем множество точек на стопе, которые помогают активизировать энергию. Распространены советы, что перед первым занятием надо сделать тщательный педикюр. Поверьте, на ваш успех в практике он никак не повлияет.

Не рекомендуется использовать ювелирные украшения, особенно длинные и висячие. Они не только цепляются и запутываются, но и могут пережимать ток энергии в теле.

Еда и вода

Отдельная тема для начинающих – еда и вода. По традиции, йога предписывает принцип ненасилия, а он включает в себя вегетарианство. Но это не значит, что мясоедам на занятия вход заказан. На вас даже никто не посмотрит косо. Тем более в современных европейских школах.

Однако, все-таки существуют обязательные ограничения по питанию, естественные при всех видах физических нагрузок: нужно плотно поесть, но не позднее, чем за 2 часа до практики. Так тело не будет отвлекаться на пищеварение, и вся энергия пойдёт в эффективное русло. Вам не будет тяжело заниматься, но при этом и хватит сил на полноценную тренировку.

Что касается воды, то разные школы йоги относятся к этому вопросу по-разному. Кто-то говорит, что пить воду нельзя, она делает тело «тяжелым» и плохо влияет на способность мышц сокращаться. Другие, наоборот, предписывают постоянно восполнять потери жидкости. Ведь йога запускает процесс очищения организма и вывода токсинов, а они выходят с водой. Третьи разрешают выпить стаканчик только перед заключительным расслаблением.

Чтобы прояснить этот вопрос, нужно посоветоваться с вашим инструктором. Кроме того, прислушайтесь к своему телу, оно само даст советы, какой питьевой режим подходит именно вам.

Инвентарь начинающего йога

Как правильно подобрать инвентарь для занятий йогой — советы

Кажется, для йоги нужно совсем немного: несколько квадратных метров свободно пространства, энергичное тело, спокойный ум и побольше свежего воздуха. Но это не всегда так. Разные школы относятся к спортивным снарядам для йоги по-разному.

Необходимый минимум, который нужен вам для занятий – это гимнастический коврик. Или, по меньшей мере, нескользкая поверхность под ногами. Но есть ещё несколько снарядов, которые существенно облегчат участь любого йога, особенно новичка.

  • Во-первых, это специальные блоки. На них можно опереться руками, если не хватает растяжки. Они помогают, например, при освоении уттхита или париврита триконасаны. Можно подложить эти блоки под себя, осваивая баддха консану. Тогда уменьшится давление на стопы, которое может создавать дискомфорт для новичков;
  • Во-вторых, это специальные ремни. Есть асаны, когда мы берёмся за стопу и тянемся к ней, развивая гибкость. Но иногда гибкости не хватает даже для того, чтобы дотянуться до пальцев ног. Тогда через ступню перебрасывается ремень, и мы тянемся, держась за него. Так можно освоить пашчимоттанасану или хаста падангуштасану;
  • Есть множество других приспособлений для йоги. Некоторые накрываются специальными одеялами во время расслабления. Другие медитируют, сидя на подушке из гречневой лузги. Нужно вам это, или нет, вы поймёте в ходе практики.

На старт, внимание… стоп!

Вот мы попали не первое занятие. И тут же начались волнения: у этой девушки растяжка лучше, чем у меня! Тот парень гораздо сильнее, чем я! Кажется, я здесь – на последнем месте? Это не так. Йога – это не марафон. Здесь не имеет значения, что у кого получается лучше.

Цель занятия – наполнить вас энергией. Новички могут получить её, выполняя более простые позы. Но когда вы начнёте зевать, стоя в сарвангасане (у нас она называется «берёзкой»), вы поймёте, что эта поза уже не даёт вам столько энергии. Нужно двигаться дальше. Только это может быть стимулом к дальнейшему освоению асаны, но никак не принцип соревнования.

Йога — советы для начинающих на первом занятии

Целостная практика, ничего лишнего

Часто люди смотрят новости, крутя педали велотренажёра, или обдумывают план завтрашнего выступления перед коллегами, занимаясь на беговой дорожке.

Йога – это совсем другое дело. Она требует от практикующего полной концентрации внимания на занятии. Поэтому очень важно выключить телефон на это время, а ещё лучше – оставить его за пределами йога-класса. Точно так же надо оставить все посторонние мысли, проблемы и даже приводящие вас с возбужденное состояние радости. Йога – это концентрация, спокойствие и внимание.

Нужно неотступно следовать за инструктором, но пропуская никаких упражнений, кроме тех, которые вам не по силам. Некоторые, например, не верят в силу пранаям – дыхательных практик, и пропускают их. Но пранаямы часто выполняются для того, чтобы разогреть тело. Без такой разминки можно легко травмироваться. Другие пропускают заключительную позу – шавасану, позу трупа. Но именно она объединяет пользу от всех других упражнений. Без неё занятие, можно сказать, проходит вхолостую.

Читайте так же:  Преподаватель йоги для беременных

Поэтому йога должна быть цельной практикой, без отступлений, отвлечений и пропусков.

Золотым соотношением в йоге считается 10% теории к 90% практики. Поэтому, вместо того, чтобы изучать проблемы и подводные камни первых занятий, просто займитесь ей.

Как часто заниматься йогой?

Если вы хотите заниматься йогой, вопрос, как часто это надо делать, возникнет неизбежно. И ответ прост: так часто, как вы испытываете в этом необходимость. Давайте попробуем разобраться, что нам даст определенная регулярность занятий.

Если вы пришли к такому вопросу, проясните для себя сначала цель ваших занятий. Йога — огромный ресурс и даст вам столько, сколько вам нужно. Что-то вы возьмете себе уже даже после одного-единственного занятия. Как минимум, вы поймете возможности своего тела и с удивлением обнаружите, что не такое уж оно гибкое и податливое, как вам хотелось бы. А дальше есть варианты: либо вы решаете менять ситуацию и заниматься, либо делаете вывод, что эти странные занятие не для меня, йогом никогда не был/а и не буду. Что тоже, кстати, вполне рабочий вариант — избавиться от иллюзий, что йогой могут заниматься все. Нет, не могут. И дело здесь не в предрасположенности тела, а в готовности вашего сознания. Нет времени — это не занятость, а именно степень готовности. Это ваш выбор — не иметь времени.

Допустим, вам понравилось первое занятие йогой и вы принимаете решение делать упражнения дальше. Если у вас есть для этого не более двух часов в неделю на выходные, то занятие йогой станет для вас йоготерапией. Скорей всего, вы не будете замечать изменений, но будете неплохо сбрасывать стресс на коврике после рабочей недели. Каждое занятие будет как первое.

Если времени у вас больше, но вы мотивированы внешней стороной йоги — красивое тело, модная фишка в спортзале, интересный инструктор, общие тенденции в обществе к оздоровлению, то вашего запала хватит ненадолго, максимум на месяц. За этот период при 2-3 занятиях в неделю вряд ли вы поймете, о чем йога. И все объемные тексты йога-гуру о глубоком познании себя и успокоении ума останутся для вас эзотерическими пассажами. А если еще и тренер оказался, мягко говоря, «не вашим», то вы пополните ряды адептов, убежденных в том, что йога — непонятная фигня, то ли открывающая какие-то чакры, то ли закрывающая какие-то проблемы. Но лучше внешняя мотивация, чем вообще никакой. В практике есть много случаев, когда пришел человек похудеть-подтянуться, а его зацепило, и, в результате, улучшение физической формы оказалось приятным бонусом в большом пакете all inclusive.

Совсем другое дело, если вы чувствуете внутреннюю, не очень понятную вам необходимость заниматься гимнастикой йогов, и даже не можете внятно сами себе ее сформулировать. Вот хочу и все. Скорей всего, ваша интуиция подсказывает вам, что здесь для вас спрятали какую-то информацию. И если вы доверяете интуиции, то месяца-двух будет достаточно, чтоб вы поняли, да — это мое, и продолжили поиски сокровища.

Что же происходит с нами при двух, а лучше трех регулярных занятиях в неделю, если мы ходим на групповые тренировки в йога-студию? Наше тело тормозится в своей ригидности. Втолкнув его в зал на коврик, мы немного приостановливаем процессы дряхления мышц, потери эластичности связок, фасций. Поначалу нам будет казаться, что мы уже даже на втором или третьем занятии в некоторых асанах продвинулись вперед. Скорей всего, нет, потому как для этого надо хотя бы месяца три и больше. Но тело определенно станет более тренированным и выносливым, мы несомненно почувствуем улучшение своего физического состояния уже через неделю-вторую. Ключевой момент в этом — регулярность занятий. Как только сделаем паузу хотя бы на неделю, мы обязательно заметим небольшой откат. Ведь несколько предыдущих недель мы жили в режиме регулярных тренировок, а значит физически были готовы заниматься, создавая запас необходимой энергии. И если мы сделали остановку, поезд поехал дальше без нас.

Но тут есть один переломный момент. Через некоторое время регулярных занятий — иногда 2 недели, иногда 2 месяца, начнут вылезать старые зажимы и блоки. Вы тренировались весь этот период и все было хорошо, и вдруг — оп, и начало ныть колено или поясница. Вполне вероятно, что вы добрались до старой травмы, в равной степени как физической, так и психической, которую организм оградил от боли защитным механизмом. Занятия йогой всковырнули блок и вы опять столкнулись с травмой. Важно не переставать заниматься, а сбросить темп, интенсивность тренировок и прислушиваться к телу.

Стоит сказать об интенсивности самого занятия. Если мы работаем на коврике в полсилы, то и получаем, соответственно, половину результата. Учитель может показать, но не может и не должен заставлять вас работать. Конечно, не надо вгонять себя в асану насильно, ведь в первую очередь мы работаем с дыханием и внимательностью, а не с внешней формой. Гибкость и выносливость придут в процессе, это приятные побочные результаты регулярных занятий. Но изменений не будет, если мы не будем работать на тонкой грани возможностей тела.

Видео (кликните для воспроизведения).

Правильно построенная интенсивная практика — 5-6 дней в неделю — уже через несколько месяцев начнет давать свои результаты. Вы можете проходить разные этапы — от тотальной практики по 4-6 часов в день и закапывания в себя до смены ценностей и круга друзей. И, если повезет с наставником, не будете на них застревать, а будете двигаться дальше. Это именно тот период, когда занятия йогой начинают разрушать все наши матрицы, снимать скорлупу и открывать миру совершенно другого человека.

Сколько раз нужно заниматься йогой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here