Стретчинг или йога что лучше

Самое главное по теме: "стретчинг или йога что лучше" с полным пояснением от профессионалов.

Стретчинг или йога?
Что выбрать, отправляясь в фитнес-клуб?

система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела.

В результате тренировок вы получаете свободные, без чувства скованности движения, легкую походку, улучшение осанки. Особенно эффективен стретчинг в сочетании с другими видами физических нагрузок.
Стретчингом можно заниматься независимо от подготовленности, возраста и гибкости.
Какие бы цели Вы перед собой не ставили, регулярные и правильные упражнения неизбежно способствуют снятию болевых ощущений в мышцах, сохранению их эластичности, замедлению процессов старения и деградации, профилактике целлюлита, увеличению гибкости и свободы движений, а так же снижению психического напряжения.
Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками.
И может быть Вы сумеете сесть на «шпагат» — это мечта всех, кто занимается растяжкой.

Новичкам нужно начинать с простых и безопасных комплексов упражнений, которые поможет составить тренер, чтобы избежать повреждений мышц, связок и суставов.
Несколько практических советов:
• растяжка не не должна вызывать болевых ощущений.
• не нужно пружинить во врямя растягивания
• лучше заниматься расяжкой после физической нагрузки
• дыхание должно спокойным, не нужно делать активный выдох
• дыхание не задерживать
• внимание концентрировать на той части тела, которая растягивается.

Cуществуют статический, динамический, изометрический и баллистический виды стретчинга.
Статический (Static Stretching) — все движения выполняет очень медленно. Удержание позы в течении 30-60 секунд. Можно держать в напряжении растягиваемые мышцы, либо чередовать их напряжение и расслабление.
Статический стретчинг подходит для начинающих. Упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Мышцы получают статическую нагрузку

Динамический (Dynamic Stretching ) — в отличии от статического, выполняются медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения удерживается определенное положение. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Изометрический стретчинг (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Данный вид упражнений
требует достаточной физической подготовки и усилий. Нужно создать растягивание мышц путем противодействия.
Для выполнения упражнений нужно использовать опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки.

Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. Основные упражнения выполняются резко и быстро, (не рекомендуются для начинающих т.к. наиболее травмоопасен).

Существуют противопоказания для занятий стретчингом, такие как травмы и патологии суставов и позвоночника, особенно, при обострении, остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи
и серьёзные заболевания сердца

Занятия стретчингом органично вписывается в любую комбинацию программ в фитнес-клубе. И не в ущерб занятиям по другим программам. Это неоспоримое преимущество стрейчинга. Но это и небольшой мостик к восточным видам тренинга, которые требуют большего погружения в предмет изучения и самоограничений.

Йога-стретчинг

Йога – это древнеиндийская система знаний и практик, позволяющая наладить контакт с собственным телом. В основе занятия йогой-стретчинг лежит практика хатха-йоги – одной из базовых дисциплин, освоение которой направлено на достижение гармонии между телом и сознанием. В сочетании с современными практиками стретчинг-йога позволяет привести в порядок тело и разум, улучшить здоровье и развить гибкость.

Термин «Стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «Растягивание». Стретчинг – это система физических упражнений, направленных на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Цель упражнений заключается в снятии мышечного напряжения и устранении зажимов.

В студии Джаз-Модерна Валентины Рулёвой занятия по Йоге-Стретчинг проходят 2 раза в неделю и подразделяются на 2 комплекса: «Шпагат» и «Спина». Оба комплекса очень эффективны и подойдут всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Для достижения хорошего результата необходимо тянуться регулярно. Здесь важно проявлять терпение и не пропускать тренировок.

КОМПЛЕКС – «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

Гибкая спина – это не только красота в танце, но и основа здоровья и отличного самочувствия. Комплекс упражнений стретчинг-йоги «Гибкость и здоровье спины» направлен на:

  • — повышение эластичности рук, поясничного и плечевого отделов спины;
  • — укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки;
  • — устранение напряжений и болевых ощущений в шее, спине и пояснице.

Занятия способствуют снятию мышечных блоков, устранению застойных явлений, что особенно полезно тем, кто много времени проводит в сидячем положении. Комплекс также включает реабилитационные упражнения для восстановления после травм и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс состоит из расслабляющих практик с элементами хатха-йоги, интенсивного кардио-разогрева и дополнительного разогрева мышц спины и плечевого комплекса, растяжки за счет собственного веса (стоя, лежа, в висе на шведской стенке) и с помощью партнера, упражнений на закачку спины, укрепление мышц кора. Все упражнения выполняются под руководством педагога, который следит за правильностью выполнения и помогает вам добиться максимальных результатов с учетом индивидуальных особенностей организма.

Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, способствуют не только развитию гибкости, но и повышают выносливость, поднимают общий тонус организма. После занятия вы почувствуете легкость, приятную усталость от отличной работы над собственным телом и повышение настроения!

КОМПЛЕКС – «ШПАГАТ»

Это комплекс упражнений специально подобранных для танцоров. За счет занятий стретчингом ваши линии удлиняются, улучшается координация движений в танце, появляется больше свободы.

Главная цель упражнений — создать гибкое тело, снять напряжение в мышцах, достичь свободы движений.

Регулярные занятия Стретчингом приносят много пользы:

  • — развивается гибкость тела
  • — растягиваются мышцы ног, паха и ахила
  • — развивается подвижность суставов
  • — ослабевает напряжение и скованность
  • — улучшается реакция мышц
  • — улучшается координация и кровообращение
  • — развиваются мышцы и суставы тазобедренной системы

Занятиястретчингом благотворно влияют на общее физическое самочувствие.

Читайте так же:  Йога для начинающих осанка

Наш комплекс-«Шпагат» включает в себя – расслабление лежа на полу, интенсивный разогрев, длительную растяжку мышц и связок стоя, сидя и лежа на полу, как индивидуально, так и в парах под контролем педагога.

Растягиваем пах и ноги на все виды шпагата.

Помните, растягиваться необходимо на хорошо подготовленные и разогретые мышцы, залогом успеха здесь является регулярность и умение расслабить тело. На уроках по Стретчингу большое внимание мы уделяем расслаблению и дыханию. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.После занятия вы почувствуете прилив энергии, спокойствие

Стретчинг или йога, как вид спортивных тренировок

Специальные упражнения на растяжку можно делать, как отдельный вид тренировок, так и в комплексе с силовыми занятиями. Правильно выполняемый стретчинг, делает мышцы эластичнее и уменьшает риск травмирования связок и мышц. Для каждого человека комплекс упражнений на растяжку подбирается индивидуально. С их помощью решаются проблемы с болью в спине и пояснице, сутулой осанкой, неуклюжей походкой. В сочетании с силовыми нагрузками, растяжка, в течение тренировки, поможет облегчить мышечную боль, улучшить кровообращение.

Основное правило стретчинга — систематические занятия. Не стоит хвататься за все возможные и невозможные упражнения. Составьте для себя комфортный план занятий, охватывающий основные группы мышц. Главное преимущество данного вида тренировок — возможность выполнять упражнения дома, при этом, получив хорошую альтернативу тренажерам.

Базовые правила стретчинга и упражнения для новичков

Перед началом занятия, нужно сесть в удобной позе, сделать несколько дыхательных циклов, подумать о хорошем и сосредоточиться на своем теле.

Сделайте разогревочные упражнения: наклоны туловища в стороны, круговые движения плечами, полукруг головой.

Главное в стретчинге — это статическое растяжение при плавном непрерывном дыхании. Никаких рывков, резких наклонов, задержки дыхания, все выполняется постепенно.

Растяжение задней и передней поверхности бедра.

Положение: лежа на спине. С помощью жгута или рук притягиваем поочередно правую и левую ноги, согнутые в колене, к груди. При этом, спина должна оставаться ровной. Перед началом упражнения — глубокий вдох, на выдохе выполняем растяжение. Мысленно сосредоточившись, на тянущейся мышце, следим за ее работой и ощущениями. Растяжение должно быть плавным и максимально возможным.

Растяжение широкой ягодичной мышцы.

Положение: лежа на спине. Укладываем правую ногу, согнутую в колене поверх левой в сторону, туловище сохраняем в ровном положении.

Растяжение внутренней поверхности бедер.

Положение: сидя, ноги максимально расставлены в стороны. Наклоны поочередно к левой и правой ноге.

В том же положении, стопы соединяем и ладонями чуть надавливаем на колени. Со временем добавляем постепенный наклон вперед с прямой спиной.

Растяжение широчайшей мышцы бедра

Положение: сидя, ноги выпрямлены. Постепенно опускаем туловище к прямым ногам, сохраняя ровной спину. Стараемся грудью дотянуться до ног.

Растяжка спины и снятие напряжения с позвоночника

Положение: стоя на коленях и руках («поза кошки»). На вдох: прогиб спины вниз, шея — продолжение позвоночника. На выдох: округляем спину, голова вниз.

Растяжка боковых мышц спины

Положение: из положения «кошки», усаживаем ягодичные мышцы на стопы, руками тянемся вперед, «молитва на коленях».

Растяжение верхней части туловища

Положение: сидя, ноги скрещены. Руки в замок, вытягиваем над головой и тянемся, как можно выше. Затем, вытягиваем замок перед собой, округляем спину, голову опускаем вниз. Скрещиваем руки за спиной, с вдохом, стремимся грудной клеткой дотянуться как можно выше. На выдох, с лопатками опускаем плечи вниз.

Это лишь несколько упражнений на развитие гибкости. Стретчинг или йога, вполне, могут стать вашим полноценным видом спорта. При соблюдении правильной техники выполнения упражнений, он подарит вам здоровое тело, хорошее настроение и заряд положительных эмоций.

Стретчинг или йога. Что лучше?

Задача и стретчинга, и йоги заключается в поддержании мышечного тонуса, поиске гармонии, умении контролировать свое тело и развивать его возможности. В зависимости от поставленных целей определяется тип тренировки, которая будет более эффективной. Итак, стретчинг или йога? Что лучше, однозначно сказать невозможно, ведь каждое направление имеет свои особенности и нюансы. Предлагаем подробно рассмотреть, какой вид нагрузки оптимальнее выбрать для быстрого достижения поставленных целей и получения удовольствия.

Йога – путь к внутренней гармонии и душевному спокойствию

Йога — комплекс физических и дыхательных упражнений

Йога представляет собой комплекс практик, направленных на постижение кармы, достижение просвещения и Абсолюта. Духовные, физические, психические и дыхательные упражнения развивают внутреннюю силу, приводят тело в состояние полной гармонии и уравновешенности. Мы не будем углубляться в философию техники, уберем духовные практики и медитации, а рассмотрим йогу как набор асан, или же физических упражнений, непосредственно влияющих на мышечный тонус.

Асаной называется статическое упражнение — поза, в которой необходимо удерживать тело на протяжении минуты. Выполнение асан требует полной сосредоточенности, вытянутого позвоночника, правильного распределения нагрузки. Комплексное выполнение всех условий укрепляет тело и решает многие проблемы со здоровьем. Ежедневно работают только отдельные группы мышц, в то время как остальные практически не задействуются. Это свойственно не только для малоподвижного образа жизни, но и для профессиональных спортсменов, которые пренебрегают растяжкой. Во время занятий йогой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, напряжение и зажимы в позвоночнике проходят.

Занятия йогой улучшают кровообращение, увеличивают приток крови к внутренним органам, расслабляют и учат концентрироваться. Кроме этого, не стоит оставлять без внимания психосоматику. Регулярные тренировки позволяют решить многие проблемы психического плана, стать более открытой и уверенной в себе.

Для кого подойдет йога

Йога станет идеальным занятием для тех, кто:

  • ищет совершенства во всех сферах: физической, духовной, психической;
  • стремится изменить свою жизнь и обрести гармонию;
  • имеет проблемы со спиной, мышечным корсетом, защемлениями;
  • хочет обрести спокойствие;
  • желает научиться понимать свое тело и управлять им.

Йогу не стоит выбирать, если вы хотите похудеть, быстро растянуться, или стремитесь получить мгновенный результат. Она требует комплексного, регулярного подхода и терпения, а также профессионального тренера. Самостоятельное и неумелое выполнение асан скорее навредит, чем поможет. Поэтому, если вы решили сделать йогу своим увлечением, уделите время поиску высококвалифицированного и опытного тренера, что обеспечит достижение положительных результатов в будущем.

Читайте так же:  Чем поможет йога после хирургической менопаузы

Стретчинг–возможность стать гибкой и предупредить травмы

Стретчинг — упражнения на развитие гибкости

Свое название стретчинг получил из английского языка и дословно переводится как «растяжка». Он может выполняться в комплексе с силовыми упражнениями для успокоения мышц после нагрузки и как отдельная тренировка, направленная на развитие гибкости. Занятия состоят из динамических и статических упражнений, задачей которых является предварительный разогрев мышц и их последующее растяжение. Стретчинг помогает повысить эластичность мышц и связок, улучшить подвижность суставов. При этом он не имеет определенной последовательности в упражнениях. Они могут взаимозаменяться или вовсе исключаться в зависимости от того, какие мышцы растягиваются. К стретчингу рекомендуется подходить комплексно, тянуть каждую группу мышц поочередно или даже выделять для этого целое занятие. Упражнения не требуют особых дыхательных практик. Единственное условие – не задерживать дыхание и тянуться плавно, без резких движений, которые могут травмировать.

Для кого подойдет стретчинг

Упражнения по растяжке идеально подойдут для желающих:

  • увеличить подвижность суставов и эластичность мышц;
  • расслабиться после плодотворной силовой тренировки;
  • пополнить свой запас шпагатами и гибкими спинками;
  • повысить выносливость.

Выбирая стретчинг, будьте готовы к небольшой боли, без которой он невозможен. Правильное дыхание, плавные движения и умелый тренер, безусловно, уменьшат чувство дискомфорта, но не сведут его к нулю. В стретчинге всегда есть к чему стремиться, и даже если вы сидите в продольном или поперечном шпагате, остается возможность начать тянуть в «минус».

Очень сложно сказать, что лучше — стретчинг или йога. Каждый выбирает тренировки в зависимости от своих предпочтений и поставленных перед собой целей. Если вы не можете решить, что будет лучше для вас, рекомендуем попробовать оба типа тренировок и только потом делать свой выбор.

Тренировки в AnixDance

В нашей студии вы можете попробовать себя в обоих направлениях

Танцевальная студия Anix Dance проводит занятия по стретчингу и йоге. У нас работают профессиональные тренеры, опыт которых гарантирует достижение желаемых результатов. Мы поможем вам подобрать тренировки, учитывая требования и ожидания каждой клиентки. Занимаясь у нас, ученицы начинают понимать и контролировать свое тело, улучшают физическое и духовное здоровье. Обретите себя новую вместе с Anix Dance. Любите себя, и тогда окружающие будут поступать так же!

Подробно ознакомиться с расписанием, узнать о тренерах можно по этой ссылке, или связавшись с оператором по тел. +7 (495) 799-86-80 или +7 (903) 799-86-80. Пробное занятие в нашей студии стоит всего 300 рублей!

Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга?

Столкнувшись с выбором наиболее подходящего для себя вида спорта, многие встают перед выбором — пилатес или йога. Что лучше из этих двух направлений? Ведь, на первый взгляд новичка они очень похожи, при этом являются наиболее популярными среди групповых фитнес-направлений. Те, кто собираются практиковать йогу или опробовать систему пилатеса, желают знать точно, в чем их отличия. Об этом-то и расскажет наша статья.

На первый взгляд техника выполнения упражнений пилатес и йога может показаться идентичной. Но в то же время системы кардинально отличаются, имея свои преимущества и особенности, о которых желательно узнать новичкам перед тренировками.

Определение и схожие черты

Пилатес и йога – практики, которые применяются для оздоровления и укрепления человеческого организма. Они исключают силовые нагрузки, интенсивный темп, выполнение «экстраординарных» приемов и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, ни одной, ни другой практикой новичкам не рекомендуется заниматься самостоятельно. Первые уроки все же лучше провести под руководством опытного тренера, который укажет на недостатки и подкорректирует выполнение движений.

Эти несколько моментов объединяют практики, которые действительно очень схожи. В остальном, их различия настолько колоссальны, что начинающим атлетам стоит обязательно о них узнать.

Например, пилатес – это уникальная система, которая была разработана Джозефом Пилатесом для повышения физических возможностей организма с целью преодоления им различных заболеваний. Страдающий с детства от многих патологий, он, как никто другой понимал, что нужно делать, чтобы получить хороший результат.

Пилатес идеально подходит для тех, кто хочет улучшить не только свою фигуру, но и поправить здоровье. Он основан на совмещении семи конкретных принципов (регулярность, концентрация, четкая последовательность, хорошая растяжка, выносливость, правильное дыхание, статика), которыми можно овладеть уже спустя несколько занятий.

В то же время йога – древнейшая система практик, которая разрабатывалась в течение длительного периода времени избравшими путь просвещения и совершенствования. Являясь по своей природе универсальной методикой, она учит практиков познавать себя через выполнение физических упражнений с синхронизированным дыханием. Изучающие систему длительное время люди способны контролировать свое сознание, самочувствие и жить в гармонии с окружающим миром.

Поэтому, чтобы выбрать между двумя этими направлениями, стоит вначале определиться, что именно вы хотите получить в результате.

Не так уж и похожи

Уточняя, в чем заключается разница между двумя популярными нынче фитнес-направлениями (йогой и пилатесом), в первую очередь, следует обратить внимание на их возраст. Ни для кого не секрет, что пилатес – «производная» йоги. То есть, это направление было создано на основе уроков классической йоги, которые были адаптированы под нужды и возможности человека, физически ослабленного. В систему вошли приемы и из других направлений (например, цигун).

Но отличие техник заключается также и в других нюансах. К примеру, во время выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса особое внимание уделяется правильному дыханию, в то время как йога рассматривает дыхание в качестве очередной ступени к совершенству. Также, согласно первой методике, все движения должны выполняться максимально плавно, в отличие от йоги.

Видео (кликните для воспроизведения).

К тому же, в пилатесе размеренное дыхание помогает сконцентрироваться человеку на том, что он делает. А вот многолетняя практика предусматривает правильное дыхание, как самостоятельную методику (пранаяма), которая лишь способствует тому, чтобы человек при выполнении упражнений смог прочувствовать свое тело и распознавать его подсказки.

Читайте так же:  Йога нидра для женщин

Систематизируя факты, которыми может отличаться разработанная Д. Пилатесом гимнастика от йоги, получится следующий список:

  • Каждое упражнение требует повторения движений в динамическом темпе.
  • Занимаясь пилатесом, нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
  • В большинстве случаев для проведения тренировки используется оборудование для пилатеса (специальные мячи, кольца, валики, тренажеры) и специальные тренажеры.

Те же нюансы для йоги:

  • Тренировки основываются на статическом выполнении поз с задержкой в них.
  • Дыхание во время занятий происходит только носом.
  • Для выполнения упражнений может понадобиться только специальный коврик (новички могут осваивать практику, используя на первых порах обычное покрывало).

Воздействие методик на организм

Разница между этими методиками, как можно увидеть, невелика. Что же касается физиологического их действия на организм человека, то тут также можно выделить не только сходства, но и отличия направлений.

Польза пилатеса заключается в нескольких аспектах:

  • комплексное оздоровление организма (особенно для спины);
  • улучшение физической силы мышц, увеличение их объема;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение внешних показателей тела, привлекательности;
  • повышение самооценки.

Возможности йоги намного шире, так как у нее есть много направлений. В общем смысле достоинства таковы:

  • развитие гибкости, пластичности, выносливости;
  • оздоровление абсолютно всех систем в организме;
  • приобретение гармонии, успокоение разума и освобождение от ненужных мыслей;
  • разблокировка зажимов психоэмоционального характера;
  • омоложение организма;
  • улучшение форм тела, повышение его рельефности.

На фоне всего сказанного выше у многих может возникнуть вопрос относительно пользы практик в похудении. Здесь тоже есть отличия, хотя и не кардинальные:
  • пилатес демонстрирует более высокие показатели потерь лишнего веса, так как тренировки включают динамические упражнения, позволяющие эффективнее прокачивать мышцы проблемных зон (ягодицы, бедра, брюшной пресс);
  • йога менее эффективна в этом аспекте, если говорить о скорости проявления результатов. Однако, она способна сделать более рельефными мышцы всего тела при условии длительных и регулярных занятий практикой.

Как можно увидеть, обе методики помогают в борьбе с патологиями. Однако, у каждой есть и свои противопоказания. Поэтому, прежде чем планировать домашний курс оздоровления, следует посоветоваться с профессиональным инструктором или лечащим врачом, который знает все нюансы относительно вашего здоровья.

В отношении других методик

В настоящее время йога, как и пилатес, активно практикуются в фитнес-центрах. Поэтому многие их воспринимают, как неотъемлемую часть фитнеса. Однако, это не совсем так.

Эти две практики являются ничем иным, как оздоровительной гимнастикой, преследующей соответствующие цели. От фитнеса они отличаются тем, что не нагружают организм и исключают интенсивный темп выполнения упражнений. Помимо этого, их вполне можно осваивать и в домашних условиях.

Например, фитнес-тренировки более эффективны в плане групповых занятий с инструктором, когда правильность выполнения занятий можно увидеть воочию. Помимо этого, фитнес многие считаются альтернативой бодибилдингу, так как данное направление является разновидностью активного спорта с нагрузками, обеспечивающими постоянное улучшение результатов.

На фоне этого, может возникнуть вопрос о разнице между стретчингом и пилатесом. Отвечая на него, нужно вспомнить также об особенностях системы. От стретчинга данная практика, как йога, отличаются комплексным воздействием. Стретчинг же (в переводе с англ. «stretching» — растяжка, разгибание, вытягивание) акцентирует внимание на растяжке конкретных мышечных групп, благодаря чему многие уже через несколько тренировок садятся на шпагат.

Но, возвращаясь к основной теме статьи и задаваясь вопросом, чем пилатес отличается от более древней практики йоги, следует понимать преследуемые направлениями цели. И, какую бы вы не выбрали для себя практику, помните об индивидуальных потребностях, предпочтениях и правильном рационе питания, который приблизит желаемые цели.

Предлагаем вам посмотреть авторскую методику — Йогалатес. Эта тренировка оптимально сочетает в себе все лучшее от пилатеса и йоги.

Стретчинг или йога что лучше

Стретчинг по вашему ответу в принципе полезную нагрузку кроме как растяжки не несет, получается так? Обидно понравилось что все там делают под музыку, да и перед мужем не покаежшься как дурачка которая что то пытается возле телевизора выкручивать.
Девочки как же это красиво.
http://www.youtube.com/watch?v=xEKVbBDjRg0&feature=related
А DJ Пиранья просто умничка музыка у неё улетная!

Ну не совсем. Он развивает подвижность в суставах, к примеру. Просто специализация у него действительно очень узкая.

Чертополох, согласна с Вами. Просто хочу заметить, что все это характерно и для йоги. И это, на самом деле, и не может быть по другому. В конце концов, все, что связано у нас сейчас с растяжкой, да и кое-что из силовых нагрузок — это все йога в разных ее ипостаси.;)

А автору я бы посоветовала сейчас выбирать не между йогой и стрейчингом, а скорее хорошего тренера. Категорически не рекомендуется, и это очень даже обосновано, не заниматься дома! Ну по крайней мере на первоначальном этапе.:support:

Мне понравилась растяжка, я слышала тонус тв делается в Питере, мальчик Егор Аннегин только на Тонус тв преподает или еще где нибудь в клубах питера?
В описание к программе на сайте самого канала не чего нет про него, только это http://www.tonus.tv/projects/18.html

Милый мальчик, хороший инструктор.

Обратила внимание что уже имеется курс для продвинутых

Вот там уже больше йоги и даже что то из акробатики.

Обратила внимание что уже имеется курс для продвинутых

Вот там уже больше йоги и даже что то из акробатики.

Нет уж, это жесть.

Вот первая часть подходит, она расслабляет и тонизирует, а это издевательство над своим телом.

Можно на Тонус ТВ
Начать с Стретчинг с Егором Anneginым (http://www.tonus.tv/projects/18.html)
Потом переходить на Стретчинг 2.0 (http://www.tonus.tv/projects/54.html)

Можно записаться в любой фитнес зал, и попросить инструктора программу на растяжку.

Нет уж, это жесть.
Вот первая часть подходит, она расслабляет и тонизирует, а это издевательство над своим телом.

Это не жесть, но это сложно и травмоопасно, ну и не сразу, разумеется. Поэтому обязательно надо заниматься у грамотного инструктора, а не через телевизор! :ded:

И еще, все части важны. Хорошо разработанный курс тем и отличается, что одно плавно вытекает из другого и подготавливает для дальнейшего усложнения.

Читайте так же:  Воздух йога студия алматы

Это не жесть, но это сложно и травмоопасно, ну и не сразу, разумеется. Поэтому обязательно надо заниматься у грамотного инструктора, а не через телевизор! :ded:

И еще, все части важны. Хорошо разработанный курс тем и отличается, что одно плавно вытекает из другого и подготавливает для дальнейшего усложнения.

Не у всех есть возможность. Лучше конечно с инструктором. Но по телевизору тоже можно. Только делать все что там показывают и не пропускать программы.
Я в свое время занималась дыхательными упражнениями, придерживалась все о чем говорили, и труда не составила добиться нужного эффекта.
Сейчас телевизор такой что и родить можно с ним не говоря уже о растяжках и йоге.

Стретчинг или пилатес: что лучше?

Вопрос, что лучше, стретчинг или пилатес, волнует многих, кто еще не пробовал свои силы в данном направлении. Объединяет эти два типа занятий то, что они не предусматривают интенсивных кардионагрузок, но заставляют мышцы работать.

При кажущейся схожести задач оба типа тренировок имеют свою специфику. Изучим детальнее суть нагрузок.

Задачи стретчинга

Упражнения состоят из динамичного и статичного циклов. Это главное отличие от пилатеса, который статику предполагает в минимальном количестве. В качестве самостоятельной тренировки стретчинг хорош для развития гибкости. Его преимущество — в свободе выбора: тренинг составляется по желанию. Используя методику в качестве разминки или заминки, можно выполнять отдельные упражнения для конкретных групп мышц. Как способ предупредить последующую мышечную боль от усиленных нагрузок растяжка подходит лучше всего. Но это не единственный плюс. Статические упражнения одновременно делают мышцы более сильными, а фигуру — подтянутой. Мечта каждой женщины! Сильно похудеть при помощи стретчинга не получится, так как интенсивность занятий не меняется. Зато преобразить фигуру с его помощью можно быстро и эффективно.

Преимущества стретчинга

Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц

При регулярных занятиях можно рассчитывать на:

  • хорошую осанку;
  • подтянутый силуэт;
  • душевное равновесие.

Данный вид занятий успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, но не требует специфического дыхания, как пилатес. Устраняется дряблость отдельных мышц, предупреждаются травмы во время заминки.

Не стоит забывать и о том, что человек, забывший о сутулости, выглядит уверенным в себе. Расправленные плечи, открытый взгляд — такую женщину мужчины не пропускают. Преобразиться при помощи стретчинга реально. Негласная статистика говорит о том, что занятия способствуют не только улучшению внешнего вида, но и устройству личной жизни.

Кого может заинтересовать растяжка?

Чтобы в полной мере ощутить пользу стретчинга, степень увлеченности физическими упражнениями не важна. Улучшение кровообращения одинаково благотворно в любом возрасте, а подвижность суставов предупреждает развитие ряда серьезных заболеваний. Хорошая физическая форма — барьер на пути к старению организма, которое постепенно начинается уже после 25 лет.

Растяжка для укрепления позвоночника, статические упражнения, в чем-то схожие с йогой, понравятся тем, кто хочет стать гибким. Растягиваются мышцы, увеличивается подвижность суставов. С помощью тренера при парных упражнениях можно достичь поразительных результатов. Но не стоит путать стретчинг, пусть даже и в сложных позах, с йогой. Последнее направление связано с более широкими границами и преследует не только укрепление физической формы, но духовную философию.

Специфика пилатеса

Пилатес позволяет реабилитировать мышцы спины и живота

Реабилитационный комплекс упражнений разработан в начале прошлого века в качестве помощи солдатам после ранений. Повышенное внимание в нем уделяется мышцам живота и спины — естественному природному каркасу для расположенных внутри органов.

Специфика упражнений заключается в особом дыхании, задача которого сделать мышцы еще более крепкими. Движения объединяются в отдельные циклы, предусмотрено конкретное число повторений каждого упражнения, тогда как в стретчинге этого нет.

В любом случае говорить о том, что лучше: стретчинг или пилатес, затруднительно. Предпочтения у каждого индивидуальны. Невозможно понять, подходят вам определенные занятия или нет, лишь на базе чужих отзывов. Собственное представление формируется индивидуально.

В чем отличия и схожесть данных видов занятий?

Пилатес тренирует все группы мышц одновременно, а не отдельную, на которую направлены усилия при растяжке. Вместе с тем последняя позволяет добиться выраженных результатов за короткий промежуток времени.

В домашних условиях заниматься обоими видами упражнений реально. Соответствующих курсов и видеороликов в сети достаточно. Однако гораздо эффективнее занятия под контролем тренера. Есть мнение, что пилатес из-за его медлительности чаще выбирают люди пенсионного возраста, тогда как молодые женщины предпочитают стретчинг как способ получить красивую и подтянутую фигуру.

Стретчинг или пилатес: что лучше выбрать?

Занятия стретчингом позволяют оценить свои физические возможности

Здесь универсального ответа нет. В какой-то степени пилатес монотоннее и спокойнее, не зря его рекомендуют в любом возрасте и физическом форме. Стретчинг хорош для желающих сделать тело гибче, раскованнее или мечтающих о танцах на пилоне. Для такой группы гибкость имеет повышенное значение.

Студия Anix Dance предлагает групповые занятия стретчингом, а также индивидуальное обучение с персональным тренером. В комплексных занятиях растяжка используется в качестве разминки и заминки.

Выбрать подходящее для себя время и формат тренировок не составляет труда. Цены на индивидуальный или групповой абонемент представлены в соответствующем разделе сайта, а также вы можете узнать больше о преподавательском составе и расписании занятий.

Что дает стретчинг для фигуры и здоровья, есть ли противопоказания?

Раскрывая понятие стретчинг – что это такое, и чем он отличается от прочих систем аэробики и фитнеса – следует отметить тот факт, что это направление в построении своего тела полностью сосредоточено исключительно на всех видах мышечных растяжек. Уже само слово (в английском языке «stretching» понимается как «растягивание») обозначает главную идеологию данного ответвления фитнеса. Однако это вовсе не означает, что целью занятий становится лишь обретение умения садиться на шпагат.

Описание программы

Отвечая на вопрос, что такое стретчинг, следует сразу сказать, что он включает десятки техник, движений и поз, развивающих гибкость шейных, спинных, поясничных, икроножных и прочих групп мышц, суставов, связок и сухожилий – практически не оставляя не задействованными ни одну из них. Именно поэтому столь популярный комплекс полезен не только обычным любителям, но и профессиональным спортсменам. В боевых искусствах часть его упражнений входит в обязательную программу подготовки, в фитнесе он является переходной стадией от лечебных систем к силовым, а некоторыми преподавателями включается и в антицеллюлитные программы.

Читайте так же:  Йога как образ жизни с чего начать

Кроме того, ограничения на занятия стретчингом присутствуют только для очень незначительной категории людей, которым вообще запрещены даже минимальные физические нагрузки. Противопоказания, таким образом, касаются лишь сердечников, гипертоников, очень пожилых граждан и тех, кому растяжка по разным причинам недоступна (например, страдающим от серьезных травм позвоночника). Пожалуй, это единственные минусы данной системы – для остальных же вред от занятий стретчингом полностью исключен (разумеется, при условии правильного выполнения всех техник и плавного перехода от начального уровня к более высокому).

Достоинства стретчинга

Поскольку на этом перечисление противопоказаний можно считать законченным, пора перейти к положительным качествам этой прогрессивной системы – и рассказать о том, какая польза приносится стретчингом организму, и чего можно ожидать от регулярного выполнения плана занятий.

Плюсы стрейчинга заключаются:

  • в его активном стимулирующем влиянии на функционирование кровеносной и лимфатической систем;
  • в возможности напрягать и расслаблять мышцы таким образом, чтобы спустя некоторое время сделать их эластичность максимально возможной для человека (и, как следствие, избежать в будущем множества вероятных травм);
  • в способности существенно понизить, а то и вовсе избавиться от застарелых болей (особенно в спинной и поясничной области);
  • в многократно доказанном факте замедления процессов старения при условии многолетней регулярности занятий.

Помимо этого, стретчинг способствует:

  • улучшению обмена веществ;
  • снижению психологического напряжения (как отмечают специалисты, эта система – чрезвычайно эффективный метод борьбы со стрессами);
  • значительному исправлению неправильной осанки;
  • избавлению от менструальных болей;
  • «разбивке» солевых отложений (особенно в сочетании с массажем);
  • борьбе с проявлениями остеопороза и сходных заболеваний.

О чем необходимо помнить при занятиях стретчингом?

Перед упражнениями по растяжению мышц им требуется обязательный разогрев. Вариантов может быть сколько угодно (около 10-15 минут велотренажера, легкой пробежки, интенсивных прыжков и т.д.).

Растяжка не должна превышать по амплитуде предел, за которым приятные ощущения сменяются явной болью. Иначе говоря, определенный уровень гибкости должен достигаться постепенно.

Удержание поз в крайних точках растяжения обычно составляет от 10 секунд до минуты. При этом напряжение (по ощущениям) должно медленно сойти на нет – и если этого не происходит, то амплитуду следует уменьшить.

При выполнении любых упражнений положение тела должно быть полностью устойчивым.

Концентрация внимания на тех частях тела, мышцы которых вы растягиваете, помогает эффективности занятий.

Главное показание для тренировки – время сразу после физических нагрузок. Помимо того, что мышцы в этом момент будут разогретыми, стретчинг лучше снимет их усталость (что, в свою очередь, улучшит не только самочувствие, но и настроение).

Крайне важным моментом в тренировках является правильное дыхание. Темп его рекомендуется сохранять привычным и естественным, без чрезмерно резких вдохов, выдохов и задержек дыхания.

Разновидности стретчинга

Специалисты различают пять разновидностей стретчинга:

  • статический – движения в нормальном темпе, с удержанием поз в диапазоне 10-30 секунд и периодической смене напряжения и расслабления мышц;
  • замедленный – практикуется в основном на стадии начальной разминки (сильно пониженная скорость движений позволяет добиться максимально допустимого растяжения мышц и связок);
  • парный – ваш партнер в нем играет роль «препятствия» для растяжки;
  • динамический – отличающийся наличием не просто плавных, а искусственно пружинящих движений. Отвечая на вопрос о том, что такое динамический стретчинг и в чем его отличие от других разновидностей, можно смело привести в пример пилатес или йогу айенгара, где упражнения на силу всегда сочетаются с мягкой растяжой.
  • баллистический – является наиболее необычной формой стретчинга, поскольку практикует резкие нагрузки во время быстрых махов руками и ногами, отсутствие задержек позы в конечных точках амплитуды, и короткие, но интенсивные (а не длительные и замедленные) удлинения мышц.

Что отличает стретчинг от других систем фитнеса?

Этот вопрос задает каждый начинающий, ведь, на первый взгляд, стретчинг мало отличается от пилатеса, йоги, цигун и прочих программ направления mind&body.

Стретчинг – это часть любой тренировки, растяжка мышц и сухожилий имеет место в любой разновидности фитнеса и спорта. Просто отдельно этот вид тренировки помогает создавать именно прогресс в гибкости и удлинении мышц. Можно сказать, что стретчинг идентичен йоге, у последней отличия – философия, техника и последовательность. Каким из этих направлений нужно заниматься и сколько раз в неделю посещать занятия – каждый должен ответить для себя сам, руководствуясь при этом информацией от специалистов, видео с комплексами упражнений и, главное, поставленными конечными целями.

Единственная задача стретчинга – растяжка (ни наращивание мышц, ни сосредоточение на психологических моментах он не практикует). Что дает стретчинг фигуре? Невероятную гибкость, пластичность движений и хорошую осанку. Люди, попробовавшие этот вид тренировки, отмечают эффект массажа. Это происходит благодаря увеличению кровообращения во всех тканях и органах от стретчинга. Происходит кислородный обмен, а, следовательно, и жировой. А в комплексе с энергозатратами это позволяет избавляться от лишнего веса.

Пилатес – напротив, более силовой комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку только в роли вспомогательных. Кроме того, в нем отсутствуют техники работы с партнером, а фигуре (хотя правильнее сказать – всему телу) он обеспечивает ловкость, быстроту реакции и высокий тонус.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога – наиболее древнее и глубокое искусство, а потому невозможное без идеологии единения тела и духа. С точки зрения формирования фигуры оно далеко и от стретчинга, и тем более от пилатеса – но скрутки в нем самые невероятные, поскольку упор делается не столько на мышцы, сколько на суставы.

Стретчинг или йога что лучше
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here