Тантра йога упражнения для женщин

Содержание

1 Искусство тантра-йоги – в чем оно заключается?
2 Йога для женщин
3 Тантра йога
4 Тантра-йога – гармония сексуальной жизни
5 Тантра — йога упражнения для обольщения
6 Тантра — йога упражнения для обольщения

Содержание

Искусство тантра-йоги – в чем оно заключается?
Йога для женщин
Особенности метода
Кому подойдет
Рекомендуемая литература
Тантра йога
Тантра-йога – гармония сексуальной жизни
Техника любви
Родина камасутры
Медитируем в паре
Упражнением №1 — Притяжение
Упражнением №2 – Бабочка
Упражнение №3 — Дыхание любви
Упражнение №4 – Мигание
Тантра Дакини
Основа для практики Тантры
Специфика Дакини-Тантры
Тантра — йога упражнения для обольщения
Тантра — йога упражнения для обольщения

Искусство тантра-йоги – в чем оно заключается?

Восточная философия утверждает, что все наши самые возвышенные стремления проявляются в форме сексуальности.

Тантра. вселенная в одном слове. Слове, пленительном по природе своего загадочного возникновения, ошеломляющего своими скрытыми тайнами и манящее в глубины своей реальности. Пожалуй, самый сексуальный термин всей восточной традиции!

Итак, давайте знакомиться.

Tантра, в переводе с санскрита буквально означает «ткацкий станок» (происходит от корня «ТАН» — растягивать и «TРА» – сохранять). Символически рассуждая, тантра – это учение, которое комбинирует телесное с духовным, материальное с идеальным, рациональное с иррациональным, мужское с женским, Инь с Ян. По сути, это наиболее древняя система самосовершенствования, главной задачей которой является — изучение естественных законов существования человека. А Если учесть, что все в этом мире является энергией, то тантра — это наука о контроле всех этих энергий.

Вспомним классическую ХАТХА-ЙОГУ — единение солнечного ХА и лунного ТХА, или другими словами мужского и женского. Получается, что на самом деле хатха-йога — тоже своего рода ТАНТРА, только в этом случае это самое единение между мужским и женским, с помощью определенных методов, происходит во внутренней Вселенной практиканта («некий внутренний половой акт»).

Вы уже успели подумать о тантрическом сексе? Будоражущем воображение многих?

Да, да, верно. Секс создает жизнь. А сексуальная энергия самая мощная. Тантра вовсе не отвергает фактора секса, но это не означает что она характеризуется или обуславливается только этим. Просто энергия желания сознательно используется для оздоровления, долголетия и духовного развития.

Современная медицина уже доказала неразрывную связь сексуальной энергии с гипофизом и гипоталамусом. Она, сексуальная энергия, стимулирует их функцию, оказывая воздействие на физическое и интеллектуальное развитие, на поведение, даже на восприятие действительности. И здесь делаем вывод о существовании прямой связи между сексуальностью и духовностью: Мы духовны настолько, насколько мы сексуальны.

Тысячелетняя восточная философия, в свою очередь утверждает, что все наши самые возвышенные духовные стремления проявляются в форме сексуальности. А сексуальности в тантре отводится очень правильное место, благодаря чему, такого рода переживания приобретают духовную окраску. Эрос наделяется священным значением, а любовная игра превращается в инструмент духовной практики. В Тантра-йоге с помощью сексуального единства мужчины и женщины постигается состояние тотального единства со Вселенной, а полярная симфония мощнейших энергий мудро используется с помощью сексуальной континенции.

Сексуальная континенция. Что это?

Тантра-йогу, подразумевая искусство сексуальной континенции, можно смело назвать йогой любви. Ведь объязательным условием практики является взаимная любовь.

Наше тело функционирует подобно фабрике, вырабатывающей сексуальную энергию, а мы избавляясь от этой энергии (семяизвержение в случае мужчин и специфические разгрузки в случае женщин), не догадываемся о ее «бесценности» и ограниченном количестве на протяжении жизни. Но все мы замечаем, что пока эта энергия не потеряна впустую — она увеличивается. Континенция предлагает альтернативное использование, а именно: трансмутацию и сублимацию. Наше тело способно преобразовывать одно вещество в другое, когда это необходимо — это и называется биологичекой трансмутацией (или внутренней алхимией). В данном случае, женские и мужские сексуальные секреции абсорбируется лимфатической системой и превращаются в энергию. Далее, при процессе сублимации, энергия просто меняет свой характер, подобно любой другой: например, электричество, проходящее через провод грелки, превращается в тепло. Так и сексуальная энергия может превратиться в умственную энергию (когда есть излишек первой и на носу экзамены). На языке йоги, энергия просто поднимается на высшие уровни существа (или верхние чакры).

Главный секрет на пути к совершенной континенции — правило тройного контроля дыхания, мыслей и энергии.

Великая система Тантра-йоги охватывает широчайший набор инструментов, которые способствуют правильному пониманию и использованию самой могучей энергии существа (на ряду со всеми другими): это и элементы хатха-йога, и сексуальная континенция, и техники дыхания и концентрации внимания, визуализации, созерцания, всевозможные медитации, использование геометрических изображений (янтр) для игры с процессами резонанса и т. д.. Ну и как любому искусству в этом мире, искусству тантра-йоги необходимо учиться. И на этом прекраснейшем пути обучения, как говорят Великие тантрики: грамм практики превыше тонн теории…

Автор: Ольга Коржак – инструктор школы йоги и тантры SATYA.

Йога для женщин

Занятия йогой для женщин — это специальные комплексы упражнений, учитывающие специфику строения женского тела и женской энергетики.
Упражнения йоги для женщин направлены на развитие гибкости и плавности движений, сексуальности, привлекательности.

Особенности метода

Упражнения йоги для женщин включают комплексы для развития гибкости, грациозности и плавности движений. Обязательный компонент занятий — укрепление мышц тазового дна, отвечающих за работу внутренних органов, сохранение правильного положения внутренних органов. Занятия по женской йоге успокаивают женщину, уравновешивают ее, готовят в здоровой беременности и помогают восстановиться после родов. Отдельные упражнения выполняются во время менструации.

Специальные упражнения балансируют работу женской эндокринной системы. Стабильный гормональный фон — это залог женской красоты и молодости: это и упругая кожа, и аромат тела, и блеск глаз.
Дыхательные упражнения помогают женщине восстановить энергию. Медитации дают возможность осознать, почувствовать свою природу, свою естественную силу.

Кому подойдет

Женская йога — это, как правило, мягкая практика, показанная в любом возрасте. Противопоказания могут быть при наличии острых заболеваний.

Тантра йога

Термин тантра не имеет четкого определения.

В зависимости от направления, в котором используется понятие тантры , оно трактуется по-разному. Например, индийская терминология разъясняет это понятие как учение о дуальной природе жизни. Нью-Эйдж преподносит тантру как мистическое направление, окрашенное в сексуальные краски. Даже в области боевых искусств тантра находит свое выражение как один из видов.

Цель тантра йоги – открытие в человеке новых жизненных сил и скрытых потенциалов. С помощью подобных занятий можно развить уверенность в себе, улучшить свои способности в общении с другими людьми, а также усовершенствовать внешний вид. Тантра йога помогает адекватно воспринимать физическую Вселенную и, в частности, собственное тело. Благодаря этому виду йоги , люди учатся не бояться собственных желаний и прощаются с комплексами.

Если рассматривать тантра йогу с точки зрения духовной практики, можно сказать, что это течение объединяет в себе мужское и женское начала, рациональное и иррациональное, материальное и духовное. Также оно работает с «Z» энергией и человеческими чувствами.

В классическом понимании тантра делится на два вида: тантра «правой руки» (дакшиначара) и тантра «левой руки» (вамачара). «Правая рука» провозглашает главенствующим активное мужское начало, «левая» — пассивное женское. Дакшиначара акцентируется на духовном развитии и медитации, вамачара – на сексуальных практиках.

Читайте так же: Джилиан майклс йога для снижения

Тантрическая йога разделяется на красную, белую и черную.

Красная тантра – это практика сексуального характера, включающая совместные медитации и упражнения с партнером. Результатом становится управление энергией желания для духовного поста и достижения физического удовольствия.

Черная тантра предполагает разработку внутренней ментальной силы для контроля над собой и другими людьми. Благодаря подобным занятиям, у человека появляется возможность исполнять собственные желания и управлять жизненными обстоятельствами.

Белая тантра занимается управлением энергии и достижения «чистого» состояния. Процесс направлен в настоящее и к будущему и считается наиболее ценной практикой из всех трех. Результатом становится умение воспринимать жизнь во всех красках и наслаждаться ею, освобождение от скованности и беспокойства. Процессы проводятся под контролем Махан Тантрика.

Узнайте о возможностях ароматерапии из нашей статьи.

Тантра йога помогает найти внутренние силы для реализации собственных желаний и управления своей реальностью. Она позволяет ощущать себя именно здесь и именно сейчас, в настоящем моменте. В ходе занятий снимаются все социальные табу и негативные программы, мешающие человеку проявляться в полной мере. С этой практикой можно почувствовать себя здоровым, одухотворенным и молодым в любом возрасте.

Тантра-йога – гармония сексуальной жизни

Не думайте, что тантра-йога нужна только гейшам. Восточные премудрости проверены веками. Эти методики могут помочь и современной женщине – улучшить ее интимную жизнь и семейные отношения с партнером. Тантрические упражнения укрепят здоровья и сделают женщину чертовски привлекательной и соблазнительной особой. Для начала узнаем о технике любви. Затем перейдем к практике и парным медитациям.

Техника любви

Вовсе не обязательно быть писаной красавицей, чтобы мужчина любил женщину. Доказано, что мужчина воспринимает уверенную в себе даму, как привлекательную особу. Так что привлекательность не полностью зависит от внешних данных. Уверенность в себе поможет развить тантра-йога, выработать энергию, чтобы радоваться жизни, получать удовольствие от каждого дня. Источник всего этого – приемы йоги, танты и даосская практика.

Родина камасутры

Индия подарила миру «Камасутру» — руководство по технике любви – теорию и практику о союзе мужчины и женщины. Учение камасутры получило название тантризм. Если перевести с санскрита, «тантра» означает «связь», «непрерывность». На Востоке секс воспринимается, как божественный союз, а не просто физическое удовольствие. Мужчине рекомендуется воспринимать свою партнершу, как богиню. Эти мысли материализуются, и мужчина стремится доставить своей Афродите максимальное наслаждение. Перейдем к практикуму тантра-йоги.

В тантре-йоге, как прикладной части учения, используются практические (телесные и дыхательные) техники, которые способны повысить чувственность, осуществлять контроль над восприятием. Тем самым удовольствие усиливается. Но помните: тантрические учения – это не волшебство. Из-за одного раза мало что изменится в сексуальной жизни. Мини-методики нужно повторять несколько раз (как заниматься фитнесом или правильно питаться), только тогда они возымеют эффект. Работая с партнером, женщина работает над своими ощущениями. Партнерша научится любить себя и дарить любовь супругу.

Медитируем в паре

Медитация – обязательный шаг в тантре. С него начинается практикум. Она помогает чувствовать свое тело, расслабить ум. Медитировать не сложно – это наблюдение за своим дыханием и ощущениями.

Упражнением №1 — Притяжение

Выполнять это упражнение нужно в паре (им может быть мужчина или женщина). Поможет расслабиться тихая музыка, которая должна длиться примерно 20 минут (одна композиция по 5 минут). Как только закончится одна мелодия, начнется другая фаза медитации:

1. Сядьте напротив друг друга на небольшом расстоянии, скрестив ноги по-турецки. Закройте глаза, внимательно оцените свои ощущения, почувствуйте притяжение к партнеру: хочется приблизиться к нему, обнять его.

2. Постарайтесь почувствовать, насколько сильно его притяжение и определить его источник. Попытайтесь расслабиться: хочется смеяться, смейтесь, хочется плакать, плачьте. Не сдерживайте свои чувства.

3. Представьте, что внутренний магнит находится в груди, в области сердца (свой и партнера). Энергия сердца – это мощь, которая наполнит душу радостью, счастьем.

Через 15-20 минут откройте глаза. В течение дня, занимаясь повседневными делами, старайтесь сохранить внутреннюю связь с партнером.

Упражнением №2 – Бабочка

Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к паховой области, колени разведены в сторону. Переплетите пальцы рук в замок и возьмите ими стопы. Локти должны оказаться на коленях. Машите руками, словно крыльями бабочки, тем самым поднимая и опуская колени. Постепенно увеличивайте интенсивность движений. Это прекрасное упражнения на растяжку, служит профилактикой воспалительных болезней мочеполовой системы, улучшает кровообращение в области малого таза, снимает усталость ног, укрепляет мышцы бедер. Противопоказания: заболевания ног и беременность.

Упражнение №3 — Дыхание любви

Сидя, лежа или стоя обнимите своего партнера, дышите с ним вместе в течение нескольких минут. Затем вдыхайте отдельно сначала через нос, затем через рот, потом дышите животом. Дышите медленно,

ровно, представляя, что вокруг и сквозь проходят яркие цветные потоки. Голубой (отвечает за творческий потенциал), зеленый (за любовь), оранжевый (усиливает сексуальное влечение), серебристый (отвечает за интуицию). Упражнение помогает ощутить друг друга, как единое целое.

Упражнение №4 – Мигание

Упражнение мигание направлено на укрепление вагинальных мышц. На несколько секунд задержите мочеиспускание, так можно почувствовать, как работают вагинальные мышцы. Делайте усилия каждый день (пока едите домой, стоите в очереди, на работе). Напряжение вагинальных мышц поможет ощутить легкое возбуждение, которое выразиться блеском в глазах (его обязательно заметит партнер). Кроме того, упражнение выступает как профилактика опущения влагалища, воспалительных заболеваний, укрепляет мочеиспускательный канал. Упражнение развивает интимные мышцы, отдаляет наступление менопаузы, повышает сексуальное желание, позволяет дольше выглядеть молодой, сохраняет упругость кожи.

Тантра Дакини

Любую Тантру окружает так или иначе ореол таинственности, интриг, секретности, игры и сексуального антуража. Есть ли нечто подобное в Тантре Дакини? Конечно, ответом будет: да!

В Тантре используется все виды энергии, так как мы живем в физическом мире, то для нас очень важным и специфичным становится система оптимального выживания, комфортных условий и тп. То есть всего того, что делает нашу жизнь более удобной, счастливой и полной радости. Тантра — это быстрый путь, а тантра Дакинь — это быстрый путь для представительниц женской половины человечества. Особая роль в духовном обучении Тантре Дакини принадлежит Гуру или духовному мастеру, который способен обучать самым важным принципам слияния и использования каналов и энергии чакр.

Тантра Дакини специфична по своему характеру, ибо ориентирована в большей степени на женщин и прекрасную половину человечества (женский принцип) и по своей структурной схеме не подходит для большинства мужчин, этот принцип обучения Дакини-тантры связан с тем, что для практики специфической части йоги необходимо именно женское строение тела (физиология и чакры) и энергия (иньская энергия, а не яньская).

Тантра Дакини позволяет раскрыть женщине или девушке её женственность, истинную женскую природу, помогает понять себя глубже изнутри и использовать все возможные силы (энергетику) Вселенной и свою собственную, для того, чтобы достичь истинного духовного предназначения в этом мире — называемого: женским просветлением или женской духовной реализацией.

Разделение по половому (гендерному) признаку здесь вовсе не случайно, так как рождение в теле женщины несет в себе определенную социальную символику и ответственность. Это проявляется с раннего возраста и до самой глубокой старости. Женщина вынуждена мириться с непростыми условиями и неравными правилами игры в обществе, это же и касается духовной сферы. Женщине буквально не повезло в том, что она уже родилась на этой грешной земле в теле женщине. Духовная дискриминация, вполне реальная вещь! А не миф.

Читайте так же: Йога тур в египет 2019

Женщина или девушка (представительница прекрасного пола, не смотря на то, что она прекрасная не дает ей никаких или практически никаких преимуществ, хотя это слабый пол(!) и все об этом прекрасно знают) не может добиться результатов в духовной практике, ибо существующая система отлично приспособлена под патриархальные архетипы и не создана для духовной практики обычной женщины.

Кажется вся суть существующей вокруг системы устроена против женского существа (и кажется, что даже это все существует нарочито специально против женщин), но… есть Тантра Дакини и практика Дакини, что освобождает от всех мумий и скелетов в шкафу.

Основа для практики Тантры

Основу для практики Тантры закладывает реализация в йоге и танцах, когда уже освоены основные и базовые правила, техники и само выполнение доведено до совершенства. В этом случае обычно говорится об обладании телом или полном контроле над телом.

Без контроля над телом и надлежащего его развития мы не можем практиковать высшие учения Кундалини-йоги и Тантра-йоги, так как в этом случае нам потребуется слаженная связь ума-тела. Ум и тело должны стать не только подконтрольными высшему составляющему, но еще и быть достаточно гибкими.

Грубое тело и ум должны быть тонкими, а эмоции и психика трансцендентальными, чтобы практиковать Дакини Тантру .

Сатья Гуру

Если мы привыкли к тому, что мы получаем на семинарах, но при этом наш ум и тело еще не достаточно гибкие, то результата в практике мы не увидим, ибо будет существовать между умом и телом — невидимой нитью — напряжение.

Специфика Дакини-Тантры

Дакини-Тантра, как уже упоминалось ранее, весьма специфична, её особость лежит в лоне женских практик, которые связаны с феминной энергией вселенной Шакти. Иногда шакти считают разрушительной и темной силой, однако — эта сила светлая и созидающая, подобная солнцу она создает и рождает новые миры и существ в них, питает и развивает их, вскармливает и дает условия для развития новых принципов.

Дакини Тантра — это тайное учение, которое не может быть сообщено или передано в открытом доступе (в интернете, СМИ или на открытых семинарах), тысячи и десятки тысяч лет оно передавалось изустно и особым образом для того, чтобы сохранить высокий и одновременно очень чистый уровень передачи знания от мастера к ученику. Тантрой овладевали как мужчины, так и женщины, однако в нынешнее время Дакини-Тантры больше и больше ориентированны на женскую половину человечества, которая доминирует в своей активности. Так как женщине очень сложно достичь духовной реализации в патриархальном обществе, где существуют мускулинные (мужские) табу и ценности, где власть определяется не на уровне развития любви, мудрости и сострадания, а на уровне простейшего потребления и использования материальных благ и ценностей.

Тантра — йога упражнения для обольщения

Видео (кликните для воспроизведения).

Думаете, тантра и прочие восточные премудрости нужны только гейшам? Как бы не так! Проверенные веками методики помогут и современной женщине. Даже освоив азы, можно продлить молодость, укрепить здоровье и стать чертовски привлекательной для мужчин.

Именно гармоничную, уверенную в себе женщину мужчина воспринимает как красивую и притягательную — независимо от внешних данных. Вы спросите, где же взять эти качества? В себе, конечно же! Наше тело вырабатывает достаточно энергии, чтобы мы могли осуществлять задуманное, радоваться жизни, совершенствоваться и получать удовольствие от каждого мгновения. А ключ к неисчерпаемому источнику — приемы из тантры, йоги и даосских практик.

Божественный подход
Родина «Камасутры» Индия подарила миру не только практическое руководство по телесной любви, но и теоретическое учение о союзе мужского и женского начал — тантризм. В переводе с санскрита «тантра» означает «непрерывность», «связь». Когда на Западе говорят о сексе, то подразумевают физическое удовольствие от контакта тел, а на Востоке считается, что каждый акт любви — это священный союз двух божеств. Пример для подражания — атлетичный бог Шива и его женственная возлюбленная богиня Шакти. Так что к своему партнеру рекомендуется относиться как к божеству, ни больше ни меньше. Не обязательно копировать образы из индуистской мифологии. Только представьте, что вашим супругом вдруг оказался Аполлон! Да и вы сами наверняка захотели бы перевоплотиться в Афродиту. Словом, смело мечтайте, главное, чтобы мысленный образ был во всех отношениях прекрасен и вызывал у вас самые трепетные, возвышенные чувства. Мысли материальны, поэтому, вступая в союз с божеством, вы испытаете более яркие ощущения. Можете рассказать о своих невинных фантазиях партнеру — ревновать к богам он вряд ли будет, а сравнение с древнегреческими атлетами ему даже польстит. И пусть не забывает, что вы — тоже совершенная богиня любви!

Тантра-практикум
Прагматичные западные люди древнее учение упрощают до прикладной ньюэйдж-тантры: тантра- йога, кундалини-йога, парная йога и другие. В них используются телесные, дыхательные и психические техники. Звучит серьезно, но на деле все они — способы повысить сенсетивность, чувственность и контроль над восприятием. А значит, усилить удовольствие практически от всего, что вы делаете.
Не ожидайте от тантрических упражнений волшебства — за один раз в вас самих и ваших отношениях с партнером вряд ли что-то чудесным образом изменится. Но со временем, повторяя описанную здесь мини-практику или продолжая занятия в йога-студии, вы наверняка станете свободнее, увереннее и радостнее. И пожалуй, самое главное — понимать: кем бы вам ни приходился партнер по тантре (супругом, хорошим другом, просто знакомым), вы работаете прежде всего с собой и своими ощущениями. Недаром говорят, что начинать всегда нужно с себя, ведь только когда обнаружите и раскроете собственный ресурс, вы сможете делиться им с другими. То есть научитесь слышать себя — услышите и окружающих, полюбите — получите возможность подарить любовь кому-то еще.

Парные медитации
Первый шаг к тантре — медитация. Она помогает «расслабить» ум и научиться чувствовать свое тело. Не пугайтесь, это несложно, понадобится лишь наблюдать за дыханием и ощущениями. Попробуйте и будьте внимательны, ведь это прекрасная возможность лучше узнать себя и партнера.

Упражнение «Магнит»
Напарником может быть как мужчина, так и женщина. Подойдет человек, которому вы доверяете. Для расслабления желательно включить тихую, спокойную музыку. Хорошо, если это будут три-четыре композиции длительностью 3-5 минут, потому что упражнение состоит из нескольких частей, и начало песни будет означать переход к следующей фазе.

1. Сядьте напротив на небольшом расстоянии, скрестив ноги по-турецки или так, как вам удобно. Закройте глаза и попытайтесь ощутить присутствие вашего партнера. Почувствуйте, есть ли между вами притяжение и отследите, где в вашем теле оно сконцентрировано. Постарайтесь не оценивать свои ощущения, а просто погрузитесь в них. Отмечайте желания, которые у вас возникают (например, приблизиться к партнеру, обнять его), но не следуйте за ними.
2. Теперь, когда вы познакомились со своим «магнитом», попробуйте почувствовать его у визави. Насколько сильно его притяжение, откуда оно исходит? Если вам захочется смеяться или на глаза навернутся слезы, не удивляйтесь и не сдерживайтесь. Дайте волю чувствам и попытайтесь расслабиться.
3. Сконцентрируйте ваш внутренний магнит в центре груди, у сердца. Представьте, что и у партнера он находится там же, точно напротив. Поскольку сердечная энергия — очень мощная объединяющая сила, вас скорее всего охватит чувство радости, счастья, единения с миром.

Читайте так же: Йога тур ленинградская область 2019

Через 10-15 минут откройте глаза и поблагодарите напарника. Очень важно сохранить полученное приятное состояние хотя бы в течение дня. Вы заметите, что, даже занимаясь обычными делами, продолжаете чувствовать связь с партнером по медитации.

Польза: эта общедоступная практика добавит уверенности друг в друге и обеспечит взаимную моральную поддержку. Выполняя ее вместе с любимым человеком, вы укрепите ваш союз.

Упражнение «Ведущий — ведомый»
Перед началом распределите роли в паре: один должен быть ведущим, а другой — ведомым.
Встаньте рядом и возьмитесь за руки. Ведомый закрывает глаза, пытается почувствовать ведущего и сонастроиться с ним. Чтобы не было соблазна подглядывать, лучше завязать глаза плотной тканью. В знак готовности он кивает ведущему, и тот начинает осторожно увлекать его за собой. Разговаривать не разрешается — контакт происходит только через руки. Двигайтесь осторожно и плавно. Ведущий не должен делать резких поворотов. Его задача — обеспечить приятное совместное прохождение пути.
В роли ведомого вы почувствуете, как неизвестность обостряет восприятие и останавливает внутренний диалог, позволяя услышать голос интуиции. Ваша цель — в процессе ходьбы достичь состояния одновременной собранности и расслабления, а также максимально довериться партнеру.

Ведущий во время практики учится тактильному управлению. Эта роль также требует внимательности и одновременного расслабления, ведь ведомый ощущает малейшее напряжение и расценивает его как сигнал об опасности. После 5-10 минут «путешествия» можно остановиться, поменяться ролями и повторить все заново. Польза: эта практика кажется игрой, но она заметно укрепляет доверие между партнерами, развивает умение сотрудничать, уважать чувства и потребности друг друга. Сексуальная энергия укрепляет здоровье и продлевает молодость.

Йога для тонуса
Упражнения тантра-йоги помогают зарядиться энергией. Они воздействуют прежде всего на органы малого таза и тренируют лобково- копчиковую мышцу. Над ней стоит потрудиться: при ее активизации все близлежащие эрогенные зоны становятся еще более чувствительными. Пожалуй, это самые приятные тренировки, которые только можно себе представить. А кроме того, для женского здоровья очень важно активное движение крови и лимфы в районе половых органов. Обеспечивают его все асаны (положения тела), прорабатывающие область таза, и так называемые перевернутые (ноги выше головы). Они очень полезны, потому что снимают напряжение с нижней части тела, не давая развиваться мочеполовым болезням и геморрою, а также варикозному расширению вен. И разумеется, регулярные тренировки сделают ваши сексуальные отношения ярче, увеличат частоту и длительность оргазмов.

Упражнение «Бабочка»
Выполнение этого упражнения похоже на взмахи крыльев бабочки. Сядьте на коврик с прямой спиной, подтяните стопы как можно ближе к паховой области, колени разведите в стороны, чтобы подошвы соприкоснулись. Пальцы рук переплетите в замок и обхватите ими стопы. Представьте, что ваши согнутые ноги — это крылья, и «помашите» ими, поднимая и опуская колени. Постепенно увеличивайте скорость движения и размах, сохраняя глубокий и плавный ритм дыхания. После одной-двух минут «полета» остановитесь и расслабьтесь. Если сначала вам будет сложно выполнить полную бабочку, начните с одного «крыла», подтягивая к себе только одну ногу, а другую свободно выпрямите.

Польза: «бабочка» активизирует кровообращение в области малого таза, служит профилактикой воспалительных процессов мочеполовой системы, укрепляет мышцы бедер, снимает усталость ног.

Противопоказания: беременность, заболевания коленей.

Упражнение «Березка»
Стойку на лопатках мы помним еще с уроков физкультуры, а в йоге это положение тела называется «сарвангасана» и при правильном выполнении считается одним из самых универсально-полезных.
Лягте на спину, поднимите ноги и поясницу, руки согните в локтях, подперев ими спину, желательно, поближе к лопаткам. Вес тела должен приходиться на плечи и локти, а не на шею. Сделайте вдох и с выдохом максимально вытяните вверх прямые ноги. Стремитесь к тому, чтобы спина, таз и ноги находились в одной вертикальной плоскости. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов- выдохов. Постепенно опускайте ладони к лопаткам, вытягиваясь позвоночником все больше вверх. Дышите свободно, лучше животом, чтобы расслабить поясницу. При малейшем дискомфорте, если вы чувствуете неприятное напряжение в шее или теряете равновесие, плавно опустите спину на коврик и полежите, стараясь расслабиться.

Польза: укрепляются косые мышцы живота, которые формируют женственный изгиб талии, уходит напряжение в области малого таза, снижается давление.

Противопоказания: нарушения в шейном отделе позвоночника, слабый тонус мышц (укрепить их помогут регулярные занятия под руководством опытного инструктора).

Воздушная стихия
Затрудненность дыхания — верный сигнал о дисгармонии. Ведь именно оно пробуждает наши энергетические центры и наполняет нас жизненной силой. От того, насколько свободно воздух, а значит, и энергия циркулирует по телу, зависит здоровье всего организма.

Упражнение «Дыхание любви»
Стоя, сидя или лежа обнимите своего партнера, попытайтесь дышать с ним в одном ритме несколько минут, представляя, что воздух проходит сквозь ваше тело. Вы будто вдыхаете через область промежности, а выдыхаете через сердечный центр или межбровье. После нескольких циклов поменяйте направление визуализации: «вдыхайте» через лоб или сердце, «выдыхайте» низом живота. Попробуйте «раскрасить» практику, представляя разноцветные воздушные потоки. Так вы активизируете разные уровни энергии. К примеру, оранжевый цвет усиливает сексуальное влечение, зеленый — любовь и нежность, голубой — творческие способности, серебристый — интуицию. Подышите всеми цветами радуги в унисон с любимым.

Польза: упражнение помогает настроиться на энергию партнера, ощутить друг друга как одно целое.

Секрет гейши
Даосские техники, в том числе сексуальные, — это так называемая китайская ветвь тантры. На Востоке искусством развития интимных мышц владели не только гейши. Ведь сексуальная энергия равна энергии жизни, она влияет даже на достаток и процветание семьи. А умение управлять нужной мускулатурой не только повышает наслаждение в интимной жизни, но и укрепляет здоровье, а также продлевает молодость. Даосские мастера считают, что климакс начинается, когда женщина израсходовала личный запас энергии. Тело отказывается от детородной функции как необязательной для выживания и распределяет энергию среди других жизненно важных органов. И тогда женщина резко стареет. Но отдалить этот процесс в наших силах! Достаточно освоить несложное упражнение и регулярно его выполнять. В западном мире оно называется жестким словом «вумбилдинг», а изначально его именовали гораздо кокетливее.

Читайте так же: Йога для детей и подростков пномпень

Упражнение «Мигание»
Чтобы почувствовать работу вагинальных мышц, нужно на несколько секунд задержать мочеиспускание. После того как вы познакомились с нужным усилием, попробуйте делать его ежедневно, пока едете в транспорте, сидите на работе или стоите в очереди. С каждым днем увеличивайте количество повторений, постепенно доведя его до одной-двух сотен раз в сутки. А лучше всего потренироваться перед свиданием, тогда ваш избранник обязательно обратит внимание на волнующий блеск ваших глаз. Ведь после выполнения «миганий» совершенно естественно ощущать легкое возбуждение.

Польза: профилактика воспалительных заболеваний и опущения влагалища, укрепление сфинктера мочеиспускательного канала. Развитие интимных мышц помогает накапливать жизненную силу, повышается сексуальное желание, отдаляется наступление менопаузы, дольше сохраняется упругость кожи и женственные формы тела, а значит, вы выглядите моложе и соблазнительнее. Что и требовалось доказать.

Мнение эксперта — Натальи Бортниченко, йога-инструктора
Техники тантра-йоги целенаправленно укрепляют мышцы промежности и влагалища, развивают чувствительность тела. После тренировок легче достичь оргазма, он ощущается ярче, сильнее и продолжительнее. А если уделять практике достаточно времени и усердия, то можно приблизиться к так называемому тантрическому сексу, когда женщина, находясь на пике ощущений, растворяется в бесконечном слиянии со своим партнером. Если же вы пока одиноки, упражнения активизируют кровообращение в области половых органов и снимут сексуальное напряжение за счет распределения накопленной энергии по всему телу. Таким образом тантра-йога позволяет меньше зависеть от наличия партнера и прочих превратностей судьбы, дает возможность обрести спокойствие, гармонию, уверенность в своих силах и магнетическую привлекательность.