Сколько заниматься йогой в неделю

Самое главное по теме: "сколько заниматься йогой в неделю" с полным пояснением от профессионалов.

Как часто заниматься йогой?

Если вы хотите заниматься йогой, вопрос, как часто это надо делать, возникнет неизбежно. И ответ прост: так часто, как вы испытываете в этом необходимость. Давайте попробуем разобраться, что нам даст определенная регулярность занятий.

Если вы пришли к такому вопросу, проясните для себя сначала цель ваших занятий. Йога — огромный ресурс и даст вам столько, сколько вам нужно. Что-то вы возьмете себе уже даже после одного-единственного занятия. Как минимум, вы поймете возможности своего тела и с удивлением обнаружите, что не такое уж оно гибкое и податливое, как вам хотелось бы. А дальше есть варианты: либо вы решаете менять ситуацию и заниматься, либо делаете вывод, что эти странные занятие не для меня, йогом никогда не был/а и не буду. Что тоже, кстати, вполне рабочий вариант — избавиться от иллюзий, что йогой могут заниматься все. Нет, не могут. И дело здесь не в предрасположенности тела, а в готовности вашего сознания. Нет времени — это не занятость, а именно степень готовности. Это ваш выбор — не иметь времени.

Допустим, вам понравилось первое занятие йогой и вы принимаете решение делать упражнения дальше. Если у вас есть для этого не более двух часов в неделю на выходные, то занятие йогой станет для вас йоготерапией. Скорей всего, вы не будете замечать изменений, но будете неплохо сбрасывать стресс на коврике после рабочей недели. Каждое занятие будет как первое.

Если времени у вас больше, но вы мотивированы внешней стороной йоги — красивое тело, модная фишка в спортзале, интересный инструктор, общие тенденции в обществе к оздоровлению, то вашего запала хватит ненадолго, максимум на месяц. За этот период при 2-3 занятиях в неделю вряд ли вы поймете, о чем йога. И все объемные тексты йога-гуру о глубоком познании себя и успокоении ума останутся для вас эзотерическими пассажами. А если еще и тренер оказался, мягко говоря, «не вашим», то вы пополните ряды адептов, убежденных в том, что йога — непонятная фигня, то ли открывающая какие-то чакры, то ли закрывающая какие-то проблемы. Но лучше внешняя мотивация, чем вообще никакой. В практике есть много случаев, когда пришел человек похудеть-подтянуться, а его зацепило, и, в результате, улучшение физической формы оказалось приятным бонусом в большом пакете all inclusive.

Совсем другое дело, если вы чувствуете внутреннюю, не очень понятную вам необходимость заниматься гимнастикой йогов, и даже не можете внятно сами себе ее сформулировать. Вот хочу и все. Скорей всего, ваша интуиция подсказывает вам, что здесь для вас спрятали какую-то информацию. И если вы доверяете интуиции, то месяца-двух будет достаточно, чтоб вы поняли, да — это мое, и продолжили поиски сокровища.

Что же происходит с нами при двух, а лучше трех регулярных занятиях в неделю, если мы ходим на групповые тренировки в йога-студию? Наше тело тормозится в своей ригидности. Втолкнув его в зал на коврик, мы немного приостановливаем процессы дряхления мышц, потери эластичности связок, фасций. Поначалу нам будет казаться, что мы уже даже на втором или третьем занятии в некоторых асанах продвинулись вперед. Скорей всего, нет, потому как для этого надо хотя бы месяца три и больше. Но тело определенно станет более тренированным и выносливым, мы несомненно почувствуем улучшение своего физического состояния уже через неделю-вторую. Ключевой момент в этом — регулярность занятий. Как только сделаем паузу хотя бы на неделю, мы обязательно заметим небольшой откат. Ведь несколько предыдущих недель мы жили в режиме регулярных тренировок, а значит физически были готовы заниматься, создавая запас необходимой энергии. И если мы сделали остановку, поезд поехал дальше без нас.

Но тут есть один переломный момент. Через некоторое время регулярных занятий — иногда 2 недели, иногда 2 месяца, начнут вылезать старые зажимы и блоки. Вы тренировались весь этот период и все было хорошо, и вдруг — оп, и начало ныть колено или поясница. Вполне вероятно, что вы добрались до старой травмы, в равной степени как физической, так и психической, которую организм оградил от боли защитным механизмом. Занятия йогой всковырнули блок и вы опять столкнулись с травмой. Важно не переставать заниматься, а сбросить темп, интенсивность тренировок и прислушиваться к телу.

Стоит сказать об интенсивности самого занятия. Если мы работаем на коврике в полсилы, то и получаем, соответственно, половину результата. Учитель может показать, но не может и не должен заставлять вас работать. Конечно, не надо вгонять себя в асану насильно, ведь в первую очередь мы работаем с дыханием и внимательностью, а не с внешней формой. Гибкость и выносливость придут в процессе, это приятные побочные результаты регулярных занятий. Но изменений не будет, если мы не будем работать на тонкой грани возможностей тела.

Правильно построенная интенсивная практика — 5-6 дней в неделю — уже через несколько месяцев начнет давать свои результаты. Вы можете проходить разные этапы — от тотальной практики по 4-6 часов в день и закапывания в себя до смены ценностей и круга друзей. И, если повезет с наставником, не будете на них застревать, а будете двигаться дальше. Это именно тот период, когда занятия йогой начинают разрушать все наши матрицы, снимать скорлупу и открывать миру совершенно другого человека.

Как часто нужно заниматься йогой? Советы и рекомендации начинающим йогам 🙂

Если вам посчастливилось познакомиться с йогой в этой жизни — это настоящее везение. Неважно, откуда вы о ней узнали: из уст подруги, с экрана монитора или из обычного журнала…

Когда вы определили, какой тип занятий вам больше всего подходит, в домашней обстановке, в классе или же индивидуально с инструктором, — встает вопрос о том, как часто нужно заниматься?

Хочется сказать несколько слов о преподавателях. Бытуют разные мнения, как лучше выполнять асаны, самостоятельно дома или же под присмотром сертифицированного инструктора. Здесь стоит опираться лишь на свои собственные ощущения: если вы чувствуете себя достаточно уверенно, имеете хотя-бы минимальную физическую подготовку и знакомы со своим телом, можно заниматься и в домашних условиях.

Помните, что нужно заниматься постепенно, медленно, следя за своими ощущениями в теле. Если вы только начали заниматься, не стоит брать сложные асаны и пытаться их выполнить через боль. К тому же, это может быть травмоопасно! Лучше начните с простого и понятного цикла упражнений, равномерно и понемногу увеличивая нагрузку.

Читайте так же:  Йога укрепление мышц живота

Если же вы не доверяете себе на все 100% — лучше обратиться за помощью к специалисту, который будет поддерживать вас на первых порах и обезопасит от получения травм.

Что же касается того, как часто нужно заниматься — здесь есть лишь один ответ: как можно чаще! Конечно, от одного занятия в неделю не будет много толку. Да и от трех тоже, особенно, если вы стремитесь не просто расслабиться, но и подтянуть свое тело, делая его сильнее и выносливее.

Есть люди, которые занимаются по 5 минут каждый день и чувствуют себя при этом прекрасно. Но у каждого свой темп, к которому стоит прислушиваться.

А особенно нужно слушать свое сердце и, конечно, тело! Как только вы познакомитесь с ним и начнете ваше общение, с каждым днем вы будете все лучше узнавать его потребности и понимать, чего ему сейчас хочется.

Попробуйте уделять йоге хотя бы немного своего времени каждый день, или же через день, постепенно увеличивая время занятий. Возможно, хорошим решением будет для вас посещать классы по йоге 2-3 раза в неделю, а в остальные дни заниматься самостоятельно дома.

Таким образом вы получите равномерную нагрузку и скорый результат. Если же вы желаете заниматься только дома, это тоже хорошо. Тогда старайтесь выполнять асаны каждый день. Или же делайте по утрам Сурью намаскар, что в переводе с санскрита означает «Поклонение солнцу».

Помните о том, что не существует правильного ответа. Каждый человек индивидуален и всем необходимо разное количество занятий в неделю. Постарайтесь найти свой собственный ритм, от которого вы будете получать лишь положительные эмоции!

Заботьтесь о себе и будьте счастливы.

Топ рекомендаций с чего начать йогу — сколько раз в неделю нужно заниматься и питание при занятиях

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

Читайте так же:  Йоги бхаджан о женщине

Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Сколько раз в неделю заниматься йогой

Количество занятий зависит от того, какие цели вы перед собой ставите, вашего уровня подготовки и возможностей. Если йога для вас − это что-то новое и диковинное, то можно начать с одного занятия в неделю, а дальше увеличивать и количество, и продолжительность. Со временем, когда вы достигнете определенного уровня, вы либо будете каждый день находить хоть немного времени на любимое дело, либо подберете программу, которая вам идеально подходит.

Для новичка

Тем, кто только знакомится с дивным миром восточной культуры, здоровья и философии, рекомендуется начать с двух, максимум, трех занятий в течение недели. Если вы будете уделять йоге меньше времени, вы практически не заметите прогресса. Переусердствовать тоже не стоит, занятия йогой должны приносить вам удовольствие. Организму нужно примерно двое суток для того, чтобы привести себя в порядок после интенсивных тренировок. Поэтому оптимальный график для новичка − это понедельник и четверг. Если вы выполняете несложные и нетяжелые упражнения, можете добавить к графику еще и субботу.

Продолжительность тренировок увеличивайте постепенно. Например, по пятнадцать минут в месяц:

  • первый месяц − один час;
  • второй − один час и пятнадцать минут;
  • третий − полтора часа.

Примерно с тем же интервалом добавляйте еще одну тренировку в неделю, пока их количество не достигнет пяти. Консультируйтесь с преподавателем, он подскажет, когда вы будете готовы к переходу на следующий уровень.

Для среднего уровня подготовки

Когда вы уже освоитесь, выберете классы йоги, расположенные в удобном месте, недалеко от вашего дома или работы, можете наращивать количество занятий. Руководствуйтесь тем, что скажет ваш наставник. Он лучше знает, как и когда стоит вас нагружать, чтобы достичь максимального результата. Не забывайте и про самостоятельные занятия. Небольшие тренировки можно будет проводить и дома.

Но исключительно домашними тренировками многого не добьешься, курсы йоги все равно нужно посещать не менее трех раз в неделю. И продолжительность занятий должна быть не менее часа. А еще лучше − двух часов, возможно, с небольшим перерывом.

Оптимальный недельный график − это понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Так вы более-менее равномерно распределите нагрузки и оставите для себя выходной, который можно провести с семьей или друзьями. Конечно, цены занятий в эти дни могут быть выше, чем в воскресенье, но оно того стоит. В крайнем случае, если нужно сэкономить, записывайтесь на утренние часы или купите абонемент. Обычно стоимость утренних тренировок даже в таком крупном городе, как Москва, самая низкая.

Как показывает практика, при увеличении нагрузок главной проблемой становятся не возможности вашего организма, а время. Все мы работаем, все мы заняты. Каждый день возникают какие-то бытовые вопросы, дети требуют больше нашего внимания. Поэтому подходите к построению графика трезво. Реально оценивайте свои возможности по времени. Если возникли проблемы, пропустите тренировку или измените весь график. Но потом обязательно возвращайтесь к первоначальному распорядку. Чтобы ни в коем случае не потерять то, чего вы уже достигли на занятиях йогой.

Для высокого уровня подготовки

Когда вам удастся достичь значительного прогресса, у вас вряд ли будет стоять подобный вопрос. Скорее всего, вы каждый день будете выделять часок-другой для тренировки в нашей Школе, дома или на свежем воздухе. Но не переусердствуйте. Давайте себе время от времени выходные. Делайте паузу хотя бы раз в неделю.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

В ритме йоги: сколько раз в неделю нужно заниматься?

Отвечаем на часто задаваемые вопросы.

Когда лучше практиковать – утром или вечером? Что делать сначала – асаны или дыхательные практики? Все это часто задаваемые вопросы. Попробуем разобраться по порядку.

Сколько раз в неделю заниматься?

Если вы хотите получить от йоги реальную пользу для здоровья, укрепить свое тело и нервную систему, оптимальным режимом будет 3–4 раза в неделю. 2 раза в неделю – это критический минимум и ждать результатов в этом случае придется дольше. Тем не менее, есть люди, которые ходят на занятия 1 раз в неделю. Это лучше, чем ничего, но назвать практикой такой режим нельзя, хотя со временем какие-то результаты все равно достигаются, но весьма скромные и нестабильные.

Если есть желание, позволяют время и возможности, количество тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха. При таком режиме нет смысла ограничивать практику только асанами, обязательно нужно дополнить ее пранаямами, криями и медитациями.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если йога стала неотъемлемой частью жизни, можно заниматься каждый день и даже 2 раза в день, чередуя различные практики, но ни в коем случае не доводя себя до утомления. Нужно учесть, что такой интенсивный режим практики может быть небезопасен, поэтому либо практикующий сам должен активно развиваться, обучаться, всесторонне изучать теорию йоги, либо консультироваться, хотя бы периодически, с грамотным специалистом.

Для тех, кто посещает фитнесс-клуб и, отдавая приоритет йоге, ходит не только на нее, но и на другие тренировки, расписание может быть примерно таким: 3–4 раза в неделю йога, 1 раз силовая тренировка, 1 раз кардио, плюс плавание, танцы, теннис и тому подобное по возможности и желанию. Если планируется несколько тренировок в один день, йога должна быть последней. Потому что если после йоги качать железо или скакать на степе, эффект от практики будет стремиться к нулю.

Читайте так же:  Йога для начинающих с нилен гроен

Когда лучше заниматься?

Лучше всего заниматься в то время суток, которое наиболее свободно и удобно для занятий. Потому что чем удобнее будет время занятий, тем больше шансов удержаться в практике и не забросить йогу через месяц или два. Если вы утром гуляете с собакой, отвозите детей в школу, а потом торопитесь на работу и попытаетесь вписать в этот график еще и йогу, то можно с уверенность сказать, что в практике вы надолго не удержитесь.

Очень хорошо заниматься йогой утром. Утренняя практика придает заряд бодрости и оптимизма на весь день, помогает более стойко и спокойно относиться к бытовым неурядицам и проблемам на работе. Замечательно заниматься йогой вечером. Вечерняя практика помогает отключиться от дневной суеты и спешки, вернуть покой и гармонию своей душе, успокоить ум.

Оптимальный вариант – чередовать утренние и вечерние занятия. Например, в будние дни заниматься вечером, а в выходные – утром.

Утренняя и вечерняя практика должны строиться несколько по-разному. Утром можно больше внимания уделять силовому аспекту практики, балансовым асанам. Вечер – отличное время для растяжки и перевернутых асан.

Асаны или дыхание?

С чего начинать: с пранаям или с асан? Этот вопрос актуален при самостоятельной практике, потому что на групповых занятиях его решает преподаватель. Есть преимущества и у одного подхода, и у другого. Дыхательные практики помогают проснуться и мобилизовать тело к практике асан. Если начинать с асан, они отлично подготовят тело и ум к практике пранаям и повысят их эффективность.

Есть два варианта решения. Первый – это ориентация на личные ощущения, ведь все люди разные. Кто-то вскакивает с постели бодрым и готовым к любым подвигам, а кто-то с трудом раскрывает глаза, и тогда, конечно, лучше, сначала подышать.

Второй вариант – это начинать занятие с дыхательных практик типа капалабхати и бхастрики, потом делать асаны, а заканчивать техниками ануломы-виломы, уджайи и др., опять же, ориентируясь на собственные знания и ощущения.

Но и выбрав для себя наиболее подходящий режим, не стоит к нему привязываться. Ведь день на день не приходится, и в зависимости от своего состояния обычный порядок практик можно менять.

Главное, чтобы йога была в радость, доставляла удовольствие и улучшала все стороны нашей жизни.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой для начинающих?

Рекомендации для начинающих по занятиям йоги

В начале ваших занятий йогой часто возникает вопрос: «Сколько раз в неделю надо заниматься йогой для начинающих?» На него мы и постараемся ответить в этой статье. Существует несколько уровней практики по ее объему или количеству тренировок в неделю.

Занятия бывают несистематические или регулярные. Первые, по сути, как бы «проба пера», попытки узнать что же представляют из себя занятия йоги. Через этот этап проходят многие — пытаются и прекращают, но если вы попали к хорошему инструктору, то уже первый опыт станет для вас хорошим стартом в йогу, которая изменит вашу жизнь и привнесет в нее новое качество.

Эпизодические занятия йогой
Одноразовые случайные занятия йогой в хаотичном порядке, с большим перерывом между ними — обречены на провал.

Регулярные тренировки йоги

Занятия йогой 1 раз в неделю
С большой вероятностью, при таком графике, Вы будет «топтаться на месте». Занимаясь йогой один раз в неделю, вы не сможете преодолеть проблемы, которые сформировались в вашем образе жизни, режиме дня, нагрузках, питании. И, тем более, разовые занятия не помогут устранить уже проявившиеся заболевания. Если на разовых тренировках йоги вы станете себя слишком нагружать, то на следующий день будете чувствовать болезненность в мышцах и связках, ломоту в теле, угнетенность и нежелание продолжать занятия йогой в будущем.

Максимум на что можно рассчитывать, при грамотном подходе, — это то, что вы, постепенно, прочувствуете пользу от йоги, и станете заниматься чаще. Так как даже одно эпизодическое, верно построенное, занятие создает в конце тренировки ощущение легкости, тонуса, гармонии тела, ума и души. Это состояние станет мотивом для дальнейшего продвижения.

Начальный уровень

Занятия йогой 2 раза в неделю
При двух тренировках в неделю уже создается начальный алгоритм общего развития организма с помощью йоги. Важно чтобы между занятиями йогой прошло 2-3 дня. За это время, при правильных нагрузках и гармонично выстроенном комплексе упражнений йоги, организм восстановит силы и будет готов к новым занятиям. Двухразовые занятия йогой в неделю начинают активизировать «эффект суперкомпенсации» — восстановления организма и некоторым избытком возможностей. Способности занимающегося будут прирастать и все качества постепенно развиваться.

Эффективный ритм — занятия йогой 3 раза в неделю
Это один из стабильных ритмов начального уровня. Ритм отдыха: 1-1-2
Например, вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу, а отдыхаете субботу и воскресенье. Этот алгоритм занятий очень подходит социально активным людям, которые трудятся всю неделю и используют выходные для восстановления и отдыха, поездок на природу. Второй оптимальный вариант — тренировки по вторникам, четвергам и субботам. Смещать занятия йогой так, чтобы было два дня подряд, а затем большой перерыв — не лучший вариант.

Средний уровень объема занятий

Практика йоги 4 раза в неделю
Четырехчастный ритм занятий — прекрасная возможность расширения практики. В сдвоенные дни тренировок вы можете применять практики с разными акцентами нагрузки или методы из разных ступеней йоги. Например: три дня — хатха-йога; один день — пранаяма и медитация

Варианты этого ритма:
1) понедельник, среда, четверг, суббота; 2) понедельник, среда, пятница, суббота. В воскресенье полноценный выходной
Используя расширенный ритм тренировок йоги, включающий дополнительные практики, вы станете развиваться гармонично и не переутомитесь.

Йога 5 раз в неделю
Это очень эффективный режим тренировок, особенно ценный для тех, кто хотел бы быстро продвигаться в йоге.
Вы можете заниматься йогой, например, по такой схеме:
Понедельник, вторник, четверг, пятница и суббота. Среда и воскресенье — дни отдыха и восстановления сил.
Пятиричный цикл тренировок йоги – создаст стабильную нагрузку для всех аспектов вашего организма и обеспечит устойчивый прогресс в занятиях. Индивидуальные способности будут быстро нарабатываться, возможности тела, энергетики и ментальные качества станут прирастать. При таком ритме тренировок важна четкая система занятий и сбалансированность нагрузок, правильно построенная программа йоги.

Уровень постоянных занятий йогой

Тренировки йоги 6 раз в неделю
Если вы располагаете небольшим объемом времени, то короткие регулярные занятия, например, перед работой по 30-60 минут – будут плавно развивать вас. Даже короткие циклы тренировок, но проводимые регулярно, создадут устойчивый поток положительных изменений организма. Утренняя йога будет заряжать вас энергией для будущего дня, а если вы занимаетесь после работы, вечером, то она будет снимать напряжение трудового дня. Шестиричный цикл с одним днем отдыха – серьезная схема практики для настойчивых занимающихся.

Читайте так же:  Полный курс атмарама йоги для раскрытия таза

Ежедневные занятия йогой
Когда вы практикуете йогу каждый день, то такой ритм занятий дает максимальную эффективность. Важным моментом при этом является постепенность наращивания нагрузки и сбалансированность усилий и отдыха. Регулярные ежедневные упражнения в йоге создают самое глубокое воздействие на все аспекты практикующего – тело, энергетику, ум и духовный план. При правильно составленной системе практики прогресс происходит очень быстро. Если вы не можете разработать программу практики самостоятельно, то обратитесь к опытному преподавателю, чтобы для вас была разработана личная система тренировок и подобраны упражнения йоги.

Наращивание объема тренировок йоги

Смена ритма занятий йогой
По мере развития навыков и опыта в йоге, вы можете переходить к более сложным схемам, начиная с простых. Многое зависит от психотипа личности практикующего. Некоторые люди по натуре системны, настойчивы и постоянны. Для них подходят четкие ритмы занятий. Для кого-то требуется больший перерыв в тренировках, смена впечатлений, так как однообразие их угнетает.
Правильно будет ориентироваться на свой характер, но не потакать слабостям.

Контактный телефон преподавателя: +7 9788399082

Сколько времени следует отводить на занятия йогой?

Для того чтобы занятия йогой принесли вам больше пользы, стоит включить их в ежедневную рутину. Каждый день посвящайте им определенное количество времени.

Йога — это целый ряд древних практик, пришедших к нам из Индии. Ее целью является поиск гармонии и счастья. Достичь этого помогают особые способы релаксации и медитации, которые соединяют человека с его духовной, или божественной, сущностью. Но сколько же времени рекомендуется отводить на занятия йогой? И в какое время суток это лучше делать?

Сегодня мы приглашаем вас поближе познакомиться с этой популярной практикой. Так вы сможете воспользоваться всеми ее преимуществами независимо от того, занимаетесь ли вы в группе или индивидуально. Обязательно попробуйте приобщиться к этому древнему искусству, которое сегодня превратилось в образ жизни многих людей. Ведь занятия йогой помогают совершенствовать не только тело, но и душу.

Сколько времени должны длиться занятия йогой?

На самом деле, в йоге нет строгих правил. Каждый практикует эту дисциплину по-своему. Поскольку ее целью является поиск баланса между разумом, телом и душой, очень трудно заранее предсказать, сколько на это потребуется времени. Именно поэтому йогу стоит воспринимать как долгосрочный проект. Другими словами — это новый стиль жизни.

Если вы только встали на этот путь, советуем вам начать с кратковременных сессий несколько раз в неделю. Например, многие следуют следующему графику: 20-30 минут 3 раза в неделю. Однако реальность, как всегда, вносит свои поправки. У каждого из нас есть целый ряд факторов, определяющих количество времени, которое можно выделить на себя. Мы говорим о рабочих и семейных обязательствах, а также других задачах, требующих внимания.

Какое же расписание является оптимальным?

Удобнее всего заниматься йогой по утрам, перед учебой или работой. Именно так и делает большинство, ведь утром легче всего найти 30 минут свободного времени. Кроме того, занятия йогой по утрам помогают активизировать разум и тело. Это достигается серией расслабляющих поз или медитаций. Конечно, для этого придется сделать над собой усилие и встать пораньше, но результат того стоит. Утренняя йога зарядит вас энергией на весь день.

Вечер — тоже хорошее время для того, чтобы уделить несколько минут йоге. Так вы успокоите разум и тело после рабочего дня. Именно поэтому миллионы людей прибегают к данному методу для того, чтобы справиться с такими проблемами, как стресс, бессонница и тревожность.

Занятия йогой полезны в любое время

Одно из преимуществ йоги заключается в том, что ее практики релаксации и медитации позволяют заставить замолчать внутренний поток мыслей и очистить разум. Это полезно в любое время суток. Ведь у спокойного и умиротворенного человека мысли становятся более упорядоченными и ясными. Другими словами, он способен принимать правильные решения. И напротив, когда мозг перегружен, продуктивность сильно снижается.

Занятия йогой помогают отключить этот внутренний бесконечный диалог, поток мыслей, который лишь впустую расходует вашу энергию. Сосредоточившись на своем теле, дыхании, вы оставляете разум совершенно пустым. В свою очередь, это помогает обратить взгляд внутрь себя, чтобы, например, услышать, как бьется ваше сердце.

День за днем проявляйте терпение

Йога — это не та дисциплина, от которой стоит ждать быстрых результатов. Для того чтобы вы заметили улучшения вашего физического состояния, придется запастись терпением. В чем же заключаются преимущества йоги для вашего тела?

  • Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
  • Поддержание мышц в тонусе
  • Повышение гибкости
  • Укрепление нервной системы
  • Сжигание калорий
  • Улучшение состояния суставов

Так что практикуйте йогу спокойно и без спешки. Правильнее рассматривать ее не как еще один вид фитнеса, а как стиль жизни. Уделяйте медитации хотя бы по несколько минут, но каждый день.

Не забывайте пить воду

Хотя на первый взгляд кажется, что йога не предполагает серьезной физической нагрузки, это не так. В зависимости от типа йоги, который вы собираетесь практиковать, организм будет сжигать больше или меньше калорий, а значит, и жировую ткань. Поэтому питьевой режим имеет важное значение. Обычно рекомендуют пить 2 литра воды в день, особенно во время занятий. Таким образом вы поможете тканям и органам лучше работать, а также избежите осложнений, типичных для обезвоживания.

Занятия йогой также считаются хорошим методом очищения организма. Выпивая достаточное количество воды, вы будете способствовать выведению токсинов. Если вы занимаетесь йогой по утрам, стакан воды поможет активизировать организм, а если вечером — улучшит процесс детоксикации.

Сколько нужно заниматься йогой, чтобы заметить первые результаты?

Как скоро можно ждать первых результатов от йоги? Насколько интенсивно нужно практиковать? И сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы укрепить тело и дух, нам рассказала Татьяна Бородаенко, основатель, руководитель и ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра».

Фото: Татьяна Бородаенко, основатель, руководитель и ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра»

Первые результаты от практики йоги приходят достаточно быстро, если вы выбрали правильный метод. Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгар отмечал, что «Махатма Ганди не занимался йогой в ее полном объеме. Он следовал только двум принципам — ненасилию и правдивости, тем не менее, всего лишь при помощи этих двух принципов йоги, он преодолел свою природу и добился независимости Индии.

Если всего лишь часть ямы смогла сделать Махатму Ганди столь великим, столь чистым, честным и божественным, — разве невозможно, в таком случае, использовать другой аспект йоги — асану, и достичь с его помощью величайшего уровня духовного развития?»

Примерно через месяц регулярных занятий можно почувствовать положительные результаты: вы ощутите, что сил и энергии стало больше, ваше настроение улучшится, повысится качество жизни, уменьшатся боли в спине, ногах, руках, если они были изначально.

Для того чтобы ощутить эти результаты, нужно заниматься в классе 2-4 раза в неделю с преподавателем, который практикует йогу более 5 лет и успел за это время найти подходящий метод практики и пройти специальное обучение на преподавательских курсах по этому методу практики йоги.

Читайте так же:  Йога утренний комплекс 15 минут красоты
Фото: Татьяна Бородаенко, основатель, руководитель и ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра»

Через 3 месяца регулярных занятий предлагаем вам внимательно проанализировать изменения, которые вы почувствовали за этот период времени в сфере здоровья, настроения и взаимоотношений с окружающими. Если вы отметите, что начали быстрее восстанавливаться после напряженной работы или болезни, перестали ощущать хроническую усталость, чаще испытываете чувство радости и настроение в целом улучшилось, то вы на правильном пути к развитию и самопознанию!

Чтобы быстрее заметить положительные результаты вашей практики, добавьте домашнюю практику к занятиям в классе. При регулярных занятиях дома в течение 15-30 минут, движение вперед будет более быстрым и вы скорее привьете телу полезные и правильные привычки!

Автор Татьяна Бородаенко,
основатель, руководитель и ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра»

Сколько раз нужно заниматься йогой в неделю

Характер и интенсивность занятий практикой йоги тесно связаны с выбранной целью. Если задачей является простое «приобщение» к популярному философскому движению, то в этом случае интенсивные упражнения не имеют никакого смысла. А вот когда человек ставит себе цель достижения контроля над телом и душой, то тогда нужно приложить некоторые усилия. Сколько и как часто можно заниматься йогой, чтобы добиться ожидаемого эффекта, интересует многих приверженцев этого направления.

Суть системы

Йога – особая техника овладения целым комплексом воздействий на биофизические, физико-химические, психологические и энергетические процессы. Важный момент в этом процессе – заниматься регулярно, а именно, чтобы йога планировалась на каждый день. Человек должен заранее осмыслить, что для достижения поставленной задачи (желание похудеть, быть здоровым) этот процесс очень важен. Это как дышать.

По такой причине не стоит задаваться вопросами типа сколько раз нужно заниматься йогой в течение недели. Ответ однозначный – начинающим практика нужна постоянно! Можно осуществлять эти занятия с разной степенью интенсивности (больше или меньше), но основным остается одно – начинающим надо регулярно выполнять упражнения для достижения результата.

Частота тренировок

Цикличность упражнений может быть разнообразной. Чтобы лучше ориентироваться в подобной теме, желательно обратиться к специалисту, который укажет точно, как часто заниматься йогой начинающему человеку, каким образом управлять своим временем, подберет специальный комплекс тренировок для новичков, желающих похудеть либо проникнуться восточной философией. Их частота может выглядеть так:

  • Единожды в неделю. Это позволит не забыть ранее изученные асаны, а также постепенно изучить новые. Подобный вариант подходит для людей, занимающихся, помимо этой индийской философии, еще иными видами спорта, фитнесом, либо крайне занятым особам, которым похудеть иначе не получается. Такое расписание также обладает положительным моментом, поскольку выполнение одной тренировки в неделю в дальнейшем сделает из человека знатока йоги при условии индивидуальных занятий продолжительностью не менее 2 часов. В противном случае все достижения будут не эффективными.
  • Дважды в неделю. Этот вариант является отличным базовым уровнем, часто рекомендуемым знатоками всем начинающим. Подобная цикличность позволяет держать физическое тело в постоянно здоровом состоянии и своевременно снимать мышечные напряжения.
  • Трижды в неделю. Такой вариант похудения нужно отнести к средне продвинутой стадии. Он полезен для новичков и тех, у кого достаточно воли для интенсивных занятий, имеется возможность посещать их сравнительно часто.
  • Упражнения через день. Насколько они практичны? Они используются теми, кто желает овладеть основным блоком индийской техники за пару лет, обеспечивая быстрое освобождение от стрессов, развитие силы и выносливости.

Также может быть рекомендованы тренировки йоги на каждый день. Такой подход ускорит освоение методики исцеления души тела. Подобный график часто практикуют будущие инструкторы этой программы. Также полезна такая цикличность тем, кто постоянно находится в стрессовой ситуации.

Ежедневная йога является отменным снадобьем от всякого рода окружающих проблем, она превращает их сначала в задачи, после – в достижения. Тренировки йогой на каждый день популярны среди бизнесменов, политиков, звезд шоу-бизнеса. Упражнения ежедневно преображают человека физически, развивают его волевые качества, повышают энергетику, позволяют воздействовать на окружающих, обеспечивая безупречное здоровье.

Достоинства и недостатки выбранного цикла занятий

Эпизодические тренировки йогой со значительными перерывами обречены на фиаско. Регулярные же упражнения обязательно принесут положительные плоды. Асаны, выполняемые раз в неделю, не смогут обеспечить желаемый эффект.

Когда на таких занятия йоги человек слишком себя нагружает, то на другой день у него возникнет дискомфорт в мышечной ткани и связках, появится ломота, отсутствие желания в будущем заниматься подобным мероприятием. Положительный момент при такой цикличности – результат можно наблюдать постепенно, по мере прогресса человек станет чаще заниматься, ощутит в конце упражнений легкость, гармонию тела и духа.

Сколько же раз в неделю надо заниматься йогой при начальном уровне подготовки? Желательно хотя бы 2 тренировки – это станет неплохим алгоритмом для общего развития всего организма посредством техники индусов.

Важно! Между занятиями делайте паузу на 2–3 дня, это позволит восстановиться организму и быть готовым к будущему освоению асан. Двухразовая цикличность выполнения техники йоги за неделю запустит «эффект максимальной компенсации», восстановление организма.

Эффективным ритмом являются тренировки 3 раза за 7 дней. Этот процесс –один из наиболее стабильных ритмов для новичков, которые не знают, как часто надо заниматься, чтобы йога помогла. В этом случае рекомендуют тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, остальные дни – отдыхать. Такому варианту отдают предпочтение социально активные люди. При среднем уровне объема тренировок практикуют также четырехразовое освоение техники. При сдвоенных днях занятий следует предпочесть практики, имеющие разные акценты, либо методы, относящиеся к разным ступеням философии.

Также возможен вариант пятиразовых тренировок за неделю. Схема занятий может выглядеть таким образом: среда с воскресеньем для отдыха, остальные дни – посещение занятий. Пятеричный цикл тренировок обеспечивает гарантированный прогресс. Индивидуальные способности наработаются быстро, начнут заметно прирастать ментальные качества, энергетика и возможности тела.

Уровень постоянных нагрузок обеспечивает шестисуточное исполнение упражнений за неделю. Небольшие регулярные асаны помогут постепенно развивать человека. Даже короткие циклы занятий при их регулярности создают устойчивый поток положительных результатов. Шестеричный цикл при одном выходном является серьезным вариантом овладения практикой для настойчивых людей.

Только тренировки йогой на каждый день обеспечивают максимальную эффективность. Постепенное наращивание нагрузок и сбалансированность движений и отдыха позволит добиться глубоких воздействий на все аспекты практикующего – физическое тело, ум, энергетику и духовный мир.

Наращивание объема занятий

Видео (кликните для воспроизведения).

По мере накопления опыта и навыков человек переходит к максимально сложным схемам. Но все начинается с простых упражнений. Многое в йоге зависит только от типа личности ученика. Некоторые особи системны по натуре, они постоянны и настойчивы. Для них удобны четкие по ритму занятия. Иным необходим существенный перерыв в них, смена впечатлений, поскольку однообразие слишком действует на них угнетающе. Правильное решение – ориентация на собственный характер, без потаканий слабостям.

Сколько заниматься йогой в неделю
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here