Сколько раз в неделю заниматься йогой начинающим

Топ рекомендаций с чего начать йогу — сколько раз в неделю нужно заниматься и питание при занятиях

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Читайте так же:  25 лунный день твоя йога

Как часто можно заниматься йогой чтобы был результат

Я рад Вас приветствовать, мои уважаемые читатели! Предлагаю продолжить наше с Вами удивительное путешествие в мир йоги. Вы согласны? Тогда начнём. Как – то мне подвернулся один удобный случай, чтоб спросить у известного индийского мастера о том, как часто можно заниматься йогой. Мастер недоуменно посмотрел на меня и ответил мне вопросом на вопрос. Он спросил меня как часто я принимаю пищу.

Его ответ был таков и не терпел возражений. Человек принимает пищу каждый день по несколько раз. То есть занятия йогой у индусов – это такая же необходимость и обычное дело как питание. Для нашего менталитета — это не совсем приемлемая вещь, поэтому и частота практик может быть другой.

Начнём с того, чтобы регулярно вырывать себя из нескончаемой суеты и находить время заниматься регулярно. Каждый день – это лучше, чем три раза в неделю. Три раза лучше, чем два, ну а один – лучше, чем ничего. Но поверьте мне, друзья мои, что йога волшебна тем, что Вам самим захочется заниматься, Вас будет тянуть практиковать – в этом и некая тайна йогических практик.

Сколько же раз заниматься?

Если у Вас совсем нет времени, если Вы приходите в себя после тяжелой болезни, только что после родов или тем более перенесли кесарево сечение, то можно начать и с одного раза в неделю. Инструктор разработает для Вас специальный комплекс и расскажет сколько раз и как нужно начинать тренировки.

Один раз можно практиковать в зале, а второй раз выполнять практики уже дома. Тут воспитывается Ваш характер и самодисциплина, важно внести йогу в свой обычный график жизни. Но затем, как я уже говорил, Вы просто не сможете без этих занятий, Вам будем чего-то не хватать.

Если Вы располагаете временем и Ваше состояние более менее нормальное, то начинать нужно с двух раз в неделю.

Преимущества двухразовых занятий

1. Не нужно резко перестраивать Ваш рабочий график как при каждодневных практиках
2. Организм постепенно будет привыкать к нагрузке
3. Изменения в организме будут происходить медленно, но в нужном направлении.

Если Вы спокойно в свой напряженный жизненный график смогли вставить двухразовые занятия йогой в неделю, значит пора переходить к трехразовым. Это даст Вам переход на новый уровень, и Вы быстрее достигните желаемых результатов. Следующим этапом станет посещение семинаров по йоге, что дает еще больший эффект. О том, что дают семинары по йоге здесь

Перед Вами все больше будет раскрываться таинство йоги. Вы в полной мере ощутите чудодейственное воздействие этих древних практик на свой организм. Три месяца регулярных тренировок практически полностью изменят Вас. Тело станет более гибким. В организме начнутся процессы обновления, оздоровления всех органов.

Почему Вам будет сложно отказаться от йоги?

Когда Вы ощутите ту энергию, которую получаете в результате выполнения техник, Вы просто не захотите вернуться в своё старое состояние. Качество жизни улучшится значительно. С помощью практик тот энергетический баланс, который даётся человеку от природы, будет восстановлен.

Время летит быстро.

В 17 -20 лет нам кажется, что все ещё впереди и наше здоровье и энергия бьет ключом и никогда не иссякнет. И это хороший настрой. Но к сожалению совершенно незаметно летит время, оставляя свой отпечаток на каждом из нас.

Все мы знаем, что примерно до 30 лет человек живёт на природном ресурсе, то есть на заложенном здоровье, энергии и прочее. Но позже силы зачинают ослабевать, все ресурсы постепенно иссякают. Их нужно восстанавливать.

Мы знаем, друзья мои, что старики говорят о здоровье, как его надо беречь смолоду. Не всегда это получается. И в наше время многие молодые люди становятся стариками даже до достижения 30 лет. Никогда не поздно начать. Это каждодневный труд над собой.

Ведь упадок сил не даёт радоваться ни семейному очагу, ни путешествиям, ни материальным ценностям, ни красоте окружающего мира.

Очень обнадёживает и стимулирует тот факт, что именно йога подходит для начала занятий в любом возрасте. Для каждого можно подобрать соответствующие асаны. Направление хатха йоги сочетают в себе два аспекта. Асаны помогут не только физически укрепить тело, но и дадут ясность уму, помогут справиться с постоянным беспокойством.

Очень важной для человека является способность расслабляться. И эту возможность Вам подарит один из стилей хатха йоги – йога нидра, расслабляющий сон. Об этой технике подробно в следующей статье.

Очень важно, что при любом расписании тренировок, йога в отличии от обычной физической культуры в разных видах, не даёт побочных эффектов. И Вы можете начинать заниматься в любом возрасте и разных состояниях. Мы знаем, что даже во время беременности определенные упражнения дают свой положительный результат. О занятиях во время беременности здесь

Обычно человек приходит к необходимости выполнения техник только тогда, когда уже есть объективные причины в его состоянии. Для каждого инструктор подберёт те асаны и ту частоту занятий, которые будут соответствовать именно Вам и Вашему возрасту и самочувствию.

Среди практикующих людей есть такое выражение, что самое сложное – это расстелить коврик, а остальное само приложится. Потому что то ощущение вернувшейся к Вам энергии и жизненной силы само поведёт Вас за собой.

Сегодня, уважаемые читатели моего блога, мы поговорили о том, как важна регулярность в практике йоги, но ещё важнее – начать ею заниматься, а остальное за Вас сделает сама йога. Расскажите про этот чудесный метод возвращения здоровья и энергии своим друзьям в социальных сетях и пригласите их к нам, на наши беседы. До скорой встречи!

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет. Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах. Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской. C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

— Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена. — Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект. Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется. Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы. Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье. Да, это не быстро. Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Читайте так же:  Йога для сна 15 минут

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим. ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов. Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода. Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма. И тут не надо волноваться по этому поводу. Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься. И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик. За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое. Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными. Но это больше касается мужчин. Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями. Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор. Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем. После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы. Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость. Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю. И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает. Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

1. Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него. Нет. Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества. Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды. Это, действительно, так. А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму. Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки. Он усваивает все. И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ. За счет чего?

— В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская. — Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни. Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия. Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ. Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов. Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ. В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность. Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами. Те начинают лучше работать. В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д. Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи. Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2. Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел. Они потребляют очень много энергии. Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много. Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3. Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения. И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость. Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм. Весь этот мусор тоже нужно выводить. Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует». Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник. Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите. Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему. А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4. Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками. Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты. Вот тут и меняются пищевые привычки. Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты. Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

5. Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем. А йога помогает справляться со стрессами. Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле. И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин. Согласитесь, не просто. Но со временем это начинает получаться. Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках». К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской. Он становится спокойнее. Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

Читайте так же:  Одежда для йоги для женщин

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Сколько раз в неделю заниматься йогой

Количество занятий зависит от того, какие цели вы перед собой ставите, вашего уровня подготовки и возможностей. Если йога для вас − это что-то новое и диковинное, то можно начать с одного занятия в неделю, а дальше увеличивать и количество, и продолжительность. Со временем, когда вы достигнете определенного уровня, вы либо будете каждый день находить хоть немного времени на любимое дело, либо подберете программу, которая вам идеально подходит.

Для новичка

Тем, кто только знакомится с дивным миром восточной культуры, здоровья и философии, рекомендуется начать с двух, максимум, трех занятий в течение недели. Если вы будете уделять йоге меньше времени, вы практически не заметите прогресса. Переусердствовать тоже не стоит, занятия йогой должны приносить вам удовольствие. Организму нужно примерно двое суток для того, чтобы привести себя в порядок после интенсивных тренировок. Поэтому оптимальный график для новичка − это понедельник и четверг. Если вы выполняете несложные и нетяжелые упражнения, можете добавить к графику еще и субботу.

Продолжительность тренировок увеличивайте постепенно. Например, по пятнадцать минут в месяц:

• первый месяц − один час;
• второй − один час и пятнадцать минут;
• третий − полтора часа.

Примерно с тем же интервалом добавляйте еще одну тренировку в неделю, пока их количество не достигнет пяти. Консультируйтесь с преподавателем, он подскажет, когда вы будете готовы к переходу на следующий уровень.

Для среднего уровня подготовки

Когда вы уже освоитесь, выберете классы йоги, расположенные в удобном месте, недалеко от вашего дома или работы, можете наращивать количество занятий. Руководствуйтесь тем, что скажет ваш наставник. Он лучше знает, как и когда стоит вас нагружать, чтобы достичь максимального результата. Не забывайте и про самостоятельные занятия. Небольшие тренировки можно будет проводить и дома.

Но исключительно домашними тренировками многого не добьешься, курсы йоги все равно нужно посещать не менее трех раз в неделю. И продолжительность занятий должна быть не менее часа. А еще лучше − двух часов, возможно, с небольшим перерывом.

Оптимальный недельный график − это понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Так вы более-менее равномерно распределите нагрузки и оставите для себя выходной, который можно провести с семьей или друзьями. Конечно, цены занятий в эти дни могут быть выше, чем в воскресенье, но оно того стоит. В крайнем случае, если нужно сэкономить, записывайтесь на утренние часы или купите абонемент. Обычно стоимость утренних тренировок даже в таком крупном городе, как Москва, самая низкая.

Как показывает практика, при увеличении нагрузок главной проблемой становятся не возможности вашего организма, а время. Все мы работаем, все мы заняты. Каждый день возникают какие-то бытовые вопросы, дети требуют больше нашего внимания. Поэтому подходите к построению графика трезво. Реально оценивайте свои возможности по времени. Если возникли проблемы, пропустите тренировку или измените весь график. Но потом обязательно возвращайтесь к первоначальному распорядку. Чтобы ни в коем случае не потерять то, чего вы уже достигли на занятиях йогой.

Читайте так же:  Эра водолея йога клуб

Для высокого уровня подготовки

Когда вам удастся достичь значительного прогресса, у вас вряд ли будет стоять подобный вопрос. Скорее всего, вы каждый день будете выделять часок-другой для тренировки в нашей Школе, дома или на свежем воздухе. Но не переусердствуйте. Давайте себе время от времени выходные. Делайте паузу хотя бы раз в неделю.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Совет 1: Как правильно начать заниматься йогой

• Как правильно начать заниматься йогой
• Привычка заниматься, как критерий успешности в практике йоги
• Как заняться йогой
• Занятия йогой – трудный путь к совершенству

Для начала разберёмся немного в терминологии. Позы для йоги называются асанами. Шавасана – это самая лёгкая из асан, где вы лежите на спине. Казалось бы, что может быть проще? Но самой главной задачей в этой позе является не само лежание, а ваши ощущения. Вы должны погрузиться в так называемое пограничное состояние, в котором вы находитесь между состояниями сна и бодрствования. Самое главное – это не засыпать, удерживайте это состояние столько, сколько сможете. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно. А чтобы не отвлекаться на посторонние звуки и предметы, сосредоточьте всё своё внимание на ощущениях тела, выкиньте все посторонние мысли из головы.

После выполнения упражнения хорошенько запомните все эти ощущения, так как при практике следующих асан вы должны добиться такого же пограничного состояния. Для этого следуйте простым правилам, приведённым ниже:

1. Приняв выбранную позу, сконцентрируйтесь на ощущениях: вам удобно или нет? При выполнении асан вы не должны чувствовать какого-либо дискомфорта, будь то онемение, чрезмерный приток крови, либо же просто неудобное положение. В таком случае повторите всё заново, пока не почувствуете полное расслабление. Если и в таком случае ничего не выходит, используйте для начала вспомогательные предметы, такие как стена или стул.

2. Найдя удобное для вас положение, расслабьтесь, как при выполнении шавасаны. Только помните, что в различных асанах задействованы различные группы мышц, которые должны вас поддерживать. То есть мышцы, которые будут расслаблены, и которые будут напряжены, в разных позах будут чередоваться.

3. Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании: оно должно быть плавным, свободным, лёгким, ни в коем случае не резким и не шумным, живот при этом может подыматься и опускаться.

4. Выполнив удачно все манипуляции, приведённые выше, удерживайте выбранную вами асану так долго, как сможете. Для начала это может быть несколько секунд или минут, потом время выполнения должно удлиняться. После каждой асаны отдыхайте хотя бы несколько минут прежде, чем приступить к следующей.

Не нужно гнаться за невообразимо сложными асанами либо же надеяться на быстрый результат. Только маленькими шажками можно прийти к великой цели!

Практические советы для начинающих заниматься йогой

Доброго всем времени суток. Рад представить гостям моего блога статью о том, как правильно начать заниматься йогой. В ней собрана и структурирована информация, которая обычно интересует тех, кто задумался о необходимости встать на духовный путь или для начала очиститься от ментальных и физических загрязнений.

Подготовительные процедуры

Если у вас по каким-либо причинам нет возможности посещать групповые тренировки, вы можете освоить эту практику дома самостоятельно, об этом подробнее в этой статье. Нужно лишь настроиться на позитивный лад и как следует подготовиться:

Соблюдение простых правил

Понятное дело, что при самостоятельном освоении все нюансы учесть невозможно, ведь вам как минимум надо иногда видеть себя со стороны.

Поэтому стремитесь к тому, чтобы хотя бы не совершать серьёзных ошибок. Вот основные моменты, которые нужно знать новичку:

• Главное в йоге – дышать спокойно, глубоко и осознанно. Вы должны концентрировать свое внимание на воздухе, который циркулирует в вашем теле. Со временем вы заметите, что это помогает вам лучше тянуться, не испытывая болезненных ощущений. О дыхании для начинающих в этой статье.
• Выполнять асаны нужно в последовательности – от простых к сложным. Разминка начинается с головы и заканчивается мышцами и суставами стоп. Не размявшись, не вздумайте приступать к основному комплексу. «Холодные» мышцы имеют свойство растягиваться при малейшей нагрузке.
• Находясь в любой позиции, вам не должно быть невыносимо больно. Если такие ощущения возникли, выйдите из нее и попробуйте подстроить (облегчить) позу под свои физические особенности.
• Тренировки в обязательном порядке должны быть регулярными. Благодаря регулярности организм привыкает к стабильным нагрузкам и со временем начинает сам подталкивать вас на продолжение своего пути. Тем самым лень уходит насовсем и практика становится неотъемлемой частью жизни.
• Самое благоприятное время для любого медитативного действа – ранее утро перед восходом солнца. Это не принципиально, но занимаясь в это время, вы и сами легко заметите, что вас не беспокоят тревожные мысли и движения даются легко. В идеале необходимо проводить комплекс и утром, и вечером.
• Причина отсутствия утренней скованности скрывается ещё и в том, что у нас пустой желудок, и организму не на что отвлекаться, кроме как на интересные положения тела. Настоятельно рекомендую не есть за несколько часов до занятий. Если же вам нужно поесть, то пусть это будет легкая пища, например, йогурт или банан. После нагрузок также не стоит сразу приниматься за трапезу, дайте организму как минимум полчаса на отдых от всего. О питании до и после занятия можно узнать в этой статье.
• Полезно пить достаточное количество жидкости, чтобы с парами из вас выходили токсины физического тела и загрязнения тонкого. Пить воду можно даже во время практики, но только не часто и по чуть-чуть. При естественном позыве в туалет, следует немедленно это сделать, чтобы не задерживать токсины

Важные дополнения

Во избежание недопонимания серьезности этого многовекового учения, перечислю несколько важных фактов:

Читайте так же:  Йога для бедер и ягодиц

Йога – это глубокая для понимания система методов и далеко не каждому она открывается сразу. Поэтому, конечно, лучше будет, если вас познакомит с ней опытный преподаватель или духовный гуру. Такой человек не только подробно объяснит правила физического выполнения упражнений, но и поможет понять тонкости духовного аспекта занятий. К тому же вы всегда имеете возможность задавать ему возникшие по ходу дела вопросы.

В заключение хочу пожелать всем ищущим найти наиболее гармоничный для себя путь роста. Я надеюсь, рассказанная мною информация была для вас полезной и вдохновляющей! Подписывайтесь на мой блог, будьте здоровы и верьте в лучшее!

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

• Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
• Онкология.
• Болезни крови.
• Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
• Инфекция опорно-двигательной системы.
• Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
• Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
• Грыжи в паху.
• Гипертония хронического характера.
• Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
• Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

• Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
• После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
• Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
• Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
• Повышенная или пониженная температура тела.
• Простудные болезни, грипп.
• Температура тела выше 37 и ниже 36.
• Чрезмерное переутомление.
• Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
• Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
• Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

• Люди снова ощущают всю полноту жизни.
• Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
• Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
• Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

Видео (кликните для воспроизведения).

К таким относятся:

• стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
• асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
• упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Сколько раз в неделю заниматься йогой начинающимОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.