Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой

Самое главное по теме: "сколько раз в неделю нужно заниматься йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Как правильно начать заниматься йогой дома

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Вы узнаете, какое время лучше подойдет для практики, какие приспособления вам понадобятся. Если вы только начинаете, я расскажу, с каких упражнений лучше начать, потому что в интернете последнее время много лишнего. Еще мы поговорим о противопоказаниях, ведь наша задача достигнуть гармонии и оздоровить организм, а не навредить.

Что пригодится для занятий и с чего начать?

Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:

  1. Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. Как правильно выбрать коврик для йоги я писал очень подробно.
  2. Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
  3. Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
  4. Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.

Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!

Почему важно заниматься регулярно?

Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.

Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.

Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.

Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.

Когда лучше заниматься и как часто?

Специалисты советуют практиковать йогу утром. Так проще спланировать занятия и систематизировать. Вечером у вас могут возникнуть непредвиденные дела, к вам могут прийти гости, а начальник может попросить остаться на работе.

Кроме того, в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, а в голове очень много посторонних мыслей. Йога утром для начинающих подробно рассмотрена в статье на блоге.

Заниматься лучше утром, но не стоит себя мучить, если вы плохо просыпаетесь. В этом случае вы получите от йоги только пытки и минимум пользы. Выбирайте удобное для йоги время, чтоб вы могли спокойно выполнять упражнения, получая максимум пользы.

Не каждый готов уделять на йогу час или два, особенно в начале. Как советует большинство психологов, начинайте с малого. Определите для себя оптимальное количество времени, которое вы можете посвятить занятиям. Например, 15 минут, они найдутся у каждого. Главное выполняйте упражнения качественно и с полной отдачей.

Постепенно прибавляйте время занятия (каждую неделю). Вы сами почувствуете оптимальное время, которое подойдет именно вам. Не жалейте времени на йогу, ведь после нее вы начнете меньше и спать и продуктивнее тратить свое время.

Заниматься нужно на голодный желудок, или через 3 часа после последнего приема пищи. Что есть до и после занятий читайте в статье на блоге. Если чувство голода мешает сосредоточиться, можно сесть что-то легкое. На занятие допустимо взять с собой бутылочку воды. И еще одна особенность, душ следует принимать перед практикой, а не после.

Когда группа лучше занятий дома?

Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.

  • При повышении температуры и простуде
  • При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
  • При шизофрении и расстройстве психики
  • При грыже в паху
  • При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
  • При наличии травмы позвоночника и больных суставах
  • При онкологических болезнях
  • После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
  • После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
  • Во время стресса, переутомления
  • В 1 и 2 день месячных
Читайте так же:  Йога для спины лорен фишмен

Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в этой статье.

Самые простые упражнения для новичков

Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.

Поза дерева.

Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.

Поза ребенка.

Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы здесь.

Поза собаки или горка.

Наклоняемся и ставим ладони на пол, поднимаем таз вверх, а пятки отставляем назад, голова находится под локтями. Следите за тем, чтоб вес распространился равномерно. Ноги после такого упражнения станут стройными, а с плеч и спины уйдет напряжение. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье.

Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок .

Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.

Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!

Как часто можно заниматься йогой чтобы был результат

Я рад Вас приветствовать, мои уважаемые читатели! Предлагаю продолжить наше с Вами удивительное путешествие в мир йоги. Вы согласны? Тогда начнём. Как – то мне подвернулся один удобный случай, чтоб спросить у известного индийского мастера о том, как часто можно заниматься йогой. Мастер недоуменно посмотрел на меня и ответил мне вопросом на вопрос. Он спросил меня как часто я принимаю пищу.

Его ответ был таков и не терпел возражений. Человек принимает пищу каждый день по несколько раз. То есть занятия йогой у индусов – это такая же необходимость и обычное дело как питание. Для нашего менталитета — это не совсем приемлемая вещь, поэтому и частота практик может быть другой.

Начнём с того, чтобы регулярно вырывать себя из нескончаемой суеты и находить время заниматься регулярно. Каждый день – это лучше, чем три раза в неделю. Три раза лучше, чем два, ну а один – лучше, чем ничего. Но поверьте мне, друзья мои, что йога волшебна тем, что Вам самим захочется заниматься, Вас будет тянуть практиковать – в этом и некая тайна йогических практик.

Сколько же раз заниматься?

Если у Вас совсем нет времени, если Вы приходите в себя после тяжелой болезни, только что после родов или тем более перенесли кесарево сечение, то можно начать и с одного раза в неделю. Инструктор разработает для Вас специальный комплекс и расскажет сколько раз и как нужно начинать тренировки.

Один раз можно практиковать в зале, а второй раз выполнять практики уже дома. Тут воспитывается Ваш характер и самодисциплина, важно внести йогу в свой обычный график жизни. Но затем, как я уже говорил, Вы просто не сможете без этих занятий, Вам будем чего-то не хватать.

Если Вы располагаете временем и Ваше состояние более менее нормальное, то начинать нужно с двух раз в неделю.

Преимущества двухразовых занятий

  1. Не нужно резко перестраивать Ваш рабочий график как при каждодневных практиках
  2. Организм постепенно будет привыкать к нагрузке
  3. Изменения в организме будут происходить медленно, но в нужном направлении.

Если Вы спокойно в свой напряженный жизненный график смогли вставить двухразовые занятия йогой в неделю, значит пора переходить к трехразовым. Это даст Вам переход на новый уровень, и Вы быстрее достигните желаемых результатов. Следующим этапом станет посещение семинаров по йоге, что дает еще больший эффект. О том, что дают семинары по йоге здесь

Перед Вами все больше будет раскрываться таинство йоги. Вы в полной мере ощутите чудодейственное воздействие этих древних практик на свой организм. Три месяца регулярных тренировок практически полностью изменят Вас. Тело станет более гибким. В организме начнутся процессы обновления, оздоровления всех органов.

Почему Вам будет сложно отказаться от йоги?

Когда Вы ощутите ту энергию, которую получаете в результате выполнения техник, Вы просто не захотите вернуться в своё старое состояние. Качество жизни улучшится значительно. С помощью практик тот энергетический баланс, который даётся человеку от природы, будет восстановлен.

Время летит быстро.

В 17 -20 лет нам кажется, что все ещё впереди и наше здоровье и энергия бьет ключом и никогда не иссякнет. И это хороший настрой. Но к сожалению совершенно незаметно летит время, оставляя свой отпечаток на каждом из нас.

Все мы знаем, что примерно до 30 лет человек живёт на природном ресурсе, то есть на заложенном здоровье, энергии и прочее. Но позже силы зачинают ослабевать, все ресурсы постепенно иссякают. Их нужно восстанавливать.

Читайте так же:  Можно беременным заниматься йогой

Мы знаем, друзья мои, что старики говорят о здоровье, как его надо беречь смолоду. Не всегда это получается. И в наше время многие молодые люди становятся стариками даже до достижения 30 лет. Никогда не поздно начать. Это каждодневный труд над собой.

Ведь упадок сил не даёт радоваться ни семейному очагу, ни путешествиям, ни материальным ценностям, ни красоте окружающего мира.

Очень обнадёживает и стимулирует тот факт, что именно йога подходит для начала занятий в любом возрасте. Для каждого можно подобрать соответствующие асаны. Направление хатха йоги сочетают в себе два аспекта. Асаны помогут не только физически укрепить тело, но и дадут ясность уму, помогут справиться с постоянным беспокойством.

Очень важной для человека является способность расслабляться. И эту возможность Вам подарит один из стилей хатха йоги – йога нидра, расслабляющий сон. Об этой технике подробно в следующей статье.

Очень важно, что при любом расписании тренировок, йога в отличии от обычной физической культуры в разных видах, не даёт побочных эффектов. И Вы можете начинать заниматься в любом возрасте и разных состояниях. Мы знаем, что даже во время беременности определенные упражнения дают свой положительный результат. О занятиях во время беременности здесь

Обычно человек приходит к необходимости выполнения техник только тогда, когда уже есть объективные причины в его состоянии. Для каждого инструктор подберёт те асаны и ту частоту занятий, которые будут соответствовать именно Вам и Вашему возрасту и самочувствию.

Среди практикующих людей есть такое выражение, что самое сложное – это расстелить коврик, а остальное само приложится. Потому что то ощущение вернувшейся к Вам энергии и жизненной силы само поведёт Вас за собой.

Сегодня, уважаемые читатели моего блога, мы поговорили о том, как важна регулярность в практике йоги, но ещё важнее – начать ею заниматься, а остальное за Вас сделает сама йога. Расскажите про этот чудесный метод возвращения здоровья и энергии своим друзьям в социальных сетях и пригласите их к нам, на наши беседы. До скорой встречи!

Это нужно знать перед началом занятия йогой

Лучше всего начать занятия йогой под руководством опытного инструктора. Ведь самый трудный этап — это начальный. Новичкам, достаточно сложно осознать и принять философию, постичь основы йоги для начинающих, научиться правильно выполнять асаны, освоить технику полного йоговского дыхания и практиковать так, чтобы все было гармонично.

Сколько времени уделять практике

Как правило, как можно больше. Каждый день без тренировки заставляет мышцы сжиматься. На начальной стадии 15 мин ежедневных занятий сделают тело более гибким, и каждый улучшать его. Со временем выполнять упражнения станет легче, а день без асан, вам будет казаться прожитым зря.

Вы должны сами решить, сколько времени вы хотите посвятить йоге и сколько раз в неделю нужно заниматься, а затем только приступать к реализации решения.

Необходимо помнить о нескольких вещах:

  1. Определить действительное время. Если вы решите практиковать по 5 часов в день, то быстро откажетесь.
  2. Лучше всего заниматься ежедневно по 50—60 мин.
  3. Подходить к урокам как к игре, у йоги нет ограничений, она только добавляет резвость и приятность.
  4. Вначале лучше заниматься йогой меньше, а затем постепенно продлять время.

Лучшее время: 15 мин., 30 мин., 45 мин., 1 час или 1.5 часа в день.

Требования к помещению:

  • В комнате должно быть тепло, выше 22°С.
  • Должно быть проветрено, без сквозняков.
  • Воздух не должен быть сухим или кондиционированным.

Йога – как начать

Каждый решает для себя как заниматься йогой в соответствии со своим возрастом, весом и возможностями. Некоторые практикуют, чтобы успокоиться, избавиться от стресса, унять разгоряченный ум. Другие хотят иметь более сильное, мускулистое тело. Третьи сосредоточены на создании внутренней силы и гибкости. Четвертые, чтобы поправить свое здоровье, но для этого требуется консультация врача.

Многие асаны носят оздоровительный характер и их относят к лечебной йоге.

Дорога в йогу у каждого своя, но любой стимул, побуждающий заниматься физической подготовкой тела, и духовным воспитанием хорош, при этом важно знать, как и с чего начать заниматься йогой. При регулярной практике (желательно каждый день, но и два раза в неделю также достаточно), позитивные и ожидаемые результаты не заставят себя ждать: снизится боль в шее и пояснице, перестанут ощущаться болезненные явления в позвоночнике, от долгого сидения за компьютером.

Для йоги важно, чтобы тело равномерно растягивалось и развивалось равномерно, поэтому вначале развивайте те части тела, которые наиболее ограничены.

Видео (кликните для воспроизведения).

Начните регулярно тренироваться, подготавливайте тело и начинайте разминку, что не утомительно и выработает привычку. Не упрекайте себя, если пропустите день, помните, что йога — это позитивное мышление, своего рода философия, которую каждый воспринимает на свой лад, и продолжайте практиковать. Это не религия, которой часто боятся несведущие люди — это практика, во время которой человек лучше узнает свое тело и ощущает его позитивные вибрации, помогающие сделать ваше тело гибким. И когда вы привыкнете к этому, постепенно увеличивайте время.

Подготовка тела

Начинайте с настройки и положения лежа.

  1. Лягте на спину.
  2. Руки разведите в стороны, ладони направьте к потолку.
  3. Ноги установите на ширину бедер.
  4. Голову опустите на пол, расслабьте шею и заднюю поверхность тела, руки, ноги.
  5. Отпустите напряжение со всего тела, расслабьте мышцы лица, губы, руки и т.д., наблюдайте за собой и настройтесь на предстоящую практику.
  6. Почувствуйте насколько ваше дыхание равномерное, приятное, спокойное.

Приступите к разминке.

  1. Стопы поставьте ближе к друг другу, руки широко разведены в стороны.
  2. Левую ногу согните в колене и опишите ею круги в воздухе, 8—10 раз в одну сторону и другую.
  3. Дышите спокойно.
  4. Повторите для другой ноги. Выполняйте с легкостью, с хорошей амплитудой. Не напрягайтесь.
  5. Пятки ног соедините вместе и придвиньте их как можно ближе к тазу и перейдите к Супта Бадха Конасану.
Читайте так же:  Упражнения из йоги для плоского живота

Супта Бадха Конасана

  1. Руки остаются в том же положении. Голова на полу.
  2. Расслабьте внутреннюю поверхность бедер и с усилием направляйте колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность. Состояние спокойное, расслабленное.
  3. Немного покачайте коленями влево-вправо. Глаза оставляйте открытыми или закройте.
  4. Поднимите ноги вверх и опишите круги стопами в одну и другую сторону. Угол в коленях у каждого свой.

Опустите ноги в бабочку, поднимите руки прямо перед собой и сгибайте и разгибайте пальцы в каждом суставе. Голова удобно расположена, мышцы шеи расслаблены.

Подходит ли йога вам

Если вы не попробуете, то никогда и не узнаете об этом. Не допускайте, чтобы одна неудачная «попытка» и возможное разочарование привели к тому, что вы навсегда распрощаетесь с йогой.

Хоть йога одна всеобъемлющая система, существует много разновидностей. Поэтому каждый может найти то, что нужно, подходящую для себя технику.

Часто люди, впервые пришедшие и знакомые лишь с теорией, начинают практику с нуля, не могут справиться ни с одной асаной, сдаются, совершая самую большую ошибку. Вместо этого необходимо искать новую технику, или просто заменить учителя. То же и с йогическими приемами. Некоторым подходят уроки с медленными движениями концентрации (хатха-йога), другим более динамичные, с плавными переходами между позициями (аштанга).

Каждый выбирает направление, которое ему подходит лучше всего, а также учителя, который будет его вдохновлять и подскажет, когда лучше заниматься йогой, и научит, как выполнить асаны и как правильно заниматься йогой.

Что пугает людей

Как и любая другая тренировка, йога медленно подготавливает тело новичка к работе. Учителя знакомят начинающих с основами классической йоги и философской школы (даршаны), с тем, с чего начинается йога. Занятие не начинается со стойки на голове – на это придет еще время. Не выполняются позиции, чрезмерно отягощающие коленные суставы, например, сидение в позиции лотоса (сидение по-турецки, со стопами, положенными на бедра). Если у вас слишком жесткие суставы и вы пробуете через силу выполнить позицию, вы можете повредить связки и мениск в колене.

Если вы только начинаете, или хотите начать, помните, что не стоит отчаиваться из-за возникающих вначале трудностей. Йога – это постепенный и мягкий процесс, а не самоцель. Навыки приобретаются шаг за шагом в вашем собственном ритме. Время действительно не имеет здесь значения.

Каждый раз вы делаете столько, сколько сможете, и одновременно прислушиваясь к своему телу. Постепенно возможности становятся все большими и большими, принося вам радость.

Прежде всего – ничего через силу

Одним из условий для начинающих является немедленное прекращение упражнений, если во время тренировки, они почувствуют боль. Необходимо сосредоточиться на источнике боли и на том, какая она. Естественная боль, возникающая в результате растяжения мышц — часть практики. Однако боль в суставах или невралгия является предупреждающим сигналом, который нельзя недооценивать.

Упражнения для начинающих

Понадобится 10—15 минут, поэтому здесь совершенно нечего бояться и стоит начать с самых простых упражнений йоги. Для тренировок начинающих, этот комплекс упражнений йоги, прекрасно подходит. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Позиция ребенка

  1. Станьте на колени на коврик.
  2. Большие пальцы касаются друг друга, колени на ширине бедер или шире.
  3. Сядьте на икры и выпрямите позвоночник.
  4. С вдохом поднимите руки вверх.
  5. На выдохе наклонитесь так, чтобы торс лег на бедра или между ними.
  6. Лбом упритесь в коврик, руки вытяните вперед.
  7. В данном положении сделайте 10—15 глубоких вдохов и задержитесь в нем около минуты.
  8. Вдохните и примите исходное положение.
  9. Повторите несколько раз.

Это упражнение эффективно устраняет напряжение шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Кроме того, уменьшает менструальную боль. Облегчает усталость и снимает головные боли. С позиции ребенка легко перейти к следующему упражнению

Хребет кошки

Это сочетание или плавный переход между двумя очень легкими позициями, которые не слишком часто встречаются во многих серьезных школах йоги. Эти упражнения значительно расслабляют позвоночник, и растягивают мышцы спины. Кроме того, они укрепляют руки и служат хорошей подготовкой к другим асанам, поэтому йога для начинающих должна включать их. Позиция снимает боль с позвоночника.

  1. Встаньте на колени на коврик, колени и ступни ног поставьте на ширину бедер.
  2. Ладони положите на коврик так, чтобы между руками, туловищем и бедрами были прямые углы.
  3. При выдохе опустите голову и потяните вверх позвоночник, чтобы спина стала выпуклой.
  4. Растяните весь позвоночник, мышцы спины, плечи и шею и осторожно и медленно переходите в другую позицию.
  5. Вместе со вдохом растягивайте позвоночник в другом направлении, спина становится вогнутой, как седло.
  6. Наклоните голову.
  7. Плечи разверните наружу.

Сделайте 10—14 глубоких медленных вдохов при переходе от одной позиции к другой. С каждым вдохом делайте спину вогнутой, а с выдохом — выпуклой. Вся красота положения больше связана с растяжением позвоночника, а не с его сгибанием. Это одна из тех ленивых позиций, в которых человек немного становится похож на кошек, которые мягко растягиваются после сна и исследуют свои возможности.

Пес с головой вниз

Позиция укрепляет мышцы рук (трицепсы), всю спину и ноги.

  1. Находясь в положении 4 (хребет кошки), оттолкнитесь руками от пола и поднимите ягодицы к потолку.
  2. Выпрямите руки и ноги, стопы параллельно друг другу. Тело состоит из двух прямых линий: прямые ноги и прямая спина.
  3. Постарайтесь плечи отодвинуть от ушей.
  4. Прижмите пятки к земле, и максимально перенесите вес тела на ноги.
  5. Расслабьте голову и помашите ею вправо и влево.

В динамичной йоге можно позволить себе версию «пес на прогулке»: поочередно сгибая колени, чтобы как можно лучше узнать свои возможности в этой позиции.

Плавно переходите к следующей позиции.

Позиция доски

  1. Станьте на колени.
  2. Ладони поставьте на ширину плеч и перенесите часть тела на руки.
  3. Ноги выпрямите, и упритесь пальцами ног в пол.
  4. Поднимите колени, рассредоточьте вес тела между ладонями и пальцами ног.
  5. Ноги, спина, шея, составляют одну прямую линию. Взгляд направлен вниз.
  6. Выдержите в положении 5—6 глубоких вдохов и выдохов.
  7. Контролируйте положение бедер, чтобы не поднимались или не опускались слишком низко.
Читайте так же:  Гамаки для зала йоги опт

Контролируйте бедра, но не подталкивайте ягодицы вверх. Положение укрепляет позвоночник, мышцы живота и запястья, в то же время снимает напряжение между ключицами.

Преимущества практики

Занятия освобождают от напряжения и снимают эффект стресса, а начать занятия йогой можно в любой момент. Регулярная практика улучшает умственную ясность и обеспечивает эмоциональную стабильность, укрепляет физически и умственно, повышает жизнедеятельность, позволяет свободно течь энергии. Она наполняет человека внутренним миром и радостью.

С физической точки зрения йога очищает организм от токсинов и регулирует работу желез. Также положительно влияет на нервную и иммунную системы. Многие женщины считают, что йога – отличный способ остановить процесс старения. Кроме того, считается, что йога улучшает концентрацию и память и даже способствует похудению.

В ритме йоги: сколько раз в неделю нужно заниматься?

Отвечаем на часто задаваемые вопросы.

Когда лучше практиковать – утром или вечером? Что делать сначала – асаны или дыхательные практики? Все это часто задаваемые вопросы. Попробуем разобраться по порядку.

Сколько раз в неделю заниматься?

Если вы хотите получить от йоги реальную пользу для здоровья, укрепить свое тело и нервную систему, оптимальным режимом будет 3–4 раза в неделю. 2 раза в неделю – это критический минимум и ждать результатов в этом случае придется дольше. Тем не менее, есть люди, которые ходят на занятия 1 раз в неделю. Это лучше, чем ничего, но назвать практикой такой режим нельзя, хотя со временем какие-то результаты все равно достигаются, но весьма скромные и нестабильные.

Если есть желание, позволяют время и возможности, количество тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха. При таком режиме нет смысла ограничивать практику только асанами, обязательно нужно дополнить ее пранаямами, криями и медитациями.

Если йога стала неотъемлемой частью жизни, можно заниматься каждый день и даже 2 раза в день, чередуя различные практики, но ни в коем случае не доводя себя до утомления. Нужно учесть, что такой интенсивный режим практики может быть небезопасен, поэтому либо практикующий сам должен активно развиваться, обучаться, всесторонне изучать теорию йоги, либо консультироваться, хотя бы периодически, с грамотным специалистом.

Для тех, кто посещает фитнесс-клуб и, отдавая приоритет йоге, ходит не только на нее, но и на другие тренировки, расписание может быть примерно таким: 3–4 раза в неделю йога, 1 раз силовая тренировка, 1 раз кардио, плюс плавание, танцы, теннис и тому подобное по возможности и желанию. Если планируется несколько тренировок в один день, йога должна быть последней. Потому что если после йоги качать железо или скакать на степе, эффект от практики будет стремиться к нулю.

Когда лучше заниматься?

Лучше всего заниматься в то время суток, которое наиболее свободно и удобно для занятий. Потому что чем удобнее будет время занятий, тем больше шансов удержаться в практике и не забросить йогу через месяц или два. Если вы утром гуляете с собакой, отвозите детей в школу, а потом торопитесь на работу и попытаетесь вписать в этот график еще и йогу, то можно с уверенность сказать, что в практике вы надолго не удержитесь.

Очень хорошо заниматься йогой утром. Утренняя практика придает заряд бодрости и оптимизма на весь день, помогает более стойко и спокойно относиться к бытовым неурядицам и проблемам на работе. Замечательно заниматься йогой вечером. Вечерняя практика помогает отключиться от дневной суеты и спешки, вернуть покой и гармонию своей душе, успокоить ум.

Оптимальный вариант – чередовать утренние и вечерние занятия. Например, в будние дни заниматься вечером, а в выходные – утром.

Утренняя и вечерняя практика должны строиться несколько по-разному. Утром можно больше внимания уделять силовому аспекту практики, балансовым асанам. Вечер – отличное время для растяжки и перевернутых асан.

Асаны или дыхание?

С чего начинать: с пранаям или с асан? Этот вопрос актуален при самостоятельной практике, потому что на групповых занятиях его решает преподаватель. Есть преимущества и у одного подхода, и у другого. Дыхательные практики помогают проснуться и мобилизовать тело к практике асан. Если начинать с асан, они отлично подготовят тело и ум к практике пранаям и повысят их эффективность.

Есть два варианта решения. Первый – это ориентация на личные ощущения, ведь все люди разные. Кто-то вскакивает с постели бодрым и готовым к любым подвигам, а кто-то с трудом раскрывает глаза, и тогда, конечно, лучше, сначала подышать.

Второй вариант – это начинать занятие с дыхательных практик типа капалабхати и бхастрики, потом делать асаны, а заканчивать техниками ануломы-виломы, уджайи и др., опять же, ориентируясь на собственные знания и ощущения.

Но и выбрав для себя наиболее подходящий режим, не стоит к нему привязываться. Ведь день на день не приходится, и в зависимости от своего состояния обычный порядок практик можно менять.

Главное, чтобы йога была в радость, доставляла удовольствие и улучшала все стороны нашей жизни.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Как приобрести привычку делать йогу ежедневно?

Все классические трактаты по йоге утверждают, что йогу надо делать ежедневно, а некоторые практики (например, пранаямы) иногда даже по 2-4 раза в сутки. Но большинство практикует йогу 2-3 раза в неделю по полтора часа. Это, конечно же, далеко не самый быстрый способ достичь всех тех благ на физическом, эмоциональном и ментальном плане, которые обещает йога. А ведь начать заниматься каждый день совсем не сложно и не в тягость!

Зачастую практика йоги (1-2 раза в неделю) бывает так «растянута» во времени, что мы можем увидеть динамику (прогресс) и не углубляем свое понимание практик. Иногда , тренировки так редки, что никакого прогресса нет вообще, мы как бы топчемся на одном месте, практика идет «по горизонтали». В итоге появляется чувство неудовлетворенности, тревоги, даже отчаяния: -Йога не идет! -Йога мне не подходит! -Это неправильная йога! Человек либо бросает занятия (т.к. не видит результатов), либо – если он все-таки склонен добиваться своего, докопаться до истины – начинает, стиснув зубы, практиковать интенсивно, каждый день. А можно ли не «стискивать зубы» и все-таки делать йогу каждый день? Заниматься не в качестве суровой аскезы – а легко и в удовольствие? Элементарно!

Читайте так же:  Лунный календарь стрижка твоя йога

Четыре варианта, четыре сценария, как обмануть свою дурную привычку делать йогу один-два раза в неделю, и начать заниматься каждый день:

Первый метод – самый хитрый. Добавьте к привычным 2 дням в неделю 2-3 дня имитационных практик. Это значит что вы не должны ни в коем случае пытаться заставить себя делать полный цикл на полтора часа: асаны, пранаямы, мудры, бандхи и медитацию. Нет! Если вам совсем не хочется сегодня заниматься, тело протестует – для начала расстелите коврик и посидите на нем. Это не потребует усилий, правда? Но это создает правильную привычку. А человек – существо, подвластное тысячам привычек, иногда плохих, иногда хороших. Вставать на коврик – хорошая привычка. Сделайте так в течение 3-4 дней, в дополнение к своим обычным 2 дням тренировок. На следующей недели – обратите внимание ! ни тело ни сознание уже не протестуют против того чтобы «просто сеть на коврик»! Теперь немного усложните задачу: не просто сидите, а сделайте 1-2 асаны и 1 пранаяму, потом отдохните 5 минут в Шавасане на коврике. Через 1-2 недели таких «холостых упражнений» вы обманете свое тело и ум, и без труда начнете занимать полноценно каждый день! Сначала делайте совсем короткие комплексы, по 15-40 минут, а потом постепенно ваше тело само захочет заниматься больше. Это проверено!

Второй метод – самый любопытный. Заинтересуйте себя разнообразием – ведь ум любит разнообразие, он как ребенок не может удержаться и не попробовать все конфеты в коробке. Используйте это свойство ума! Выделите себе бюджет, который не разорит вас, и в течение 2 недель посетите как можно больше разных занятий по разным йогам и разных преподавателей, в разных йога-центрах! Пусть каждый раз это будет новый стиль йоги или хотя бы новый преподаватель! Это можно объяснить себе как «йога отпуск». Заниматься можно не каждый день, а хотя бы раз в 2 дня, эффект все равно будет такой как надо. Вы внутреннее заинтересуетесь йогой! Теперь перенесите тоже самое домой. Обзаведитесь справочником по Хатха-йоге (например, рекомендуем «Асана. Пранаяма. Мудра. Банхда» под ред. Свами Сатьянанды Сарасвати). С помощью справочника, практикуйте каждый день РАЗНЫЕ практики – чтобы было не скучно! Порадуйте себя нестандартными асанами и пранаямами, поделайте самые экзотические на первый взгляд медитации которые найдете. В итоге вы естественным образом заинтересуетесь йогой. Никто ведь и не говорил что йога должна быть скучной!

Третий метод – самый мягкий. Попробуйте практиковать тот же комплекс, что вы обычно делаете, но совершенно не напрягаясь! Поставьте себе одну цель – не устать. Как вы будете делать свой привычный комплекс? Удерживая позы лишь короткое время? Отлично! Избегая самых сложных поз? Выбор за вами! Делая Шавасану между всеми асанами? Замечательно? Еще и между пранаямами? Вообще чудесно! В итоге после выполнения полного комплекса вы скорее всего почувствуете, что неплохо отдохнули (а возможно и хорошо выспались, провалившись в сон в одной из Шавасан!). Теперь когда у вас нет особого желания заниматься «настоящей» йогой, скажите себе: сегодня у меня разгрузочный день, я делаю «супер-мягкую йогу». Если ваше тело получает достаточно сна, вы не перегибаете с тяжелой пищей – вполне естественно, иногда вы будете переходить от «мягкой» йоги к «настоящей». В том и цель данного метода.

И еще один, четвертый (секретный!) метод. Заведите себе друзей из числа преподавателей или «хардкорных» практикующих йогу – тех, кто занимается 2-3 раза в день. Просто общайтесь с ними, пейте чай, разговаривайте о йоги и о жизни, а если они будут приглашать вас практиковать с ними, не отказывайтесь! Возможно, вы вдохновитесь их примером, и интуитивно поймете, как переключиться на ежедневную практику, приносящую успех и радость!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Пять хитростей, которые помогут освоить йогу

Все эти измышления сильно смахивают на демагогию, и что бы вернуться к практике, зададим себе один простой вопрос: можно ли как-то ликвидировать или, хотя сгладить эту пропасть межу настоящей йогой «где-то там» и «динамической горячей йогой имени Васи Пупкина» прямо здесь, на этой грешной земле? Ответ — да, можно, до известной степени. Для целей, которые мы сейчас перед собой ставим, есть адекватные техники, надо только делать их тоже адекватно, а не как «Вася Пупкин» предлагает в помрачении рассудка.

Пять принципов эффективной практики:

Итак, на фоне современного человек мы, фактически, нарисовали типичный портрет йога: регулярно занимается, питается здоровой пищей и делает чистки, внимательно и аккуратно практикует доступные техники, выстраивая максимально эффективные последовательности, и помногу медитирует. Хотим мы этого или нет, но принципы практики йоги не меняется с течением эпох.

Напоследок хочется напомнить известную аксиому, которую так часто повторяют индийские учителя настоящей йоги. Я слышал эту формулу от известного мастера (и сиддха) Йогираджа Ракеша Пандея из Варанаси: «Не меняйте йогу. Позвольте йоге изменить вас». Это настоящая ведическая мудрость, которая сейчас актуальна как никогда, помогает здесь и сейчас, каждый день. Давайте не будем позволять нашему (и тем более чужому) эго «менять» йогу, а позволим проверенным тысячелетиями и поколениями искренних ищущих практикам помочь нам действительно продвинуться по пути самопознания!

Видео (кликните для воспроизведения).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here