Сколько раз в неделю можно заниматься йогой

Самое главное по теме: "сколько раз в неделю можно заниматься йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Сколько надо заниматься йогой чтобы похудеть

Поводы для записи на занятия йогой могут быть различными. Один из них – это желание за короткий промежуток времени привести тело в форму и избавиться от лишних килограммов. Цель достойная, однако, не все понимают, что ее достижение требует не только больших физических усилий, практически полного изменения стиля жизни, но и достаточной траты времени.

Действительно, если рассмотреть механизмы отложения подкожного жира, то на обретение избыточной массы уходит не один и даже не два месяца. Но, когда речь заходит о похудении, каждая девушка желает скинуть лишние килограммы как можно скорее. Подобные методики, позволяющие практически мгновенно, в течение 4-7 дней, избавиться от 2-3 килограммов веса, существуют. Но мы не рекомендуем ими пользоваться:

  • во-первых, это серьезный стресс для организма;
  • во-вторых, ушедшие килограммы с еще большей скоростью возвращаются назад (а иногда и в большем количестве);
  • наконец, на фоне жесткой диеты и изнуряющих нагрузок меняется эмоциональный фон, что ведет к конфликтам на работе и в семье.

Совершенно иной подход принят в древней философии йоги. Эта система акцентирует внимание на внутреннем совершенствовании человека. Если привести духовную составляющую в норму, активизировать движение жизненной энергии (праны) через основные чакры, то удастся их очистить. Это прямым образом влияет на самочувствие человека, поскольку восстанавливается функционирование всех органов, тканей и клеток.

Регулярная практика йоги приводит к тому, что организм обновляется, процессы старения замедляются, ускоряется обмен веществ, улучшается метаболизм клеток, их питание.

Когда органы исполняют свои функции нормально, то основные физиологические процессы протекают без сбоев. Соответственно, потребляемая человеком пища после распада на составные элементы выступает в качестве источника энергии, а не откладывается в виде жира. В восстановлении метаболизма и функций органов и заключается ведущее значение йоги для похудения.

Как долго нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Сказать однозначно, что в течение 4-5 месяцев вы полностью избавитесь от лишнего веса, нельзя. Подобный вопрос решается в индивидуальном порядке. Прежде чем оценить, сколько надо заниматься йогой, чтобы похудеть, нужно проанализировать текущие объемы тела, установить причины, вызывающие отложение жиров, а также выбрать методику, которая позволит вам обрести желаемую форму.

Практикуя йогу для похудения, вы решите сразу несколько задач:

  • укрепите силу воли – это мощный инструмент в достижении любой жизненной цели, а не только в похудении;
  • выработаете в себе дисциплину – регулярность в выполнении упражнений, требовательность к себе ценятся не меньше, чем целеустремленность;
  • сожжете лишние калории – физические упражнения способствуют расщеплению жировой ткани и высвобождению энергии;
  • научитесь контролировать эмоции – это полезный навык, помогающий обходить стрессы и находиться на позитивной волне (когда вы довольны собой, радуетесь своим успехам, худеть становится еще приятнее!).

Наша Школа йоги, например, проводит отдельный курс йоги для похудения. Это специальная программа, предусматривающая поэтапную детоксикацию организма, то есть выведение токсинов и шлаков (очищение), с последующим комплексом упражнений, активизирующих процессы расщепления жировой ткани. Также существует интенсивный курс, рассчитанный на 1 месяц и позволяющий получить отличный результат за короткие сроки.

Описанные программы действительно эффективны в борьбе с лишними килограммами. Однако вы должны быть готовыми к тому, что придется изрядно потрудиться, как в физическом плане, так и в духовном.

Ознакомиться с расписанием занятий и записаться можно онлайн на сайте нашей Школы.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Как правильно начать заниматься йогой дома

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Вы узнаете, какое время лучше подойдет для практики, какие приспособления вам понадобятся. Если вы только начинаете, я расскажу, с каких упражнений лучше начать, потому что в интернете последнее время много лишнего. Еще мы поговорим о противопоказаниях, ведь наша задача достигнуть гармонии и оздоровить организм, а не навредить.

Что пригодится для занятий и с чего начать?

Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:

  1. Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. Как правильно выбрать коврик для йоги я писал очень подробно.
  2. Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
  3. Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
  4. Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.

Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!

Читайте так же:  Йога для детей 3 6 лет программа

Почему важно заниматься регулярно?

Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.

Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.

Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.

Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.

Когда лучше заниматься и как часто?

Специалисты советуют практиковать йогу утром. Так проще спланировать занятия и систематизировать. Вечером у вас могут возникнуть непредвиденные дела, к вам могут прийти гости, а начальник может попросить остаться на работе.

Кроме того, в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, а в голове очень много посторонних мыслей. Йога утром для начинающих подробно рассмотрена в статье на блоге.

Заниматься лучше утром, но не стоит себя мучить, если вы плохо просыпаетесь. В этом случае вы получите от йоги только пытки и минимум пользы. Выбирайте удобное для йоги время, чтоб вы могли спокойно выполнять упражнения, получая максимум пользы.

Не каждый готов уделять на йогу час или два, особенно в начале. Как советует большинство психологов, начинайте с малого. Определите для себя оптимальное количество времени, которое вы можете посвятить занятиям. Например, 15 минут, они найдутся у каждого. Главное выполняйте упражнения качественно и с полной отдачей.

Постепенно прибавляйте время занятия (каждую неделю). Вы сами почувствуете оптимальное время, которое подойдет именно вам. Не жалейте времени на йогу, ведь после нее вы начнете меньше и спать и продуктивнее тратить свое время.

Заниматься нужно на голодный желудок, или через 3 часа после последнего приема пищи. Что есть до и после занятий читайте в статье на блоге. Если чувство голода мешает сосредоточиться, можно сесть что-то легкое. На занятие допустимо взять с собой бутылочку воды. И еще одна особенность, душ следует принимать перед практикой, а не после.

Когда группа лучше занятий дома?

Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.

  • При повышении температуры и простуде
  • При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
  • При шизофрении и расстройстве психики
  • При грыже в паху
  • При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
  • При наличии травмы позвоночника и больных суставах
  • При онкологических болезнях
  • После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
  • После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
  • Во время стресса, переутомления
  • В 1 и 2 день месячных

Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в этой статье.

Самые простые упражнения для новичков

Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.

Поза дерева.

Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.

Поза ребенка.

Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы здесь.

Поза собаки или горка.

Наклоняемся и ставим ладони на пол, поднимаем таз вверх, а пятки отставляем назад, голова находится под локтями. Следите за тем, чтоб вес распространился равномерно. Ноги после такого упражнения станут стройными, а с плеч и спины уйдет напряжение. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье.

Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок .

Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.

Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!

Читайте так же:  Ноги на стену йога

Это нужно знать перед началом занятия йогой

Лучше всего начать занятия йогой под руководством опытного инструктора. Ведь самый трудный этап — это начальный. Новичкам, достаточно сложно осознать и принять философию, постичь основы йоги для начинающих, научиться правильно выполнять асаны, освоить технику полного йоговского дыхания и практиковать так, чтобы все было гармонично.

Сколько времени уделять практике

Как правило, как можно больше. Каждый день без тренировки заставляет мышцы сжиматься. На начальной стадии 15 мин ежедневных занятий сделают тело более гибким, и каждый улучшать его. Со временем выполнять упражнения станет легче, а день без асан, вам будет казаться прожитым зря.

Вы должны сами решить, сколько времени вы хотите посвятить йоге и сколько раз в неделю нужно заниматься, а затем только приступать к реализации решения.

Необходимо помнить о нескольких вещах:

  1. Определить действительное время. Если вы решите практиковать по 5 часов в день, то быстро откажетесь.
  2. Лучше всего заниматься ежедневно по 50—60 мин.
  3. Подходить к урокам как к игре, у йоги нет ограничений, она только добавляет резвость и приятность.
  4. Вначале лучше заниматься йогой меньше, а затем постепенно продлять время.

Лучшее время: 15 мин., 30 мин., 45 мин., 1 час или 1.5 часа в день.

Требования к помещению:

  • В комнате должно быть тепло, выше 22°С.
  • Должно быть проветрено, без сквозняков.
  • Воздух не должен быть сухим или кондиционированным.

Йога – как начать

Каждый решает для себя как заниматься йогой в соответствии со своим возрастом, весом и возможностями. Некоторые практикуют, чтобы успокоиться, избавиться от стресса, унять разгоряченный ум. Другие хотят иметь более сильное, мускулистое тело. Третьи сосредоточены на создании внутренней силы и гибкости. Четвертые, чтобы поправить свое здоровье, но для этого требуется консультация врача.

Многие асаны носят оздоровительный характер и их относят к лечебной йоге.

Дорога в йогу у каждого своя, но любой стимул, побуждающий заниматься физической подготовкой тела, и духовным воспитанием хорош, при этом важно знать, как и с чего начать заниматься йогой. При регулярной практике (желательно каждый день, но и два раза в неделю также достаточно), позитивные и ожидаемые результаты не заставят себя ждать: снизится боль в шее и пояснице, перестанут ощущаться болезненные явления в позвоночнике, от долгого сидения за компьютером.

Для йоги важно, чтобы тело равномерно растягивалось и развивалось равномерно, поэтому вначале развивайте те части тела, которые наиболее ограничены.

Начните регулярно тренироваться, подготавливайте тело и начинайте разминку, что не утомительно и выработает привычку. Не упрекайте себя, если пропустите день, помните, что йога — это позитивное мышление, своего рода философия, которую каждый воспринимает на свой лад, и продолжайте практиковать. Это не религия, которой часто боятся несведущие люди — это практика, во время которой человек лучше узнает свое тело и ощущает его позитивные вибрации, помогающие сделать ваше тело гибким. И когда вы привыкнете к этому, постепенно увеличивайте время.

Подготовка тела

Начинайте с настройки и положения лежа.

  1. Лягте на спину.
  2. Руки разведите в стороны, ладони направьте к потолку.
  3. Ноги установите на ширину бедер.
  4. Голову опустите на пол, расслабьте шею и заднюю поверхность тела, руки, ноги.
  5. Отпустите напряжение со всего тела, расслабьте мышцы лица, губы, руки и т.д., наблюдайте за собой и настройтесь на предстоящую практику.
  6. Почувствуйте насколько ваше дыхание равномерное, приятное, спокойное.

Приступите к разминке.

  1. Стопы поставьте ближе к друг другу, руки широко разведены в стороны.
  2. Левую ногу согните в колене и опишите ею круги в воздухе, 8—10 раз в одну сторону и другую.
  3. Дышите спокойно.
  4. Повторите для другой ноги. Выполняйте с легкостью, с хорошей амплитудой. Не напрягайтесь.
  5. Пятки ног соедините вместе и придвиньте их как можно ближе к тазу и перейдите к Супта Бадха Конасану.

Супта Бадха Конасана

  1. Руки остаются в том же положении. Голова на полу.
  2. Расслабьте внутреннюю поверхность бедер и с усилием направляйте колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность. Состояние спокойное, расслабленное.
  3. Немного покачайте коленями влево-вправо. Глаза оставляйте открытыми или закройте.
  4. Поднимите ноги вверх и опишите круги стопами в одну и другую сторону. Угол в коленях у каждого свой.

Опустите ноги в бабочку, поднимите руки прямо перед собой и сгибайте и разгибайте пальцы в каждом суставе. Голова удобно расположена, мышцы шеи расслаблены.

Подходит ли йога вам

Если вы не попробуете, то никогда и не узнаете об этом. Не допускайте, чтобы одна неудачная «попытка» и возможное разочарование привели к тому, что вы навсегда распрощаетесь с йогой.

Хоть йога одна всеобъемлющая система, существует много разновидностей. Поэтому каждый может найти то, что нужно, подходящую для себя технику.

Часто люди, впервые пришедшие и знакомые лишь с теорией, начинают практику с нуля, не могут справиться ни с одной асаной, сдаются, совершая самую большую ошибку. Вместо этого необходимо искать новую технику, или просто заменить учителя. То же и с йогическими приемами. Некоторым подходят уроки с медленными движениями концентрации (хатха-йога), другим более динамичные, с плавными переходами между позициями (аштанга).

Каждый выбирает направление, которое ему подходит лучше всего, а также учителя, который будет его вдохновлять и подскажет, когда лучше заниматься йогой, и научит, как выполнить асаны и как правильно заниматься йогой.

Что пугает людей

Видео (кликните для воспроизведения).

Как и любая другая тренировка, йога медленно подготавливает тело новичка к работе. Учителя знакомят начинающих с основами классической йоги и философской школы (даршаны), с тем, с чего начинается йога. Занятие не начинается со стойки на голове – на это придет еще время. Не выполняются позиции, чрезмерно отягощающие коленные суставы, например, сидение в позиции лотоса (сидение по-турецки, со стопами, положенными на бедра). Если у вас слишком жесткие суставы и вы пробуете через силу выполнить позицию, вы можете повредить связки и мениск в колене.

Если вы только начинаете, или хотите начать, помните, что не стоит отчаиваться из-за возникающих вначале трудностей. Йога – это постепенный и мягкий процесс, а не самоцель. Навыки приобретаются шаг за шагом в вашем собственном ритме. Время действительно не имеет здесь значения.

Читайте так же:  Учение рериха агни йога

Каждый раз вы делаете столько, сколько сможете, и одновременно прислушиваясь к своему телу. Постепенно возможности становятся все большими и большими, принося вам радость.

Прежде всего – ничего через силу

Одним из условий для начинающих является немедленное прекращение упражнений, если во время тренировки, они почувствуют боль. Необходимо сосредоточиться на источнике боли и на том, какая она. Естественная боль, возникающая в результате растяжения мышц — часть практики. Однако боль в суставах или невралгия является предупреждающим сигналом, который нельзя недооценивать.

Упражнения для начинающих

Понадобится 10—15 минут, поэтому здесь совершенно нечего бояться и стоит начать с самых простых упражнений йоги. Для тренировок начинающих, этот комплекс упражнений йоги, прекрасно подходит. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Позиция ребенка

  1. Станьте на колени на коврик.
  2. Большие пальцы касаются друг друга, колени на ширине бедер или шире.
  3. Сядьте на икры и выпрямите позвоночник.
  4. С вдохом поднимите руки вверх.
  5. На выдохе наклонитесь так, чтобы торс лег на бедра или между ними.
  6. Лбом упритесь в коврик, руки вытяните вперед.
  7. В данном положении сделайте 10—15 глубоких вдохов и задержитесь в нем около минуты.
  8. Вдохните и примите исходное положение.
  9. Повторите несколько раз.

Это упражнение эффективно устраняет напряжение шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Кроме того, уменьшает менструальную боль. Облегчает усталость и снимает головные боли. С позиции ребенка легко перейти к следующему упражнению

Хребет кошки

Это сочетание или плавный переход между двумя очень легкими позициями, которые не слишком часто встречаются во многих серьезных школах йоги. Эти упражнения значительно расслабляют позвоночник, и растягивают мышцы спины. Кроме того, они укрепляют руки и служат хорошей подготовкой к другим асанам, поэтому йога для начинающих должна включать их. Позиция снимает боль с позвоночника.

  1. Встаньте на колени на коврик, колени и ступни ног поставьте на ширину бедер.
  2. Ладони положите на коврик так, чтобы между руками, туловищем и бедрами были прямые углы.
  3. При выдохе опустите голову и потяните вверх позвоночник, чтобы спина стала выпуклой.
  4. Растяните весь позвоночник, мышцы спины, плечи и шею и осторожно и медленно переходите в другую позицию.
  5. Вместе со вдохом растягивайте позвоночник в другом направлении, спина становится вогнутой, как седло.
  6. Наклоните голову.
  7. Плечи разверните наружу.

Сделайте 10—14 глубоких медленных вдохов при переходе от одной позиции к другой. С каждым вдохом делайте спину вогнутой, а с выдохом — выпуклой. Вся красота положения больше связана с растяжением позвоночника, а не с его сгибанием. Это одна из тех ленивых позиций, в которых человек немного становится похож на кошек, которые мягко растягиваются после сна и исследуют свои возможности.

Пес с головой вниз

Позиция укрепляет мышцы рук (трицепсы), всю спину и ноги.

  1. Находясь в положении 4 (хребет кошки), оттолкнитесь руками от пола и поднимите ягодицы к потолку.
  2. Выпрямите руки и ноги, стопы параллельно друг другу. Тело состоит из двух прямых линий: прямые ноги и прямая спина.
  3. Постарайтесь плечи отодвинуть от ушей.
  4. Прижмите пятки к земле, и максимально перенесите вес тела на ноги.
  5. Расслабьте голову и помашите ею вправо и влево.

В динамичной йоге можно позволить себе версию «пес на прогулке»: поочередно сгибая колени, чтобы как можно лучше узнать свои возможности в этой позиции.

Плавно переходите к следующей позиции.

Позиция доски

  1. Станьте на колени.
  2. Ладони поставьте на ширину плеч и перенесите часть тела на руки.
  3. Ноги выпрямите, и упритесь пальцами ног в пол.
  4. Поднимите колени, рассредоточьте вес тела между ладонями и пальцами ног.
  5. Ноги, спина, шея, составляют одну прямую линию. Взгляд направлен вниз.
  6. Выдержите в положении 5—6 глубоких вдохов и выдохов.
  7. Контролируйте положение бедер, чтобы не поднимались или не опускались слишком низко.

Контролируйте бедра, но не подталкивайте ягодицы вверх. Положение укрепляет позвоночник, мышцы живота и запястья, в то же время снимает напряжение между ключицами.

Преимущества практики

Занятия освобождают от напряжения и снимают эффект стресса, а начать занятия йогой можно в любой момент. Регулярная практика улучшает умственную ясность и обеспечивает эмоциональную стабильность, укрепляет физически и умственно, повышает жизнедеятельность, позволяет свободно течь энергии. Она наполняет человека внутренним миром и радостью.

С физической точки зрения йога очищает организм от токсинов и регулирует работу желез. Также положительно влияет на нервную и иммунную системы. Многие женщины считают, что йога – отличный способ остановить процесс старения. Кроме того, считается, что йога улучшает концентрацию и память и даже способствует похудению.

В ритме йоги: сколько раз в неделю нужно заниматься?

Отвечаем на часто задаваемые вопросы.

Когда лучше практиковать – утром или вечером? Что делать сначала – асаны или дыхательные практики? Все это часто задаваемые вопросы. Попробуем разобраться по порядку.

Сколько раз в неделю заниматься?

Если вы хотите получить от йоги реальную пользу для здоровья, укрепить свое тело и нервную систему, оптимальным режимом будет 3–4 раза в неделю. 2 раза в неделю – это критический минимум и ждать результатов в этом случае придется дольше. Тем не менее, есть люди, которые ходят на занятия 1 раз в неделю. Это лучше, чем ничего, но назвать практикой такой режим нельзя, хотя со временем какие-то результаты все равно достигаются, но весьма скромные и нестабильные.

Если есть желание, позволяют время и возможности, количество тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха. При таком режиме нет смысла ограничивать практику только асанами, обязательно нужно дополнить ее пранаямами, криями и медитациями.

Если йога стала неотъемлемой частью жизни, можно заниматься каждый день и даже 2 раза в день, чередуя различные практики, но ни в коем случае не доводя себя до утомления. Нужно учесть, что такой интенсивный режим практики может быть небезопасен, поэтому либо практикующий сам должен активно развиваться, обучаться, всесторонне изучать теорию йоги, либо консультироваться, хотя бы периодически, с грамотным специалистом.

Читайте так же:  Маленькая девочка подросток в кастинге для йоги

Для тех, кто посещает фитнесс-клуб и, отдавая приоритет йоге, ходит не только на нее, но и на другие тренировки, расписание может быть примерно таким: 3–4 раза в неделю йога, 1 раз силовая тренировка, 1 раз кардио, плюс плавание, танцы, теннис и тому подобное по возможности и желанию. Если планируется несколько тренировок в один день, йога должна быть последней. Потому что если после йоги качать железо или скакать на степе, эффект от практики будет стремиться к нулю.

Когда лучше заниматься?

Лучше всего заниматься в то время суток, которое наиболее свободно и удобно для занятий. Потому что чем удобнее будет время занятий, тем больше шансов удержаться в практике и не забросить йогу через месяц или два. Если вы утром гуляете с собакой, отвозите детей в школу, а потом торопитесь на работу и попытаетесь вписать в этот график еще и йогу, то можно с уверенность сказать, что в практике вы надолго не удержитесь.

Очень хорошо заниматься йогой утром. Утренняя практика придает заряд бодрости и оптимизма на весь день, помогает более стойко и спокойно относиться к бытовым неурядицам и проблемам на работе. Замечательно заниматься йогой вечером. Вечерняя практика помогает отключиться от дневной суеты и спешки, вернуть покой и гармонию своей душе, успокоить ум.

Оптимальный вариант – чередовать утренние и вечерние занятия. Например, в будние дни заниматься вечером, а в выходные – утром.

Утренняя и вечерняя практика должны строиться несколько по-разному. Утром можно больше внимания уделять силовому аспекту практики, балансовым асанам. Вечер – отличное время для растяжки и перевернутых асан.

Асаны или дыхание?

С чего начинать: с пранаям или с асан? Этот вопрос актуален при самостоятельной практике, потому что на групповых занятиях его решает преподаватель. Есть преимущества и у одного подхода, и у другого. Дыхательные практики помогают проснуться и мобилизовать тело к практике асан. Если начинать с асан, они отлично подготовят тело и ум к практике пранаям и повысят их эффективность.

Есть два варианта решения. Первый – это ориентация на личные ощущения, ведь все люди разные. Кто-то вскакивает с постели бодрым и готовым к любым подвигам, а кто-то с трудом раскрывает глаза, и тогда, конечно, лучше, сначала подышать.

Второй вариант – это начинать занятие с дыхательных практик типа капалабхати и бхастрики, потом делать асаны, а заканчивать техниками ануломы-виломы, уджайи и др., опять же, ориентируясь на собственные знания и ощущения.

Но и выбрав для себя наиболее подходящий режим, не стоит к нему привязываться. Ведь день на день не приходится, и в зависимости от своего состояния обычный порядок практик можно менять.

Главное, чтобы йога была в радость, доставляла удовольствие и улучшала все стороны нашей жизни.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Сколько раз в неделю заниматься йогой

Количество занятий зависит от того, какие цели вы перед собой ставите, вашего уровня подготовки и возможностей. Если йога для вас − это что-то новое и диковинное, то можно начать с одного занятия в неделю, а дальше увеличивать и количество, и продолжительность. Со временем, когда вы достигнете определенного уровня, вы либо будете каждый день находить хоть немного времени на любимое дело, либо подберете программу, которая вам идеально подходит.

Для новичка

Тем, кто только знакомится с дивным миром восточной культуры, здоровья и философии, рекомендуется начать с двух, максимум, трех занятий в течение недели. Если вы будете уделять йоге меньше времени, вы практически не заметите прогресса. Переусердствовать тоже не стоит, занятия йогой должны приносить вам удовольствие. Организму нужно примерно двое суток для того, чтобы привести себя в порядок после интенсивных тренировок. Поэтому оптимальный график для новичка − это понедельник и четверг. Если вы выполняете несложные и нетяжелые упражнения, можете добавить к графику еще и субботу.

Продолжительность тренировок увеличивайте постепенно. Например, по пятнадцать минут в месяц:

  • первый месяц − один час;
  • второй − один час и пятнадцать минут;
  • третий − полтора часа.

Примерно с тем же интервалом добавляйте еще одну тренировку в неделю, пока их количество не достигнет пяти. Консультируйтесь с преподавателем, он подскажет, когда вы будете готовы к переходу на следующий уровень.

Для среднего уровня подготовки

Когда вы уже освоитесь, выберете классы йоги, расположенные в удобном месте, недалеко от вашего дома или работы, можете наращивать количество занятий. Руководствуйтесь тем, что скажет ваш наставник. Он лучше знает, как и когда стоит вас нагружать, чтобы достичь максимального результата. Не забывайте и про самостоятельные занятия. Небольшие тренировки можно будет проводить и дома.

Но исключительно домашними тренировками многого не добьешься, курсы йоги все равно нужно посещать не менее трех раз в неделю. И продолжительность занятий должна быть не менее часа. А еще лучше − двух часов, возможно, с небольшим перерывом.

Оптимальный недельный график − это понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Так вы более-менее равномерно распределите нагрузки и оставите для себя выходной, который можно провести с семьей или друзьями. Конечно, цены занятий в эти дни могут быть выше, чем в воскресенье, но оно того стоит. В крайнем случае, если нужно сэкономить, записывайтесь на утренние часы или купите абонемент. Обычно стоимость утренних тренировок даже в таком крупном городе, как Москва, самая низкая.

Как показывает практика, при увеличении нагрузок главной проблемой становятся не возможности вашего организма, а время. Все мы работаем, все мы заняты. Каждый день возникают какие-то бытовые вопросы, дети требуют больше нашего внимания. Поэтому подходите к построению графика трезво. Реально оценивайте свои возможности по времени. Если возникли проблемы, пропустите тренировку или измените весь график. Но потом обязательно возвращайтесь к первоначальному распорядку. Чтобы ни в коем случае не потерять то, чего вы уже достигли на занятиях йогой.

Читайте так же:  Инструктор йоги обучение в россии

Для высокого уровня подготовки

Когда вам удастся достичь значительного прогресса, у вас вряд ли будет стоять подобный вопрос. Скорее всего, вы каждый день будете выделять часок-другой для тренировки в нашей Школе, дома или на свежем воздухе. Но не переусердствуйте. Давайте себе время от времени выходные. Делайте паузу хотя бы раз в неделю.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Сколько времени следует отводить на занятия йогой?

Для того чтобы занятия йогой принесли вам больше пользы, стоит включить их в ежедневную рутину. Каждый день посвящайте им определенное количество времени.

Йога — это целый ряд древних практик, пришедших к нам из Индии. Ее целью является поиск гармонии и счастья. Достичь этого помогают особые способы релаксации и медитации, которые соединяют человека с его духовной, или божественной, сущностью. Но сколько же времени рекомендуется отводить на занятия йогой? И в какое время суток это лучше делать?

Сегодня мы приглашаем вас поближе познакомиться с этой популярной практикой. Так вы сможете воспользоваться всеми ее преимуществами независимо от того, занимаетесь ли вы в группе или индивидуально. Обязательно попробуйте приобщиться к этому древнему искусству, которое сегодня превратилось в образ жизни многих людей. Ведь занятия йогой помогают совершенствовать не только тело, но и душу.

Сколько времени должны длиться занятия йогой?

На самом деле, в йоге нет строгих правил. Каждый практикует эту дисциплину по-своему. Поскольку ее целью является поиск баланса между разумом, телом и душой, очень трудно заранее предсказать, сколько на это потребуется времени. Именно поэтому йогу стоит воспринимать как долгосрочный проект. Другими словами — это новый стиль жизни.

Если вы только встали на этот путь, советуем вам начать с кратковременных сессий несколько раз в неделю. Например, многие следуют следующему графику: 20-30 минут 3 раза в неделю. Однако реальность, как всегда, вносит свои поправки. У каждого из нас есть целый ряд факторов, определяющих количество времени, которое можно выделить на себя. Мы говорим о рабочих и семейных обязательствах, а также других задачах, требующих внимания.

Какое же расписание является оптимальным?

Удобнее всего заниматься йогой по утрам, перед учебой или работой. Именно так и делает большинство, ведь утром легче всего найти 30 минут свободного времени. Кроме того, занятия йогой по утрам помогают активизировать разум и тело. Это достигается серией расслабляющих поз или медитаций. Конечно, для этого придется сделать над собой усилие и встать пораньше, но результат того стоит. Утренняя йога зарядит вас энергией на весь день.

Вечер — тоже хорошее время для того, чтобы уделить несколько минут йоге. Так вы успокоите разум и тело после рабочего дня. Именно поэтому миллионы людей прибегают к данному методу для того, чтобы справиться с такими проблемами, как стресс, бессонница и тревожность.

Занятия йогой полезны в любое время

Одно из преимуществ йоги заключается в том, что ее практики релаксации и медитации позволяют заставить замолчать внутренний поток мыслей и очистить разум. Это полезно в любое время суток. Ведь у спокойного и умиротворенного человека мысли становятся более упорядоченными и ясными. Другими словами, он способен принимать правильные решения. И напротив, когда мозг перегружен, продуктивность сильно снижается.

Занятия йогой помогают отключить этот внутренний бесконечный диалог, поток мыслей, который лишь впустую расходует вашу энергию. Сосредоточившись на своем теле, дыхании, вы оставляете разум совершенно пустым. В свою очередь, это помогает обратить взгляд внутрь себя, чтобы, например, услышать, как бьется ваше сердце.

День за днем проявляйте терпение

Йога — это не та дисциплина, от которой стоит ждать быстрых результатов. Для того чтобы вы заметили улучшения вашего физического состояния, придется запастись терпением. В чем же заключаются преимущества йоги для вашего тела?

  • Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
  • Поддержание мышц в тонусе
  • Повышение гибкости
  • Укрепление нервной системы
  • Сжигание калорий
  • Улучшение состояния суставов

Так что практикуйте йогу спокойно и без спешки. Правильнее рассматривать ее не как еще один вид фитнеса, а как стиль жизни. Уделяйте медитации хотя бы по несколько минут, но каждый день.

Не забывайте пить воду

Хотя на первый взгляд кажется, что йога не предполагает серьезной физической нагрузки, это не так. В зависимости от типа йоги, который вы собираетесь практиковать, организм будет сжигать больше или меньше калорий, а значит, и жировую ткань. Поэтому питьевой режим имеет важное значение. Обычно рекомендуют пить 2 литра воды в день, особенно во время занятий. Таким образом вы поможете тканям и органам лучше работать, а также избежите осложнений, типичных для обезвоживания.

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия йогой также считаются хорошим методом очищения организма. Выпивая достаточное количество воды, вы будете способствовать выведению токсинов. Если вы занимаетесь йогой по утрам, стакан воды поможет активизировать организм, а если вечером — улучшит процесс детоксикации.

Сколько раз в неделю можно заниматься йогой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here